Здоровый образ жизни полезные и вредные привычки
Вредные привычки — что это? В первую очередь на ум приходит курение и алкоголь. Возможно, любовь к фастфуду или другой вредной пище. Но это далеко не все!
В нашей жизни есть множество вредных привычек, о которых мы мало задумываемся, а они каждый день по чуть-чуть подтачивают здоровье, вредят организму.
Использование пластиковых контейнеров
Конечно, мы не всегда готовим на один раз, и что-то остается храниться в холодильнике. И держать на полках кастрюльки и тарелки не очень удобно. На помощь приходят разнообразные контейнеры. Это несомненно удобно, ведь контейнеры можно плотно закрыть, чтобы избежать запахов, их удобно размещать в холодильнике и даже брать с собой на работу.
Один минус — опасный пластик. Для того, чтобы контейнеры не вредили организму, они не должны содержать BPA, фталатов и других вредных веществ. В противном случае, это медленно отравление. Внимательно читайте информацию на упаковке.
Сдерживание чиха
Да, иногда не хочется шуметь и привлекать к себе внимание. Но если вы сдерживаете чихание, то ставите под угрозу здоровье носоглотки и даже пищевода.
Чих «летит» со скоростью около 100 кмч и даже больше. Если вы затыкаете при этом нос, то повышается риск носового кровотечения, образования трещин на слизистой и даже разрыва пищевода с некоторых случаях. Частое сдерживание при чихании может провоцировать головные боли, проблемы со слухом и повреждение кровеносных сосудов.
Гаджеты перед сном
Это, наверное, самая распространенная вредная привычка современного человека! Ну как же? Весь день работа, домашние дела, а потом завалиться в кровать и смотреть сериальчики на планшетеноутбуке и проверять ленту соцсетей перед сном.
Но специалисты настоятельно рекомендуют этого не делать! Либо, в крайнем случае, переводить свои гаджеты в ночной режим (красноватый свет). Мы, конечно, люди современные, то тела у нас не сильно отличаются от того, какими они были тысячи лет назад. И реакции в организме такие же. А вечером нашему телу требуется темнота и смена белого и голубого цвета на красный. Иначе нарушаются циркадные ритмы, а гормональная система система начинает сбоить. Это не просто приводит к проблемам со сном, а в долгоиграющей перспективе увеличивает риск развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.
Чистка зубов после еды
Казалось бы — в чем проблема? Наоборот же хорошо! Поел и пошел сразу чистить зубы, чтобы налет не скапливался, а бактерии не размножались.
Но стоматологи говорят о том, что чистить зубы можно только через полчаса-час после того, как вы закончили трапезу. Во время еды ph во рту сдвигается в кислотную сторону, это ослабляет эмаль. Так что механическая чистка может ее сильно повредить. Особенно если вы ели фрукты или пили соки. Чистка зубов после приема пищи «загонят» кислоту глубже с защитные слои зубов, провоцируя их разрушение. После еды стоит прополоскать рот простой водой, а почистить лишь спустя некоторое время.
Это поможет сохранить эмаль зубов и избежать трещин и сколов.
Пропуск приемов пищи
Да, вы супер-занятый человек, это понятно. Работа, дела, семья. Если вы присядете хоть на минутку, Земля остановится и мир рухнет.
Но тем не менее это не повод пропускать приемы пищи.
Если вы убежите из дома, не позавтракав, или, еще хуже, залив в себя кофе и закинув бутерброд, то ждите неприятностей. Не обязательно сразу. Вредные привычки имеют накопительный эффект. Пропуская завтрак, вы увеличиваете риск скачков сахара в крови, гормональных сбоев, проблем с пищеварением. Кроме того, в этом случае вы, скорее всего, будете в течение дня делать не самый здоровый выбор в остальном питании.
Еда на бегу и за компьютером тоже относится к вредным привычкам.
Источник
« Развитие профессиональной компетентности педагогов в условиях реализации ФГОС»
Федосеева Елена Борисовна
Воспитатель ГПД
Гимназия 363
НАШИ ПРИВЫЧКИ
«Никто не заботится о тебе
лучше, чем ты сам».
Тема : «Полезные и вредные привычки»
Тип урока Обобщение.
