Всем полезен крепкий сон укрепляет силы оно

Гость :

9 лет назад

Гость :

Помогите разобрать слово Драгоценными рубинами по морфологическому разбору

9 лет назад

Смотреть ответ  

  7    
1    

Гость :

ОБЖ Кратко сформулировать правила безопасности поведения велосипедиста

9 лет назад

Смотреть ответ  

  11    
1    

Гость :

У марсиан 3 руки десять марсиан встали в ряд взявшись за руки сколько рук осталось свободными

9 лет назад

Смотреть ответ  

  33    
1    

Гость :

7 дм2 34см2=? сколько будет 10балов

9 лет назад

Смотреть ответ  

  6    
1    

Гость :

«Об усовершенствовании государственного по- рядка». Высочайший манифест от 17 октября 1905 г. Проанали- зировать документ и показать, в чем выразилось усовершенство- вание государственного порядка, и как отнеслись к Манифесту представители различных политических сил России помогите пожалуйста?????

9 лет назад

Смотреть ответ  

  4    
0    

Уважаемый читатель, если ты запоминаешь сновидения и задумываешься над ними, – значит, ты находишься в выигрышной позиции. Если ты считаешь, что в снах скрыта глубинная мудрость, ты увидишь и поймёшь её. Если же ты считаешь сны бессмысленными, именно такими они и будут для тебя.

Подсознание не обманешь. Оно прекрасно осведомлено, готов ли ты принимать послания и вступать с ним в диалог. В обычных обстоятельствах, когда подсознание не видит нужды вмешаться и предотвратить какую-то проблему, оно не будет пытаться достучаться до тебя.

Некоторые люди в подобной ситуации говорят, что не видят снов. Конечно, они ошибаются. Сны видят все. Но люди, не настроенные работать с подсознанием, сразу их забывают.

Сны говорят с тобой – но они не кричат, а шепчут. Чтобы понять их послание, будь готов слушать подсознание. Подобно вежливому собеседнику, сны не будут навязчивыми по отношению к людям, отказывающимся их воспринимать.

ПОЛЬЗА СНОВИДЕНИЙ:

1. Сны приносят лучшее понимание себя – тех процессов, которые идут в глубине сердца и влияют на сознательную жизнь, оставаясь за порогом восприятия.

2. В снах часто находятся простые и эффективные решения задач, с которыми ты безуспешно пытаешься справиться. Сновидения подсказывают пути выхода из затруднительных ситуаций, невидимых в состоянии бодрствования. Не случайно говорят, что «утро вечера мудренее«.

3. В снах подсознание снабжает человека творческими идеями для эффективной работы. Людям, которые погрязли в рутине, они готовы дать новый импульс для творчества и самовыражения.

4. Сновидения помогают оценить, на каком жизненном этапе находится человек, чтобы лучше подготовить его к дальнейшему пути.

5. Сны помогают вскрыть комплексы, внутренние конфликты и противоречия, которые блокируют потоки энергии или причиняют боль. Возвращая нас к себе, они делают нас целостными, возвращают радость жизни тому, кто по какой-то причине её утратил.

6. Сон — лучшее лекарство при любых болезнях.

7. Во время сна мозг избавляется от ненужной информации.

Сон должен быть качественным, т.е. надо быстро уснуть и большую часть ночи провести в глубокой фазе сна, без ярких сновидений. В это время адреналин (гормон, отвечающий за нашу активность) уступает место гормону роста, который стимулирует восстановительные процессы в организме.

Сон должен быть полноценным. Недопустимо спать при электрическом свете, при громких разговорах, при работающем телевизоре, магнитофоне или радио. В обратном случае нервная система не получит полноценного отдыха. Сон должен быть не только продолжительным, но и регулярным.

РЕКОМЕНДАЦИИ ПЕРЕД СНОМ:

· Не допускай эмоционального возбуждения перед сном. Детям не читай на ночь страшные сказки и не позволяй смотреть взрослые передачи по телевизору.

