В чем полезна катание на велосипеде
Регулярные поездки на байке многие любители спорта рассматривают, как прекрасную возможность поддерживать свое тело в высоком тонусе, но у начинающих спортсменов часто возникает вопрос — какие мышцы работают при езде на велосипеде? В этой статье постараемся максимально полно осветить эту проблему и рассказать о том, какие группы мышц работают при езде на велосипеде.
Мышцы, задействованные в езде
Ноги
Итак, вы решили заняться собой и определили, что основной тренировкой в вашей спортивной карьере, станет езда на велосипеде. Какие мышцы качаются в первую очередь? Конечно, это мышцы ног. Именно они принимают на себя первый и основной удар от воздействия нагрузок, которые ощущает новичок.
Верхняя часть ног
Основная нагрузка при езде на двухколесном снаряде ложится на квадрицепсы, расположенные в верхней части бедра.
Катание оказывает воздействие на все мышцы верхней части ног, но у нетренированного человека начинают болеть именно квадрицепсы, что и указывает на акцент в распределении усилий. Впрочем, при регулярных тренировках болевые ощущения быстро проходят, а квадрицепсы приобретают ярко выраженную форму, но чрезмерного, гипертрофированного результат вы не получите, так как любительские нагрузки, позволяют лишь укрепить и подтянуть ноги.
Нижняя часть ног
В процессе прокрутки педалей проявляется работа мышц нижней части конечностей. Более активно задействованы в этом движении икроножные мышцы и подколенные сухожильные. В спортивном зале, работая с отягощениями, проработать икры бывает довольно сложно и велосипед, в этом случае, становится универсальным тренажером, поэтому даже многоопытные культуристы не гнушаются работой на таком простом и доступном снаряде.
Группы мышц у велосипедиста, задействованные в езде
Сгибатель бедра
Это небольшая мышца, находящаяся в районе паха, бывает задействована при сгибании и разгибании колена. Она отлично отзывается на тренировочный процесс, но вам обязательно нужно контролировать ответ организма на нагрузку. Чрезмерное напряжение может привести к травме, и чтобы не прерывать свои занятия на долгое время, учитесь слушать свое тело и беречь его, особенно это касается подвздошной мышцы сгибателя бедра.
При малейших болевых ощущениях стоит снизить нагрузку, а если боль остается – сделать перерыв в тренировках, до полного восстановления мышцы.
Туловище
Ягодичные мышцы
Крупные мускулы отвечают за поддержание равновесия при езде на велосипеде и испытывают, в силу этого обстоятельства, заметную нагрузку вкупе с квадрицепсами. Крепкие и упругие ягодицы может позволить себе не только человек, увлеченно практикующий фитнес, но и обычный любитель частых велосипедных прогулок.
Мышцы у спортсменов развиты все
Брюшные мышцы
Велосипедный спорт довольно активный и в процессе занятий им напряженно работает все тело, весь организм, соответственно и брюшные мышцы пресса. Для более четкой проработки этой группы мышц следует соблюдать правильную посадку на байке, тогда сам процесс езды будет намного комфортней, а пресс сформируется активно прорисованными пресловутыми квадратиками.
Чем объясняется популярность велосипеда?
Мы уже поняли, какие мышцы качает велосипед, и почему он помогает поддерживать тело человека в отличной форме. Доступность и экологичность этого вида спорта общеизвестна, что и сказывается на громадной популярности его во многих странах. Велосипед помогает не только вести здоровый образ жизни, но еще и служит средством передвижения, что в городских пробках становится большим плюсом, к тому же, велосипед не требует больших затрат на свое обслуживание и бензин ему не нужен, а значит, к здоровью можно прибавить экономию средств.
Понимание, что езда на велосипеде не только развлечение, но и тренировка, повышает благоприятный эмоциональный настрой, доставляя удовольствие человеку.
Подтянутая фигура у велосипедистки
Современная индустрия производства байков достигла впечатляющих результатов, и в продаже появляются все более совершенные двухколесные агрегаты. Производители уделяют огромное внимание снижению веса машины и удобству посадочного сидения. Конструкции рамы, при заметном снижении массы, становятся еще более крепкими, благодаря композитным материалам, а управление тормозной системой, более надежной и безотказной. Оснащение велосипедов переключателями скоростей дает возможность изменять и регулировать нагрузку на мышцы спортсмена при прохождении неровных участков дорог, крутых подъемов и спусков.
