В жизни полезно что то менять
Они помогут вам принять любую ситуацию.
Перемены могут быть прекрасными, а могут быть пугающими. В любом случае благодаря им мы учимся чему‑то новому и растём. Если почувствовали тревогу из‑за того, что жизнь меняется, откройте эту подборку, в ней вы найдёте поддержку и вдохновение.
1. «Вчера я был умным, и поэтому я хотел изменить мир. Сегодня я стал мудрым, и поэтому я меняю себя» (Джалаладдин Руми, персидский поэт).
2. «Человек не сможет открыть новые океаны, пока не наберётся смелости потерять из виду берег» (Андре Жид, французский писатель и драматург).
3. «Всем великим переменам предшествует хаос» (Дипак Чопра, врач и автор книг о духовности и нетрадиционной медицине).
4. «Переживать болезненный опыт — это как висеть на рукоходе. В какой‑то момент придётся его отпустить, чтобы двигаться дальше» (Клайв Льюис, писатель, автор «Хроник Нарнии»).
5. Иногда, разбив хорошее, можно сложить что‑то лучшее.
Мэрилин Монро, американская актриса, певица и модель
6. «Улучшаться — значит изменяться, а быть идеальным — значит меняться часто» (Уинстон Черчилль, британский государственный и политический деятель).
7. «Истинная жизнь происходит не там, где совершаются большие внешние изменения, где передвигаются, сталкиваются, дерутся, убивают друг друга, а она происходит только там, где совершаются чуть‑чуточные, незаметные изменения в духовном сознании людей» (Лев Толстой. Круг чтения).
8. «Перемены — это конечный результат любого настоящего обучения» (Лео Бускалья, писатель и мотивационный оратор).
9. «Поворот дороги — это не конец пути, если, конечно, вы успеете развернуться» (Хелен Келлер, писательница, общественный деятель).
10. Главная мера ума — это способность меняться.
Альберт Эйнштейн, физик-теоретик, общественный деятель-гуманист
11. «Без борьбы нет прогресса» (Фредерик Дуглас, писатель и просветитель).
12. «Где есть надежда, там есть жизнь. Она снова наполняет мужеством и придаёт силы» (Анна Франк, еврейская девочка, уроженка Германии, автор одноимённого дневника).
13. «Люди, которые умеют меняться снова и снова, гораздо надёжнее и счастливее тех, кто этого не умеет» (Стивен Фрай. Моав — умывальная чаша моя).
14. «Не каждая перемена ведёт к улучшениям, но чтобы что‑то улучшить, нужно сначала это изменить» (Георг Лихтенберг, учёный, философ и публицист).
15. «В каждой перемене, в каждом опавшем листе есть и боль, и красота. И именно так растут новые листья» (Амит Рэй, писатель и духовный учитель).
16. Я могу подытожить всё, что узнал о жизни, в двух словах: она продолжается.
Роберт Фрост, поэт
17. «Человек, который не стесняется того, каким он был год назад, недостаточно учится» (Ален де Боттон, писатель, философ).
18. «Мы продукты своего прошлого, но мы не обязаны быть заложниками этого прошлого» (Рик Уоррен, писатель, пастор).
19. «Невероятные перемены в жизни случаются, когда вы решаете взять под контроль то, что в ваших силах, вместо того чтобы жаждать контроля над тем, что не в вашей власти» (Стив Мараболи, бизнес‑консультант, автор).
20. «Если мы не меняемся, мы не развиваемся. А если не развиваемся, то и не живём по‑настоящему» (Гейл Шихи, писательница, автор книги «Возрастные кризисы»).
21. Когда мы больше не в состоянии изменить ситуацию, от нас требуется изменить себя.
Виктор Франкл, «Человек в поисках смысла»
22. «Вы молоды ровно настолько, сколько времени прошло с тех пор, как вы последний раз меняли решение» (Тимоти Лири, психолог, исследователь ЛСД).
23. «В любом случае перемены наступят. Они могут быть кровавыми, или они могут быть прекрасными. Зависит от нас самих» (Арундати Рой, писательница).
24. «Нам не дано вернуть вчерашний день, но то, что будет завтра, зависит от нас» (Линдон Джонсон, 36‑й президент США).
25. Жить становится проще, когда научишься принимать извинения, которых тебе так и не принесли.
Роберт Бролт, писатель
26. «Ты перерастёшь некоторых людей. Позволь себе это» (Мэнди Хейл, автор книги Single lady).
