Здоровый образ жизни не только модно но и полезно

Есть мнение, что установлению моды на здоровый образ жизни способствовали производители спорттоваров. Ведь чем больше людей будет бегать по утрам, тем чаще будут покупать кроссовки. Другие считают, что ЗОЖ — это необходимость, ведь экология ухудшается, а человек все меньше двигается.

Мы в AdMe.ru считаем, что обе точки зрения имеют право на жизнь, но все же хочется верить, что забота о своем теле — это не просто мода. Мы призываем относиться к собственному здоровью очень внимательно и тщательно проверять все рекомендации. Вот, например, 10 ЗОЖ-трендов, которые оказались не так уж и полезны.

1. Овсянка на завтрак

Овсяная каша — это классический завтрак многих людей, исповедующих ЗОЖ. Но ее, оказывается, нельзя есть часто. Все дело в фитатах, которые препятствуют усвоению кальция. Из-за этого может произойти обеднение кости. Это не значит, что от овсянки надо отказаться совсем, но стоит сократить ее употребление до 2–3 раз в неделю.

2. Утренние пробежки

Много бегать опасно не просто для здоровья, но и для жизни. К таким выводам пришли американские ученые. Команда кардиолога из Пенсильвании (США) Мартина Мацумара пришла к выводу, что люди, которые мало двигаются, и те, кто часто занимается бегом, имеют меньшую продолжительность жизни, чем те, кто бегает умеренно. При этом исследователи пока не могут объяснить, с чем это связано.

Ну и наконец, если вы катастрофически не высыпаетесь, не стоит вставать пораньше ради пробежки. Ведь ваш недосып куда хуже скажется на вашем здоровье: пострадают ваша координация, выносливость и внимание. Именно сон поможет вам быть в хорошей физической форме, а бег можно перенести на вечер.

3. Свежие овощи

Мы все много слышали о пользе сыроедения: мол, не обработанные термически овощи сохраняют больше витаминов. Это не совсем так. Каких-то веществ вы действительно получите больше от сырых овощей, но зато в сваренном виде те же продукты принесут вам другую пользу.

Сырые овощи дают больше бета-каротина, но, будучи приготовленными, насытят ваш организм другими антиоксидантами, такими как лютеин (который полезен для глаз) и ликопин (который помогает защитить ваше сердце), а также минералами.

При этом в не приготовленном виде овощи могут вызвать множество проблем с пищеварением, включая вздутие живота, запоры и раздражение кишечника. Все дело в нерастворимой клетчатке, которая, например, содержится в кабачках и брокколи. Чтобы эти продукты принесли пользу и при этом не навредили, их желательно приготовить.

4. Езда на велосипеде

Даже самый экологичный вид транспорта может нанести вред здоровью, в первую очередь мужскому. Все дело в выпуклом сиденье, из-за которого пережимаются проходящие через таз артерии и нервы. Все это приводит к ухудшению кровотока и, как следствие, может вызвать проблемы с эрекцией у мужчин.

Выход есть: необходимо подбирать правильное сиденье велосипеда. Эксперты советуют отказаться от эргономичных каплеобразных сидений в пользу широких, без носика, заставляющих сидеть прямо.

5. Отказ от сладкого

Приверженцы ЗОЖ считают сахар причиной диабета, ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний. Но ученые полагают, что виновны не сладости как таковые, а лишние калории. Например, профессор Лозаннского университета Люк Таппи отмечает, что у спортсменов часто наблюдается более высокое потребление сахара, но более низкий уровень сердечно-сосудистых заболеваний: фруктоза помогает им сохранять работоспособность во время тренировок.

При этом сахар необходим для работы мозга, а еще сладкое делает людей счастливыми, поэтому полный отказ от вкусняшек вряд ли оздоровит организм. Другое дело, что лучше употреблять сладости природного происхождения.

