Утренние и вечерние пробежки что полезнее

Бег – наиболее доступный и бюджетный вид спорта, которым можно заниматься в любом возрасте. Чтобы начать бегать, не нужно специального инвентаря и места. Этот спорт не требует особых навыков, а для тренировки подойдет обычный парк, стадион или набережная. В холодное время года можно использовать беговую дорожку в тренажерном зале. Занятия бегом помогают сжечь лишние калории, улучшить здоровье и настроение благодаря выделению эндорфина. Но когда лучше совершать пробежки: утром или вечером? Попробуем выяснить.

В какое время суток эффективней бегать для похудения?

Занятия бегом помогают сжигать калории, избавляют от лишнего веса, укрепляют иммунитет и мышечный корсет, развивают легкие, улучшают форму ног. Чтобы тренировки приводили к результату, они должны проводиться регулярно: не менее трех раз в неделю, а лучше ежедневно. Оптимально, если они происходят в одно и то же время дня, чтобы организм привык к постоянным нагрузкам и считал бег за норму.

В какое время суток эффективней бегать для похудения?

В какое время лучше совершать пробежки, чтобы похудеть? Считается, что утренний бег помогает получить заряд бодрости и окончательно проснуться, однако для многих ранний подъем и физическая активность в начале дня является огромным стрессом. С утра тяжело подниматься на работу, а для занятия бегом придется вставать еще раньше. Организм еще не до конца проснулся и не подготовлен к физической нагрузке. По этой причине большинство людей предпочитают бегать в конце рабочего дня.

Среди профессиональных спортсменов и тренеров нет однозначного ответа, в какое время правильнее бегать, чтобы похудеть. Одни утверждают, что лучше совершать тренировки утром, так как в утренние часы сразу после сна организму приходится брать энергию из запасов жира в организме. Другие советуют бегать кросс перед сном, чтобы запустить процесс сжигания жиров в течение всей ночи. Несмотря на дискуссии по поводу лучшего времени для тренировок, худеют все: и те, кто занимаются с утра, и то, кто совершает пробежки вечером. Но для эффективного похудения занятия бегом должны осуществляться регулярно и на голодный желудок: с последнего приема пищи должно пройти не менее трех часов. Если есть время и силы, для достижения скорейшего результата можно совершать небольшие пробежки и утром, и вечером.

Бег утром и вечером: плюсы и минусы

У утренних и вечерних пробежек есть свои преимущества и недостатки.

Плюсы бега по утрам

Запуск метаболических процессов, заторможенных после ночного сна.
Получение дополнительного заряда бодрости благодаря мышечному тонусу.
Улучшение аппетита. Многие люди жалуются на плохой аппетит с утра. После беговой тренировки возникают значительные энергетические затраты, так что понадобится восполнить потраченные ресурсы организма.
Поднятие самооценки. После утреннее пробежки люди часто выглядят бодрее и свежее своих коллег, что дает ощущение некоторого преимущества.
Получение хорошего настроения, энергии на весь день благодаря выработке эндорфина («гормона счастья») во время бега.

Минусы бега по утрам

Стресс для непроснувшегося организма.
Приходится вставать на 1-2 часа раньше привычного режима, вследствие чего может возникнуть недосыпание.
Уставшие мышцы, боль в теле во время рабочего дня.

Плюсы бега по вечерам

Снятие стресса после тяжелого рабочего дня, избавление от негативных мыслей. Известно, что бег помогает успокоить нервную систему.
Разрядка. Снятие усталости.
Профилактика бессонницы, хороший сон. После бега на свежем воздухе мышцы расслаблены, поэтому засыпается быстро и легко.

Минусы бега по вечерам

Усталость после тяжелого рабочего дня. После пробежки может не остаться сил на семью и домашние дела.
Чувство голода. После рабочего обеда прошло уже много времени, поэтому придется выбирать: занятия бегом или ужин?

Какой бег полезнее для здоровья: утром или вечером

Неоднократно была доказана польза бега для здоровья. При отсутствии медицинских противопоказаний регулярные тренировки имеют следующие преимущества:

Укрепление иммунной системы;
Улучшение функционирования дыхательной системы;
Тренировка сердечно-сосудистой системы;
Профилактика атеросклероза, гипертонии и других заболеваний;
Общее оздоровление человеческого организма.

