Упражнения с гантелями полезные для сердца
Под влиянием регулярных физических упражнений повышается общая выносливость организма, сердце переходит в экономичный режим работы – снижается частота сокращений и одновременно увеличивается их сила. Дозированная активность приводит к улучшению питания миокарда кровью, повышению скорости обменных процессов в нем. Правильное дозирование нагрузки при наличии кардиальных болезней проводится после ЭКГ–диагностики с функциональными пробами.
Почему стоит делать упражнения для сердца
Основной слой сердца представляет собой мышцу, которая непрерывно сокращается на протяжении всей жизни. На нее неблагоприятно действует как гиподинамия, так и чрезмерная физическая активность, к которой человек не готов. Поэтому для того, чтобы поддерживать сердце и сосуды в оптимальной форме, требуется ежедневная нагрузка в виде специальных упражнений. При адекватной продолжительности и интенсивности занятий происходят такие изменения в организме:
- повышается интенсивность обменных процессов;
- нормализуется вес тела;
- увеличивается объем легких;
- стабилизируется показатель артериального давления и частоты сердечных сокращений;
- восстанавливается нормальный ритм;
- снижается содержание холестерина и триглицеридов в крови;
- улучшается центральное и периферическое кровообращение.
Рекомендуем прочитать об упражнениях при аритмии. Вы узнаете о допустимых физических нагрузках при аритмии, домашнем комплексе упражнений по утрам, пользе скандинавской ходьбы, дыхательных упражнениях.
А здесь подробнее о запрещенных и допустимых нагрузках при аритмии.
Всем ли разрешены физические нагрузки
Физическая активность показана всем категориям лиц, в том числе и при заболеваниях сердечно- сосудистой системы, за исключением:
- периода декомпенсации кровообращения;
- острого воспалительного процесса;
- инфекционных болезней с повышенной температурой тела;
- приступов аритмии;
- аневризмы сердца и сосудов;
- гипертонического криза.
Для больных кардиологического профиля необходим индивидуальный подход к занятиям. Для того, чтобы определить изменения в сердечной мышце под влиянием нагрузки, проводится электрокардиологическое исследование в покое и после ходьбы на беговой дорожке или езды на велоэргометре. Полученные данные могут помочь в выборе той степени интенсивности занятий, которая не проявляется ишемическими процессами в миокарде.
Основные правила для тренировок
Для того, чтобы не вызвать обострение болезней сердца и сосудов, а также получить пользу от занятий, нужно придерживаться некоторых правил:
- перед занятием измерить артериальное давление и частоту пульса;
- определить оптимальный физиологический диапазон частоты сердечных сокращений;
- заниматься не ранее 1,5 — 2 часов после еды;
- при появлении боли в сердце, головокружения или сильной одышки тренировку прекратить;
- для укрепления сердца больше всего подходят кардионагрузки (ходьба, бег, плавание, велосипедные прогулки);
- темп занятий предпочтительнее медленный или средний, а продолжительность – не менее получаса в день;
- резкие движения и повышение уровня интенсивности без предварительной подготовки запрещаются.
Чтобы определить интенсивность занятия, ориентируются на частоту пульса. Прежде всего нужно определить ее максимум. Для этого от 220 вычитается возраст. За этот предел категорически нельзя выходить. Для получения хорошего тренировочного эффекта при удовлетворительном состоянии рекомендуется придерживаться от 50 до 75% от максимального числа сокращений.
Полезные упражнения для мышцы сердца
Правильно составленный комплекс гимнастики состоит из 5 — 10 минутной вступительной части – разминки. В это время выполняются несложные упражнения на все основные группы мышц. Это делается для того, чтобы подготовить суставы и мышечные ткани к тренировке.
Затем следует основной этап длительностью от 15 до 25 минут. После его проведения нужно походить в спокойном темпе и выполнить растяжку до тех пор, пока частота сердечных сокращений не восстановится в прежних пределах.
Для укрепления сердца
Лечебный гимнастический комплекс для увеличения выносливости сердечной мышцы, повышения потребления ею питательных веществ, стимуляции кровообращения может включать такие упражнения:
- В положении стоя: круговые движения руками, попеременные подъемы рук, взмахи в сторону.
- Движения туловищем: наклоны в сторону, вниз, круговые движения тазом, а затем верхней половиной туловища.
- Поочередное поднимание коленей с приведением их к животу.
- Взмахи ногами вперед и в сторону, рукой придерживаться за спинку стула или другую опору.
