Заселение в кишечник полезных бактерий в
Пробиотики, иммунитет и здоровый кишечник.
Спойлер — яблоки помогут. Но дочитайте статью до конца!
Знаете ли вы, что ваш иммунитет на 80 процентов зависит от здоровья кишечника? Вы можете обливаться холодной водой, капать в воду настойку эхинацеи пурпурной, но пока не разберетесь с кишечником, то толку будет мало.
Считается, что в кишечнике здорового человека примерно 3 кг разной микрофлоры. Идентифицировано из этого разнообразия дай бог процентов 10, остальное серьезно не изучено.
Однако точно известно, что микрофлора очень ранимая, и сильно подвержена внешним факторам – прежде всего стрессам и еде.
Один простой пример: если человек ест много углеводов, особенно простых (читай – любит сладкое), то в микрофлоре начинают превалировать грибки, которым такая пища по вкусу. Грибки губят остальные микроорганизмы, кишечник начинает страдать.
Травмы, кровопотери, ожоги, душевные переживания – все отражается на здоровье кишечника. Цепочка выглядит так: стресс меняет баланс гормонов, происходит массовая гибель микрофлоры, начинается системное воспаление. А это уже не шутки, это серьезная болезнь, которую надо лечить.
Как вообще жить?
Я не буду вам говорить глупости типа «избегайте стрессов».
Но давайте разберемся, что реально можно сделать.
1. Не уповайте на кисломолочные продукты
Когда говорят, что в кисломолочных продуктах достаточное количество пробиотиков, и их употребление сделает человека здоровым, то в этом много лукавства.
В любом кефире, даже дорогом и специализированном, нужных бактерий мало, они имеют другую генетику и никогда не смогут поселиться в нашем кишечнике.
НО! Они в целом благоприятно влияют на нашу внутреннюю среду и могут быть рекомендованы в качестве поддерживающих средств.
Йогурты вкусны, но нужных бактерий в них маловато.
2. Назначили антибиотики? Купите и Хилак Форте.
Грамотный врач вместе с курсом антибиотиков обычно назначает препараты типа Хилак форте. Это продукты жизнедеятельности микрофлоры. И, хотя мы этим препаратом микроорганизмы не восстановим, но на какой-то период создадим имитацию нормальной жизнедеятельности флоры. Это поможет вам лучше пережить лечение.
3. Пейте правильные пробиотики
После курса антибиотиков нужны пробиотики. Но вовсе не для того, что «заселить» ваш кишечник.
Увы, эти микробы «приходящие», и через несколько дней они благополучно покинут ваш организм. НО! Если вам прописали достаточно концентрированный препарат (количество микрофлоры исчисляется миллиардами, почитайте на этикетке), то они сдерживают рост собственной патогенной микрофлоры кишечника.
То есть это годится как вариант терапии.
4. Изо всех пробиотиков выбирайте бифидобактерии.
Нередко при назначении смешивают в одну кучу – и лакто-, и бифидобактерии.
Но разумно принимать только бифидо, так как они больше всего страдают от внешнего воздействия. И за их могучей защитой лактобактерии у вас подрастут сами.
5. Принимайте пребиотики
Пребиотики – это питательная среда для нормальной микрофлоры, в первую очередь олигосахариды и клетчатка. Ешьте квашенную капусту (вот подробная заметка) и моченые яблоки, сезонные овощи и фрукты. Есть и готовые препараты с отличной кормовой базой — куркумин и стибифид.
Конечно, препараты вам должен назначить врач, но вот овощи-фрукты вы можете себе «прописать» сами.
Увы, вы не сможете взять и заселить свой кишечник «правильными» микроорганизмами. Вы их только можете вырастить сами. Как газон.
Источник
Но, прежде чем начать, ставим лайки и подписываемся на канал. Спасибо!
Лактобактерии для кишечника – препараты, которые помогают восстановить микрофлору, улучшить пищеварение, избавиться от неприятных симптомов. Пробиотики выпускаются в разных формах, могут применяться для профилактики или при лечении различных заболеваний пищеварительной системы.
Роль кишечной микрофлоры для здоровья
Кишечник человека населяет огромное количество бактерий. Они принимают непосредственное участие в процессе пищеварения:
- расщепляют пищу на отдельные компоненты;
- вырабатывают необходимые для переваривания ферменты;
- синтезируют витамины из пищи;
- помогают поддерживать кислую среду, предотвращают брожение;
- сдерживают рост патогенных микроорганизмов;
- нейтрализуют яды и токсины;
- участвуют в формировании иммунитета;
- отвечают за адекватное усвоение всех питательных компонентов.