Цель: 1) ответить на вопрос что такое привычки ;
2)узнать, на какие группы делятся привычки;
3)определить, как влияют привычки на человека .
Планируемые результаты
Повышение культурного уровня учащихся
Развитие индивидуальных способностей
Формирование базовых качеств самостоятельности культуры общения и поведения
Ход занятия
-Посмотрите на экран и прочитайте запись.
-Тема нашего занятия НАШИ ПРИВЫЧКИ.
Давайте сегодня попробуем выяснить:
- что такое привычка
- на какие группы можно разделить привычки
- как они влияют на человека
-Кто знает, что такое привычка? (это то, что человек привык делать не задумываясь, почему он делает именно так)
-У каждого человека есть привычки. Какие привычки есть у вас? У меня есть привычка …(пример учителя)
-Какие ещё привычки вы знаете?
-А сейчас, мы определим, на какие 2 группы можно разделить все привычки человека.
-Послушайте 2 отрывка: (чтение ученика)
И. Демьянов. « Коля, маленький лентяй ,
За собою убирай!
У тебя ленивы руки:
Под столом ремень и брюки.
На полу рубашка,
Николай – неряшка!»
-О каких привычках Коли рассказывает автор? (о лени и неряшливости).
-Это для него вредно или полезно?
-Значит, как называются такие привычки ? (ВРЕДНЫЕ)
-Послушайте ещё один отрывок:
А. Усатова « Я один у мамы сын,
Нет у мамы дочки,
Как же маме мне помочь?
Постирать платочки?
Мыло пениться в корыте-
Я стираю, посмотрите!»
-А в этом отрывке о каких привычках мальчика идёт речь?
-Так как можно назвать такие привычки? (ПОЛЕЗНЫЕ.)
-Так на какие 2 группы можно разделить все привычки?
— У каждого человека есть привычки. Надо воспитывать у себя полезные привычки и избавляться от вредных. Но для этого надо уметь отличать полезные привычки от вредных.
-На экране написаны привычки. Опираясь на тему занятия давайте разложим их на группы..
- постоянно жевать жвачку
- Обманывать
- Умываться каждое утро
- Чистить зубы
- Грызть ногти, карандаш, ручку
- Класть вещи на место
- Делать зарядку
- Опаздывать
- Говорить правду
- Лениться
- Убирать за собой игрушки, учебники
- Помогать родителям
- Драться
- Выполнять режим дня
- Учить уроки
- Кричать
- Мыть руки перед едой
- Бросать мусор где попало
( Обсуждение и проверка выполнения задания.)
-Давайте проверим, что у нас получилось.
Вывод:
Что такое вредные привычки? (приносят вред)
Почему они плохие? (делают человека неряшливым, грубым, забывчивым, драчливым и т. д. )
Что такое полезные привычки? (приносят пользу)
Почему они полезные? (делают человека … )
А сейчас давайте определим, какими привычками обладают эти герои. Попробуйте догадаться о полезных или вредных привычках идёт речь.
Обжора (с булочкой)
Я люблю покушать сытно,
Много, вкусно, аппетитно,
Ем я всё и без разбора,
Потому что я … (обжора)
Не люблю я, братцы, мыться,
С мылом, щёткой не дружу.
Вот поэтому, ребята,
Вечно грязный я хожу.
И сейчас не потому ли
Назовут меня… (грязнуля)
Неряха (оборванный)
Честно я скажу ребятам:
Быть опрятным, аккуратным
Очень трудно самому.
Сам не знаю почему.
Вещи всюду я бросаю
И найти их не могу,
Что схвачу, в том и бегу.
Где штаны? А где рубаха?
Я не знаю.
Я … (неряха)
Лежебока (с подушкой)
Спортом я не занимаюсь
Я никак не закаляюсь
Бегать, прыгать нету сил
Свет мне кажется не мил
Я сутулый и хромой
Я для всех уже больной.
Пролежал уж все бока, я…(лежебока)
Ябеда
Лишь услышу шум и гам,
Я бегу к учителям.
Говорю, что Дима с Петей
Подрались опять в буфете.
Тот контрольную списал,
Тот к уроку опоздал.
