Здоровый образ жизни полезная вредная пища
Ñêàæó ñðàçó, ÿ î÷åíü ìíîãî èíòåðåñîâàëàñü ýòîé òåìîé , èçó÷àëà è âíèêàëà, íî íå ÿâëÿþñü ñïåöèàëèñòîì . Ýòà ïðîãðàììà áûëà ñîñòàâëåíà äëÿ ìåíÿ äèåòîëîãîì , öåëüþ áûëî óáðàòü îáú¸ì . Ñåé÷àñ ÿ ïîëíîñòüþ , ïðàâäà íå òàê ñòðîãî, ïðèäåðæèâàþñü ïðèíöèïîâ ïðàâèëüíîãî ïèòàíèÿ.
Çà 2 ìåñÿöà áûë î÷åíü êðóòîé ðåçóëüòàò , ìîé âåñ ,äî íà÷àëà, ñîñòàâëÿë 60 êã ïðè ðîñòå 175.Êàñàåìî âåñà óøëî âñåãî 2,5 êã, à âîò â îáú¸ìå â íåêîòîðûõ ìåñòàõ ïî 7 ñì , âñå ïîäòÿíóëîñü , è êîæà ñòàëà ëó÷øåãî êà÷åñòâà . Äåéñòâèòåëüíî, â ìàãàçèí ñòîèò õîäèòü ëè÷íî çà ïîêóïêàìè, òîãäà íè÷åãî ëèøíåãî â õîëîäèëüíèê íå ïðîëèòèò
ÇÀÏÐÅÙ¨ÍÍÛÅ ÏÐÎÄÓÊÒÛ — ýòè ïðîäóêòû äîëæíû áûòü óäàëåíû èç äîìà. Ìîæíî îòíåñòè äðóçüÿì, ðîäèòåëÿì, îäíèì ñëîâîì-èçáàâèòüñÿ. Åñëè äîñòàòî÷íî ñèëû âîëè, ìîæíî óáðàòü â øêàô, êîòîðûé áóäåò ïîä çàïðåòîì, èëè äëÿ äðóãèõ ÷ëåíîâ ñåìüè. Íî, ñàìîå äåéñòâåííîå, âñ¸ âûíåñòè èç äîìà:
ñàõàð è âñå ñàõàð ñîäåðæàùèå ïðîäóêòû.
ìîðîæåííîå
ïå÷åíüÿ
êîíôåòû
ëþáàÿ ìàãàçèííàÿ âûïå÷êà
ëþáîé øîêîëàä è ëþáûå øîêîëàäíûå èçäåëèÿ ìàãàçèííûå
õàëâà, ïðàëèíå, ìàðìåëàä, áåçå, âàðåíüå è äðóãèå ñëàäîñòè
âñå âèäû ìàêàðîííûõ èçäåëèé, èçãîòîâëåííûõ èç áåëîé ìóêè(êëàññè÷åñêèå ñïàãåòòè, ìàêàðîíû.
ðàçëè÷íûå ïåëüìåíè è âàðåíèêè(ìîðîæåííûå) ìàãàçèííûå
ëþáûå çàìîðîæåííûå ïàíèðîâî÷íûå èçäåëèÿ
áåëûé ðèñ
êàðòîôåëü íà íåñêîëüêî ìåñÿöåâ
Òî åñòü, èçáàâëÿåìñÿ ïîëíîñòüþ îò ëþáûõ ñëàäîñòåé â äîìå, ÷òîáû äàæå âîçìîæíîñòè íå áûëî îòêóñèòü êóñî÷åê.
ÐÀÇÐÅبÍÍÛÅ ÏÐÎÄÓÊÒÛ ÏÈÒÀÍÈß :
1. ÎÂÎÙÈ:
áðîêêîëè
öâåòíàÿ êàïóñòà
êàáà÷êè(öóêèíè)
êèòàéñêàÿ êàïóñòà
áåëîêà÷àííàÿ êàïóñòà
òàïèíàìáóð
ñåëüäåðåé
ïîðåé
ôåíõåëü
øïèíàò(ñâåæèé èëè çàìîðîæåííûé)
îâîùíûå ñìåñè(ñâåæèå èëè çàìîðîæåííûå)
çåë¸íûé ëèñòîâîé ñàëàò(èëè ìèêñû ñàëàòíûõ ëèñòüåâ)
òîìàòû
îãóðöû
ñëàäêèå ïåðöû(áîëãàðñêèé)
çåë¸íûé ãîðîøåê(ìîðîæåííûé)
ðåäèñ, äàéêîí
ìîðñêàÿ êàïóñòà
. Ãðèáû
2. ÔÐÓÊÒÛ è ßÃÎÄÛ(î÷åíü ëèìèòèðîâàíî, êàê â ïëàíå ïèòàíèÿ):
ßáëîêè(ãðóøè)
Êèâè
Àïåëüñèíû(ìàíäàðèíû, ãðåéïôðóò ñâèòòè ïàìåëî)
Çàìîðîæåííûå ÿãîäû
3. ÇÅÐÍÎÂÛÅ :
Öåëüíîçåðíîâûå ñïàãåòòè,ïåííå è ò.ä.
