Воспитание полезных привычек и полезных качестве

По мнению древнегреческого мудреца Аристотеля, привычка – наша вторая натура. Это занятие, формирующее личность. Монотонно и порой неосознанно мы повторяем некие действия, превращая их в ритуал. Например, чистим зубы каждый раз после еды. Существуют ли способы воспитания хороших привычек? Ищите ответ на этот вопрос в сегодняшней статье.

Что такое привычка?

Это любая особенность характера определенного индивида, которая постоянно проявляется в действиях. Наш способ интеграции в окружающий мир, особенность мышления. Чаще всего мы начинаем культивировать особые ритуалы в детстве, беря пример с родителей. Некоторые повадки приобретаем сами, в зависимости от реалий, в которых вынуждены существовать. Например, многие люди, часто попадающие в стрессовые ситуации, вырабатывают ритуалы, которые помогают им справиться с нервным напряжением (стучат карандашом по поверхности стола, «щелкают» суставами, наматывают на палец волосы). Со временем они начинают делать это машинально, не задумываясь, едва начав нервничать. Можно услышать мнение, что человек – раб своих пристрастий. Это означает, что в мозге индивида глубоко «засела» программа, которая запускается в ответ некоторые события. Часто этот старт не поддается контролю.

Главная особенность разнообразных полезных манер и ритуалов состоит в том, что их можно воспитать самостоятельно. Не «отзеркалить» от родителей и друзей в детстве, не выработать как непроизвольный ответ на те или иные обстоятельства, а именно выработать, приложив некоторые усилия.

Какими бывают привычки?

Каждый знает, что существуют вредные и полезные привычки. В нежном возрасте к вредным относят откусывание ногтей, в подростковом – использование слов-паразитов в речи. Во взрослой жизни к списку добавляются злоупотребление алкоголем, курение. Но куда разнообразнее полезные ритуалы. Они делятся на несколько типов.

Здоровые

Приемы, поддерживающие иммунитет, продлевающие жизнь, повышающие ее качество. Вот что можно делать для здоровья:

ложиться спать до 23-00;
устраивать 1 раз в неделю разгрузочный день;
отказаться от фастфуда;
ежедневно гулять на свежем воздухе полчаса;
2-3 раза в неделю посещать бассейн или спортзал;
регулярно практиковать йогу;
готовить на пару и в духовке, а не жарить пищу;
позволять себе не более 2-ух бокалов сухого вина в неделю;
ежедневно есть свежие фрукты и овощи;
не подслащивать кофе и чай;
1 раз в полгода посещать терапевта и сдавать необходимые анализы;
ходить на работу пешком, если расстояние позволяет;
ежедневно делать глазную гимнастику.

Связанные с финансами

Дисциплинировать траты помогает:

отказ от спонтанных покупок;
откладывание 20% зарплаты в копилку;
ежемесячное пополнение накопительного счета;
использование удобных приложений для контроля финансов в смартфоне;
коллекционирование скидочных карт;
мониторинг акций, позволяющих сэкономить;
записывание всех расходов по категориям в блокнот или файл Excel;

Сопряженные с комфортным существованием в социуме

Вот что следует предпринять для успешной интеграции в общественную жизнь и поддержания хороших отношений с окружающими:

отказаться от сквернословия, слов-паразитов;
начинать разговор с незнакомым человеком с приветствия и произношения своего имени;
улыбаться, когда общаешься с людьми в неформальной обстановке;
отсылать поздравительные открытки всем родственникам;
выполнять самые незначительные обещания;
еженедельно приносить в офис полезные продукты к чаю.

Связанные с самосовершенствованием

Для того, чтобы поддерживать комфортный уровень душевного здоровья и интеллектуального развития, можно:

планировать список важных дел на неделю (месяц, год), точно следовать этому графику;
читать минимум 2 книги в месяц;
уделять полчаса в день хобби;
рисовать 1 рисунок в неделю;
еженедельно учить 10 иностранных слов или фраз;
каждый выходные смотреть научно-познавательный фильм;
1 раз в месяц помогать в приюте для бездомных животных;
перед сном хвалить себя за проделанную за день работу;
1 раз в неделю устраивать себе полноценный выходной, забывая о работе.

