Чем полезны прогулки с коляской для мамы
фото с freepik.com
Коляска, лишь отдалённо напоминающая те, к которым мы привыкли, впервые была создана в 1733 году в Великобритании. Это была копия взрослой повозки, везти которую должен был вовсе не родитель, а ослик или пони. Коляска быстро стала популярной и уже к 1840 году в магазинах стали продаваться подобные коляски. Некоторые модели уже были больше похожи на современные и перемещать их предполагалось взрослым, например, родителям или няням. В начале XX века зародилась колясочная индустрия и коляски стали доступнее. Сейчас можно найти коляску на любой вкус и кошелёк и это один из самых необходимых предметов, покупаемых родителями для новорождённого, о чём я уже писала здесь.
То, что ребёнок должен гулять, не вызывает сомнений — пребывание на свежем воздухе полезно и укрепляет иммунитет, а подросший ребёнок, сидящий в прогулочной коляске, активно наблюдает и познаёт мир. Но современные исследования доказывают, что сон в движении для ребёнка — это не всегда хорошо, и даже Комаровский в своих книгах пишет, что прогулку с коляской во дворе вполне можно заменить пребыванием ребёнка в люльке на балконе. О том, когда и почему лучше не гулять я напишу ниже, начать хотелось бы с того, какую очевидную пользу приносит прогулка с коляской даже не ребёнку, а взрослой маме.
- Ходьба — это необходимая физ.нагрузка
После беременности и родов большинство женщин теряют былую физическую форму и набирают вес. Восстановиться и похудеть хотят все. Но, в первый год жизни ребёнка для многих спортзал, бассейн и йога — непозволительная роскошь, так как это требует как времени, которого совсем нет, так и денег, которых тоже у женщины в декрете явно меньше, чем у работающей. Конечно, можно и нужно заниматься дома, но ходьба действительно способна быть намного более эффективной, чем просто упражнения. Не зря сейчас считается, что для поддержания хорошей формы нужно проходить 10 000 шагов в день. Гуляя с коляской можно легко если не пройти эту норму, то уж точно приблизиться к ней. Ходьба действительно помогает похудеть, в чём я убедилась на собственном опыте. Особенно полезно гулять там, где есть подъёмы и спуски.
- Прогулка помогает отвлечься
Прогулка с коляской на свежем воздухе помогает отвлечься от бытовых дел и проблем, переключиться с забот о ребёнке на простое действия — идти и везти коляску, отдохнуть от залипания в телефон или телевизор в те моменты, когда ребёнок играет или спит. Это чем-то сродни медитации.
- Прогулка с коляской помогает завести новые знакомства и пообщаться
Очень многие молодые мамочки пишут в “мамских” группах и на форумах, как им одиноко, что они совсем одни, и им не с кем пообщаться кроме маленького ребёнка, с которым пока не поговорить, и мужа вечером. Мне в этом плане повезло — мои подруги мне звонят и пишут, приходят в гости и даже приезжают из другого города, муж всегда готов посидеть с малышкой вечером или в выходные, чтобы я смогла куда-то выйти, а родители приезжают и сидят с любимой внучкой, чтобы мы могли с мужем провести время вдвоем. Но, даже не смотря на это, я всегда рада перекинуться парой слов и поделиться опытом с другими мамами на детской площадке или в парке. Тем, кто испытывает сильную социальную депривацию, советую не стесняться и идти на контакт и даже заговаривать первыми. Никто не проявит негатива, большинство мам вполне открыты к общению.
фото с freepik.com
Но, даже у такого безусловно полезного действия, как прогулка с коляской, есть и минусы. И мне хотелось бы развеять популярные мифы о прогулках и показать обратную сторону медали.