Саша взял пенал у Светы,
На уроке ел конфеты,
Не дежурил утром в классе,
Подарил он жвачку Васе.
Вроде я для всех стараюсь,
Но и тут опять беда:
Почему-то называют
Меня ребята … (ябеда)
Врун
Я вчера был на Луне!
Что, не верите вы мне
Лунный камень я привёз,
Доставал рукой до звёзд.
Погулял я по Луне –
Видел лунных человечков,
Перемолвились словечком.
Три руки у них, три глаза –
Не видал таких ни разу.
Погостил у них немножко,
Как понравилось там мне!
Все. Вы ему не верьте слишком,
Потому что он … (
врунишка)
-О полезных или вредных привычках шла речь?
-Какими привычками обладают эти герои?
-Вы хотите быть похожими на ребят с такими привычками?
-А каким вы хотите быть?
-Нам есть что им сказать?
Вы компания на славу
Только нам не по пути.
Вы грустны, грязны, плаксивы
Вы неряхи , вы ленивы
И обжоры и слепцы
Словом попросту глупцы.
Нам- увы не по дороге
Уносите братцы ноги
Не найдёте среди нас
Вы друзей себе сейчас
Все мы любим умываться
И опрятно одеваться
Солнце , воздух и вода
Наши лучшие друзья.
К спорту мы не равнодушны
Аккуратны и послушны
Вот любимые продукты
Витамины , соки , фрукты.
Мы сильны , крепки , красивы
Всем на зависть и на диво
Хором скажем вам сейчас
Нет вам места среди нас!
А раз нам с этими персонажами не по пути, то давайте подумаем какие полезные привычки, противоположные этим, вам, ученикам, нужны?
ПЕРЕЕДАНИЕ (обжорство) — ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ (умеренность в еде)
— Сколько раз в день должен питаться человек?
— Чтобы правильно питаться, нужно выполнять два условия: умеренность и разнообразие.
— Что значит умеренность? (Не переедать)
— А разнообразие? (Ответы детей)
-Полезные и вредные продукты (увлекаться мучным и сладким плохо; молочные продукты, овощи и фрукты- хорошо).
Вывод – чтобы быть здоровым, необходимо следить за своим питанием.
Быть неряшливым, грязным — Быть аккуратным, чистоплотным (забота о своём здоровье)
— Кто любит грязнуль? (микробы)
-А какие правила необходимо соблюдать в жизни, чтобы быть здоровым?
(Ответы детей.)
-А чего боятся микробы?
Много грязи вокруг нас,
И она в недобрый час
Приносит нам вред, болезни,
Но я дам совет полезный.
Мой совет совсем не сложный –
С грязью будьте осторожны!
Вывод: Чтобы быть здоровым надо следить за своим внешним видом, соблюдать правила личной гигиены.
-Аккуратный ученик не опаздывает, у него в порядке книжки и тетрадки, он выполняет свои обещания, бережно относиться ко всему, бережёт своё здоровье и здоровье окружающих его людей.
Такой человек будет добрым и внимательным к окружающему миру и людям.
ЛЕНЬ — СОБЛЮДЕНИЕ РЕЖИМА ДНЯ
Если будешь ты стремиться
Распорядок выполнять –
Будешь лучше ты учиться,
Лучше будешь отдыхать.
— Какая вредная привычка мешает нам выполнять распорядок дня и соблюдать режим?
— Почему надо соблюдать режим дня?
Соблюдение режима улучшает работоспособность, приучает к аккуратности, дисциплинирует человека, укрепляет его здоровье.
— Давайте вспомним наш режим дня и постараемся его соблюдать.
Вывод. Чтобы быть здоровым, надо следить за распорядком дня
ЯБЕДНИЧЕСТВО, ОБМАН — ГОВОРИТЬ ПРАВДУ
-Почему мы говорим неправду
– Помогает ли обман?
– Что такое ложь? (намеренное искажение истины, неправда, обман)
– Как вы понимаете слова «намеренное искажение»?
Почему чаще всего люди обманывают? (Шутят. Что-то скрывают)
Ничего на свете нет
Что надолго можно скрыть.
И поэтому не стоит
Всем неправду говорить.
Запомните пословицу: Ложь дружбу губит.