6. Плавание

Плавание — одна из самых полезных физических нагрузок. Но и оно таит в себе опасность. Использование стилей брасс и баттерфляй чревато воспалением сухожилия плеча и мышечным дисбалансом (нарушением равновесия в работе разных групп мышц), которые могут привести к проблемам с осанкой, а также травмам колена. Не страшно, если вы пару раз за лето устроили марш-бросок в море, гораздо хуже, если вы таким образом постоянно плаваете в бассейне.

Это не значит, что вам нужно отказываться от водных видов спорта, просто лучше это делать под контролем хорошего тренера, который будет учитывать вашу общую подготовку и состояние организма. Если у вас нет возможности воспользоваться услугами тренера, постарайтесь выбирать стили плавания, которые не травмируют суставы, например на спине.

7. Пророщенная пшеница

Пророщенная пшеница содержит большое количество лектина. Это защитный механизм злаковых от внешних врагов: патогенных микроорганизмов и животных. Он быстро накапливается в тканях человека, где мешает естественным биологическим процессам. Лектины могут вызвать проблемы пищеварения, негативно повлиять на работу эндокринной системы и даже вмешиваться в работу организма на клеточном уровне.

8. Растительное молоко

Растительное молоко — это вытяжка из семян, орехов, злаков или проростков, которая смешивается с водой. Самое безобидное — это кокосовое молоко. Оно действительно полезно: содержит нужные жиры и каприловую кислоту, помогающую бороться с инфекциями. А вот, например, соевое молоко содержит большое количество фитоэстрогенов, которые могут поспособствовать быстрому росту опухолей.

9. Дробное питание

На просторах сети часто можно встретить совет питаться маленькими порциями каждые 2-3 часа, чтобы похудеть. Мол, дробное питание ускоряет метаболизм и позволяет не испытывать чувство голода. Но во время каждого приема пищи происходит рост уровня инсулина в организме. И пока инсулин растет, сжигание жиров останавливается.

К своему нормальному значению уровень инсулина приходит через 3 часа. То есть если ваш промежуток между приемами пищи составляет как раз 3 часа, то инсулин не придет к своему нормальному значению, а значит, сжигание жиров не начнется.

10. Фанатизм

Зацикленность на диетах, особенно экстремальных, может привести к серьезным проблемам. Быстрая потеря веса может замедлить метаболизм, а нехватка колорий негативно сказывается на сердечной мышце. Кроме того, большинство диет основано на исключении какого-либо продукта. Сокращение углеводов приводит к увеличенному потреблению животных белков, а веганские диеты заставляют организм испытывать нехватку жиров.

Умеренность важна и в физических нагрузках. Согласно последним исследованиям австралийских ученых, женщины, которые регулярно занимаются спортом, могут испытывать дефицит железа. Слишком высокая физическая активность способствует выработке гормона, который подавляет способность кишечника усваивать железо, и это приводит к снижению спортивных результатов в целом.

Мы не призываем отказываться от спорта, но рекомендуем регулярно контролировать состояние своего организма.

Источник

Идеи здорового образа жизни в последние годы стали модным трендом. Андрей Тарасевич, руководитель многопрофильной медицинской клиники «Ланцетъ», объясняет, почему он считает «правила ЗОЖ» вредными и с чего на самом деле надо начинать заботу о своем здоровье

Все мы рано или поздно приходим к пониманию, что пора уже заняться своим здоровьем. У каждого из нас свой путь к этому переломному моменту в жизни. Как однажды сказал Том Хиддлстон, «у человека две жизни, и вторая начинается тогда, когда мы понимаем, что жизнь всего одна».

И вот тут происходит самое интересное. Мы выбираем не самый правильный, не самый эффективный, не самый разумный, а самый популярный, удобный и приятный путь. Большинство из нас здоровье и здоровый образ жизни напрямую связывают с глянцевыми идеалами лайфстайла. И это первая ошибка на столь непростом пути. Массовая культура только знакомит нас с трендами моды следующих шести месяцев, лучшими одеждой и кроссовками для тренировок и развлекает широким выбором вегетарианских блюд в кафе. При этом суть здорового образа жизни (а это постоянное ощущение себя здоровым и счастливым человеком, полным энергии) остается за рамками красивых съемок, хорошо поставленных и тщательно отредактированных. На практике здоровый образ жизни — это вовсе не упрямое и неукоснительное подражание ярким персонажам, которые смотрят на нас со страниц журналов, и не следование призывам все с тех же страниц.

