Виды спорта полезные для позвоночника ребенка
Дочь часто простужается? Отведите ее на каток. Сын непоседа? Пусть занимается футболом… На самом деле все не так однозначно. Выбирая спортивную секцию для ребенка, нужно учесть гораздо больше факторов.
Мы отдаем ребенка в спорт ради здоровья, но даже в детских секциях занятия неизбежно сопряжены с высокими нагрузками. Каждый вид спорта имеет как плюсы, так и минусы.
Плавание
Укрепляет нервную систему, помогает правильному формированию костно-мышечного аппарата, улучшает дыхание и кровообращение.
ОДНАКО. Ребенка не стоит отправлять в бассейн, если есть хронические кожные заболевания (грибковые, инфекционные, экзема), заболевания глаз (конъюнктивит, блефарит, кератит), сердечно-сосудистой системы (например, сердечная недостаточность), язвенная болезнь или аллергия.
Игровые виды спорта
В футболе развиваются мышцы ног и тазового пояса. В баскетболе совершенствуется работа зрительного, двигательного и вестибулярного анализаторов, улучшаются возможности дыхательной и сердечно-сосудистой систем и координация движений. Волейбол развивает быстроту и точность реакций, ловкость, глазомер, улучшает осанку. В хоккее укрепляются сердечно-сосудистая, дыхательная, нервная системы и опорно-двигательный аппарат.
ОДНАКО. Во всех этих видах спорта ребенок долго находится в вертикальном положении с нагрузкой на позвоночник и ударной нагрузкой на стопы. А это ни в коем случае недопустимо для детей с нестабильностью шейных позвонков (неустойчивостью, легкой их смещаемостью при выполнении каких-либо резких движений), с плоскостопием и язвенной болезнью.
Большой теннис
На втором месте после плавания по эффективности развития дыхательной системы. Этот аристократический спорт поможет улучшить обмен веществ, похудеть и избавиться от сколиоза, укрепив мышцы спины.
ОДНАКО. Перед тем как отдать ребенка в секцию, необходимо проконсультироваться у хирурга и ортопеда. Нестабильность шейных позвонков, плоскостопие, остеохондроз – все недуги, при которых противопоказаны резкие движения и пружинящие нагрузки, являются противопоказанием к серьезным занятиям теннисом.
Восточные единоборства
Идеальный вид спорта для детишек с неустойчивой психикой, так как они учатся регулировать свое душевное состояние. Кроме того, секция ушу рекомендована детям, страдающим астмой, и вообще не вылезающим из простуд.
ОДНАКО. При наличии порока сердца и любой степени близорукости даже этот щадящий спорт должен разрешить врач.
Коньки и лыжи
Оба этих зимних вида спорта очень полезны для развития опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышают работоспособность и выносливость. Особенно они хороши для детей с энурезом: укрепляются мышцы таза, контролирующие мочеиспускание. Лыжи и коньки – отличные помощники при плоскостопии и искривлении позвоночника: нагрузка на позвоночник и ступни невелика и пропорциональна. Это способствует также регуляции кровообращения и восстановлению обмена веществ.
ОДНАКО. Не стоит увлекаться этими видами спорта при астме (а вот при частых бронхитах и пневмониях, напротив, можно), сердечной недостаточности, гастрите и язве.
Художественная гимнастика, спортивные танцы, аэробика
Гибкие, пластичные, с идеальной координацией движений гимнастки вызывают восхищение у сверстниц и легко избавляются на тренировках от дисплазии, нарушений осанки, гипотрофии, деформации грудной клетки, сколиоза, остеохондроза.
ОДНАКО. Осторожность нужно соблюсти детям со смещением позвонков, высокой степенью близорукости и некоторыми заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Если вовремя не остановиться, с возрастом красота и легкость могут обернуться болью в суставах и позвоночнике, полиартритом и нарушениями репродуктивной системы.
Текст: Екатерина Кошкина
КОМУ И КОГДА?
Для каждого вида спорта есть своя «зона здоровья» – возраст, когда наиболее безопасно и полезно начинать им заниматься.
6–7 лет. В секцию спортивной гимнастики девочек можно записывать уже с шести лет, а мальчикам лучше подождать еще годик. Шестилетки могут свободно заниматься спортивной акробатикой, художественной гимнастикой, фигурным катанием, прыжками на батуте. К семи годам организм ребенка полностью готов к занятиям плаванием, прыжками в воду, большим и настольным теннисом, ушу и хоккеем.