Время формирования навыка

Сколько дней нужно, чтобы выработать привычку? К сожалению, дурные манеры и ритуалы, вредящие здоровью, «приклеиваются» к нам практически моментально. Получить зависимость можно, выкурив всего 1 сигарету. Начать ругаться матом всего лишь пару раз пообщавшись с человеком, который сквернословит. С хорошими привычками дело обстоит сложнее. Ученые провели множество исследований на эту тему и пришли к выводу, что для закрепления в мозге «полезной программы» необходимо около 60-ти дней. Это тяжелый, кропотливый процесс. Необходимы ежедневные тренировки навыка, сам по себе он не станет постоянным спутником.

Способы воспитания хороших привычек

Как выработать ритуал, который окажет благотворное влияние на здоровье или поможет стать успешным, эрудированным, интересным, уравновешенным? Вот несколько полезных и рациональных советов.

Осознайте свои слабые стороны

Сложно найти человека, не имеющего дурных манер. Разберитесь в том, что вредит вам. Постарайтесь найти способ заменить такие ритуалы на те, что принесут пользу. Например, вы выкуриваете 2 пачки сигарет в неделю. Тратите на это около 250 руб. Задумайтесь, что в месяц вы можете откладывать 1 000 руб. в копилку. В год это 12 000 руб. Их можно потратить на хорошие сапоги, блузку или сумочку от известного дизайнера. Бросив курить, вы не только сбережете здоровье, но и повысите финансовое благосостояние, а также научитесь откладывать деньги. Это отличный пример замены дурного пристрастия на полезный ритуал.

Определитесь с целью

Важно понимать, зачем вы хотите воспитать в себе монотонное следование определенной программе действий. Например, хорошо подумайте, для чего хотите научиться держать спину прямо? Визуально это добавляет пару сантиметров к росту. Но еще правильная осанка – залог вашей привлекательности, здоровья опорно-двигательного аппарата, профилактика искривления позвоночника в старости.

Ведите дневник

Скрупулезно записывайте отчеты о своих неудачах и триумфах. Особенно это важно, когда вы пытаетесь начать регулярно заниматься спортом или правильно питаться. В блокноте должен быть отражен ваш рацион, план тренировок, зафиксирован отчет о проделанной работе или срыве. Это дисциплинирует и побуждает идти к намеченной цели, несмотря ни на что. Чтобы не лениться вести записи, приобретите красивый ежедневник, разноцветные ручки, которыми приятно пользоваться.

Ставьте цели, которые вам под силу

Идите к мечте планомерно, не старайтесь достичь намеченного в короткие сроки. Помните, что процесс формирования навыка занимает не менее 2-ух месяцев. Привыкайте к новым обстоятельствам постепенно, не форсируйте события. Не опускайте руки, если вас настигает неудача. Пробуйте еще и будете вознаграждены. Воспитание новых навыков – тяжелый труд. Попробуйте раздробить главную цель на несколько маленьких. Например, если хотите постоянно поддерживать дома идеальный порядок, для начала задайтесь целью каждую неделю избавляться от одной ненужной вещи. Затем пообещайте себе, что будете мыть посуду после каждой трапезы. Из этих небольших ритуалов впоследствии сформируется привычка постоянной, своевременной уборки.

Визуализируйте

Совет, дополняющий ведение дневника. Повесьте в комнате магнитную доску, отмечайте на ней свои успехи. Прикрепляйте туда картинки, записывайте фразы-мотиваторы. Если поставили цель включить в жизнь регулярные занятия спортом, фиксируйте на доске фотографии спортивных девушек, фигуры которых вам нравятся, картинки с эффектной спортивной формой. Вырабатывая привычку питаться разнообразно и правильно, развесьте на холодильнике аппетитные фото богатых витаминами продуктов – брокколи, орехов, зелени, фруктов. Они нивелируют желание съесть кусочек торта перед сном.

