Витамин омега 3 для чего полезен женщинам

Ведущие диетологи уже давно сошлись во мнении, что жирные кислоты омега-3 весьма полезны для женского организма. При нехватке данного микроэлемента организм слабеет, начинают выпадать волосы и портиться кожа, да и эмоциональное состояние ухудшается. В этой статье вы узнаете, почему омега-3 обязательно должна присутствовать в ежедневном рационе.

Виды омега-3

Прежде всего, стоит сказать, что известно четыре типа омега-3:

Альфа-линоленовая (ALA) — синтезируется в продуктах растительного характера.
Докозапентаеновая (DPA) — встречается лишь в жирной морской рыбе. Именно она помогает организму вырабатывать другие полезные вещества, а на ее усвоение требуется минимум энергии.
Докозагексаеновая (DHA) — содержатся в креветках и рыбе, а также в растениях, но в мизерном количестве. Кислота данного типа больше всего полезна для беременных, поскольку помогает бороться с токсикозом, а также оказывает благоприятное влияние на развитие малыша. Ее полезно принимать для профилактики инфаркта, диатеза и других заболеваний.
Эйкозапентаеновая (EPA) — хороша в борьбе с остеопорозом, используется при гипертонии и менопаузе. Можно найти в мясе, рыбе, овощах и зелени.

Польза омега-3

Мало кого в детстве не заставляли принимать рыбий жир. Дело в том, что данная кислота укрепляет структуру клеточных мембран, что в свою очередь улучшает работу всех внутренних органов. Достаточное количество омега-3 позволяет:

Улучшить работу мозга, ЖКТ и сердечно-сосудистой системы;
Нормализовать психологическое и эмоциональное состояние человека, устранить хроническое раздражение и усталость;
Улучшить состояние давления, что снижает угрозу инсульта;
Снизить болевые ощущения и воспаления при ревматизме и артрозе;
Уменьшить уровень холестерина;
Укрепить иммунную систему и выровнять гормональный фон;
Усилить способность организма к регенерации, быстрому заживлению ран;
Снизить вероятность возникновения онкологических заболеваний.

Важность омега-3 во время беременности

Богатые омега-3 веществами продукты особенно рекомендуют женщинам во втором и третьем триместре, поскольку они не только способствуют нормальному развитию ребенка, но и снижают вероятность появления гистоза (опасный тип токсикоза). Кислота также снижает вероятность выкидыша и преждевременных родов. Поэтому, если врач прописал рыбий жир во время беременности — этому совершенно не стоит удивляться.

Омега-3 также помогает:

Развивать мышечную массу и формировать нервную систему малыша;
Бороться с аллергией;
В развитии глаз ребенка;
Снизить риск появления преэклампсии — повышения давления;
Уменьшает риск повышения сахара в крови.

Польза для красоты

Рыбий жир невероятно полезен для волос и кожи. Потеря блеска и эластичности локонов, сухость кожных покровов — все это говорит о нехватке витамина А. Омега-3 помогает в нормализации липидного обмена, что предотвращает появление черных точек и угревой сыпи.

Препараты с омега-3 способны замедлить старение. Их также часто употребляют при похудении, поскольку он улучшает обменные процессы организма. При усиленных тренировках рыбий жир нужен для предотвращения истощения мышечной массы.

Признаки недостатка омега-3

Существует несколько явных симптомов, которые говорят о нехватке этого важного элемента в организме:

Утомляемость и усталость;
Проблемы со стулом (запоры);
Перепады настроения — от депрессии до чрезмерной радости;
Нарушение артериального давления;
Ухудшение памяти;
Сухость и шелушение кожи;
Боли в суставах;
Ломкость волос и ногтей;
Лишний вес.

Нормы потребления и чем опасно превышение

Взрослому человеку без контроля со стороны врачей можно принимать не более 3 грамм омега-3 в день в виде биодобавок. Также, 1-2 раза в неделю следует включать в рацион рыбные блюда. Что касается людей, которые имеют какие-либо заболевания, то доза рассчитывается исключительно врачом.

Несмотря на то, что кислота является полезно, передозировка может привести к сильному разжижению крови. Поэтому, если вы страдаете сосудистыми заболеваниями, то лучше не употреблять слишком много омега-3, ведь в этом случае даже при незначительном порезе ущерб может быть существенным.