Польза занятий велоспортом
Для восполнения недостатка физических нагрузок в обычной жизни необходимо движение. У многих людей работа связана с многочасовым просиживанием за столом перед экраном монитора, такой образ жизни ведет к застаиванию крови в тазовой области и многим неприятным последствиям таких явлений. Катание на байке позволяет разогнать застоявшуюся кровь, нагрузить все тело и восстановить, пошатнувшееся в пыльных кабинетах, здоровье, к тому же, процесс тренировок происходит на свежем воздухе, что еще добавляет плюсов этому виду спорта.
Польза велосипедной езды
Для профессиональных спортсменов, резко изменивших привычный режим тренировок в связи с уходом из большого спорта, велосипед позволит сохранять приличную физическую форму без набора лишних килограммов. Ежедневные часовые занятия не дадут развиться гиподинамии, частой разрушительницей здоровья бывших атлетов.
Доказано, что занятия велоспортом позволяют женщинам более легко переносить процесс беременности и сами роды, а дети у таких женщин, появляются на свет более крепкими и здоровыми.
Занятие велоспортом может стать объединяющим моментом в семье. Когда малыши видят. Что родители постоянно занимаются физкультурой, они так же будут тянуться к совместным прогулкам, особенно, когда у ребят появятся собственные разновеликие байки.
Сравнение велосипеда и других видов
Противопоказания
- Для некоторых категорий граждан существуют противопоказания к занятиям велоспортом. Так не стоит садиться на байк пациентам с диагнозом сколиоза, людям с поражением позвоночника грыжами.
- Трудности возникнут у людей страдающих нарушением вестибулярного аппарата, так как для поездок на двухколесном друге необходимо постоянно удерживать равновесие.
- Так же занятия велоспортом могут быть противопоказаны по причине общего запрета на воздействие нагрузок вследствие перенесенных травм и заболеваний.
- Источник https://provelik.ru
Источник
25 ïðè÷èí, ïî êîòîðûì ïîëåçíî êàòàíèå íà âåëîñèïåäå
Óëó÷øåíèå ñàìî÷óâñòâèÿ
Óëó÷øåíèå ñíà. Ïîåçäêà íà âåëîñèïåäå ñ óòðà ïîðàíüøå îòëè÷íî ïîìîãàåò áûñòðåå ïðîñíóòüñÿ. À áëàãîäàðÿ ðåãóëÿðíûì ôèçè÷åñêèì íàãðóçêàì íà âåëîñèïåäå, âàø ñîí áóäåò áîëåå çäîðîâûì, à çíà÷èò, âû áóäåòå ïðîñûïàòüñÿ îòäîõíóâøèìè. Ðåãóëÿðíûå ïîåçäêè íà âåëîñèïåäå âûâîäÿò èç îðãàíèçìà ñòðåññîâûé ãîðìîí êîðòèçîë, êîòîðûé ïðè ÷àñòûõ íàãðóçêàõ ìåøàåò âàì óñíóòü. Òàêèì îáðàçîì, âåëîïðîãóëêè ïîìîãàþò âàì èçáàâèòüñÿ îò áåññîííèöû.