Не лукавьте

Совесть – лучший контролер в процесс воспитания полезного навыка. Не обманывайте себя. Порой формирование хорошей привычки – нелегкая борьба с самим собой. Не упускайте из вида промахи, срывы, фиксируйте их, чтобы в будущем они придали вам сил. Не ищите отговорок. Если хотите наладить полноценный сон, регламентировав время погружения в мир грез, не обманывайтесь интересным фильмом, который помешал лечь спать вовремя. Это скользкая дорожка, которая в итоге собьет с намеченного пути.

Соблюдайте регулярность

Только монотонное следование графику поможет спустя пару месяцев выработать навык, который плотно интегрируется в вашу жизнь. Ежедневно, примерно в одно и тоже время, повторяйте определенную последовательность действий. Если вы хотите учить несколько иностранных слов в неделю, каждый день в 19-00 откладывайте все дела и 15 минут занимайтесь тренировками словарного запаса. Не сдвигайте ритуал на завтра, пообещав себе, что уделите занятию в 2 раза больше времени. Этот принцип негативно сказывается на достижении цели. Несколько раз позволив себе вольность, в конце концов вы придете к тому, что будете тренироваться всего 1 раз в неделю.

Награждайте себя

Неделя без срывов и честное следование графику должны быть вознаграждены. Не пропустили ни одной утренней пробежки? Сократили употребление кофеина и в течение месяца выпиваете не более 1 чашки эспрессо в день? Порадуйте себя приятной покупкой, обедом в хорошем ресторане, походом в кино.

Расскажите близким об успехах

Нежелание ударить в грязь лицом перед друзьями и родственниками способствует достижению цели. Расскажите лучшей подруге, что теперь ваше меню идеально сбалансировано, в нем нет места пирожным на ночь и вредным бургерам. Это нивелирует желание заскочить вечером в кафе быстрого питания и утолить голод вредной булкой. Ведь подруга может спросить, как продвигается ваше следование принципам правильного питания.

Поспорьте

Вариант для азартных и целеустремленных. Решили 3 раза в неделю ходить в бассейн? Заключите пари с другом. Поспорьте на то, что важно для вас, чтобы не терять мотивацию. Например, на крупную сумму денег. Или пообещайте вскопать соседу огород, если выбьетесь из графика. Рациональный страх проиграть держит в тонусе и помогает не отклоняться от намеченной цели.

Верьте в лучшее

Не существует людей, которые в любом деле с первого раза добиваются успеха. Помните, что на пути к цели у всех случаются досадные падения. Не корите себя за срывы, настраивайтесь на положительный исход. Используйте техники медитации, ежедневно проговаривайте перед зеркалом, что бы добьетесь своего.

Полезная литература

Вот несколько книг, авторы которых делятся ценными советами по формированию хороших привычек, улучшающих качество жизни и способствующих достижению гармонии и удовлетворения от того, чем вы занимаетесь:

Хэл Элрод «Магия утра»;
Бретт Блюменталь «Одна привычка в неделю»;
Никита Маклахов «Будет сделано!»;
Лидия Ионова «Здоровые привычки»;
М. Дж. Райан «В этом году я…»;
Ричард О’Коннор «Психология вредных привычек»;
Розанна Каспер «Книга челленджей».

Выработка хороших привычек – эффективный способ достижения успеха, обретения гармонии, поддержания здоровья на высоком уровне. Воспользуйтесь одним из полезных и рациональных советов, описанных в нашей статье. Если вы будете выполнять все рекомендации, устраивать регулярные тренировки навыка, спустя 2 месяца обнаружите, что «стали пленником» правильной привычки.

