Уход за глазами и полезные советы
Ваши глаза – это окна в мир, поэтому очень важно заботиться о них. Такие вещи, как регулярное посещение окулиста, достаточное количество сна и регулярный отдых для ваших глаз во время работы за компьютером, помогут сохранить здоровье ваших глаз надолго. Если у вас начинаются проблемы со зрением, вам стоит записаться на прием к офтальмологу как можно быстрее. Прочтите нашу статью, чтобы узнать, что вам стоит делать, чтобы сохранить здоровье глаз.
Развиваем хорошие привычки, связанные со зрением
1
Регулярно посещайте глазного врача, который обеспечит профессиональную помощь в уходе за глазами. Это могут быть офтальмологи (окулисты) и оптометристы. Чтобы сохранять здоровье глаз, вам стоит регулярно посещать специалиста или немедленно обратиться к врачу, если возникли проблемы со зрением. Узнайте больше о глазах и задавайте вашему врачу вопросы, если они появляются. Если вы будете иметь больше информации о глазах и о том, как предотвратить глазные заболевания, то будете лучше контролировать свое здоровье.[1]
- Если у вас нет проблем со зрением, вам стоит посещать окулиста каждые 5-10 лет в период, когда вам от 20 до 40.
- Если у вас нет проблем со зрением, вам стоит посещать окулиста каждые 2-4 года в период, когда вам от 40 до 65.
- Если у вас нет проблем со зрением, вам стоит посещать окулиста каждые 1-2 года в период, когда вам за 65.
2
Снимайте контактные линзы в конце дня. Избегайте ношения контактных линз свыше 19 часов. Слишком длительное ношение контактных линз может стать причиной постоянных проблем со зрением, а также доставить дискомфорт вашим глазам.[2]
- Никогда не ложитесь спать, не сняв контактных линз, если только это не рекомендация вашего доктора. Вашим глазам нужен регулярный доступ кислорода, а линзы блокируют приток кислорода к глазам, особенно во время сна, поэтому врачи рекомендуют делать перерыв в ношении линз в ночное время.[3]
- Не плавайте в контактных линзах, если только вы не надеваете плотные очки для плавания. Лучше использовать выписанные специальные очки, если это необходимо. Вполне нормально надевать их в душе, тогда вам не придется закрывать глаз, чтобы защитить их от контакта с мылом или шампунем.
- Всегда придерживайтесь инструкций ношения контактных линз, а также рекомендаций изготовителя и вашего врача. Кроме того, не забывайте каждый раз мыть руки перед тем, как вы начнете снимать или надевать линзы.
3
Снимайте макияж с глаз в конце дня. Всегда снимайте макияж с глаз перед сном. Никогда не ложитесь спать накрашенной. Если вы ложитесь спать, а на ваших глазах есть тушь или подводка, они могут попасть в глаза и стать причиной раздражения.
- Сон с накрашенными глазами может также привести к закупорке пор вокруг глаз, что может вызвать ячмень. Для лечения запущенного ячменя могут потребоваться антибиотики и даже процедура удаления у врача.[4][5]
- Держите принадлежности для снятия макияжа возле постели на случай, если вы слишком устали, чтобы встать и снять макияж.
4
Используйте глазные капли от аллергии в меру. Использование глазных капель в сезон аллергий поможет уменьшить красноту и зуд глаз, но ежедневное использование их может только усугубить проблему. Может появиться реакционная краснота, так как глаза больше не будут реагировать на капли.[6]
- Капли для глаз против аллергии вызывают сокращение притока крови к роговице, что лишает ее кислорода. То есть, когда ваши глаза больше не воспалены и не чешутся, они, на самом деле, просто не получают достаточно кислорода из крови. Это не очень хорошо, так как мышцам и тканям глаза требуется кислород. Результатом недостатка кислорода может стать даже распухание и рубцевание.[7][8]
- Читайте инструкцию к каплям внимательно, особенно если вы носите линзы. Множество глазных капель нельзя использовать, если вы носите контактные линзы. Посоветуйтесь с офтальмологом насчет того, какие капли можно использовать при ношении контактных линз.
