Всем ли полезно рано вставать на
«Кто рано встает, тому Бог дает» — говорит русская пословица, «Кто рано ложится и рано встает, становится здоровым, богатым и мудрым» – сказал Бенджамин Франклин.
Есть ли польза для здоровья от раннего пробуждения? Или от этого волшебным образом меняется жизнь? Может быть Госпожа Удача «жаворонок», а не «сова»? Полезно просыпаться рано или вредно?
Если спросить Google о пользе раннего подъема, он выдаст около 120 тысяч ссылок. Если спросить о вреде раннего подъема, он выдаст около 570 тысяч ссылок. Вряд ли на основании этого можно сделать какие-то однозначные выводы, но цифры интересные…
О пользе (или вреде) для здоровья раннего (или позднего) подъема нам по-прежнему ничего достоверно не известно.
Мы по-прежнему считаем, что если Вы «сова» и у Вас все хорошо, Вы довольны собой и Миром – не надо ничего менять! Для изменений нужны очень-очень веские причины. Любое изменение выводит Систему (в данном случае человеческий организм) из состояния равновесия.
Но если у Вас такая веская причина есть, если есть желание меняться, то это уже совсем другая история. Это значит, что система уже вышла из состояния равновесия, она уже находится в опасной зоне неопределенности и действие (или осознанное бездействие) просто необходимы.
Рассмотрим 3 ситуации:
- Есть потребность меняться, понимаю зачем и понимаю как – такому состоянию можно только позавидовать
- Есть потребность меняться, но не понимаю зачем
- Есть потребность меняться, понимаю зачем, но не понимаю как
Зачем просыпаться рано?
- Времени становится больше. Утренние часы обладают бОльшей продуктивностью. Это совершенно точно. Как минимум в два раза бОльшей! Но почему? У нас нет ответа на этот вопрос! Такая вот утренняя магия.
- Более правильное питание. Питание это определенный ритуал, а не забрасывание чего попало в бездонную мусорку. И ритуал завтрака возможен… если встать пораньше. Скорее всего и продукты мы выберем более легкие, соответствующие раннему утру.
- Утренняя зарядка. (Вечерняя зарядка – это даже звучит как то не правильно.) Надо просто это почувствовать и сравнить. Тренировка – утром, и тренировка вечером — это две совершенно разные тренировки. Результаты утренних тренировок существенно выше, а пропусков меньше. Просто проведите такой эксперимент.
- Не опаздываем. Нет ничего хуже, чем начать проект опаздывая, сумбурно, раздражаясь по каждому поводу. Вряд ли его удастся успешно завершить. День это маленький (а иногда и большой!) проект, каждый из дней – проектов достоин успеха.
- Ранним утром можно добраться на работу без «пробок»! Можно использовать это преимущество пока нас таких сильно-рене-утренних еще не много.
Есть еще много других удивительных явлений и внутренних состояний вызванных тем, что мы встаем вместе с солнцем, но это сугубо личный опыт каждого человека.
Как научиться просыпаться рано?
Как всегда, по большому счету, есть два пути.Путь радикальных перемен и путь постепенного привыкания. Какой из них использовать каждый решает для себя сам.
Нам ближе радикальный:
- 3 раза подряд лечь спать в 10 вечера и встать в 5 утра
- 7 раз подряд лечь спать в 10 вечера и встать в 5 утра
- 21 раз подряд лечь спать в 10 вечера и встать в 5 утра
Ну вот и все – у нас сформировалась устойчивая привычка!
Второй путь – постепенно начинать вставать раньше на 15 – 20 минут. Конечно, не следует забывать так же раньше ложиться спать, даже если спать совсем не хочется.
Есть одно общее правило – не задумываться! Не давать возникнуть ни одной мысли! Потому что первая мысль будет: «Зачем?», а с этой мыслью, еще не пришедшему в себя после сна организму, справиться будет сложно. Необходимо выработать навык — проснулся и сразу встал ни о чем не думая.
Полезно ли просыпаться рано? Утренние часы обладают особым видом энергии! Это будет удивительный эксперимент!