Каждое упражнение нужно вначале выполнять по 3 раза в каждую сторону, постепенно повышая количество повторов до 5 — 8.
Дыхательные
Подобные тренировки могут проводиться даже в постели. Для них не требуется особая подготовка или специальный инвентарь. Легкое выполнение людьми пожилого возраста и влияние на обменные процессы делают дыхательную гимнастику универсальным методом реабилитации.
Рекомендации для занятий:
- Оптимально проводить на природе ранним утром.
- Дома можно заниматься у раскрытого окна или в хорошо проветренной комнате.
- От последнего приема пищи должно пройти не менее 2,5 — 3 часов.
- Темп дыхания плавный, спина прямая, сидя на стуле или на полу.
Вначале нужно провести 5 — 8 дыхательных циклов, длительность вдоха и выдоха равная, максимально комфортной продолжительности. Затем следует цикл выдохов, которые в 2 раза длиннее вдоха. Например, вдох на 3 счета, выдох – на 6. Общая продолжительность примерно 5 — 7 минут. После того, как подобные нагрузки легко переносятся, начинают упражнения с задержкой дыхания – вначале после вдоха, а затем после выдоха.
Каждый этап должен постепенно увеличиваться по времени. Главное – проводить такие занятия каждый день и без чрезмерного напряжения.
О дыхательных упражнениях, которые направлены на профилактику развития сердечно-сосудистых заболеваний, смотрите в этом видео:
Для оздоровления сердца
Особое внимание при начальных этапах нарушения коронарного кровотока отводится упражнениям на плечевой пояс. Нужно учитывать, что если имеются боли в сердце, то к занятиям можно приступить только после ЭКГ–исследования.
Лечебная физкультура для улучшения кровообращения в миокарде может состоять из таких упражнений:
- Вращение руками по кругу большого диаметра в положении стоя.
- Гантели весом от 500 г (альтернатива – полиэтиленовые бутылки с водой) поднимают, сгибая руки в локтях по направлению снизу-вверх к плечам.
- Опущенные руки с гантелями поднимают снизу до уровня плеч, после освоения сводят над головой.
- Отжимания, начиная с 5 раз от стены. Руками упор на уровне плеч. По мере тренированности постепенно высота упора должна понижаться. Дыхание не задерживать.
- Приседания на комфортном уровне.
Первоначально число повторений может быть 10 и даже меньше, но затем, при регулярных занятиях, его нужно довести до 50.
Рекомендуем прочитать о брадикардии и спорте. Вы узнаете об опасности брадикардии для взрослых и детей, допустимых упражнениях и занятиях спорта при брадикардии.
А здесь подробнее о физических нагрузках после инфаркта миокарда.
При болезни сердца
Для восстановления нормальной работы сердечной мышцы при наличии патологии сердца и сосудов одним из вариантов является такой комплекс:
- Подготовительный этап – круговые движения голеностопными суставами в положении сидя, подъем на носки и движения коленями стоя, вращения тазом по кругу и наклоны туловища в сторону. Каждое упражнение повторяется по 8 раз в обе стороны.
- Ходьба на внутренней, наружной стороне стопы. Затем ходьба на месте или прогулка на природе от 15 минут. Постепенно можно добавить высокое поднимание коленей или движение в полуприседе.
- Заключительный этап – 10 минут восстанавливающее дыхание.
Лечебная физкультура при ИБС
Во время движения пульс не должен повышаться более 100 — 120 ударов за минуту. Повышать интенсивность и продолжительность тренировки можно только через 2,5 месяца. После полугода регулярных занятий ходьба заменяется на легкий бег.
Физическая активность при заболеваниях сердца и сосудов должна быть строго дозированной, перед ее началом нужно получить консультацию у лечащего врача и пройти ЭКГ. Для укрепления сердца рекомендуются лечебные комплексы с постепенно увеличивающейся продолжительностью и интенсивностью. Дыхательные упражнения могут использоваться даже в пожилом возрасте и при наличии средней степени недостаточности кровообращения.
Полезное видео
Об упражнениях при заболеваниях сердца смотрите в этом видео:
Источник
Фото: Fotodom.ru
«При заболеваниях сердца и сосудов в первую очередь я рекомендую «триаду здоровья» — упражнения без тренажеров, с весом собственного тела: отжимания (от пола, от стола, от стены); приседания (свободные или с удержанием тела за неподвижную опору); поднимание ног на 90 градусов, лежа на спине (пресс)», — говорит Сергей Бубновский, доктор медицинских наук, специалист по лечению и оздоровлению организма и автор книги «Уроки женского здоровья» (издательство «Эксмо»).