5
Носите солнцезащитные очки. Всегда надевайте очки на улице при солнечной погоде. Купите такие очки, на которых написано, что они блокируют ультрафиолетовые лучи спектра А и В на 99% или 100%.[9]
- Длительное воздействие ультрафиолета может навредить зрению, а защита глаз с юных лет поможет избежать потери зрения в зрелые годы. Влияние ультрафиолета может привести к катаракте, макулярной дистрофии, жировикам и патологическим кожным складкам, а также к патологическим состояниям глаз.[10]
- Так как вред от ультрафиолетовых лучей для глаз накапливается на протяжении жизни, важно оберегать детей от вредных лучей. Убедитесь, что ваши дети не забывают надевать шапочки и защитные очки, если они длительный период находятся под воздействием солнечных лучей.
- Носите очки, даже если вы находитесь в тени. Несмотря на то, что тень значительно уменьшает влияние ультрафиолета, вы все равно подвержены вредным лучам, отраженным от зданий.
- Никогда не смотрите прямо на солнце, даже если вы в солнцезащитных очках. Солнечные лучи очень мощные и могут повредить чувствительные части сетчатки, если подвергать глаза их прямому воздействию.
6
Надевайте защитные очки, если это необходимо. Надевайте защитные очки при работе с химикатами, электроинструментами или в местах, где в воздухе есть примеси, которые могут повредить глаза. Защитные очки уберегут ваши глаза от больших или маленьких предметов, которые могут попасть в глаза.
7
Хорошо высыпайтесь. Неправильный режим сна может привести к усталости глаз. Симптомы усталости глаз включают раздражение глаза, трудности с фокусировкой, сухость или избыточная слезоточивость, размытость или двоение, чувствительность к свету, а также боль в шее, плечах и спине. Убедитесь, что вы достаточно спите ночью, чтобы избежать появления усталости глаз. Взрослым требуется 7-8 часов сна каждую ночь.[11]
8
Регулярно занимайтесь спортом. Регулярные физические нагрузки помогут предотвратить многие болезни, в том числе и диабет. Занимаясь хотя бы по 30 минут 3 раза в неделю, вы можете уменьшить ваши шансы заработать такие серьезные проблемы со зрением, как глаукома или макулярная дистрофия.[12]
9
Чтобы избавиться от отечности, положите на веки кружочки огурца. Аккуратно прижмите холодные кружочки огурца к векам на 10-15 минут перед сном, чтобы избежать или снять отечность век и области под глазами.[13]
- Если вы хотите избавиться от отечности, попробуйте положить на веки пакетики с зеленым чаем. Подержите чайный пакетик в холодной воде на протяжении нескольких минут и положите на глаза на 15-20 минут. Таннины в чае помогут уменьшить воспаление.
Защищаем глаза при работе за компьютером
1
Если есть возможность, ограничьте время, когда вы смотрите на экран компьютера, планшета или телефона. Хотя пока еще нет научных доказательств, что работа за компьютером вредит зрению, она может вызвать напряжение и сухость глаз.[14] Сильная или, наоборот, недостаточная яркость экрана компьютера приводит к усталости мышц глаз. Если вы не можете ограничить время пребывания за компьютером, воспользуйтесь техниками, которые позволят расслабить глаза.
2
Убедитесь, что ваши глаза находятся на одном уровне с экраном. Если вы будете смотреть на экран снизу вверх или наоборот, это приведет к дополнительному напряжению мышц глаза. Сядьте так, чтобы смотреть на экран прямо.[15]
3
Не забывайте моргать. Когда люди смотрят на экран, они обычно моргают реже, а это вызывает сухость глаз. Когда вы работаете за компьютером, сознательно заставляйте себя моргать каждые 30 секунд, чтобы избежать сухости глаз.
4
Следуйте правилу 20-6-20 при работе за компьютером. После каждых 20 минут смотрите на что-то на расстоянии 6 метров на протяжении 20 секунд. Вы можете напоминать себе о перерывах в работе, устанавливая будильники на телефоне.[16]
5
Работайте в хорошо освещенном месте. Работа и чтение при тусклом свете может вызвать напряжение глаз, что никак не полезно для вашего зрения. Чтобы вам было удобнее, работайте и читайте в хорошо освещенных местах. Если чувствуете усталость глаз, остановитесь и дайте глазам отдохнуть.
Выбираем пищу для здоровья глаз
1
Употребляйте продукты, которые помогают вашим глазам оставаться здоровыми. Витамины С и Е, цинк, лютеин, зеаксантин и омега-3 жирные кислоты необходимы для здоровья глаз. Эти вещества помогают избежать катаракты, помутнения хрусталика и даже возрастной макулярной дистрофии.[17][18]
- Общая сбалансированная диета хорошо отразится на здоровье ваших глаз.