-Каким сделают ученика вредные привычки? (ответы детей)
-Каким сделают ученика полезные привычки? (ответы детей)
-А значит ,чему мы говорим ДА!
-А значит ,чему мы говорим НЕТ!
Мы говорим
ДА! | НЕТ! |
Правильное питание | Чрезмерное употребление пищи |
Здоровый образ жизни | Неряшливость, неаккуратность |
Полноценный сон. | Постоянные жалобы, ябедничество |
Соблюдение режима дня | Обман |
Трудолюбие, прилежание. | Капризы, плаксивость |
Соблюдение норм гигиены | Лень |
Хорошо, если у кого-то уже есть полезные привычки, а тем, у кого их ещё нет нужно работать над их приобретением. Именно полезные привычки помогают человеку постоянно развиваться, преодолевать трудности.
-Давайте вместе подумаем, как выработать в себе полезные привычки?
-Какие качества характера нужны для этого?
Продолжи фразу.
Чтобы выработать полезные привычки, надо …(каждый день делать ( не делать) это и ( отступать) не отступать )
Мне нужны такие качества характера ….( старание, лень, целеустремлённость, усидчивость, зазнайство, сила воли ,желание, упорство)
Чтобы избавиться от вредных привычек, надо …(решить раз и навсегда и не отступать)
( обсуждение в группе и ответы детей).
-Мне помогут те — же качества характера…
-Из всего сказанного можно сделать вывод…
Вывод:
Не заводи вредных привычек! Наши привычки формируем мы сами. Нужно избавляться от вредных привычек и приобретать полезные. Какие привычки человек посеял и вырастил в себе, такие плоды и будет пожинать всю жизнь. прочитайте пословицу «Что посеешь, то и пожнёшь». Как вы её понимаете?
А теперь давайте посмотрим сказку в исполнении ребят-пятиклассников. Они расскажут нам о том, как СИЛА ВОЛИ помогла девочке Маше не потерять свою полезную привычку.
( Инсценировка
Наталья Сизова «Сказка о вредных привычках, или о том, как победила сила воли» .
Ну и в заключении нашего разговора я предлагаю каждому взять карточку, написать свою вредную привычку, от которой хотите избавиться и бросить её в сундучок. Мы закроем его крепко-накрепко на ключ, чтобы ваши вредные привычки не смогли выбраться оттуда и навсегда исчезли из вашей жизни.
(подумайте за что вас ругают дома, делают замечания)
Источник
Цитата сообщения Я__ПохУдеЮ
Хотя гены играют немалую роль в формировании телосложения, последние исследования показали, что мы способны повлиять на эту ситуацию и проявить их лучшую сторону. В любой момент нашей жизни клетки жировой ткани могут увеличиться или уменьшиться, и зависит это скорее от образа жизни (питания и физической активности), чем от генов.
Поскольку теория генов уже не имеет прежнего веса, что же определяет, насколько стройной будет наша фигура?
Если бы у вас появилась возможность провести сутки в компании стройного человека, приверженца здорового образа жизни, вы бы непременно заметили несколько вещей, которые отличают его от большинства, ведущего малоподвижный образ жизни. Узнайте, как некоторым людям удается сохранить стройную фигуру и хорошее здоровье до преклонных лет и постарайтесь перенять эти полезные привычки.
Надо выработать в себе 10 основных привычек:
1. Высыпайтесь и просыпайтесь естественным образом.
Большинство людей, ведущих здоровый образ жизни, просыпаются без будильника в отличном настроении, отдохнувшие и с хорошим аппетитом. Они разработали фитнес-план и придерживаются его. Такие люди легко засыпают, крепче спят, кроме того, потребность в сне у них меньше, т.е. для восстановления сил им нужно всего несколько часов крепкого сна. Известно, что между недосыпанием и избыточным весом (ожирением) существует стойкая связь. Сон восстанавливает силы организма, помогает перестроиться и подготовиться к новому дню.
2. Будьте готовы.
Люди, ведущие здоровый образ жизни, еще с вечера готовят спортивные принадлежности и одежду на следующий день, заблаговременно планируют распорядок дел на целую неделю с учетом спортивных тренировок. Кстати, к тренировкам они относятся так же серьезно, как к деловым встречам или социальным обязательствам.