Когда сердце болит
Эти упражнения включают три «этажа» тела: пояс нижних конечностей (приседания), средний пояс туловища (упражнения на пресс), пояс верхних конечностей (отжимания). Такая последовательность из нескольких упражнений, следующих друг за другом, называется серией.
Фото: предоставлено издательством «Эксмо»
Минимальная серия — в нашем случае это «триада здоровья» — состоит из трех упражнений: приседания, отжимания, «пресс». Например, выполнив 5 таких серий по 5 повторений, занимающийся совершил 25 приседаний, 25 отжиманий, 25 упражнений на пресс. А выполнив 5 серий по 10 повторений, он соответственно выполнил 50 приседаний, 50 отжиманий, 50 упражнений на пресс.
Эти упражнения при правильном выдохе снимают нагрузку с сердца. Чтобы убедиться в этом феномене лечебного действия физических нагрузок на сердечную деятельность, занимающийся обязательно должен контролировать пульс до и после выполнения упражнения.
После выполнения этой серии упражнений делайте упражнения на растяжку. Эти упражнения не занимают много времени и также не нагружают сердце. Также имеются и другие упражнения, улучшающие работу сердечно-сосудистой системы.
Поочередно выполняя эти упражнения (по 5–10 повторений), занимающийся активизирует всю систему кровообращения (большой и малый круги) и при правильном (диафрагмальном) дыхании снимает нагрузку с сердца, улучшая эластичность сосудистой системы за счет последовательно сокращающихся и расслабляющихся мышц.
7 упражнений для укрепления сердца
1. «Отжимания на коленях»
Противопоказаний не имеет.
Фото: предоставлено издательством «Эксмо»
И. П.: стоя на коленях, произведите отжимания. При подъеме, выпрямляя руки, выдыхайте со звуком «хаа». Выполните не менее 5 раз, постепенно увеличивая количество повторений. При отжиманиях необходимо контролировать мышцы спины и ни в коем случае не прогибаться в поясничном отделе позвоночника. Если вы достаточно натренированы, усложните упражнение, выполняя его без опоры на колени или даже подложив под стопы ног небольшое возвышение.
КОММЕНТАРИЙ С. М.: Отжимания активизируют межреберную мускулатуру, в которой проходят межреберные артерии, активно участвующие в легочной циркуляции (малый круг кровообращения) через систему бронхиальных артерий. Тем самым обеспечивается достаточный обмен углекислоты на кислород, сниженный у кардиологических больных.
Таким образом насыщенная кислородом кровь в необходимом объеме поступает в легочные вены, затем в левое предсердие, которое перекачивает кровь в левый желудочек, начиная новый цикл системной циркуляции (большой круг кровообращения).
2. «Приседания с опорой на стул»
Фото: предоставлено издательством «Эксмо»
Противопоказания: деформирующие заболевания тазобедренных суставов (коксартроз, асептический некроз) и коленных суставов (гонартроз), геморрой, опущение внутренних органов, паховые и пупочные грыжы (грыжи белой линии живота), мерцательная аритмия.
И.П.: стоя лицом к спинке стула, держась обеими руками за спинку. С прямой спиной выполните приседания на такую глубину, чтобы таз оказался чуть выше коленей. На выдохе «хаа» вернитесь в И. П. Приседания могут иметь как силовой (разгибание ног), так и аэробный характер. Каков он — зависит от количества приседаний за определенное время. Например, если вы приседаете в течение 15–20 минут, успевая сделать за одну минуту 3 раза по 10 повторений, то такая форма нагрузки относится к аэробной.
Ориентиром этой нагрузки является ЧСС (в простонародье — пульс) в среднем 140–145 ударов в минуту (измерять сразу после нагрузки). Если же приседания выполняются, например, в одном подходе при 20 повторениях на специальном тренажере для приседаний с отягощением, то такая форма нагрузки относится к силовой. В данном случае при контроле ЧСС цифры не превышают 120 ударов в минуту.
КОММЕНТАРИЙ С. М.: Приседания очень полезны при гипертонической болезни, сердечной недостаточности I–II степени, головных болях, всех формах сахарного диабета, варикозной болезни, реабилитации после инфаркта. Если вы не теряете координацию при выполнении приседаний, усложните упражнение, выполняя его без опоры.