Новая жизнь с понедельника?

Именно здесь нас подстерегает вторая ошибка. Все, кто хотя бы раз в жизни посетил тренажерный зал и начал правильно питаться — с диетологом, инструктором или без, с теоретической подготовкой или по совету бывалых людей, — с огромным рвением начинали «новую здоровую жизнь с понедельника». И в большинстве случаев это закончилось известным всем результатом. Почему? Дело тут не в том, что у большинства не хватает мотивации. Курсов, лекций, вебинаров и желающих помочь в этом вопросе сегодня великое множество. И не в том, что у нас не хватает силы воли и дисциплины. И даже не в том, что нет «лишнего» часа времени для занятий собой. Все гораздо сложнее и проще одновременно.

Начнем со сложного. Каждый из нас несет в своем генотипе (ДНК) множество врожденных поведенческих программ, которые помогают нам (пока мы растем и развиваемся) быстрее, с минимальными энергозатратами и наименьшим количеством ошибок встроиться во взрослую жизнь. Одна из таких программ называется «сопротивление изменениям». Именно она позволила нашим пещерным предкам, не имеющим мобильного интернета в своем смартфоне и всезнающей «Википедии», не съедать ядовитый гриб и, бросая все, максимально быстро баррикадироваться в пещере при первых опасных звуках диких животных. Именно она мешала особо любознательным есть красивые ягоды неизвестных растений и спать под палящим полуденным солнцем где-то в сердце Африки. Одним словом, эта программа позволила человечеству выжить. И вот какая несправедливость: именно она сегодня продолжает удерживать нас от включения в повседневную жизнь чего-то нового, зачастую независимо от действия этого нового на наш организм.

Что же делать?

Прежде всего понять и принять, что любое изменение, которое мы решаем привнести в нашу жизнь, встретит неумолимое внутреннее сопротивление. Понимание этого факта — уже 50 процентов успеха.

Осознанное отношение к запланированным изменениям позволит сохранить мотивацию и, самое главное, дисциплину — намерение и желание действовать. В своей книге «Мотивация в стиле экшн» Клаус Кобьелл сказал: «Каждый человек время от времени воодушевляется. У одного воодушевления хватает на 30 минут, у другого на 30 дней. Но добиться чего-то в жизни удается только тому, у кого воодушевления хватает на 30 лет».

ЗОЖ — это не мода на смузи

Важно подумать о себе вне контекста навязываемых сегодня диетических и спортивных стандартов. Идею здорового образа жизни нужно осознанно выучить каждому, а не вычитать в журнале. Получить минимальные знания о физиологии и биохимии нашего организма, желательно из медицинских источников.

Овсянка на воде и смузи по утрам? Дробное питание маленькими порциями в течение дня? Углеводные загрузки после изнурительных тренировок? Тщательный подсчет всего, что положили в свою тарелку за весь день? Однозначно нет.

Начинаем с главного. Наводим порядок в личных отношениях с сахаром. Ставим первую и самую главную задачу — отвыкаем от сахара. Если вы думаете, что сахарная зависимость — это миф или ситуация, которая не касается лично вас, вы глубоко ошибаетесь. Чтобы понять, насколько крепко ваш организм привязан к этому на первый взгляд безобидному продукту, предлагаю поставить простой эксперимент. Попробуйте хотя бы на один день исключить из рациона сахаросодержащие продукты. В список запрещенной пищи попадут хлеб, картофель, макароны, каши, мед, соки (в том числе свежевыжатые), выпечка, любые десерты. Также откажитесь от фруктов, сухофруктов и, конечно же, самого сахара. И проследите за своим состоянием в течение дня.