Источник

Екатерина Ушахина

Счастливый и здоровый ребенок — лучшая награда для родителя. Сегодня хотим рассказать вам о 7 семейных привычках, которые помогут и детям, и родителя чувствовать себя отлично и жить радостно.

1. Развивайте эмоциональный интеллект

Именно родители играют определяющую роль в развитии эмоционального интеллекта ребенка — роль, которая потребует от них терпения, сочувствия и выдержки. Всем нам хорошо известно, как трудно сохранять спокойствие и оказывать поддержку ребенку, когда тот бьется в истерике, — это, пожалуй, самое сложное в отношениях детей и родителей. Такие минуты эмоционального накала — настоящее испытание для нашей собственной способности контролировать эмоции и управлять ими.

Однако обсуждение эмоций в семье учит детей, что иметь чувства нормально. Дети также учатся «опознавать» эмоции, управлять ими и преодолевать их под контролем взрослых.

Учите малышей с детства принимать и обозначать разные эмоции. Источник

Когда мы проявляем эмпатию и принимаем эмоции детей, те учатся выражать и принимать свои чувства и легче преодолевают негативные эмоции. Устанавливайте границы, чтобы обеспечить безопасность ребенка, но исходя из уважения к нему и добрых побуждений. Не ограничивайте ребенка чрезмерно, не запрещайте все подряд: это вызовет сопротивление и недовольство.

2. Ешьте вместе

Хотя хаотичный образ жизни современных семей делает совместные приемы пищи редкими, ваше присутствие за столом дает гораздо больше, чем просто компанию.

Дети копируют то, как их родители выбирают еду, вслед за родителями пробуют что-то новое и учатся распознавать чувство голода или насыщения, чтобы вовремя остановиться.

Чем чаще ваша семья ест вместе, тем больше возможностей у ваших детей сформировать здоровое отношение к еде и собственному телу. Более того, ритуалы совместной еды способствуют гармоничному развитию детей.

Старайтесь почаще устраивать семейные трапезы. Источник

Исследования показывают, что подростки, которые часто едят вместе с семьей, реже употребляют наркотики, проявляют жестокость и страдают депрессией и расстройствам питания.

3. Любите книги

Чтение перед сном — старая добрая традиция, которая у большинства из нас вызывает теплые воспоминания. Чтение снижает стресс, а значит, помогает расслабиться перед сном. И даже когда ребенок научился читать самостоятельно, не стоит прекращать замечательные вечерние чтения. Всем детям, и малышам, и даже подросткам, нравится, когда им читают.

Да и плюсы такого времяпрепровождения очевидны. В отличие от просмотра телевизора или видео, чтение — это процесс, активирующий нейронные связи в мозге, а значит, делающий нас умнее. В ходе одного исследования ученые сканировали мозг детей в возрасте от трех до пяти лет, пока те слушали аудиозапись книги, и обнаружили активность в нескольких областях левой части мозга. И активность эта была выше у тех детей, в чьих семьях чтению уделялось большее внимание.

Чтение перед сном очень полезно детям всех возрастов. Источник

Читая своим детям, обеспечивая им доступ к книгам и различной литературе, вы способствуете развитию нейронных связей в их мозге, что ведет к улучшению навыков понимания, расширению словарного запаса и лучшему владению языком.

4. Двигайтесь

Сейчас как никогда детям необходимы физические упражнения, поскольку, по утверждению экспертов, сегодняшнее поколение ведет самый малоподвижный образ жизни в истории. Однако огромное влияние на эту статистику оказывают и родители. Исследования выявили: вероятность того, что у родителей, которые поощряют физическую активность и сами занимаются спортом, дети также будут вести активный образ жизни, повышается в шесть раз. Особенно ярким примером служат мамы, которые занимаются спортом.

Любая физическая активность помогает быть здоровее и счастливее. Источник

Совместные физические упражнения помогают детям развить здоровые привычки, которые сохраняются и во взрослой жизни. Это также может послужить отличной мотивацией для родителей, которым сложно найти время для физических упражнений: нравится нам это или нет, дети перенимают наши пристрастия и увлечения.

