Чем полезно питание каждые 3 часа
Вас всегда дразнили неприятными словами из-за вашей фигуры? Пора это изменить с диетой из статьи.
Если вы хотите похудеть, то первое, что вам советуют – это заняться спортом. Но не у всех есть время и возможность несколько раз в неделю посещать спортзал или выходить на пробежку, поэтому появляется альтернативный вариант – диета. Но что делать, если большинство методик заставляет жестко ограничить себя в питании, а делать этого не хочется?
Даже на этот случай есть решение – диета с питанием каждый 3 часа Джорджа Круза. Без тренировок и жестких рамок относительно питания она позволяет стабильно избавляться от лишних килограммов.
Суть и особенности
Если вы постараетесь припомнить, каким образом питаетесь в течение дня, то о какой-либо регулярности говорить не придется. Работа заставляет многих отказываться от полноценных приемов пищи в пользу перекусов на ходу, причем не самыми полезными продуктами.
Джордж Круз предлагает в корне изменить систему питания. Это фитнесс-тренер, который достиг всего только благодаря собственной силе воли. В детстве Джордж был упитанным мальчиком, поэтому постоянно подвергался нападкам сверстников. Устав от обидных прозвищ, он решил серьезно взяться за себя и в дальнейшем помогать другим товарищам по несчастью.
Ваэно! Методика Круза основывается на том, что нужно питаться через каждые 3 часа, давая пищеварительной системе время на полноценное переваривание пищи. Этого времени достаточно, чтобы организм чувствовал сытость.
У вас не возникнет непреодолимого аппетита, а мысли о еде не будут постоянно мешать рабочему процессу.
Сам фитнесс-тренер уверен, что диета, на которой нужно есть каждые 3 часа, позволяет сохранять мышечную массу, которая на других диетах страдает из-за отсутствия в меню белка, но при этом расходовать жировые отложения, чтобы обеспечить тело энергией. Частые и беспорядочные приемы пищи, по мнению Круза, пагубно влияют на пищеварение и тормозят обменные процессы.
Конечно, воплотить эту методику в жизнь смогут не все. Если бы у каждого человека была возможность питаться в то время, когда ему это нужно, проблем с лишним весом было бы меньше.
Однако трудовой договор устанавливает четкие рамки на время приема пищи, поэтому не каждый сможет предпочесть еду работе.
Сложность состоит еще и в том, чтоб приучить себя питаться в определенное время. У многих привычка кушать хаотично вырабатывалась годами и даже десятилетиями, поэтому будет непросто подавить свои пристрастия. В помощь себе можно скачать приложение на телефон, которое будет оповещать о необходимости приема пищи, или пользоваться банальным будильником.
Среди других диетологов сложилось противоречивое мнение по поводу трехчасовой диеты. Некоторые поддерживают ее, другие ставят под сомнение то, что жировая ткань будет расходоваться просто так, без изменения продуктовой корзины. Каждый сам определяет для себя, верить ли фитнесс-тренеру, который раньше был объектом насмешек из-за полной фигуры.
Правила
Основной принцип этой методики – питание через каждые 3 часа бодрствования, без исключений. Конечно, если вы пообедаете на 5 минут позже, чем было положено, ничего страшного не случится, но переносить трапезу на 1-2 часа нельзя.
Отдельного внимания заслуживают физические нагрузки. Сам Джордж Круз утверждает, что его диета, на которой нужно есть через каждые 3 часа, предназначена для тех, у кого нет возможности заниматься спортом. Однако спокойный образ жизни – не лучшая подоплека для тех, кто хочет похудеть.
Если вы нацелены на хороший результат, то лучше хотя бы делать несколько упражнений на проблемные места в домашних условиях. Это поможет быстрее избавиться от жировых отложений и подтянуть кожу, не позволяя ей обвисать из-за похудения. Белков и углеводов в рационе достаточно, поэтому никакого истощения из-за занятий спортом не возникнет.
Джордж Круз не ограничивает худеющих в выборе продуктов – можно кушать все, что нравится. Только в день нужно потреблять не более 1450 ккал, поэтому придется постоянно следить за пищевой ценностью продуктов.
Кроме того, нужно соблюдать следующие правила:
- Наиболее тяжелую пищу, запланированную на день, нужно употреблять на завтрак или обед. Ужин должен быть легким.
- Можно разделить пищевую ценность таким образом: завтрак обед и ужин по 400 ккал, 2 перекуса между ними по 100 ккал, второй ужин – 50 ккал.
