Влияние на здоровье вредных и полезных привычек
Ещё три года назад из полезных привычек я могла бы назвать только две: чистить зубы дважды в день и ложиться спать в 22:00.
Про плохие привычки расскажу как-нибудь в другой раз. В этой заметке про мою пятёрку хороших привычек, которые помогают активничать весь день и очень хорошо влияют на здоровье.
Утренний стакан воды
Несколько лет, а точнее практически всю сознательную жизнь, по утрам первым глотком воды у меня был кофе. Сначала растворимый, потом — натуральный.
Кофе со сливками, свежемолотый и свежесваренный, до некоторого времени был одним из удовольствий дня. Пока я не поняла, что удовольствие какое-то сомнительное. Да, сначала бодрит, а часам к десяти приходит сон и вялость.
Но допилась я кофе до того, что появились проблемы с кишечником. И вот в один прекрасный день я просто взяла и перестала пить кофе. Вместо него утром я пью стакан некипячёной воды.
Алгоритм действий прост: утром встала, пошла на кухню, налила стакан воды, выпила, пошла делать всё остальное.
Работу прерывай — зренье сохраняй!
Следующая полезная привычка — перерывы в работе. Я пробовала разные способы, вплоть до помидоров. Работало, но недолго.
Возможно, не работало, потому что 20-25-минутные рабочие интервалы мне не подходят. Только углубишься в работу, уже перерыв. Внимание рассеивается и потом его надо собирать ещё 20 минут.
Но совсем без перерывов нельзя. Ведь работа у меня компьютерная. Я к компу привязана накрепко.
Выход оказался очень простым. Есть замечательная программа EyeLeo. Её можно настроить под себя и, например, делать каждые полчаса зарядку для глаз и каждый час перерыв на пять минут или сколько захочется.
Результат: мне 42, я не ношу очки, зрение осталось такое же, как и было в 20.
Разгон энергии
Кому неизвестно, что в течение дня происходят у каждого человека периоды активности и спада этой самой активности? Всем известно.
У меня спад активности наступает в период с 10:00 до 11:00. В это время я восстанавливаю энергию с помощью цигун. Есть один интересный комплекс упражнений, называется Ба Дуань Цзинь, что переводится как «Восемь кусков (или отрезов) парчи».
Восемь упражнений, выполненные по восемь раз каждое с чувством, толком, расстановкой, наполняют энергией и помогают сосредоточиться.
Послеобеденный отдых
Есть разные точки зрения на сон после обеда. Одни говорят — низзя, другие считают, что надо обязательно.
Я после обеда сплю редко. 20 минут медитации или релаксации оказывается достаточно, чтобы восстановить силы и прогнать сонливость.
Для этого использую приложение Mindroid, которое установлено на планшете.
Книги читай! Каждый день в обязательном порядке
Чтение книг — это тоже привычка. Пока у меня не было этой привычки, я читала мало. Иногда перерывы между одной книгой и другой длились месяцами.
Теперь один или два часа перед сном я читаю книги. На этот год вообще составила список книг, которые я хочу прочитать, и стараюсь от него не отступать.
Читаю в основном электронные книги, которые хранятся у меня опять же в планшете, в приложении сервиса Bookmate.com.
Почему читать книги полезно для здоровья? Потому что нет-нет да и прочитаешь какую-нибудь книгу о том, как надо правильно питаться, закаляться, тренироваться.
А в целом чтение книг существенно повышает качество жизни. По себе знаю, что человек, который много читает, пользуется спросом на рынке труда. К нему идут за советом, потому что знают, что он всё знает, чего не спросишь.
Не забывайте подписываться на канал. Впереди много интересного.
Также читайте 10 инструментов достижения целей
Автор: Надежда Лимонникова.
Источник
Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 23 марта 2020;
проверки требует 1 правка.
Вредные привычки — социально-психологический конструкт/концепт, охватывающий целый ряд различных форм социального поведения, регулярно совершаемых человеком и приносящих ему вред; проявления психического и психологического дискомфорта индивида в результате неблагоприятного воздействия микросоциальных, социально-психологических и индивидуально-биологических факторов, мешающих успешной самореализации личности как представителя данного общества и приносящих вред здоровью человека и окружающей его среде[2].
Определения[править | править код]
Не существует однозначной и единой трактовки понятия вредной привычки.