В какое время суток полезнее бегать для здоровья, чтобы повысить пользу и значение тренировок для организма? По данным ученых, наиболее эффективные часы для тренировок: с 6 до 7, с 9 до 12, с 17 до 19. В эти отрезки времени тело человека находится на пике своей физической активности., благодаря чему организм легче переносит нагрузки.

Таким образом, можно бегать с одинаковой эффективностью утром и вечером, а также днем. Однако выбор подходящего времени для занятий бегом зависит не только от рекомендаций специалистов, но и от индивидуального распорядка дня: график работы, учебы, привычное время подъема.

Кроме того, в жизни каждого человека важнейшую роль играют биоритмы. Так, для жаворонков утренняя пробежка ассоциируется с приливом энергии и тонусом, а для сов – с мучительной пыткой.

Влияние биоритмов на время пробежки

Чтобы понять, в какое время лучше тренироваться, прислушайтесь к собственным биологическим часам. Именно они определяют, в какое время вам лучше проявлять физическую активность и вести подвижный образ жизни, а когда лучше отдохнуть.

Если мысли об утреннее пробежке вгоняют вас в тоску и вызывают отвращение, не стоит насиловать свой полусонный организм и выталкивать его в 6 утра для занятий спортом. Такие тренировки принесут больше вреда, чем пользы, так как отрицательно скажутся на нервной системе. В таком случае вам лучше заняться бегом вечером. Пробежка после рабочего дня поможет избавиться от стресса, накопившегося на работе, расслабить мышцы перед сном. Кстати, вечерний бег является хорошей профилактикой бессонницы.

Влияние биоритмов на время пробежки

Если ранний подъем и физическая активность вызывают у вас бодрость, прилив энергии и заряд хорошего настроения на весь день – значит, утренняя пробежка идеально подходит под ваши биоритмы. Для тех, кто живет по режиму жаворонка, пик физической и деловой активности приходится на первую половину дня. При этом накопившаяся за день усталость может вызывать раздражение от одной только мысли о вечерней пробежке.

Кроме того, есть люди, далекие от орнитологии. Они ложатся и встают в удобное им время в зависимости от рабочего режима. Если вы относитесь к этой категории, возможно, вам будет удобно бегать днем, если позволяет распорядок дня.

Если вы будете идти против своих биологических ритмов, то можете причинить вред здоровью. Нет большой разницы, в какое время дня лучше бегать, главное делать это регулярно. Помните, что тренировка должна проводиться с желанием и удовольствием, и тогда она принесет максимальную пользу вашему организму.

Источник

Стройное и подтянутое тело – это требование современности. Чтобы поддерживать себя в форме, нужно правильно питаться и заниматься спортом. Не у всех есть возможность посещать тренажерный зал или бассейн: для этого требуются определенные финансовые затраты и свободное время. Но для поддержания себя в форме можно заниматься и самостоятельно.

Одним из самых эффективных видов физических нагрузок считается бег. Регулярные пробежки на стадионе или в парке благотворно отражаются на фигуре и состоянии здоровья. Кроме того, они являются самым доступным видом физических нагрузок.

Биоритмы

Учеными была доказана закономерность влияния биоритмов на готовность организма к повышенной активности и периоды, когда он не способен выдерживать нагрузку. Лучшим показателем биологического ритма является температура тела человека.

Несмотря на существующее мнение о пользе утренних и вечерних пробежек, лучше заниматься спортом днем. Потому что в это время суток организм проснулся и находится на пике своей активности, а до вечернего сна еще очень далеко. По времени это с 9 до 12 часов дня. Профессиональные спортсмены выстраивают график занятий таким образом, чтобы большая их часть проходила именно в это время.

Не все люди могут себе позволить заниматься спортом в это время. Работа, учеба и другие дела вынуждают подстраивать спорт под свой график и бегать утром или вечером, независимо от того, когда полезнее это делать.

Тем не менее, для утренних пробежек лучше выбирать время с 6 до 7, а вечером с 17 до 19.