Миф 1 — “В время прогулки ребёнок лучше спит и высыпается”
Да, практически все дети быстро и легко засыпают во время езды в коляске. Да и взрослые люди часто засыпают в дороге, например в машине или покачивающемся автобусе. Но, к сожалению, сейчас, я всё чаще натыкаюсь на исследования, доказывающие, что сон ребёнка в движении не полезен, и даже вреден. Дело в том, что, когда коляска двигается, вестибулярный аппарат малыша постоянно подаёт в мозг сигналы об изменении положения тела, не достигается полного расслабления и сон не переходит в глубокую фазу. Поверхностный, стрессовый сон не даёт отдыха и оздоровления в полной мере. Конечно, это не повод отказаться от прогулок и той пользы, что они приносят. Просто нужно обеспечить малышу сон дома, помимо сна в коляске, также, во время прогулки можно на некоторое время останавливаться, например, присаживаться на лавочку. А для детей старше 6 месяцев, которые уже могут сидеть, желательно перенести прогулки на период бодрствования.
Миф 2 — “Гулять нужно в любую погоду”
Когда за окном ливень, метель, сильный ветер, мороз ниже -15 или жара +30 — это действительно повод остаться дома. Заболеть, простыть или перегреться может не только ребёнок, но и мама. В такие дни на самом деле лучше заменить прогулку балконом. Или можно, как я делала зимой в сильный мороз, просто одеть ребёнка, открыть форточку и хорошо и долго проветрить помещение.
Миф 3 — “Гулять чем больше, тем лучше”
Я знаю, что некоторые женщины гуляют с ребёнком по 6-8 часов в день. Это явно перебор, даже в прогулках нужно знать меру. Во первых, если гулять ТАК много, то кто будет делать домашние дела, хотя бы готовить? Ну и во-вторых, получается. что таким образом ребёнок спит только в коляске. Это не очень хорошо, см. пункт 1. Да и, привыкнув спать только в коляске, ребёнок не захочет засыпать в кроватке даже ночью.
Миф 4 — “Всё равно где гулять, главное, гулять”
Понятно, что парки и скверы есть далеко не у каждого дома. Не везде есть и детские площадки. Но, прогулка вдоль трассы или дороги с активным движением — это явно не лучший вариант. Шум от транспорта, пыль и выхлопные газы не принесут пользы ни ребёнку, ни матери. Если гулять ну совсем негде, лучше уж просто выйти во двор и погулять рядом с лавочкой и хоть каким-то деревом.
В любом случае, гулять это хорошо, полезно и правильно, главное, подходить к этому со всей ответственностью и адекватностью 🙂
Пожалуйста, ставьте лайки, пишите комментарии, подписывайтесь на мой блог, это мотивирует меня писать чаще, больше и лучше! Спасибо и здоровья Вашим деткам 🙂
Источник
Мамам, которые целый день в заботах о малыше, не до спорта. Да и не у каждой есть деньги на фитнес-клуб. Челябинский фитнес-тренер Дарина Кензина сама мама двухлетнего сынишки и прекрасно это понимает. Девушкам с детьми она разработала уникальный комплекс упражнений с колясками. Выполнять его может каждая, прогуливаясь с малышом в парке или на детской площадке. Для занятий нужна только детская коляска и мотивация влезть в старые узкие джинсы.
ПЯТЬ ПРЕИМУЩЕСТВ ТРЕНИРОВКИ С КОЛЯСКОЙ
1. Тренировки на свежем воздухе. Никаких спортзалов с кондиционерами, от которых все простужаются. Да и тренироваться под открытым небом полезнее. Особенно, если это занятие в парке.
2. Не надо думать, с кем оставить ребенка. На время похода в зал нужно позаботиться, кто в это время посидит с лялькой. Хорошо, если папа не на работе и подстрахует. А если нет, придется беспокоить бабушек и других родственников. С тренировками с коляской такой проблемы нет.
3. Это бесплатно. Абонемент в зале стоит несколько тысяч. Сэкономленные деньги можно потратить на малыша.
4. Занимательно для ребенка. Карапузу весело наблюдать за мамой, также мамина спортивность послужит для него отличным примером. Спортивное времяпрепровождение засядет у малыша в подсознании.