2
Употребляйте продукты, содержащие витамин Е. Включите в свой рацион зерновые, орехи, ростки пшеницы и растительные масла. Эти продукты богаты витамином Е, поэтому их употребление поможет вам получать дневную дозу витамина Е.[19][20]
3
Употребляйте продукты, содержащие цинк. Включите в свой рацион говядину, свинину, моллюсков, арахис и бобовые. Продукты, содержащие цинк, важны для здоровья ваших глаз.[21]
4
Употребляйте продукты, содержащие витамин С. Включите в свой рацион апельсины, клубнику, брокколи, болгарский перец и брюссельскую капусту. Продукты, содержащие витамин С, важны для здоровья ваших глаз.[22]
5
Употребляйте продукты, содержащие лютеин и зеаксантин. Ешьте капусту, шпинат, брокколи и горох. Эти овощи содержат лютеин и зеаксантин, которые полезны для зрения.[23][24]
6
Ешьте морковь. Употребление моркови улучшает зрение.
7
Употребляйте продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты. Ешьте виды рыбы, содержащие омега-3 жирные кислоты (лосось или сардины) один или два раза в неделю. Или, если вы не любите рыбу, употребляйте дневную дозу пищевых добавок омега-3.[25]
Советы
- Не смотрите прямо на яркий свет.
- Спите по 7-8 часов за ночь, чтобы предотвратить проблемы со зрением или любые другие болезни.
- Мойте руки перед тем, как надеть контактные линзы.
- Пейте больше воды и ешьте больше овощей, особенно моркови.
- Если у вас есть хронические заболевания, например, диабет или гипертензия, вам стоит посещать офтальмолога (врач, специализирующийся на всех заболеваниях глаз). Пациентам с диабетом необходимо постоянно контролировать уровень сахара в крови, так как у них не вырабатывается инсулин.
- В дополнение к правильному питанию и заботе о глазах вам стоит посещать окулиста каждый год. Окулист диагностирует проблемы, которые могут быть исправлены при помощи очков, контактных линз или операции. Он также может распознать сухость глаз, определить патологические состояния сетчатки и даже другие проблемы, например, диабет или повышенное кровяное давление.
- Не пользуйтесь каплями для глаз, если вы только точно не знаете, что они вам подходят. В то время как капли могут улучшить состояние ваших глаз, их медицинская польза еще не полностью доказана. Если вы сомневаетесь, уточните у фармацевта или офтальмолога.
Предупреждения
- Не трите глаза слишком сильно.
- Соблюдайте правильное расстояние между вашими глазами и экраном компьютера.
- Не приближайте острые предметы к глазам.
- Никогда не смотрите на солнце прямо или через телескоп.
- Избегайте попадания соли в глаза.
Об этой статье
Эту страницу просматривали 23 181 раз.
Была ли эта статья полезной?
Источник
Здравия! Рад Вас видеть на канале ЗОЖ с Сарматом. В конце статьи вас ждет подарок ????
Оставьте, внизу (в комментариях) свое мнение об этой статье и Ваши пожелания. Это поможет сделать канал более интересным.
Глаза — важнейший из органов чувств. Именно поэтому так важно поддерживать здоровье глаз. Ежедневная работа за компьютером, современные гаджеты, экология, и просмотр телепрограмм до поздней ночи способны испортить наше зрение.
Что негативно влияет на зрение
- Напряженная работа за компьютером и постоянное вглядывание в экран телевизоров, телефонов, планшетов.
- Попадание в глаза прямых солнечных лучей. Ультрафиолетовое излучение солнца вызывает ряд негативных изменений в глазах: ускоряет развитие катаракты и повреждения сетчатки. Эту проблему частично могут решить солнцезащитные очки, которые уберегут глаза от воздействия вредных излучений, и повысят четкость изображения.
- Загрязнение окружающей среды также может оказать негативное влияние на зрение человека. В ходе исследований была выявлена зависимость между уровнем загрязнения воздуха и болезнями глаз.
- Стрессовые ситуации также влияют на глаза. Если вы часто нервничаете, то от этого состояния зрение может ухудшиться.
- Вредные привычки. Самым ярким примером является курение, которое увеличивает риск развития катаракты и дегенерации желтого пятна. Более того, процесс усвоения питательных веществ и витаминов у курильщиков происходит хуже, чем у тех, кто не имеет этой вредной привычки.