27. «У каждого есть возможность меняться и развиваться до последнего вздоха» (М. Ф. Райан).
28. «Единственный неизменный закон заключается в том, что всё меняется. Невзгоды, которые я переносил сегодня, лишь на волосок отдалены от удовольствий завтрашнего дня, и эти удовольствия будут ещё радостнее от воспоминаний о том, что я вытерпел» (Луис Ламур, писатель, автор вестернов).
29. «Мы должны отпустить жизнь, которую запланировали, чтобы принять ту, которая нас ждёт» (Джозеф Кэмпбелл, исследователь мифологии).
30. «Никогда не поздно или — в моём случае — никогда не рано стать тем, кем ты хочешь стать. Временных рамок нет, можешь начать когда угодно. Можешь измениться или остаться прежним — правил не существует» (Фрэнсис Скотт Фицджеральд. Загадочная история Бенджамина Баттона).
Источник
Сигналы, на которые нельзя закрывать глаза.
Дисклеймер: часто вещи, которые кажутся нам пустяками, например увеличившийся объём талии или плохой сон, могут быть предпосылками серьёзных заболеваний. Нужно вовремя обращать внимание на изменения в организме и стараться устранить сбой до того, как он превратится в диагноз.
Сигналы, которые нельзя игнорировать
1. Вы долго ворочаетесь по ночам и не слышите будильник утром
Часто плохой сон — признак переутомления или нездорового образа жизни. Например, бессонницу может вызвать алкоголь . Увлечение кофе, зелёным чаем и другими продуктами, богатыми кофеином, тоже помешает заснуть вовремя.
Улучшить сон помогут регулярные тренировки и соблюдение режима. Также попробуйте не смотреть телевизор и не проверять соцсети в смартфоне на ночь — яркий свет от экрана будет давать мозгу сигнал бодрствовать.
2. У вас заметно изменился вес
Если любимые джинсы вдруг перестали сходиться на талии или, наоборот, начали сваливаться, пора пересмотреть рацион. В первом случае дело может быть в том, что вы быстро завтракаете бутербродами, не делаете перерыв на обед, перекусываете фастфудом и на ужине отрываетесь за весь день. А если вы стремительно худеете, видимо, всё иначе: перекусываете утром, пьёте чашечку кофе днём и возвращаетесь так поздно, что ложитесь спать без ужина.
Чтобы исправить ситуацию, попробуйте составить план питания, сделать заготовки на неделю вперёд и брать на перекус не булочку или шоколадку, а орехи, фрукты или овощи.
Кстати, измениться вес может и из‑за алкоголя, ведь в нём содержится много «пустых» калорий. А ещё частое употребление пива, вина или чего покрепче может привести к ухудшению пищеварения: спиртное замедляет передвижение еды по желудочно‑кишечному тракту.
Если вы не знаете, как самостоятельно составить правильный рацион и питаться так, чтобы получать нужное количество калорий и микроэлементов, запишитесь на 10‑дневную программу от онлайн‑центра здорового образа жизни «ZOЖ и Галка».
Эксперты проекта возьмут всё самое сложное на себя. Они помогут вам составить индивидуальное меню, подготовят список покупок, исходя из вашего бюджета, расскажут о вкусных и полезных рецептах, научат вести дневник питания. Кроме того, в начале курса вы получите учебник с советами по выбору продуктов. Вам останется только следовать новым правилам питания. Кстати, вы самостоятельно сможете выбрать, насколько строгими они будут.
Записаться на программу
3. Вам проще остаться дома, чем сходить в кино или кафе с друзьями
Ленивый день на диване иногда нужен каждому. Но если вы постоянно не хотите покидать тёпленькое одеялко, стоит задуматься. Возможно, причина такого состояния — в несбалансированном питании и сидячем образе жизни: посидели на работе, посидели в машине или метро, посидели перед телевизором, легли спать. Не надо так.
Попробуйте добавить в рацион побольше свежих овощей и начните тренироваться хотя бы по 15 минут в день. Регулярная физическая активность добавит вам энергии: кислород и питательные вещества будут быстрее поступать к клеткам, а сердечно‑сосудистая система начнёт лучше работать.
4. Кожа не выглядит здоровой
Прыщики и акне могут появиться из‑за плохой воды или неподходящих уходовых средств. А могут и по другим причинам. Например, высыпания в районе носа говорят вовсе не о том, что кто‑то в вас влюбился, а о том, что вы слишком устаёте на работе или учёбе. Прыщики на лбу — признак несбалансированного питания , на подбородке — гормонального дисбаланса .
