Женщинам после 50 лет полезно заниматься каратэ
Легко приходить в зал и заниматься, когда ты имеешь мотивацию, когда тебе интересно то, что ты делаешь.
Есть привычные для всех упражнения: бег, ходьба, плавание, велосипед, упражнения с телом.
А я вот хочу вас пригласить в зал заняться карате. Думаю в каждом городе можно собрать коллектив возрастных учеников. Можно и ко мне, современные средства коммуникации позволяют зайти к каждому домой и в каждый зал.
Если вы всю жизнь мечтали и не получалось, то сделайте шаг и начните. Нет! Учиться драться в таком возрасте это не нужно! Но получить мотивацию для активного долголетия вполне можно. Вы посмотрите на китайских «старичков», как они ловко управляются со своим телом. Ежедневное ушу постоянный предмет в их жизни. Поверьте- они знают , что делают.
Ушу я не преподаю, но понимаю, что хорошие правильные тренировки по карате полезны в любом возрасте. Так как это не только средство самозащиты, но и сильная система воздействия на организм человека.
Начиная занятия с медитации и заканчивая ею мы погружаем себя в мир само-контроля, успокаиваем нервную систему, даём сигнал организму к началу или концу деятельности.
В разминке всегда присутствуют упражнения на гибкость и подвижность суставов. Это нужно человеку в любом возрасте. Эластичность мышц не позволяет им стареть и усыхать. Выполняя различные технические комплексы мы чередуем напряжение и расслабление мышц, это превосходный насос для прокачки крови по сосудам, отличная помощь сердцу и профилактика атеросклерозу. Только в этих упражнениях необходим контроль степени натуживания, нельзя запирать дыхание, выдох должен осуществляться диафрагмой. Если это го не знать, то это приведёт к излишнему тонусу сосудов и увеличению артериального давления.
Подготовительные и подводящие упражнения к ударам руками и ногами, а также сами удары помогают очень хорошо воздействовать на суставы. Выполняя упражнения симметрично на обе стороны, мы создаём мышечный корсет нашему позвоночнику, укрепляем мышцы, которые удерживают позвонки на местах и не позволяют им смещаться, а если какие то уже сместились, то возвращаем их на место.
Упражнения выполняемые на обе стороны очень сильно повышают вашу координацию движений. Это мощное воздействие на мозг и стимулирование его деятельности. Добавляет голове ума и работа в парах, реагируя на действия партнёра заставляете включаться в работу свою нервную систему, так как без обострения внимания задания в парах не выполнимы.
Занятия всегда сопровождаются различными дыхательными упражнениями. , которые способствуют насыщению крови кислородом и очищению организма. Дыхательные упражнения очень эффективно оказывают воздействия на нервную систему, помогают бороться со стрессом. Правильное дыхание помогает быть спокойным и уравновешенным, оказывает очень сильное влияние на распределении энергии по всему телу.
На занятиях по карате не обойтись и без силовых нагрузок. Все силовые упражнения для возрастных «бойцов» подбираются индивидуально, в зависимости от физического состояния. Нагрузки статичного и изометрического характера нужно очень точно дозировать, что бы не повысит своё артериальное давление.
Отрабатывая удары на снарядах, мы выбираем такую интенсивность и количество повторений, которые хорошо тренируют выносливость в работающих группах мышц. Для тренировки дыхательной мускулатуры нужны динамические прыжковые упражнения. Вот здесь скакалка никому не помешает. Если прыгать на скакалке не получается , то просто бег на месте с имитацией ударов руками.
В конце занятий упражнения на расслабление и медитация. Приводим организм в спокойное состояние и готовность к повседневной деятельности.
Вот очень коротко, но это приличный мотивационный комплекс, который называется — карате, но позволяющий быть активным и здоровым человеком. Правда это же не драка?
Это поддержание тела в функциональном состоянии. Это решение проблем с болями в спине, это гибкость и подвижность суставов, это медитация и контроль своего психического состояния.
Спасибо всем, кто дочитал мою статью до конца. Очень благодарен за внимание, которое Вы оказали мне.
Пишите свои замечания и предложения. Если понравилось, то стаавьте лайки, подписывайтесь на мой канал, делитесь с другими. Я всё внимательно читаю и в новых своих статьях отвечу на все возникшие вопросы.
Владимир Сидоренко
Тренер по карате.
Стаж занятий более 45 лет.
5 дан.
