Чем для фигуры полезен велосипед для

Сегодня женщина, выбирающая велосипед для себя, никого не удивит. Но пару веков назад ситуация обстояла совершенно по-другому: велопрогулки слабому полу были противопоказаны. Проблема заключалась в длинных платьях, кататься в которых крайне неудобно. Отчасти именно желание овладеть этим видом транспорта и способствовало эмансипации: юбки с менялись удобными брюками, плюс женщина получала возможность самостоятельно поехать туда, куда ей хотелось.

Сыграв свою роль, велосипед и сегодня остается крайне удобным и полезным. Как улучшить женское здоровье и похудеть, катаясь на нём, расскажем в статье.

Польза езды на велосипеде для здоровья женщины

Катание на велосипеде считается относительно несложным и очень полезным способом поддерживать фигуру в тонусе. В пользе езды на велосипеде не сомневается ни один врач. Для женщин этот вид транспорта особенно хорош, он оказывает положительное воздействие на:

• сердечно-сосудистую систему. Чем больше тренировок, тем сильнее сердце. Частота сердечных сокращений у здоровых людей равняется 65-72 ударам в минуту. А вот у тренированных велосипедистов она уменьшается примерно на 10 сокращений, за одно сокращение сердце начинает качать больший объём крови. Это отличная профилактика инсульта. Хорошая новость: езда на велосипеде не противопоказана людям с заболеваниями сердца, эта нагрузка безопасна;
• дыхательную систему. Ритмичное и активное дыхание тренирует легкие, увеличивает уровень кислорода в крови, улучшает процесс метаболизма и способствует выведению токсинов. В результате становится лучше кожа – на ней исчезают высыпания, она начинает прямо-таки светиться здоровьем, что для женщины немаловажно. Но стоит учитывать, что такой эффект возможен только при прогулках в экологически чистых местах. Катание вдоль трасс или в крупном городе очистить лёгкие не поможет;
• сон. Велопрогулки помогают выводить гормон стресса – кортизол, вследствие чего сон нормализуется. А, как известно, для того, чтобы хорошо выглядеть, женщине нужно минимум 8 часов крепкого сна;
• целлюлит, «апельсиновую корку», капиллярную сетку на поверхности и прочие несовершенства, портящие женскую фигуру. Регулярные прогулки на велосипеде позволит привести себя в идеальную форму;
• зрение. Велосипед – это идеальный тренажер для глаз, поскольку всё время приходится смотреть то на близкие, то на отдаленные предметы. Получается отличная профилактика близорукости и дальнозоркости, особенно полезная для женщин, ведь мало кому из прекрасных дам захочется носить очки;
• половую жизнь. При катании улучшается работа желез внутренней секреции, что способно подарить паре немало приятных ощущений. Также научно доказано, что у женщин, катающихся на велосипеде, менопауза отодвигается в среднем на 5 лет;
• эмоциональное состояние. Стрессы, чрезмерные нагрузки на работе и общий напряженный темп жизни приводят к тому, что женщина раньше старится и теряет привлекательность. Прогулки на велосипеде помогут успокоиться, выделить время для себя и своих мыслей, зачастую – найти единомышленников и друзей.

Велосипед также позволит улучшить физическую форму, укрепить мышцы, решить ряд проблем со здоровьем и послужит профилактикой для многих заболеваний. Всё это – отличный повод завести себе двухколесного друга и отправиться на нём в путешествие, пусть даже для начала и на соседнюю улицу.

Читайте также: Польза молочных продуктов для человеческого организма

Похудение с велосипедом

Ещё одно несравненное преимущество велосипеда для женщин — это возможность похудеть, не изнурять себя диетами. Опытные тренера говорят, что езда – это отличная аэробная тренировка, во время которой за час можно сжечь до 500 калорий, то есть, 50 г подкожного жира.

Нагрузка во время велотренировок идёт на всё тело, позволяя получить подтянутую фигуру. Быстрее всего эффект будет заметен на бедрах и ягодицах – именно эти части тела задействованы сильнее всего. При регулярных тренировках можно забыть о целлюлите, а взамен получить сильные красивые ножки. Езда на велосипеде будет особенно полезна для женщин: она позволяет привести фигуру в гармонию, накачать ягодичные мышцы и визуально устройнить и удлинить ноги.

Воздействует езда на велосипеде и на женский пресс. Конечно, наработать шесть кубиков таким образом невозможно, но мышцы спины и живота в целом укрепятся. Появится рельеф пресса, придающий телу спортивный вид.

