Упражнения полезные для мозга и памяти
Возраст человека выдает не только его внешний вид, но способ рассуждения, состояние ума и памяти. Чтобы поддерживать работу головного мозга на должном уровне, необходимо постоянное что-то изучать и развиваться. Самое простое, что можно сделать для его тренировки, это проделывать специальные упражнения. Ниже будут представлены 4 простые «задачки» для сохранения трезвости ума и поддержания хорошей памяти.
Упражнения для головного мозга
Упражнение 1 — Разноцветный текст
Посмотрите на разноцветный текст, представленный ниже. Как вы видите, он состоит из перечня цветов, но слова не соответствуют действительности. Ваша задача заключается в том, чтобы называть вслух цвет, которым написан текст. Как только вы дойдете до конца, задание стоит повторить, но уже с конца списка.
По началу данное упражнение будет даваться с трудом. Затруднения возникают по причине того, что за восприятие текста и цвета отвечают разные полушария головного мозга.
Польза упражнения для ума
Помогает сформировать новые связи между полушариями, улучшает концентрацию и внимательность. К тому же, упражнение служит эффективной профилактикой болезни Альцгеймера.
Упражнение 2 — Таблица Шульте
Найдите число 19. Сконцентрируйте на нем свое внимание на некоторое время. После этого оторвите от нее взгляд, и начинайте находить числа от 1 по возрастающей.
Для регулярного выполнения этого упражнения для развития ума, рекомендуется самостоятельно рисовать таблицу, а числа ставить в любом порядке.
Польза упражнения для ума и памяти
Повышает вашу скорость восприятия поступающей информации, и ее обработки. Также оно способствует развитию периферийного зрения.
Упражнение 3 — Знаки пальцами
Сложите пальцы на правой руке в знак «мир», на левой — «ок». Ваша задача заключается в том, чтобы одновременно менять положение пальцев на обеих руках. То есть на правой был «мир» — стал «ок», на левой — был «ок» — стал «мир». Повторяйте упражнение 10 – 15 раз.
Чтобы немного облегчить ситуацию, начинайте выполнять упражнение не спеша, постепенно ускоряясь.
Польза упражнения для ума
Включает одновременное взаимодействие правого и левого полушария, повышает способность быстро переключаться с одной задачи на другую, а также тренирует внимательность.
Упражнение 4 — Синхронное письмо
Это упражнение по своему принципу схоже с предыдущим.
Возьмите 2 листа бумаги и 2 карандаша (или 2 ручки). Одновременно рисуйте различные фигуры. Можно писать слова, но чтобы они были одинаковы по количеству символов.
Польза упражнения для ума
Помогает справляться с решением сразу нескольких задач, стимулирует одновременную работу правого и левого полушария.
Для получения быстрого и положительного эффекта уделяйте представленным упражнениям для ума и памяти 20 – 30 мин 2 – 3 раза в день. Выполнять их стоит до тех пор, пока они не дойдут до автоматического исполнения. Как только они стали даваться вам с легкостью, переходите к другим задачкам. Рекомендуем ознакомиться со статьей «Синхронизация полушарий головного мозга» и методом «Ключ» Хасая Алиева. Кроме того, стоит уделить должное внимание своему рациону питания, если хотите сохранить память и трезвый ум долгие годы.
А вы тренируете свой мозг? Каким способом? 🙂
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Источник
ЗОЖ
Здоровый мозг за 5 минут в день: скачайте упражнения на развитие памяти и интеллекта
7 ноября 2019
112 601 просмотр
Екатерина Ушахина
Каждому из нас хочется сохранить остроту ума и память на долгие годы. Но мы не всегда понимаем, как же это сделать?
Что хорошо для тела, хорошо и для мозга: чтобы оставаться здоровым и активным, мозгу, как и телу, необходимы регулярные тренировки. Но какие именно?
Чтобы ответить на этот вопрос, Рюта Кавашима, профессор и ведущий японский специалист по томографии мозга, провел ряд исследований, результаты которых могут показаться неожиданными. Оказалось, что самое эффективное средство для тренировки мозга — быстрое решение простых примеров.