8–9 лет. До этого возраста сына или дочь лучше не отдавать в секцию баскетбола, футбольные клубы, на занятия по спортивному ориентированию. А уже с девяти лет окрепшему ребенку не причинят вреда занятия волейболом, гандболом, биатлоном, бобслеем, водным поло, конькобежным спортом, легкой атлетикой, парусным спортом, прыжками на лыжах, регби.
10–11 лет. Десятилетке можно идти в секции атлетики и бокса, конного и санного спорта, академической гребли, скалолазания, фехтования, велоспорта. Этот возраст подходит для начала занятий практически всеми видами борьбы: греко-римской, вольной, самбо, дзюдо. Можно записаться в секцию боевых единоборств (кикбоксинг, карате, тейквондо). С 11 лет ребенок готов к стрельбе из лука. Девушкам до 13 лет не стоит заниматься тяжелой атлетикой
Заболевание
Проблемы шейного отдела позвоночника, миотонический синдром
Полезны: Плавание, крикет, ушу, фехтование
Вредны:Гимнастика, восточные единоборства и боевые искусства, горные лыжи, легкая атлетика, теннис
Кроме того: При повреждении позвонков категорически запрещены любые резкие движения, падения, долгое неподвижное стояние
Сколиоз, нарушение осанки
Полезны: Плавание брассом, бальные танцы, художественная гимнастика, конный спорт
Вредны: Теннис (в том числе настольный), спортивная гимнастика, легкая атлетика, хоккей
Кроме того: Нужно избегать частых наклонов и резких выпадов. Показаны любые симметричные упражнения
Плоскостопие
Полезны: Плавание, спортивная гимнастика, лыжи, ушу
Вредны: Настольный теннис, конный спорт (конкур), футбол, волейбол, легкая атлетика, фигурное катание
Кроме того: При плоскостопии ударная нагрузка от бега или прыжков плохо амортизируется и отдается в позвоночнике. Это может привести к серьезным травмам
Пневмония, частые бронхиты
Полезны: Зимние виды спорта, восточные единоборства, футбол, плавание
Вредны: Гимнастика, атлетика, теннис, хореография, волейбол, баскетбол, гребля
Кроме того:При занятиях не должны напрягаться мышцы грудной клетки. Желательны тренировки на открытом воздухе – они укрепляют дыхательную систему
Близорукость
Полезны: Бальные танцы, настольный теннис, фехтование, плавание, лыжи
Вредны: Все, связанное с поднятием тяжестей, спортивная гимнастика, бокс, борьба, баскетбол, футбол
Кроме того: Очень полезны все виды спорта, укрепляющие мышцы-разгибатели. Именно они помогают снизить нагрузку на глаза. При занятиях нежелательными видами спорта повышаются артериальное давление и тонус глазных мышц, что увеличивает риск развития осложнений
Гастрит и проблемы с ЖКТ
Полезны: Хореография, ушу, бальные танцы, крикет
Вредны: Футбол, волейбол, большой теннис, хоккей
Кроме того: При проблемах с желудком нельзя заниматься любыми упражнениями в наклон. Противопоказаны чересчур активные виды спорта: они нарушают секрецию желудочного сока
Источник
https://www.zdr.ru/exclusives/2009/10/19/vybiraem-sportivnuju-sektsiju/index.html
Источник
ТанÑÑ Ð¸ гимнаÑÑика ÑазвиваÑÑ ÐºÐ¾Ð¾ÑдинаÑÐ¸Ñ Ð´Ð²Ð¸Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ð¹ и делаÑÑ Ð¾ÑÐ°Ð½ÐºÑ Ñебенка гÑаÑиознойÐногие взÑоÑлÑе, Ñ ÑелÑÑ Ð¿ÑоÑилакÑики ÑÑÑÑлоÑÑи и Ñколиоза Ñ Ð´ÐµÑей, запиÑÑваÑÑ Ð¸Ñ Ð² ÑазнÑе ÑпоÑÑивнÑе ÑекÑии, ÑÑиÑÐ°Ñ ÑÑо ÑамÑм лÑÑÑим ÑеÑением. ÐÑавда, не вÑе занÑÑÐ¸Ñ ÑпоÑÑом гаÑанÑиÑÑÑÑ, ÑÑо Ñ Ñебенка бÑÐ´ÐµÑ Ð¿ÑавилÑÐ½Ð°Ñ Ð¾Ñанка. ÐÑбиÑаÑ, ÐºÐ°ÐºÐ¾Ð¼Ñ ÑпоÑÑÑ Ð¾ÑдаÑÑ Ð¿ÑедпоÑÑение, ÑÑÐ¾Ð¸Ñ Ð¸Ð·Ð±ÐµÐ³Ð°ÑÑ Ñе видÑ, в коÑоÑÑÑ Ð¿ÑеобладаÑÑ Ð°ÑиммеÑÑиÑнÑе нагÑÑзки.
