100 дней для здоровья долголетия и полезного секса

Вопрос: Что вы можете посоветовать людям, которые хотят похудеть?

Ответ: Здравствуйте, Ксения Сергеевна!
     Мы постоянно говорим об умеренности. Я не думаю, что люди знают, что такое умеренность. Вы можете кушать продукты питания, которые вам очень нравятся, но кушать их немного меньше. Вовсе необязательно от них отказываться совсем. Даже не думайте от них отказываться! Лучше постарайтесь разнообразить свои любимые блюда другими не менее вкусными и полезными.

Вопрос: Доктор, Вы когда-нибудь нарушали свой рацион питания?

Ответ: Здравствуйте, Александра!
     Я стала диетологом не потому, что я обожаю изучать питательные вещества, а потому, что я люблю кушать. По иронии судьбы, когда я писала статью об уменьшении желудка, мой собственный желудок увеличивался. Я набрала 9 килограммов! Мой уровень холестерина составлял 238! Я поняла, что не следую своим собственным рекомендациям. Я получила тревожный сигнал после проверки уровня холестерина. За месяц я потеряла 5 килограммов, и уровень моего холестерина снизился до 168.
     Ключевую роль играла тарелка полезной для здоровья овсянки, которую я употребляла каждое утро. Я добавляла в овсянку горсть миндаля, фисташек, грецких орехов, пекана, а также немного вишен, малины, граната. Каждый день я кушала эту целебную пищу. Кроме того, я кушала по три куска жирной рыбы в неделю. Я также занималась физической активностью по полчаса каждый день. Что очень важно — я не отказывалась ни от одного из своих любимых блюд. На самом деле, в день, когда я собиралась еще раз проверить свой уровень холестерина, заехала к своему другу, который приготовил обед из свиной отбивной и разных соусов. Я скушала одну отбивную и поняла, что, возможно, это не самая хорошая идея в день, когда я собираюсь проверить свой уровень холестерина. Но самое интересное заключалось в том, что мой уровень холестерина снизился на 70 пунктов. Представьте, каким бы был мой уровень холестерина, если бы я не съела перед этим свиную отбивную!

Вопрос: Каково ваше мнение по поводу гормонов и менопаузы? Они замедляют старение?

Ответ: Доброго времени суток!
     Концепция заместительной терапии эстрогенами базируется на этом. Единственная трудность заключается в побочных эффектах этой концепции, которые потенциально увеличивают риск женщин заболеть сердечными заболеваниями. Существуют продукты, богатые эстрогенами, которые могут помочь сохранить кожу приятной и мягкой. Соя является хорошим источником этих веществ. Бобы и бобовые культуры, в основном, содержат большие количества фито-эстрогенов. Лен тоже является источником этих веществ. Главное, что эти продукты нужно употреблять на протяжении всей жизни, а не ждать, пока вам исполнится 50 лет. Начинайте кушать эти продукты с самого детства, но в умеренных количествах. Многие люди считают, что чем больше сои или других продуктов питания они будут кушать, тем здоровее будут. В японской культуре, например, соя не является основным продуктом питания. Горстки зеленых соевых бобов и небольшого количества тофу будет вполне достаточно. Вам не обязательно кушать целый килограмм тофу. Много – это еще не значит, полезно.

Вопрос: Как сильно влияют генетические данные на процесс старения? Можно ли сделать что-то, чтобы контролировать свои гены?

Ответ: Здравствуйте, Юлия!
     Я не эксперт в генетике, но что мне кажется на самом деле удивительным, так это то, когда тяжело отличить, кто дочь, а кто мать. Так что, конечно, гены играют важную роль. Но я также считаю, что вместе со своими генами матери передают детям свои привычки вести здоровый образ жизни.

Вопрос: Эксперты рекомендуют избегать солнца, но, что еще помогает сохранить кожу молодой?

Ответ:      Здравствуйте, Эльвира!
      Здоровое питание имеет очень важное значение. Получение правильных питательных веществ очень важное для восстановления кожи и образования новых здоровых клеток, которые заменят изношенные клетки. Авокадо является хорошим источником витамина Е, который также отлично подходит для кожи. В действительности, один плод авокадо содержит 20 витаминов и минералов.