Наш сайт Алтай Горная аптека
Источник
Привет, друзья. Мне хочется превратиться из совы в жаворонка. Но откуда возьмется мотивация рано вставать, если никогда такое не практиковала? Считаю ранний подъем навыком, который можно у себя развить при желании. К сожалению, я таким пока не обладаю. Всегда лучше себя чувствовала в конце дня и ночью, чем утром и днем.
Почему рано вставать — это хорошо
Вставать рано — это крутая способность. Смотрите, когда вы встаете рано, то осознаете, что этот мир создан и существует для вас. Наверное, классно выйти на прогулку рано утром. Любоваться просыпающейся природой, дышать прохладным воздухом и наполняться чистой энергией эфира. Все еще спят, поэтому нет шума и негативных вибраций города. В воздухе не витает суета. Вокруг никого.
Это особое состояние осознанности и готовности к созиданию. Это лучшее время для постановки целей и разработки планов в голове. Здорово осознавать, что вокруг твой мир и он существует для тебя.
Давайте учиться рано вставать, так как утром можно в полную силу заниматься спортом. От этого вы наполнитесь энергией на предстоящий день. Это как зарядить батарею. Сначала вы заряжаетесь, потом отдаете энергию. И чтобы было, что отдавать, нужно изначально быть наполненным. Это возможно благодаря прогулке, легкой зарядке 15 минут или кардио на 1-1,5 часа.
Все обстоит гораздо хуже, когда мы просыпаемся, быстро закидываем в себя еду и едем на работу. Результат — уже после обеда нет сил и настроение на нуле. В такие моменты хочется вернуться в детский садик и полежать на своей кроватке. Но такой возможности нет. И мы заставляем себя допинать этот день. А потом, как выжатые лимоны, возвращаемся домой и всех ненавидим. Вечером снова кушаем и пытаемся забыться, тупим в телефон, телевизор или посасываем напитки.
Так вот, когда мы только едим и работаем, действуем на автомате. Голова не работает по полной. А в душе хочется большего — успеха в жизни, денег, признания, впечатлений и радости. Как их получить, если не создана почва для этого?
И еще я узнала, что ранний подъем и активность утром способствует естественному очищению организма от вредных веществ. После этого наилучшим образом усваивается еда. Мы получаем удовлетворение от приема пищи после раннего подъема и здоровых физических нагрузок.
Как было бы замечательно просыпаться раньше всех. И кушать только спустя 3-4 часа. Этот отрезок времени я бы с удовольствием тратила на осознание себя в этом мире, спорт и прогулку. Думаю после такого мой день был бы ярким, продуктивным, насыщенным эмоциями и победами.
Так хочется все успевать, быть энергичной и позитивной. Не хандрить и не заражать своим плохим настроением окружающих. Напротив, хочется отдавать людям вдохновение и радость, светиться счастьем. Уверена, что ранний подъем поможет мне эффективнее достигать целей и изменит мою жизнь к лучшему.
Итак, подытожим первый раздел. Когда ты встаешь рано — весь мир для тебя, ты активен и здоров. Из этих трех пунктов складывается мотивация рано вставать. И чтобы настроиться на правильный режим, можно использовать хитрые лайфхаки. Я попробую каждый способ. И вы тоже так сделайте, если есть цель быть эффективнее в жизни.
ранний подъем — путь к активности днем, успеху в жизни и внутренней гармонии
Как научиться рано вставать
Думаю, вам интересно будет узнать, как можно перестроиться и научиться просыпаться рано. Вот что я узнала за сегодня по этой теме.
- Определить точно, сколько вам требуется сна. Каждому человеку требуется разное количество часов сна. От 5 до 9 часов — норма для взрослого человека. Проследите, за какое количество часов вы полноценно высыпаетесь. В зависимости от этого, выстраивайте свой режим сна и бодрствования. Недосып и избыток сна одинаково вредны, так как и первое и второе вызывает вялость днем. Заведите будильник на удобное время, чтобы вы нормально выспались, тогда встать будет легче.
- Чтобы вовремя проснуться, нужно приучиться ложиться в определенное время, в промежуток с 21 до 00 часов.