Óëó÷øåíèå ïèùåâàðåíèÿ. Åçäà íà âåëîñèïåäå óëó÷øàåò îáìåí âåùåñòâ. Áëàãîäàðÿ ýòîìó ïîâûøàåòñÿ àïïåòèò è óëó÷øàåòñÿ ïåðåâàðèâàíèå ïèùè. Ïîìíèòå, êàê õî÷åòñÿ åñòü ïîñëå âåëîñèïåäíîé ïðîãóëêè? Ïîÿâëåíèå àïïåòèòà ïðèçíàê àêòèâíîãî îáìåíà âåùåñòâ.Ïîâûøåíèå âûíîñëèâîñòè. Áëàãîäàðÿ ðåãóëÿðíûì ïîåçäêàì íà âåëîñèïåäå âû ïîâûøàåòå îáùóþ âûíîñëèâîñòü îðãàíèçìà, ÷óâñòâóåòå ñåáÿ áîäðåå, àêòèâíåå è êðåï÷å, ëåã÷å ïåðåíîñèòå íàãðóçêè âî âðåìÿ ðàáî÷åãî äíÿ, à âàø ýìîöèîíàëüíûé ôîí ñòàáèëèçèðóåòñÿ.Óëó÷øåíèå âíåøíåãî âèäà
Ñíèæåíèå âåñà. Âåëîñèïåä î÷åíü ïîëåçåí òåì, êòî õî÷åò ñáðîñèòü ëèøíèå êèëîãðàììû. Âî âðåìÿ âåëîñèïåäíîé ïîåçäêè ñæèãàåòñÿ áîëüøîå êîëè÷åñòâî êàëîðèé, óìåíüøàþòñÿ íåæåëàòåëüíûå îòëîæåíèÿ â îáëàñòè áåäåð. Ïðè ýòîì âàø îðãàíèçì ñæèãàåò æèð íå òîëüêî âî âðåìÿ ïîåçäêè, íî è â òå÷åíèå íåñêîëüêèõ ÷àñîâ ïîñëå. À òå, êòî åçäèò áûñòðî, íî íà êîðîòêèå äèñòàíöèè, ñæèãàþò â íåñêîëüêî ðàç áîëüøå æèðà, ÷åì òå, êòî åçäÿò äîëãî, íî áîëåå ìåäëåííî.Óëó÷øåíèå ñîñòîÿíèÿ êîæè. Ðåãóëÿðíàÿ åçäà íà âåëîñèïåäå ïîìîãàåò çàìåäëèòü ñòàðåíèå êîæè. Ïðîèñõîäèò ýòî ïîòîìó, ÷òî óñêîðåííàÿ öèðêóëÿöèÿ êðîâè äîñòàâëÿåò êèñëîðîä è ïèòàòåëüíûå âåùåñòâà êëåòêàì êîæè áîëåå ýôôåêòèâíî, îäíîâðåìåííî âûâîäÿ âðåäíûå òîêñèíû. Âåëîïðîãóëêè òàêæå ñîçäàþò èäåàëüíûå óñëîâèÿ äëÿ âûðàáàòûâàíèÿ êîëëàãåíà, êîòîðûé, â ñâîþ î÷åðåäü, ïîìîãàåò çàìåäëèòü âîçíèêíîâåíèå ìîðùèí.Ïîâûøåíèå ìûøå÷íîãî òîíóñà. Ðåãóëÿðíûå ïîåçäêè íà âåëîñèïåäå ïîìîãàþò âàì òðåíèðîâàòü ìûøöû íîã, ãðóäè, ñïèíû, ðóê. Áëàãîäàðÿ ýòîìó óëó÷øàåòñÿ èõ ôîðìà è îäíîâðåìåííî ïîâûøàåòñÿ âûíîñëèâîñòü ìûøö.Óëó÷øåíèå ïñèõîëîãè÷åñêîãî ñîñòîÿíèÿ
Ñíèæåíèå ñòðåññà. Ïîåçäêè íà âåëîñèïåäå ñàìûé ïðîñòîé è áûñòðûé ñïîñîá ïîëó÷èòü äîçó ãîðìîíîâ ñ÷àñòüÿ. Åçäà íà âåëîñèïåäå, êàê è äðóãèå öèêëè÷åñêèå âèäû ñïîðòà, îòëè÷íûé ñïîñîá îòâëå÷üñÿ îò íåïðèÿòíûõ ìûñëåé. Ïîïðîáóéòå ïðîåõàòü õîòÿ áû ïàðó êèëîìåòðîâ âñå ëèøíåå èç ãîëîâû âûëåòèò òóò æå. Ìîíîòîííûå äâèæåíèÿ, ðàçìåðåííîå äûõàíèå âñå ýòî àâòîìàòè÷åñêè ïðèâîäèò â ïîðÿäîê ìûñëè è ÷óâñòâà.Óêðåïëåíèå íåðâíîé ñèñòåìû. Âåëîñèïåäíûå ïðîãóëêè áëàãîòâîðíî âëèÿþò íà îáùåå ýìîöèîíàëüíîå ñîñòîÿíèå, ñïîñîáñòâóþò óêðåïëåíèþ íåðâíîé ñèñòåìû óëó÷øàåòñÿ âàøå íàñòðîåíèå è îáùåå ñàìî÷óâñòâèå, âû ïîëó÷àåòå îãðîìíûé çàðÿä áîäðîñòè. Âåëîñèïåä ëó÷øèé ñïîñîá «âûïóñêàòü ïàð» ïîñëå ðàáî÷åãî äíÿ.