Сегодня хотим предложить вам несколько упражнений из тетради «Развитие памяти и интеллекта. Тетрадь № 1».
Особенности заданий
Примеры на сложение и вычитание в два действия расположены в случайном порядке. Поскольку уровень сложности заданий примерно одинаковый, можно, засекая время и решая примеры все быстрее и быстрее, отслеживать прогресс.
В день нужно максимально быстро решать две страницы (обе стороны одного листа) примеров. Приготовьте секундомер и записывайте, за сколько минут и секунд удалось справиться со всеми заданиями. Каждый раз старайтесь улучшать результат. Возможно, на начальном этапе на решение примеров будет уходить примерно по 10 минут, но постепенно вы достигнете желаемого промежуточного результата — 5 минут. Если же вы справитесь с примерами одного дня за 2 минуты, то это будет означать, что ваш уровень очень высок.
Проверка работы лобных долей мозга проводится в первый раз до начала тренировок, а затем — после каждых пяти занятий.
Проверка работы лобных долей мозга
Прежде чем начать тренировку, определите с помощью следующих трех тестов, как сейчас работает ваш мозг.
Тест на счет
Засеките время и как можно быстрее посчитайте вслух от 1 до 120. Старайтесь четко произносить цифры. Таким образом оценивается общая работа лобных долей левого и правого полушарий.
Кроме того, тест позволяет определить математические способности: 45 секунд — уровень ученика средней школы, 35 секунд — старшеклассника, 25 секунд — студента, изучающего точные науки. Поставьте перед собой цель и попытайтесь ее достичь.
Тест на запоминание слов
Перед вами 30 слов, состоящих не более чем из трех слогов. За 2 минуты нужно запомнить как можно больше. По истечении времени за 2 минуты запишите то, что запомнили. Каждое правильно записанное слово дает вам 1 балл. С помощью этого теста можно определить, как функционирует передняя часть лобной доли левого полушария, отвечающая за краткосрочную память.
Тест Струпа
Перед началом тестирования пройдите подготовку к нему. Называйте вслух цвет слов, делая это как можно быстрее. Будьте внимательны: вы должны не читать слова, а называть их цвет. Если ошибетесь, назовите цвет еще раз. (Пример: если написано «красный», говорите «синий», если «красный», говорите «зеленый», если «красный», говорите «красный».)
Сначала потренируйтесь на одной строке:
Вы дали правильные ответы: синий, желтый, красный, зеленый, желтый?
Теперь приступайте к упражнению. Впишите время начала тестирования и называйте цвет слов так же, как при подготовке. Когда закончите упражнение, впишите время завершения и то количество минут и секунд, которое вам потребовалось.
Тест Струпа оценивает совместную работу передних частей лобных долей левого и правого полушарий. Скорость его выполнения зависит от индивидуальных особенностей, поэтому никакие временные рамки не устанавливаются.
При выполнении теста задействуются оба полушария мозга одновременно и возникает конфликт между зрительным и логическим восприятием.
Это укрепляет межполушарные связи и отлично тренирует восприятие и концентрацию.
Простые примеры для первых тренировок
Предлагаем вам начать тренировать мозг уже сегодня. Вы можете скачать задания на первые 5 дней тренировок, а также бланк для теста на проверку работы мозга.
СКАЧАТЬ ЗАДАНИЯ ИЗ ТЕТРАДИ
Примеры в тетради выглядят так:
Приятных тренировок!
По материалам тетради «Развитие памяти и интеллекта. Тетрадь № 1».
Обложка поста — отсюда.