Источник
И сегодня среди сердечников даже есть спортсмены. Однако для таких людей полезнее не спорт, а физкультура. Более того, она просто необходима многим из них.
Правильные занятия физическими упражнениями полезны для людей с гипертонией, ишемической болезнью сердца, сердечной недостаточностью и другими заболеваниями сердца. Они улучшают качество жизни, тормозят прогресс болезни, предупреждают развитие инфарктов, инсультов, сердечной недостаточности и прочих тяжёлых осложнений. Если нет обострения или декомпенсации болезни, то умеренные нагрузки не только противопоказаны, но и нужны. Но следует понимать, что уровень нагрузки зависит от состояния сердечно-сосудистой системы, артериального давления, частоты пульса, болевого синдрома. И точно его может определить только врач. Поэтому, если вы планируете заняться физкультурой, лучше с ним посоветоваться.
Сколько и как лучше заниматься? Вот некоторые советы для гипертоников влиятельной профессиональной медицинской организации «Британский сердечный фонд»:
Пытайтесь заниматься каждый день.
Ваша цель – по крайней мере, 2,5 часа занятий в неделю.
Одно занятие должно продолжаться не менее 10 минут, а физическая активность при этом должна быть умеренной интенсивности. То есть частота дыхания и пульс должны быть чаще обычного, а вы должны ощущать себя разогретыми. Так бывает при быстрой ходьбе, езде на велосипеде, плавании.
Нежелательны подъём тяжестей и работа с отягощениями, при них выше поднимается давление.
Комплекс упражнений для людей с болезнями сердца
Разминка (7–10 минут): быстрая ходьба, лёгкий бег, различные потягивания и наклоны. Можно всё это делать, меняя положения, – стоя, сидя, лёжа.
Основная часть:
- Сидя на стуле
- Ладони положить на плечи и вращать согнутыми в локтях руками вперёд, потом – назад.
- Ладони за голову, локти – в стороны. Локтями поочерёдно касаться спинки стула, делая вдох, возвращаясь в исходное положение – выдох.
- Руки на поясе. Максимально постараться свести локти вперёд, потом – назад.
- Руки на бёдрах. Ноги, сгибая в колене, попеременно поднимаем до горизонтального положения. (Вариант: ноги поднимаем вместе.)
- Руки свободно висят, спина прямая. Ноги попеременно, сгибая в колене, поднимаем максимально близко к груди. (Вариант: можно помогать руками, их кладут ниже колена и притягивают ноги к груди.)
- Исходное положение то же. Повороты головы в стороны или вращение в шее. Выполнять медленно и с максимальной амплитудой.
- Исходное положение то же. Поднимаем плечи, подтягивая грудную клетку. Опускаем плечи и грудь постепенно в 4–6 этапов рывками, делая выдох.
- В положении стоя
- Ноги на ширине плеч. Поднять руки вверх через стороны (вдох) и так же опустить, склоняясь вниз и делая усиленный выдох и помахивая руками.
- Исходное – руки на поясе. Попеременно одну руку поднимаем вверх и над головой, делая наклон туловищем вбок.
- Исходное – то же. Повороты туловищем в стороны, потом – вращение тазом.
- Ноги – шире. Попеременно, приседая на каждую ногу, переносим на неё груз тела.
- Одна нога впереди, другая – сзади. Сгибаем переднюю ногу в колене (упираясь в неё руками выше колена), переносим на неё груз тела и пружиним 3–4 раза. Потом для другой ноги.
- Ноги на ширине тела, руки – вперёд и горизонтально. Поднимаем к ним попеременно ноги (прямые или сгибая в колене).
- Приседания с вытянутыми вперёд руками.
Окончание (5–10 минут): медленная ходьба с глубоким дыханием, подъёмом и опусканием рук. Плавные наклоны и вращения. Потягивания тела и конечностей. Потряхивания рук и ног.
Каждое упражнение делается 5–10 раз, темп движений и амплитуда произвольные, в зависимости от ваших возможностей и состояния.
