Висеть на турнике вниз головой полезно

Что будет с вашей спиной, если висеть на турнике каждый день

Разбираемся вместе с тренером, действительно ли это упражнение так полезно, как о нём говорят.

Вис на трунике — одно из самых доступных и популярных упражнений. Согласно бытующему мнению, оно положительно влияет на позвоночник и развивает хват и силу рук. К тому же многие уверены, что регулярные занятия на перекладине способны сделать человека немного выше. Вместе с тренером World Class Александром Карповым разбираемся, действительно ли эта спортивная практика так полезна, как о ней говорят, и какие правила нужно соблюдать, чтобы не получить травму вместо пользы.

Как вис на турнике влияет на позвоночник?

Такое простое упражнение, действительно, сильно влияет на спину. Если регулярно и правильно висеть на турнике, можно укрепить позвоночник и даже немного растянуть его. Именно за счёт этого фактора ваш рост незначительно увеличится.

Многие любители фитнеса уделяют вису на перекладине несколько минут после основной тренировки. Делают они это для того, чтобы дать позвонкам восстановиться после тяжёлой нагрузки и растянуть уставшие мышцы.

Кому противопоказаны занятия на перекладине?

Однако некоторые эксперты в области спорта полагают, что вис на турнике в определённых случаях опасен. Они считают, что во время этого упражнения на тело оказывается слишком сильное давление, если у вас:

• избыточный вес;
• проблемы с позвоночником: остеохондроз, остеопороз, грыжи.

Александр: Прежде всего нагружается плечевой пояс и руки (особенно кисти), потому что они вынуждены удерживать вес тела на турнике. Также растягиваются мышцы пресса и сгибатели бедра, что может привести к увеличению поясничного лордоза (Выпуклость вперёд поясничного отдела позвоночника — Прим. ред.). При висе мышцы рефлекторно напрягаются, в результате полноценного растяжения можно и вовсе не добиться. Вывод: польза виса на турнике больше похоже на миф, чем на правду.

Выходит, пользу от занятий на перекладине могут получить только люди, у которых нет проблем с весом и позвоночником. Остальным тренер рекомендует выполнять полувис с опорой, то есть касанием земли ногами. Он во многом безопаснее обычного.

Александр: При таком варианте нагрузка частично спадает с плечевого пояса и рук. Также нет растяжения мышц пресса и появляется возможность растянуть позвоночник.

Правила, которые сделают тренировку на турнике безопасной

Помните про разминку

Это правило, в общем-то, подходит абсолютно ко всем упражнением. Вис и полувис — не исключения. Также можно выполнять их после основной тренировки.

Выполняйте упражнение в нескольких подходах

Новичкам стоит выкинуть из головы установку «чем дольше, тем лучше». Если вы не стремитесь поставить личный рекорд по времени или улучшить показатели силы, то намного безопаснее ориентироваться на короткие подходы.

Александр: Для растяжения в полувисе достаточно нескольких подходов по 30-40 секунд. Чтобы улучшить показатели хвата, людям, не имеющим ограничений и противопоказаний к движению, можно выполнять 3-4 подхода виса до «победного».

Соблюдайте правильную технику

Несмотря на то что с виду упражнение на перекладине кажется лёгким, выполнять его стоит, помня про правильную технику. Это значительно снизит риск перегрузок и травм.

Александр: Полувис предполагает опору для ног, то есть ноги должны касаться земли. Хват при этом прямой, закрытый. Старайтесь не увеличивать поясничный лордоз, а, наоборот, «сгладить» его.

Не спрыгивайте с турника

Тренер советует, и не без основания, не делать резких движений после того, как закончите висеть. Для этого постепенно переносите вес тела на ноги до того момента, пока полностью не встанете на землю.

Сезонный спорт: чем заменить турник в холодное время года?

Зимой мало кто согласится выйти на улицу и заниматься на холодной перекладине. Дома инвентарь есть далеко не у всех. Но, по словам тренера, альтернативой турнику может послужить любой похожий на него предмет.

Александр: Если не брать в расчёт специально отведенные для занятий физической культурой и спортом места, то перекладиной может послужить любой предмет, похожий на неё. Ещё подойдут мобильный раздвижной турник и функциональные петли.

Одним из любимых занятий детей всегда было висеть вниз головой. Забавно и весело — парить над землей и смотреть мир под другим углом. С возрастом мы забываем эти ощущения, хотя такое положение может оказывать мощный терапевтический эффект.