Подписка на выход книги
Мы напишем вам, когда книга «Развитие памяти и интеллекта. Рабочая тетрадь для тренировки мозга №1» выйдет в продажу, и дадим на нее скидку
Мы напишем на {{ email }}, когда книга «Развитие памяти и интеллекта. Рабочая тетрадь для тренировки мозга №1» выйдет в продажу, и дадим на нее скидку
Источник
Нейробика — это комплекс упражнений, которые помогают мозгу развиваться. Их разработал американский профессор нейробиологии Лоуренс Кац на основе результатов исследований, проведенных в конце ХХ века. Они доказали: хотя ум действительно слабеет к старости, есть способы держать его в тонусе даже в почтенном возрасте.
Дело в том, что при решении однотипных, рутинных задач в мозге истощаются отростки нервных клеток — дендриты. И наоборот, новые дендриты синтезируются во время поиска нестандартных решений. Упражнения нейробики основаны именно на этом механизме.
Мы в AdMe.ru собрали самые интересные упражнения нейробики и делимся ими с вами.
1. Изучайте новые запахи
Утром, сразу после пробуждения, вдыхайте новые запахи, к примеру, ароматы эфирных масел. Это будит мозг. Нейробиологи утверждают: наше обоняние является единственным проводником, напрямую связанным с эмоциональным центром мозга.
2. Читайте журналы не по интересам
Покупайте новые журналы (или читайте статьи в интернете), которые вообще не относятся к кругу ваших интересов. Про рыбалку, если вы увлекаетесь модой, про бизнес, если вы рыбак. Не нужно глубоко изучать вопрос — достаточно просто менять тему того, что читаешь.
3. Подключайте ноги
На наших стопах расположено огромное количество нервных окончаний, которые напрямую взаимодействуют с мозгом и со всеми остальными частями тела. Попробуйте выполнять некоторые действия ногами. Упала декоративная подушка с дивана? Подцепите ее пальцами ног и забросьте обратно. Нужно выбрать новую обувь? Подойдите к вопросу осознанно и максимально сконцентрируйтесь на ощущениях своих ног.
4. Читайте друг другу вслух
Читайте друг другу вслух, чередуя роли слушателя и читателя. Во время чтения вслух и слушания мозг задействует новые нейронные цепи, которые не работают, когда мы читаем про себя. Так мозг активнее подключается к процессу.
А психологи говорят, что чтение вслух еще и укрепляет отношения в паре.
5. Думайте новыми словами
Отвечайте на вопросы, не используя стандартные клише и штампы. Или хотя бы думайте новыми словами, новыми фразами. Формулируйте одну и ту же мысль в своей голове по-разному,в разных ключах.
6. Меняйте привычный темп
Меняйте темп привычных действий. Попробуйте, например, в новом темпе мыть посуду или причесываться. Если вы привыкли все делать быстро, осознанно замедлите себя, а если вы по жизни медлительный человек, заставьте себя совершать привычные действия быстрее.
7. Пользуйтесь другой рукой
Привычные бытовые действия периодически выполняйте нерабочей рукой: левой, если вы правша, и правой, если вы левша. Попробуйте, к примеру, другой рукой чистить зубы, набирать текст на смартфоне, мыть посуду или наносить крем.
8. Ищите взаимосвязи
В качестве игры-разминки для мозга поищите взаимосвязь между совершенно не связанными между собой предметами. Попробуйте остановиться на двух любых вещах вокруг вас и найти между ними как можно больше общего. К примеру, что общего есть у компьютерной мыши и кресла?
9. Передвигайтесь по дому вслепую
Периодически передвигайтесь по дому вслепую, пытаясь ориентироваться с закрытыми глазами. Особо уверенные в своих силах могут попробовать вслепую принять душ. Когда зрение заблокировано, все остальные органы чувств резко активизируются.
10. Занимайте мозг во время ожидания
В очереди или, к примеру, во время долгой поездки на автобусе также можно играть с мозгом: внимательно ощупывать монетку, изучая ее рельеф, или играть с собой в слова по какому-либо принципу (вспоминать слова на букву «к», города, имена и так далее).
11. По-новому готовьте привычные блюда
Привычные блюда готовьте по-новому, экспериментируя со вкусом, порядком подачи на стол или температурой. Можно добавить новый соус, приготовить пасту аль денте, а не разваренную. А можно экспериментировать со способом готовки: к примеру, менять порядок действий.