Öåëüíîçåðíîâîé õëåá, õëåáöû è ò.ä.
Ìóëüòèçåðíîâîé õëåá( ñ çåðíàìè, îòðóáÿìè è ò.ä.)
Áóðûé èëè êîðè÷íåâûé ðèñ
Àìàðàíò(çåðíà)
ïåðëîâêà
×å÷åâèöà ôàñîëü ãîðîõ
Ãðå÷íåâàÿ êðóïà
Îâñÿíûå õëîïüÿ(ëó÷øå êðóïà)
Öåëüíîçåðíîâàÿ èëè îâñÿíàÿ ìóêà,ðæàíàÿ,êóêóðóçíàÿ
4. ÁÀÍÎ×ÍÛÅ È ÊÎÍÑÅÐÂÈÐÎÂÀÍÍÛÅ ÏÐÎÄÓÊÒÛ:
Êîíñåðâèðîâàííàÿ ôàñîëü(áåëàÿ, êðàñíàÿ)
Êîíñåðâèðîâàííûé òóíåö(â ñîáñòâåííîì ñîêó)
Êîíñåðâèðîâàííûé ëîñîñü(â ñîáñò. ñîêó)
Òîìàòíàÿ ïàññàòà(ïàñòà èç ñâåæèõ ïîìèäîðîâ, áåç äîáàâëåíèÿ êîíñåðâàíòîâ è ñïåöèé)
5. ÐÀÑÒÈÒÅËÜÍÛÅ ÌÀÑËÀ È ÎÐÅÕÈ:
Îëèâêîâîå ìàñëî, íåìíîãî ïîäñîëíå÷íîãî ( íî íà íåì íå æàðèòü)
Àâîêàäî
Îðåõîâûå ïàñòû(ñîäåðæàùèå òîëüêî îðåõè).ðåöåïò åñòü â àëüáîìå
Ìèíäàëüíûå îðåõè
Ôóíäóê
Êåäðîâûå îðåõè
.ëþáûå îðåõè .àðàõèñ
6. ÌßÑÎ È ÏÒÈÖÀ:
Îáåçæèðåííàÿ òåëÿòèíà
Îáåçæèðåííàÿ ãîâÿäèíà
Êóðèíîå ôèëå(ãðóäêà)
Ôèëå èíäåéêè(ãðóäêà)
Êðîëèê
ñóáïðîäóêòû(ïå÷åíü,æåëóäêè,ñåðäöà,ñðåçàòü æèð)
7. ÐÛÁÀ:
Ëîñîñü
Ôîðåëü
Ñóäàê
Òðåñêà
Êåòà
Òàëàïèÿ
Ïàíãàñèóñ
Êàìáàëà
Äîðàäà
Ëþáûå âèäû ðûáû
8. ÌÎÐÅÏÐÎÄÓÊÒÛ:
Êàëüìàðû
Êðåâåòêè
Äðóãîå
9. ÌÎËÎ×ÍÀß ÏÐÎÄÓÊÖÈß:
Ìîëîêî îáåçæèðåííîå(0,5% -1%æèðíîñòè)
Òâîðîã äî 1 % æèðíîñòè
Íàòóðàëüíûé éîãóðò(áåç ñàõàðà, ìàëîæèðíûé)
Ñûð íå áîëåå 17% æèðíîñòè(íàïðèìåð Îëòåðìàíè,áðûíçà,ãðàöèÿ,àäåãåéñêèé,ñóëóãóíè)
êåôèð
10. ÐÀÇÍÎÅ:
Ïîðîøîê ñòåâèè(íàòóðàëüíûé çàìåíèòåëü ñàõàðà)
ñîðáèò,ôèòïàðàä(ñàõ.çàì)
Îìåãà-3(ðûáèé æèð) â êàïñóëàõ
ñïèðóëèíà
âèòàìèííûé êîìïëåêñ íà âûáîð
Ïðàâèëà ,êîòîðûå Âû äîëæíû çàïîìíèòü íà âñþ æèçíü äëÿ ïðàâèëüíîãî ïèòàíèÿ.(ñîâåòóþ ðàñïå÷àòàòü)
1)Âîäû â äåíü âûïèâàòü 2-2,5 ëèòðà ìåæäó ïðèåìàìè ïèùè.(ýòî ñòðåæíå ÷èñëî )íà 30 êã âåñà 1 ëèòð âîäû)
Íå ñìåøèâàòü âîäó,÷àé è ïðèåìû ïèùè.
Ïü¸ì ÇÀ 20 ìèíóò äî è 20 ìèíóò ïîñëå ïðèåìà ïèùè ìèíèìóì .Íå óñòðàèâàåì áîðù â æåëóäêå.
2)Ïðèåìû ïèùè 6 ðàç â äåíü êàæäûå 3 ÷àñà ïëþñ ìèíóñ.çàâòðàê -íå ïîçæå, ÷åì ÷åðåç ÷àñ ïîñëå
ïðîáóæäåíèÿ.
