Журнал вкусно просто полезно на здоровье
Кулинарный журнал онлайн с 14 июня 2020
В категории журналов с рецептами «Кулинария»
Другие номера кулинарного журнала с рецептами Просто вкусно и полезно
Кулинарный журнал онлайн с 24 февраля 2020
В категории журналов с рецептами «Кулинария»
Другие номера кулинарного журнала с рецептами Просто вкусно и полезно
Кулинарный журнал онлайн с 22 февраля 2020
В категории журналов с рецептами «Кулинария»
Другие номера кулинарного журнала с рецептами Просто вкусно и полезно
Кулинарный журнал онлайн с 11 февраля 2020
В категории журналов с рецептами «Кулинария»
Другие номера кулинарного журнала с рецептами Просто вкусно и полезно
Кулинарный журнал онлайн с 11 февраля 2020
В категории журналов с рецептами «Кулинария»
Другие номера кулинарного журнала с рецептами Просто вкусно и полезно
Кулинарный журнал онлайн с 9 декабря 2019
В категории журналов с рецептами «Кулинария»
Другие номера кулинарного журнала с рецептами Просто вкусно и полезно
Кулинарный журнал онлайн с 3 ноября 2019
В категории журналов с рецептами «Кулинария»
Другие номера кулинарного журнала с рецептами Просто вкусно и полезно
Кулинарный журнал онлайн с 25 октября 2019
В категории журналов с рецептами «Кулинария»
Другие номера кулинарного журнала с рецептами Просто вкусно и полезно
Кулинарный журнал онлайн с 5 июля 2019
В категории журналов с рецептами «Кулинария»
Другие номера кулинарного журнала с рецептами Просто вкусно и полезно
Кулинарный журнал онлайн с 1 июля 2019
В категории журналов с рецептами «Кулинария»
Другие номера кулинарного журнала с рецептами Просто вкусно и полезно
Кулинарный журнал онлайн с 27 мая 2019
В категории журналов с рецептами «Кулинария»
Другие номера кулинарного журнала с рецептами Просто вкусно и полезно
Кулинарный журнал онлайн с 18 апреля 2019
В категории журналов с рецептами «Кулинария»
Другие номера кулинарного журнала с рецептами Просто вкусно и полезно
Кулинарный журнал онлайн с 14 апреля 2019
В категории журналов с рецептами «Кулинария»
Другие номера кулинарного журнала с рецептами Просто вкусно и полезно
Кулинарный журнал онлайн с 14 апреля 2019
В категории журналов с рецептами «Кулинария»
Другие номера кулинарного журнала с рецептами Просто вкусно и полезно
Кулинарный журнал онлайн с 1 марта 2019
В категории журналов с рецептами «Кулинария»
Другие номера кулинарного журнала с рецептами Просто вкусно и полезно
Источник
Кулинарный журнал онлайн с 11 февраля 2019
В категории журналов с рецептами «Кулинария»
Другие номера кулинарного журнала с рецептами Просто вкусно и полезно
Кулинарный журнал онлайн с 11 января 2019
В категории журналов с рецептами «Кулинария»
Другие номера кулинарного журнала с рецептами Просто вкусно и полезно
Кулинарный журнал онлайн с 24 октября 2018
В категории журналов с рецептами «Кулинария»
Другие номера кулинарного журнала с рецептами Просто вкусно и полезно
Кулинарный журнал онлайн с 12 сентября 2018
В категории журналов с рецептами «Кулинария»
Другие номера кулинарного журнала с рецептами Просто вкусно и полезно
Кулинарный журнал онлайн с 4 сентября 2018
В категории журналов с рецептами «Кулинария»
Другие номера кулинарного журнала с рецептами Просто вкусно и полезно
Кулинарный журнал онлайн с 28 августа 2018
В категории журналов с рецептами «Кулинария»
Другие номера кулинарного журнала с рецептами Просто вкусно и полезно
Кулинарный журнал онлайн с 14 мая 2018
В категории журналов с рецептами «Кулинария»
Другие номера кулинарного журнала с рецептами Просто вкусно и полезно
Кулинарный журнал онлайн с 1 мая 2018
В категории журналов с рецептами «Кулинария»
Другие номера кулинарного журнала с рецептами Просто вкусно и полезно
Кулинарный журнал онлайн с 4 марта 2018
В категории журналов с рецептами «Кулинария»
Другие номера кулинарного журнала с рецептами Просто вкусно и полезно
Кулинарный журнал онлайн с 30 октября 2017
В категории журналов с рецептами «Кулинария»
Другие номера кулинарного журнала с рецептами Просто вкусно и полезно
Кулинарный журнал онлайн с 9 октября 2017
В категории журналов с рецептами «Кулинария»
Другие номера кулинарного журнала с рецептами Просто вкусно и полезно
Кулинарный журнал онлайн с 10 сентября 2017
В категории журналов с рецептами «Кулинария»
Другие номера кулинарного журнала с рецептами Просто вкусно и полезно
Кулинарный журнал онлайн с 23 августа 2017
В категории журналов с рецептами «Кулинария»
Другие номера кулинарного журнала с рецептами Просто вкусно и полезно
Кулинарный журнал онлайн с 13 марта 2017
В категории журналов с рецептами «Кулинария»
Другие номера кулинарного журнала с рецептами Просто вкусно и полезно
Кулинарный журнал онлайн с 29 января 2017
В категории журналов с рецептами «Кулинария»
Другие номера кулинарного журнала с рецептами Просто вкусно и полезно
Источник
Если вы задумываетесь о здоровом образе жизни, то один из первых обязательных пунктов, которые вам нужно пересмотреть — это питание. Основа здорового питания — сбалансированность: в вашем меню здорового питания должны быть белки, углеводы, жиры в тех пропорциях, которые зависят от поставленных вами целей. Также нельзя забывать об обогащении организма необходимыми витаминами и минералами.