Выбор времени для бега зависит еще и от личных биологических часов человека. Если одни люди с утра бодры и полны энергии, то другие чувствуют себя разбитыми и усталыми. Есть и такая категория людей, которые могут приспосабливаться к любым условиям и чувствовать себя комфортно.

Поэтому если вы сова, то не стоит заставлять себя идти против природы утренними пробежками. Жаворонкам, наоборот, лучше бегать с утра. Правильное время для занятий спортом позволит получить максимальную пользу для организма.

Особенности бега по утрам и вечерам

Споры относительно лучшего времени для бега не прекращаются. Поклонники утренних и вечерних пробежек отстаивают свою точку зрения и утверждают, что именно они делают правильно.

Существует мнение, что время занятия спортом оказывает большое влияние на результат и для того, чтобы похудеть, нужно бегать утром. Есть и противоположное мнение, что похудению способствуют вечерние занятия спортом. Но это не совсем так. Независимо от времени суток, бег способствует похудению при условии, что человек правильно бегает и нужное количество времени.

Людям, которым неважно, когда бегать -утром или вечером, лучше выбирать первую половину дня для занятий спортом. После активных физических нагрузок они будут чувствовать себя бодрыми и активными в течение всего дня.

Поклонниками утренних пробежек преимущественно являются занятые и деловые люди. Потому что рабочий день или учеба преимущественно начинаются с 8-9 утра. И перед началом трудового дня люди смогут выделить немного времени для спорта.

Чтобы занятия были эффективными, нужно правильно к ним подготовиться. Прежде, чем отправиться на стадион, необходимо взбодриться контрастным душем. Затем выпить стакан воды или сока, сделать легкий перекус (но не менее, чем за полчаса до выхода из дома).

Усилить жиросжигательный процесс можно пробежками натощак. Но неподготовленный организм может не выдержать таких нагрузок.

Перед самим бегом нужно сделать легкую разминку и только потом бежать. Это необходимо для того, чтобы разогреть мышцы и связки и не порвать их.

Если человеку тяжело вставать по утрам, любая физическая нагрузка будет стрессом для его организма. Занятия спортом не только не принесут пользы, но и навредят здоровью.

Преимущества утренних пробежек:

заряд бодрости и энергии на весь день;
запуск обмена веществ и других процессов в организме;
положительное влияние на работу внутренних органов.

В вечерних пробежках есть и свои плюсы. После тяжелого рабочего дня активные занятия на открытом воздухе помогут снять стресс и эмоциональное напряжение. Также бег во второй половине дня помогает избавиться от бессонницы. Подготовка к вечерней пробежке должна быть даже более тщательной, чем к утренней. Нужно заранее составить график тренировок.

В идеале занятия должны быть в одно и то же время. В день тренировки рацион должен состоять только из полезных продуктов. Тяжелую пищу лучше не употреблять. Последний прием пищи должен быть как минимум за час до бега.

Интервал между бегом и вечерним сном должен составлять не менее двух часов. Не стоит развивать сразу большую скорость. Лучше пусть это будет бег трусцой на протяжении длительного времени.

Преимущества вечерник пробежек:

устранение бессонницы и крепкий сон;
повышение настроения и борьба с усталостью.

Подведем итог. На вопрос, когда лучше бегать, каждый человек должен ответить себе сам. Важно, чтобы тренировки были регулярными. Только настойчивость и регулярность занятий помогут избавиться от лишнего веса и хорошо себя чувствовать.

Время пробежки и регулярность

Длительность пробежки зависит от цели, которую преследует человек. Если он хочет похудеть, время бега должно быть не менее 40 минут. Тогда организм начнет расщеплять жировые отложения. Короткие пробежки не принесут желаемого эффекта.

Новичкам рекомендуется начинать с коротких дистанций – 1-2 километра. При необходимости можно переходить на шаг. Минимальное время активности – 15 минут, иначе пользы не будет вообще.

Интенсивность и продолжительность занятий следует увеличивать постепенно, чтобы организм мог адаптироваться к новым нагрузкам. Опытные спортсмены умеют прислушиваться к ощущениям. Они в состоянии самостоятельно выбирать оптимальное время бега.

Не стоит бегать каждый день, потому что любому организму на полное восстановление физических сил требуется около 48 часов. В идеале занятия бегом должны проходить три раза в неделю, с перерывами в два дня.