Óëó÷øåíèå ìûñëèòåëüíûõ ñïîñîáíîñòåé. Åçäà íà âåëîñèïåäå óâåëè÷èâàåò ïðèòîê êðîâè è êèñëîðîäà ê ìîçãó, ÷òî àêòèâèçèðóåò è âîññòàíàâëèâàåò äåéñòâèå ðåöåïòîðîâ, ñïîñîáñòâóåò ñîçäàíèþ íîâûõ êëåòîê ìîçãà â ãèïïîêàìïå îáëàñòè, êîòîðàÿ îòâå÷àåò çà ïàìÿòü.Êðîìå ýòîãî, ïèñàòåëè, ìóçûêàíòû, õóäîæíèêè, ðóêîâîäèòåëè è ìíîãèå äðóãèå ïðîôåññèîíàëû èñïîëüçóþò âåëîïðîãóëêè äëÿ ñòèìóëèðîâàíèÿ òâîð÷åñêîãî ìûøëåíèÿ. Âåäü áëàãîäàðÿ óñèëåííîìó ïðèòîêó êèñëîðîäà â ìîçã ïðîèñõîäèò àêòèâèçàöèÿ íåéðîííîé äåÿòåëüíîñòè.Óêðåïëåíèå çäîðîâüÿ
Óêðåïëåíèå ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé ñèñòåìû. Êàðäèîíàãðóçêà, êîòîðóþ îáåñïå÷èâàåò êàòàíèå íà âåëîñèïåäå, ñïîñîáñòâóåò óêðåïëåíèþ ñåðäå÷íîé ìûøöû, ïîâûøåíèþ òîíóñà ñîñóäîâ, ñíèæåíèþ óðîâíÿ «ïëîõîãî» è ïîâûøåíèþ óðîâíÿ «õîðîøåãî» õîëåñòåðèíà. Áëàãîäàðÿ ýòîìó çíà÷èòåëüíî ñíèæàåòñÿ ðèñê ñåðäå÷íûõ çàáîëåâàíèé.Îáîãàùåíèå êëåòîê êèñëîðîäîì. Âî âðåìÿ êàòàíèÿ íà âåëîñèïåäå âàøà êðîâü èíòåíñèâíî îáîãàùàåòñÿ êèñëîðîäîì, êîòîðûé âìåñòå ñ äðóãèìè ïèòàòåëüíûìè âåùåñòâàìè ïîñòóïàåò ê êëåòêàì ãîëîâíîãî ìîçãà è äðóãèõ æèçíåííî âàæíûõ îðãàíîâ âàøåãî îðãàíèçìà. Áëàãîäàðÿ ïîåçäêàì íà âåëîñèïåäå óëó÷øàåòñÿ êðîâîñíàáæåíèå â îðãàíàõ ìàëîãî òàçà, ÷òî îñîáåííî âàæíî äëÿ ìóæ÷èí â êà÷åñòâå ïðîôèëàêòèêè òàêîé êîâàðíîé áîëåçíè, êàê àäåíîìà.Óëó÷øåíèå êðîâîîáðàùåíèÿ. Âåëîñèïåä â öåëîì äåëàåò êðîâîîáðàùåíèå áîëåå ðàöèîíàëüíûì è ýôôåêòèâíûì. Íîðìàëüíàÿ ÷àñòîòà ñåðäå÷íûõ ñîêðàùåíèé ó çäîðîâîãî ÷åëîâåêà 65-70 ðàç â ìèíóòó. Ó ëþäåé æå, êîòîðûå ðåãóëÿðíî êàòàþòñÿ íà âåëîñèïåäå, ýòà ÷àñòîòà ñíèæàåòñÿ íà 8-10 ðàç/ìèí ñåðäöå ïåðåõîäèò íà áîëåå ðàçóìíûé ðåæèì ðàáîòû, áëàãîäàðÿ ÷åìó áåðåæåòñÿ «ðåñóðñ» ñåðäöà, ïðåäîòâðàùàåòñÿ åãî ïðåæäåâðåìåííûé «èçíîñ» è íàñòóïëåíèå âñåâîçìîæíûõ ñåðäå÷íûõ çàáîëåâàíèé.Ïðåäóïðåæäåíèå âàðèêîçà. Ëþäÿì, èìåþùèì ãåíåòè÷åñêóþ ïðåäðàñïîëîæåííîñòü ê âàðèêîçíîìó ðàñøèðåíèþ âåí, î÷åíü ïîëåçíî êðóòèòü ïåäàëè.  ìîìåíò ñîâåðøåíèÿ âðàùàòåëüíûõ äâèæåíèé íîãàìè êðîâü íà÷èíàåò àêòèâíî öèðêóëèðîâàòü ïî êðîâåíîñíûì ñîñóäàì, íèãäå íå çàñòàèâàÿñü. Ïðè ýòîì ïðè åçäå íà âåëîñèïåäå ïîëíîñòüþ îòñóòñòâóåò óäàðíàÿ íàãðóçêà, à ýòî ïîëåçíî äëÿ ñóñòàâîâ.Óëó÷øåíèå ðàáîòû ëåãêèõ. Ïðè åçäå íà âåëîñèïåäå âàøè ëåãêèå ðàáîòàþò ãîðàçäî àêòèâíåå, ÷åì îáû÷íî âî âðåìÿ äëèòåëüíûõ, õîòÿ áû â òå÷åíèå ÷àñà, âåëîñèïåäíûõ ïðîãóëîê ëåãêèå ÷åëîâåêà ðàáîòàþò â ïîëíóþ ñèëó. Áëàãîäàðÿ ïðèíóäèòåëüíîé âåíòèëÿöèè ëåãêèå áûñòðåå îñâîáîæäàþòñÿ îò òîêñè÷åñêèõ âåùåñòâ, êîòîðûõ â èçáûòêå ïðàêòè÷åñêè â ëþáîì ñîâðåìåííîì ãîðîäå. Ïðè ýòîì, êîíå÷íî, ñòîèò ñòàðàòüñÿ ïðîêëàäûâàòü ñâîé ìàðøðóò áëèæå ê ïðèðîäå è ïîäàëüøå îò îæèâëåííûõ äîðîã.