Если заметили, что на лице часто стали появляться высыпания, попробуйте употреблять как можно меньше молочных продуктов и сладкого, откажитесь от фастфуда и сходите к дерматологу.
Сухая кожа на локтях тоже бывает признаком нездорового образа жизни: возможно, вам стоит пить больше воды и, если курите, отказаться от сигарет.
Понять, как правильно ухаживать за телом и лицом, в рамках программы от «ZOЖ и Галка» поможет опытный врач‑дерматокосметолог. В своём видеоуроке он расскажет всё, что вы хотели знать о вашей коже.
Всего за 10 дней вы сможете прослушать 94 видеоурока от экспертов курса: специалистов по питанию, врачей, тренеров и психологов. А также дважды за программу специалисты проведут онлайн‑вебинары.
Записаться на программу
5. Вы всё чаще стали простывать
Вы начинаете чихать и шмыгать носом, стоит вам пройтись один раз без шапки осенью или зимой. Поболтали с простывшим знакомым — и уже на следующий день слегли с температурой. Если узнали себя, пора заняться иммунитетом.
Укрепить его помогут сбалансированное питание, здоровый сон и отказ от вредных привычек. Ещё попробуйте избегать стрессовых ситуаций — они знатно ударяют по иммунной системе.
6. Вы резко и необоснованно становитесь злым или грустным
Резкие перемены в настроении могут быть признаком нездорового сна или неправильной диеты. Например, злиться или грустить вас могут заставлять колебания уровня сахара в крови.
7. Вас многое выводит из себя. А ещё вы никак не можете понять, чего хотите от жизни
Коллега щёлкает пальцами или громко прихлёбывает, когда пьёт чай. Клиент часто высказывает своё недовольство по пустякам. Домочадцы забывают помыть за собой грязную посуду и вообще пренебрегают правилами порядка. Если всё это приводит вас в бешенство, пора пересмотреть режим дня. Вероятно, вы мало спите, сильно устаёте и плохо питаетесь.
Есть мнение, что неправильный распорядок дня может приводить к общему ухудшению настроения.
8. Вы только проснулись, но уже устали
Если вы спали восемь часов, но всё ещё не набрались бодрости и не готовы вылезти из‑под одеяла, проанализируйте свой образ жизни. Вспомните, сколько вы работаете и сколько отдыхаете, когда в последний раз тренировались и что ели за прошедшую неделю. Ещё проверьте количество витаминов и микроэлементов в крови — усталость порой вызывает их недостаток.
9. Между поездкой на такси и пешей прогулкой вы выберете первое
Найти время на тренировки бывает сложно, а отказываясь от пеших прогулок, вы и вовсе лишаете себя физической нагрузки. Она очень важна для тонуса мышц, здоровья суставов и физического состояния в целом. К тому же во время физической активности в организме вырабатывается гормон серотонин: он отвечает за хорошее настроение, здоровый сон и качественное пищеварение.
Не обязательно совершать 10 000 шагов каждый день, даже двух с половиной часов ходьбы в неделю достаточно для поддержания здоровья. Это совсем немного — чуть больше 20 минут в день. Попытайтесь добираться пешком до работы, а если без общественного транспорта не обойтись — выходите на одну или две остановки раньше.
Как всё исправить?
Приобщиться к здоровому образу жизни! И это не так уж и сложно, если следовать грамотно составленному графику и заручиться поддержкой. Каждого участника 10‑дневного курса от «ZOЖ и Галка» сопровождает куратор: он поможет не сорваться и сохранить боевой дух.
Занятия по программе занимают от 15 минут до нескольких часов в день. В течение курса вы будете слушать несколько видеоуроков, вести пищевой дневник и заниматься телесными практиками: они помогут уменьшить объёмы, восстановить энергию и вернуть здоровый сон.
Эксперты «ZOЖ и Галки» расскажут о техниках самовосстановления, объяснят, как получать удовольствие от тренировок, и помогут вам наконец‑то перейти на ЗОЖ. Если пройдёте программу до конца, получите в подарок что‑то. А также сможете поучаствовать в розыгрыше 10 000 рублей: для этого нужно будет поделиться своими успехами и впечатлениями от курса.
Стать зожником
Источник
Ирина Балманжи
Нужно ли вам что-то менять в жизни? Да, если вы найдете у себя хоть один из перечисленных ниже симптомов.