· Перед сном полезна 30-минутная прогулка на свежем воздухе.

· Физические упражнения лучше заканчивать за 3 часа до сна.

· Голод, переедание одинаково вредны перед сном.

· Кофе, крепкий чай, алкоголь в вечерние часы не рекомендуются.

· Не принимай горячую ванну перед сном — это возбуждает.

· Секс невероятно полезен для крепкого здорового сна.

· Не спи на полу и близко от земли (совет Ванги).

· Желательно, чтобы изголовье кровати было расположено в направлении севера.

· Спальную комнату проветривай перед сном (наилучшая температура для сна — 21 С).

· Спи не менее 7-8 часов в сутки (детям 6-7 лет – 12 ч., 8 лет – 11 ч., 10-11 лет – 10 ч., старшеклассникам – 8,5-9 ч.).

· Ложись (до 12 ч.) и вставай (до 9 ч.) примерно в одно и то же время, чтобы не сбить свои внутренние, биологические часы (выходные — не исключение).

· От храпа: перед сном в обе ноздри закапать по1 капле облепихового масла.

· Если не можешь заснуть, вставай, работай, читай до тех пор, пока не почувствуешь сонливость.

https://pixabay.com

РЕКОМЕНДАЦИИ ПРИ БЕССОННИЦЕ:

· На 1 стакан тёплой воды или молока — 1 стол. ложку мёда;
· 40 капель спиртовой настойки валерианы на 1/2 стакана воды;
· 1 ст.ложка измельчённых семян или травы укропа залить 1 стаканом кипятка, настоять;
· Яблоко, съеденное на ночь, укрепляет сон;
· Перед сном принимать по 2 ч.л. смеси (на чашку мёда – 3 ч.л. яблочного уксуса).
· Ванны с пустырником, чабрецом, перечной мятой, корнем валерианы и хвойными экстрактами.

Беспокойство по поводу бессонницы вредит больше, чем сама бессонница.

https://ask.fm

Проснувшись утром, поблагодари подсознание за сны. Если они кажутся нагромождением случайных образов, ничего не значащим информационным шумом, всё равно поблагодари. Благодарность показывает настрой на диалог и повышает твою открытость. Не исключено, что со временем сны будут становиться более понятными.

P.S. Цикл сна и бодрствования поддерживает мелатонин, который известен, как «гормон сна».

Рекомендуемая статья: СНЫ, которые всегда с нами!

Уважаемые читатели, если статья оказалась полезной – оставляйте отзывы, комментарии, ставьте лайки, делитесь ею с друзьями в социальных сетях. Подписывайтесь на канал «МУДРЫЕ СОВЕТЫ за чашкой кофе» и узнавайте много интересного. До встречи!

Начнём с общих рекомендаций. Руководство по психиатрии за авторством Каплана и Сэдок приводит следующие рекомендации относительно гигиены сна:

Источник: [1, стр. 5338]

Рекомендуется:

— Поддерживать регулярный режим сна и пробуждения;

— При наличии голода перед сном — делать лёгкий «перекус»;

— Поддерживать регулярную физическую активность;

— Оставлять себе около часа на то, чтобы успокоиться и оторваться от дел перед тем, как лечь спать;

— Если что-то беспокоит перед сном, записать это и поработать с этим после пробуждения;

— Поддерживать прохладу в спальне;

— Обеспечить темноту в спальне;

— Обеспечить тишину в спальне;

Не рекомендуется:

— Спать днём;

— Смотреть на часы, чтобы узнать, сколько вы уже не спите;

— Утруждать себя тяжёлыми физическими нагрузками непосредственно перед сном с целью устать и скорее уснуть;

— Смотреть телевизор, если вы не можете уснуть;

— Употреблять тяжёлую пищу на ночь с целью помочь себе уснуть;

— Пить кофе в послеобеденное время;

— Курить, если вам не спится;

— Использовать алкоголь, чтобы уснуть;

— Читать в постели, когда вы не можете уснуть;

— Есть в постели;

— Заниматься в постели физическими упражнениями;

— Разговаривать по телефону в постели.