Инверсионная терапия — это форма физиотерапии, которая может помочь при болях в спине. И суть терапии состоит в том, чтобы находится вверх ногами в течение короткого времени и тем самым вытягивать позвоночник.

Преимущества провисания вверх ногами

Целью инверсионной терапии является обратное сжатие силы тяжести на позвоночник. Обычно это делается на инверсионном столе. Столы имеют фиксаторы для лодыжек и могут регулироваться в различных положениях, наклоняя вас назад, включая положение, когда вы полностью перевернуты.

Такое положение помогает растянуть позвоночник, увеличить пространство между позвонками, снизить давление на диски и нервные узлы. Потенциальные преимущества подвешивания во время инверсионной терапии:

• кратковременное облегчение при болях в спине, ишиасе и сколиозе;
• улучшение здоровье позвоночника;
• повышение гибкости;
• профилактика заболеваний позвоночника.

Как и в случае с другими альтернативными методами лечения, такими как иглоукалывание или купирование, результаты инверсионной терапии у всех разные.

Противопоказания и риски

Инверсионная терапия не для всех одинаково полезна и безопасна, а инверсионный стол имеет свои противопоказания. В подвешенном положении более нескольких минут кровяное давление увеличивается, а сердцебиение — замедляется. Повышается давление на глаза.

Избегайте инверсионной терапии, если у вас есть:

• высокое кровяное давление;
• состояние сердца;
• глаукома;
• перелом спины или ноги;
• остеопороз;
• грыжа.

Висеть вверх ногами также небезопасно, если вы страдаете ожирением, избыточным весом или беременны. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать такой вид терапии.

Сон вверх ногами

Спать вверх ногами у небезопасно. Вы не должны оставаться головой вниз, в том числе на столе инверсии, более чем на несколько минут за один сеанс. Даже если вы чувствуете себя комфортно, засыпание в таком положении может привести к опасности для вашего здоровья и даже смерти.

Можно расслабиться на некоторое время в положении когда ваши ноги выше уровня головы, особенно если это помогает при болях в спине. Но убедитесь, что рядом есть кто-то кто будет следить, чтобы вы не заснули в этом положении.

Сколько можно висеть вниз головой?

Начните висеть в умеренном положении от 30 секунд до 1 минуты за раз. Затем увеличьте время на 2-3 минуты. Затем вернитесь в вертикальное положение и прислушайтесь к своему тел, хорошо ли оно себя чувствует.

Вывод

Есть люди, которым нравится висеть вверх ногами, потому как это единственный способ облегчить боль в спине. Если вы заинтересованы в этом, попробуйте инверсионную терапию на столе, но обязательно попросите специалиста или близкого человека помочь вам снова вернуться в вертикальное положение.

Вы также можете попробовать другие способы висеть вверх ногами, например fly йога или воздушная йога. Важно дать своему телу привыкнуть к новому непривычному положению, затем проследить как оно отреагирует.

Никогда не висите вниз головой более чем несколько минут за раз.

8 месяцев назад фитнес-тренер из Благовещенска попала в автокатастрофу в Китае. Девушка, получив переломы основания черепа и кистей рук, оказалась единственной выжившей, несколько дней провела в коме и впоследствии перенесла несколько сложных хирургических операцией. Сегодня она уже приступила к работе в новом спортивном клубе Благовещенска Skyfit, где ведет четыре направления: степ-аэробику, бест-фит, пилатес и силовую йогу. 

ТекстФото 2

— Когда мне предложили работать тренером — с радостью согласилась, — рассказывает  Виолетта. —  Я чувствую себя хорошо, осложнений после ДТП нет. Не сгибающиеся долгое время кисти рук пришли в норму, так что упор лежа приму. Сейчас я веду обычный образ жизни — встречаюсь с друзьями, гуляю, работаю и в данный момент набираю группы для занятий. АП побывала на тренировке по силовой йоге, и после Вита дала несколько полезных советов нашим читателям.

— Йогой можно заниматься всем, просто нужно дозировать нагрузку в соответствии с возможностями своего организма, — уверена спортсменка. — Йога предполагает растяжение мышц, что несет в себе безусловную пользу. Это полезно и нужно делать регулярно. Видов йоги много, и у каждого — своя философия. В силовой йоге, которую я преподаю, нет медитаций, она преследует чисто оздоровительные цели. И все асаны направлены на вытягивание позвоночника. Силовая вовсе не означает, что мы занимаемся с гантелями или штангой. Просто занятие проходит при повышенной температуре тела и повышенном пульсе.