Вы крутитесь как белка в колесе, но все равно ничего не успеваете
Вы изо дня в день бегаете с совещания на совещание, чувствуя, что только зря тратите время? Вы постоянно испытываете переутомление и перенапряжение? Ваша личная жизнь и карьера страдают из-за того, что вам не удается уделить достаточно внимания ни первому, ни второму? Пора исправить ситуацию!
Как перейти от хаотичного, наполненного беготней и стрессом существования к осмысленной, яркой и плодотворной жизни? Все просто: учитесь определять приоритеты и концентрироваться на том, что по-настоящему важно в текущий момент.
Фокусируйтесь на главном и не распыляйтесь по мелочам. Источник
Вот несколько советов, которые помогут навести порядок в делах:
1. Каждое утро формулируйте три главные задачи на день. Сначала занимайтесь ими, а уж потом всем остальным.
2. От начала и до самого конца фокусируйтесь на том деле, которым вы сейчас заняты, будь то важный разговор, презентация или работа над новым проектом. Не отвлекайтесь на другие задачи и посторонние мысли.
3. Охраняйте свое время. Старайтесь оставлять в своем списке дел только самое важное и необходимое. Не стесняйтесь отвечать отказом на просьбы помочь в чужом проекте или посетить неинтересное мероприятие.
4. Не пренебрегайте планированием. Четкий распорядок дня (недели, месяца) сбережет вам кучу времени и энергии.
5. Разграничивайте профессиональную и частную стороны жизни. Никаких звонков от начальства по выходным. Никаких «доделаю проект дома» или «задержусь в офисе на пару часов». Отступить от этого правила можно лишь в экстренной ситуации.
6. Меньше времени тратьте на гаджеты и социальные сети.
7. Обязательно оставляйте в своем графике время на отдых, хобби и общение с близкими.
Что почитать: «Внимание самому важному», «Эссенциализм», «Джедайские техники»
Вам кажется, что вы занимаетесь не своим делом
Вы чувствуете, что способны на большее. Что-то неясное зовет вас. Или у вас есть давняя мечта — например, стать художником или плавать на корабле миссионеров, — но вы считаете ее слишком нереалистичной. При этом вы продолжаете каждый день ходить на работу, от которой не получаете никакого удовольствия. Она вас не вдохновляет, а только отнимает силы. Вы все чаще думаете об увольнении, хоть и не знаете точно, что будете делать потом.
Если все это про вас, то вам определенно нужны перемены.
1. Прислушайтесь к своим мечтам. Признайтесь себе в том, чего вы хотите. Теперь это ваша цель. Подумайте, как к ней приблизиться. Поищите информацию в интернете и библиотеке, почитайте о тех, кто уже добился успеха в этой сфере. Пора приступать к делу! Начать можно с крохотных шагов — записаться на мастер-класс, посетить краткосрочные курсы, встретиться с нужными людьми. Вас ожидают интереснейшие открытия!
Только то, чего хочет ваше сердце, может сделать вас по-настоящему счастливым. Источник
2. Станьте исследователем. Если вы хотите сменить сферу деятельности, но у вас нет никаких конкретных идей, сначала нужно провести разведку. Раз в неделю изучайте новую тему: слушайте лекции в интернете, ходите на мастер-классы, просматривайте информацию. В течение нескольких месяцев пробуйте все подряд и прислушивайтесь к своим ощущениям. Вскоре у вас появится список альтернативных занятий, и вы сможете выбрать то, что вам действительно интересно.
3. Измените формат работы. Возможно, вы устали от рутины, офиса или определенных задач, а не от своей профессии. Почему бы не применить имеющиеся знания и навыки вне привычных рамок? Проведите лекцию, опубликуйте статью, попробуйте написать книгу или заняться частным консультированием. Не исключено, что это именно то, что вам нужно.
Имейте в виду: необязательно сразу бросать работу, особенно если это ваш единственный источник дохода. Сперва попробуйте заниматься тем, что вам интересно, в свободное время. Посмóтрите, что из этого выйдет!
Что почитать: «Вопреки всему» (и другие книги Барбары Шер), «Никогда-нибудь», «Между надо и хочу», «100 способов изменить жизнь»
Вам стало скучно жить
Вы давно не узнавали и не делали ничего нового? Даже и не помните, когда в последний раз выезжали из родного города? Жизнь идет по накатанной колее, в ней нет никаких интересных событий, один день похож на другой? Если вас охватила скука, нельзя позволять этому затягиваться, иначе может нахлынуть чувство безнадежности.