.óæèí -çà 3-4 ÷àñà äî ñíà.6 ïðèåì ïèùè êåôèð èëè éîãóðò — çà ÷àñ ,
ïîëòîðà äî ñíà
3) òå÷åíèè äíÿ ïúåì çåëåíûé ÷àé,òðàâÿíûå ÷àè
ôðóêòû- 300 ãðàìì â äåíü â ïåðâîé ïîëîâèíå äíÿ.ÍÅÑËÀÄÊÈÅ!!( ???? ???? !Ñëàäêèå ôðóêòû ñ âûñîêèì ÃÈ âûçûâàþò ñêà÷åê èíñóëèíà.
âûáðîñ ãëþêîçû â êðîâü è îòëàæèâàíèå åå â æèðîâûå îòëîæåíèÿ.Òîæå êàñàåòñÿ âñåõ ïðîñòûõ óãëåâîäîâ,ñàõàðà â÷àñòíîñòè.)
???? ???? Èñïîëüçóåì òîëüêî íàòóðàëüíûå ñàõ.çàìû ñîðáèò,ñòåâèîçèä,ôèòïàðàä(ÍÀÉÒÈ ÌÎÆÍÎ Â ÀÏÒÅÊÀÕ)
5)Îáÿçàòåëüíî êóøàòü ñâåæèå îâîùè ,â íèõ ìíîãî ïèùåâûõ âîëîêîí ,
÷òî ñïîñîáñòâóåò íîðìàüíîé ðàáîòå êèøå÷íèêà
)ÒÎËÜÊÎ ÏÐÀÂÈËÜÍÎÅ ÏÈÒÀÍÈÅ È ÒÐÅÍÈÐÎÂÊÈ ÏÎÌÎÃÓÒ ÂÀÌ ÏÐÈÎÁÐÅÑÒÈ ÒÅËÎ ÂÀØÅÉ ÌÅ×ÒÛ,ìàññàæè,ïðåñîòðåðàïïè,îáåðòûâàíèÿ ,
è ò.ä èìåþò òîëüêî âòîðîñòåïåííûé ýôôåêò,óëó÷øàþò êà÷åñòâî è âèä êîæè,íî íå áîðÿòñÿ ñ îñíîâíîé ïðîáëåìîé
8)ðûáèé æèð (ëüíÿíîå ìàñëî)è ñïèðóëèíó ïüåì ïî èíñòðóêöèè êóðñàìè 2-3 ìåñÿöà
9)2 ðàçà â ãîä ïðîïèâàåì âèòàìèííûé êîìïëåêñ
 ïåðâóþ íåäåëþ íàì âàæíî ïåðåéòè íà ïðàâèëüíîå ïèòàèíå õîòÿ áû íà 50-70%,òàê ìåíþ âûãëÿäèò â èäåàëå. Íåäîïóñòèìûì ïðîäóêòû ëó÷øå ñëóøàòü â ïåðâîé
ïîëîâèíå äíÿ
Ïåðâàÿ íåäåëÿ. Ìåíþ íà 1-2 äåíü
Çàâòðàê
????ðèñ íåøëèôîâàííûé 75ã
????ìîëîêî äî 1, 5% æèðíîñòè 150 ìë
????40ã àðàõèñ
ïåðåêóñ
???? ÿáëî÷íûå ÷èïñû , ïîðöèÿ èç 300ã öåëîãî ÿáëîêà ( Ïðîìûòûå ÿáëîêè ðåæåì òîíêèìè êðóæî÷êàìè (1-1,5 ìì). Ýòî ìîæíî ñäåëàòü êàê íîæîì, òàê è íà òåðêå, êîòîðîé øèíêóþò êàïóñòó äëÿ êâàøåíèÿ. Åñëè ìû ïðîñòî íàðåæåì ÿáëîêè, ñåìåíà âûïàäóò, à êîðîáî÷êà «ñàìà ñîáîé» ïðèìåò êðàñèâûé ðèñóíîê â öåíòðå êðóæî÷êà â âèäå çâåçäî÷êè.
Óëîæèì ëîìòèêè ÿáëîê â ñèðîï(âîäà +Ñòåâèÿ ïî âêóñó ) è äàäèì èì íàñòîÿòüñÿ 10-15 ìèíóò. Çà ýòî âðåìÿ ÿáëîêè íåìíîãî âïèòàþò ñèðîï.
Ïîñëå òîãî êàê ÿáëîêè íàñòîÿòñÿ, èõ íàäî èçáàâèòü îò ëèøíåãî ñèðîïà- âûêëàäûâàåì ëîìòèêè íà áóìàæíîå ïîëîòåíöå è äàäèì èì íåìíîãî îáñîõíóòü.
Îáñóøåííûå ëîìòèêè ÿáëîê âûëîæèòü íà ïðîòèâåíü èëè ðåøåòêó, çàñòåëåííóþ ïåðãàìåíòíîé áóìàãîé.Ïîñûïàåì êîðèöåé .
Ïðîòèâåíü óñòàíîâèì íà ñðåäíèé óðîâåíü è ïîñòàâèì ñóøèòü ÿáëî÷íûå ÷èïñû íà 1,5-2 ÷àñà â ðàçîãðåòóþ äóõîâêó ïðè òåìïåðàòóðå 60-80 ãðàäóñîâ.