Согласно ГОСТ Р 52495-2005 «Социальное обслуживание населения. Термины и определения.» вредная привычка — это
Педагогический энциклопедический словарь под редакцией Б.М. Бим-Бада определяет вредные привычки как навязчивые действия, отрицательно сказывающиеся на поведении, физическом и психическом развитии ребёнка[4]. Универсальный дополнительный практический толковый словарь Мостицкого характеризует вредную привычку как «автоматически повторяющееся» и «вредоносное» для всех действие[5]. Голландский психолог и социолог Ягер акцентирует внимание на «позитивный результат» вредной привычки «в данный момент» и её «разрушительный эффект в долгосрочной перспективе»[6].
Виды вредных привычек[править | править код]
Нет единого перечня вредных привычек. В некоторых работах, посвящённых вредным привычкам, к ним относят табакокурение, алкоголизм и наркоманию[7], хотя другие исследователи считают, что это зависимости. По мнению учёной-психолога Марианны Вальверде, основное отличие вредной привычки от аддикции или психического заболевания заключается в способности силы воли человека контролировать свои действия в процессе осуществления этой привычки[8]. Согласно исследованию голландских психологов Фаес и Верпланкена, самоконтроль вредных привычек способен снизить их разрушительный эффект, однако связь между самоконтролем и избавлением от вредной привычки слабо прослеживается и не несёт в себе функциональной зависимости. Тем самым, самоконтроль подавляет вредные привычки, но не освобождает человека от них[9]. Так или иначе, к вредным привычкам относятся:
См. также[править | править код]
Примечания[править | править код]
- ↑ M. S. Muthu, M. Sivakumar (2009), Oral Habits, Elsevier, с. 320, ISBN 9788131210581
- ↑ Словарь-справочник по отечественной социальной педагогике/ Под ред. С.А. Завражина. Владимир: ВГПУ, 2000. — 254 с.
- ↑ ГОСТ Р 52495-2005: Социальное обслуживание населения. Термины и определения
- ↑ Бим-Бад Б.М. Педагогический энциклопедический словарь. — М., 2002. С. 45.
- ↑ 1 2 3 4 5 Универсальный дополнительный практический толковый словарь. И. Мостицкий. 2005–2012.
- ↑ 1 2 Breaking ‘bad habits’: a dynamical perspective on habit formation and change
- ↑ Mariana Valverde. Disease or Habit? Alcoholism and the Exercise of Freedom // Diseases of the Will: Alcohol and the Dilemmas of Freedom (англ.). — 1998. — ISBN 0521644690.
- ↑ Mariana Valverde. Disease or Habit? Alcoholism and the Exercise of Freedom // Diseases of the Will: Alcohol and the Dilemmas of Freedom (англ.). — 1998. — ISBN 0521644690.
- ↑ Bas Verplanken, Suzanne Faes (21 Jun 1999), Good intentions, bad habits, and effects of forming implementation intentions on healthy eating, European Journal of Social Psychology Т. 29 (5-6): 591–604, doi:10.1002/(sici)1099-0992(199908/09)29:5/6<591::aid-ejsp948>3.0.co;2-h, <https://www3.interscience.wiley.com/journal/62002770/abstract?CRETRY=1&SRETRY=0> Архивировано 5 января 2013 года.
- ↑ 1 2 Бим-Бад Б.М. Педагогический энциклопедический словарь. — М., 2002. С. 45
- ↑ Bas Verplanken, Suzanne Faes (21 Jun 1999), Good intentions, bad habits, and effects of forming implementation intentions on healthy eating, European Journal of Social Psychology Т. 29 (5-6): 591–604, doi:10.1002/(sici)1099-0992(199908/09)29:5/6<591::aid-ejsp948>3.0.co;2-h, <https://www3.interscience.wiley.com/journal/62002770/abstract?CRETRY=1&SRETRY=0> Архивировано 5 января 2013 года.
- ↑ Большой психологический словарь. — М.: Прайм-ЕВРОЗНАК. Под ред. Б.Г. Мещерякова, акад. В.П. Зинченко. 2003.
Ссылки[править | править код]
- Suzanne LeVert, Gary R. McClain. The Complete Idiot’s Guide to Breaking Bad Habits (англ.). — Alpha Books (англ.)русск., 2001. — ISBN 0028639863.
- Mariana Valverde. Disease or Habit? Alcoholism and the Exercise of Freedom // Diseases of the Will: Alcohol and the Dilemmas of Freedom (англ.). — 1998. — ISBN 0521644690.
- Bas Verplanken, Suzanne Faes (21 Jun 1999), Good intentions, bad habits, and effects of forming implementation intentions on healthy eating, European Journal of Social Psychology Т. 29 (5-6): 591–604, doi:10.1002/(sici)1099-0992(199908/09)29:5/6<591::aid-ejsp948>3.0.co;2-h, <https://www3.interscience.wiley.com/journal/62002770/abstract?CRETRY=1&SRETRY=0> Архивировано 5 января 2013 года.