- Также следует воздержаться от потребления спиртных напитков, так как алкоголь обезвоживает организм, в том числе и структуры глаза.
Согласно последним исследованиям, почти 80% людей старше 55 лет имеют дефекты зрения или заболевания глаз. Нарушения зрения часто являются не только естественным следствием старения, но и могут свидетельствовать о развитии серьезных заболеваний глаз, таких как глаукома, катаракта или системные заболевания, включая диабет и гипертонию.
Есть ли какой-нибудь универсальный метод для защиты глаз? К сожалению, нет. Старение зрения — необратимый процесс. На качество зрения влияет характер выполняемой работы, генетически обусловленные особенности, а также высокая физическая нагрузка и питание.
Тем не менее, существуют эффективные способы отсрочить процессы, которые приводят к ухудшению вашего зрения. Вероятно, наиболее важным из них является просто забота о своем здоровье.
5 советов о том, как позаботиться о собственных глазах, чтобы они служили нам как можно дольше:
1️⃣ Берегите здоровье всего тела. Глаз — очень чувствительный орган, на который влияет состояние всего нашего тела. Заботясь, например, о сердце, сердечно-сосудистой системе или почках, мы также косвенно заботимся о зрении.
2️⃣ Ешьте здоровую пищу. Вспоминая фразу «профилактика лучше лечения», стоит дополнить ежедневный рацион продуктами, которые позволят нам долгие годы наслаждаться хорошим зрением. Глаза нуждаются в правильных витаминах и питательных веществах, в частности: лютеин и зеаксантин, витамины группы В, витамины А, С, Е, цинк и омега-3 кислоты.
3️⃣ Тренируйте свои глаза. Глазную гимнастику можно выполнять где угодно, например, в течение нескольких минут отдыха от работы, и даже во время поездки на автобусе. Глазные упражнения, которые улучшают зрение, просты и не требуют финансовых затрат. Если вы делаете их каждый день, то можете эффективно заботиться о своих глазах.
Одно из таких упражнений — на мгновение посмотреть на объект, находящийся на расстоянии 30-40 см, а затем перевести глаза на более удаленный объект, например, дерево за окном. Кроме того, стоит делать движения глаз в вертикальной, горизонтальной и круговой плоскости.
4️⃣ Не экспериментируйте со своим зрением. Если вы заметили, что ваше зрение стало менее эффективным — обязательно обратитесь к офтальмологу. Заимствованные или случайно выбранные очки могут только навредить вам.
5️⃣ Избегайте курения. Табачный дым чрезвычайно вреден для наших глаз. Лучше всего отказаться от этой пагубной привычки.
Забирайте обещанный подарок ????
Более подробно про эти семь пунктов вы можете прочитать в моей мини-книге «7 шагов к здоровью» (ссылка кликабельна), на странице ВК.
ЧТОБЫ НЕ ПРОПУСТИТЬ НОВЫЕ ВЫПУСКИ СТАВЬТЕ ЛАЙК ???? И ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА ЭТОТ КАНАЛ
Смотрите видео на канале ЗОЖ с Сарматом.
Источник
В течение дня наши глаза испытывают огромную нагрузку. Поэтому нужно заботиться о них, чтобы сохранить зрение на долгие годы.
Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.
1. Делайте разминку для глаз
Если вы много времени проводите перед экраном компьютера, то наверняка замечали, что уже в середине рабочего дня появляются усталость и сухость глаз — ведь, смотря на монитор, мы моргаем в два раза реже.
Монитор должен находиться чуть ниже уровня глаз, на отдалении примерно 60 см. Используйте антибликовое покрытие, чтобы свет от экрана не отражался в глаза.
Каждые 20 минут делайте зарядку для глаз. Для этого в течение 20 секунд смотрите на предмет, находящийся на расстоянии примерно 6 метров от компьютера.
2. Всегда носите солнечные очки
Ультрафиолетовое излучение вредно не только для кожи, но и для глаз. Оно может вызвать катаракту, ожог роговицы глаза и даже рак века.
Чтобы защитить глаза от вредного воздействия ультрафиолета, нужно носить солнечные очки или специальные линзы с УФ-фильтром. Не забывайте надевать очки даже в пасмурный день, поскольку снег, вода, песок и асфальт отражают ультрафиолетовые лучи.