Продукты с содержанием омега-3

Если вы не желаете принимать омега-3 в виде биодобавок, то обратите свое внимание на следующие продукты:

Красная икра и морепродукты — крабовое мясо, мидии, устрицы, креветки и др.
Рыба (свежая и консервированная) — морской окунь, минтай, треска, тунец, форель, лосось.
Зеленые овощи — шпинат, брокколи, капуста брюссельская.
Тропические фрукты — киви, манго, папайя.
Семена льна или испанского шалфея.
Бобовые — фасоль, турецкие бобы, нут.
Приправы из трав — мята, тимьян, орегано, базилик.
Молочные и кисломолочные продукты.

Полезно знать: Льняное масло: его польза, вред, советы по применению

На основе зелени можно приготовить разнообразные салаты и смузи, а также легкий суп. Из фруктов получится вкусный молочный коктейль, а масло из семян льна можно использовать в качестве заправки. Что касается приправ, то их применение безгранично — их можно добавлять в любые блюда.

Продукты или капсулы?

По сути, нет никакой разницы, в какой форме принимать омега-3, главное не превышать дозировку и учитывать возможные побочные эффекты в виде аллергии. Таблетки удобны тем, что содержат в себе суточную дозу, которую просто можно «проглотить» и больше не думать о том, чтобы что-то съесть. К тому же, они выручают в дороге или когда хранить те или иные продукты бывает невозможно.

Однако, многие предпочитают удовлетворять потребность в этом веществе при помощи еды. Продукты обладают собственным сбалансированным составом от природы и помимо омега-3 содержат в себе массу полезных витаминов и микроэлементов.

Оригинал статьи на сайте: https://www.about-you.ru/krasota/omega-3-polza-dlya-zhenskogo-organizma/

Источник

Омега 3 относится к полиненасыщенным жирным кислотам. Эти кислоты считаются незаменимыми для человека. В организме эти кислоты не образуются, получить их можно только с едой.

Омега-3 можно найти в определенных продуктах. Общеизвестно, что для этого нужно есть рыбу. Обязательно морскую из моря, а не с рыбной фермы. Кислоты лучше сохраняются в слабосоленом или запеченном виде, а вот при жарке они разрушаются.

Растительные масла богаты Омега 3 (льняное, оливковое, рыжиковое, рапсовое, соевое). Рекомендуется выпивать 1 ст л масла утром. Физически это сложно сделать, хорошей альтернативой послужат семена льна и заправка салата.

Авокадо и орехи также богаты Омега 3.

Для чего нужна Омега — 3 женщинам.

Полиненасыщенные жирные кислоты важный строительный материал для многих процессов в организме и многих органов. Рассмотрим их внимательнее:

Головной мозг. Входит в состав клеток серого вещества головного мозга, необходим для процессов обучения, памяти и внимания.
Эндокринная система. Входит в состав многих гормонов и регулирует их синтез. Например: серотонин — гормон радости, половые гормоны, кортизол и адреналин — гормоны стресса.
Кожа и соединительная ткань. Устраняет сухость, шелушение кожи, повышает её упругость. Соединительная ткань есть в суставах и сухожилиях, при недостатке Омега 3 появляются боли в суставах, снижается подвижность и эластичность.
Иммунитет.
Сердце и сосуды. Улучшает сократимость сердечной мышцы, укрепляет сосудистую стенку, регулирует холестерин.

Полезные свойства и вред.

Начнем с пользы.

Помимо основных функций Омега — 3 имеет ряд полезных свойств. Многим женщинам эти свойства будут в помощь. И многие даже не догадывались, что повышенный аппетит признак недостатка жирных кислот, Омега 3 как раз регулирует аппетит. Способствует нормализации обмена веществ и функций кишечника. В результате помогает похудеть тем, кто этого жаждет.

Если вы быстро устаете, испытываете слабость, работоспособность падает, накатывает депрессия и апатия. Пересмотрите ваш рацион, возможно все это связано с недостатком полиненасыщенных жирных кислот. Возможно вы замечали, что во время жесткой диеты, активного голодания появляется раздражительность, усталость, нарушения менструации, боли в суставах и мышцах. Все описанные выше симптомы связаны с нехваткой Омега 3.

Но к сожалению увлекаться препаратами жирных кислот не стоит. Передозировки редко, но бывают.