Задать вопрос

Сто дней для здоровья и долголетия

Даосы учили, что период времени, необходимый для развития Бессмертного
Зародыша, составляет сто дней. И этот Бессмертный Зародыш затем потребует
многих лет ухода и вскармливания, пока он не будет в состоянии на самом деле
покинуть тело и существовать независимо. В практических терминах сто дней
—это количество времени, необходимое для создания крепкой основы в занятиях
Даосской Йогой. К концу ста дней вы должны начать чувствовать тепло в нижней
части живота.

Сто дней — это чуть больше, чем четырнадцать недель, или три месяца с небольшим.
Итак, мы начинаем четырнадцатинедельную программу подлинной даосской практики,
используя Тройственный Подход: регулирование дыхания, тела и сознания. Мы
начинаем сразу же «вскармливать Три Сокровища»: ци, цзин и шэнь
(Энергию, Сущность и Сознание).

Я попытаюсь объяснить каждое упражнение или технику во всех необходимых
деталях, чтобы вы были в состоянии практиковаться самостоятельно без присутствия
учителя. Я попробую предусмотреть ваши вопросы, чтобы не возникало путаницы
по поводу того, как правильно выполнять техники. Большинство тренировок будет
строиться по принципу постепенного усложнения; неделю за неделей, месяц за
месяцем мы будем медленно наращивать арсенал техник. На протяжении ста дней
по мере вашего продвижения вам будут предлагаться новые техники и практики,
к которым вы не были готовы с самого начала.

Очень важно не торопиться и хорошо отрабатывать каждый шаг. Это один из
приятных аспектов обучения по этой книге. Вы можете работать в спокойном темпе
и не спешить переходить к следующему шагу до тех пор, пока не будете к этому
готовы. Это очень важно. В нашей суетной жизни на тех из нас, у кого есть
время и возможность посещать семинары по Даосской Йоге или цигун, в очень
короткое время выплескивается целый поток информации. В результате ученик,
завершая обучение, запоминает лишь последние из изучавшихся техник — которые,
как правило, бывают наиболее сложными из преподающихся на семинарах. А наиболее
базовые практики остаются незамеченными.

Изучение цигун по этой книге может быть весьма эффективным, если вы будете
внимательно читать соответствующий текст и практиковать упражнения каждый
день. Мы не говорим о каких-то чрезмерно серьезных обязательствах. Уделяйте
этому по меньшей мере пятнадцать минут каждый день. В скором времени вы, вероятно,
захотите заниматься дольше, но пока все, что я прошу, — это пятнадцать минут.
Конечно, когда вы впервые читаете о какой-либо новой технике, у вас может

уйти немного больше времени на усвоение урока. Но в общем для того, чтобы
начать занятия, требуется не так уж много времени.

Не ожидайте чудес в самом начале практики. Внутренняя сила Даосской Йоги
должна быть построена на прочном основании. Возможно, вы не будете в состоянии
разбрасывать пучки ци по комнате еще достаточно долгое время. Эта книга
—о том, как научиться контролировать ци. Это требует времени и усилий.
Прежде чем вы сможете контролировать ци вне себя, вы должны быть в
состоянии контролировать ее внутри. Как говорил Мастер Чиа, «Если вы это делаете,
то она у вас есть. Если вы этого не делаете, то у вас ее нет».

Вы отвечаете за свой собственный прогресс. Вы сами себе хозяин и сами для
себя решите, насколько далеко вы продвинетесь в своих занятиях — так же как
и в своей собственной жизни. В цигун нет гуру, есть только учителя.
Высокопрофессиональный учитель называется Мастером. Между учителем и учеником
не существует взаимоотношений типа «хозяин — слуга». Даосский Мастер уважает
самостоятельность другой личности. Никогда и никому не позволяйте подчинять
вашу волю и ваше чувство здравого смысла.

Предварительные инструкции

Самая главная предварительная инструкция — заниматься ежедневно. Многие
учителя и книги подчеркивают необходимость заниматься в одно и то же время
каждый день. Мой опыт показывает, что это прекрасно, если вы можете это делать.
Ну а если не можете, то и ничего страшного.