Óëó÷øåíèå çðåíèÿ. Êàòàíèå íà âåëîñèïåäå î÷åíü ïîëåçíî äëÿ òðåíèðîâêè ãëàç. Ïîñóäèòå ñàìè: ãäå áû íè ïðîëåãàë âàø ìàðøðóò ïî ëåñíûì òðîïàì èëè òðîòóàðàì âàì ïðèõîäèòñÿ ïðèñòàëüíî ñëåäèòü çà äîðîãîé. Âàø âçãëÿä ïîñòîÿííî ôîêóñèðóåòñÿ è ïåðåêëþ÷àåòñÿ ñ ïðåäìåòà íà ïðåäìåò. Òàêàÿ òðåíèðîâêà ãëàçíûõ ìûøö ñíèæàåò ðèñê âîçíèêíîâåíèÿ áëèçîðóêîñòè è îáîñòðÿåò çðåíèå.Óêðåïëåíèå èììóíèòåòà. Òîò, êòî ðåãóëÿðíî ïðîâîäèò ñâîå ñâîáîäíîå âðåìÿ, êàòàÿñü íà âåëîñèïåäå, ñóùåñòâåííî ïîâûøàåò ñïîñîáíîñòü îðãàíèçìà ñîïðîòèâëÿòüñÿ èíôåêöèÿì (èììóíèòåò), áëàãîäàðÿ ÷åìó çíà÷èòåëüíî ðåæå ñòðàäàåò ñåçîííûìè çàáîëåâàíèÿìè ãðèïïîì, ïðîñòóäîé è ò.ï.Ðàçâèòèå âåñòèáóëÿðíîãî àïïàðàòà. Ïîåçäêè íà âåëîñèïåäå îòëè÷íî òðåíèðóþò âåñòèáóëÿðíûé àïïàðàò è êîîðäèíàöèþ äâèæåíèé.Ýêîíîìèÿ âðåìåíè è äåíåã
Ýêîíîìèÿ âðåìåíè íà äîðîãó. Âåëîñèïåä ýòî îïðåäåëåííî áûñòðåå, ÷åì õîäèòü ïåøêîì. À åñëè ñðàâíèâàòü ñ àâòîìîáèëåì, òî âàì íå íóæíî ñòîÿòü â ïðîáêàõ, èç-çà êîòîðûõ ìû äîëüøå ñòîèì, ÷åì åäåì. Âåëîñèïåä ïîçâîëÿåò ñàìîñòîÿòåëüíî ïðîêëàäûâàòü ñîáñòâåííûé ìàðøðóò, íå ïîäñòðàèâàÿñü ïîä ðàñïèñàíèå îáùåñòâåííîãî òðàíñïîðòà è êàðòó ïðîáîê.Îòñóòñòâèå ïðîáëåì ñ ïàðêîâêîé. Âåëîñèïåä ïðîåäåò òàì, ãäå íå ïðîåäåò àâòîìîáèëü. Âåëîñèïåä î÷åíü ëåãêî ïðèïàðêîâàòü îí çàíèìàåò çíà÷èòåëüíî ìåíüøå ìåñòà, ÷åì àâòîìîáèëü.Ýêîíîìèÿ äåíåã. Öåíû íà âåëîñèïåäû î÷åíü äåìîêðàòè÷íû è â îáñëóæèâàíèè âåëîñèïåäû, êàê ïðàâèëî, íåïðèõîòëèâû. Åñëè âû êóïèëè âåëîñèïåä, âàì íå íàäî åãî åæåäíåâíî çàïðàâëÿòü, íå íàäî ïëàòèòü íàëîã è ñòðàõîâêó, åñëè â âåëîñèïåäå ÷òî-òî ñëîìàåòñÿ, òî åãî ðåìîíò íå ïîòðåáóåò ìíîãî äåíåã.Ðàçâèòèå äåòåé
Ðàçâèòèå ïîäðàñòàþùåãî ðåáåíêà. Ðåáåíîê, êîòîðûé êàòàåòñÿ íà äåòñêîì âåëîñèïåäå, ïîëó÷àåò âñþ òó ïîëüçó, ÷òî è âçðîñëûå. Âåëîñèïåä çàêëàäûâàåò îñíîâó äëÿ çäîðîâüÿ ðåáåíêà â áóäóùåì.Ïîëîæèòåëüíûé ïðèìåð. Êðîìå ýòîãî, ñòîèò ïîìíèòü, ÷òî äåòè íàõîäÿòñÿ ïîä âëèÿíèåì ñâîèõ ðîäèòåëåé. Åñëè âàøè äåòè âèäÿò, êàê âû ðåãóëÿðíî êàòàåòåñü íà âåëîñèïåäå, îíè ñêîðî çàõîòÿò ïîñëåäîâàòü âàøåìó ïðèìåðó.Óêðåïëåíèå âçàèìîîòíîøåíèé