3. Используйте защитные очки
Травму глаза можно получить не только на производстве, но и дома при несоблюдении правил безопасности. Используйте очки, чтобы защитить глаза от попадания мелких частиц или воздействия химических веществ. Для занятий спортом, например плавания, катания на лыжах или баскетбола, следует также выбрать защитные очки. Они помогут предотвратить повреждения глаз.
Линзы защитных очков должны быть сделаны из поликарбоната. По сравнению с другими материалами, поликарбонат обладает в 10 раз более высокой ударопрочностью.
4. Включите в рацион продукты, полезные для сердца и глаз
Продукты, улучшающие кровообращение, обеспечат вам здоровое сердце и хорошее зрение. К ним в числе прочих относятся цитрусовые, зелень и крупы. Предотвратить повреждения от ультрафиолета поможет пища с высоким содержанием цинка: фасоль, горох, орехи, устрицы, нежирное красное мясо или мясо птицы.
Для зрения очень полезен бета-каротин, содержащийся в моркови и других жёлтых и оранжевых продуктах. В нашем организме бета-каротин перерабатывается в витамин A, недостаток которого может привести к проблемам со зрением.
Лютеин и зеаксантин — вещества, которые также полезны для глаз. Они содержатся в зелени, шпинате, капусте и других листовых овощах.
5. Не игнорируйте боль в глазах
Снять покраснение и зуд помогут холодный компресс, антигистаминные препараты или капли для глаз. Если у вас появилось ощущение, будто бы в глаза попал песок, промойте глаза холодной водой или изотоническим раствором.
Если же симптомы не проходят, глаза опухли, болят или стали чувствительны к свету, лучше не заниматься самолечением и обратиться за медицинской помощью.
6. Ухаживайте за контактными линзами
Обязательно мойте руки, перед тем как дотрагиваться до линз. После снятия линз нужно произвести их дезинфекцию. Используйте для этого только качественные растворы. Менять контактные линзы следует регулярно в зависимости от их указанного срока службы.
Не надевайте линзы, если собираетесь плавать в бассейне или открытом водоёме, а также применять какие-либо сильнодействующие химические средства. Обязательно снимайте линзы перед сном.
7. Следите за общим состоянием здоровья
Различные заболевания, которые не связаны со зрением, могут привести к повреждениям глаз. Например, повышенное кровяное давление или сахарный диабет сокращают поступление крови к глазам. Нарушения со стороны иммунной системы также негативно влияют на зрение. Поэтому стоит особенно бережно следить за здоровьем глаз, если у вас есть какие-то серьёзные заболевания.
8. Внимательно читайте инструкции по применению лекарственных препаратов
Взаимодействия некоторых лекарственных средств могут вызвать проблемы со зрением. Перед приёмом препарата ознакомьтесь с возможными побочными эффектами. Обратитесь к врачу, если после приёма лекарств вы заметили такие симптомы, как сухость глаз, слезотечение, двоение в глазах, светочувствительность, нечёткость зрения или припухлость глаз.
9. Не пользуйтесь старой косметикой
В жидких и кремовых средствах для макияжа глаз быстро появляются бактерии, которые могут нанести вред глазам. Использовать открытые средства нужно в течение трёх месяцев. Не пользуйтесь косметикой с истёкшим сроком годности.
Перед нанесением макияжа и после его снятия необходимо тщательно очистить лицо от загрязнений. Не пользуйтесь чужой косметикой и тестерами туши или теней в магазинах. Если вы склонны к аллергическим реакциям, используйте только проверенные средства, которые вам подходят.
10. Регулярно проверяйте зрение
Делать это нужно, даже если вы не носите очки. В возрасте от 18 до 60 лет рекомендуется проверять зрение раз в два года. Если вы старше этого возраста, носите контактные линзы, страдаете от диабета, повышенного давления или кто-то из старших родственников имеет проблемы со зрением, проверять глаза следует каждый год.
11. Откажитесь от курения
Курение негативно сказывается на состоянии всего организма, в том числе и на здоровье глаз. Курение повышает риск возникновения катаракты, сухости глаз и других заболеваний, при которых поражается сетчатка глаза. Курение также вызывает образование тромбов в кровеносной системе и спазмы артерий.
Это может привести не только к инфаркту, но и стать причиной потери зрения. Чем быстрее вы бросите курить, тем меньше будет риск получить осложнения.
Источник