Канал на YouTube
Источник
Полезен ли спорт для здоровья? На первый взгляд – да. Физическая активность благотворна для сердца, для мозга, для снижения сахара в крови. Занятия физкультурой и спортом в старшем возрасте продлевают жизнь и сокращают риск смерти от сердечнососудистых заболеваний. Однако недавние исследования показывают, что активное занятие спортом в пожилом возрасте увеличивает риск смерти от сердечнососудистых заболеваний. И здесь нет противоречия. Ключевое слово «активное» занятие спортом. Возрастным зожникам* рекомендовано заниматься спортом очень разумно, иначе чрезмерные нагрузки могут привести к инфаркту или инсульту, а не спасти от него.
На что надо обращать внимание людям серебряного возраста при занятиях спортом, «КП» рассказал Александр Мелия, заведующий отделением гериатрической реабилитации Российского геронтологического научно-клинического центра, врач лечебной физкультуры, невролог.
Без осмотра врача лечебной физкультуры принимать решение об активных самостоятельных тренировках человеку, у которого за плечами груз прожитых лет, может быть опасно. Именно доктор оценивает риски, учитывает, какие есть заболевания у пациента, в какой физической форме он находится.
Как человек себя чувствует, какая у него есть двигательная активность в течение дня, — все это важно иметь ввиду, планируя нагрузки. Без такой оценки велик риск получить осложнения, риск того, что занятие спортом будет приносить не радость, а боль или даже серьезно вредить здоровью.
Заведующий отделением гериатрической реабилитации Российского геронтологического научно-клинического центра, врач лечебной физкультуры, невролог Александр Мелия.
Важно смотреть на дозировку упражнения (интенсивность, длительность), а она определяется врачом индивидуально. Нет общего рецепта «по одной таблетке три раза в день». Разные типы упражнений надо подбирать индивидуально, иначе спорт может развить заболевания и ухудшить состояние человека. Или наоборот: интенсивность слишком маленькая и эффекта никакого. Надо понимать, что человек не может делать в 75-ть лет то, что с успехом делал в 35, хотя, возможно, ему и хочется, и мозг его не забыл былые спортивные успехи.
Что проверить перед посещение врача ЛФК?
— работу сердечнососудистой системы (ЭКГ),
— артериальное давление (устанавливается, есть ли гипертония),
— состояние суставов (нет ли артритов коленного, тазобедренного сустава).
Для специалиста важно понимать, есть ли у пришедшего к нему человека аритмия, и если да, то какой характер она носит, постоянный или внезапный, периодический. Также врач посмотрит на состояние мышц, учтет, какая физическая активность пациента в течение дня.
Ходьба лучше бега. А еще лучше – силовые
Американская ассоциация по физическому здоровью рекомендует как минимум 150 минут физической активности в неделю для человека серебряного возраста. Сюда обязательно входят силовые и аэробные (кардионагрузка) упражнения. Для кардионагрузок лучше всего подойдет простая ходьба, хотя и спортзал никто не отменял, там можно позаниматься на тренажере эллипс или велотренажере, если нет проблем с суставами.
Безусловно полезны умеренные силовые тренировки, особенно если вы часами работаете в офисе.Фото: EAST NEWS
А вот к повальному увлечению скандинавской ходьбой стоит отнестись без фанатизма. Не нужно чрезмерно нагружать себя и вымучивать рекорды. Ищите свой ритм и обязательно давайте себе отдых (проблемы с суставами — противопоказание для скандинавской ходьбы)
Особенно полезны возрастным спортсменам силовые упражнения, хотя об этом часто забывают. Здесь подойдут и занятия с гантелями, с утяжелением на руки и на ноги особые типы силовых упражнений, работа на силовых тренажерах. Такая нагрузка укрепляет мышцы, которые из-за сидячего образа жизни постепенно атрофируются.
Бег после 50 скорее не рекомендован. Состояние суставов не то, чтобы адекватно реагировать на такую нагрузку. Лучше заменять его ходьбой.
Аккуратнее с приседаниями. Иначе вместо красивой пятой точки можно обрести походку всадника, только что сошедшего с лошади. В интернете есть много «учителей», которые призывают людей старшего возраста делать по 100 – 200 приседаний в день. Вообще, это полезное упражнение, оно хорошо укрепляет мышцы ног. Но чрезмерная нагрузка может привести к большим проблемам с коленными суставами. Приседать нужно в плавном темпе и до угла 90 градусов, не ниже. Можно делать приседания у стенки или на большой мяч для фитнеса – фитбол.