5. Улыбайтесь

Вот вам повод улыбаться чаще: масса исследований показывает, что люди, которые часто улыбаются, имеют больше друзей, ведут более яркую жизнь и чувствуют себя счастливее, говорит доктор Мэтью Гертенштейн, доцент кафедры психологии и руководитель лаборатории осязания и эмоций Университета Депоу.

Дело в том, что мимика не только отражает наше внутреннее состояние, но и демонстрирует окружающим, что мы собой представляем.

Улыбайтесь чаще, чтобы быть счастливее. Источник

Одно из недавних исследований Гертенштейна: он изучил старые фотографии выпускников и выявил связь между интенсивностью улыбки и качеством отношений. Те, кто на фотографии улыбался слабее, в пять раз чаще разводились.

6. Спите

Качественный сон очень важен для здоровья и долголетия членов вашей семьи. Во время сна иммунная система восстанавливает и омолаживает тело. Во время сна также идут процессы, регулирующие эмоции, настроение и поведение. Активность мозга во время сна даже выше, чем во время бодрствования.

Одна бессонная ночь снижает иммунные реакции и способствует воспалительным процессам.

Таблица из книги «Одна привычка в неделю для всей семьи».

Исследования показывают, что недостаток сна не только вызывает сонливость и вялость у детей, но и является причиной проблем с вниманием, самоконтролем, поведением и успеваемостью в школе. У недосыпающих детей также более вероятно развитие тревожности и депрессии в будущем.

Нехватка сна отражается и на физическом здоровье. Она может стать причиной набора веса, ослабить метаболизм и иммунные функции организма.

Сделать здоровый сон частью жизни — задача, напрямую связанная с родительским авторитетом.

7. Слушайте музыку

Музыка — это универсальный язык. Она исцеляет и наполняет нас, снижает стресс и тревожность. Научно доказано, что музыка снижает возбуждение, повышая активность опиоидных рецепторов в крови.

Музыка помогает детям быть спокойнее и лучше развиваться. Источник

У детей прослушивание музыки развивает языковые и когнитивные навыки. Во время одного эксперимента девятимесячные малыши проходили через ряд повторяющихся игровых сессий, как с музыкой (например, вальсами), так и в тишине. Через четыре недели (по окончании двенадцати сессий) выяснилось, что у детей, которые слушали музыку, укрепились нейронные связи, отвечающие не только за восприятие мелодий, но и за понимание речи.

По материалам книг «Лучше с каждым днем. 365 полезных привычек», «Одна привычка в неделю для всей семьи».

Обложка поста отсюда.

Источник

20 полезных привычек, которые изменят вашу жизнь

Полезные привычки для укрепления физического и психического здоровья

1. Не ешьте перед сном
Данную привычку мы уже разбирали в примере чуть выше. Отказавшись от еды после 19:00 вы не просто станете стройнее и привлекательнее в глазах окружающих. Вы защитите себя от ожирения, а значит, избежите серьезных проблем со здоровьем в будущем, и продлите свою жизнь минимум на 7–10 лет!

2. Раньше ложитесь спать и раньше вставайте
Всем известно, что для физического и психического здоровья среднестатистическому человеку нужно спать минимум 7 часов в сутки. Если вы укладываетесь спать после полуночи, вас будет преследовать недосыпание, которое может стать причиной многих бед. К тому же, по анализу ученых 90% великих людей ежедневно вставали в 4–6 утра. Именно поэтому приучайте себя ложиться спать не позднее 22:00 чтобы следовать естественному ритму Вселенной.

3. Пейте больше воды
Мы привыкли начинать свой день с кофе, днем поддерживать себя энергетическими напитками, а вечером радовать душу ароматным чаем. На самом деле для крепкого здоровья организма необходима простая вода (минимум 1,5 л в сутки), и все перечисленные напитки не являются ей заменой. Возьмите за правило выпивать по стакану воды перед каждым приемом пищи. Этим вы поддержите водно-солевой баланс в организме, да к тому же приучите себя не переедать.