Ãîòîâûå ëîìòèêè-÷èïñû ñòàíîâÿòñÿ ñëåãêà âîëíèñòûìè, èçâèëèñòûìè.
ßáëî÷íûå ÷èïñû ïåðåëîæèòü â ñòåêëÿííóþ áàíêó. Õðàíèòü 3-5 äíåé)
Éîãóðò íåæèðíûé 150ìë
Îáåä
????ïøåíî 75ã
????ãðóäêà êóðèíàÿ â ìîëîêå 120ã
????Ñàëàò 230ã (ìîðêîâü, êàïóñòà, ïåðåö, 1 ñò.ë. ìàñëî )
ïåðåêóñ
????çàïåêàíêà ñ êóíæóòîì 80ã
????÷àé çåëåíûé 250ìë
Óæèí
????ãðóäêà êóðèíàÿ â ìîëîêå 120ã
????ñàëàò 220ã (îãóðåö, êàïóñòà, çåëåíü , 1 ñò.ë. ìàñëî )
????3-4 Äåíü
Çàâòðàê
????îâñÿíêó 70ã
????ìîëîêî -150 ìë
????Êóðàãà 15 ã
????ìàñëî ëüíÿíîå íàòîùàê, çàïèòü âîäîé 2 ÷.ë.
ïåðåêóñ
???? ïåðñèê — 300ã
????150ìë êåôèð
Îáåä
????ðèñ 75ã
???? êóðèöà ñ ÷åðíîñëèâîì 120ã
????200ã ñàëàò ( ïîìèäîð , çåëåíü, îãóðåö ñ 1 ñò.ë. ìàñëî )
Ïåðåêóñ
????ðûáà âàðåíàÿ 80ã
???? ïîìèäîð èëè îãóðåö 200 ã
Óæèí
????ðûáíûå òåôòåëüêè 140ã
????ñàëàòèê 200ã (îãóðåö, ïåðåö , êàïóñòà è 1 ñò.ë. ìàñëî )
????5-6 Äåíü
Çàâòðàê
????ïå÷åíüå øîêîëàäíîå 140ã
????÷àé çåëåíûé 250ìë
???? 1 ÷.ë. ëüíÿíîãî ìàñëà âûïèòü íàòîùàê
ïåðåêóñ
????ÿáëîêî -370ã
Îáåä
????ïøåíî 80ã
????êóðèíûå áåäðà 100ã (ìÿñî áåç êîñòè)
????Ñàëàò 200ã (ïîìèäîð, îãóðåö, 1 ñò.ë. ìàñëî)
ïåðåêóñ
????2 âàð¸íûõ ÿè÷íûõ áåëêà
????150ã ïîìèäîð
Óæèí
????îëàäüÿ êàáà÷êîâûå ñ êóðîãðóäüþ 270ã
????Ñàëàò 220ã (îãóðåö, ïåðåö, ïîìèäîð , çåëåíü 1 ñò.ë.ìàñëî)
????7 äåíü èëè ðàçãðóçêà
Çàâòðàê
????êóêóðóçíàÿ íàøà 75ã
????15ã êóðàãà
????50ã îðåõ
????Ìîëîêî äî 1,5% æèðíîñòè 200 ìë
Ïåðåêóñ
????450ã äûíÿ ìÿêîòü
Îáåä
????ãðå÷à 75ã ,
????èíäåéêà 120 ã
????ñàëàò 200ã (îãóðåö, ïîìèäîð , 1 ñò.ë. ìàñëî )
Ïåðåêóñ
????éîãóðò «Àéðàí» 250ìë
Óæèí:
????èíäåéêà 120ã, ðåöåïò âûøå
????Ñàëàò 220ã (ïîìèäîð , îãóðåö, çåëåíü , ïî âêóñó, 1 ñò.ë. ìàñëî)
????Íà íî÷ü 150 ìë íåæèðíûé êåôèð èëè éîãóðò
???? Âîäà çà äåíü — 2, 3-2.5 ë ÎÁßÇÀÒÅËÜÍÎ
ÏÈÒÀÍÈÅ ÄÎ ÒÐÅÍÈÐÎÂÊÈ È ÏÎÑËÅ!!Äëÿ ïîõóäåíèÿ!
ÎÁßÇÀÒÅËÜÍÎ ÑÎÁËÞÄÀÒÜ!!!Äî òðåíèðîâêè (åñëè åå öåëü ñæèãàíèå æèðà)
íå êóøàòü çà 2-2.5 ÷àñà óãëåâîäíóþ ïèùó, òîëüêî áåëîê ñ íå êðàõìàëèñòûìè îâîùàìè.