Основные принципы здорового питания:
— Соблюдайте суточную норму белка: 1 г чистого белка на 1 кг вашего веса. Но, учитывая, что в любом белковом продукте самого белка только 20-30%, не забудьте умножить ваши килограммы на коэффициент 3,3. Разделить белковые продукты лучше на завтрак и обед.
— Активно вводите в рацион углеводы с низким индексом гликемичности.
— Не забывайте о сложных углеводах. На завтрак можно приготовить овсяную, гречневую (вместо «гречишной»), перловую кашу.
— Замените сахар природным подсластителем стевией, а сладкие десерты — диетическими: вареньем со стевией и сухофруктами.
— Замените хлеб молотыми гранулированными отрубями.
— Пейте не менее 2-2,5 литров в день.
— Принимайте пищу 5 раз в день: завтрак, ланч, обед, полдник, ужин.
— В среднем в день в организм должно поступать около 3000 ккал в день. Чтобы не потреблять слишком много энергии, которая в итоге провоцирует избыток веса, смотрите таблицу калорийности продуктов.
— Составляя ежедневное меню, постарайтесь его максимально разнообразить, чтобы рацион не сопровождался стрессом от голодной пытки, а еда приносила удовольствие.
Показать полностью
Отфильтровать рецепты в подборке
легко
3
6
Сбитень с корицей
Сбитень традиционно готовится из меда или патоки и его основное предназначение – насытить …
4
3
4 полезных завтрака для силы, энергии и ума
От завтрака во многом зависит, как сложится день. Диетологи считают его главным приёмом пищи за день …
легко
0
0
Маринованная горячая груша с сыром страчателла
Простая и быстрая закуска или десерт, количеством сахара вы сами сможете это обозначить
сложно
5
2
Постный суп Минестроне
Этот знаменитый итальянский суп замечателен, в частности, тем, что рецептов его
приготовления …
легко
9
5
Биточки паровые Белип, рецепт разработан клиникой лечебного питания при Институте питания РАМН
Этот диетический рецепт был специально разработан клиникой лечебного питания при Институте питания …
сложно
0
5
Буйабес, рыбный суп
Среди великого множества вариантов этого легендарного марсельского супа есть такие, рядом с которыми …
легко
7
12
Куриный салат с сельдереем
В этом рецепте салата можно использовать как белое, так и темное куриное мясо. Заправлять салат …
легко
0
0
Паровой омлет в корейском стиле
Уж казалось бы, нас омлетом не удивишь. Сколько мы их перепробовали в советские времена, когда на …
средне
8
3
Постные голубцы с грибами и перловкой
Постные голубцы с грибами и перловкой нравятся не только тем, кто строго соблюдает православные …
средне
0
0
Китайские паровые пирожки
Приготовим очень необычные пирожки — баоцзы, по китайскому рецепту. Понравится они всем тем, кто …
легко
0
0
Котлеты из индейки на пару
Котлеты из индейки, приготовленные на пару — это не только быстро. вкусно и полезно, но и очень …
легко
0
0
Полезный диетический омлет
Очень вкусный, красивый и полезный омлет на пару для желающих похудеть или придерживающихся …
средне
2
11
Уха с пшеном и водкой
Уха с пшеном и водкой — блюдо, которое одним своим называнием вызывает эмоции и порождает …
легко
2
9
Овсяная каша с фруктами
Овсяная каша с фруктами — отличный вариант быстрого, вкусного и полезного завтрака. Судите …
легко
3
0
Паровой омлет
Такой омлет можно приготовить с любыми овощами по вашему выбору. А вместе с проростками добавить …
легко
5
1
Шампиньоны, фаршированные зеленью с яйцами
Такие шампиньоны отлично готовить в четрые руки. Пока один человек наполняет их подготовленной …
средне
0
0
Цветная капуста, запеченная в пюре из брокколи под ореховой корочкой
По рецепту идут фисташки, я использовала смесь фисташек, фундука и грецкого ореха. «Шуба» …
легко
3
1
Пюре из цветной капусты
Очень легкое, действительно диетическое пюре из цветной капусты поможет вам начать воплощать в жизнь …
средне
8
43
Фаршированные перцы: классический рецепт
Фаршированный перец можно готовить круглый год, особенно в сезон, когда перец доступен по …
средне
0
0
Фаршированные перцы в пароварке
Что только не кладут в фаршированные перцы! И тунца, и овощи, и просто мясо. Мы подобрали для вас …
средне
1
3
Кальмары, фаршированные овощами
Такие кальмары, фаршированные овощами, прежде всего, придутся по вкусу тем, кто любит пробовать …
средне
1
7
Голубцы мясные
Кто бы что ни говорил, без мясных голубцов наша кухня немыслима. Наверное, каждый помнит, как делала …
легко
0
0
Жареные кабачки
Нежное блюдо из кабачков для тех, кто следит за фигурой.