- Bill Borcherdt. Making Families Work and What to Do When They Don’t (англ.). — Haworth Press (англ.)русск., 1996. — P. 172. — ISBN 0789000733.
- Herbert Fensterheim, Jean Baer. Don’t Say Yes When You Want to Say No (неопр.). — Dell, 1975. — ISBN 0440154138.
- How are habits formed: Modelling habit formation in the real world†
Источник
Подобно тому, как бывает болезнь тела,
бывает также болезнь образа жизни.
Демокрит
ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ ЧЕЛОВЕКА
Вредные привычки являются одной из самых больших проблем современного общества. Курение и злоупотребление алкоголем являются самыми опасными вредными привычками и приносят огромнейший вред не только лицам, страдающим этими привычками-заболеваниями, но и окружающих их людям и всему обществу в целом.
Вредные привычки: КУРЕНИЕ
Курение – одна из самых распространенных вредных привычек. Специалисты все чаще относят эту привычку к наркомании. Курильщики вдыхают в легкие продукты горения и насыщают организм целым набором ядовитых веществ. Кроме этого все эти гадости вдыхают окружающие курильщика люди и очень часто это еще и дети.
Вредные привычки: АЛКОГОЛИЗМ
Алкоголизм давно уже вышел из понятия вредная привычка, алкоголизм – это болезнь. При алкоголизме нарушается работа не только организма человека, но и происходят психологические процессы, ведущие к необратимой деградации личности. Лечение алкоголизма требует участия врачей различных специализаций, в том числе и психологов.
ВЛИЯНИЕ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК НА ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА
Очень часто люди, страдающие вредными привычками, не знают о влиянии этих привычек на здоровье или же не осознают всю опасность, которую таят в себе алкоголь и табак. И нередки случаи когда человек, просто поняв какой вред наносит себе и окружающим, расстается с вредными привычками.
Влияние курения на здоровье человека:
- Портится структура ногтей и волос, меняется цвет кожи.
- Желтеют и слабеют зубы, появляется неприятный запах изо рта.
- Сосуды курильщика становятся хрупкими и неэластичными.
- Табакокурение способствует гниению органов желудочно-кишечного тракта.
- Повышается риск возникновения язвы желудка.
- Нарушается кислородный обмен в организме и как следствие затрудняется очистка крови.
- Никотин способствует повышению давления.
- Увеличивается вероятность возникновения инсультов, инфарктов, стенокардии и других заболеваний сердечно-сосудистой системы.
- Нарушается защита дыхательных путей, в результате чего курильщики более подвержены заболеваниям горла, бронхов и легких, а так же тяжелее переносят данные заболевания.
- Курение способствует развитию онкологических заболеваний.
- Курение беременных женщин очень негативно сказывается на здоровье ребенка. Очень часто такие дети отстают в развитии и чаще болеют.
Влияние алкоголя на здоровье человека.
В России ежегодно от алкоголя гибнет около 700 тысяч человек. Это население одного крупного города. Это страшная статистика… Алкоголизм поражает людей из всех социальных слоев населения вне зависимости от пола, возраста, образования и материального положения. Более всего риску алкогольной зависимости подвержены женщины и несовершеннолетние.
- Разрушается иммунная система организма.
- Нарушается деятельность печени, которая несет в организме главную очистительную функцию.
- Нарушается работа органов пищеварения, что приводит к тяжелым заболеваниям пищевода, желудка, поджелудочной железы.
- Нарушается регуляция уровня сахара в крови.
- Алкоголь неминуемо приводит к заболеваниям сердечно сосудистой системы, т.к. алкоголь разрушает эритроциты (клетки крови), которые перестают правильно выполнять свои функции.
- Употребление алкоголя в период беременности ведет к тяжелейшим последствиям для ребенка, а так же пагубно влияет на все следующие поколения.
- Алкоголь сокращает жизнь человека на 10-15 лет
- Алкоголь нарушает работу нервной системы и приводит к потере памяти и внимания, проблемам умственного развития, мышления, психики и очень часто к полной деградации личности.
- Главный «удар» алкогольных напитков приходится на головной мозг. Алкоголь приводит к разрушению коры головного мозга и отмиранию целых его участков.