(Ãðóäêà,ðûáà,òâîðîã îáåçæèðåííûé,+ îãóðöû,ïîìèäîðû æåëòûå, êðàñíûå ,ïåðåö,áðîêêàëè,êàïóñòà,ñïàðæà(òóøåíûå,âàðåíûå,ïå÷åíûå) è-ò.ä.íî íå êàðòîôåëü)
Ìèíóò ÷åðåç 30-40 ïîñëå òðåíèðîâêè íåîáõîäèìî ïîåñòü (íå íàäî æäàòü 2 ÷àñà),
— åñëè òðåíèðîâêà óòðîì/äíåì — ñëîæíûå óãåâîäû + áåëîê, åñëè âå÷åðîì — áåëîê +
íå êðàõìàëèñòûå îâîùè.Ïîñëå ëþáîé òðåíèðîâêè îáÿçàòåëüíî íàäî êóøàòü, à íå æäàòü
ïî 2-3 ÷àñà êàê ìíîãèå äåëàþò, äóìàÿ ÷òî îò ýòîãî ñèëüíåå ïîõóäåþò. Æèð íå áóäåò
ãîðåòü äîëãîå âðåìÿ ïîñëå òðåíèðîâêè (íå òå äëÿ ýòîãî óñëîâèÿ), à âîò åñëè âû íå
ïîêîðìèòå îðãàíèçì, â êà÷åñòâå ýíåðãèè áóäóò èñïîëüçîâàòüñÿ âàøè ìûøöû, ò.å. ìîæíî
ñ÷èòàòü, ÷òî òðåíèðîâêà ïðîøëà çðÿ, — íå óêðåïëåíèÿ ìûøö, íå ïîâûøå, íå óñêîðåíèÿ
îáìåíà âåù-â íå ïðîèçîéäåò åñëè âû îñòàâèòå îðãàíèçì ãîëîäíûì ïîñëå òðåíèðîâêè.Ïèòü âîäó îáÿçàòåëüíî
âî âðåìÿ òðåíèðîâêè!
Ìàññàæ àíòèöåëëþëèòíûé íà áåäðà. äåëàòü ÷åðåç äåíü,15 äíåé.áàíêà â àïòåêå,êðåì â ìàãàçèíàõ áåëîðóññêîé êîñìåòèêè..â Èíòåðíåòå. .ïëåíêà íà ðûíêå.êðåì òîëüêî ýòîò!Ñàì ïî ñåáå ìàññàæ íå äàåò ðåçóëüòàòà,òîëüêî êàê âñïîìîãàòåëüíîå ñðåäñòâî ïðè ïðàâèëüíîì ïèòàíèè è òðåíèðîâêàõ äàåò õîðîøèé ðåçóëüòàò..ðàçìÿòü æèð .ðàñòîïèòü íåâîçìîæíî.
Çäåñü ñîáðàí íåîáõîäèìûé ÏÐÈÌÅÐÍÛÉ ïåðå÷åíü ïðîäóêòîâ äëÿ íà÷àëà
íîâîé è çäîðîâîé æèçíè!
Åñëè Âû ìîðàëüíî íå ãîòîâû ïåðåñòðîèòüñÿ íà íîâûé îáðàç æèçíè ñðàçó,äîïóñêàåòñÿ + ê ýòîìó
ñïèñêó ïîêóïêà 2-3 âàøèõ ëþáèìûõ âêóñíÿøåê .Íàïðèìåð (÷èïñû,êîíôåòû ìàãàçèííûå,êîáëàñà)
-ãðå÷à -1 ïà÷êà
-ïåðëîâêà — 1 ïà÷êà
-îâñÿíàÿ êðóïà(ëó÷øå),íî ìîæíî õëîïüÿ -1 ïà÷êà
-ÿéöà 10 øò
-êåôèð íåæèðíûé 1 ëèòð,éîãóðò àêòèâèÿ 0% èëè òèïà íåãî 2-3 áàíêè
-ìîëîêî íåæèðíîå 1 ëèòð äëÿ éîãóðòà èëè ïðîñòî ïèòü
-òâîðîã íåæèðíûé 200-500 ã
-íåæèðíîå ìÿñî
-ñâåæèå íåêðîõìàëèñòûå îâîùè ïî ñåçîíó
-îâîùè ñâåæèå èëè (ìîðîæåííûå ) äëÿ ñóïà áåç êàðòîôåëÿ 0.5 êã
-àïåëüñèí,ìàíäàðèí,ñâèòè,ïàìåëî,êèâè íà âûáîð. (Ëåòîì — Àáðèêîñ ïåðñèê. íåêòàðèí, ÿáëîêî. Ìàëèíà Íà âûáîð-òîëüêî íåñëàäêèå ôðóêòû )
-ÿáëîêè íåñëàäêèå 3 øò
-ñóõîôðóêòû (èçþì ,ôèíèêè,êóðàãà)íà âûáîð 100 ãðàìì,èëè âñåãî ïî 40-50 ãðàìì
-îðåõè ëþáûå 100 ãðàìì
-ñåìå÷êè î÷èùåííûå. ïà÷êà èëè 100 ãðàìì
-ìàñëà îëèâêîâîå,êóêóðóçíîå,ïîäñîëíå÷íîå(íà âûáîð)
-ïðèïðàâû íàòóðàëüíûå íà âàø âûáîð (ñóøåíûå îâîùè è òðàâû,áåç óñèëèòåëåé âêóñà)
????Àïòåêà
-ðûáèé æèð óïàêîâêà. ß ðûáèé æèð íà äóõ íå âûíîøó , ïî ýòîìó, çàìåí¸í áûë íà ëüíÿíîå ìàñëî, 2 ÷àéíûå ëîæêè íà òîùàê
-ñòåâèÿ — ïîðîøîê áåëûé
-ñïèðóëèíà óïàêîâêà-æåëàòåëüíî
-âèòàìèííûé êîìïëåêñ -æåëàòåëüíî ???? ???? ???? ???? ???? ????