Выполнение этих простых рекомендаций может помочь само по себе или очень сильно облегчить работу врачу, который назначит препараты.

О препаратах. Существует достаточно большое количество медикаментов, которые имеют побочный эффект в виде повышения сонливости, и меньшее (но ненулевое) количество тех, которые наоборот имеют в побочных эффектах бессонницу.

Не следует заниматься самолечением по принципу подбора препаратов по желаемым побочным эффектам (им вообще не следует заниматься, но это — отдельная тема). Дело в том, что никто не тестирует «побочки» на воспроизводимость: их стараются снизить, а не сделать так, чтобы они одинаково проявлялись у всех с достаточно большой частотой.

Т.е. если некий препарат (не фуфломицин) имеет доказанную эффективность в лечении некоего состояния (той же бессонницы), это означает, что его проверили и убедились, что да, в большинстве случаев он действительно помогает человеку (например, уснуть).

Но если тот же самый эффект (например, сонливость) записан в списке побочных, то это всего лишь означает, что где-то когда-то он у кого-то проявился (или даже не проявился, но мог бы), но вообще не факт, что на вас он будет действовать тем же образом.

Поэтому лучше использовать препараты с доказанной эффективностью против вашего заболевания, которые назначит компетентный врач (в данном случае обычно это врач-невролог или врач-психиатр, расстройства сна — это по его части).

Из текста вопроса не ясно, какие именно проблемы со сном имеет ввиду автор — бессонницу (когда тяжело уснуть или, например, присутствуют частые пробуждения) или гиперсомнию (когда очень хочется спать днём или даже сон приходит спонтанно, без осознанного согласия человека).

И то, и другое может иметь совершенно разные причины: быть самостоятельным расстройством, следствием психического или соматического заболевания, побочным эффектом принимаемых препаратов и/или наркотиков, следствием нарушения правил гигиены сна и т.д.

Лечение — зависит от причины: иногда нужно лечить основное заболевания, и по мере прогресса проблемы со сном будут уходить автоматически, иногда они и есть основная проблема, и необходимы специфические препараты, иногда нужно просто улучшить гигиену сна (это, кстати, рекомендуется сделать в любом случае).

Препараты, используемые для лечения бессонницы могут иметь совершенно разные механизмы действия — «включать» бензодиазепиновые рецепторы, быть агонистами мелатониновых рецепторов, антагонистами гистаминовых или даже орексиновых рецепторов.

Лекарства для лечения гиперсомнии гораздо менее разнообразны. Это аналептики и стимуляторы, большинство из которых запрещены, либо жёстко регулируются в РФ.

Иногда для лечения расстройств сна (и бессонницы, и гиперсомнии) применяются антидепрессанты, но официально они для этого не предназначены, и такая практика поддерживается не всеми специалистами.

Фармакология сна очень сложная штука, и в вопросе она не затрагивается, поэтому подробно описывать не буду. Скажу только о том, что поверхностные суждения типа «ага, вырубим орексиновые рецепторы — и всё будет круто» — поверхностны и опасны, поскольку не учитывают влияние вмешательства на работу остальных функций организма.

Нефармакологические методы лечения расстройств сна включают:

— Выправление гигиены сна (см. выше);

— Избавление от тревожности (например, с помощью методов когнитивной или когнитивно-поведенческой терапии) — если убрать то, что тревожит человека по ночам, у него с высокой вероятностью наладится сон;

— Техники релаксации — дыхательные практики, прогрессивная мышечная релаксация и т.д.;

— Ограничение времени сна (может быть опасно, делать под контролем врача) — просто не даём человеку выспаться несколько дней и надеемся, что после этого он быстрее будет засыпать, иногда работает;

— Терапия контроля стимулов: 1) не ложиться спать, если спать не хочется; 2) кровать — только для сна, больше там ничем заниматься не следует; 3) не лежать в постели, если уснуть не удаётся — вставать и идти что-то делать;

— Парадоксальная интенция (работает не для всех): если конечная цель — избавится от бессонницы, то стараться максимально долго не спать (осторожно, может быть опасно!);

Гиперсомния лечится фармакологически[1, стр. 5351].