- Желательно не менять режим резко. Дайте организму возможность плавно адаптироваться к новому режиму. Постепенно отодвигайте время отбоя и меняйте время подъема. Резкая смена графика будет сильным стрессом. Организму такое не нужно.
- Создайте дома все условия для комфортного сна. Оформите пространство, где вы отдыхаете, соответствующим образом. Почитайте, каким должен быть интерьер спальни, чтобы в нем было спокойно и уютно. Приветствуются нейтральные цвета. У меня доминирует бежевый. Никаких ярких пятен и бодрящих ароматов в спальне.
- Ночью должно быть темно, шторы закрыты. Я включаю ночник со слабым мягким светом. Он не мешает. Не пользуйтесь гаджетами перед сном. Смартфон взбодрит ваш мозг и ему будет сложно переключиться на сон. Не надо привыкать засыпать под телевизор. Перед сном приветствуется чтение книг, принятие расслабляющей ванны, прослушивание успокаивающей приятной музыки. Признаюсь, иногда перед сном переписываюсь ВКонтакте или листаю ленту в Инстаграм. От этой привычки нам надо избавляться.
- Проветрите комнату. Воздух должен быть чистым и прохладным. Следите за температурой воздуха в помещении. Оптимальная температура воздуха для отдыха — 22 градуса по Цельсию. У меня угловая квартира и в ней вечно холодно. Это плюс, оказывается. Даже в жару у нас прохладно. Один человек сказал, что для здоровья нужны голод и холод. Вот это вспоминается мне и я сразу перестаю расстраиваться, что дома холодно. Интересно, правда?
- Если ваши бытовые условия таковы, что вам мешают различные шумы, то включите так называемый белый шум. Белый шум поможет спать спокойно и приглушит все остальные отвлекающие звуки. Будете спать как младенец.
- Сегодня в продаже можно встретить огромное количество интересных моделей будильников. Например, убегающий будильник. Самый мягкий и эффективный — световой будильник. В заданное время включается свет, затем вы слышите звук. Обычно человек просыпается еще до звука, реагируя на перемену освещения. Такой механизм просыпания не сопровождается желанием продолжить спать. От будильника сон пройдет и вам захочется подняться. Я завожу будильник на телефоне. Мне нравится мелодия, она меня не пугает и в то же время под нее невозможно дальше спать.
- Навсегда оставьте привычку заводить несколько будильников и нажимать кнопку Отложить на будильнике. Отсрочка сигнала вредна и приучает вас игнорировать его. Эта привычка не позволит вам развить дисциплину. Если вы еще не знаете, существуют хитрые приложения. Например, пока вы не выполните в голове вычисления математического примера, сигнал не отключится. Вариантов действий может быть много. Есть более простой вариант — положите будильник подальше или уберите его под мебель. Пока достаете — взбодритесь. Честно, я так не пробовала. Наверное, я бы разозлилась, положив будильник слишком далеко под шкаф.
- Найдите себе помощника, который будет регулярно будить вас в нужное время. Попросите об этом родственников или друзей. Пусть помощник будет настойчив. Меня иногда будят детишки. Это так мило.
- Чтобы ложиться и вставать рано, придется исключить сон в течение дня. Если невмоготу, то можно отдохнуть максимум 15 минут. Более продолжительный дневной сон испортит ваш график и помешает вовремя лечь и заснуть вечером. Редко сплю днем. А если сплю, то после этого может разболеться голова — вот такая вот реакция. Стараюсь не ложиться в светлое время суток, чтобы не нарушился сон.
- Существует такой совет, напиться на ночь побольше воды, чтобы переполненный мочевой пузырь заставил подняться с кровати пораньше. Считаю этот совет слишком экстремальным и даже опасным. Много пить на ночь вредно. Сон будет беспокойным и могут появиться отеки. Скорее всего, делать так не буду.
- Постарайтесь выработать привычку не употреблять стимуляторы после 15 часов дня. К таковым относятся кофе, крепкий чай, энергетические напитки.
- У меня с недавних пор есть привычка не кушать и не пить после 17 часов. Отлично помогает и бодрит. Вставать утром намного легче, если ложишься голодным.