Любительницы ездить на горном велосипеде по пересечённой местности вскоре смогут похвастаться красивыми руками, с рельефными мышцами, а не «крылышками» жира. Обладательницы обычного велосипеда тоже смогут подтянуть внешний вид рук, просто этот процесс будет медленнее.

Положительно влияет езда на велосипеде и на обмен веществ в целом. А без правильного обмена веществ процесс похудения и поддержания нормального веса невозможен в принципе.

Как и когда правильно тренироваться

Итак, женскому здоровью езда на велосипеде способна принести исключительно пользу. Но это не значит, что нужно сейчас же хвататься за транспортное средство и кататься от заката до рассвета. Чтобы не навредить себе, к тренировкам нужно подходить с умом. Если хотите, чтобы от них была польза, придерживайтесь следующих правил:

• велосипед нужно подбирать себе по росту. Слишком высоко или низко расположенное седло приведет к характерным болям в спине. Рама велосипеда должна находиться на 10 см ниже талии. В этом случае нагрузка будет оптимальный;
• больше – не всегда значит лучше. Первое время достаточно будет 20 минут катания в день, причем, если после тренировки сильно болят мышцы, нужно сделать перерыв на день. За это время из организма выведения молочная кислота, вырабатывающаяся при нагрузках и приводящая к крепатуре. Постепенно можно доводить время, проводимое на велосипеде, до 2 часов;
• следите за пульсом. Он должен находиться в пределах 120-150 сокращений. Больше – уже вредно для здоровья, это говорит о том, что нагрузка пока что чрезмерна. А вот если пульс ниже 120, нагрузку можно увеличить, иначе она окажется малоэффективной;
• не стоит кататься на велосипеде сразу после еды, но и отправляться в дорогу голодной нельзя. Лёгкий перекус, например, йогурт, будет идеальным;
• чередуйте нагрузки. На велосипеде можно добиться 2 вещей: нарастить мышцы и избавиться от жира. Для второго полезнее всего цикличные тренировки. Большую часть времени можно ехать на комфортной скорости, но периодически (2-3 раза) и под конец маршрута увеличивать нагрузку примерно вдвое;
• правильно выбирайте время. Сразу после пробуждения садиться на велосипед не нужно: организм еще не готов к серьезным нагрузкам. Не стоит увлекаться ездой и перед сном: можно перевозбудиться, результатом чего станет бессонница. Оптимальное время – после 10: 00 утра и, второй раз, после 7: 00 вечера. Осенью и зимой нельзя ездить на велосипеде в темное время: это вопрос безопасности.Летом же стоит побеспокоиться о солнечном ударе, не кататься во время солнечной активности (с 12 до 15), брать с собой воду и головной убор.

Соблюдая эти несложные правила, можно кататься на велосипеде в свое удовольствие и получать от этого исключительно пользу для женского организма.

Что если бы у вас была возможность задержать свою молодость на максимально долгое время и для этого не пришлось бы делать ничего сверхъестественного, вы бы согласились? Если да, то езда на велосипеде — это то, что вам нужно! Научно доказано, что велоспорт приносит множество преимуществ вашему здоровью и спасает вас от раннего старения.

Езда на велосипеде также повышает иммунную систему и играет жизненно важную роль в увеличение вашей жизни на пару лет. Когда мир стал всё больше углубляться в спорт — велоспорт проявил себя как одно из самых эффективных упражнений.

Казалось бы, как обычная езда на велосипеде может помочь в борьбе со старением и увеличение продолжительность жизни? Сейчас разберёмся! Я составила для вас список из 14 причин, почему вам необходимо начать заниматься велоспортом ежедневно.

1. Помогает крепче спать

Ранняя утренняя езда может утомить вас, но вечерняя положительно повлияет на качество вашего сна. Как только вы коснетесь головой подушки, то будете спать как младенец — крепко и сладко. Думаю, что этот вопрос очень актуален для людей, имеющих проблемы со сном.

2. Замедляет процессы старения

Научные исследования показывают, что велоспорт помогает защитить вашу кожу от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей, тем самым уменьшая признаки старения. Помимо этого данный вид упражнения повышает производство коллагена, что помогает уменьшить морщины, даже по мере повышения возраста.