Бонус: главные принципы, по которым работает нейробика
Упражнения нейробики задействуют все 5 органов чувств человека, причемкак минимум один из них обязательно должен работать в новом для себя контексте. При этом вырабатывается нейротропин — вещество, способствующее образованию новых нервных клеток и связей между ними.
Нейробика предполагает вовлечение в работу разных видов внимания: произвольного, непроизвольного и послепроизвольного. Самый полезный метод — чередование сильной концентрации внимания с легкими видами действия.
При выполнении упражнений для тренировки мозга важно вовлекать эмоциональный фон: делать что-то, что вызывает новые эмоции. Попробуйте, например, понюхать телефон или ежедневник — это точно вас удивит.
А как вы развиваете свою память? Делитесь в комментариях!
Источник
Хорошая способность к запоминанию новой информации всегда считалась одним из самых значимых и ценных качеств личности. Память необходима человеку на протяжении всей его жизни, с ее помощью он реализует не только свои жизненно важные потребности, но и способен к творческой и профессиональной умственной деятельности. Регулярные тренировки мыслительных функций мозга могут привести к впечатляющим результатам, которые заметно улучшат качество жизни любого человека.
Условия для хорошего результата
Для развития ума и хорошей памяти наш мозг нуждается в регулярных нагрузках. Но чтобы занятия были эффективными и дали хорошие результаты, потребуется соблюдать важные правила.
- Чтобы клетки мозга работали в полную силу, человеку требуется проводить на свежем воздухе в общей сложности по 4 часа в сутки. Если для прогулок нет возможностей, их заменяют проветриванием помещения.
- Как минимум в сутки необходимо спать от 7 до 8 часов. Если эту норму сна организм не получает, он начинает работать на предельных нагрузках, и память может ухудшиться.
- Нейротоксические вещества, содержащиеся в табаке и алкогольных напитках, губительно действуют на клетки мозга. Чтобы сохранить умственные способности на высоком уровне, придется отказаться от пагубных привычек.
Соблюдая благоприятные условия для работы мозга, можно применять различные методики, направленные на улучшение памяти и повышение интеллектуальных способностей.
Эффективные методики
Некоторые люди в силу тех или иных причин замечают у себя ухудшение работы мозга, выражающееся в плохой памяти, сонливости, раздражительности, сложности решения обыденных задач. В таком случае для головного мозга требуется отдых и зарядка. Для ясности ума существует много эффективных методик, с помощью которых можно не только восстановить память, но и улучшить ее.
Простые
Тренировки для ума эффективны и полезны для любого человека, но особенно важно сохранить свои когнитивные способности людям зрелого возраста. Если вы стали замечать, что память ухудшается, начните выполнять простые упражнения.
- Осваивание новых маршрутов. Старайтесь перестроить свой привычный путь до работы, дома или магазина. По пути старайтесь наблюдать вокруг и примечать разные интересные детали.
- Проговаривание вслух. Читайте вслух газеты, книги, проговаривайте всю поступившую к вам новую информацию – и вы заметите, что она стала лучше запоминаться.
- Разгадывание кроссвордов. Это настоящая зарядка для тренировки ума и памяти. Регулярные занятия подобной деятельностью активизируют клетки мозга, а кроме того, вы расширяете свой кругозор.
- Настольные игры. Они повышают мозговую деятельность и развивают память. Если вам не нравятся игры, попробуйте собирать пазлы – они также улучшат вашу сообразительность.
- Занятие спортом. Попробуйте освоить новый для себя вид спорта. Это может быть скандинавская ходьба, игра в гольф, теннис, или вас может привлечь йога, пилатес.
- Изучение иностранного языка. Еще один интересный вид досуга, который отлично развивает память и кругозор.
- Общение и путешествия. Контакты с новыми людьми так же, как и путешествия, позволяют человеку стимулировать работу его мозговых клеток.