ÒÐÅÍÈÐÎÂÊÀ â äåíü ïðîâîäèòñÿ åäèíîðàçîâî ????ÒÐÅÍÈÐÎÂÊÀ âûïîëíÿåòñÿ ÷åðåç äåíü , ïîñëå 3 -ãî äíÿ âûïîëíÿåì ñíîâà 1-é äåíü è ò.ä. , ñ ñîáëþäåíèåì ïèòàíèÿ äî è ïîñëå òðåíèðîâêè
Ðàç â íåäåëþ ÎÁßÇÀÒÅËÜÍÎ ïðèíèìàòü âàííó ñ ìîðñêîé ñîëüþ .Ïîñëå ðàñïàðèâàíèÿ êîæè (15-30 ìèíóò ) õîðîøî î÷èñòèòü êîæó ïðè ïîìîùè íàòóðàëüíîé ìî÷àëêè èç ëóôû .Ìûëî èëè ãåëü äëÿ äóøà èñïîëüçóåì ñ íàòóðàëüíûìè ìàñëàìè
Òàêèå âàííû î÷èùàþò íàø îðãàíèçì îò òîêñèíîâ ëó÷øå âñåõ äåòîêñ-÷à¸â è íàïèòêîâ (ýòî âû óâèäèòå ïî öâåòó âîäû â âàííå ïîñëå ïðîöåäóðû ),óëó÷øàþò ëèìôîäðåíàæ è êðîâîîáðàùåíèå ,ñíèìàþò îðîãîâåâøèå ñëîè êîæè ,ñïîñîáñòâóþò å¸ ðåãåíåðàöèè
Çàâòðàê
????Ðèñ íåøëèôîâàííûé 75ã
???? Ñàëàò 200ã (ïîìèäî, îãóðåö , 1 ñò.ë. ìàñëî)
???? 1 âàðåíîå ÿéöî
ïåðåêóñ
????âèíîãðàä 300ã
????îðåõ 50ã
Îáåä
????Ïøåíî 80ã
???? ôðèêàäåëüêè 120ã
????Ñàëàò 220ã (îãóðåö , êàïóñòà , 1 ñò.ë. ìàñëî )
ïåðåêóñ
???? 70ã ñûð àäåãåéñêèé
???? 200ã ïîìèäîð
Óæèí
????Ñàëàò 240ã
❣3-4 Äåíü
Çàâòðàê
???? Êóêóðóçíàÿ êàøà 75ã
???? 40ã îðåõ
???? 200ìë éîãóðò íåæèðíûé
ïåðåêóñ
???? êîíôåòû èç ÷åðíîñëèâà 70ã
???? 250ìë ÷àé çåëåíûé
Îáåä
???? Ïëîâ 270ã ãîòîâîãî áëþäà
????220ã ñàëàò ( ìîðêîâü , ïåðåö, îãóðåö ñ 1 ñò.ë. ìàñëî )
Ïåðåêóñ
???? 100 ã òâîðîã
???? 250ìë ÷àé çåëåíûé
Óæèí
???? Êóðèíîå ôèëå ñ òâîðîãîì 110ã
???? Ñàëàò 230ã (êàïóñòà , îãóðåö , çåëåíü , 1 ñò.ë.. ìàñëî )
❣5-6 Äåíü
Çàâòðàê
???? Îâñÿíêà 75ã
???? 2 ÷.ë. ëüíÿíîãî ìàñëà âûïèòü íàòîùàê
???? 200ìë êåôèð íåæèðíûé
ïåðåêóñ
????ïåðñèê 350ã
???? 150ìë éîãóðò íåæèðíûé
Îáåä
???? Ðèñ íåøëèôîâàííûé 75ã
???? ðûáà 110ã
????Ñàëàò 200ã (ïîìèäîð, îãóðåö, 1 ñò.ë. ìàñëî)
ïåðåêóñ
???? 80ã âàðåíàÿ èíäåéêà èëè ïî ðåöåïòó íèæå (óæèí)
???? 180ã îãóðåö
Óæèí
???? èíäåéêà 120ã
???? 200ã ïîìèäîð è çåëåíü ïî âêóñó , íàðåçàòü ñàëàò , 1 ñò.ë. ìàñëî
❣7 äåíü èëè ðàçãðóçêà
Çàâòðàê
????Ìàêðîíû òâåðäûõ ñîðòîâ 75 ã
???? 1 âàðåíîå ÿéöî
???? ñàëàò 200ã ( êàïóñòà , ìîðêîâü , çåëåíü ïî âêóñó , 1 ñò.ë. ìàñëî )
Ïåðåêóñ
???? 350ã ÿáëîêî
Îáåä
???? ìàêàðîíû òâåðäûõ ñîðòîâ 75ã ,
???? Êóðèíûå áåäðà 110ã ìÿñî
????ñàëàò 230ã
Ïåðåêóñ
???? 3 âàðåíûõ áåëêà
???? 200ã ïîìèäîð
Óæèí:
???? Áîðù 450ìë
????Íà íî÷ü 150 ìë íåæèðíûé êåôèð èëè éîãóðò
???? Âîäà çà äåíü — 2, 3-2.5 ë ÎÁßÇÀÒÅËÜÍÎ
Ïîçæå íàïèøó ïîñò , â êîòîðîì áóäåò åù¸ íåäåëÿ ïèòàíèÿ, ðàçãðóçî÷íûå äíè è ðåöåïòû ê áëþäàì
Источник
Светлана Краснова
Занятие по формированию навыков здорового образа жизни «Полезная и вредная еда»
Задачи:
1. Закрепить представление детей о том, какая еда полезная, а какая — вредная для организма.