Литература:

1. Sadock, Benjamin J., Virginia A. Sadock, and Pedro Ruiz. Kaplan & Sadock’s comprehensive textbook of psychiatry. Philadelphia: Wolters Kluwer, 2017. Print.

В среднем человек тратит на сон больше чем одну треть своей жизни, но наличие сна как такового ещё не означает  его качество. Недосыпания, бессонница, стрессы, нарушенный режим сна и отдыха – все эти и многие другие негативные факторы мешают нашему организму полноценно функционировать, накладывая на него дополнительную нагрузку даже ночью. Со временем эти проблемы могут привести к ряду заболеваний, таких как ожирение, сахарный диабет, ожирение и конечно к хронической усталости.  Если вы имеете проблемы со сном или наоборот, думаете, что у вас их нет, ознакомьтесь с простыми советами о том, как улучшить свой сон и спать как младенец.

Источник

Отбой

Соблюдать режим сна и бодрствования должны не только дети, но и взрослые. Определите для себя оптимальное время «отбоя» и строго придерживайтесь его, даже в выходные.

Подъем

Установите не только время «отбоя», но и время подъема. Иначе баланс нарушится. Провалялись в постели на часок дольше? Заснуть в нужное время будет очень трудно.

Дневник

Одна из главных причин плохого сна – это стресс. Мы отправляемся в постель со множеством дурных мыслей в голове. Из-за этого подолгу не можем заснуть и спим очень беспокойно. Чтобы исправить ситуацию, заведите дневник и в конце дня «рассказывайте» ему обо всем, что вас тревожит или огорчает. Психологи доказали, что ведение дневника помогает сосредоточиться на положительных, а не отрицательных аспектах жизни.

Магний

Еще один фактор, влияющий на наш сон, – это магний. Его недостаток приводит к нарушениям сна. Именно поэтому рекомендуется есть продукты, богатые магнием. Например, шпинат или тыквенные семечки.

Аптечка

Иногда причиной плохого сна могут стать лекарства. Если вы принимаете какие-либо таблетки и заметили, что стали хуже спать, внимательно изучите аннотацию. Нет ли среди побочных эффектов бессонницы?

Кофе

Кофеин снижает уровень аденозина, из-за чего человек не может быстро успокоиться и уснуть. Чашка кофе за ужином способна привести к бессоннице или ухудшению качества сна. Поэтому старайтесь пить кофе только по утрам.

Технологии

Чтобы понять, что конкретно мешает вам нормально спать, обратитесь к современным технологиям. Существуют мобильные приложения и специальные устройства (Zeo Personal Sleep Coach, Wakemate и другие), помогающие отслеживать продолжительность и качество сна. Например, для iOS есть приложение Sleep Cycle, а для Android’а SleepBot.

Норма сна

Оптимальная продолжительность сна индивидуальна. Но в среднем считается, что для нормальной жизнедеятельности достаточно 7-8 часов. Нарушение нормы сна приводит к повышению уровня кортизола (гормона смерти) и различным серьезным заболеваниям. Поэтому старайтесь отводить на сон минимум 7 часов в сутки.

Бонус

Выдалась трудная неделька? Ложились за полночь? Выделите себе бонус в виде дополнительного часа сна, чтобы восстановить силы и вернуться к принятому распорядку дня.

Сиеста

Короткий послеобеденный сон – очень полезен для здоровья. Но только короткий – не более 30 минут. Если дремать дольше, организм впадет в глубокие стадии сна – будет трудно проснуться и вернуться к делам.

Юла

Не можете заснуть? Не ворочайтесь с бока на бок, словно юла. Лучше встаньте с постели и займитесь какой-нибудь спокойной деятельностью. Например, почитайте или послушайте лаунж.