Óêðåïëåíèå âçàèìîîòíîøåíèé. Ñîâìåñòíîå êàòàíèå íà âåëîñèïåäå ñïîñîáñòâóåò âûäåëåíèþ ãîðìîíîâ õîðîøåãî íàñòðîåíèÿ, òàê ÷òî âñå ìåëêèå êîíôëèêòû è ðàçäðàæåíèÿ èñ÷åçíóò áåç ñëåäà. Êðîìå òîãî, ïîåçäêà õîðîøàÿ âîçìîæíîñòü ïîãîâîðèòü î ÷åì-òî ðîìàíòè÷íîì.Âðåìÿïðîâîæäåíèå ñ ñåìüåé. Âåëîñïîðò ýòî ïðåêðàñíûé ñåìåéíûé äîñóã, ãäå íàéäåòñÿ ìåñòî êàæäîìó.Äàæå ñàìûé ìàëåíüêèé ðåáåíîê ìîæåò çàáðàòüñÿ íà ñèäåíüå èëè ñïåöèàëüíîå êðåñëî è ïðèñîåäèíèòüñÿ ê âàøåìó ïóòåøåñòâèþ.Çíàêîìñòâî ñ íîâûìè äðóçüÿìè. Êðîìå õîðîøåãî çäîðîâüÿ, âåëîñèïåä ïîëîæèòåëüíî âëèÿåò è íà ñîöèàëüíóþ ñòîðîíó âàøåé æèçíè. Âåëîïðîãóëêè îòëè÷íûé ñïîñîá ïîçíàêîìèòüñÿ ñ åäèíîìûøëåííèêàìè, êîòîðûå ñ âûñîêîé äîëåé âåðîÿòíîñòè ìîãóò ñòàòü âàøèìè äðóçüÿìè, âåäü âàñ îáúåäèíÿþò îáùèå èíòåðåñû.Ñêàæèòå — ß îäèí òàêîé äåáèë èëè èõ ìíîãî?
Áëÿäü, íåóæåëè êòî-òî âåðèò â ýòó õóéíþ?
Êàê è â Áîãà?
Âåäü ýòî ÷èñòîé âîëíû — ïèçä¸æü. È òîò,êòî âåðèò, ìî¸ Âàì ñî÷óâñòâèå.
Источник
Олег Сапунов · 16 ноября 2018
6,2 K
Консультант интернет-магазина велосипедов и комплектующих навелосипеде.рф
Кроме того, что велосипед – самый доступный и один из немногих экологически чистых видов транспорта, он приносит огромную пользу для здоровья. Регулярно совершая прогулки на байке, человек получает дозированную физическую нагрузку, помогающую держать тело в тонусе. С помощью велосипедов просто избавиться от гиподинамии, чаще бывать на свежем воздухе, что необходимо, если образ жизни малоподвижен. После таких прогулок вам обеспечено хорошее настроение и самочувствие, здоровый сон, снижение лишнего веса. Велосипедистов реже посещают депрессии и слабость, поездки на велотранспорте выступают достойной альтернативой занятиям фитнесом, походам в спортивный зал. К убедительным доводам в пользу регулярных поездок на байке относятся возможности:
- справиться с варикозом, избавиться от болезней органов малого таза (во время вращения педалей исчезают застойные явления в кровеносных сосудах);
- укрепить зрение – необходимость смотреть поочередно вдаль и на дорогу способствует расслаблению, тренировке глазной мышцы;
- развить чувство равновесия, улучшить координацию движений, увеличить скорость реакции;
- снять стресс, укрепить нервную систему;
- противостоять различным легочным недугам за счет более глубокого дыхания, ускорения обменных процессов в организме;
- укрепить сосуды и сердце, которое из-за нагрузок сокращается более активно, насыщая кровь кислородом;
- укрепить мышцы ног, подтянуть ягодицы, бедра, избавиться от «апельсиновой корки» на проблемных местах.