2.Подвести к пониманию противоречия: мне нравится эта еда, но моему организму она не полезна.
3. Довести до сознания детей, что от качества принимаемой пищи зависит здоровье.
4. Установить взаимосвязь между правильным питанием и здоровым образом жизни.
Материалы:
Салфетки тряпочные на стол — красного и зеленого цвета.
Три мольберта,три плаката: 1-ое блюдо — кастрюля, 2-ое — сковорода, 3-е — чайник. Предметные картинки с изображением продуктов питания.
Корточки-задания для совместного выполнения детям.
Схема: «Правила здорового питания»
Продукты питания:овощи: капуста, морковь, свекла, лук, картофель,фрукты: яблоко, груша, киви.
Молочные продукты: сырок, творожок, йогурт.
Раздаточный материал:
Картинки с изображением продуктов питания, влажные салфетки, одноразовые тарелки, ложки, вилки.
Ход занятия. I часть.
Дети стоят в кругу на ковре.
Вос-ль:Ребята, сейчас мы поиграем с вами в игру «Назови одним словом» — я буду
называть предметы, а вы должны будете подобрать к ним обобщающее слово.
Игра «Назови одним словом»
(последняя группа предметов — продукты)
Вос-ль:Ребята, а вы знаете, что такое продукты?
Дети:Рыбу, мясо, сок и фрукты — называем мы «продукты»,
Молоко и творожок, и крупу, и пирожок,
Что едим мы и что пьем — все продуктами зовем.
Вос-ль:Цравильно! Молодцы! Ребята, а для чего мы едим?
Дети:Чтобы быть сильными, здоровыми.
Вос-ль:Как вы думаете, зачем нашему организму нужна еда?
Дети:Еда нужна нашему организму для жизни, как и всему живому.
Вос-ль:Правильно, а вам, дети, нужно еще расти и быть здоровыми. Вот почему, чтобы утолить голод, важно есть не все подряд.
В группу входит НЕЗНАЙКА
Незнайка:Здравствуйте! Я — Незнайка из Цветочного города. Посмотрите,что у меня есть: коробка печенья, банка варенья, чипсы, сухарики. Все это я люблю есть каждый день и ем сколько захочу, поэтому я такой красивый и румяный.
Вос-ль:Незнайка, ты думаешь, что ты правильно питаешься?
Незнайка:Да!
Вос-ль:Посмотри и послушай, что ребята об этом знают. Садитесь, ребята, за столы, сейчас мы об этом и поговорим.
Дети садятся и рассказывают (с места) о продуктах питания.
Вос-ль:Вот видишь, Незнайка, лучше всего есть полезные продукты.
Незнайка:Ой, а я думал, что все продукты полезные.
Вос-ль:Ребята, как вы думаете, все продукты полезные?
Дети:Нет!
Вос-ль:Сейчас мы поиграем в игру «Полезное и вредное»
Ребята, передо мной лежит много продуктов. Сейчас вы должны будете разложить их на разные столы. На стол, покрытый красной салфеткой, вы должны будете положить вредные продукты, а на стол с зеленой салфеткой — полезные.
Дети сортируют продукты,и каждый рассказывает о своем: чем он
полезен и чем вреден.
Вос-ль:Так почему же эти продукты полезные?
Дети:Они снабжают наш организм энергией, чтобы можно было двигаться, играть, заниматься, питают его витаминами, помогают расти.
Вос-ль:А какую пользу приносят?
Дети:Кто употребляет овощи и фрукты, у того бодрое настроение, хорошая фигура, и он всегда здоров.
Вос-ль:Правильно, молодцы! А почему эти продукты называются вредными для организма человека? (Ответы детей)
— Как вы думаете, что будет, если человек станет есть только такие продукты?Дети:Он заболеет, будет слабым, вялым, невеселым, потеряет аппетит.
Вос-ль:Молодцы! Правильно! Ребята, а ведь не только правильное питание укрепляет здоровье. Что еще мы делаем в детском саду для того, чтобы укрепить здоровье?