Если углубиться в этот вопрос и изучить первоисточники, можно понять главное: в сутки каждому из нас достаточно 40 граммов сахара во всех продуктах. Это та норма, которая рекомендована Всемирной организацией здравоохранения.

А теперь давайте посмотрим на «правильный завтрак», так активно рекламируемый сегодня. Итак, порция овсянки на воде — в пересчете на сахар получается около 100 граммов, смузи и фреши — это еще 40–80 граммов (правда, в виде фруктозы, но для организма такое количество тоже вредно), плюс кофе или чай с сахаром и десертом — это еще 40–50 граммов. То есть только за завтрак приверженец «здорового образа жизни» в пять раз превышает рекомендуемую суточную норму сахара.

Неутешительный вывод: постоянный прием такой «здоровой» пищи, богатой углеводами (простыми или сложными), рано или поздно приведет к инсулинорезистентности (нежеланию клеток принимать из кровеносного русла избыточный сахар). Появление этой серьезнейшей проблемы, которая ведет к сахарному диабету второго типа, у конкретного человека зависит только от его генетических резервов. Кому-то поставят диагноз через одно-два десятилетия, а кому-то всего через три-пять лет. При этом уже доказано, что надеяться на генетику — совершенно неэффективная стратегия поведения. От генетического кода наше здоровье зависит только на 15 процентов, а 85 обусловлены средой обитания и образом жизни. Очевидно, что из десяти человек восемь сталкиваются с проблемами со здоровьем независимо от генетики.

Практические шаги

Как бы скучно это ни прозвучало, прежде всего необходим осознанный контроль за собственным пищевым поведением и правильно подобранная физическая активность. Первое позволяет нам резко снизить поступление сахара в организм, а второе — усиленно тратить имеющиеся запасы сахара и жира. Снижение количества потребляемого сахара обеспечит низкоуглеводная диета. Ориентир — 40 граммов глюкозы в сутки во всех продуктах, содержащих углеводы. И вот тут нужно быть готовым к «коварству» сахара. Первые два-три дня у вас будет запредельно сильное желание съесть что-нибудь сладкое. Организм, продолжая нестись по привычному метаболическому пути, будет требовать глюкозу. И именно здесь крайне важна помощь врача, который может объяснить, поддержать и дать конкретные рекомендации по пищевому поведению в эти дни. Современные средства связи позволяют получить такую консультацию в любой точке мира.

Второе — мышцам нужно дать адекватную нагрузку, чтобы они «запросили» глюкозу из крови.

Третье — сон не менее семи часов каждую ночь.

И главное — помнить, что каждый осознанно прожитый день с учетом этих рекомендаций — это кирпичик, который вы укладываете и цементируете, выстраивая свой путь, называемый жизнью. Какой она будет — яркой, здоровой и счастливой или серой, нудной и полной болезней, — каждый решает сам. Здоровый образ жизни — это не цель и не фото из глянцевых журналов, это сама жизнь, которая приносит радость и удовольствие. Ведь это так приятно — жить здоровой и счастливой жизнью.

Источник

Начнем с того, что здоровый образ жизни включает в себя три основных фактора: питание, спорт и сон. Если вы научитесь соблюдать все порядки, которые подразумевает ЗОЖ, вы не только укрепите здоровье, но и будете всегда чувствовать себя хорошо и счастливо! 🙂

Фактор ЗОЖ №1 — Еда и вода.

Первое, что нужно разобрать, будет питание. Основным правилом здорового образа жизни является употребление большого количества воды в течение всего дня. Самая оптимальная норма — 30 мл на 1 кг веса человека. Следует запомнить, что лучше выпивать с утра по 1-2 стакана воды за 30 минут до завтрака. Это нужно для того, чтобы ваш желудок проснулся и начал работать, и когда вы позавтракайте, ему будет легче переварить всю пищу. Лучше всегда выпивать немного воды за 20 мин до принятия пищи, а вот после еды пить не стоит, это замедлит процесс пищеварения.

Что касается пищи.