Домашние животные

Многие любят спать вместе с любимым котиком или собачкой. Но, с точки зрения здорового сна, это плохая идея. Можете засыпать в обнимку с Барсиком, но потом его лучше прогнать на свое место.

Будильник

Многие держат будильник на прикроватной тумбочке (а если его роль выполняет телефон, то прямо под подушкой), что на самом деле является ошибкой. Постоянно следить за временем, значит быть на взводе. А стресс, как вы помните, равно плохой сон.

Комендантский час

Также многие проводят вечер, уткнувшись в монитор компьютера или сидя перед телевизором. Затем выключают их и «падают» в кровать. Но если вы стремитесь к действительно здоровому сну, то за два-три часа до отбоя устраивайте комендантский час для всех гаджетов. Время перед сном – время для релаксации.

Спальня

Ваш мозг должен автоматически ассоциировать спальню с отдыхом. Поэтому, пожалуйста, используйте эту комнату по назначению. В постели нужно расслабляться. Спальня – это сон и секс, а не работа и Интернет.

Комфорт

Для хорошего сна нужно создать комфортные условия: купите удобный матрас, повесьте плотные шторы на окна, устраните источники шума, мешающие заснуть. Спите не один? Обсудите с партнером, какие факторы влияют на ваш и его сон, и создайте комфортную для вас обоих среду.

Температура

16-24ºС – такой должна быть температура в спальне. В душном и слишком жарком помещении человек часто просыпается и хуже засыпает.

Свет

Яркое освещение, а иногда и «безобидный» свет от телевизора, также могут создавать проблемы со сном. Если устранить источники света невозможно, то, чтобы они не мешали вам отдыхать, используйте маску для сна.

Тренировки

Физические упражнения не только укрепляют силу и развивают выносливость, но и улучшают качество сна. Речь идет, в частности, об аэробных упражнениях, насыщающих организм кислородом.

Всему свое время

Спорт улучшает качество сна, однако заканчивать тренировку следует минимум за 2 часа до отбоя. Ведь физические упражнения насыщают организм не только кислородом, но и адреналином, а он плохое «снотворное».

Мышечная релаксация

Перед сном лучше провести, так называемую, мышечную релаксацию. Она заключается в том, чтобы поочередно напрягать и расслаблять различные группы мышц. Напрягли мышцы ног, досчитали до пяти, расслабились; напрягли пресс, один-два-три-четыре-пять, выдох и т.д. Эту процедуру можно проделывать прямо лежа в кровати. Кроме того, подготовить тело ко сну помогает медитация.

Прогулки

Еще один секрет хорошего сна – вечерние прогулки. Даже если на улице не очень тепло и вам лень собираться, преодолейте себя. Вы удивитесь, насколько лучше вы будете спать ночью, если пройдетесь полчасика перед сном.

Горячий душ или ванна

Перед сном организм должен расслабиться, поэтому перед тем, как отправиться в царство Морфея, побалуйте себя SPA-процедурами. Горячий душ или ванна помогут снять стресс и вызовут сонливость.

Музыка

Помимо ванны, очень успокаивающе на организм влияет музыка. Классика, фолк или джаз – у каждого свои дарящие гармонию мелодии. Найдите ту музыку, которая приносит вам умиротворение, и слушайте ее перед сном.

Лаванда

Ароматы также влияют на качество сна. Лаванда – отличное средство от бессонницы. Используйте аромосвечи или эфирные масла, чтобы наполнить спальню перед сном ароматом лаванды

Тепло

Как вы уже знаете, снаружи должно быть прохладно, а внутри, напротив, – тепло. Выпейте перед сном стакан теплого молока, какао или чая, и вам тот час же захочется спать.

Чай с ромашкой

Кстати, про чай. Это «бабушкино» средство для крепкого и здорового сна. Ромашка обладает успокаивающим действием, а значит, помогает бороться с главной причиной плохого сна – стрессом.