- Чтобы точно проснуться рано, нужно запланировать что-то очень важное на утро. Например, поездка, запись к врачу, спорт.
- Когда вы проснетесь, подумайте о чем-то приятном. О том, что произойдет, когда вы подниметесь и оденетесь. Вас может порадовать вкусный завтрак, приятный душ с ароматным гелем и музыкой, пробежка и зарядка.
- Составьте список дел, которые необходимо выполнить обязательно рано утром. Когда есть перечень, мы интуитивно стремимся действовать по этой инструкции, реализуя пункт за пунктом.
- Заведите собаку, скорее всего она будет поднимать вас рано, чтобы погулять. Простите, но себе собачку я заводить не буду. Но все же не могла не добавить сюда этот пункт. Уж очень полезный совет. С собакой вы не будете лениться и точно станете активнее. Выберите игривую, преданную человеку породу, которая отлично поддается дрессировке, и она вас изменит.
- Очень полезный совет — использовать кровать исключительно для сна. Не надо проводить на ней полдня. Не лежите перед телевизором, не работайте и не кушайте на кровати. Ассоциативный ряд в голове должен быть четким — кровать предназначена для сна. Ассоциации с любыми действиями в бодрствовании нужно исключить. Обещаю больше не работать с ноутбуком на кровати. Только за столом.
Друзья, кто может, пожалуйста, поделитесь со мной вашими секретами быстрого подъема. Напишите, с чем вы согласны и с чем не согласны из вышеизложенного. Просыпайтесь вовремя и будьте здоровы.
Источник
ß çàìåòèë, ÷òî, ÷åì ðàíüøå ÿ âñòàþ, òåì ëó÷øå ñåáÿ ÷óâñòâóþ è áîëüøå óñïåâàþ.
Âíà÷àëå áûëî î÷åíü òðóäíî ïåðåñòðîèòü ñâîé ðàñïîðÿäîê äíÿ ïðèâû÷êà, êàê èçâåñòíî, âòîðàÿ íàòóðà. ß ïðèâûê ëîæèòüñÿ, êîãäà ìíå õî÷åòñÿ, è âñòàâàòü â 7-8 óòðà.  âûõîäíûå äíè ÿ, âïîëíå åñòåñòâåííî, ïîçæå ëîæèëñÿ è ïîçæå âñòàâàë.
Îäíàæäû ÿ ðåøèë ïîïðîáîâàòü â òå÷åíèå ìåñÿöà âñòàâàòü åæåäíåâíî â 5 óòðà è ïîíÿë, ÷òî ýòî ïîëåçíåå, çäîðîâåå è ïðîäóêòèâíåå. Êîíå÷íî, î÷åíü òðóäíî âñòàâàòü â 5 óòðà, åñëè íå çíàåøü, êàê ïðàâèëüíî ýòî äåëàòü. Âî âñåì íóæíà ãðàìîòíàÿ ñòðàòåãèÿ.
Åñòü äâà îñíîâíûõ ïîäõîäà â âîïðîñå ñíà. Ïåðâûé ïîäõîä çàêëþ÷àåòñÿ â òîì, ÷òî çàñûïàòü è ïðîñûïàòüñÿ âñåãäà íóæíî â îäíî è òî æå âðåìÿ.
Ñòîðîííèêè âòîðîãî ïîäõîäà ñ÷èòàþò, ÷òî íóæíî ïðèñëóøèâàòüñÿ ê ñâîåìó îðãàíèçìó è ëîæèòüñÿ è ïðîñûïàòüñÿ êîãäà õî÷åòñÿ. Îíè óâåðåíû, ÷òî íàø îðãàíèçì ñàì çíàåò, ñêîëüêî åìó íåîáõîäèìî âðåìåíè äëÿ ñíà.