В норме на одну патогенную бактерию долго приходиться не менее сотни полезных. Если этот баланс нарушается, у человека развивается воспаление кишечника, активизируются процессы брожения и повышенным выделением газов, развивается авитаминоз – из-за того, что из привычного объема и состава пищи организм не может синтезировать достаточное количество витаминов.
При дисбактериозе в кишечнике возникают благоприятные условия для размножения болезнетворных микроорганизмов и гельминтов. Если кишечник здоров, попадающие в его в небольшом количестве личинки глистов или болезнетворные бактерии сразу же нейтрализуются местным иммунитетом.
Нарушение работы кишечника отражается на состоянии всего организма. Из-за постоянного воспаления, нарушения усвоения питательных компонентов страдает иммунитет, нервная система, ухудшается общее самочувствие.
Основные симптомы дисбактериоза
Ученые до сих пор спорят о том, чем считать нарушение баланса кишечной микрофлоры: заболеванием или состоянием или вообще симптомом других недугов. Но медицинская статистика утверждает: с признаками дисбактериоза сталкивается каждый третий человек.
Признаки, которые свидетельствуют о нарушении состава «внутреннего мира» человека:
- Урчание в животе, повышенное газообразование, связанное с развитием брожения непереваренной пищи.
- Расстройство стула – запоры либо диарея.
- Неприятный привкус во рту, запах изо рта.
- На более поздних стадиях возникает боль в животе, тошнота, рвота.
- В кале заметны фрагменты непереваренной пищи.
- Заметно снижается иммунитет, человек чаще болеет.
- Появляются апатия, сонливость или наоборот – бессонница.
Эти же симптомы могут указывать на заболевания кишечника, которые часто сопутствуют нарушению микрофлоры. Для устранения этого состояния назначают препараты, в том числе на основе лактобактерий.
Дисбактериоз у взрослых и детей проявляется одинаково. Отличие лишь в том, что у взрослых микрофлора более стабильная и сформированная. У детей она только формируется, поэтому даже при незначительном изменении привычного рациона или приеме антибиотиков баланс нарушается.
_____________________________________________________________________________________
Проект НетГастриту создавался с целью предоставления людям точной и актуальной информации медицинской тематики. Статьи пишутся профессионалами и, к сожалению, затраты на развитие тормозят развитие проекта. Если Вы хотите нас поддержать воспользуйтесь формой ниже.
Сделаем мир лучше вместе. Спасибо за внимание.
_____________________________________________________________________________________
Когда возникают нарушения?
Кишечная микрофлора довольно чувствительна ко всем изменениям, происходящим в организме. К ее нарушениям могут привести:
- Кардинальное изменения рациона питания и состава воды. Такое состояние часто возникает у людей с чувствительным пищеварением, когда они приезжают в другую страну.
- Пищевое отравление и кишечная инфекция, особенно если их плохо пролечили.
- Имеющиеся хронические заболевания ЖКТ.
- Неправильное питание.
- Постоянные стрессы.
- Прием антибиотиков и некоторых других лекарственных препаратов. Антибиотики, особенно при оральном приеме, активизируются в кишечнике, уничтожая огромное количество бифидо- и лактобактерий.
Какой препарат назначают для нормализации микрофлоры кишечника?
Дисбактериоз лечат комплексно: сначала назначают антибактериальную терапию для угнетения патогенной флоры, а затем – нормализующие микрофлору средства на основе лактобактерий и других компонентов. На ранних стадиях дисбактериоза можно обойтись без антибактериальной терапии.
Также на протяжении всего лечения необходимо придерживаться диеты, которая поможет воссоздать в организме комфортные для лактобактерий условия.
Что лучше: препараты с лактобактериями или бифидобактерями?
Бифидо- и лактобактерии – это разные виды микроорганизмов, хотя оба они необходимы для номального пищеварения.
Бифидобактерии обитают в толстом кишечнике, их задача – нейтрализовать яды и токсины, не допускать гниения остатков пищи, а также расщепление сложных углеводов. Достаточное количество этих микроорганизмов является лучшей профилактикой аллергий, особенно пищевых. Бифидобактерии превалируют в составе кишечной флоры младенцев в период грудного вскармливания. Со временем, когда ребенок начинает есть «взрослую» пищу, часть бифидобактерий заменяется лактобактериями.
Лактобактерии, или молочнокислые – обитают в тонком кишечнике и во влагалище у женщин. Их задача – превращать питательные компоненты в необходимые для функционирования организма вещества, обеспечивать обмен веществ. Лактобактерии принимают участие в усвоении растительной пищи. Они создают кислую среду в кишечнике, препятствуют росту грибка.