- Первый завтрак устраивают не ранее чем через час после пробуждения, оптимально в 7 часов утра. Если вы встаете позже, то первый прием пищи устраивается не позже 10 часов утра. После этого нужно есть через каждые три часа – второй завтрак, обед, полдник, ужин, второй ужин. Последний прием пищи организуют не менее чем за 2 часа до сна.
- Белковую пищу желательно объединять с овощами в пропорции 1:1. Вещества, содержащиеся в дарах природы, способствуют лучшему усвоению белка.
- Каждый день нужно выпивать не менее 7 стаканов чистой негазированной воды, если у вас нет заболеваний выделительной системы.
- Создатель диеты против методик, которые возвышают одни питательные вещества и ограничивают другие, поэтому в меню диеты с питанием через каждые 3 часа белки, жиры и углеводы должны находиться в равных пропорциях.
- Напитки тоже не ограничиваются. Можно пить чай, кофе, какао и даже алкоголь в небольшом количестве. Желательно не употреблять только газировки и энергетики.
Диета хороша тем, что не создает жестких рамок при выборе продуктовой корзины. Даже вегетарианцы могут применять эту методику, если составят рацион без включения животной пищи.
Меню
В отличие от многих других методик, трехчасовая диета позволяет есть любые продукты не только в вареном, запеченном или приготовленном на пару виде, но и в жареном. Джордж Круз считает, что от яичницы, пожаренной на оливковом масле, никакого вреда не будет, если съесть ее на завтрак.
Сам создатель диеты с приемом пищи через каждые 3 часа не предлагает четкого меню, но можно самостоятельно составить его с учетом любимых продуктов. Например, оно может выглядеть так:
- завтрак – омлет с обезжиренным молоком, постной ветчиной и зеленью, 1 апельсин или свежевыжатый сок из него, разбавленный водой;
- второй завтрак – 2 киви, можно сделать коктейль с обезжиренным кефиром;
- обед – спагетти с курицей и маложирным твердым сыром;
- полдник – диетическое печенье;
- ужин – запеченная рыба с овощами;
- второй ужин – стакан кефира или натурального йогурта.
Сам Джорж Круз утверждает, что на диете можно есть через каждые 3 часа даже покупные сладости вроде шоколадных батончиков, печенья «Чоко-пай» или драже «M&M’s», если тщательно высчитывать суточную калорийность меню. Однако лучше заменить такие перекусы чем-то полезным, например, овощами и фруктами.
Важно! Если без сладкого обойтись никак не получается, то можно готовить домашние десерты из натуральных продуктов.
Длительность трехчасовой диеты можно определять самостоятельно. Кто-то придерживается установленных принципов месяц, другие держатся полгода, третьи и вовсе решают принять эту систему питания в качестве постоянной.
Каждый действует в собственных интересах: если вы добились желаемых результатов, то можете или дальше совершенствовать свое тело, или вернуться к прежнему питанию, поддерживая фигуру в форме с помощью легких упражнений.
Интересно! Рассмотрите и другие варианты диеты. Популярны методики Дюкана и Протасова.
Отзывы
Придерживаясь принципов этой методики, можно сбросить за месяц 2-3 кг, никак не изменяя своим гастрономическим пристрастиям. Конечно, от фаст-фуда лучше отказаться, но все остальные продукты остаются в меню диеты, на которой нужно есть через каждые 3 часа, и действуют на пользу фигуре.
В зависимости от достигнутых результатов на диете по часам, при соблюдении которой нужно питаться через каждые 3 часа, люди оставляют разные отзывы.
Например, девушка Алена пишет такой отзыв о диете, на которой можно питаться через каждые 3 часа: «Поначалу сложно подстроиться, но потом входит в привычку кушать через 3 часа по примерному меню, представленном на сайте диеты. Самое прекрасное в ней – разгон метаболизма, прямо чувствуешь, как в животе появляется легкость даже после плотного обеда. Соблюдала диету 4 месяца, старалась кушать все, кроме очевидно вредной пищи. Похудела на 8 кг, внешне результат очень хорошо заметен».
Другая девушка, Ксения, оставила такой отзыв о диете с питанием через каждые 3 часа: «Я придерживалась этой диеты почти месяц, старалась есть только низкокалорийную пищу – курицу, молочные продукты, фрукты и овощи. Проблемы начинались во второй половине дня – из-за легких блюд 3 часа казались вечностью. В общем, не стала дальше мучать себя. Похудела на 3,5 кг, вернулась к обычному питанию».