Не нужно голодать, питаясь 2-3 раза в день, это большой стресс для организма. Если ему не поступает необходимое количество еды в нужное время, в следующее принятие пищи он начинает откладывать жир, что отрицательно скажется на здоровье. Поэтому следует питаться рационально, каждые 3-4 часа, используя маленькие перекусы. Но эти перекусы не должны включать в себя всякие шоколадки, конфеты или булочки. Они состоят из простых углеводов, которые не усваиваются и откладываются в жир.

Перекусывать лучше всего орехами или фруктами — яблоками, например. Еще один секрет: если вам кажется, что вы хотите есть, то просто попейте воды. На самом деле это может быть чувство жажды, которое вы путаете с голодом. Если через 10-15 минут вы по-прежнему голодны, значит, следует перекусить.

Необходимо придерживаться такого психологического принципа: есть осознанно. Вы не должны впихивать в себя еду, если организм не хочет есть, а блюдо просто выглядит красиво. Нужно понимать и чувствовать свой организм, тогда вы начнете питаться сбалансированно и перестанете переедать.

Фактор ЗОЖ №2 — Занятия спортом.

Чтобы соблюдать здоровый образ жизни, не обязательно проводить целый день в зале, достаточно просто 2-3 занятий в неделю. Важно, чтобы тренировки не были мучением, а приносили лишь радость и удовольствие от проделанной работы. Чтобы наладить отношения в личной жизни, можно заняться спортом вместе с любимым человеком, тогда это не только будет полезно для здоровья, но и возвратит интерес друг к другу. Ведь у вас появится одно общее дело, которое будет вас сближать. Если у вас нет возможности ходить в спортзал, то старайтесь по выходным выбираться в бассейн, да или хотя бы просто ходите пешком до работы, так как любая активность пойдет вам только на пользу.

Фактор ЗОЖ №3 — Сон.

Про сон много говорить не стоит, главное, запомнить, что необходимо иметь режим и регулярно высыпаться. Самый полезный сон проходит с 23:00 до 5:00. Нельзя все неделю ложиться в одиннадцать и вставать в семь-восемь, а на выходных лечь в три часа ночи и проспать до обеда. Такие действия приводят организм к стрессу, он не успевает отдохнуть, и тем самым вы устаете еще больше.

В заключение, стоит отметить, что вести здоровый образ жизни не только модно в последнее время, но и правильно. Именно так надо жить, чтобы быть по-настоящему счастливым!

Понравилась статья?

Тогда ставьте палец вверх!

И подписывайтесь на наш канал.

Нам будет приятно 🙂

Источник

Полезный гамбургер и золотое молоко, газировка с нулевой калорийностью и «воздушный фитнес» — тренды здорового образа жизни в 2018 году. Из статьи вы узнаете, как разнообразить тренировки, потерять вес, добавить в рацион полезные продукты и отказаться от вредных, не прикладывая слишком много усилий.

AdMe.ru разобрался в трендах здорового питания и спорта и выбрал самые интересные. Будем рады, если вы узнаете для себя что-то новое, а поддерживать здоровый образ жизни станет чуточку проще.

1. Легкие кардиотренировки

Низкоинтенсивные кардиотренировки — это занятия продолжительностью 30–60 минут в одном темпе. Раньше считалось, что для сжигания жира нужны высокоинтенсивные нагрузки, а легкие не могут их заменить. В 2018 году легкие кардиотренировки обретают все большую популярность: неспешная езда на велосипеде, ходьба, йога, плавание.

Тренировки низкой интенсивности помогают:

снизить вес и риск болезней сердца;
привести в порядок здоровье даже людям с преддиабетом (ходьба 18 км в неделю);
терять больше веса и наращивать больше мышц, чем при интенсивной нагрузке.

2. Золотое молоко

Становятся популярными золотое молоко, латте, мороженое и чай. Золотой оттенок придает куркума — ее продают в пакетиках и банках, добавляют в коктейли и бутылки с молоком. Чтобы куркума лучше всасывалась, ее нужно сочетать с черным перцем: он усиливает ее действие в 20 раз.