Оба вида бактерий необходимы для нормального пищеварения. При запорах обычно диагностируют дефицит бифидобактерий, а при склонности к послаблению стула – лактобактерий.
Перед назначением лечения проводится комплексное обследование.
Пробиотики, пребиотики и симбиотики: что это такое и в чем разница?
Все это – лекарства для восстановления микрофлоры. Но каждая группа препаратов имеет свои отличия и выполняет определенную роль, назначается только при определенных состояниях.
Препарат, который в составе содержит живые бактерии, название препарата зависит от «набора» микроорганизмов:
- монокомпонентные содержат один вид бактерий;
- поликомпонентные – несколько видов.
Основные формы выпуска и сферы применения
Препараты для кишечника на основе лактобактерий и бифидобактерий выпускаются в разных формах. Одни препараты принимают внутрь: они проходят через желудок и затем попадают в кишечник. Другие сразу отправляются к «месту востребования».
Основные формы препаратов:
- Порошок. Содержит высушенные, но жизнеспособные культуры бактерий. Применяется для приготовления суспензий для приема внутрь, а также для приготовления обогащенной бактериальными культурами молочнокислой продукции.
- Свечи. Обычно являются синбиотиками. Хороши тем, что из них бактерии приживаются лучше. Бывают вагинальные (для лечения бактериального вагиноза у женщин) и ректальные. Ректальные имеют недостаток: бактерии «приживаются» в прямой кишке, в лучшем случае достигают толстого кишечника, но не «добираются» до тонкого.
- Капсулы. Плотная оболочка, устойчивая к воздействию желудочного сока, позволяет сохранить жизнеспособность бактерий. Культуры высвобождаются уже в кишечнике – там, где для них существует комфортная среда.
- Жидкая суспензия. Содержит активные культуры, но имеет ограниченный срок годности. При длительном хранении, особенно в ненадлежащих условиях, большинство бактерий гибнет. Суспензию хранят в герметичной упаковке, в разовой дозировке.
Видео -Как заселить кишечник полезными бактериями?
Список препаратов от дисбактериоза: какие лучше?
Для лечения дисбактериоза нет единой схемы – потому, что у каждого человека наблюдается индивидуальное нарушение, и организм реагирует на дисбаланс по-разному: один запускает компенсаторные механизмы, другой дает вволю разрастаться патогенной флоре. Лекарство выбирается и в зависимости от причин развития такого состояния.
Прием пребиотиков для лечения не всегда необходим. Некоторые продукты питания способны создавать в организме оптимальные условия для размножения лактобактерий и улучшения микрофлоры кишечника.
Что выбрать: хорошие, если верить отзывам, недорогие, но эффективные таблетки или препарат подороже? Цена совершенно не влияет на качество лечения. Самый лучший препарат – тот, который содержит компоненты, необходимые конкретному человеку. Самые дорогие и лучшие средства на основе лактобактерий окажутся бесполезны, если у пациента – острая нехватка бифидобактерий.
Ниже приведен перечень пробиотиков и других медикаментов, которые используются для лечения дисбактериоза кишечника:
- Линекс относится к пробиотикам универсального назначения: их применяют для лечения взрослых и детей. Угнетает рост патогенов за счет интенсивного заселения кишечника полезными бактериями.
- Хилак-форте – пребиотик, который восстанавливает водно-солевой баланс, формирует кислую среду, стимулирует размножение полезных бактерий. Применяется при диарее, после пищевых отравлений и кишечных инфекций для более быстрого восстановления.
- Аципол содержит лактобактерии и кефирный грибок. Выпускается в капсулах, стойких к воздействию желудочного сока. Противопоказан пациентам с хроническими рецидивирующими грибковыми инфекциями.
- Дюфалак содержит питательные компоненты, стимулирующие увеличение числа лактобактерий в кишечнике, стимулирует моторику, улучшает пищеварение. Применяется при склонности к запорам.
- Ацилак – препарат на основе ацидофильных бактерий. Кроме восстановления кишечной микрофлоры, улучшает иммунитет, подавляет роста патогенов.
Что пить вместе с антибиотиками, чтобы сохранить микрофлору кишечника?
На сегодняшний день большинство врачей для предупреждения дисбактериоза советуют принимать препараты, содержащие полезные для кишечника бактериальные культуры, одновременно или сразу после приема курса антибиотиков. Лучшее решение в этом случае – эффективный препарат нового поколения на основе пробиотиков и пребиотиков. Он позволит восполнить нехватку полезных бактерий и создать условия для восстановления микрофлоры кишечника.