Ïóòåì ïðîá è îøèáîê ÿ ïðèøåë ê âûâîäó, ÷òî îáà ýòè ïîäõîäà íå ÿâëÿþòñÿ äëÿ ìåíÿ íà 100% îïòèìàëüíûìè. Êàê ìû óæå íåîäíîêðàòíî ãîâîðèëè, âûáîð ïîäõîäà çàâèñèò îò öåëè. Ìîÿ öåëü ýòî ìàêñèìàëüíàÿ ïðîäóêòèâíîñòü â òå÷åíèå äíÿ, îùóùåíèå ãàðìîíèè, áàëàíñà è ñ÷àñòüÿ.
Åñëè ñòàðàòüñÿ ëîæèòüñÿ â îäíî è òî æå âðåìÿ, òî ÷àñòî ïðèäåòñÿ èäòè ñïàòü äàæå òîãäà, êîãäà ñîâåðøåííî ýòîãî íå õî÷åòñÿ. Êàæäûé íàø äåíü àáñîëþòíî íå ïîõîæ íà äðóãèå äíè, à çíà÷èò è ïîòðåáíîñòè âî ñíå, â îòäûõå ñîâåðøåííî ðàçíûå. Ïîýòîìó ñîâñåì íåîáÿçàòåëüíî íàñòðàèâàòü ñåáÿ íà òî, ÷òî ñîí äîëæåí äëèòüñÿ âñåãäà îäíî è òî æå âðåìÿ. Ìíå êàæåòñÿ, ÷òî, åñëè íå óäàåòñÿ çàñíóòü â òå÷åíèå ïåðâûõ 5 ìèíóò, çíà÷èò ëîæèòüñÿ ñïàòü åùå ðàíî.
Åñëè ñëåäîâàòü âòîðîìó ïîäõîäó, òî åñòü ñêîëüêî õî÷ó, ñòîëüêî è ñïëþ, òî ïî÷òè íàâåðíÿêà Âû áóäåòå ñïàòü îò 8 äî 10 ÷àñîâ, à ýòî ÿâëÿåòñÿ àáñîëþòíî íàïðàñíîé òðàòîé äðàãîöåííîãî âðåìåíè. Õîòÿ, åñëè â æèçíè îòñóòñòâóåò áîëüøàÿ öåëü, ìîæíî ñïàòü è ïî 12-15 ÷àñîâ â ñóòêè.
×åì ìåíüøå â æèçíè ÷åëîâåêà ñìûñëà, òåì áîëüøå âðåìåíè îí ñïèò. Ýòî, î÷åâèäíî, ïîòîìó, ÷òî íàñòîÿùàÿ æèçíü ïðîèñõîäèò â ìîìåíò áîäðñòâîâàíèÿ. Åñëè ÷åëîâåê íå âèäèò ñìûñëà â òîì, ÷òîáû îùóùàòü ñåáÿ áîäðûì è öåëåíàïðàâëåííûì, òîãäà ñîí äëÿ íåãî ïðèîáðåòàåò áîëüøèé ñìûñë.
Äëÿ ñåáÿ ÿ íàøåë, êàê ìíå êàæåòñÿ, îïòèìàëüíîå ðåøåíèå îáúåäèíèòü ýòè äâà ïîäõîäà: ÿ ëîæóñü ñïàòü òîëüêî êîãäà î÷åíü õî÷ó è ïðîñûïàþñü âñå 7 äíåé â íåäåëþ â îäíî è òî æå âðåìÿ. Îðãàíèçì ñàì ÷óâñòâóåò, êîãäà åìó ïîðà îòäûõàòü, ïðè ýòîì ÿ ïðîñûïàþñü íå ïîçäíåå 5 óòðà.