5. Это эффективно. Если тренирововаться минимум 3 раза в неделю, все делать правильно и старательно, результат будет уже через два месяца.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Упражнение 1. Приседания в плие с поднятием пяток.
Исходное положение: ноги шире плеч, носки развернуты наружу, спина прямая, коляска перед собой.
Техника: Поднимаем пятки, опускаемся вертикально вниз и следим, чтобы колени не выходили вперед за носок и не заваливались внутрь. Опускаем пятки, переносим вес на них, снова перекатываемся на носок и встаем. Выдох на подъем.
Кол-во выполнений: 3 подхода по 10-15 повторений.
Упражнение 2. Выпад на каждую ногу в движении с коляской.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, коляска перед собой.
Техника: делаем большой шаг вперед, спина прямая, следим, чтобы сгиб в колене был 90 градусов. Не делайте слишком широкий или слишком маленький шаг, вам должно быть комфортно. Равновесие поможет удержать коляска. Выдох на подъем.
Кол-во выполнений: 3 подхода по 20-30 шагов.
Не делайте слишком широкий или слишком маленький шаг, вам должно быть комфортно.Фото: Валентина ВАГАНОВА
Для следующих упражнений понадобится резиновая лента-эспандер. Купить ее можно в спортивных магазинах. Или сделать самой из бинта Мартенса, продается в любой аптеке, стоит до 200 рублей. Нужно отрезать от этого бинта отрезка в метр и завязать.
Упражнение 3. Приседания с резинкой.
Исходное положение: ноги чуть шире плеч, носки развернуты наружу, коляска перед собой. Резинка расположена и натянута чуть ниже коленей.
Техника: приседаем вниз, отводим таз назад, в нижней точке разводим колени на максимум, задерживаем на пару секунд и сводим обратно, встаем. Не торопитесь, следите за тем, чтобы резинка не уводила ваши колени внутрь, держите ее всегда натянутой. Выдыхаем на разведении ног.
Кол-во выполнений: 3 подхода по 10-15 повторений.
Не торопитесь, следите за тем, чтобы резинка всегда была натянутой.Фото: Валентина ВАГАНОВА
Упражнение 4. Махи + выпад назад.
Исходное положение: стоя, можно нагнуться чуть вперед, спина ровная, коляска перед собой. Махи можно делать с резинкой, тогда резинку располагайте в нижней части голени.
Техника: сначала махи — отводим ногу назад, стараясь увести пятку вверх. При этом следите, чтобы вы не нагибались вперед, зафиксируйте себя руками. Не уводите ногу слишком высоко, не переводите нагрузку на поясничный отдел. Делаем 15 махов.
После на эту же ногу делаем выпады назад, 15 раз. Отдыхаем 30 секунд, и делаем еще два подхода. Лишь потом меняем.
Кол-во выполнений: На каждую ногу 3 подхода по 15 махов и 15 выпадов.
Не нагибайтесь вперед, зафиксируйте себя руками.
Упражнение 5. Махи в сторону + внутрь.
Исходное положение: опорная нога на пятке, резинка внизу голеней, коляска перед собой.
Техника: отводим ногу в сторону, медленно «пружиним» 15 раз, задерживаясь в верхней точке на пару секунд. Потом заводим ногу внутрь, тоже 15 махов.
Кол-во выполнений: три круга.
Для следующих упражнений нужна скамейка, лучше без «спинки».
Упражнение 6. Отжимания от скамьи.
Исходное положение: упор руками на скамью. Кисти расположены чуть шире плеч.
Техника: Опускаемся вниз, следите, чтобы угол между рукой и телом был менее 90 градусов. Таз не поднимаем и не проваливаем вниз. Если сил не хватает опускаться полностью, начните с половины амплитуды.
Кол-во выполнений: 3 подхода, количество повторений, сколько по силам.