4. Занимайтесь спортом
Начните посещать тренажерный зал или бассейн, а если нет такой возможности, попробуйте 3 раза в неделю бегать или заниматься спортом дома, используя для этого подручные средства. Регулярные физические упражнения не только придадут вам дополнительный заряд бодрости и создадут хорошее настроение, но и станут залогом крепкого здоровья. С таким ценным багажом вы максимально отодвинете наступление старости и избежите серьезных заболеваний.

5. Не злитесь и не злословьте
Старайтесь следить за своими мыслями и произносимыми словами. Когда хочется сорваться и нагрубить в ответ, наберите полную грудь воздуха и досчитайте до 10. Помните, в мире работает закон притяжения, согласно которому, чем больше негатива исходит от вас, тем больше его возвращается обратно.

6. Проводите утренний ритуал
Чтобы упорядочить свою жизнь ежедневно начинайте свое утро с полезного ритуала. Сразу после подъема почистите зубы, почистите язык, затем выпейте стакан теплой воды с добавлением 1 ч.л. лимонного сока и примите контрастный душ. Переход с горячей воды на холодную проводите постепенно, чтобы не ощущать дискомфорта, а закончив процедуру, разотрите тело махровым полотенцем. Такой ритуал позволит вам начать день в хорошем тонусе и с отличным настроением, а значит, весь день вы проведете просто замечательно.

20 Полезных Привычек Которые Изменят Вашу Жизнь к Лучшему

9 Месяцев Назад 1 Комментарий

Помните, как у Пушкина: «Привычка свыше нам дана, замена счастию она!». Великий поэт был прав – привыкнуть можно почти к чему угодно, нам невероятно тяжело расставаться со своими привычками, даже если они приносят нам вред, доставляют дискомфорт окружающим или выносят нас на обочину жизни.

Привычка – это навык, глубоко укоренившийся в сознании, это поведенческий шаблон, который мы однажды хорошо усвоили и повторяем в определенное время и в определенных условиях. Вот только жизнь показывает, что, зачастую, нами управляют именно вредные привычки. «Не горби спину!», «Не читай за едой!», «Не разбрасывай одежду!» – слышим мы с самого детства. С возрастом мы узнаем, что привычки бывают не только вредные, но даже такие, которые «до добра не доведут».

Что характерно, вредные привычки укореняются в сознании гораздо быстрее, а вот избавиться от них невероятно трудно. Мы с легкостью засыпаем после полуночи, но заставить себя лечь в постель в 10 вечера практически невозможно. Мы привыкаем есть вредную пищу, но совсем не спешим радовать себя овощами и фруктами. Что уж говорить о курении и других вредных пристрастиях?

При этом мы даже не задумываемся, сколь разрушительно влияют на нашу жизнь вредные привычки. Они портят здоровье, создавая предпосылки к появлению болезней и серьезно укорачивая жизнь. Они отталкивают от нас окружающих, ведь согласитесь, кому понравится находиться рядом с человеком, который не привык ухаживать за собой, который постоянно грызет ногти, размахивает руками или дергает себя за ухо? Из-за таких нелепых привычек человек может потерять хорошую работу, друзей, а то отношения.

Как бороться с вредными привычками

Ясно одно – вредные привычки действительно портят нам жизнь и мешают развиваться, а значит, от них нужно избавляться. Вот только как это сделать? По словам психологов, бороться с вредными привычками дело неблагодарное и малоперспективное! Желая избавиться от этой напасти, мы лишь концентрируемся на ней, начинаем контролировать и сдерживать себя. Все это приводит лишь к одному – нас тянет к вредной привычке еще сильнее. В итоге, как только наши силы иссякают, мы сдаемся и отдаемся своей страсти с еще большим упоением! Так неужели с вредными привычками совершенно невозможно бороться?