Вам следует найти место с хорошим освещением и вентиляцией, не слишком
жаркое и не слишком холодное. Занятия на свежем воздухе всегда предпочтительны,
но не всегда практичны, особенно в холодном климате. В дождливую, туманную
и ветреную погоду занимайтесь в помещении. Лучше всего выполнять упражнения
в тихом месте. Легкая фоновая музыка приемлема, но не обязательна. По сути
дела, подходит любое место, имеющееся в распоряжении для проведения занятий.
Что более важно, так это ежедневность упражнений. «Декорации» вроде прекрасного
парка с маленькой речкой или горная вершина на горизонте, несомненно, могут
усилить ваши переживания, но в конечном счете нужно обходиться тем, что доступно.
Даосы — в высшей степени практичные люди. Они извлекают наибольшую пользу
из того, что им доступно.

Во время занятий сознание ваше должно быть спокойным и свободным. Оставайтесь
спокойными и расслабленными. Ваша осанка и ваши движения должны быть правильными.
Внимательно читайте инструкции к каждому упражнению. Перечитайте их несколько
раз; возможно, там есть подсказки, на которые вы не обратили внимания при
первом прочтении. Неправильное выполнение упражнений не позволит вам совершать
прогресс в ваших тренировках.

Для выполнения упражнений лучше всего одевать свободную, подходящую по
размеру одежду. Никакой специальной формы не требуется. Даосы выбирали одежду
из хлопчатобумажной ткани, костюм для гунфу из шелка-сырца тоже вполне подойдет,
но ни то, ни другое не является обязательным. Снимайте с себя все украшения.
Поскольку цигун очень тесно связан с дыханием, тугая, сковывающая одежда может
затруднять процесс дыхания. Мужчинам спортивные трусы подходят лучше, чем
плавки, так как они позволяют яичкам висеть естественно; это очень важно для
занятий. Женщины же должны избегать тугих бюстгальтеров.

Не ешьте с утра перед занятиями. Занятия с полным желудком влияют на ваше
пищеварение и делают вас замедленными, вялыми и уставшими. И наоборот, не
занимайтесь, когда вы голодны. В таком состоянии очень сложно сконцентрироваться.
Что касается диеты, сократите употребление жирной пищи и сладостей. Мясо разрешено,
однако бифштексы лучше есть в умеренных количествах. Это также замедляет
вас. В общем и целом, пользуйтесь здравым смыслом. Не меняйте ваш образ
жизни и привычки в еде сразу же. Делайте перемены постепенно. Обычно, когда
вы готовы к какой-либо перемене, ваше тело само вам об этом скажет. Даосские
практики разработаны специально для того, чтобы вы лучше чувствовали свое
тело, и поэтому в итоге вы станете более чувствительными к его потребностям.
Вы будете менять свою диету тогда, когда вы будете к этому готовы. Вы — сами
себе хозяева.

Одни даосы — приверженцы абсолютного вегетарианства. Другие — нет. Некоторые
не едят хлеба и риса. Другие не едят почти ничего, кроме риса. Одни отдают
предпочтение самой простой пище, другие — изысканной и довольно сложной кухне.
Даосы некоторых школ следуют принципу Пяти Элементов, уравновешивая в пище
пять вкусов: сладкий, кислый, соленый, горький и острый. Здесь нет четких
правил. Даосы гибки. Ешьте что хотите. Если же ваше сознание советует вам
остановиться или если вы чувствуете, что ваши привычки в еде негативно сказываются
на вашей жизни, тогда остановитесь и сделайте некоторые перемены.

Курение, безусловно, не поощряется. Если вы крепко «на крючке», глубокие
дыхательные упражнения помогут вам курить меньше. Когда вы курите сигарету,
вы обычно делаете вдох более долгий, чем при нормальном дыхании. Очень часто
долгий вдох и есть самая приятная сторона курения. Дыхательные упражнения
с их упором на глубокое и медленное дыхание должны помочь вам контролировать
ваше страстное желание курить. Эти техники на самом деле очень помогают, если
вы хотите бросить. Но не ожидайте чудес. Когда вы будете готовы и захотите
прекратить курить, вы прекратите. Это вопрос о том, что для вас по-настоящему
важно. Поскольку теперь вы знаете, что является вашим главным достоянием,
самое время подумать о том, чтобы бросить. Такие вещи, как курение, вас просто
убивают.

Чрезмерного употребления алкоголя следует избегать, хотя в некоторых древних
источниках, находящихся в даосском каноне, рекомендуется стакан вина в день.
Один стакан поможет вам расслабиться. Больше — поможет вам опьянеть.

