В новый год с новыми полезными привычками

Как долго длятся Ваши новогодние резолюции? Насколько хватает силы воли и упорства в достижении желаний, загаданных под бой курантов? Неделя? Месяц? Вряд ли больше. Возвращаясь к рутинным делам и обязанностям, мы теряем фокус, наша энергия уходит на работу и домашние обязанности. Но что будет, если каждый месяц менять свои установки и фокусироваться на одной, главной цели месяца? 30 дней – не так уж долго, но вполне достаточно для обретения новых привычек.

Какие 12 новых привычек позволят вывести Ваш образ жизни на новый уровень?

Январь – отказ от алкоголя.

Большинство из нас позволяют себе неразумное количество алкоголя в течение новогодних праздников. Но попробуйте эксперимента ради отказаться от выпивки и проанализируйте свои внутренние ощущения. Вы увидите, что небольшое самоограничение вернется сторицей, Ваше тело отблагодарит Вас внутренней силой и энергичностью, нормализуется сон, придут в равновесие эмоции. Однозначно, стоит того, чтобы попробовать.

Февраль – сокращение потребления сахара

Да, шоколад, выпечка, газировки тоже сюда относятся. Не стоит конечно принимать кардинальных мер и вообще отказываться от потребления сахара в любых его проявлениях. Вечерний чай с коричневым сахаром или медом – почему бы и нет? Кусочек горького шоколада (вместо плитки молочного) пару раз в неделю принесет лишь пользу организму. Прислушивайтесь к своему телу и делайте отказ от сладостей постепенным, это увеличит шансы на закрепление привычки и позволит избежать срывов.

Март – цифровой детокс

Устройте себе один день в неделю (я практикую по воскресеньям), когда Вы полностью откажетесь от серфинга в интернете и просмотра соцсетей. Потратьте освободившееся время на общение с близкими людьми, прогулки в парке, спорт, чтение книг. В течение недели старайтесь ограничить количество времени, проводимого в соцсетях. Отключите уведомления о новых сообщениях, выделите полчаса в конце для на просмотр ленты, после чего убирайте подальше смартфон. Поставьте таймер или напоминалку в телефоне, если это необходимо.

Апрель – увеличение потребления овощей и фруктов

Начинается сезон овощей, да и к пляжу пора бы уже начать готовиться. Я не призываю Вас питаться одним сельдереем с морковкой, но разнообразить меню и включить в рацион гарниры из овощей будет очень полезно. Привыкли на ужин есть макароны с котлетами? Почему бы не заменить их обжаренными на гриле стручками фасоли и куриной грудкой? Добавьте специи по вкусу (но не жирные соусы!) и увидите, что это ничуть не уступает по вкусу тяжелым макаронам и жирным котлетам.

Май – сокращение просмотра ТВ

Удалось ли Вам сохранить привычку «цифровой детокс»? Тогда давайте добавим к ней же отказ от просмотра телевизора на один день в неделю и в целом сокращение просмотра до 1 часа в день. Подумайте только, сколько всего полезного для себя и своих близких Вы сможете сделать в освободившееся время! Конечно, у каждого бывают дни, когда силы на исходе и хочется просто полежать на диване. Ну так и лежите, но вместо пульта возьмите в руки хорошую книгу.

Июнь – построение идеального утра

Да, просыпаться придется пораньше, но заряда энергии от правильно проведенного утра вполне хватит на весь оставшийся день. Какие компоненты помогут сделать утро продуктивным? Для себя я выделила следующее: стакан воды сразу после пробуждения (1 минута), контрастный душ (10 минут), йога (10 минут), просмотр целей на день/неделю/месяц (5 минут), работа над личными проектами (30 минут). Итого менее часа в день дают ощущение продуктивности. Вы работаете над собой, а значит, растете.

Проанализируйте, что позволит сделать Ваше утро идеальным и впишите эти занятия на ближайший месяц в свой график.