Если сил не хватает опускаться полностью, начните с половины амплитуды.Фото: Валентина ВАГАНОВА
Упражнение 7. Обратные отжимания от скамьи
Исходное положение: руки на краю скамьи на ширине плеч, пальцы направлены в ту же сторону, куда смотрит голова.
Техника: опускаемся параллельно скамьи вниз, если тяжело, упритесь пятками в землю, и помогайте себе ногами. Старайтесь не смыкать локтевые суставы. Не разгибайте руки до конца в верхней точке. Выдох на подъем.
Кол-во выполнений: 3 подхода, количество повторений, сколько по силам.
Упражнение 8. Разведение рук с резинкой к груди.
Исходное положение: резинка в руках, руки перед собой.
Техника: сгибаем руки в локтях и одновременно отводим назад. Работаем лопатками, в этом упражнении нужно почувствовать работу мышц спины. Следим, чтобы предплечья оставались максимально параллельно друг другу. Угол между плечом и телом менее 90 градусов.
Кол-во выполнений: 3 подхода по 10-15 повторений с отдыхом в 15 секунд.
Упражнение 9. Разведение рук с резинкой за головой.
Исходное положение: руки подняты за головой, резинку держим или натягиваем чуть ниже кистей.
Техника: руки уводим вниз, стараемся согнуть локоть до 90 градусов. Работаем мышцами спины.
Кол-во выполнений: 3 подхода по 10-15 повторений.
Упражнение 10. Суперсет. Пресс на скамье. Поднятие ног + скручивания.
Исходное положение: Полулежа на скамье, ноги вытянуты. Руками обхватите скамью по бокам, чтобы не потерять баланс.
Техника: на выходе подтягиваем ноги к себе, на вдохе возвращаемся в исходное положение. Делаем 10-15 повторений в три подхода. Отдыхаем 30 секунд и выполняем классическое скручивание.
Вытяните прямые ноги перед собой и одновременно с этим откиньтесь на 45 градусов назад, удерживая корпус мышцами живота. Следите, чтобы подбородок не прижимался к груди, и обязательно выдыхаем на подъеме, чтобы максимально сократить мышцы пресса. Не старайтесь полностью поднять себя, достаточно слегка оторвать лопатки от опоры.Делаем это упражнение 10-15 раз.
Не старайтесь полностью поднять себя, достаточно слегка оторвать лопатки от опоры.Фото: Валентина ВАГАНОВА
Кол-во повторений: 3 круга с отдыхом между кругами в 20-30 секунд.
В Челябинске фитнес-тренер разработала тренировку для мам с колясками.
У ВАС ЕСТЬ НОВОСТЬ? СООБЩИТЕ НАМ:
Почта: kpravda@ya.ru
Тел.: (351) 265-80-66 (в рабочее время);
SMS: 8-902-616-06-06.
Источник
Теперь никаких отговорок «Мне некогда заниматься собой, ведь у меня малыш!». Просто выходите на прогулку с коляской!
Спустя несколько недель после родов молодые мамы постепенно привыкают к новому напряженному режиму. Они понимают, в какой момент лучше поспать, в какой — заняться делами, но самым сложным оказывается найти время на спорт.
На самом деле существует много возможностей для полноценных тренировок: достаточно просто выйти на улицу. Прогулку с ребенком можно легко совместить с занятиями, если, конечно, малыш будет спать и не станет отвлекать маму.
О том, как мама может привести себя в форму даже во время прогулок с малышом, рассказали эксперты Sportules, специализирующиеся на фитнесе на открытом воздухе (outdoor).
Прогулка на роликах
В последнее время в моду входят прогулки с коляской на роликовых коньках. Такой вид спорта практичный и удобный — укрепляются ноги и пресс, при этом мама и ребенок постоянно находятся в движении. Ну а если выбрать место с хорошим асфальтом, на набережной и в лесном массиве, например, на московских Воробьевых горах, то удовольствие от прогулки и крепкий сон ребенку будут обеспечены.
Однако нужно учитывать, что роликовые коньки — это довольно травмоопасный вид спорта!