средне
4
4
Голубцы с грибами в духовке
Мы привыкли, что если голубцы, то непременно с мясом. Но не стоит ограничиваться одним, хоть и очень …
легко
2
0
Ленивые рыбные голубцы в хренно-сметанном соусе
Это блюдо — вариация на тему русской кухни. Ленивые голубцы всегда получаются очень мягкими и …
легко
4
1
Красный шашлык из свинины
Томатный маринад не только придает шашлыку из свинины насыщенный румяный цвет, но и отбивает у …
легко
0
1
Теплый салат из мидий с фасолью
сложно
1
0
Правильные манты с бараниной
Те, кто хоть раз ел правильные манты, потом никогда не будет есть замороженный полуфабрикат из …
средне
2
0
Открытые манты с картошкой и говядиной
Эти манты похожи на розы, правда, вместо пестиков и тычинок у них внутри очень вкусная начинка из …
легко
4
1
Жареная печень с клубникой, свеклой и тимьяном
Изящное и лёгкое в приготовлении блюдо, достойное меню ресторана. Его можно приготовить в любое …
средне
3
1
Салат из языка с орехами и зеленой фасолью
Очень неплохая идея – сварить язык на пару. Благодаря естественной оболочке он получится …
легко
8
0
Салат из фасоли с перцем и сельдереем
На приготовление этого сытного салата потребуется всего несколько минут, если у вас есть заранее …
легко
3
0
Простой фасолевый салат
легко
3
1
Куриный салат с фасолью
средне
1
10
Борщ гетманский
Есть не меньше 25 официально признанных рецептов борща: черниговский, гетманский, полтавский; борщи …
средне
0
0
Китайские пельмени на пару со спрятанным арахисом
У китайцев есть поговорка: «Вкус пельменей лучше вкуса всех других блюд». Китайцы едят …
средне
4
1
Рыбные котлетки, запеченные на пару
легко
7
1
Рыба в листьях пекинской капусты
Этот способ готовить рыбу известен во всем мире. Он абсолютно элементарный – справится даже …
легко
8
7
Овощное рагу
Екатерина Кочеткова, фоторедактор сайта Gastronom.ru, предлагает не стоять долго у плиты и не …
средне
0
0
Манты с тыквой
Предлагаю рецепт приготовления мантов с добавлением в фарш кусочков тыквы.
средне
1
1
Клецки с петрушкой и чесночным маслом
Клецки обычно воспринимаются исключительно как гарнир. Эти – с петрушкой и чесночным маслом …
средне
1
0
Тельное тяпанное с овощами
Тельное – старинное русское блюдо. Готовится из тела рыбы, отсюда и такое название. Бывает …
средне
2
0
Вонтоны с луком и свининой
Вонтоны — вид китайских пельменей с тонкой оболочкой теста и формой, напоминающей узелок. …
легко
0
0
Лосось по-кантонезийски
Эффектный вариант приготовления филе лосося в китайском стиле. Рыба готовится на пару и приправлена …
легко
0
0
Теплый салат с картофолем и лососем
Очень легкий и полезный салат с лососем, картофелем и заправкой из йогурта. Лосося лучше всего …
средне
3
18
Малиновое варенье
легко
1
0
Куриные котлеты на пару с красным рисом
Такие котлеты — тот удивительный случай, когда и вкусно, и полезно, и от них не толстеют. Почему? …
легко
0
0
Странный салат
Создалось из того, что было в холодосе.
Если вы заметили ошибку или неточность, пожалуйста, сообщите нам.
ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
КОММЕНТАРИИ
Источник