Выводы
Диета с приемом пищи каждые 3 часа – это не панацея для желающих похудеть. Некоторые просто не смогут избавиться от лишнего веса, если оставят все привычные продукты в рационе.
Кому-то нужно отдавать предпочтение низкоуглеводной пище, другим начать заниматься спортом, поэтому методика подбирается индивидуально. Диета с приемом пищи через каждые 3 часа поможет похудеть тем, кто страдает от лишнего веса из-за нерационально организованного питания.
История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца»
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется.
Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.
Источник
Наверное только ленивый не знает о ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ (ПП). Лично я, когда слышала о нем, думала что это очередная жесткая диета, невкусная, отвратительная. НО, все оказалось совсем наоборот.
Мне 32 года и я постоянно борюсь с лишним весом. А после родов меня вообще разнесло до 76 кг. Когда дочке исполнился 1 год я скинула 7 кг просто убрав приемы пищи после 18.00. Пила зато усиленно. И вес стал. Решила, что надо менять питание и добавлять физическую нагрузку.
Начала заниматься с Джиллиан Майклс ( похудей за 30 дней, но эта программа, если продолжаешь бесконтрольно есть, НЕ РАБОТАЕТ. Так что не стоит ждать от нее эффекта, если не измените питание, сама Джил об этом говорит ).
Я начала заниматься и постепенно переходила на здоровое питание. За месяц ушло 3 кг, за второй месяц еще 2 кг.
Меня удивило то, что ПП оказалось очень вкусным и недорогим. Я тот человек, который любит поесть в больших количествах и запить все чаем с шоколадкой. Но сейчас все изменилось. Теперь я ем каждые 3 часа и вообще нет чувства голода. Плюс пью 2 литра воды в сутки.
________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
РАСЧЕТЫ
ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО: » Чтобы худеть, нужно тратить больше калорий, чем ты употребляешь»
Только тогда вес начнет уходить.
Вот калькулятор, где каждый может рассчитать, на определенный промежуток времени (я считала на 3 мес), сколько при его росте, весе и физ нагрузке (или без нее )можно употреблять калорий в сутки для безопасного похудения. У меня получилось 1400 ккал. Раньше я всегда 2200-2500 ккал съедала. О, ужас)))!
Я по началу записывала все, что съела и считала калории. Благо в смартфонах и интернете полно программ, где легко узнать калорийность любого блюда. Еще легче, если есть информация на этикетке продукта. Спустя 3-4 нед. я уже сама знала примерное количество калорий, стала ориентироваться и перестала считать.
________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
СКОЛЬКО РАЗ ЕСТЬ????
Есть нужно каждые 3 часа, чтобы быть постоянно сытым.
Это 3 основные приема пищи (завтрак, обед и ужин) и 2-3 перекуса. Я ем 5 раз.
Что есть нельзя:
— фаст-фуд, сухарики, чипсы;
— пельмени, хинкали, блины с начинкой, манты и т.д. Все то, где сочетание теста (углевод) с белком (мясо, творог, рыба);
— выпечка, белый хлеб, кондитерские изделия, сахар, сдоба;
— соки (много сахара в них), газировка;
— колбасы, сосиски и все переработанное мясо (уже готовое), копчености, сало;
— майонез, масло сливочное, кетчуп, соль (лучше не солить ничего иначе отеки будут и вес будет держаться).
— алкоголь (очень калорийный он).
Что можно???
— мясо, рыба
— цельнозерновой хлеб (печь самим или проще купить)
— фрукты, овощи
— молочные продукты любые и кисломолочка.
— сыр
— крупы, макароны из цельных сортов пшеницы, из гречневой, рисовой муки
— грибы, зелень, орехи, бобовые
— темный шоколад по утрам (1-2 кубика)
— отруби (порошок и готовые хрустящие, я в ашане разных купила)
— цельнозерновые батончики (в аптеке есть, супермаркетах).
________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Итак , что же я ем???
ЗАВТРАК
Открою свой секрет. Я не люблю овсянку. А утром должна быть каша. Лучше овсяная. Я делаю вот что. Беру обычную пачку геркулеса за 13 рублей и погружным блендером перемалываю ее в муку. Эту муку после использую для блинчиков, оладий и сырников (фото ниже). Можно на завтрак и перекусы.