ÐÑи занÑÑии ÑпоÑÑом важно ÑледиÑÑ Ð·Ð° Ñем, ÑÑоб ÑизиÑеÑÐºÐ°Ñ Ð½Ð°Ð³ÑÑзка ÑаÑпÑеделÑлаÑÑ ÑавномеÑно
ÐÑиммеÑÑиÑнÑй нагÑÑзки пÑеобладаÑÑ Ð² ÑÐ°ÐºÐ¸Ñ Ð²Ð¸Ð´Ð°Ñ ÑпоÑÑа как ÑÐµÐ½Ð½Ð¸Ñ Ð¸ бадминÑон. ÐоÑколÑÐºÑ ÑпоÑÑÑÐ¼ÐµÐ½Ñ ÑаÑе игÑаÑÑ Ð¾Ð´Ð½Ð¾Ð¹ ÑÑкой, одна половина Ñела Ñ Ð½Ð¸Ñ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐµ ÑазвиÑа. ÐÑли Ñебенок бÑÐ´ÐµÑ Ð² ÑеÑение долгого вÑемени нагÑÑжаÑÑ Ð¾Ð´Ð½Ñ ÑаÑÑÑ Ñела, Ð¸Ð·Ð¼ÐµÐ½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð² ÑаÑÑÑÑем оÑганизме не заÑÑавÑÑ ÑÐµÐ±Ñ Ð´Ð¾Ð»Ð³Ð¾ ждаÑÑ. Ð ÑÑом ÑлÑÑае важно, ÑÑÐ¾Ð±Ñ ÑÑÐµÐ½ÐµÑ ÐºÐ¾Ð½ÑÑолиÑовал ÑизиÑеÑкÑÑ Ð½Ð°Ð³ÑÑзкÑ, коÑоÑÐ°Ñ Ð´Ð¾Ð»Ð¶Ð½Ð° ÑаÑпÑеделÑÑÑÑÑ ÑавномеÑно.
ФÑÑболиÑÑÑ Ð¾ÑлиÑаÑÑÑÑ Ñ
оÑоÑей кооÑдинаÑией движений и вÑноÑливоÑÑÑÑ
ÐоманднÑе Ð²Ð¸Ð´Ñ ÑпоÑÑа
Такие Ð²Ð¸Ð´Ñ ÑпоÑÑа как волейбол, баÑкеÑбол, ÑÑÑбол ÑавномеÑно ÑазвиваÑÑ Ð²Ñе мÑÑÑÑ Ñела. РбаÑкеÑболе Ñебенок ÑÑиÑÑÑ Ð»Ð¾Ð²Ð¸ÑÑ, веÑÑи и пеÑедаваÑÑ Ð¼ÑÑ Ð¾Ð±ÐµÐ¸Ð¼Ð¸ ÑÑками, в ÑÑÑболе â пÑинимаÑÑ Ð¸ даваÑÑ Ð¿Ð°Ñ Ð¾Ð±ÐµÐ¸Ð¼Ð¸ ногами одинаково. Так ÑазвиваеÑÑÑ ÐºÐ¾Ð¾ÑдинаÑÐ¸Ñ Ð²Ñего Ñела, пÑоиÑÑ Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ð¿ÑоÑилакÑика наÑÑÑений оÑанки Ñ Ñебенка. ÐÑÑаÑи, даже Ñже имеÑÑиеÑÑ «Ð¿ÐµÑекоÑÑ» позвоноÑника могÑÑ Ð±ÑÑÑ Ð¸ÑпÑавленÑ.