Как говорил один тренер, человек молод и здоров настолько, насколько молод и здоров его позвоночник. Многие люди недооценивают важность этого органа, но чем больше вы будете заниматься — вытягивать, тренировать мышцы вокруг него, следить за осанкой, не засиживаться, тем лучше будете себя чувствовать.

Если человек ведет преимущественно сидячий образ жизни, целый день проводит сначала в офисе за компьютером, а потом дома на диване, ему обязательно нужно разминаться.

Хорошо, если есть турник. Можно закинуть ноги на перекладину и повисеть несколько минут вниз головой. Улучшается кровообращение, кровь и лимфа, которые в течение дня устремлялись вниз, идут в верхнюю часть корпуса, спадает отек с ног. Кроме того, растягивается позвоночник. Это упражнение хорошо помогает бороться с усталостью и упадком сил. Если с жизненным тонусом проблем нет, можно просто повисеть на турнике, сделав прямой хват руками.

Отличное упражнение, которое я обязательно практикую, — артикуляция позвоночника. Исходное положение — стоя, ноги чуть шире плеч. Наклоните голову вперед и постепенно сгибайте позвоночник, позвонок за позвонком, начиная с первого после черепа. Важно почувствовать каждый и медленно скручиваться, пока не уйдете в полный наклон. Голова, плечи, спина должны быть полностью расслаблены, напряжены только ноги. Постойте вниз головой, потрясите руками и также медленно, начиная с крестца, поднимайтесь обратно вверх.

При этом упражнении позвонки, которые в течение дня под действием силы тяжести начинают плотнее прилегать друг к другу,  — растягиваются. Делать это полезно всем, сколько угодно раз, однако если при этом вы испытываете боли, лучше проконсультируйтесь с врачом.

У людей, чья работа предполагает длительное сидение за компьютером, страдает шейный отдел позвоночника. Для разминки этой части тела часто рекомендуют наклоны головы в стороны, вперед и назад. Однако в этом простом, казалось бы, упражнении, есть свои нюансы.

Голову не рекомендуется запрокидывать назад. Наш позвоночник устроен так, что позвонки с легкостью могут сгибаться вперед. Назад делать это легко, если вы гибкий от природы человек, у вас хорошая подвижность суставов, либо хорошо разработан этот отдел. Но анатомически это сложнее. Ни одна мышца в теле не пострадает, если вы откажетесь от этого упражнения, а риск травм сведете к минимуму. Я в своих тренировках уже не практикую наклоны головы назад. И шейный отдел разминаю только когда он должен быть задействован на тренировке. Для разминки в качестве профилактики шейного остеохондроза достаточно наклонять голову в стороны —  влево, вправо. Причем, не просто наклоняем, а прямо вытягиваем, представляя, как будто на шее лежит валик, и нам нужно через него дотянуться до плеча головой. Также и вперед.

ЗАЧЕМ ВИСЕТЬ ВНИЗ ГОЛОВОЙ

Многие тренеры и практикующие йоги в голос говорят т о пользе виса вниз головой. Это нехитрое упражнение, по словам специалистов, дает несколько полезных эффектов для здоровья.

► Улучшается кровообращение. Лимфатическая система быстрее очищается, улучшается обмен веществ.

► С притоком крови к голове, кислород активнее поступает в мозг, соответственно, повышается умственная активность. Считается, что это также является профилактикой инсульта и облысения.

► Со временем хрящ в межпозвоночных дисках уплотняется и усыхает. Вис на турнике растягивает позвоночник, улучшая его гибкость и осанку. Кроме того, в течение жизни сила тяжести давит на позвоночник и внутренние органы и мы постепенно «растем вниз».  А так можно замедлить этот процесс.

► Растяжка является омолаживающей процедурой для всего организма и хорошо борется со стрессами. Психологи полагают, что возможная причина положительного влияния на нервную систему — подсознательные приятные воспоминания о внутриутробном периоде жизни.