Мнение эксперта
Кардиолог, доктор медицинских наук, профессор, заведующий кафедрой клинической функциональной диагностики и учёный секретарь Московского государственного медико-стоматологического университета им. А. И. Евдокимова Юрий Васюк:
– Физические упражнения для большинства больных с сердечно-сосудистыми заболеваниями полезны. Исключения в основном связаны с периодом обострения болезни или её декомпенсацией. Физкультура важна даже при сердечной недостаточности, которая может быть исходом любого заболевания сердца и сосудов. При этом состоянии снижается сократительная способность сердца, и оно хуже прокачивает кровь, со временем у человека возникают одышка, отёки, другие симптомы. Физические упражнения рекомендуются всем пациентам с хронической сердечной недостаточностью (ХСН), если болезнь протекает стабильно и нет необходимости в экстренном лечении.
В исследованиях показано, что регулярные физические тренировки в течение трёх месяцев улучшают переносимость нагрузки, улучшают усвоение кислорода организмом. Но эти положительные эффекты исчезают через три недели, если перестать тренироваться. Поэтому больным хронической сердечной недостаточностью рекомендуют заниматься физкультурой постоянно. Это зафиксировано в официальных «Национальных рекомендациях по диагностике и лечению ХСН».
Источник
лечить аритмию — нарушение ритма, частоты и последовательности возбуждения и сокращения сердца.
Китайская гимнастика цигун предлагает специальные упражнения для оздоровления сердечной мышцы. Они помогли многим людям в комплексе с медикаментозными методами лечения привести свое сердце к нормальной работе.
Аритмия сердечной мышцы — одно из наиболее часто встречающихся кардиологических заболеваний, при котором увеличивается или сокращается ритм сердца под воздействием внешних неблагоприятных факторов. К ним можно отнести даже обыкновенную простуду, переутомление, стресс. При их возникновении даже у людей, не сталкивающихся с сердечными проблемами, могут возникнуть симптомы заболевания.
Среди сердечно-сосудистых заболеваний нарушение ритма сердца, сердечная аритмия, занимает особое место. И очень важно при малейших симптомах его появления провести профилактические меры.
В нормальном состоянии сердце сокращается ритмично, примерно с одинаковой частотой, которая в состоянии покоя колеблется в пределах от 60 до 90 ударов в минуту. У людей, любящих спорт, нижняя граница может опуститься до 50 ударов в минуту.
Аритмия сердечной мышцы диагностируется, если ЧСС замедлится ниже 50 и поднимется выше 150 ударов в минуту.
Характерные симптомы для всех видов нарушения сердечного ритма : ощущение перебоев, изменение частоты сердечных сокращений, слабость, иногда ощущение жара, холодные конечности.
В этом случае консультация с врачом-кардиологом просто необходима. А китайская гимнастика цигун будет мерой, которая поможет усилить лечебное воздействие на сердечную мышцу.
Комплекс упражнений для укрепления сердечной мышцы и нормализации сердечного ритма.
Исходное положение для всех упражнений стоя, ноги на ширине плеч, руки расслаблены, дыхание спокойное.
Упражнение 1.
— Поочередно встряхивайте сначала ладони, потом все руки целиком, плечи, туловище.
Мысленно представьте, что одновременно с вашими движениями из тела «вытряхивается» отрицательная энергия, мешающая сердцу функционировать нормально.
— Проделайте круговые движения кистями рук.
— Потяните локти и плечевые суставы вверх, затем резко опустите.
— Замрите на 5-10 секунд.
Упражнение 2.
— Разведите руки в стороны, ладони смотрят вверх. Немного прогните поясницу.
— На медленном спокойном вдохе наклонитесь вперед. Ладони рук переместите на пояс.
— На медленном спокойном выдохе начните и продолжите плавные покачивающие движения тела.
Упражнение 3.
— Поднимите прямые руки вперед до уровня грудной клетки. Ладони поверните наружу, мизинцы направьте вверх.
— Согните руки в локтях, образуя «кольцо».
— На медленном спокойном вдохе отведите плавно руки за спину, одновременно выпячивая грудную клетку. Тяните ее вперед.
— На выдохе вернитесь в исходное положение.
Движения выполняете до тех пор, пока не почувствуете в области груди тепло.
Упражнение 4.
Соедините ладони рук на уровне грудной клетки и совершайте ими круговые движения, сопровождая их глубокими вдохами и выдохами.
Комплекс упражнений китайской гимнастики цигун способствует не только нормализации работы сердечной мышцы и ее оздоровлению, но и успокаивает и расслабляет, снимает и физическое, и эмоциональное напряжение.
Поэтому упражнения, выполненные перед сном, улучшат его и помогут хорошо выспаться и отдохнуть.
Подпишитесь на канал, чтобы получать новые статьи. Спасибо за внимание к этой.
Источник