Конечно же, это не так. Прежде всего, необходимо перестать бороться со своими нездоровыми пристрастиями, а найти мотивацию, которая бы автоматически искоренила вредную привычку. Как сказал кто-то из великих людей, в жизни есть всего две мотивации – стремление приобрести и страх потерять. От этого и будем отталкиваться.

К примеру, есть у нас вредная привычка наедаться на ночь, которая наносит колоссальный вред фигуре. Мы вроде бы и хотим похудеть, но все равно никак не можем противостоять желанию заглянуть ночью в холодильник. Здесь необходимо задаться вопросом: зачем мне красивая фигура? Я хочу привлекательно выглядеть! Я мечтаю ловить на себе восхищенные взоры людей противоположного пола! Я хочу влезть в одежду, которую носил (а) несколько лет назад! Только достаточно сильная мотивация развивает в нас стремление выработать полезную привычку питаться правильно, чтобы похудеть. И тут же, автоматически мы отказываемся от вредной привычки наедаться перед сном.

По словам психологов, на укоренение привычки уходит от 3 до 6 недель. И если первые пару недель нам придется прилагать некоторые усилия, чтобы необходимая привычка укоренилась в сознании, то спустя месяц усилий понадобится все меньше и меньше. А чтобы мотивация не пропала на полпути, постоянно хвалите себя за полученные достижения и регулярно поощряйте чем-то приятным и желанным, к примеру, покупкой красивой одежды, походом в кино или поездкой на отдых.

Ниже приведем несколько полезных привычек, которые благотворно отразятся на вашем физическом и психическом здоровье, а также поспособствуют личностному росту и саморазвитию.

20 полезных привычек, которые изменят вашу жизнь

Полезные привычки для укрепления физического и психического здоровья

7. Занимайтесь утренней гимнастикой
Возьмите за правило хотя бы 10 минут с утра уделять гимнастическим упражнениям. Пусть это будут несложные разминочные элементы, которые увеличат гибкость позвоночника и конечностей, а также поспособствуют улучшению кровотока во всем теле. Помните, утренняя гимнастика, это не только заряд бодрости на весь день, но и залог здоровья, за который организм обязательно отблагодарит вас в будущем.

8. Занимайтесь релаксацией
Это очень важная привычка, от которой зависит здоровье психики. После утренних упражнений включите тихую приятную музыку, расположитесь в позе «лотоса» на ковре и желательно обопритесь спиной о твердую поверхность (иначе расслабиться будет очень трудно). При желании можно просто лечь спиной на толстый ковер. Закройте глаза, попробуйте максимально расслабиться, сконцентрировавшись на своем дыхании. Проведите ближайшие 5 минут в состоянии полной расслабленности. Заканчивая релаксацию, помассируйте уголки глаз и вращайте глазными яблоками 8 раз по часовой стрелке и обратно.

9. Пейте отвар шиповника
Привычные, но абсолютно бесполезные газированные напитки и покупные соки постарайтесь заменить полезным отваром шиповника. Вместо привычного кофе и чая лучше выпейте травяной чаек с добавлением меда. Такая полезная привычка восполнит недостаток ценных витаминов и минералов в организме, чем прекрасно укрепит иммунитет.

10. Чаще ходите пешком
Памятуя о том, что движение – это жизнь, задайтесь целью чаще ходить пешком. В этом плане откажитесь от поездок на работу на автомобиле. Выберите для этого общественный транспорт, выходя за пару остановок до места работы и проходя оставшийся путь пешком. Кроме того, возьмите за правило устраивать прогулки в обед или вечером перед сном, проходя хотя бы пару километров.

Полезные привычки для личностного роста и саморазвития

Для развития данных привычек лучше всего использовать смартфон, который на самом деле является идеальным инструментом для саморазвития.