Поверьте и попробуйте сами. Все, кто ел мои ОВСЯНОБЛИНЫ их очень хвалили. Ведь по вкусу они не отличаются от наших блинчиков привычных, но как же вкусно их поесть с утра. Но конечно же, не со сгущенкой и вареньем(их нельзя), а с медом (немного) и сыром. С сыром мужу так понравились что я каждое утро ему пеку.
БЛИНЫ РЕЦЕПТ: молоко 150 мл+1 яйцо+щепотка соли+овсяная мука молотая на глаз (густоватое тесто должно получиться). Все перемешать и выпекать. Когда готов снимаю и сразу посыпаю тертым сыром и сворачиваю вдвое. Поверьте, готовятся за 5-7 минут. Все смешать и пожарить. Я еще отруби добавляю (2 ст.л). Они безвкусные, не чувствуются, но для желудочно-кишечного тракта полезные. Разбухают и снижают аппетит, а также чистят кишечник. Главное — обязательно пить воду когда их ешь. А то запоры замучают. Можно есть блины со сметаной с малым% жирности(пару ложечек, но только с утра).
пеку овсяноблин с сыром
еще овсяноблин с сыром и с медом
вот такой геркулес перемалываю блендером в муку
СЫРНИКИ: пол пачки творога + яйцо+сахар (2 ч.л я кладу все таки, утром можно)+ щепотка соли и сода на кончике ножа(щепотки 2-3)+овсянка молотая +отруби 2 ст.л. Тесто должно быть густое. Чуть капаю масла на сковороду, разогреваю хорошо, выкладываю ложкой и накрываю крышкой. Получаются пышные.
сырники
ОЛАДЬИ тесто такое же как на блины, только побольше овсянки (как на обычные оладьи). Я бывает пеку с яблоком (на терке), с бананом.
Вот ем блины, сырники и оладьи каждое утро и худею. И они не надоели. Тру сыр на терке, снимаю блин и посыпаю. Сыр расплавляется и это безумно вкусно. Наедаюсь 2-мя блинами+ чай-кофе. (могу пару кубиков темного шоколада съесть). Даже разогретый блин вкусный. Жарить на сковородке без масла или совсем немного (3 капли).
Если вы привыкли есть кашу, то пожалуйста -любую -гречка, пшенка, овсянка. Можно омлет без масла. Любой фрукт. Кофе с молоком, чай. Если бутерброд, то из хлеба цельнозернового с куском курицы, рыбы. Естественно хлеб ничем не промазываем. Ну можно сметанкой с малым % жирности.
ПЕРЕКУСЫ
Кефир (любая кисломолочка) , фрукт, овсяноблин, овощи (морковь, например), творог.
Если это банан, то только как 1-й перекус. Я после обеда боюсь навредить фигуре и фрукты ем редко. Бананы не ем на полдник вообще.Они калорийные. Лучше есть яблоки, груши, персики, апельсины, мандарины.
Если перекус «на бегу», то можно съесть батончик со злаками, орехами и фруктами. Иногда, точно не повредит.
Если некогда готовить, то можно детские пюре есть. В них 50-60 ккал всего в пачке. Они полезные и вкусные. Я в магните детям беру сады придонья по 14 рублей в пачке. Получается дешевый перекус.
Я приобрела для приготовления еды в духовке чудесную вещицу — силиконовую чашу на алиэкспресс. Она безумно удобная — в ней я делаю почти все блюда ПП. Смешиваю продукты прямо в ней и нет лишней грязной посуды
тыквенный пирог. Сверху взбитые белки
творожный перекус — творог, сыр, молоко,белки. Запекаю на пергаменте
запеканка творожная с замороженной клубникой. Все перемешала и запекла
Сырники на кукурузной муке — 1 яйцо, 3 -4 ст.л кукурузной муки, творог обезжиренный сухой, разрыхлитель (немного), абрикос(изюм), 1 ч.л сахара. Все смешать, брать столовой ложкой, обвалять в кукурузной муке и выпекать на сухой сковороде до золотистой корочки
Запеканка из кукурузной муки и яблок
ОБЕД
Это обязательно мясо/рыба с овощами. Если гарнир,то пару ложек гречки, риса. Я всегда кладу большую порцию белка (мяса или рыбки) с салатом — щеткой (на терке морковь, редька, режу капусты с маслом) или же с гречкой. Также актуальны супы , но только овощные.