Âå÷åðîì ÿ áîëüøå äîâåðÿþ ñâîåìó îðãàíèçìó, ÷åì ðàçóìó, à óòðîì âñå ïðîèñõîäèò íàîáîðîò ðàçóì áåðåò âåðõ íàä îðãàíèçìîì. Íî÷üþ îðãàíèçì îòêëþ÷àåòñÿ îò âñåãî ÷åëîâå÷åñêîãî è ïîãðóæàåòñÿ â æèâîòíîå áåññîçíàòåëüíîå ñîñòîÿíèå, ïîýòîìó, êîãäà â 5 óòðà çâîíèò áóäèëüíèê, ÿ íå ñëóøàþ ñâîå òåëî, òàê êàê íå äîâåðÿþ åìó. Çàòî âå÷åðîì, êîãäà ÿ íàõîæóñü ïîëíîñòüþ â ñîçíàíèè è îðãàíèçì òðåáóåò ñíà, ÿ îòíîøóñü ê íåìó ñ óâàæåíèåì è äåëàþ òî, ÷òî îí ïðîñèò. Èíîãäà ÿ èäó ñïàòü â 21:30, èíîãäà ïðîäóêòèâíî ðàáîòàþ äî 24:00, íî â ñðåäíåì ÿ ëîæóñü ñïàòü â 22:30. Îáû÷íî ÿ çàñûïàþ âî âðåìÿ ÷òåíèÿ êíèãè ãëàçà ïðîñòî ñàìè çàêðûâàþòñÿ.
Áóäèëüíèê ÿ ñòàâëþ ïîäàëüøå îò êðîâàòè , òîãäà íóæíî îáÿçàòåëüíî âñòàòü, ÷òîáû åãî âûêëþ÷èòü. Îáû÷íî, â ïåðâûå 5 ìèíóò ïîñëå ñíà âíóòðè ìåíÿ ïðîèñõîäèò áîðüáà ìåæäó ðàçóìîì è òåëîì, êîòîðîå õî÷åò âåðíóòüñÿ íàçàä â áåññîçíàòåëüíîå ñîñòîÿíèå ïîëíîé ðàññëàáëåííîñòè è íåãè. Çàòåì ñîíëèâîñòü ïðîõîäèò è ïîÿâëÿåòñÿ ãîðäîñòü çà ñâîþ ïåðâóþ ïîáåäó â íîâîì äíå. Î÷åíü ÷àñòî ñðàçó ïîñëå ïðîáóæäåíèÿ ÿ â òå÷åíèå 5-10 ìèíóò ÷èòàþ ÷òî-òî ïîëîæèòåëüíîå è âäîõíîâëÿþùåå ýòî ïîçâîëÿåò ìíå ðàçìÿòü óì, ñåðäöå è äóøó.
Ñåé÷àñ ÿ ñïëþ ïðèìåðíî íà 1,5 ÷àñà ìåíüøå, ÷åì ñïàë ðàíüøå, è ÷óâñòâóþ ñåáÿ ïðè ýòîì ãîðàçäî ëó÷øå, áîäðåå, æèâåå è ýíåðãè÷íåå. Åñëè ïðåäïîëîæèòü, ÷òî ðàáî÷àÿ íåäåëÿ â ñðåäíåì äëèòñÿ 40 ÷àñîâ, òî 1,5 ÷àñà êàæäûé äåíü ýòî äîïîëíèòåëüíûå 14 ðàáî÷èõ íåäåëü â ãîäó! Ñ äðóãîé ñòîðîíû, åñëè ïðåäïîëîæèòü, ÷òî ÷åëîâåê áîäðñòâóåò 18 ÷àñîâ â ñóòêè, ìû ïîëó÷àåì äîïîëíèòåëüíûé ìåñÿö â ãîä! À åñëè âçÿòü 10-ëåòíþþ ïåðñïåêòèâó, òî ïîëó÷àåòñÿ ïðàêòè÷åñêè öåëûé ãîä æèçíè!
À òåïåðü äåëàéòå âûâîäû. Êòî ïðîèíôîðìèðîâàí, òîò âîîðóæåí. Ëó÷øå çíàòü, ÷åì íå çíàòü. Ëåãêî äåëàòü, íî åùå ïðîùå íå äåëàòü.  ýòîì è ñîñòîèò íàøà ñâîáîäà äåëàòü èëè íå äåëàòü, çíàòü èëè íå çíàòü.
Ñòàòüÿ èç ãðóïïû — https://vk.com/level_uup
Источник
Многим людям очень сложно приучить себя вставать рано утром. Однако у ранних подъёмов есть множество преимуществ: от пользы для организма до возможности заниматься любимым хобби и всё успевать.