Ðлавание ÑпоÑобÑÑвÑÐµÑ Ð¾Ð·Ð´Ð¾ÑовлениÑ, ÑизиÑеÑÐºÐ¾Ð¼Ñ ÑазвиÑÐ¸Ñ Ð¸ Ð·Ð°ÐºÐ°Ð»Ð¸Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð´ÐµÑей
ÐлаванÑе
Ðлавание Ð´Ð»Ñ Ð´ÐµÑей лÑбого возÑаÑÑа â ÑÑо пÑекÑаÑнÑй ÑпоÑоб ÑавномеÑно и гаÑмониÑно ÑазвиÑÑ Ð¼ÑÑÑÑ, полÑÑиÑÑ ÑаÑÑÑвеннÑÑ Ð¾ÑанкÑ, кÑепкое здоÑовÑе и полноÑеннÑй иммÑниÑеÑ. ÐÑиÑем Ñем ÑанÑÑе Ñебенок наÑÐ½ÐµÑ Ð¿Ð»Ð°Ð²Ð°ÑÑ, Ñем лÑÑÑе. ÐÑÐ¾Ñ Ð²Ð¸Ð´ ÑпоÑÑа Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð³Ð°ÐµÑ Ð´ÐµÑжаÑÑ Ð² ноÑме Ð²ÐµÑ ÑебÑнка, ÑÑениÑÑÐµÑ Ð»Ñгкие, ÑкÑеплÑÐµÑ Ð¿Ð¾Ð·Ð²Ð¾Ð½Ð¾Ñник, а Ñакже ÑÐ°Ð·Ð²Ð¸Ð²Ð°ÐµÑ Ð²ÑноÑливоÑÑÑ.
ТанÑÑ Ð¸ гимнаÑÑика
Ð¥ÑдожеÑÑÐ²ÐµÐ½Ð½Ð°Ñ Ð³Ð¸Ð¼Ð½Ð°ÑÑика, аÑÑобика, ÑанÑÑ ÑлÑÑÑаÑÑ ÐºÐ¾Ð¾ÑдинаÑÐ¸Ñ Ð´Ð²Ð¸Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ð¹, ÑоÑмиÑÑÐµÑ Ð½Ðµ ÑолÑко пÑавилÑнÑÑ Ð¾ÑанкÑ, но и кÑаÑивÑÑ Ð¿Ð¾Ñ Ð¾Ð´ÐºÑ. Такие Ð²Ð¸Ð´Ñ ÑпоÑÑа бÑдÑÑ Ð¿ÑививаÑÑ ÑÑвÑÑво ÑиÑма, пÑидадÑÑ ÑебÑÐ½ÐºÑ Ð¿Ð»Ð°ÑÑиÑноÑÑи и гибкоÑÑи.
ÐелоÑпоÑÑ
ÐанÑÑÐ¸Ñ Ð²ÐµÐ»Ð¾ÑпоÑÑом оÑлиÑно ÑÑÐ¿Ð¾ÐºÐ°Ð¸Ð²Ð°ÐµÑ Ð´ÐµÑÑкÑÑ Ð½ÐµÑвнÑÑ ÑиÑÑемÑ, знаÑиÑелÑно повÑÑÐ°ÐµÑ ÑÑÑеÑÑоÑÑÑойÑивоÑÑÑ. СиÑÑемаÑиÑеÑÐºÐ°Ñ ÐµÐ·Ð´Ð° на велоÑипеде Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð³Ð°ÐµÑ Ð´ÐµÑÑÐºÐ¾Ð¼Ñ Ð¾ÑÐ³Ð°Ð½Ð¸Ð·Ð¼Ñ Ð¿ÑавилÑно и гаÑмониÑно ÑазвиваÑÑÑÑ. ÐелоÑпоÑÑ ÑÑÐ¸Ñ Ð´ÐµÑжаÑÑ ÑавновеÑие, ÑÑениÑÑÐµÑ Ð²Ñе мÑÑÑÑ, оÑобенно ног и ÑпинÑ. Ðо вÑÐµÐ¼Ñ Ð·Ð°Ð½ÑÑий ÑазвиваеÑÑÑ ÑеÑдеÑно-ÑоÑÑдиÑÑÐ°Ñ Ð¸ дÑÑ Ð°ÑелÑÐ½Ð°Ñ ÑиÑÑемÑ, опоÑно-двигаÑелÑнÑй аппаÑаÑ, ÑлÑÑÑаеÑÑÑ Ð¾Ð±Ð¼ÐµÐ½ веÑеÑÑв.