Я сейчас покупаю филе, это намного выгодней и менее калорийно. Хватает надолго. Один лоток перемалываю в фарш и запекаю зразы с разными начинками (капуста, гречка, яйцо, сыр), котлетки, отбивные с морковью и т.д. На что фантазии хватит. На выходе много — хватает всем — мужу, мне , детям и остается еще. Грудки с кожей не выгодно как-то покупать. Уберешь кожу, кости и выгоды нет, зато возни больше. Конечно без жира, суховато, но разогреваю когда, засыпаю сыром и в микроволновку. Ем с горчицей. Вкусно.
запеченая в духовке курица. Без маринования. Просто нашпигованная чесноком+ соль, перец
Мой обед: 2 ст.ложки гречки, мясо с яйцом, свежая морковь. Этого мне даже много. Пить можно только через 40минут-1 час, чтобы не разбавлять желудочный сок.
рулетики куриные с морковью
рулетик с яйцом и капустой
Запеченные тефтели
Белковый перекусили как прием пищи, даже ем его за 2 часа до сна. Я ем с чаем или с обощами. Все смешать (сыр, творог, яйцо, грудку кусочками, сода на кончике ножа и отруби) Выпекать 30 минут при 180 градусах в духовке
Морковно-мясные котлеты. Морковь перемалываю в блендере. Затем филе курицы+ специи. Обжариваю немного (но лучше запекать в духовке), потом выливаю масло и заливаю кипятком. Тушу 20минут под крышкой.Ем с макаронами в обед
Сочная грудка. Грудку нарезать пластинками, не отбиваю. Соль, перец. Обмакиваю в яйце, затем в овсяной муке. Обжариваю с добавлением растительного масла, прям лежечку чайную. Это невероятно вкусная грудка. Очень сочная!Масло я практически никогда не использую, но иногда балую себя. Пробовала запекать в духовке. Но это уже не то
Рыбу запекаю или в пароварке готовлю. Очень люблю отварную (скумбрию, минтай) на ужин.Дешево и вкусно.
рыба со специями в пароварке
УЖИН
Обязательно белковый — смотрю по желанию есть.
Если голодна, то мясо с овощами. Если нет, то творог, кефир. Можно также салаты овощные и кисломолочку. Яйцо. Фрукты нежелательно.
рубленое куриное филе+ отруби+ специи+Яйцо. В каждую такую котлетку кладу по 2 кусочка сырв. Запекаю 45 минут 180град.
вот так запекаю скумбрию в духовке
салат, мне его хватает надолго
Сырно-творожные кексики (запеканка). Их можно есть даже на ужин с чаем и не поправляться. Состав — 1 яйцо, пачка обезжиренного творога, сыр малой жирности, сода на кончике ножа и 2 ст.л отрубей любых. Все перемешать. Запекать можно в одной форме 20 минут при температуре 180 градусов.
Зразы с сыром и грибами. Все стандартно — готовлю фарш (перемалываю в блендере филе курицы. лук, морковь)+начинка грибы с сыром. Запекаю в стеклянной форме 50 минут
Еще пью витамины компливит по месяцу и рыбий жир в капсулах, как оказалось, он способствует похудению.
Также в день ОБЯЗАТЕЛЬНО выпивать 2 литра жидкости — выводим токсины.
Я также сама пеку себе десерты. Их очень много . В рецептах опять же использую овсяную или кукурузную муку.Часто запеканки делаю. Теперь стала и гречневую использовать.Очень вкусные и полезные десерты с ней.
блинчики на гречневой муке
На Новый год делала салаты привычные (с кукурузой, грибами, картофелем и т.д). Но заправляла йогуртом активиа классическая. Огромное количество рецептов я беру из интернета. Есть группа в контакте, там всякие блюда с подсчетом БЖУ.
Бывает такое в критические дни или овуляцию очень хочется сладкого, пеку десерты, налегаю на углеводы и могу съесть даже половину темной шоколадки. Я считаю, что в такие дни можно съесть чуть больше, раз организм требует. Но дня 2-3 позволяю, потом прекращаю. Вес не растет.
________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
ТЕПЕРЬ РЕЦЕПТ СОЧНОЙ КУРИНОЙ ГРУДКИ в собственном соку
Узнала его совсем недавно. Куриная грудка — это основная моя еда. Получается такой сочной, что попробовав, будите готовить такую всегда. Никакая жареная, запеченная и отварная с ней не сравнится.
Понадобится:
— куриное филе
— пергамент (бумага)для выпечки
— любимые ваши специи
— сковорода, ножницы
1. Филе (1 часть= половина от целой грудки, если разделываете курицу) режу на 3 части вдоль (толщиной с палец примерно).