Бегать нельзя, приседать осторожно, для танцев пока форма не подходящая. Не пойти ли на йогу? Что может быть полезнее?! Оказывается, в йоге есть упражнения, при которых велик риск защемления межпозвоночных дисков, например, так называемый «плуг». Возрастным новичкам лучше подумать про адаптированную под их физические возможности йогу и про занятия с тренером, который понимает особенности немолодого организма и сможет подобрать те упражнения, которые будут адекватны возрасту. У людей старшего возраста при попытке вывернуть сустав, сесть в позу «лотоса», например, может быть повреждение тазобедренных суставов, а попытки слишком активно растянуться могут привести к травмам сухожилий. Поза «березка» и вовсе неестественна для человека, потенциально травмоопасна. Еще лучше, чем адаптированная йога, для возрастного ЗОЖ подойдет китайская практика Тай чи, нагрузка там более посильная, развивается концентрация, поддерживается и физическая форма, и мозговая активность.
Людям за 50 вредны так называемые «ударные виды спорта», бокс, каратэ, — все те, где нужно сильно бить ногами или руками. У каратистов-любителей часто повреждается тазобедренный сустав, что может привести к его тяжелому заболеванию. А у тех, кто в старшем возрасте все же выбирает бокс, велик риск воспаления рук. И даже если в 20-ть лет вы прекрасно боксировали, уже после 50-ти стоит подумать о другом виде спорта, поскольку организм не способен больше быстро адаптироваться к микротравмам кистей, получаемым при сильных ударах. Нужно помнить, что силовые грубые виды спорта часто приводят к травмам, переломам, вывихам суставов, разрывам связок и сухожилий.
Футбол и волейбол приносят много радости, воодушевляют. Но играя в футбол можно легко травмировать ноги, а при игре в волейбол из-за прыжков распространена травма менисков и локтевых сухожилий при ударах рукой по мячу. Однако стоит учесть, что если вы всю жизнь занимались волейболом и знаете особенности этого вида спорта, то заниматься им можно и в старшем возрасте, просто берегите себя.
ВАЖНО!
Все слишком активные или слишком резкие занятия спортом и физкультурой, чересчур сильные растяжки могут быть вредны начиная с возраста 45-ти лет. Золотое правило тренировок — нагрузки надо повышать постепенно, как и темп. Не надо прыгать сразу с места в карьер, входите в физическую активность плавно. Полезно заниматься теми физическими нагрузками, которые приносят удовольствие. Упражнения для самостоятельных тренировок подбирайте с грамотным инструктором. Если денег на постоянные занятие с тренером нет – возьмите несколько занятий на пробу, а потом переходите к самостоятельным тренировкам, учитывая полученные рекомендации.
* — сторонники ЗОЖ – здорового образа
Источник
Дивиденды возраста ✔️
Многие мужчины думают, что тренироваться нужно было в 20-25 лет, а сейчас уже поздно, хотя мысли такие и возникают. Сегодня мы попытаемся разобраться, почему тренировки после 50 лет лучше, чем в 18-25 лет. И первое, о чем мы поговорим — это дивиденды, которые вы получаете от тренировок в 50. Определенно, если вы хотите добиться результатов в спорте больших достижений и зарабатывать этим на жизнь, посвящать жизнь спорту нужно с раннего возраста. Но если вы хотите жить не только долго, но и активно, с хорошими умственными способностями, без одышки и проблем с сердцем, а такжес хорошим уровнем тестостерона и без болей в спине, тренировки нужно начинать тогда, когда они нужны. Уверен, многие уже уловили суть текста, но сейчас я расскажу немного подробнее.
Джон Брезенк (55 лет)
Суть дела в том, что в возрасте с 16 до 27 (ориентировочно), на который и проходится пик тренировок и спортивных активностей, вы в подавляющем большинстве случаев чувствуете себя хорошо и без тренировок, а все вышеописанные дивиденды от спорта (здоровое сердце, тестостерон) у вас есть и так, из-за чего тренировки нужны скорее для себя самого — высокий уровень гормонов и не измотанное сердце и так позволят вам быть на острие жизни. Пересекая же рубеж в 40-50 лет, мужчины начинают постепенно терять выносливость, либидо, мотивацию и остроту ума. Именно с этого возраста и стоит начинать заниматься, дабы снова прийти в точку равновесия и получать от жизни максимум, не выискивая каждый вечер способы по повышению тестостерона и избавлению от живота. Говоря простым языком, кода вы миллионер, лишние пол миллиона вам не дадут ничего, а вот когда запас средств иссякает, получить те самые пол миллиона вполне резонно — спорт после 40 и является теми полу миллионами.