Самым полезным для сна считается промежуток длиной всего в два часа: с 22:00 до 24:00. Если вы засыпаете до 10 вечера и не просыпаетесь до 12 ночи, вы сможете без проблем проснуться в 5 утра. Автор, закоренелая сова, испытала это на себе: придерживалась такого режима и при этом чувствовала себя прекрасно.
За ту неделю, в течение которой наша семья адаптировалась к киевскому времени после двух месяцев проживания «в будущем» (разница с Киевом составляла +5 часов), просыпаясь в 5 утра и ложась спать максимум в 10 вечера, я успела гораздо больше, чем за месяц «ночной» жизни.
Сейчас наша семья снова вернулась к привычному режиму, но я всерьёз задумываюсь над тем, чтобы снова просыпаться рано. И для этого есть гораздо больше пяти причин. Просто в эти пять укладывается самое основное.
1. Улучшение здоровья
Как уже упоминалось выше, в промежуток с 22:00 до 24:00 организм получает тот самый волшебный сон, который позволяет ему полностью отдохнуть и обновиться. Если вы привыкли ложиться спать за полночь, вы не можете получить полноценный отдых, даже если будете спать 10 часов вместо стандартных 7–8. Количество часов может колебаться в зависимости от физиологических особенностей, но правильное время вы всё равно упустили.
Резкий переход на ранние подъёмы не принесёт вам пользы, если вы привыкли просыпаться не раньше 10 утра. Поэтому лучше не торопиться и каждое утро стараться вставать на 10–15 минут раньше. Постепенно вы войдёте в новый ритм.
2. Управление временем
Просыпаясь пораньше, вы успеваете сделать гораздо больше. Во-первых, вы можете спокойно принять душ, пока все остальные спят и нет очереди в ванную. Вы становитесь гораздо более собранным, сможете не торопясь обдумать предстоящий день за чашкой кофе и подойти к работе в состоянии полной боевой готовности.
Главное — полностью исключить использование кнопки Snooze в будильнике.
3. Исполнение желаний
У каждого есть то, что ему очень нравится делать, но на что постоянно не хватает времени. Утро — отличное время для таких дел. Например, почитать книгу или сходить на йогу: во многих школах занятия начинаются достаточно рано, так что после вы сможете доехать до работы без опозданий. А если вы решитесь пробежаться, то у вас будет достаточно времени на то, чтобы принять душ и не спеша позавтракать.
А ещё вы можете начать рисовать, вести свой блог, вязать, собирать модельки и так далее. Утренние часы подходят для хобби ничуть не хуже вечерних, а иногда даже лучше, особенно если у вас есть дети.
4. Вы ничего не откладываете на завтра
Кроме приятных дел, у каждого из нас есть обязанности по дому, которые ужасно не хочется выполнять вечером после рабочего дня. Утро тоже не всегда хочется тратить на домашние заботы, но иногда лучше расправиться с ними пораньше.
Просто подумайте, сколько раз вы говорили себе, что сделаете это завтра, а «завтра» так никогда и не наступало?
5. Всё считается
Переходить на новый режим дня, как и прививать любую другую полезную привычку, довольно трудно, и некоторым для этого требуется какое-то поощрение. При этом поощрение тоже должно быть полезным (а никак не лишние часы в кровати в воскресное утро!). Например, вы можете вести дневник своих утренних подъёмов и записывать всё, что успеваете сделать за утро и за весь день в целом. Причём утренним делам стоит отвести свой раздел, чтобы потом можно было оценить, сколько вы сделали благодаря ранним подъёмам.
Перечитывайте эти записи в конце каждой недели (или по завершении каждого дня), и вы получите огромное удовольствие от осознания того, что теперь успеваете не только выполнять свою работу, но и делать то, что вам действительно нравится и до чего раньше руки не доходили из-за нехватки времени.
Итоги
Просыпаясь рано, вы успеваете сделать гораздо больше, чем за свой обычный день. Вы становитесь более собранным, и утренней энергии вполне хватает на весь день. Вечером вы не чувствуете себя выжатым как лимон: вам просто хочется спать, а не отключиться и забыться. Утром вы успеваете делать вещи, которые раньше просто не помещались в ваш график.
Источник