• Марина Москалюк

Материалы по теме

Попавшая в страшную аварию тренер из Благовещенска Вита Михайлова вышла замуж18.10.2019, 14:01Попавшая в ДТП в Китае Вита Михайлова начала вести в Благовещенске йогу и пилатес20.01.2016, 16:54Вита Михайлова: «Не понимаю ажиотажа вокруг моей рядовой личности»30.07.2015, 00:03Пострадавшая в китайской автокатастрофе Вита Михайлова вернулась домой24.07.2015, 21:10Из-за изменений во внешности китайские таможенники не пропускают Виту Михайлову в Россию22.07.2015, 14:58Виолетта Михайлова начала заниматься в тренажерном зале03.07.2015, 13:13На выходных в Благовещенске будут бороться за Виту Михайлову26.06.2015, 16:13Попавшая в ДТП в Китае благовещенка Вита Михайлова пошла на поправку21.06.2015, 12:17Русская диаспора в Китае активно помогает пострадавшей в ДТП Виолетте Михайловой09.06.2015, 20:18Вите Михайловой сделали в Шанхае операцию на гортани и собрали челюсть05.06.2015, 11:35

Лео Бокерии — 75 лет, а он активно работает, проводит многочасовые операции. Как ему удается быть в такой отличной физической форме? — Я только что пришел из операционной. Провел четыре сложные операции. Сейчас, чтобы расслабиться, повишу минут 15 вниз головой! Для меня это хорошая возможность быстро перераспределить кровоток, который за 8 часов на ногах у операционного стола сконцентрировался в нижней части тела (ноги, таз). После этой процедуры усталость существенно уменьшается и можно продолжать работать. Всего 15 минут и — полный вперед!

— Многие москвичи занимаются йогой и даже стоят на голове!

— Если б умел, то тоже стоял! Хотя… Если вы стоите на голове, возникает слишком большое напряжение в шейном отделе позвоночника, а оно у хирургов и так чрезмерно. Устройство, о котором я говорю (гравитационные или инверсионные ботинки, в которых можно висеть на турнике вниз головой. — «ВМ»), можно купить в спортивном магазине и поставить в любом месте дома или на работе.

— Но одним висом в Москве не спасешься! Есть мнение, что здоровье в шумной и загазованной Москве сохранить в принципе невозможно.

— Не согласен. Огромное преимущество Москвы — зима. Она у нас полгода длится. А зимою, как правило, нет ни жары, ни смога. Снег все чистит. Весной и осенью дожди очищают атмосферу. На самом деле наше здоровье больше зависит от образа жизни. Знаете, где самая высокая продолжительность жизни в Москве? В Центральном округе. А ведь именно там больше всего машин. Узнал об этом на одном из форумов Лиги здоровья нации, когда один из докладчиков рассказывал об этом. А причина? Именно в центре — максимальный процент людей с высшим образованием. А если человек образован, он и зубы чистит вовремя, и душ принимает, и напиваться себе не позволяет, и лечится, если заболел.У него меньше вредных привычек.

КОГДА БЫЛ МЕЖДУ ЖИЗНЬЮ И СМЕРТЬЮ

— Лео Антонович, вы сами-то, как говорят, чуть не 20 лет курили!..

— Было такое. Я когда в Первый медицинский поступил и приехал в общежитие в Перловке, это в Мытищах, так там старожилы-второкурсники сразу курево предложили и выпивку. И смолил я… Да у меня в кабинете вообще почти весь институт смолил. Все изменилось после одного случая. Ко мне, молодому профессору, отправили пациента. Я с ним побеседовал, дал рекомендации, а он, глядя мне в глаза, стесняясь и подбирая слова, говорил: «Знаете, доктор, я перед тем как к вам пришел, зубы в туалете почистил, чтобы табаком не пахло. А у вас тут дым столбом!» И мне так неприятно стало. Людей учу, как не болеть, а сам курю!

— И как же курильщику с 20-летним стажем бросить удалось? Рецептом не поделитесь?

— Это был 1980 год. Мы с семьей поехали в Гагры отдыхать. Пригласили меня на озеро Рица. Шикарный стол. И наелся рыбы горячего копчения, которую обожаю. И через 2–3 часа понял, что отравился. Я думал, что у мру — так плохо было. И решил: если останусь жить — брошу курить. И бросил!

— И что ж — всем теперь рыбой травиться, чтобы бросить?

— Нет, надо заставить работать на себя страх смерти. Потому что курение не вредит здоровью. Оно буквально убивает: инсульт, инфаркт, рак… Помните об этом, бойтесь, не курите. У меня был заместитель, потрясающий хирург, академик. Курил напропалую, Заболел раком легких. Но даже когда его прооперировали, не бросил курить! Умер… А сегодня мне звонил один очень известный человек. Я ему говорю — вам нужно немедленно открыть артерию сердца. Он отвечает: знаешь, я сейчас очень занят, но недели через две-три приеду. А я ответил: а ты уверен, что у тебя есть эти две-три недели? Так же и с курением. Его не надо бросать «с понедельника». Надо сейчас! Возьмем Америку. Страна не курит! Хотя там не 150 национальностей, как в России, там все национальности. У всех разный менталитет, но все — не курят.