Вред при избытке Омега 3.

Основным проявлением является нарушение работы желудочно-кишечного тракта, длительное послабление стула.

Так как полиненасыщенные жирные кислоты влияют на свертываемость крови, избыток их может привести к повышенной синичковости, и даже серьезным кровоизлиянием в основном в суставы (гемартрозам).

Бывает снижение артериального давления. Конечно могут быть аллергические реакции.

Если у вас есть заболевания щитовидной железы, принимайте препараты Омега 3 с осторожностью и после консультации с врачом, так как неправильная дозировка может вызвать обострение заболевания.

Как правильно принимать препараты Омега 3.

Для взрослых женщин суточная норма составляет 1-2 грамма. При таких состояниях как беременность, менопауза, интенсивное занятие спортом потребность увеличивается до 3х грамм. Женщинам с резко сниженной массой тела, гипотрофией, анорексией до 4 г в сутки.

Основные препараты содержащие Омега 3:

Рыбий жир
Витрум Омега 3
Доппельгерц Омега 3
Омакор
Солгар

Для профилактики проводят месячный курс, повторить можно через 3 мес. В любом случае, прежде, чем назначать себе тот, или иной препарат, настоятельно советуем проконсультироваться с врачом, дабы избежать негативных последствий, о которых мы писали.

Подписывайтесь на наш Дзен-канал, чтобы не пропустить интересные статьи. Статья омега-3 взята с нашего основного проекта — lady-society.ru. Приходите к нам, обсуждайте интересующие Вас вопросы на уютном форуме!

Источник

Анонимный вопрос · 6 января 2018

1,3 K

Веду блог о здоровье, красоте и о путешествиях. https://healthbeautytravel.ru
Л…

Как правильно пить рыбий жир в капсулах?

Гений, миллиардер, плейбой, филантроп

Необходимо внимательно изучить упаковку, там должно быть указано содержание Омега-3 в одной капсуле.

Для взрослых нормой является потребление 1 г (1000 мг) Омега-3 в день (если нет других рекомендаций и показаний от врача).

Если в одной капсуле содержится 1 г (1000 мг) Омега-3 , то принимать нужно 1 капсулу 1 раз в день после еды.

Если в одной капсуле содержится 0,5 г (500 мг) Омега-3 , то принимать нужно 2 капсулы 2 раз в день после еды. Обычно курс длится 1 месяц.

Для детей необходимо обсудить дозировку и длительность приема с педиатром.

Прочитать ещё 2 ответа

Чем опасна жирная кислота омега-6?

Заметил, что мало кто придаёт значение разнице жирных кислоты омега-6 и омега-3. Обе жк полезны нашему организму, но в умеренном количестве

Почему это важно знать?

Полиненасыщенные жк выступают строителями, не вырабатывают энергию. Большое количество омега-6 разрушает главный компонент мембран митохондрий. Митохондрии – это энергетические станции. Нарушается процесс выработки энергии. В результате часто возникают хронические заболевания

Где брать омега-3 и омега-6?

Богатый источник омега-3 считается во многих книгах орех. Но в каждом виде соотношение разное. Наименьшее содержание омега-6 в 100 граммах грецкого (1:13), фундука (1:87), пекана (1:21). Лучший продукт – рыба. В ней много омега-3, и почти отсутствует омега-6

Арахис и семечки лучше избегать. Для меня царь орехов – грецкий. В сочетании с горьким шоколадом вообще шик. Если вы не едите рыбу или орехи, есть специальные БАДы. Можно ежедневно без перерывов употреблять

Прочитать ещё 1 ответ

Какая омега-3 самая лучшая? Так много разной. И где лучше покупать: в аптеке или на iherb?

Авторский проект о полезных свойствах натуральной омега-3. Обзор лучших добавок… · thebest24.ru

Как выбрать самую лучшую Омега 3

При выборе добавок Омега 3, где бы не выбирали, на сайте iherb, или в аптеке, учитываем 3 основных критерия выбора лучшей Омега-3 , чтобы получить пользу для здоровья, и не нанести вреда:

Кратко об основных критериях выбора :

Выбираем только ту, которая прошла необходимую очистку от вредных примесей и токсинов. В этом плане считаю лучшим выбором — официальный сайт iherb , сегодня в Америке и Канаде повышенный контроль качества препаратов и ответственность.
Выбираем Омега-3 с достаточной концентрацией незаменимых жирных кислот, то есть EPA и DHA. Лучше, если это будет не менее 700 мг на дневную норму. Препараты без указания концентрации EPA и DHA. брать не рекомендуется.
Выбираем правильную упаковку. Это должна быть только непрозрачная упаковка из пластика или темного стекла.

