В какое время полезно бегать вечером
Основной вопрос тех, кто хочет заниматься попозже, не заставляя себя вставать по утрам: бег вечером — польза или вред. Проблема беспокоит любителей здорового образа жизни, а также всех, кто желает усовершенствовать свою фигуру, улучшить обмен веществ и общее самочувствие.
.jpg)
Польза бега по вечерам
Основное предназначение тренировки — улучшать здоровье, повышать выносливость, усиливать жиросжигание — соблюдается как утром, так и вечером. Поскольку все люди разные по психологическому статусу, биологическим ритмам (т.н. «жаворонки» и «совы»), каждый решает самостоятельно вопрос о наилучшем времени для спорта. Любое время суток имеет свои достоинства и недостатки для бега.
Преимущества занятий по вечерам:
- Наиболее свободная организация тренировок. Для «сов» затруднительно вставать по утрам на 1,5-2 часа раньше. Многие просто не хотят лишать себя части ночного отдыха. Кроме того, вечером нет необходимости следить за временем, боясь опоздать на работу.
- По наблюдениям ученых в 18-20 часов организм находится на пике подъема жизненных сил. Мышцы хорошо разогреты, суставы разработаны, кровоснабжение действует в полную силу.
- Замечено, что в вечернее время выделительная система человека работает интенсивнее, т. е. улучшается обмен веществ, токсины быстрее выводятся из организма.
- После занятий улучшается сон. Он становится более крепким и спокойным. Многие, практикующие бег по вечерам, замечают, что для полного восстановления достаточно меньшего времени сна.
- Можно сбросить лишние калории, приобретенные днем.
- Самое главное — вечерние забеги снимают стресс, негативные эмоции и т.п.
Такая система тренировок имеет только 2 недостатка:
- Трудно заставить себя заниматься после продолжительного рабочего дня. Однако с первых же занятий бегун почувствует их необходимость и полезность.
- Вечером атмосфера крупного города ухудшается и наполняется вредными веществами. Чтобы уменьшить их негативное воздействие, лучше выбирать места подальше от дорог и предприятий: лес, парк, сквер.
Вывод: бег по вечерам полезен, однако для достижения нужного результата соблюдают необходимые правила.
Для чего нужны вечерние пробежки
Польза физических упражнений неоспорима — происходит улучшение здоровья, исчезновение лишнего веса, нормализация обмена веществ. Только подход к тренировкам индивидуален и учитывает возраст, наличие болезней, лишний вес и т.п.
Больше всего пробежки нужны людям, ведущим сидячий образ жизни, — офисным работникам, проводящим большую часть времени за компьютером, и другим служащим.
Бег по вечерам компенсирует недостаток движения, снимет накопившийся стресс.
Как правильно бегать в вечернее время
Спортивные занятия нельзя начинать после ужина. Цель забега определяет необходимое время после еды. Если тренировка производится для поддержания здоровья, достаточно, чтобы после еды прошло 1,5-2 часа. Для похудения лучше увеличить это время до 3 часов. За 20 минут до тренировки хорошо выпить 300 г воды.
Бегать нужно в медленном темпе — трусцой. Важными являются не скорость, а дистанция и регулярность занятий. Те, кто решил бросить спорт, быстро возвращаются к прежним параметрам. Вам это подскажет ответ на вопрос: бег вечером — польза или вред.
Торс держат прямо или чуть наклоненным вперед, плечи развернуты, руки слегка согнуты в локтях и двигаются при движении совместно с ногами. Остальная техника бега для спортсмена-любителя большого значения не имеет.
Считается оптимальным, когда вдох производится через нос, а выдох — через рот. Но во время бега это не всегда возможно. Профессиональные тренеры допускают дыхание полностью через рот или нос, как удобнее для бегуна.
Хорошо иметь с собой маленькую бутылку воды, чтобы периодически делать 1-2 глотка. Для этого ни в коем случае не стоит останавливаться. Нужно перейти на быстрый шаг, а потом постепенно снижать скорость.
Чтобы не было скучно во время пробега, можно брать с собой плеер с наушниками и слушать любимые мелодии. Эту функцию обеспечивают фитнес-трекеры. Кроме того, с их помощью можно более точно определять параметры тренировки: пульс, количество потраченных килокалорий, скорость бега и многое другое.
Какая разминка подойдет перед вечерней пробежкой
Поскольку по вечерам тело в большинстве случаев подготовлено к забегу, перед занятиями требуется минимальная разминка. Пройдитесь пешком, наращивая темп, растяните застывшие мышцы. Махи руками, выпады ногой вперед, приседания — основные упражнения разминки.