Июль – физическая активность

Неважно, насколько далеки Вы сейчас от спорта. Попробуйте добавить в свою жизнь немного физической активности. Выберите то, что Вам ближе по духу – прогулки в парке, пробежка, велотренажер (вполне вероятно6 что он пылится у Вас в дальнем углу комнаты), йога, пилатес – перечислять можно бесконечно. Начните с малого, пусть это будет 10 минут, но каждый день. Не понравились конкретные занятия – пробуйте другие, выбор видеокурсов сейчас огромен. Если же Вы уже являетесь ярым фанатом спорта, попробуйте разнообразить свои тренировки. Сходите в парк на групповые занятия йогой, покатайтесь на лошади, займитесь кикбоксингом. Изучайте, ищите себя и наполняйте жизнь новыми впечатлениями

Август – отказ от вечерних перекусов

Каюсь, одна из моих больших слабостей. Довольно легко держать питание под контролем в течение рабочего дня, но вечером, в расслабленной домашней атмосфере, так и хочется постоянно что-нибудь пожевать. Проведите эксперимент – посчитайте, сколько калорий Вы потребляете во время таких «безобидных» перекусов. Горстка орешков, пару печений, сладкий чай, бутерброд – все вместе это может потянуть на 700 – 1000 килокалорий. Недурно, учитывая, что средняя норма для женщины составляет 1800 – 2200 килокалорий. Держите дома запас фруктов, которыми можно перекусить, если сильно захочется. А лучше выпейте стакан кефира)

Сентябрь – 1,5 литра воды в день

От повторения прописной истины про важность потребления достаточного количества простой питьевой воды толку будет немного. Но что интересно – если Вы выпиваете достаточное количество воды, то Ваш вес будет немного снижаться даже без изменения рациона питания! Мы часто путаем обычную жажду с голодом, отчего порой переедаем. Кроме того, вода позволяет вымывать все шлаки из организма. Пожалуй, это одна из самых простых, но полезных привычек. Для закрепления достаточно установить любое бесплатное приложение (например, «Моя вода»), поставить напоминалку и держать при себе запас воды.

Октябрь – пища духовная

С физическим состоянием все понятно, а как же эмоциональное, спросите Вы. Итак, в этом месяце прокачиваем свой эмоциональный интеллект и учимся справляться со стрессом. Начать можно с чтения специальной литературы:

— Эмоциональная гибкость, Сьюзан Дэвид;

— Эмоциональный интеллект, Дэниэл Гоулман;

— Как рождаются эмоции, Лиза Фельдман Барретт

Попробуйте также проводить ежедневные медитации. Найдите удобное время, когда Вас никто не беспокоит, скачайте специальные приложение на смартфон и потренируйтесь. Да, вначале кажется, что это не для нас и вообще полная глупость. Но дайте себе слово медитировать каждый день на протяжении месяца по 10 минут. Это не так много, а эффект того стоит, увидите.

Ноябрь — расширение горизонта или месяц открытий

Интересы любого среднестатистического человека вращаются вокруг работы, дома и пары-тройки увлечений. Довольно ограниченный круг, не так ли? Попробуйте себя в чем-то новом – почитайте книгу о живописи или истории средневековья, сходите на мастер-класс по лепке из глины, съездите в новое место (неважно, пусть даже это будет церковь в Подмосковье или ферма, где производят собственный сыр), начните изучать итальянский язык, изучите фильмографию Педро Альмодовара, — да что угодно, лишь бы это было новым и неожиданным! Напишите список из 4 вещей, которые Вы хотите попробовать в этом месяце. Кто знает, а вдруг Вы найдете себя в совершенно неожиданной сфере?

Декабрь – отказ от джанк-фуда

Вы обратили внимание, что наше питание постепенно приходит в норму? Но все усилия сойдут на нет, если Вы по-прежнему будете засорять свой организм бургерами, пиццей и прочей малополезной едой. Не стоит думать, что раз в неделю такое можно себе позволить, попробуйте на месяц вовсе отказаться от фаст-фуда. Потянуло в Макдональдс? Посмотрите в интернете калорийность их блюд – и желание поесть вредного сильно уменьшится. Конечно, перед новогодними праздниками во время корпоративов и встреч с друзьями тяжело ограничить себя в потреблении вредного. Но оглянитесь назад, на свой потрясающий год – неужели все насмарку? Вы гораздо сильнее минутного желания съесть этот гамбургер!

Не захламляйте свой организм тяжелой и вредной едой, а разум – негативными мыслями, эти привычки однозначно стоят того, чтобы остаться с Вами навсегда.

Делитесь в комментариях, какие привычки Вы хотите приобрести в новом году, а от чего планируете отказаться.