11. Учите иностранные языки
Хотя бы 20 минут в день выкраивайте на изучение иностранного языка, к примеру, английского. Это может быть время, пока вы едете в метро или обеденный перерыв на работе. Каждый раз учите хотя бы 2-3 слова, не забывая тренировать грамматику. Кроме практической пользы от знания иностранного языка, вы будете развивать мозг, и тренировать память, защищая себя от старческого слабоумия в преклонном возрасте.

12. Делайте заметки
Заведите личный дневник, в который регулярно вносите понравившиеся вам высказывания великих людей и просто полезную информацию, которая может вам пригодиться в будущем. Кроме того, записывайте в блокнот все свои позитивные мысли и приятные впечатления. Отныне, открывая записную книжку, вы сможете вновь и вновь переживать те приятные мгновения, впечатления от которых до сих пор храните при себе.

13. Слушайте аудиокниги
Современный человек практически разучился читать книги, а значит, потерял самый ценный источник знаний и духовного развития. Но вы можете это исправить. Скачивайте на смартфон аудиокниги и слушайте их в любое удобное для вас время. Теперь классическая или научно-познавательная литература всегда будет с вами по пути на работу, в прогулках по городу или в уютной постели перед сном.

14. Смотрите полезные фильмы
Откажитесь от давно набивших оскомину бандитских сериалов и потратьте это время на действительно полезный научный фильм, например, о психологии, саморазвитии, истории, политике или культуре. Просматривая буквально 2-3 фильма в неделю, вы очень скоро станете чрезвычайно развитым человеком, с которым приятно пообщаться и подискутировать.

15. Планируйте свой день
Чтобы в течение дня у вас не возникали авральные ситуации и вы не испытывали стресса, заведите полезную привычку с вечера составлять план на следующий день. Вот увидите, даже окружающие в скором времени заметят, как легко у вас спорятся дела, и как вы умудряетесь везде успевать.

16. Не откладывайте на завтра…
Неукоснительно следуйте этой известной пословице, особенно если задача, которая стоит перед вами, отнимает совсем немного времени. Завтра у вас может появиться масса дел и отложенные сегодня задачи отнимут множество сил и времени.

17. Ставьте перед собой цели
Человек не должен проживать свою жизнь бесцельно, а потому задумайтесь, к чему именно вы стремитесь и чего желаете достичь. Запишите свои цели, как грандиозные, так и мелкие в блокнот, и регулярно отмечайте, что вы сделали для их достижения.

18. Отслеживайте полезные новости
Тратя часы на просматривание лент в социальных сетях, вы попросту «убиваете» свое время, не принося себе никакой пользы. А ведь это время можно провести гораздо полезнее, если удалить из ленты все лишнее и бесполезное и подписаться на группы, которые распространяют интересную и весьма полезную информацию. Теперь ежедневно «зависая» в соцсетях вы будете духовно обогащаться и обретать новые знания.

19. Ведите учет доходов и расходов
«Деньги не терпят небрежности» – горят успешные люди. Действительно, если вы хотите сохранить и даже увеличить собственное благосостояние, совсем необязательно искать более доходное место работы. Прежде всего, займитесь подсчетом собственных трат и подумайте, на чем вы могли бы без ущерба для себя экономить и как могли бы оптимизировать расходы. Для многих людей такая полезная привычка становится весьма приятным и захватывающим занятием.

20. Уделяйте время родным и близким
Наконец, чтобы ощущать гармонию с окружающим миром, в вашем сердце постоянно должна жить любовь. А чтобы не терять ее, никогда не забывайте о родных и близких людях, которые заботятся, искренне любят вас и которым вы действительно нужны. Уделяйте им как можно больше времени, чаще звоните, навещайте и дарите подарки от всей души!

Эти полезные привычки обязательно изменят вашу жизнь к лучшему. Только попробуйте привить себе некоторые из них, и вскоре с удивлением обнаружите, как мир вокруг вас меняется в лучшую сторону!

Источник