ÐдинобоÑÑÑва
Такие воÑÑоÑнÑе неÑпаÑÑинговÑе единобоÑÑÑва как ÑÑÑ, айкидо имеÑÑ Ð±Ð»Ð°Ð³Ð¾ÑвоÑное влиÑние на деÑÑкÑÑ Ð¾ÑанкÑ. Ðни вÑÑабаÑÑваÑÑ ÑоÑнÑÑ ÐºÐ¾Ð¾ÑдинаÑÐ¸Ñ Ð´Ð²Ð¸Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ð¹. РебÑнок ÑÑиÑÑÑÑ Ð·Ð°ÑиÑаÑÑ ÑебÑ, мÑÑлиÑÑ Ð¿ÑоÑÑÑанÑÑвенно, бÑÑÑ ÑмелÑм, вÑноÑливÑм, а Ñакже пÑоÑÑиÑÑваÑÑ ÐºÐ°Ð¶Ð´Ñй Ñвой Ñаг. Ð ÑÐ¾Ð¼Ñ Ð¶Ðµ, даннÑй ÑпоÑÑ Ð½Ðµ Ñак ÑÑавмаÑиÑен как дÑÑгие Ð²Ð¸Ð´Ñ Ð±Ð¾ÑÑбÑ.
ÑоÑо shutterstock, Fotolia
ЧиÑаÑÑ ÐµÑе:
ТÐÐ-6 пÑиÑин Ð¿Ð»Ð¾Ñ Ð¾Ð¹ оÑанки Ñ Ñебенка
Ðнение ÑедакÑии Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð½Ðµ ÑовпадаÑÑ Ñ Ð¼Ð½ÐµÐ½Ð¸ÐµÐ¼ авÑоÑа ÑÑаÑÑи.
ÐонÑавилаÑÑ ÑÑаÑÑÑ? ÐÑениÑе:
Источник
Совместимы ли сколиоз и спорт? Какими физическими нагрузками можно заниматься, а какой вид спорта будет противопоказан — поговорим об этом в статье.
Сколиоз — это одно из распространенных нарушений осанки, связанное с искривлением позвоночника. У детей он, как правило, находится на ранних стадиях и выражен несильно, поэтому спорт в этом случае может быть направлен на оздоровление. Однако стоит вопрос — какой вид выбрать, потому что некоторые физические активности могут только навредить и способствовать ухудшению.
Степени сколиоза
У детей он чаще всего протекает в легкой форме. Стоит учесть, что это прогрессирующий недуг, поэтому необходимо знать, каким бывает сколиоз, ведь именно от этого зависит выбор физической нагрузки.
В частых случаях наблюдается сколиоз 1–2 степени. Отклонение от нормы в этом случае небольшое, заболевание протекает бессимптомно. При 3–4 степени, ухудшается общее состояние организма, болезнь может влиять на работу других систем: сердечно-сосудистой и органов дыхания. Ограничений к физическим упражнениям при сколиозе 3–4 степени соответственно будет больше, чем при 1 или 2. Наиболее точные рекомендации по ограничениям даст врач-ортопед.
Стоит знать, чем опасен сколиоз. Патология симметрии тела в будущем может вызывать другие заболевания. Из-за неравномерного распределения нагрузки может развиться плоскостопие или болезнь суставов — артрит или артроз. Искривление позвоночника иногда приводит к аритмии, бронхиту, бронхопневмонии. Происходит патологическая нагрузка на отдельные позвонки, что усугубляет дегенеративные процессы в позвоночных дисках (разрушение позвоночных тканей).
Общие показания
Физические упражнения при сколиозе должны быть симметричными, спокойными, регулярными и укреплять все группы мышц, в том числе мышцы спины.
При сколиозе не рекомендуется:
- долговременно держать тело в одном положении, необходимо делать разминку и расслаблять спину каждые 1–2 часа;
- носить тяжести в одной руке или сумки с лямкой на одно плече, детям лучше покупать рюкзаки;
- выполнять упражнения, предусматривающие резкие движения: кувырки, броски, толчки, сильные прыжки.
Какой спорт не подходит
Стоит отметить, что сколиоз — это серьезный дефект организма, поэтому любые занятия спортом на профессиональном уровне будут противопоказаны. Это связано с необходимостью заниматься интенсивно, что противопоказано при сколиозе.