Чтобы не пропустить какую-то группу мышц или суставов, можно начинать с шеи, постепенно переходя к ногам. По вечерам будет достаточно всего 2-3 упражнения на каждую группу.
Сколько по времени и раз в неделю лучше всего бегать
Интенсивность нагрузки лучше изменять постепенно. Начинать бег нужно с 10-15 минут в день, двигаясь в медленном темпе. По мере привыкания увеличивайте время, доводя его в первый месяц тренировок до 40 минут. О возможности прибавить время пробежки свидетельствует общее состояние, частота пульса, отсутствие неприятных ощущений, боли в боку.
Жиросжигание начинается через 20 минут после начала занятий. Однако даже ради этой цели не стоит торопиться, увеличивая скорость или дальность забега.
Для улучшения здоровья достаточно 2-3 вечера в неделю включать тренировки. Для похудения хорошо бегать за этот же период 4-6 раз.
Через месяц рекомендуется прибавлять на каждом занятии по 1-2 минуты. Максимальная длительность пробежки — 1 час. Больше указанного времени бегать нельзя, поскольку это приводит к нежелательным явлениям.
Как правильно заканчивать бег
После окончания выделенного времени тренировки переходим на быстрый шаг в течение 1 минуты, затем следует спокойная ходьба 2-3 минуты, пока не снизится сердцебиение до нормальных значений.
Как контролировать самочувствие
Основной показатель правильной нагрузки — нормальный сердечный ритм. Его определяют, обхватив свое запястье и посчитав удары либо пульсометром (смарт-часами, фитнес-трекером). В спокойном состоянии сердечный ритм составляет 60-85 уд./мин. Во время пробежки эта величина увеличивается. Для каждого она отличается, т. к. зависит от возраста, веса и общего состояния. Однако не стоит доводить сердцебиение до значений свыше 115-120 уд./мин
Боль в боку, появляющаяся во время бега, не является симптомом заболевания, поскольку наступает вследствие происходящих изменений. Можно просто снизить интенсивность или на время перейти на быструю ходьбу.
Нельзя заниматься бегом при простуде, температуре, повышенном давлении или ускоренной частоте сердечных сокращений, а также людям, страдающим хроническими болезнями. Перед тренировкой лучше проверить пульс.
Обладая вышеизложенной информацией вы сможете самостоятельно ответить для себя на вопрос: бег вечером — польза или вред.
Источник
Бег – наиболее доступный и бюджетный вид спорта, которым можно заниматься в любом возрасте. Чтобы начать бегать, не нужно специального инвентаря и места. Этот спорт не требует особых навыков, а для тренировки подойдет обычный парк, стадион или набережная. В холодное время года можно использовать беговую дорожку в тренажерном зале. Занятия бегом помогают сжечь лишние калории, улучшить здоровье и настроение благодаря выделению эндорфина. Но когда лучше совершать пробежки: утром или вечером? Попробуем выяснить.
В какое время суток эффективней бегать для похудения?
Занятия бегом помогают сжигать калории, избавляют от лишнего веса, укрепляют иммунитет и мышечный корсет, развивают легкие, улучшают форму ног. Чтобы тренировки приводили к результату, они должны проводиться регулярно: не менее трех раз в неделю, а лучше ежедневно. Оптимально, если они происходят в одно и то же время дня, чтобы организм привык к постоянным нагрузкам и считал бег за норму.
В какое время суток эффективней бегать для похудения?
В какое время лучше совершать пробежки, чтобы похудеть? Считается, что утренний бег помогает получить заряд бодрости и окончательно проснуться, однако для многих ранний подъем и физическая активность в начале дня является огромным стрессом. С утра тяжело подниматься на работу, а для занятия бегом придется вставать еще раньше. Организм еще не до конца проснулся и не подготовлен к физической нагрузке. По этой причине большинство людей предпочитают бегать в конце рабочего дня.
Среди профессиональных спортсменов и тренеров нет однозначного ответа, в какое время правильнее бегать, чтобы похудеть. Одни утверждают, что лучше совершать тренировки утром, так как в утренние часы сразу после сна организму приходится брать энергию из запасов жира в организме. Другие советуют бегать кросс перед сном, чтобы запустить процесс сжигания жиров в течение всей ночи. Несмотря на дискуссии по поводу лучшего времени для тренировок, худеют все: и те, кто занимаются с утра, и то, кто совершает пробежки вечером. Но для эффективного похудения занятия бегом должны осуществляться регулярно и на голодный желудок: с последнего приема пищи должно пройти не менее трех часов. Если есть время и силы, для достижения скорейшего результата можно совершать небольшие пробежки и утром, и вечером.