- Умственный счет. Старайтесь постоянно выполнять в уме простые арифметические действия.
- Хобби. Обретите для себя хобби, если его не было у вас. Творчество захватывает человека, заставляя мозг трудиться, улучшая когнитивные способности.
В результате регулярных занятий вы со временем заметите, что память укрепилась, а новую информацию вы способны обрабатывать и запоминать гораздо проще, чем это было раньше.
Пальцевые
Активность мозга связана с мелкой моторикой рук и пальцев. Стимулируя пальцы, можно не только улучшать память, но и синхронизировать работу обоих полушарий, повышая эффективность нейронных связей. Упражнения не потребуют много сил и времени, но результаты вас приятно удивят.
Упражнение 1
Поставьте руки на локти перед собой, при этом пальцы направьте вверх. Указательный и большой пальцы соедините между собой. У вас получится колечко на каждой руке. А теперь указательный палец уберите, и к большому пальцу присоедините средний палец. Затем то же самое сделайте с безымянным пальчиком и мизинцем. Нажатия на большой палец делайте сильными. Те пальцы, что не принимают участие в нажатии, старайтесь держать выпрямленными и направленными вверх. Выполняйте такие движения от указательного пальца до мизинца и в обратном порядке.
Всего можно сделать 3 подхода – этого будет достаточно.
Упражнение 2
Руки ставим перед собой, пальцы направлены вверх. К большому пальцу нужно прижать одновременно указательный и мизинец. Далее к большому пальцу прижмите указательный палец и безымянный. Затем – указательный и средний. Остальные пальцы держите выпрямленными. Старайтесь делать это быстро, ускоряйте темп. Необходимо сделать по 3 подхода в том и обратном направлении.
Упражнение 3
Руки перед собой, пальцы направлены кверху. Соединяем большой палец левой руки с указательным пальцем правой руки. Не отнимая пальцы друг от друга, пытаемся соединить большой палец правой руки с указательным пальцем левой руки. У вас получится своеобразная восьмерка. Перемещайте пальцы, быстро двигая эту восьмерку сначала перешагивая пальцами сверху вниз, а затем снизу вверх. Ускоряйте темп. Упражнение выполняют 1 минуту.
Простые, но очень эффективные упражнения можно делать даже в положении лежа. Очень любят ими заниматься дети, попробуйте выполнять такие занятия с ними вместе.
Тесты на запоминание
Более сложными упражнениями, улучшающими функциональные способности мозга, являются тесты на запоминание. Тренировать память можно несколькими методами.
- Метод запоминаний. Он основан на стимулировании быстрой памяти. Например, напишите себе список, состоящий из 20 существительных. Выбирайте их произвольно. Теперь примерно 1 мин. изучайте список, затем отложите его в сторону. Возьмите другой лист бумаги и напишите все те слова, которые вам удалось запомнить. Далее проверьте, сколько слов удалось воспроизвести по памяти. Если результат будет на уровне 18-20 слов – у вас отличная память. Хорошими показателями считают и результат в 15-17 слов. Если удалось вспомнить менее 8-10 слов, значит, ваша память нуждается в регулярных тренировках.
- Визуальное запоминание. Потребуется картинка, на которой изображены 20 ничем не связанных по смыслу друг с другом предметов. На картинку смотрят 1-1,5 мин., затем ее убирают. Теперь нужно вспомнить и назвать предметы, которые были изображены на картинке. Чем больше предметов вы запомнили, тем лучше ваша память. Если удалось вспомнить 17-20 предметов – визуальная память отличная. От 11 до 16 предметов – память на хорошем уровне. Результат от 5 до 10 предметов говорит о памяти среднего уровня. Если удалось вспомнить от 1 до 4 предметов – визуальная память слабо развита.
- Восприятие и запоминание на слух. Испытуемому медленно называют 20 существительных в одном и том же порядке. Информацию повторяют 3 раза. Затем надо перечислить те существительные, которые удалось запомнить. Оценочный уровень результатов такой же, как и при визуальном тестировании.