Новичкам можно начинать с двух раз в неделю, а в свободные дни заняться другими видами спорта. Альтернативными занятиями могут стать велопрогулки на свежем воздухе, игра в футбол или быстрая ходьба. Заниматься разными видами спорта в один день не стоит.

Повышенные физические нагрузки приводят к переутомлению и тому, что человек не сможет ни заниматься спортом, ни нормально ходить в течение нескольких дней. Человек испытывает повышенные нагрузки на сердечно-сосудистую систему и это может плохо отразиться на его здоровье.

Лучшее время года для начала бега – конец весны и начало лета. В этот период уже не холодно, но еще и не жарко, занятия спортом будут проходить в комфортных условиях.

Питание до и после бега

Пробежки, как и любые занятия спортом, не принесут желанный результат при неправильном питании. Всем, кто стремится похудеть таким способом, необходимо обратить внимание на питание до и после бега.

До пробежек рекомендуется употреблять быстро усваиваемые углеводные продукты. Это могут быть фрукты, каши, йогурты, молоко, фитнес-батончики. Перекус должен быть легким и небольшим – с переполненным желудком человек не сможет полноценно заниматься. Лишняя пища не усвоится, что может вызвать тошноту и рвоту.

Перекус должен быть минимум за один час до пробежки. Если по времени не получается уложиться с перекусом, то можно съесть какой-нибудь фрукт, например, банан или апельсин.

Бег на голодный желудок нанесет ущерб мышечной ткани, а жировые запасы расходоваться не будут. На завтрак обязательно должен быть белок и клетчатка. После пробежки можно съесть немного углеводной пищи, но лучше отдать предпочтение белковым продуктам.

Пробежки нужны и важны для нашего организма. Активные занятия помогут сохранить хорошее здоровье, устранить проблемы со сном и подтянуть тело.

Источник

На чтение 6 мин. Просмотров 1k.

Бегать полезно в любое время суток, утром такие тренировки повышают мышечный тонус и благоприятно сказываются на эмоциональном состоянии, а вечерние занятия помогают улучшить обмен веществ и расслабиться после тяжелого трудового дня.

Каждый человек самостоятельно определяет, когда для него оптимально преодолевать дистанцию, главное, понять все плюсы и минусы утреннего и вечернего бега, чтоб выбрать наилучшее время, которое даст положительный результат.

Когда лучше бегать — вечером или утром?

Спортивные тренеры не могут дать однозначный ответ, в какое время лучше делать пробежки, утром или вечером.

Все зависит от ряда факторов, в частности:

К какому типу людей относится конкретный человек – «жаворонок» или «сова».

Если человек любитель поспать, но утренний бег для него будет пыткой. Следовательно, таким людям целесообразно переносить тренировки на вечер.

Планов бегуна на текущий день, к примеру, спортивные занятия лучше не проводить с утра, если планируется сдача анализов крови или нужно проходить ультразвуковое обследование организма.

Пробежки могут исказить результаты анализов крови или УЗИ.

Поставленных целей, например, для:

похудения оптимально бегать с 7 до 8 утра;
удовольствия — допускается выходить на старт в любое удобное время;
укрепления тонуса мышц, лучше до обеда;
снятия напряжения оптимально устраивать пробежки по вечерам.

Хорошие результаты дают совмещение утренних и вечерних пробежек, к примеру, первую неделю бегун тренируется с утра, а во вторую в 18.00.

Плюсы утренних пробежек

Большинство людей отдают предпочтение утренним пробежкам.

По мнению спортивных тренеров и простых граждан, бег с 6 до 9 утра имеет многочисленные плюсы, среди наиглавнейших:

Получение заряда бодрости и энергии.
Отличный психологический настрой на тяжелый рабочий день.

Когда человек с утра сделал пробежку, то на работу он приходит в приподнятом настроении и легче переносит стрессовые ситуации.

Возможность тренироваться, когда на улице мало народу и проезжающих машин.
До 8 утра воздух в 2 раза свежей и чище.
Великолепная проверка силы воли.

Поскольку с утра приходится специально раньше вставать, то занятия являются отличнейшей проверкой характера, выдержки и силы воли.