Важно: Аккуратно с дозировкой. Не читайте бездумно советов блоггеров. Я лично с февраля 2020 года прохожу курс повышения квалификации по нутрициологии. Серьезное государственное обучение по профилактическому и лечебному питанию. Советуемся с коллегами, разбираем новшества по научным работам. Так вот необходимость приема Омега 3 подтверждена. Верхний предел поступления 3-4 грамма в сутки. Это никак не 8 грамм, как пишут некоторые. Избыток вреден. Во всем нужна мера!

Наш проект «Лучшая Омега-3» посвящен именно омега 3, о которой мы знаем очень много. Фотомодель проекта — наша красавица кошка Hollywood Pussy Cat Lady Bri

Топ-10 самых лучших добавок, а также секреты применения, например, для снижения холестерина, для улучшения состояния кожи и волос, смотрите здесь: https://thebest24.ru/omega3-best/

Прочитать ещё 9 ответов

Источник

Омега-3 кислоты

Amway, 18
декабря 2019

Омега-3-ПНЖК (полное название: омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты, или omega-3 fatty acids) относятся к так
называемым незаменимым веществам. Этот термин означает, что человеческим организмом они практически не
синтезируются, а поступают только с пищей. Омега-3-ПНЖК выполняют целый комплекс функций, от строительства
клеток до
поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы, для чего полезно получать их в полном объёме.

Женскому организму незаменимые кислоты важны особенно. Какова польза омега-3 для женщин? Когда надо и когда
нельзя
принимать биологически активные добавки с этими кислотами? Как правильно выбрать нужный источник омега-3-ПНЖК?

Польза омега-3 для женщин

Исследования подтвердили, что омега-3-ПНЖК эффективны при решении целого ряда специфических женских проблем.

В Южно-Австралийском НИИ здравоохранения и медицины выяснили, что употребление омега-3-ПНЖК во время
беременности снижает риск преждевременных родов.
Ученые из Тегеранского медицинского университета в Иране доказали, что омега-3-ПНЖК способствуют смягчению
симптомов менопаузы.
Сотрудники Университета Гаджа Мада в Индонезии пришли к выводу: омега-3-ПНЖК способны защитить от рака
молочной
железы.
В Льежском университете в Бельгии обнаружили, что нехватка омега-3-ПНЖК на ранних сроках беременности может
повысить у женщин риск послеродовой депрессии.
В Орхусском университете в Дании доказали связь между употреблением омега-3-ПНЖК и облегчением менструальных
болей.

В каких продуктах содержится омега-3

Самым известным источником омега-3-полиненасыщенных жирных кислот является морская рыба, в частности содержащийся
в
ней рыбий жир. Его польза известна северным народам с древности. А в середине XIX века препарат из рыбьего жира
начали производить промышленным способом и продавать в аптеках. Средство получило широкое распространение и
остается
популярным по сей день.

Омега-3-ПНЖК присутствуют и в других продуктах: льняном и рапсовом масле, грецких орехах, соевых бобах. Но есть
нюансы. Дело в том, что существует 3 наиболее полезных для человека кислоты этого класса:

альфа-линоленовая (АЛК);
эйкозапентаеновая (ЭПК);
докозагексаеновая (ДГК).

Первая из них действительно аккумулируется в некоторых растениях, но оставшиеся две в значимых количествах
содержатся
только в морской рыбе и морепродуктах (моллюсках, водорослях). Чтобы получать достаточно ЭПК и ДГК, нужно есть
много
лосося, сельди, скумбрии, устриц, мидий, красной и чёрной икры. У рыбы основные запасы этих кислот
сконцентрированы
в жировых тканях. Поскольку обеспечить соответствующий ежедневный рацион достаточно сложно, рекомендуется в
дополнение к обычной пище принимать препараты на основе омега-3-ПНЖК – такие, как NUTRILITE™ Омега-3
Комплекс.