Найдите новое хобби. Запишитесь на какой-нибудь мастер-класс. Осуществите заветное желание (например, прыгните с парашютом). Сходите в музей или театр. Познакомьтесь с новыми людьми. Устройте семейный праздник. Станьте волонтером в благотворительной организации. Отправьтесь в поход, посетите другую страну или хотя бы соседний город.
Вперед, навстречу приключениям! Источник
Ищите то, что пробудит ваше любопытство и вдохновит вас. Лекарство от скуки можно найти где угодно!
Что почитать: «Сила момента», «Просто космос», «30 правил настоящего мечтателя»
Вы неделями ни с кем не общаетесь
Ученые утверждают, что дефицит общения наносит здоровью больше вреда, чем ожирение, высокое кровяное давление и курение. Так что почаще выбирайтесь из своей скорлупы и встречайтесь с теми, кто вам дорог.
Семья и друзья поддерживают нас в трудные моменты, добавляют уверенности, заряжают радостью, наполняют будни смыслом и помогают справиться с любыми испытаниями.
Самые яркие моменты жизни — те, которые мы проводим с любимыми людьми. Источник
Дарите важным для вас людям как можно больше внимания. Уделяйте им время, звоните, проявляйте интерес к их жизни, планируйте совместные мероприятия, устраивайте приятные сюрпризы. Наслаждайтесь каждым моментом, проведенным в компании родных и близких.
Что почитать: «Со мной хотят общаться», «Одна привычка в неделю для всей семьи», «На одной волне»
Вы чувствуете, что в пазле жизни не хватает важного элемента
Люди, целиком посвятившие себя работе или, наоборот, увлеченные только семьей, до какого-то момента бывают довольны жизнью. А потом они переживают острое разочарование. Каждый по своей причине. Бывает, что человек добился многого и растерялся: зачем я? для кого все это? Другой вырастил детей и огорчился: кто я? что дальше?
Как выйти из этого кризиса? Многие пытаются спешно компенсировать недостающее.
Мужчина до сорока двух лет профессионально занимался фотографией, открыл свою студию, был вполне доволен и вдруг почувствовал, что созрел для брака. Он женился на симпатичной молодой женщине, которая родила ему сына и через два года — дочку. Его картина мира стала завершенной, счастья в ней прибавилось.
Кто-то находит счастье в отношениях. У кого-то ничего толкового в паре не получается: они скандалят и разводятся. Но и первые, и вторые приобретают опыт любви, семейной жизни. Проживают недостающее.
Те, чей опыт семейственности не удался, охотно возвращаются к привычному «счастью в труде» и уже не мучаются сомнениями по поводу «счастья в любви».
Попробуйте найти недостающий элемент. Источник
Другой пример. Женщина в сорок или пятьдесят лет выходит за пределы семьи, принимается за учебу, пишет маслом, фотографирует, занимается йогой, устраивается на работу. Возможно, она поймет, что именно этого ей не хватало. А может, все попробует, во всем разочаруется и устроится на коврике перед камином с чувством того, что дома, как и предполагалось, лучше. Опыт получен. Можно жить дальше.
В проигрыше остается лишь тот, кто не пробует ничего нового, а подавляет томление души повторением старого, только в усиленном варианте. Например, мужчина задумался о семье, но еще больше работает. Или домохозяйка в возрасте «за сорок» рожает еще одного ребенка — только потому, что хочется чего-то этакого.
Что почитать: «Беседы о счастье»
Вы постоянно плохо себя чувствуете
Вы все время ощущаете слабость? Вам ни на что не хватает энергии? У вас регулярно что-нибудь болит — то сердце покалывает, то спину ломит? Прислушайтесь к своему телу. Оно подает вам тревожные сигналы! Возможно, вам надо обратиться к врачу. А может, нужно просто изменить образ жизни.
Подумайте, что нуждается в улучшении. Может, пора отказаться от фастфуда и перейти на правильное питание? Или нужно меньше сидеть за компьютером и больше заниматься спортом? А как насчет отдыха? Бережете ли вы себя от переутомления? Когда в последний раз вам удалось как следует выспаться?
В здоровом теле — здоровый дух! Источник
Заботьтесь о своем психологическом и физическом здоровье. От этого зависит, насколько долгой, счастливой и полноценной будет ваша жизнь.
Что почитать: «Одна привычка в неделю», «Десять минут до дзена», «Ближе к телу», «Заряжен на 100 %»
Обложка поста отсюда
Источник