3. Улучшает функции кишечника

Велоспорт влияет не только на ваш внешний облик, но и действует на некоторые процессы в организме. Так например, учёные выяснили, что езда на велосипеде влияет на функции кишечника. Занимаясь велоспортом, ваш стул станет мягче и будет легче проходить. В свою очередь, положительные изменения кишечника означают профилактику рака кишечника.

4. Служит в качестве мозгового топлива

Езда на велосипеде и другие аэробные упражнения, такие как ходьба, значительно замедляют ментальное старение. Велоспорт увеличивает поток кислорода в мозг, что помогает регенерировать клетки мозга, отодвигая ментальные заболевания в сторону, такие как депрессия, болезнь Альцгеймера и Паркинсона.

5. Повышает иммунитет

Езда на велосипеде активирует клетки иммунитета, которые затем действуют для предотвращения болезней и инфекций.

6. Увеличивает продолжительность жизни

Научно доказано, что те, кто ежедневно ездит на велосипеде живут более здоровой жизнью, чем те, кто ведёт сидячий образ жизни. Люди занимающиеся велоспортом предотвращают сердечно-сосудистые заболевания, диабет второго типа, все виды рака, высокое кровяное давление и ожирение.

7. Не вредит экологии

Всем известно отличие велосипеда от машины или мотоцикла. Техническое обслуживание велосипеда происходит раз в год; они не требуют заправки (мы говорим об обычных велосипедах, без мотора); так же они занимают намного меньше места на парковке; велосипеды не загрязняют окружающую среду выхлопными газами. Из всего этого можно сделать вывод, что велосипеды намного дружелюбнее относятся к окружающей среде и не вредят экологии!

8. Способствует половой жизни

Регулярная езда на велосипеде улучшает ваше сердечное здоровье, которое оказывает большое влияние на усиление сексуального влечения. Кроме того, если женщины регулярно занимаются велоспортом, то это поможет отсрочить менопаузу.

9. Поможет достичь больших успехов в работе

Занятия велоспортом и упражнениями в целом прекрасно борются со стрессом и помогают вам лучше сосредоточиться на задачах. Велосипедная езда также стимулирует вашу мотивацию, которая будет заметна в процессе вашей работы, даже если вы работаете в офисе. Так что да, существует прямая связь между велоспортом и профессиональным успехом. Сотрудники, которые регулярно тренируются, с большей вероятностью завершают свою работу в установленные сроки и работают без частых перерывов.

10. Снижает риск заболевания раком

Научно доказано, что езда на велосипеде предупреждает развитие рака и обеспечивает правильную работу клеток вашего организма. Люди, занимающиеся велоспортом 30 минут в день, в два раза менее склоны к развитию рака, чем те, кто вообще не занимается спортом. Помимо этого, женщины, занимающиеся велосипедной ездой, сокращают риск развития рака молочной железы на 34%.

11. Снижает ваш вес

Ходьба и бег трусцой довольно эффективные упражнения, но когда вы понимаете, что ваш вес слишком велик, то бегать и быстро ходить становится трудной задачей, ведь всю нагрузку принимают ноги и позвоночник. Если у вас есть такая проблема, то займитесь велоспортом, он очень эффективно борется с лишним весом и не нагружает так сильно ваши суставы.

12. Может стать семейным занятием

Велоспорт — это деятельность, в которую вы можете вовлечь всю свою семью. От детей до пожилых людей. Это спорт, который доступен каждой возрастной категории и пойдёт на пользу всем членам вашей семьи!

Дети перенимают привычки своих родителей, и если они видят, что вы занимаетесь велоспортом регулярно, они тоже захотят следовать вашему примеру. А это отлично скажется на их здоровье сейчас и в будущем!

13. Получите максимум от жизни

Люди, занимающиеся спортом, говорят, что они получают максимум от жизни, когда они занимаются. Научно доказано, что существует прямая связь между чувством благополучия и физическими упражнениями. Так что велоспорт — это прямой путь к счастью!

14. Новые знакомства

Как только мир узнал о том, сколько пользы приносит велосипедная езда, сразу стали образовываться группы велосипедистов. Вы можете вступить в такие группы велосипедистов или познакомиться с кем-то уже на велопрогулке.

Велоспорт даёт вам возможность познакомиться с новыми людьми и подружиться с ними, а это открывает мир возможностей — как личных, так и профессиональных.

Список достаточно обширен, вот так простая езда на велосипеде может принести вам много преимуществ и разнообразить вашу жизнь! Если вам понравилась данная статья, то подписывайтесь на мой канал, чтобы получать больше подобной информации.