Подобные тесты позволяют понять, каким образом человек лучше всего воспринимает и удерживает в памяти информацию.
Тренировка внимания
Для того чтобы память была хорошей, человеку нужно развивать у себя навык внимательности. Мозг должен уметь концентрироваться на важных деталях и запоминать их. Ежедневные тренировки, проводимые хотя бы по 1 минуте в день, включающие ряд упражнений, могут со временем дать прекрасные результаты.
- Развитие образного мышления. Можно использовать запоминание небольших текстов, которые изображают в виде пиктограмм. Для примера возьмите небольшое четверостишие и схематично в виде небольших картинок изобразите все то, о чем там говорится. Затем, глядя на свои пиктограммы, воссоздайте в памяти оригинал четверостишия. Таким способом можно запоминать любую информацию даже в очень больших объемах.
- Развитие зрительной памяти. Чтобы запомнить какой-либо объект, нужно внимательно рассмотреть его по частям. Например, вы хотите запомнить, как выглядит девушка. Обратите внимание на цвет ее волос, глаз, выражение лица, в чем она была одета – куртка, платье, туфли. Иногда хорошему запоминанию помогает и включение в процесс других органов чувств – запах духов, тембр голоса или мелодия, звучащая в этот момент. Собрав мысленно все составные части, в памяти будет воспроизведен образ предмета или человека, который вы хотели запомнить.
Для тренировки памяти и внимания, старайтесь ежедневно запоминать стихи, иностранные слова, номера телефонов. Особенно хорошо развивает память и образное мышление чтение книг.
Для синхронизации полушарий мозга
Для полноценной работы мозга важно, чтобы задействованы были оба его полушария. Из курса физиологии известно, что окончания нервных рецепторов в большом количестве расположены в руках, и именно от рук сигналы в большом количестве поступают в мозг. Для развития хорошей памяти и внимания важно синхронизировать работу обоих полушарий, и в этом вам могут помочь простые упражнения.
- Встаньте на пол, левой рукой дотянитесь до ушной мочки справа, а правой рукой – до ушной мочки слева. Держа руки в таком положении, нужно не спеша сделать приседание. Во время сгибания ног вы выдыхаете из себя воздух, а во время распрямления ног в коленях нужно сделать вдох. Всего нужно сделать 20-25 приседаний.
- Упражнение можно делать стоя или сидя. Пальцами правой руки нужно достать до кончика носа и слегка обхватить его. В это время левая рука должна удерживать мочку правого уха. А теперь нужно быстро поменять руки. Левая рука держится за нос, а правая – за мочку левого уха. В этом упражнении важен быстрый темп. Чем быстрее вы сможете координировать свои движения и выполнять их безошибочно, тем лучше начинают работать мозговые полушария.
Подобные упражнения безопасны для здорового человека. Однако, если у вас имеются расстройства вестибулярного аппарата или иная неврологическая патология, перед их проведением имеет смысл проконсультироваться с вашим врачом.
Советы психологов
Часто причиной ухудшения когнитивных способностей является стойкое беспокойство и напряжение. По мнению психологов, эффективно тренировать память человек может только тогда, когда он внутренне спокоен и расслаблен. Для этого рекомендуется выполнять простые действия.
- Выберите место, где вы могли бы спокойно сесть и скрестить ноги, при этом вам потребуется делать глубокие и спокойные вдохи и выдохи.
- Закройте глаза, углубитесь в поток мыслей и понаблюдайте за собой.
- Теперь старайтесь замедлять скорость мысленного потока. Останавливать его не нужно, просто намеренно снижайте мысленный бег. В это время вы наблюдатель, который ни дает оценок, ни ищет решений и ни участвует в мыслительном процессе.
Постарайтесь запомнить это состояние, когда ваши мысли потекли не бурной рекой, а медленным и плавным потоком. Успокоившись, вы станете гораздо наблюдательнее, ваша память начнет удерживать намного больше информации.
Источник