Производители предлагают множество моделей горных, шоссейных, прогулочных и других типов байков, езда на которых позволит совместить приятное с полезным.
Всего понемногу… Увлекаюсь Мексикой, теннисом и игрой на барабанах.
Поездки на велосипеде — отличные кардиотренировки! Они укрепляют сердечно-сосудистую систему и помогают похудеть. А самое главное — во время поездок на велосипеде вы любуетесь красивыми видами! Особенно это приятно за городом, когда едешь мимо поля или у леса, впечатления потрясающие.
Могу добавить, если подразумевается личная польза, что пока все стоят в утренних и вечерних пробках, вы можете пролетать их, в сравнении, со стоящими на месте водителями. Проверено!
Всем, привет! Тема семьи и отношений очень близка мне, но, став мамой, нужно…
Езда в целом укрепляет выносливость организма, способствует очищению лёгких и укреплению работы сердечно-сосудистой системы. Также постоянная езда на велосипеде очень хорошо снижает утомляемость. Есзда очень хорошо помогает от бессоницы.
Редактор паблика о языках и лингвистике vk.com/lingvovesti
Велосипед снижает стресс, даёт кардионагрузку, улучшает обмен веществ. Отличный способ сочетать получение новых впечатлений, а то и общение с близкими, с тренировкой.
Катание на велосипеде — это прежде всего, удовольствие. Его доставляет физическая нагрузка. А если ваш город любит велосипедистов и в нем обустроены километры велодорожек, то не кататься по ним — это кощунство.
Ищу прекрасное в жизни. Его, оказывается, так много!
Крепнут мышцы ног, но главное — это шикарный отдых! Особенно, если кататься хорошей компанией по красивым местам: лесным и полевым дорогам. А добраться до этих мест можно на электричке!
Как сжечь лишний жир, которого не так много, но он немного покрывает рельеф тела. Например, езда на велике?
Питание, культуризм, все, что делает нас лучше.
Настроиться, что быстро (ключевое слово) похудеть/подсушиться без вреда для здоровья нельзя. Настройтесь на потерю килограмма в неделю.
В течение недели записывайте все, что едите, чтобы подсчитать количество калорий, при котором вес остаётся неизменным.
Исключаете из рациона сахар (в идеале совсем), для сладкоежек — сукралоза, стевия. Разумеется, не место в меню газировкам, белому хлебу.
Исходя из количества калорий, полученных в результате наблюдения, создаём дефицит в 200 калорий, сократив потребление прежде всего углеводов и оставив в рационе только «медленные» углеводы: греча, бурый рис, геркулес (подробнее слишком долго) и питаемся так неделю, прислушиваясь к собственному организму и контролируя процесс по замеру живот/бедро (у мужчин часто основные депо — живот, у женщин — бёдра). Углеводы в течение дня распределяем неравномерно, съедая бОльшую часть в первой половине дня и постепенно снижая их количество к вечеру. Овощи в неограниченном количестве, из фруктов — грейпфрут, зеленые яблоки, бананы без усердия (в бананах много калия, а он нужен, чтобы поддержать наше сердце в такой непростой момент)).
В первые пару дней быстро уйдёт килограмм-полтора, особо не радуемся, это из-за ограничения углеводов организм сливает воду. А затем корректируем диету: худеем слишком быстро или плохо себя чувствуем — добавляем немного калорий. Если все ок, питаемся так дальше, пока вес снова не встанет. Урезаем ещё 200 калорий. И ведём наблюдение за своим телом и настроением. Есть универсальная рекомендация: хотите набрать вес- питаетесь из расчёта свой вес умножить на 26= требуемое количество калорий, хотите худеть — свой вес * 22. Но на то он и универсальный совет, что подходит не всем. Отнеситесь к похудению как к соревнованию с самим/самой собой, это не проклятие, это челлендж.
Запомните, что значение имеет количество калорий, потреблённое в день, и дающих советы не есть после какого-либо часа обходите стороной, ведь если не есть после 16:00, то, в случае подъема в 7 утра, ваш организм будет без еды 15 (!!!) часов. С таким режимом вы, конечно, похудеете, но о здоровье здесь речи нет.