— Но почему?

— А законы такие. Попробуй в Нью-Йорке закури на улице — тут же оштрафуют. Или в ресторане — попадете в околоток! Любой человек чего-то боится. Выходит у всех по-разному: страх за свое здоровье, страх штрафа реально помогает отказаться от сигарет.

УЧИТЕСЬ ВОВРЕМЯ ЗАСЫПАТЬ

— Хорошо, а что еще посоветуете, чтобы оставаться в мегаполисе здоровым?

— Нужен режим дня. Это значит, что нужно ложиться и вставать в одно и то же время.

— А это во сколько?

— Теория рекомендует рано ложиться и рано вставать, но жизнь в мегаполисе не всегда позволяет. Я, например, ложусь в полночь, а встаю в шесть. Но зато отсыпаюсь по субботам.

— До полудня, до часу спите?

— Если бы! Часов до десяти, дольше не могу себе позволить. В институте есть дела, да и вообще многое нужно успевать. Но все равно режим — пусть и такой — необходим. А еще исключительно важно не переедать. У нас ведь как говорят? Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу. Это чушь совершеннейшая! Если вы утром, перед работой, пардон за выражение, объелись, а потом еще потратили силы на долгую московскую дорогу, то какая у вас работоспособность? Утром я ем приготовленный дома творог. После операционной — йогурт или фрукты, и только дома, вечером — полноценный ужин. А вообще считаю нормальным пищевой режим моих американских коллег-хирургов. Они с утра пьют чай или кефир, в полдень завтракают, а уже вечером, после работы, часов в восемь, обедают. Алкоголь пьют, но по минимуму. В итоге все они в форме: подтянутые, спортивные.

— А правда, что рюмка водки перед ужином не вредна, а даже полезна для сердца?

— Чушь какая! Алкоголь помогает снять стресс, но для сердца не полезен ни в каких дозах. Да, алкоголь снимает напряжение. А одна рюмка еще и самочувствие улучшит. Но я, например, не пью с 1 сентября 2012 года. И моложе я не становлюсь, но стал себя лучше чувствовать! Ведь через несколько часов после употребления в кишечнике начинается разложение алкоголя. И образуется соляная кислота. Она всасывается в кровеносное русло, и наступает синдром похмелья. Хотя от одной рюмки его не будет. И еще: если уж выпиваете, то следите за качеством алкоголя. Чем он хуже, тем соляной кислоты вырабатывается больше, тем сильнее отравление организма и, следовательно, похмелье, сильнее. А вообще я уверен, что если человек не знает других способов расслабления, кроме курения и выпивки, то грош ему цена!

— Порекомендуете способ избавления от вредных привычек?

— Получайте радости от других вещей. Замените плохие привычки хорошими. Поверьте: спорт, музыка, литература могут доставлять куда больше удовольствия, чем спиртное и курево.

ФИЗКУЛЬТУРА И НИКАКОГО САХАРА

— А что нужно есть, чтобы быть здоровым?

— Я стараюсь соблюдать диету американских астронавтов: без сахара, хлеба и соли. Был период, когда за несколько месяцев похудел на девять килограммов. Дома забеспокоились. Немного ослабил требования и опять вернулся к своему весу. Но диета хорошая, и многие ею пользуются.

— Есть ли какие-то чудодейственные упражнения, помогающие быть таким же бодрым и здоровым, как вы?

— Достаточно обычной физкультуры, которая снимает все вопросы с давлением. А ведь после достижения пятидесятилетнего возраста за давлением нужно постоянно и внимательно следить. Есть несколько интегральных показателей организма человека, которые нужно контролировать. Один из них — температуру — человек и так отлично чувствует. Если она не 36,6, наступает дискомфорт. Артериальное давление должно быть 110 на 70, или 120 на 80–85. А пульс — от 60 до 90 ударов в минуту. Следите за собой!

ДОСЬЕ

Лео Бокерия, 75 лет, советский и российский врач-кардиохирург, профессор. Академик Российской академии наук, директор Научного центра сердечно-сосудистой хирургии им. А. Н. Бакулева. Президент Общероссийской общественной организации «Лига здоровья нации». Член Общественной палаты Российской Федерации.

Его супруга Ольга — врач. В семье две дочери, которые также стали врачами: Екатерина — кардиолог-неонатолог и Ольга — кардиолог.