В контексте любительских тренировок, детям с искривленной осанкой стоит избегать:
- несимметричный спорт (теннис, бадминтон, фехтование);
- вертикальные нагрузки на позвонок (конный спорт, бег, велосипед);
- травмоопасные виды спорта (бокс, дзюдо, борьба, хоккей);
- активности, где есть резкие повороты с наклоном (плавание в стиле кроль);
- виды спорта, предполагающие поднятие тяжести (тяжелая атлетика).
Бег при сколиозе относится к запрещенному спорту. При беге возникают сотрясения сотрясения, которые неблагоприятно влияют на позвонок. Однако допустим щадящий режим: бег не по асфальту, а по специальной резиновой или грунтовой беговой дорожке. Бег должен быть умеренным, а спина не должна уставать. В обычной жизни детей сложно отграничить от бега или прыжков. Специалисты рекомендуют носить специальные ортопедические стельки, чтобы избежать амортизационных травм.
Какой спорт подходит
Малоподвижный образ жизни также не лучшее решение при искривлении позвоночника. Некоторые виды спорта помогут справиться с недугом.
- Плавание — менее опасный спорт при сколиозе. Рекомендуется плавать в стиле брасс или на спине. Плавание обеспечивает естественную нагрузку на спину, заставляет работать мышцы спины в щадящем режиме, укрепляет осанку и расслабляет позвоночник. Для лечения сколиоза плаванием понадобится помощь специалиста, который подберет упражнения с учетом степени заболевания.
- Катание на лыжах, конькобежный спорт. Когда не нужно развивать большую скорость — эти активности будут полезными. Следует избегать ситуаций, где есть риск упасть или получить травму, тогда этот спорт пойдет на пользу и даже выздоровление. Лыжи и коньки положительно влияют на мышцы спины и укрепляют их.
- Лучше бега будут обычные пешие прогулки или скандинавская ходьба с палками — опорами.
- Лечебная физическая культура входит в программу лечения сколиоза. Упражнения разрабатываются лечащим врачом, часто в комплексе с массажем и другими методами лечения.
- Занятия художественными и бальными танцами делают позвоночник пластичным и гибким.
Заключение
Сколиоз не приговор. А наоборот, существует много видов спорта, которые направлены на профилактику и устранение этого заболевания: плавание, катание на лыжах и коньках, ЛФК (лечебная физическая культура), танцы. Стоит помнить что любые физические нагрузки при сколиозе должны быть умеренными, проходить в щадящем режиме и не вызывать болезненных ощущений в спине.
Узнать подробнее об онлайн-страховании спортсменов.
Дорогие читатели, если вы увидели ошибку в нашей статье, напишите нам об этом в комментариях. Мы обязательно ее исправим. Спасибо!
Поделиться статьей с друзьями:
Источник
Лечение искривления позвоночника непременно включает в себя физические нагрузки, однако далеко не все виды спорта при сколиозе оказывают положительный эффект. На выбор рода физических упражнений влияют разные факторы: степень искривления, возраст, спортивная подготовка и т.д. Главные задачи спорта в лечении сколиоза — укрепление мышечного корсета спины и устранение напряжения в мышцах.
Какими видами спорта можно заниматься
Выбирая вид спорта, нужно придерживаться основного правила: важно, чтобы при физических упражнениях нагрузка на позвоночник распределялась равномерно и симметрично. Этому критерию отвечают такие виды физической активности:
- Плавание. Универсальный вид спорта, полезный при любой стадии сколиоза. Помимо укрепления спины, плавание оказывает оздоровительный эффект на сердечно-сосудистую и нервную системы, увеличивает объем легких, улучшает кровообращение. Это один из лучших способов улучшения осанки.
- Танцы. Среди множества танцевальных стилей есть те, которые можно практиковать при сколиозе. Нередко рекомендуется заниматься бальными танцами, ведь они развивают гибкость и силу мышц. Однако стоит проявить бдительность, когда речь идет о профессиональной карьере. Девочки в возрасте 10–16 лет, танцующие бальные танцы, при отсутствии надлежащего контроля склонны к формированию правостороннего грудного сколиоза. Чтобы этого избежать, нужно следить, нет ли несимметричности тела (например, ключицы или уши расположены не на одной линии).
- Йога и пилатес отлично подходят для работы над лечением сколиоза, они развивают гибкость и комплексно оздоравливают организм. В них есть много видов упражнений и асан, специально направленных на устранение сутулости и искривления спины.
- Лечебная верховая езда позволяет создать крепкий мышечный корсет, к тому же движение лошади производит эффект массажа межпозвоночных дисков. Заниматься конным спортом показано при функциональном и диспластическом сколиозе 1 степени.