3. Делайте утреннюю зарядку.
Занятия спортом утром более эффективны, чем вечерние занятия, кроме того, они лучше вписываются в распорядок дня. После утренней зарядки появляется приятное ощущение удовлетворения и гордости, что помогает выбирать здоровое питание на протяжении дня, успешно выходить из стрессовых ситуаций и сохранить хорошее настроение. Утренняя зарядка — лучшее начало дня, которое в конечном итоге влияет на множество решений, которые мы принимаем в течение дня.
4. Планируйте режим питания.
Люди, ведущие здоровый образ жизни, питаются строго в определенное время, планируют приемы пищи с учетом тренировок и точно знают, что съедят и когда. Вначале придется приложить некоторые усилия, чтобы определиться с выбором здоровой пищи и закусок, но не стоит пускать питание на самотек. Если вы настолько проголодались, что направляетесь к шведскому столу или заказываете еду в кафетерии фастфуда, это первый признак близящейся катастрофы.
5. Не зацикливайтесь на неудачах.
Люди, ведущие здоровый образ жизни, не позволяют неудачам остановить их на пути к цели — одна пропущенная тренировка не превращается в две или три. После пропущенной тренировки они оправляются в спортзал и занимаются еще интенсивнее. Также не следует особо расстраиваться и прекращать диету из-за одного куска пиццы или торта. Нужно вернуться к режиму здорового питания, регулярно заниматься спортом и хорошо высыпаться, чтобы время от времени позволять себе небольшое послабление и пропускать тренировку, при этом не обвиняя себя во всех смертных грехах.
6. Измените образ жизни и привычки.
Стройные люди стали такими не за одну ночь — для этого им понадобилось гораздо больше времени. Они много читают о фитнесе и правильном питании, и не пытаются преобразиться за один день, постепенно меняя привычки до тех пор, пока они не станут естественной частью их жизни. Как говорили мудрецы, выбери лучшее, а привычка сделает это приятным и естественным.
7. Научитесь отличать психологию успеха от бесполезных и вредных советов «как быстро похудеть без усилий».
Люди, ведущие здоровый образ жизни, не ведутся на волшебные средства быстро и без усилий похудеть и оздоровиться. Они знают, что долголетие, хорошее здоровье и стройная фигура не даются легко, и чтобы ежедневно наслаждаться этими преимуществами, нужно приложить немало усилий. Помните: если что-то слишком хорошо, чтобы быть правдой, значит, это неправда.
8. Сбросьте лишний вес и сохраните достигнутый.
Люди, ведущие здоровый образ жизни, знают, что одной диеты еще недостаточно, чтобы похудеть и сохранить достигнутый вес на долгое время. Занятия фитнесом — вот залог успешного похудения. При условии регулярных занятий спортом достигнутый вес можно сохранить на всю жизнь.
9. Не пренебрегайте позитивным аутотренингом.
Чтобы сохранить хорошую фигуру, нужно пользоваться приемами позитивного аутотренинга. Вряд ли вы похудеете, если будете постоянно твердить себе «Я толстая» или «Я лентяйка». Чаще повторяйте фразы «Я сильная», «У меня все получится», «Я забочусь о своей фигуре» и т.п.
10. Ставьте перед собой реалистичные цели.
Люди, ведущие здоровый образ жизни и следящие за фигурой, всегда стремятся к реалистичным целям. Некоторые хотят похудеть до определенного размера или параметров. Другие стремятся своим поведением поддержать определенную акцию, например, бегают трусцой в целях борьбы с раком груди или занимаются велоспортом для борьбы с лейкемией. Достигнув одной цели, поставьте перед собой следующую и составьте план, как ее достичь.
Если вы мечтаете о стройном, здоровом, сильном и выносливом теле, выберите для себя хотя бы одну из перечисленных выше привычек и не отступайте от нее. Когда эта привычка станет для вас второй натурой, переходите к следующей. Помните — чем больше у вас здоровых привычек, тем легче и насыщеннее будет ваша жизнь, и тем больше вас будет радовать ваше отражение в зеркале.
https://www.womenhealthnet.ru/
Источник