Избавление от лишних килограммов.

61% спортивных тренеров и диетологов уверяют, что бег с 6 – 8 утра более эффективен для похудения, чем аналогичные занятия, но с 19:00.

Минусы утренних пробежек

Несмотря на то, что бег с утра отличается многими положительными сторонами, такие занятия имеют и ряд минусов.

К главным относится:

Необходимость рано вставать.

Kюди, занимающиеся бегом, подмечают, если выходить на старт до работы или учебы, то приходится вставать, в среднем, на 40 – 60 минут раньше.

Требуется строго контролировать время, чтоб вовремя закончить тренировку и успеть на работу или учебу.
Возможно появится мышечная боль или физическая усталость, которая будет мешать полноценно отдаваться рабочему или учебному процессу.

Мышечная боль и физическая устлалось со временем не будет проявляться. Как правило, после 4 – 5 пробежки у человека появляется эмоциональный подъем и прилив сил.

Достоинства вечерних пробежек

Многие люди предпочитают бегать именно по вечерам. Такие тренировки, по мнению бегунов и спортивных тренером, отличаются также рядом положительных сторон

К важнейшим относится:

Избавление от стресса и нервных перенапряжений, которые накопились за целый день.

Отмечено, что все тревоги, плохое настроение и апатия моментально уходят, если пробежаться в течение 20 – 30 минут после 6 – 7 вечера.

Не требуется вставать раньше на 40 – 60 минут.
На тренировку тратиться любое количество времени, т.к. не надо торопиться поскорее закончить занятие, чтоб успеть на работу.

Огромнейшим плюсом считается возможность по окончанию пробежки сразу придти домой, принять душ и лечь отдыхать, что недопустимо сделать человеку, тренирующемуся утром.

Недостатки вечернего бега

Вечерний бег имеет некоторые отрицательные моменты, к основным относится:

Физическая усталость, мешающая настроиться и заставить себя пойти бегать.

Как отмечают спортивные тренеры, 60% людей, которые планируют выйти на пробежку после работы, переносят тренировки на другой день по причине огромной усталости или большого желания пораньше лечь спать.

Более грязный воздух, в сравнении с утренними часами.
Отмечается большее количество людей в парках, скверах и иных местах, где человек планировал тренироваться.
Есть вероятность появления бессонницы.

У 47% людей вечерний бег приводит к проблемам со сном, в частности, они дольше не могут заснуть или начинают страдать от бессонницы.

В какое время суток эффективнее бегать для похудения?

Пробежки позволяют избавиться от лишних килограммов, причем особой роли нет в какое время человек тренируется, главное, чтоб бег проводился:

Регулярно.

Для снижения веса требуется бегать 3 – 5 раз в неделю.

За два часа после еды.
По 20 – 35 минут.
В умеренном или быстром темпе.

Для бегуна допускается бежать любым посильным темпом, главное, чтоб во время тренировки:

темп не сбавлялся;
без передышек, к примеру, на разговор по телефону;
человек всегда следил задыханием, делал глубокие вдохи и выдохи через нос.

В удобной спортивной одежде и обуви.

Для снижения веса важно совместно с занятиями бегом придерживаться:

правильного распорядка дня, в частности, спать по 7 – 9 часов в сутки, избегать недосыпов и прочее;
здорового режима питания, к примеру, не есть много полуфабрикатов, солений, копченостей и сладкого;
полностью убрать из своей жизни все вредные привычки.

Когда человек регулярно бегает, вне зависимости от выбранного для тренировок времени, и при этом правильно питается, много двигается и положительно настроен на похудение, то лишние килограммы начнут уходить прямо на глазах.

Бег одинаково полезен утром и вечером. Каждый человек самостоятельно определяет для себя оптимальные часы, когда он может выходить на тренировку, главное, взвесить плюсы и минусы каждого варианта.

Блиц – советы:

если утром вставать крайне сложно, то не стоит бегать до работы или учебы, чтоб не портить себе настроение;
вне зависимости от выбранного для занятий времени, требуется выходить на старт регулярно и бежать в одном темпе;
допускается заменить утренний бег на вечерний и наоборот, если есть весомые поводы.

Источник