Взрослому пациенту обычно назначают лечение препаратами, содержащими лактобактерии. Такие средства назначают при комплексной терапии желудка и кишечника, после отравления, при хронических заболеваниях пищеварительной системы. Полезные средства таких препаратов помогают восстановить нарушение микрофлоры, возникшее на фоне стресса, а также используются для профилактики опухолевых процессов.
Детям эффективное средство для кишечника назначают при малейших нарушениях пищеварения, чтобы избежать развития хронических заболеваний кишечника. Следи наиболее частых – Линекс, Лактобактерин, Бифидумбактерин, Бифилакт.
Источник
Правило 1: больше двигайтесь и будьте активными
Самые старые люди на земле не бегают марафонские дистанции и не ставят олимпийских рекордов, но физическая активность – это неотъемлемая часть их жизни каждый день. Например, мужчины-долгожители в «голубой зоне» Сардинии большую часть жизни работали пастухами и очень много ходили пешком. Во многих культурах долголетия присутствует именно малоинтенсивная, но регулярная физическая нагрузка. Главное в том, чтобы завести для себя привычку – заниматься спортом хотя бы 30 минут 5 раз в неделю. Чтобы прийти к этому специалисты дают несколько советов:
- Доставьте себе неудобство (если в вашей жизни появятся определенные трудности, это побудит вас к незначительным физнагрузкам, например отказ от лифта).
- Получайте удовольствие (выбирайте те упражнения и виды спорта, которые вам по душе).
- Ходите пешком
- Найдите себе компанию (делать что-то в компании единомышленников намного проще и приятнее)
- Разбейте огород (работа на земле как раз связана с малоинтенсивными физнагрузками)
- Займитесь йогой.
Правило 2: сократите калории в своем рационе на 20%
Пожилые окинавцы имеют четкое правило вставать из-за стола, когда их желудок полон примерно на 80%, то есть не наедаться «до отвала». Этот метод довольно эффективен для ограничения употребления пищи. Ограничения в еде полезны не только с точки зрения похудения, они еще и улучшают продолжительность жизни и в целом положительно сказываются на здоровье. К слову, долгожители никогда не сидят на диетах, они как раз просто следуют привычкам правильного и рационального питания. Они советуют есть не до состояния «я сыт», а до состояния «я уже не испытываю чувства голода», и в этих состояниях есть очень большая разница. Как же этому научиться?
- Выбрасывайте лишнее из тарелки (в таком случае вы сможете съесть на 14% калорий меньше)
- Готовьте еду, чтобы она выглядела более объемной (если вы съедите 100 граммовый бутерброд, который будет выглядеть как 200- граммовый за счет большого количества овощей, то насытитесь лучше)
- Выбирайте небольшую посуду
- Относитесь осторожнее к перекусам
- Покупайте продукты в меньших упаковках
- Ешьте медленнее и сосредотачивайтесь на еде
- Ешьте сидя и планируйте последний прием пищи как можно раньше
Правило 3: потребляйте больше растительной пищи
Постарайтесь исключить из своего рациона консервированные и обработанные продукты, а также мясо в больших количествах. Жители Никоя, Окинавы и Сардинии предпочитают необработанную и преимущественно растительную пищу. Анализ сразу 6 исследований показал, что вегетарианцы на самом деле живут дольше и реже страдают от определенных болезней. Основу всех культур питания, которых придерживаются долгожители, составляют бобовые, овощи и зерновые культуры. Возьмите на вооружение следующие рекомендации в области питания:
- Ежедневно употребляйте 4-6 порций овощей
- Ограничьте употребление мяса
- Ставьте тарелку со свежими фруктами овощами на самое видное место на столе
- Ешьте бобовые и орехи
- Имейте дома необходимый запас продуктов
Правило 4: в умеренных количествах пейте красное вино
Секреты «голубых зон» в отношении алкоголя предписывают умеренность и постоянство. Например, жители Сардинии за ужином могут позволить себе стакан красного вина, а Окинавы – стаканчик саке.
На сегодня польза красного вина для здоровья неоднозначна, подробнее об этом мы писали здесь, но вот пример долгожителей свидетельствует исключительно в пользу этого напитка. Главные правила:
- Покупайте качественное красное вино
- Пейте его медленно и с удовольствием (без большого количества закусок)
- Помните об умеренности.