Когда нужно принимать омега-3

Обзорная
статья о продуктах, богатых омега-3-ПНЖК, в повседневном рационе.

Когда нужно принимать

Нужно ли принимать БАДы с омега-3-ПНЖК, если вы не ощущаете проблем со здоровьем? Да, поскольку они являются
эффективным профилактическим средством. Поддерживая необходимый уровень омега-3-ПНЖК в организме, вы снизите
риск развития ряда болезней. Кроме того, курс NUTRILITE™ Омега-3 Комплекс будет полезен при снижении общего жизненного
тонуса.

На дефицит омега-3-ПНЖК могут указывать следующие симптомы:

ухудшение состояния кожи;
потеря концентрации внимания;
проблемы со сном;
раздражительность, перепады настроения;
хроническая усталость на работе;
обострение аллергических заболеваний.

Противопоказания к применению

Биологически активные добавки с омега-3-ПНЖК практически не имеют противопоказаний и побочных эффектов, однако в
некоторых случаях их следует пить с осторожностью и только после консультации с лечащим врачом. Среди них:

аллергия на морепродукты;
проблемы со свертываемостью крови, наличие открытых ран или кровотечений;
острые заболевания внутренних органов;
первый триместр беременности и период лактации.

Инструкция по применению омега-3

БАД NUTRILITE™ Омега-3
Комплекс выпускается в герметичных капсулах, сохраняющих все полезные свойства полиненасыщенных жирных
кислот. Взрослый человек должен принять две капсулы в день, чтобы получить 30% рекомендованной суточной нормы
омега-3-ПНЖК.

Существуют препараты и для детей, которым в период активного развития и роста особенно важно удовлетворять
потребность в омега-3-полиненасыщенных жирных кислотах. NUTRILITE™ Омега-3 с витамином D в удобной и легко усвояемой форме желейных
пастилок можно предложить ребенку старше 3 лет.

Продолжительность приёма препаратов с омега-3-ПНЖК составляет 1 месяц.

Источник

Содержание:

Нужно ли принимать омега-3 и сколько
Какие бывают омега-3 и для чего они полезны
Для чего нужен витамин Д и в каких продуктах содержится
Как понять, что у вас нехватка витамина Д?

Кажется, все вокруг уже принимают витамин Д и омега-3: и пожилые родители — для сердца и сосудов, и подруга — от симптомов климакса, и сын-студент — от повышенной утомляемости. Может быть, вам тоже нужны капсулы витамина Д и омега-3? А сколько принимать? За рекомендациями конкретно для вас надо обратиться к врачу, а мы расскажем о принятых нормах витамина Д и омега-3, препаратах и продуктах, в которых они содержатся.

Нужно ли принимать омега-3 и сколько

Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) — это жиры, которые организм человека не синтезирует самостоятельно, поэтому они должны поступать с продуктами питания. Суточная норма омега-3 — 1–2 г; при беременности, менопаузе, атеросклерозе, диабете, больших спортивных нагрузках — 2–3 г.

Омега-3 — в каких продуктах содержатся:

в морской рыбе, выловленной в море, а не выращенной в рыбных фермерских хозяйствах. В скумбрии содержится до 50 г омега-3 на 1 кг веса, в сельди — до 30 г на 1 кг, в лососе — до 14 г на 1 кг. Меньше всего омега-3 содержится в мясе тунца, форели, палтуса;
в куриных яйцах, мясе домашних животных, которые питаются естественными кормами;
в льняном масле холодного отжима и в семенах льна;
в семенах чиа;
в грецких орехах, тыквенных семечках;
в оливковом и рапсовом маслах;
в спарже, фасоли;
в петрушке, укропе, кинзе.

На что следует обратить внимание при выборе препарата омега-3? Прежде всего, на содержание DHA и EPA в капсуле — не менее 500 мг. Это должна быть кишечнорастворимая капсула (чтобы не было отрыжки). Важно и то, из чего сделан препарат (например, содержит рыбу — анчоус, сельдь, макрель, сардина). В качестве консерванта выступает витамин Е.

Капсулу нужно принимать во время или сразу после еды. Мне нравятся препараты фирм SOLGAR, NOW FOODS, CARLSON LAB, NORDIC.

Какие бывают омега-3 и для чего они полезны

Докозагексаеновая кислота (ДГК). Входит в состав головного мозга, клеток глазной сетчатки, спермы, яичек. Играет большую роль в формировании нервной системы младенца.