ПРОФИЛАКТИКА ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК
Бороться со своими вредными привычками нелегко, ведь борьба с самим собой – дело сложное. Если вы осознали, что табак и алкоголь вредят вашей жизни и жизни окружающих людей, то приложите все усилия чтобы справиться с этой пагубной зависимостью. Читайте литературу, смотрите передачи, обращайтесь к специалистам и вы обязательно найдете метод и справитесь с этой задачей.
Профилактика вредных привычек среди детей и подростков.
Искоренить вредные привычки взрослых сложнее, чем привычки подростков. Подростки легче воспринимают и усваивают информацию. Поэтому родителям не стоит отчаиваться, если их ребенок стал зависимым от вредных привычек. Конечно, лучше такие ситуации предупредить и снизить вероятность возникновения к минимуму, путем бесед на тему опасности вредных привычек, приобщению к физической культуре и спорту, развитию творческих способностей и так далее. К сожалению, в нашей стране пропаганда здорового образа жизни среди детей и подростков находится на довольно низком уровне, поэтому эта работа ложиться целиком и полностью на родителей.
Курение и употребление алкоголя – это зло для каждого отдельного человека и для всего общества. Отказываясь от вредных привычек, вы делаете выбор в пользу здоровья, счастья и долголетия!
Видео о вреде алкоголя, которое помогло отказаться от этого зла многим людям:
Источник
Полезные привычки хочется иметь каждому человеку и чтобы они стали спутниками на всю жизнь. Все знают, что полезные привычки влияют не только на наше здоровье, но и на повседневное настроение. Существует 20 основных и полезных привычек, которые способны сделать жизнь намного лучше. Вот только не все взрослые понимают, что самый подходящий момент привития полезных привычек — это раннее детство.
Исходя из этого, можно сделать вывод, что следует волноваться не только за собственные привычки, но и за наших любимых детей.
Как привить полезные привычки ребёнку
Как привить полезные привычки ребёнку?
Полезные привычки просто так не появляются. Психологи утверждают, что 80% наших действий мы совершаем на автомате. Эти ежедневные ритуалы могут быть полезными или же вредными и от этого напрямую зависит долголетие и здоровье, а также красота. Процесс прививания полезных привычек ребёнку покажется тяжёлым испытанием. Задумайтесь о том, что этот труд сделает ребёнка счастливым и всё покажется намного проще, а также интересней. Поговорим о нескольких важных моментах, которые можно применить для того, чтобы у вашего малыша было как можно больше полезных привычек.
Будьте примером для ребёнка
Будьте примером для ребёнка
Личный пример всегда считался лучшим способом привить ребёнку любую привычку. Маленькие непоседы в любом возрасте питаются подражать своим родителям. Они стараются перенять культуру общения, времяпрепровождения, а также ежедневного питания. Большая вероятность того что если папа и мама покуривает, тогда и подросток будет увлечён в пагубную привычку. Главное, что никакие лекции родителей про вред курения не помогут. Вывод один и это показывать на личном примере здоровый и активный образ жизни, что поможет в будущем вашему ребёнку отыскать настоящую любовь (об этом есть статья).
Чаще хвалите ребёнка за хорошие поступки
Детишки всячески пытаются делать разные дела самостоятельно и если вы видите, что ребёнок совершает правильное действие его следует похвалить. Родительское одобрение и поддержка поспособствует дальнейшей мотивации ребёнка совершать полезные привычки. Например, утром он идёт самостоятельно умываться, одеваться, кушать, а также проявляет интерес к сбору в садик или школе. Если не скупится на похвалу, вскоре ваше чадо начнёт не только мыть посуду и застилать кровать, но и не будет видеть в этом ничего сложного.
Хороший метод привить полезные привычки ребёнку – это разъяснение
Разъяснение
Иногда родителям нужно проявить внимательность к своему чаду, ведь ребёнок не всегда понимает, зачем делать те или иные действия. В этом случае следует объяснять малышу, например, почему необходимо чистить зубы или же делать утреннюю зарядку. Доходчивое объяснение поможет понять важность полезных привычек, которые сделают его жизнь лучше. Например, руки следует мыть перед едой для того, чтобы не болел живот и это можно обговорить даже с трёхлетним ребёнком. А вот с первоклассником можно вести беседу более серьёзной и сказать, что овощи необходимо кушать для того, чтобы быть здоровым, энергичным и сильным. К каждому возрасту нужно иметь индивидуальный поход.
Больше дел совершайте совместно
Больше дел совершайте совместно
При появлении свободного времени следует тратить его на совместные действия с ребёнком. Психологи утверждают, что детишки обожают совершать множество действий в компании с родителями. Это может быть совместная утренняя зарядка или же уборка игрушек после весёлой и поучительные игры. Таким образом, можно привить полезные привычки, а также получить от этого удовольствие и отдохнуть от повседневных проблем.