Бег утром и вечером: плюсы и минусы
Бег утром и вечером: плюсы и минусы
У утренних и вечерних пробежек есть свои преимущества и недостатки.
Плюсы бега по утрам
- Запуск метаболических процессов, заторможенных после ночного сна.
- Получение дополнительного заряда бодрости благодаря мышечному тонусу.
- Улучшение аппетита. Многие люди жалуются на плохой аппетит с утра. После беговой тренировки возникают значительные энергетические затраты, так что понадобится восполнить потраченные ресурсы организма.
- Поднятие самооценки. После утреннее пробежки люди часто выглядят бодрее и свежее своих коллег, что дает ощущение некоторого преимущества.
- Получение хорошего настроения, энергии на весь день благодаря выработке эндорфина («гормона счастья») во время бега.
Минусы бега по утрам
- Стресс для непроснувшегося организма.
- Приходится вставать на 1-2 часа раньше привычного режима, вследствие чего может возникнуть недосыпание.
- Уставшие мышцы, боль в теле во время рабочего дня.
Плюсы бега по вечерам
- Снятие стресса после тяжелого рабочего дня, избавление от негативных мыслей. Известно, что бег помогает успокоить нервную систему.
- Разрядка. Снятие усталости.
- Профилактика бессонницы, хороший сон. После бега на свежем воздухе мышцы расслаблены, поэтому засыпается быстро и легко.
Минусы бега по вечерам
- Усталость после тяжелого рабочего дня. После пробежки может не остаться сил на семью и домашние дела.
- Чувство голода. После рабочего обеда прошло уже много времени, поэтому придется выбирать: занятия бегом или ужин?
Какой бег полезнее для здоровья: утром или вечером
Какой бег полезнее для здоровья: утром или вечером
Неоднократно была доказана польза бега для здоровья. При отсутствии медицинских противопоказаний регулярные тренировки имеют следующие преимущества:
- Укрепление иммунной системы;
- Улучшение функционирования дыхательной системы;
- Тренировка сердечно-сосудистой системы;
- Профилактика атеросклероза, гипертонии и других заболеваний;
- Общее оздоровление человеческого организма.
В какое время суток полезнее бегать для здоровья, чтобы повысить пользу и значение тренировок для организма? По данным ученых, наиболее эффективные часы для тренировок: с 6 до 7, с 9 до 12, с 17 до 19. В эти отрезки времени тело человека находится на пике своей физической активности., благодаря чему организм легче переносит нагрузки.
Таким образом, можно бегать с одинаковой эффективностью утром и вечером, а также днем. Однако выбор подходящего времени для занятий бегом зависит не только от рекомендаций специалистов, но и от индивидуального распорядка дня: график работы, учебы, привычное время подъема.
Кроме того, в жизни каждого человека важнейшую роль играют биоритмы. Так, для жаворонков утренняя пробежка ассоциируется с приливом энергии и тонусом, а для сов – с мучительной пыткой.
Влияние биоритмов на время пробежки
Чтобы понять, в какое время лучше тренироваться, прислушайтесь к собственным биологическим часам. Именно они определяют, в какое время вам лучше проявлять физическую активность и вести подвижный образ жизни, а когда лучше отдохнуть.
Если мысли об утреннее пробежке вгоняют вас в тоску и вызывают отвращение, не стоит насиловать свой полусонный организм и выталкивать его в 6 утра для занятий спортом. Такие тренировки принесут больше вреда, чем пользы, так как отрицательно скажутся на нервной системе. В таком случае вам лучше заняться бегом вечером. Пробежка после рабочего дня поможет избавиться от стресса, накопившегося на работе, расслабить мышцы перед сном. Кстати, вечерний бег является хорошей профилактикой бессонницы.
Влияние биоритмов на время пробежки
Если ранний подъем и физическая активность вызывают у вас бодрость, прилив энергии и заряд хорошего настроения на весь день – значит, утренняя пробежка идеально подходит под ваши биоритмы. Для тех, кто живет по режиму жаворонка, пик физической и деловой активности приходится на первую половину дня. При этом накопившаяся за день усталость может вызывать раздражение от одной только мысли о вечерней пробежке.
Кроме того, есть люди, далекие от орнитологии. Они ложатся и встают в удобное им время в зависимости от рабочего режима. Если вы относитесь к этой категории, возможно, вам будет удобно бегать днем, если позволяет распорядок дня.