Дети:Утреннюю гимнастику, пальчиковую гимнастику, гимнастику после сна,
прогулки с подвижными играми, физкультурные занятия, спортивные праздники.Вос-ль:Правильно, все это укрепляет здоровье. Яхочу, чтобы вы и дома этим занимались.
Ребята, мы с вами каждый день делаем массаж. А он полезен для здоровья?Дети:Да!
Вос-ль:Вот мы сейчас и проведем игровой массаж «Весенний дождик»
Встаем в круг друг за другом и будем делать массаж спины впереди стоящему. Будем говорить слова и выполнять движения. Незнайка, а ты тоже вставай к ребятами в круг и учись делать массаж.
НЕЗНАЙКА с детьми встают в круг друг за другом.
Хором:Дождик бегает по крыше — Бом! Бом! Бом!
дети похлопывают ладонями по спинкам
По веселой звонкой крыше –
Бом! Бом! Бом! постукивают пальчиками
Дома, дома посидите,
Бом! Бом! Бом! поколачивают кулачками
Никуда не выходите
Бом! Бом! Бом! растирают ребром ладони
Посчитайте, поиграйте растирают плечи круговыми
Бом! Бом! Бом! движениями
Я уйду — тогда гуляйте. поглаживают спинку руками
Вос-ль:Молодцы! Садитесь на свои места.
Незнайка:Мне очень понравился массаж, и я обязательно научу своих друзей его делать.
(В это время воспитатель раскладывает карточки на столе)
— Ребята, а вы знаете из чего можно приготовить обед?
Дети:Да!
Незнайка:Ну, тогда помогите мне выбрать продукты для обеда, чтобы я мог правильно питаться и ничего не забыл.
II часть.
Вос-ль:Хорошо, Незнайка. Сейчас ребята составят для тебя меню.
Незнайка:Мне меню не надо, я его не люблю. Мне обед нужен!
Вос-ль:Объясните Незнайке, что такое «Меню».
Дети:Меню состоит из 1-го блюда, 2-го и 3-го.
Незнайка:У! Как интересно! И что же у нас будет на 1-ое, 2-ое и 3-е?
Вос-ль:А ты смотри, Незнайка, сейчас ребята тебе все покажут и расскажут.
Игра «Приготовь обед»:
— Перед вами 3 наборных полотна. А на столе лежат карточки с изображением продуктов. Вы, ребята,должны разложить карточки по кармашкам: одни — для 1-ого блюда, другие-для 2-ого и 3-его.
У нас с вами как раз три стола, за которыми вы сидите. Сейчас вы посоветуйтесь друг с другом и решите, какое блюду вы будете готовить и какие продукты нужны для него. (Дети советуются, называют свое блюдо. Затем 1ре6енок от каждого стола выходит и кладет «продукты» в кармашки рассказывая, из чего нужно приготовить это блюдо).
Вос-ль:Молодцы! Все справились с заданием.
Незнайка:Как хорошо вы все быстро сделали, у меня даже аппетит разыгрался.
Пожалуй, я начну есть фрукты прямо сейчас. (Берет грушу)
Вос-ль:Незнайка, а ты руки мыл?
Незнайка:А зачем?
Вос-ль:Как зачем? Существуют правила культурного приема пищи.
Вот ребята их знают.
Незнайка:Да? Тогда я тоже хочу их знать!
III часть.
Воспитатель показывает карточки,а дети с места говорят правила:
1. Перед едой надо мыть руки.
2. Нужно кушать в определенное время.
3. Не переедай.
4. Не торопись во время еды.
5. Не ешь на ходу.
6. Доедая суп, наклони тарелку немного от себя.
7. Нож держат в правой руке, а вилку в левой.
8. За столом сиди прямо, не слишком близко и не слишком далеко от него,
чуть наклоняясь во время еды.
9. Не бери в рот слишком много еды. Не говори с полным ртом.
10. Овощи и фрукты перед едой нужно мыть.
11. Не разваливайся на стуле.
12. Не клади локти на стул.
13. Ешь аккуратно.
14. Держи правильно ложку.
Вос-ль:Ну что, Незнайка, ты запомнил правила культурного приема пищи?
Незнайка:Да, ребята, я столько нового сегодня от вас узнал! Спасибо вам.
Теперь я обязательно научу всех друзей из Цветочного города этим важным и нужным правилам.
IV часть
Вос-ль:А ребята выполняют эти правила каждый день и еще знают, что человеку необходимо правильно питаться!
А для наших гостей мы приготовили салат. Сейчас по очереди подходим к столу, берем ложкой салат из салатницы, накладываем понемногу в тарелку и угощаем гостей.
…
Вос-ль:Молодцы, всем гостям салат раздали, а теперь мне, что нового вы узнали на нашем занятии?
Дети: Мы узнали, какие продукты полезные, а какие — вредные.
Вос-ль: Хорошо, а чем еще занимались?
Дети: Готовили меню на обед, проводили игровой массаж, рассказывали правила культурного приема пищи.
Вос-ль: Молодцы, ребята! Спасибо вам. На этом наше занятие закончено.
Источник