Игра – это хороший способ привить полезные привычки ребёнку
В этом пункте большую роль играет изобретательность взрослых. Не каждый родитель может превратить обучающие действия в интересную игру. Но всему можно научиться.
Это может быть банальное застилание кровати или уборка собственной комнаты, а также утренняя гигиена. Всё зависит от фантазии и креатива родителей, которые желают привить полезные привычки ребёнку.
Систематичность, напористость и позитив
Систематичность и напористость
Все понимают, что полезные привычки просто так не появляются и для этого нужно повторять определённые действия ежедневно. Взрослым необходимо проявить напористость, а также выработать у ребёнка систематичность выполнения определённых действий. Никогда не останавливайтесь на полпути и пытаетесь ежедневно отрабатывать необходимые навыки. В скором времени всё это превратится в автоматизм, и малыш не будет чувствовать дискомфорт при выполнении полезных привычек. Главное, не переусердствовать и прививать ребёнку навыки постепенно, а также без фанатизма.
Полезные привычки, которые изменят вашу жизнь
Полезные привычки, которые изменят вашу жизнь
О прививании полезных привычек мы уже поговорили, а теперь давайте обсудим основные полезные привычки, которые изменят вашу жизнь. Все они в той или иной степени уже присутствуют у большинства людей, но уверены, что некоторые действительно отсутствуют. Попытайтесь без стеснения и самообмана определить, сколько полезных привычек вы имеете. Давайте скорее перейдём к двадцатке самых простых и в то же время полезных привычек, которые благоприятно влияют на жизнь человека:
- Заряд бодрости и хорошего настроения утром — это улыбка, а потому начинайте именно с неё свой новый день.
- Как только вы проснулись, первым делом следует выпивать стакан чистой воды (она может быть прохладной или комнатной температуры).
- Физические упражнения утром, а также пробежка поможет иметь не только хорошую форму, но и прекрасное настроение на целый день.
- Алкоголю и табакокурению скажите нет. Вредные привычки приводят к понижению иммунитета и в целом ухудшают самочувствие.
- Планы на предстоящий день составляйте ещё с вечера.
- В состав и нормы питания добавьте свежие овощи и различные фрукты.
- При ходьбе держите спину прямо и никогда не сутультесь.
- На сон следует выделять семь или восемь часов и ни минутой меньше. Хороший сон — это панацея от стресса и лишнего напряжения.
- Под рукой всегда должен быть блокнот, где можно записать интересную идею.
- Приятное времяпрепровождение должно чаще проходить на природе, где есть чистый воздух и умиротворяющие краски чудных мест.
- В вашем доме должен быть всегда порядок и чистота.
- Научитесь находить время для расслабления и отдыха. Это может быть даже тёплая ванна с ароматическими маслами или травами.
- Больше оптимизма в жизни и забудьте навсегда об обидах, а также неудачах.
- Окружайте себя лишь успешными, позитивными, а также целеустремлёнными людьми. Постарайтесь проводить с ними как можно больше времени, и это пойдёт вам только на пользу.
- Будьте не только пунктуальной, но и не откладывайте дела на потом. Всегда делайте задуманное вовремя.
- Пробуйте относиться к окружающим с пониманием и любовью. После этого ваше окружение ответит вам взаимностью, что станет приятной наградой.
- Свободное время тратьте на любимый спорт, от которого в действительности получаете неимоверное удовольствие.
- Саморазвитие и чтение мудрых книг ещё никому не навредило.
- Не бойтесь расширять зону комфорта, ведь пробовать что-то новое — это действительно интересно и познавательно.
- Всегда благодарите Вселенную за то, что у вас есть в жизни. Концентрируйтесь лишь на любви, изобилии, а также гармонии (читайте статью о гармонии в жизни).
Успешный человек
Как видите, не все полезные привычки так страшны как кажутся. Если родители не привили полезные привычки ребёнку с раннего детства, тогда у каждого есть шанс обрести их во взрослой жизни. Все начинания всегда кажутся сложными и невыполнимыми, но как только вы добьётесь поставленной цели, тогда ваше мнение кардинально изменится. Уверены, что эти полезные привычки добавят в вашей жизни больше позитива, улыбок, счастья и хорошего настроения. Вы можете поделиться своими полезными привычками в комментариях ниже, а нашим читателям будет интересно узнать что-то это новое.
Спасибо, что прочли статью до конца и не забывайте делиться информацией в социальных сетях, ведь Вам несложно, а нам приятно.
Источник