Использование наркотических средств, естественно, под запретом. Некоторые
древние даосы действительно принимали различные травы, травяные снадобья и
жидкие эликсиры. Это все было частью их поисков Пилюли Бессмертия и называлось
«внутренней эликсирной алхимией». Некоторые из этих снадобий были токсичными:
они содержали ртуть, мышьяк и киноварь. О том, чтобы Пилюля Бессмертия была
когда-либо найдена, нам ничего не известно. Многие даосские рецепты оказались
полезными для других целей. Китайские аптеки торгуют лекарствами, которые
используются для уравновешивания энергий отдельных органов. Это, конечно,
полезно для уравновешивания Пяти Элементов, но ни в коем случае не обязательно
для занятий. Без знающего учителя целесообразность глотания чего бы то ни
было, что может изменить химию вашего тела, всегда довольно спорна. Современные
западные витамины и травяные диетические добавки в основном служат тем же
целям, что и китайские снадобья, — поддерживают нас в физически, энергетически
и ментально здоровом состоянии.

Мужчины должны сократить количество эякуляций. Тело тратит огромное количество
энергии на создание клеток спермы. Когда мошонка полна, тело прекращает производство
спермы и эта энергия сберегается для других функций. Потеря спермы приводит
к тому, что «фабрики по производству спермы» в вашем теле начинают работать
на третьей скорости. Бесконечная утечка спермы заставляет эти фабрики работать
круглосуточно, истощая вашу ци и цзин. Заметьте, что я не пропагандирую
ограничений в сексе. Всего лишь не эякулируйте слишком часто. Это особенно
касается мужчин в возрасте за сорок. Даосские секреты сохранения спермы часто
использовались как методы омоложения для людей пожилого возраста. Удержание
Сексуальной Сущности внутри, а не бездумная ее трата является одной из самых
мощных из всех даосских оздоровительных, омолаживающих и продлевающих жизнь
практик. Акцент в сексуальных взаимоотношениях смещается от быстрого оргазма
к длительной способности поддерживать эрекцию. Женщины тоже выигрывают от
более продолжительного, более медленного секса, цель которого — не просто
довести своего партнера до оргазма, а, скорее, продлить удовольствие обоим
партнерам. Равновесие Инь и Ян между вами и вашим партнером должно быть гармонично.
Другими словами, ваша сексуальная жизнь должна улучшиться.

С другой стороны, воздержание тоже неплохо — по крайней мере, на период
Ста Дней Практики; после этого, по убеждению даосов, насильственное воздержание
сделает вас либо сумасшедшим, либо неврастеником. Даосы используют сексуальность
для повышения Энергии Жизненной Силы, а не для ее снижения. Это новая концепция
для Запада, но даосские оздоровительные любовные техники уходят на тысячелетия
вглубь времени, к эпохе Желтого Императора, одного из трех Основателей китайской
цивилизации.

Также очень важно не заниматься с полным мочевым пузырем. Если вы пытаетесь
во время занятий удерживать мочу, то это нарушает вашу концентрацию. Это нормально,
если вы облегчитесь во время занятия. Просто остановитесь и выйдите в туалет.
Не смущайтесь, если вы отрыгнете или пустите газы. Иногда во время занятий
такое происходит. Не обращайте внимания.

У даосов нет определенного мнения по поводу лучшего времени для занятий.
Вечером обычно рекомендовано время с 11 часов до часу ночи, также приемлем
и промежуток между 5 и 7 часами пополудни. Утром лучшее время — с 5 до 7 часов,
но и время с 11 до часу дня тоже подходит. Заниматься после полудня, между
13-00 и 15-00, не рекомендуется. Эти правила основываются на сложном
китайском календаре и астрологии. Лично я не особо акцентирую на этом внимание,
а привожу это все здесь главным образом в информационных целях. Попытайтесь
следовать этим правилам, если желаете, и посмотрите, помогают ли они в ваших
занятиях. Если нет, игнорируйте их.

Опять повторю, что самая главная предварительная инструкция —заниматься
каждый день, минимум по пятнадцать минут. Вы можете практиковать один раз
в день, два раза в день или даже больше. Вы можете заниматься часами, если
хотите. Если вы больны, не делайте ничего, что утомляет вас или повышает температуру,
но вы всегда можете делать дыхательные упражнения.

Теперь мы наконец-то готовы начать первую неделю занятий.