Боли в суставах и спине ✔️
Практически все системы нашего организма поддаются «дрессировке». Так, если вы нагрузите мышечные волокна большим отягощением, они уплотняться и сверхкомпенсируются. Если вы будете заниматься кардио тренировками, ваше сердце непременно адаптируется и станет сильнее. С мозгом та же история — чем больше учимся, тем острее мыслим. Есть еще один элемент нашего тела, который также поддается «дрессировке», а при её отсутствии уже к 50-60 годам начинает беспокоить своего владельца. Это суставы. Коленные, локтевые, позвонки (поясница), шейные — все, кто хотя бы раз сталкивался с болями в них, подтвердят, что это ограничивает от 20 % до 80 % физической активности, а значит передвижение и свободу выбора. Парадокс заключается в том, что для того, чтобы кости и суставы были здоровыми и крепкими, их нужно нагружать. Что делает люди после 50? Правильно, отказываются от тренировок, чтобы не травмироваться.
Да, если у вас защемление нерва, либо тяжелые травмы, требующие реабилитации, нагрузку стоит исключить полностью. Но как только вы сможете двигаться, нужно приступать к нагрузкам и их постепенному увеличению. Прострелы в пояснице довольно просто убираются с помощью гиперэктензии, которая создает мышечный корсет на пояснице и забирает с неё до 70% нагрузки, не изнашивая суставы. Колени и локти, при физических нагрузках, не только уплотняют свою костную структуры, но и становятся крепче (плотнее) из-за связок и сухожилй, окружающих их. Не говоря уже о шее. Защемления в шее не менее неприятны, чем в пояснице — ни повернутся, ни встать. Как с ними бороться? Хорошим мышечным корсетом. Наш организм находится в симбиотическим отношениях со своими системами, из-за чего влияя на одни, вы можете улучшать другие.
Зачем заниматься, если после 50 не добьешься больших результатов ✔️
От многих людей, которые не хотят заниматься после 40-50, я слышу одни и те же отговорки, самой часто является: «Зачем мне заниматься, если таких результатов как в 20 или даже 30, мне никогда не видать?». Как бы намекая на то, что лучшие деньки пройдены и остается лишь уповать на здоровье, данное природой. Возразить на это можно многими исследованиями, которые показывают, что даже после 40 вы способны развить не меньшую силу, чем более молодые мужчины. Это легко можно проверить, посмотрев поединки по армрестлингу (борьбе на руках), где возрастных спортсменов гораздо больше, чем молодых, так как связки с возрастом здорово упрочняются. Я же хочу привести исследование более подходящее под реалии жизни, ведь занятия армрестлингом — довольно специфический путь, который выберут единицы.
Так, исследование, проведенное в МакГилее (2010 г.), Джеймсом Пауэром, касалось возрастных (60-80 лет) марафонцев. С помощью мышечной биопсии, ученый хотел понять, отличаются ли мышцы взрослых спортсменов, от нетренированных людей того же и меньшего возраста.
Исследование (идентификатор): 10.1249/MSS.0b013e3181d6f9e9
Целью было выявить, можно ли с помощью двигательной активности предотвратить снижение двигательных мотонейронов, стремительно атрофирующихся после 50-60 лет. Именно из-за их недостатка снижается координация движений, скорость и сила прикладываемого усилия. Мышечная биопсия показала, что мышцы тренированных спортсменов 60-80 лет на 25-30% лучше, чем мышцы нетренированных людей. Более того, мышцы спортсменов было мало отличимы от мышцы людей на 10-20 лет моложе (!).
ВАШ ТРЕНЕР ✔️ — Благодарю за чтение. Задавайте вопросы в комментариях и пишите своё мнение.
Источник
Атлетические тренировки помимо всего прочего являются важным фактором продления жизни.
Стоит ли заниматься после 50?
При приближении возраста человека к 50 годам, и у мужчин и у женщин снижается тонус мышц. В первую очередь ослабевают мышцы живота и спины, в результате чего садится позвоночник и происходит деформация осанки.
В этом случае опускаются плечи, выпячивается и обвисает живот и округляется спина. В результате этих негативных проявлений уменьшается рост человека. Понятно, что тогда человек становится малопривлекательным.
В результате приведенных изменений ослабшие мышцы пресса способствуют опущению органов брюшной полости, что в свою очередь приводит к сбоям в работе желудочно-кишечного тракта.
Это сопровождается такими симптомами как потеря аппетита, вздутие кишечника, газы, отрыжка, изжога, запоры. Все дело в том, что при замедленной работе желудочно-кишечного тракта пища задерживается в кишечнике дольше, чем следует, пропитываясь токсическими продуктами распада, и проще говоря, портится. При этом токсины, впитываясь в стенки кишечника, могут вызвать интоксикацию организма, проще говоря, самоотравление.