Если вы будете идти против своих биологических ритмов, то можете причинить вред здоровью. Нет большой разницы, в какое время дня лучше бегать, главное делать это регулярно. Помните, что тренировка должна проводиться с желанием и удовольствием, и тогда она принесет максимальную пользу вашему организму.
Источник
Анонимный вопрос · 24 июля 2018
57,0 K
Если целью бега является снижение веса, то лучше вечерний бег, с условием того, что после бега вы не закинитесь углеводами до сна. Вечерний бег станет дожигом калорий непотраченных за день. Если бегаете утром, скорее всего в течении дня вы доберете потраченное едой, либо будете вялым и уставшим. Бегайте на грани удовольствия, чтобы не задыхаться, с пульсом около 120 ударов, не менее 40 мин. Не пытайтесь кого-то впечатлить красивым бегом, физиология у всех разная. Главное ощущение комфорта. После вечернего бега вы придете домой, закончите день с небольшим дефицитом калорий (а не съедите все что попадет под руку со словами — «а что, после тренировки все ж можно…»), уснете, организм поймет, что образовалась нехватка энергии, метаболизирует из подкожного жира триглицериды, которые попадут сначала в кровь, а потом в мышцы.
Хочу еще добавить. Перед тем как начать бегать, необходимо привести индекс веса в норму, иначе будут травмы. Т.е…. Читать дальше
Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в русскоязычном… · scfoton.ru
Разницы по факту нет. Основной плюс бега утром — вы отдохнувшие. В остальном проблема бега утром заключается только в том, чтобы разбудить себя раньше, чем начать бежать. Не стоит выходить на тренировку сразу с постели. Хотя бы минут 20 надо пробудиться.
Вечером бегать труднее, если этот бег после тяжелого рабочего дня. В остальном он удобнее… Читать далее
Персональный тренер, вице-чемпион РФ по атлетическому фитнесу, ветеран…
Если откинуть все «но, если, при условии и тд «, то время суток значение имеет лишь для Вашего комфорта, разница в результатах не даст себя оценить однозначно! Бегайте тогда, когда это не будет негативно сказываться на вашей работе, отношениях с близкими и здравом смысле
Разницы нет. В обоих случаях есть нюансы. Утром трудно заставить себя встать с постели и выйти на пробежку. Вечером же нужно, как минимум, за 4-6 часов до сна все физические нагрузки использовать.
Особой разницы не будет, думаю, в большей степени все зависит от вас и вашего режима. Осмелюсь допустить, что количество сожженых калорий в утренее и вечернее время плюс-минус однакова
Думаю бегать лучше утром. Вечером тяжелее. После рабочего дня то… А так если, то у меня не нормированный график, поэтому буду балансировать и посмотрю , что лучше.
Ну думаю бегать лучше по утрам. Вечером никто не даёт гарантий, что у вас точно получится выйти на пробежку. А чтобы утром легко встать, можно просто лечь пораньше спать, тогда на утро вы точно будете в силах бегать.
Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru · fitbar.ru
Время тренировки надо выбирать такое, какое удобно именно вам. От расписания занятий особо не зависит скорость похудения или улучшение выносливости.
Если вы жаворонок, вам легко просыпаться по утрам и не надо к 8 бежать на работу, то бегайте утром. Утренняя пробежка взбодрит, приведет мышцы в тонус, зарядит энергией на весь день. Однако учтите, что… Читать далее
Когда лучше совершать утреннюю пробежку: до завтрака или после него?
Всё зависит от длительности пробежки, это очень индивидуально. Кто-то встает и сразу идет есть, иначе испытывает острое чувство голода, на таком фоне делать пробежку очень некомфортно. Но если вы поедите, то должно пройти время, чтобы еда переварилась. Если завтрак лёгкий, который быстро усваивается, должно пройти 1,5-2 часа после завтрака.
А если бегать до завтрака, то вам должно быть комфортно и это должна быть не очень длительная пробежка. Но некоторые люди бегают и длинные дистанции 10-15 км на голодный желудок и им ок. Это очень индивидуальный вопрос.
Прочитать ещё 9 ответов
Не вредно ли бегать по утрам на голодный желудок?
Утренняя пробежка это отличный способ привести себя в форму, скинуть лишние килограммы. Во время сна организм человека теряет гликоген, а после пробуждения у человека появляется заторможенность и наблюдается небольшая сонливость. Гликоген представляет собой источник энергии для физической активности. Если уровень гликогена минимальный, то организм начинает искать источник энергии. Это может быть: сон, пища, жировые отложения. Жирные кислоты в тканях сжигается во время тренировки натощак, а именно утром организм вынужден брать оттуда энергию.