Куркума прекрасно влияет на здоровье:

защищает нейроны от разрушения и предотвращает болезни мозга;
борется с ревматоидным артритом;
выступает кардиопротектором благодаря антиоксидантам;
снимает симптомы депрессии не хуже лекарств.

3. Вертикальный фитнес

Фитнес в воздухе помогает прокачать верхнюю часть тела, улучшить гибкость, выносливость и координацию. Есть разные виды «воздушного фитнеса», и каждый из них может сделать тренировки яркими и вывести на новый уровень владения телом:

гимнастика на воздушных полотнах (Aerial-Silks);
воздушная йога в гамаках (Aerial Hammock Yoga);
танцы на пилоне (Pole Dancing);
гимнастика на кольце (Lyra).

4. Органическое вино

Виноград — в списке самых загрязненных ягод: в 96 % проверенного продукта были остатки пестицидов. Органическое вино производят из винограда, выращенного без пестицидов, в нем сохраняется ценнейший антиоксидант ресвератрол, и при этом напиток не наносит вреда здоровью.

Покупатель органического вина получает:

продукт из винограда, выращенного натуральным способом;
минимум сульфитов — потенциальных аллергенов в составе;
сертифицированный продукт — отметка USDA для американской продукции, EU Organic для европейской.

Если вино органическое, обязательно будет пометка о сертификации. Например, на бутылке слева — круг с листочком и зеленый прямоугольник.

5. Адаптогены

Адаптогены — травы и грибы, которые помогают побороть стресс: розмарин, ягоды годжи, гриб чага (добавляют в кофе и чай), спирулина, имбирь, женьшень. Использовались в китайской и аюрведической медицине, а сейчас их полезные свойства подтверждает наука.

Адаптогены помогают:

сохранить концентрацию и фокус, когда мы устали;
свести к минимуму последствия стресса;
увеличить работоспособность и улучшить настроение.

6. Газировка с натуральным соком

В составе обычной газировки есть кислоты и подсластители, например в 250-граммовом стакане колы 30 граммов сахара.

В составе альтернативной газировки, которая становится популярной во всем мире, — натуральные соки без сахара. Состав такой газировки радует: нет натрия, небезопасных подсластителей, таких как аспартам, и в баночке меньше калорий, чем в обычной газировке.

Так выглядит газировка без сахара и калорий.

7. Растительное молоко

Потребители отказываются от коровьего молока по разным причинам: непереносимость лактозы, вегетарианство, неуверенность в безопасности продукта — в животных кормах могут быть антибиотики и пестициды.

Самые популярные и безопасные виды растительного молока:

соевое: снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака груди и предстательной железы, смягчает симптомы менопаузы;
миндальное: благодаря мононенасыщенным жирным кислотам помогает похудеть и управлять весом, снижает уровень «плохого» холестерина;
кокосовое: снижает уровень «плохого» холестерина, но его нельзя хранить дольше 2 месяцев — теряет свойства.

8. Черные напитки

Активированный уголь — один из лучших адсорбентов: попадая в желудок, притягивает токсины и химические вещества и выводит их. Уголь стал популярным компонентом здорового питания: его добавляют в кофе, латте, коктейли и мороженое.

Активированный уголь:

улучшает функции почек, снимая с них часть нагрузки;
не выводит из организма полезные бактерии;
уменьшает «плохой» холестерин (на 41 %, если принимать 32 грамма угля в день);
защищает от депрессии и плохого настроения, нормализуя работу желудка.

9. «Невозможные бургеры»

Impossible Burger — оригинальное название продукта, который создала компания Impossible Foods из Кремниевой долины. В компании работают доктора, ученые, инженеры и шеф-повара.

«Невозможный бургер» выглядит, пахнет и ощущается на вкус как традиционный бургер с мясом. Внутри находится не мясо, а полностью растительный продукт из картофельного белка, сои, пшеницы, кокосового масла. В котлете нет холестерина.

Так выглядит производство «невозможных бургеров»:

Что из нашей подборки вы хотели бы попробовать?

Источник