ПОДРОБНЕЕ ЧИТАЙТЕ НА САЙТЕ:
https://atletizm.com.ua/zdorove/seks-i-atletizm/118-st..
Заниматься не только стоит и но и необходимо.Но требуются «энергосберегающие» и запасающие Энергию «технологии». Любая достойная школа имеет в своем арсенале упражнения и комплексы Цигун.Сочетать цигун можно и с атлетическими нагрузками,но не забывать о чувстве меры,и — естественно с освоением боевых техник.Необходимо вспомнить и о таком факторе ,как — очищение организма от накопившихся за десятилетия шлаков,ядов,токсинов; придерживаться более-менее сбалансированного питания,вести здоровый и трезвый образ жизни.Поэтому только продуманное и разумное сочетание различных факторов может дать результати доволно быстро.Но необходимо помнить о принципе постоянства и все чем занимаетесь — с чувством удовольвствия.
Как автор статьи я могу согласиться со всеми формулировками кроме: «Любая достойная школа имеет в своем арсенале упражнения и комплексы Цигун». Это конечно спорный вопрос. Ведь в арсенале каждой школы есть свои энергосберегающие и запасающие энергию технологии, сходные с цигун. И конечно цигун не составляет исключения. Но я как сторонник другого направления, при всем уважении к цигун, отдаю предпочтение традиционному арсеналу своих техник, которые в мои за 50 позволяют мне сохранить здоровье и вести активный образ жизни.
Правда, вынужден признать, что система дыхания, которую я с успехом использую во многих случаях более 30 лет взята мною из цигун.
Прочитал статью о изменениях в сердце благодаря занятиям спортом https://m.fotostrana.ru/public/post/231908/1034119074..
При прохождении экг у меня пульс в прошлом году был 46, в нынешнем 52. Брадикардия. Вот теперь тоска берет. Занимаюсь три раза в неделю с отягощениями, передвигаюсь исключительно на велосипеде. Всегда был убежден что спорт и в частности кардио нагрузки несут пользу, но видимо палка о двух концах. В любом случае могу отметить что при занятиях спортом самочувствие гораздо лучше.
Эдуард, того, что ты прочитал в статье, бояться не нужно. Дело в том, что автор не совсем разобрался с ситуацией. Спортивное сердце — это сложная тема, и в ней не все так просто. Я когда-нибудь подниму эту тему более подробно. Ну а что касается изменений, то в этой статье все смешано в одну кучу. И при этом не сделано попытки разобраться в вопросе. Так автор причислил единоборства к статическим типам нагрузки и отделил от бега, считая боевые искусства не такими сложными. Кто стоял хотя бы один раунд, тот знает, чего это стоит! Никакой бег с этим не сравнится. Это самое яркое сравнение. Ну а по остальным примерно то же самое. И тебе бояться не стоит. Да, во многих видов так называемых кардио нагрузок изменения в сердце происходят. И очень не хорошие. Но! Происходят только в нагрузках типа кроссфита и подобных. То есть, когда пульс поднимается свыше 180, как принято считать в подобных видах спорта, а на самом деле от 150-160, и держится так определенное время. Я не думаю, чтобы ты поднимал свой пульс до такой частоты на длительное время. Поэтому подобные страшилки остаются всего лишь страшилками. Но ты отчасти прав. Палка о двух концах, и кардио нагрузки, в их современной интерпретации далеко не всегда полезны. Но я считаю, что чистое кардио — это палка с одним концом, который бьет очень больно. Именно об этих случаях и говорит автор статьи, когда такой вот любитель кардио внезапно падает и умирает. Только потому, что в свое время был самым умным. Делаем вывод: все хорошо в меру. Если придерживаться этого правила, будет все хорошо.
Александр, спасибо за разьяснение, от сердца отлегло. Насторожила совокупность описанных симптомов которые я обнаружил у себя. По хорошему нужно бы узи сердца сделать, но так не хочется ходить по больницам. Я конечно же сохраняю здравый смысл в занятиях и не довожу до фанатизма. Сюжет по телевизору был на днях. Пожилой человек лет под 70 умер во время марафона. Его жена говорила- он знал чем ему это грозит, но все же побежал. Видимо не только дурость заставляет людей бежать вопреки. Может быть он решил если умереть то в строю, а не в постели. В этом плане фанатизм я считаю положительной чертой 🙂
Эдуард, да, таких людей я тоже понимаю. Но это отдельная категория.
Нужно!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Источник