Пробежка с утра на голодный желудок способна дать сигнал мозгу, что необходимо активировать все резервные источники для получения энергии. А накопившиеся подкожный жир расстраивается в первую очередь.
Прочитать ещё 3 ответа
Как правильно начинать бегать, если раньше никогда этого не делал?
Коуч, тренер по саморазвитию, религиовед, христианин
Бегаю давно в целях поддержания формы и оздоровления. Также владею спортивной ходьбой. Для «кардио» лучше бега ничего не существует. Прежде всего сконцентрируйтесь!
-1. Сначала выберите место где, будете бегать.
-2. Выйдите на дистанцию неважно в чём и в какое время суток.
-3. Пробегите по дистанции, не важно как, столько сколько сможете. Если чувствуете, что после передышки, можете бежать дальше, пробегите несколько отрезков с остановками, во время остановок продолжайте двигаться по дистанции пока дыхание не восстановится.
-4. На следующий день, или через день повторите тренировку. Но теперь пробегите чуть дальше, буквально на 10-50 метров, или сокращайте дистанцию «передышек», а лучше всё вместе. Вот секрет концентрации! Во время бега по дистанции постоянно представляйте у себя в голове (визуализируйте) как вы добегаете до конца дистанции прошлой тренировки плюс ещё 10-50 метров, и бегите так как будто вы уже пробегаете финиш своей прошлой тренировки плюс ещё 10-50 метров ( или больше).
Благодаря этому приёму концентрации подсознание само научит тело бежать наиболее рациональным для вас способом. Кроме того вы удивитесь насколько быстро развивается ваша физическая форма, при регулярных 3-4 раза в неделю тренировках. С помощью этой техники я однажды увеличил свою дистанцию с 3-ёх до 9-ти километров всего за 3 месяца! Далее,- научитесь «ритмичному дыханию через нос»
-5. Лучше с первой тренировки вдыхать и выдыхать только через нос. Если хочется вдохнуть ртом лучше остановитесь, и немного пройдите по дистанции, дыша только носом, пока восстановится дыхание.
-6. Научитесь ритмично, в соответствии с бегом, вдыхать и выдыхать носом. При вдохе, сначала резко (на шаг бега) наполняете низ живота, потом (с вторым шагом) район солнечного сплетения, и затем (на третьем шаге бега) верхнюю часть груди. Дальше немного задержите дыхание, буквально на 1,2,3 шага бега (можно и больше в зависимости от спортивной формы). Потом такой же ритмичный выдох, но в обратной последовательности. Выдавите воздух из верхней части груди, потом из района солнечного сплетения и на последнем шаге резко втяните низ живота, тем самым полностью удалив воздух из лёгких. Затем пробегите 1,2,3. шага без воздуха (столько же как при вдохе). Затем такой же ритмичный вдох, небольшая задержка, выдох, небольшая задержка и т.д. Можно вдох и выдох разделить на 2 или 4 ритма, в зависимости от спортивной формы. Очень важно научиться ритмично дышать. Используйте технику концентрации, визуализируя как вы дышите пробегая финиш прошлой тренировки плюс небольшое расстояние. Если будете упорно заниматься ритмичное дыхание сформируется за 3-4 недели. Далее есть техника «становления шага». Но если вы не спортсмен, а занимаетесь для собственного оздоровления, то она вам особо не нужна. Но если хотите показывать спортивные результаты, то занимайтесь с тренером, который вам «поставит шаг» и «спортивное дыхание».
Для оздоровления и прекрасной кардио формы этих рекомендаций вполне достаточно. (А вы знали, что насыщение крови углекислотой разрушает атеросклеротические бляшки в сосудах? Соблюдайте правильный ритм дыхания!) Боли в суставах у вас пройдут на дистанции в три километра. После 5-ти километров дистанции вы за одну тренировку будете терять 1 кг и более лишнего веса. Вперёд за здоровьем! Удачи!
Прочитать ещё 5 ответов
Помогает ли ходьба похудеть?
Микробиолог. Разбираюсь в вопросах биологии, физиологии человека, медицины…
Ходьба, как и любая другая кардиотренировка — очень эффективный метод похудения. Но ходить нужно много и, желательно, быстро. Это тренирует сердце, повышает выносливость, помогает быстро сбросить вес.
Прочитать ещё 8 ответов
Источник