Занятия спортом — конечно, только в плюс, но это ответ ещё на пару страниц, ищите на the question, здесь есть об этом.
И забудьте о сауне для похудания (как и о всяких чудо-костюмах для похудания), в сауне из вас просто выйдет вода, запасы которой организм незамедлительно восполнит. К слову, (извините за подробности) подкожный жир выходит из нас с мочей и калом. (Первоначально окисляясь, но я об этом могу часами говорить).
Да, и пейте больше воды для восполнения электролитического баланса организма и разгона метаболизма.
Все будет хорошо.
Прочитать ещё 8 ответов
Вело-диета. Какие продукты стоит употреблять для поддержания тонуса, если предстоит ежедневно ездить по городу на велосипеде около 40 километров в день?
При подобном образе жизни наиболее важно регулярно употреблять в пищу белковые продукты разнообразного происхождения (как животный, так и растительный белок), чтобы обеспечить мышцы строительным материалом и избежать их разрушения. На вашем месте я бы обратила внимание на сывороточный протеин: он быстро усваивается, его легко носить с собой в виде порошка и при этом он не оставляет тяжести в желудке, которая может неприятно ощущаться в течение поездки.
Разумеется, углеводы: как медленные, так и быстрые, расходоваться будет все, а учитывая активность, инсулиновые скачки будут быстро компенсироваться. В топе, конечно, бананы и различные крупы.
И да, очень много чистой или минеральной негазированной воды.
Прочитать ещё 1 ответ
Как похудеть, катаясь на велосипеде?
Когда вы приобрели необходимую экипировку и подготовили свой организм к эффективным тренировкам, наступает долгий и упорный труд по сбрасыванию веса, приданию своей фигуре стройности и подтянутости.
Тренировки желательно проводить каждый день. Продолжительность езды на велосипеде для похудения должна составлять один — два часа. Но не более.
Маршрут поездок для быстрого сжигания жиров желательно прокладывать по ровной грунтовой дороге или асфальту. Так как здесь можно развивать необходимую равномерную скорость. Но подойдет и пересеченная местность, так как она тоже позволяет усиливать нагрузки. Регулярные занятия приведут к тому, что скоро вы уже будете рассказывать своим друзьям и знакомым, как похудеть на велосипеде.
Необходимо помнить, что скорость более 20 км в час дает нежелательные последствия для сердечно-сосудистой системы. Все хорошо в меру. Поэтому неплохо приобрести пульсометр и учесть, что при тренировках в режиме похудения пульс должен составлять 120 -150 ударов минуту. Скорость должна быть примерно 15 километров в час. При такой скорости есть реальный шанс сбросить вес, и вы убедитесь, что велосипед помогает похудеть.
Чтобы не считать пройденный путь, неплохо приобрести маленький «велосипедный компьютер». Он не дорог и легко крепится. Это позволит вам не отвлекаться на подсчет пройденного пути.
Прочитать ещё 2 ответа
Что полезнее для кардио: велосипед или пробежка?
Специалист по истории России и Ближнего Востока. Путешественник.
И то, и другое в равной степени полезно с точки зрения кардио-тренировок. Однако, несмотря на то, что пробежка является часто более популярным видом кардио, в отличие от велосипеда, она может негативно сказаться на состоянии суставов ног, так что велосипед все же полезнее.
Прочитать ещё 1 ответ
Чем опасна езда на велосипеде для здоровья? ?
Прежде всего, банальными падениями. Это если навык езды недостаточный. Тогда любая ямка, кочка, бордюр или внезапное появление пешехода / другого велосипедиста / автомобиля из-за угла может заставить вас потерять равновесие. Поэтому не пренебрегайте экипировкой, стоит пользоваться шлемом и сохранять бдительность.
Если ездить умеете хорошо, то проблемой могут стать другие участники движения. Особенно на крупных улицах: едете по тротуару — из ниоткуда может выскочить ребёнок или просто есть вероятность попасть в плотный поток людей; вышли на дорогу — нужно жаться к обочине, оглядываясь по сторонам и надеясь, что по неосторожности вас никто не собьёт. Не забывайте, что многие водители очень недружелюбны к велосипедистам и о сохранности их здоровья и нервов особо не переживают.
В общем, опасностей полно, поэтому не катайтесь по оживлённым местам, пока не научитесь управлять великом свободно и пока не сольётесь с ним по ощущениям в единое целое. Если шлем, наколенники и прочая защита не приносят дискомфорт, то обязательно используете, наверняка не раз мысленно себя за это как-нибудь поблагодарите.
Источник