2. Отрезать от пергамента кусок = дну сковороды в квадвате, но одним листом (чтобы вы на одну часть положили грудку, а второй частью прикрыли (см. на фото)
3. Выложить филе на половину пергамента
4. Присыпать филе специями, луком, чесноком, укропом, томатной пастой (те, кто не на ПП, можно и майонезом и перцем) чем угодно.
Я посыпала лучком и намазала томатной пастой. Всю грудку присыпала черным перчиком
5. Прикрыть второй стороной пергамента
6. Выложить на СУХУЮ сковороду на 5 минут. Накрыть крышкой, огонь средний. Курица побелеет, пергамент (с курицей) перевернуть на другую сторону на 3-5 мин. Если бумагу приоткрыть, то в ней виден сок курицы.
Уже видно, что мясо побелело. Я открыла показать вам. Закрываем и переворачиваем вместе с бумагой
Как видно, филе поджарилось. Жаль у меня нет сковороды-гриль. Наверное получится еще вкуснее
7. Снимаем с огня. Приятного аппетита!
Грудка с луком в разрезе
Грудка с томатной пастой. Не держите дольше 5 минутс каждой стороны, дабы не пережарить. Можно и меньше, лишь бы мясо побелело. Сделаете пару раз, сами поймете когда готово.
Я вас уверяю, если вы не пробовали филе в таком виде, то вам обязательно понравится. Грудка получается сочной, нежной , мягкой с чудесным ароматом. Пойдите и приготовьте. Оближите пальчики. Если готовить с луком (даже с зеленым), вкус очень напоминает шашлык. Я и муж просто обожаем филе в таком виде. Смотрите, только масла не лейте. Курочка готовится в собственном соку.
_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
ПРИНЦИПЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ:
1. Пить 8 стаканов воды в день (можно поставить на смартфоне напоминания. Программа гидро (голубая капля), звоночек будет оповещать, что нужно выпить воды). 1 -2 стакана ОБЯЗАТЕЛЬНО НАТОЩАК и через 20 минут можно завтракать. Так мы запускаем обмен веществ . Мало воды- плохой метаболизм, целлюлит, лишний жир. Супы, чай, компот, кофе, йогурт — это жидкости, а нам чтобы худеть нужна вода.
2. Для более быстрого обмена веществ в воду и еду нужно добавлять лимон, имбирь, корицу, грейпфрут, перец. Лично я добавляю в банку с водой кружочки целого лимона, разминаю его немного и пью, затем снова доливаю воды и пью, а лимоны ем (у меня желудок здоровый).
3. Если случился срыв (съели шоколадку или нестерпимо захотелось бутерброд, пирожное), то не стоит себя корить. А в этот день просто усиленное кардио.
4. Есть минимум 5 раз в день. Никогда не ходить голодными. Если это вечер, а ты проголодалась -съешь белок — пол пачки или пачку творога, кефир, грудку куриную и т.д.
5. После 18.00 есть можно и нужно. Нельзя есть за 2 часа до сна.
6. Спать нужно не менее 8 часов (ложимся пораньше, высыпаемся). Во сне вырабатывается СТГ(соматотропный гормон), способствующий похудению во сне.
7. Спорт — обязательное условие . Хотя бы 2-3 раза в неделю по 40 мин-1 часу.
8. Кожа нуждается в уходе — 2 раза в неделю балуем ее обертываниями, скрабами, делаем массаж.
9. Едим только здоровую пищу — белок (творог, яйца, молочные продукты, нежирное мясо), фрукты, овощи, злаки, зелень, специи, бобовые.
Вот так теперь буду питаться, пока не достигну желаемого веса в 59 кг. Потом, возможно буду почаще себя баловать чем-то вкусненьким. Но пока все устраивает в еде. Результат я вижу в зеркале, но конечно хочется более подтянутое тело и плоский живот. Так что продолжаю работать.
Фото, которое мне дало пинка под зад. Увидев себя (я слева) с подругой на отдыхе в октябре 2015 я просто расстроилась и решила, что надо срочно заняться собой. Спасибо стройной подружке))). Как-то дома я своего жира не замечала
Сейчас я такая
2 месяца назад и сегодня
2 месяца назад
Девочки, питаемся правильно для здоровья! Отзыв буду дополнять фото в процессе.
Надеюсь была полезной!
Источник