Правило 5: найдите цель в жизни
Окинавцы называют ее икигай, а никойцы – plan de vida. Это четкий смысл жизни, выступающий своеобразной «подушкой безопасности» в жизни долгожителей. Целью может быть совершенно простое желание, например, увидеть взрослую жизнь своих детей и внуков. Или она может быть связана с вашей работой или хобби. Чтобы найти смысл жизни, вы можете воспользоваться следующими советами:
- Сформулируйте свою личную миссию (ответьте на вопрос, зачем вы встаете по утрам, подумайте, что увлекает вас и как вы можете использовать свои таланты).
- Найдите себе партнера (поделитесь с близким человеком вашей целью и планом ее реализации).
- Узнавайте новое (например, выучите новый язык или обучитесь игре на каком-нибудь музыкальном инструменте).
Правило 6: научитесь отдыхать и снимать стресс
Например, жители Сардинии выходят на улицу в 5 часов вечера, чтобы просто пообщаться с друзьями и соседями. Долгожители – мудрые и безмятежные люди (с возрастом функции организма действительно немного замедляются), которые понимают, что бесконечный бег приводит к тому, что ты упускаешь много важных моментов. В жизни на самом деле очень полезно делать «паузы», доказано, что они полезны нее только для психического, но и для физического здоровья. Чтобы научиться отдыхать и замедляться, следуйте следующим правилам:
- Сократите посторонние шумы (постарайтесь проводить меньше времени у телевизора и в интернете. Помните, что любые электронные устройства лишь поднимают уровень вашего стресса).
- Приходите заранее (планируйте свое время так, чтобы на любую встречу приходить на 15 раньше. Эта привычка хорошо снимает стресс, связанный с задержками транспорта и опозданиями по другим причинам).
- Высыпайтесь (это очень важно для правильной работы организма и полноценного отдыха).
- Медитируйте (найдите в доме место, где вы всегда сможете уединиться и помедитировать. Старайтесь медитировать каждый день хотя бы по 10 минут и постепенно увеличивайте это время).
Правило 7: присоединяйтесь к духовному сообществу
Практически все долгожители имеют веру, и они считают ее одной из самых полезных привычек, которая продляет их жизнь. Чем это объяснить? Исследователи склоняются к мысли, что верующие и те, кто регулярно посещают церковь, в целом имеют более здоровые привычки и не склонны к рискованному поведению. Кроме того, они всегда имеют время для уединения и молитвы. Главные правила:
- Играйте активную роль в своей религиозной общине
- Культивируйте новые традиции (если вы не готовы присоединяться к какой-то конкретной вере, выбирайте более свободное вероисповедание без строгих норм).
- Просто идите (просто посещайте церковные службы и при этом ни о чем не думайте. Это поможет улучшить ваше состояние).
Правило 8: семья должна стоять на первом месте
Долгожители всегда ставят свою семью на первое место в жизни, и всю жизнь они выстраивают как раз вокруг детей и внуков. Причем преданность семье, например на Окинаве, выходит за пределы земной жизни, они очень чутко чтят память предков и прославляют ее. Как это помогает долголетию? Исследования показали, что пожилые люди, окруженные любовью и заботой детей, меньше подвержены стрессам и болезням, лучше питаются и хорошо себя чувствуют. Полезные советы для сплочения своей семьи:
- Придумайте особенные ритуалы (например, каждый вторник приходите в гости к бабушке или каждое Рождество отправляйтесь в совместную поездку. Особенно ритуалы важны для детей).
- Создайте семейный алтарь (это могут быть фотографии ваших усопших родственников и памятные вещи. Это будет напрямую показывать связь между поколениями).
- Ставьте семью на первое место и отдавайте ей больше свободного времени.
Правило 9: окружайте себя правильными людьми
Долгожители довольно тесно общаются друг с другом и это позволяет им укрепить свои принципы. Ведь намного проще придерживаться правил, когда им следуют все вокруг тебя. Социальная общность – это неотъемлемая часть «голубых зон». Даже ученые доказали, что люди с большим количеством социальных связей могут похвастаться хорошей продолжительностью жизни. При этом даже отсутствие второй половинки люди могут компенсировать некоторыми формами социального единения. Как этого достичь:
- Выберите свой внутренний круг (выделите людей со схожими принципами и взглядами на жизнь и сплотитесь с ними. В идеале это должны быть в первую очередь члены вашей семьи).
- Располагайте к себе людей.
- Проводите много времени вместе (проводите со своим внутренним кругом минимум полчаса каждый день, встречайтесь и устраивайте совместные трапезы. Это не только принесет вам радость, но и добавит несколько лет счастливой жизни).
Источник