Эйкозапентаеновая кислота (ЭПК). Стимулирует регенерацию клеточных мембран, нормализует механизмы транспорта липидов по кровяному руслу, стимулирует иммунитет.

Альфа-линоленовая кислота (АЛК). Помогает в борьбе со стрессом, плохим холестерином, повышенным артериальным давлением, сухостью кожи, себореей, расслоением ногтей. А также является строительным субстратом для синтеза ДГК и АЛК.

Польза омега-3 для женщин:

улучшает обмен веществ;
уменьшает ПМС и симптомы климакса;
стимулирует память, внимание;
улучшает репродуктивную функцию;
снижает риск развития рака женской репродуктивной системы;
снижает уровень тревожности;
уменьшает тромбообразование;
стимулирует развитие головного мозга у плода во время беременности.

Получены убедительные доказательства благоприятного влияния омега-3 ПНЖК на течение целого ряда сердечно-сосудистых заболеваний — в том числе при сердечной недостаточности, нарушениях сердечного ритма. Эти препараты оказывают положительное влияние на комплексное лечение гипертонической болезни. Кроме того, омега-3 замедляют процесс старения и предотвращают развитие возраст-ассоциированных заболеваний.

Эффективность омега-3 ПНЖК подтверждена результатами крупномасштабных клинических исследований. Во многих странах препараты омега-3 вводятся в протоколы ведения пациентов с сердечно-сосудистой патологией.

Для чего нужен витамин Д и в каких продуктах содержится

Очень часто в своей практике встречаюсь с дефицитом витамина Д у детей и взрослых. Дефицит этого витамина наблюдается у 30–50% населения всей планеты. И даже в солнечных странах и городах!

Витамин D помогает бороться со слабостью, вялостью, быстрой утомляемостью и низкой работоспособностью, депрессией. Является средством профилактики инфекционных, сердечно-сосудистых, аутоиммунных, онкологических заболеваний, сахарного диабета, ожирения, переломов и др.

Витамин D в больших количествах содержится: в жирных сортах рыбы и рыбьем жире, в печени трески. В небольшом количестве: в сливочном масле, сыре, печени, молочных продуктах, в желтках яиц, икре.

Для выработки витамина D в коже необходимы УФ лучи типа В длиной 315–280 нм, падающие под определенным углом. Процесс зависит от времени года и суток, а также места проживания (широты) — чем ближе к экватору, тем лучше.

Блокаторы выработки витамина D даже при наличии УФ лучей типа B:

смуглая/темная кожа;
использование солнцезащитных кремов;
покрытие кожи одеждой и использование головного убора;
любое стекло;
нахождение в тени;
облачность, смог;
север (а Россия северная страна).

Пребывание на солнце даже в жарких странах не является адекватной мерой профилактики гиповитаминоза Д. Это было доказано исследованиями. (См. Национальная программа «Недостаточность витамина D у детей и подростков РФ: современные подходы и коррекции» от 02.2018 г.)

Как понять, что у вас нехватка витамина Д?

Необходимо сдать кровь на 25-ОН.

Интерпретация результатов:

избыточный уровень — более 100 нг/мл;
достаточный уровень — 30–100 нг/мл;
умеренный дефицит — 21–29 нг/мл;
выраженный дефицит — менее 20 нг/мл.

Пробу Сулковича не используют в связи с ее неинформативностью!

Профилактические дозы витамина D:

взрослые 2000 МЕ/сут.;
беременные/кормящие 2000 МЕ/сут.;
дети 1–12 месяцев 1000 МЕ/сут. (не зависит от вида вскармливания);
дети 1–3 года: 1500 МЕ/сут.;
дети 3–18 лет: 1000–2000 МЕ/сут.

Лечебные дозы назначаются индивидуально врачом после получения анализа на 25-ОН.

Меня часто спрашивают, какие препараты витамина Д принимаю я и мои родные. Раньше принимали и Аквадетрим (водная эмульсия) и Вигантол (масляный раствор). Но капли в использовании не очень удобны. В настоящее время мы заказываем на специализированных сайтах препараты в капсулах фирмы NOW FOODS, CARLSON LAB, а для ребенка жевательные таблетки NATURAL FACTORS.

Источник