- Занятия в тренажерном зале. Если сколиоз был вызван слабостью мышечного корсета, то занятия на тренажерах отлично подойдут для решения проблемы. Главное — избегать подъема тяжестей и резких движений.
- Занятия на турниках. Положительный эффект оказывают вис на турнике и подтягивание путем обратного хвата. Однако это допустимо на начальных стадиях, при сколиозе 3 и 4 степени занятия на турниках запрещены.
Заниматься нужно регулярно, минимум 2–3 раза в неделю. Важно понимать, что спорт должен нести оздоровительную функцию, а не быть профессиональной деятельностью.
Решение о выборе физической нагрузки для лечения сколиоза стоит принимать совместно с лечащим врачом. Им также может быть прописан специальный комплекс ежедневных упражнений, Состав комплекса зависит от типа искривления.
Виды спорта, противопоказанные при сколиозе
Некоторые виды спорта, которые при других обстоятельствах принесли бы организму пользу, при сколиозе могут нанести вред и спровоцировать еще большее искривление. Вот некоторые из них:
- Командные игры, например, хоккей, футбол, волейбол, баскетбол и т.д. В них высока вероятность получить травму, что может способствовать еще большему искривлению. Кроме того, приходится подолгу бегать, стоять и прыгать, а такого вида нагрузка противопоказана.
- Езда на велосипеде. Иногда врачи одобряют катание на велосипеде, но чаще выступают против. Необходимость тянуться к рулю делает спину округлой, приводит к сутулости и деформации позвоночника. Высокий руль может частично решить проблему.
- Виды спорта, при которых сила приложена на определенную часть тела, что еще больше усугубляет искривление. Например, боулинг, фехтование, теннис, бокс. Также отказаться придется от бадминтона и гольфа из-за резких скручиваний корпуса.
- Тяжелая атлетика. Поднятие тяжестей строго запрещено из-за нагрузки на позвоночный столб. По той же причине стоит с осторожностью заниматься бодибилдингом.
- Спортивная и художественная гимнастика. Иногда советуют заняться гимнастикой для улучшения растяжки и укрепления спины, однако это не лучшее решение. Те нагрузки, которые необходимы для достижения результатов в этих дисциплинах, едва ли будут полезны при лечении сколиоза.
- Некоторые виды танцев. Противопоказано заниматься танцами, в которых присутствуют сложные гимнастические элементы (брейк-данс, танец на пилоне) и элементы скручивания (восточные танцы).
- Бег. Если на первой стадии бег допустим, то в дальнейшем он категорически противопоказан. При каждом приземлении стопы образуется сильная ударная волна, что только усугубляет искривление позвоночника.
Запрещены такие упражнения, как приседания, выпады ног, скручивания корпуса, становая тяга, кувырки. Негативно влияют упражнения, выполняемые на одной ноге, даже если это просто стояние. Важно не забывать, что любой вид физической активности стоит начинать с разминки, состоящей из разрешенных упражнений.
Спорт при сколиозе не должен провоцировать боль, если так происходит, то стоит остановиться.
Спорт как профилактика
Утвердительно ответив на вопрос, можно ли заниматься спортом при сколиозе, стоит рассмотреть физическую активность как профилактику искривления позвоночника. Обычно сколиоз родом из детства и является результатом неправильного сидения за партой и слишком тяжелого рюкзака, По статистике, сейчас каждый третий ребенок имеет сколиоз. Данные пугающие, однако есть шанс исправить ситуацию.
Молодой организм охотно реагирует на оказываемое влияние, поэтому даже если у ребенка уже диагностирована 1 стадия сколиоза, это можно исправить с помощью плавания, верховой езды, катания на лыжах и т.д. Значение имеет не столько вид спорта, сколько регулярность занятий и привычка контролировать положение тела.
Искривление позвоночника грозит и во взрослом возрасте. Оно появляется из-за неудобного рабочего места, слабых мышц и костей, привычки сутулиться или в результате травм. Перспективы лечения взрослых не так радужны, поэтому лучше сразу ввести привычку регулярно заниматься спортом для формирования крепкого мышечного корсета и здорового кровообращения. На работе стоит следить за своей осанкой, при долгом стоянии или сидении менять позы, по возможности выделять несколько минут для легких упражнений. Активный образ жизни должен сопровождаться полноценным отдыхом и питанием.
Источник