Если до родов на роликах вы не стояли, то после, да еще с коляской, лучше даже не пытаться!
Поэтому катание на роликах подойдет только для опытных в этом деле мам.
Для таких прогулок стоит выбирать ровную дорогу без больших перепадов высот — так будет безопаснее.
С собой нужно обязательно иметь сменную обувь. Иначе на роликах и с коляской вас не пустят ни в один магазин.
Еще одно преимущество роликов: во время прогулки можно преодолеть значительное расстояние, а это гораздо интереснее, чем наворачивать одни и те же круги вокруг дома.
Прогулка с «утяжелением»
Ролики требуют внимательности и сноровки, а если хочется спокойной нагрузки, выбирайте удобную обувь и парк с серьезным перепадом высот.
Например, московский парк «Олимпийской деревни» или спортивный парк отдыха им. Героя России Ларисы Лазутиной.
Коляска со спящим ребенком будет хорошим утяжелением. Главное для такой тренировки — выбрать правильный темп: он должен быть не медленным, но и не быстрым как бег.
Самый простой способ проверить, достаточно ли интенсивно проходит прогулка, — произнести вслух фразу из пяти слов. Если при этом сильно сбивается дыхание, то нагрузку следует снизить, а если фраза дается слишком просто — то увеличить.
Время тренировки не должно быть меньше часа, лучше, если удастся походить полтора.
Дело в том, что тело начинает использовать жировые отложения только после сорока минут достаточно интенсивных занятий. Преодоление подъемов и спусков с коляской позволят задействовать больше мышц и создадут дополнительную нагрузку.
Прогулка и фитнес на свежем воздухе
Спортзал может оказаться от вас не так далеко, как кажется на первый взгляд, да еще под открытым небом.
Тренировки на свежем воздухе с опытным специалистом (во многих парках есть такие услуги) — это отличное решение. При желании можно собрать всех гуляющих во дворе мам и пригласить тренера провести групповое занятие прямо рядом с домом, на ближайшей спортивной площадке.
При всем разнообразии тренировок на свежем воздухе молодым мамам лучше всего подойдет функциональный тренинг или TRX-тренировка на укрепление основных групп мышц в зависимости от задач и физических возможностей, а также ограничений по здоровью.
Коляски могут стоять рядом и, пока малыши будут мирно посапывать, вы будете выполнять различные упражнения со своим весом.
При желании можно использовать оборудование тренеров: координационную лестницу, ленты, эспандеры, резинки, петли TRX, скакалку и гантели, повышая интенсивность с каждой тренировкой.
Кстати, дождливая погода не помеха для тренировок. В некоторых парках есть площадки с крышей, а правильная одежда не даст промокнуть или замерзнуть.
Йога в парке
Улучшить осанку, сформировать стройную фигуру и увеличить гибкость — всего этого можно легко достичь, занимаясь йогой.
Причем в теплое время года удобно приходить на занятия с коляской — ее можно поставить рядом, и пока ребенок спит, он не будет отвлекать от занятий.
Главное условие — хорошая погода и удобная одежда.
Коврик для йоги можно купить или использовать вместо него туристическую пенку или даже плед для пикников.
В этом году занятия проходят в 37 московских парках и продлятся до начала сентября. Наверняка один из них окажется рядом с вашим домом. Заранее записываться не нужно, но придется следить за расписанием на сайтах парков или в соцсетях. Занятия могут отменить, если температура будет ниже плюс 18. Урок длится от часа до полутора.
За лето можно успеть попробовать до 20 видов йоги, научиться медитации и освоить технику дыхания.
Занятия проходят в тишине, поэтому не побеспокоят сон ребенка.
Растяжка в гамаках
Если бегать надоело, а йога уже освоена, можно пойти на занятия по растяжке в гамаках. В некоторых клубах занятия проводят прямо на улице.
Гамаки позволяют лучше и глубже освоить растяжку, мобилизовать лимфатическую систему и впоследствии похудеть. Помимо физической формы, упражнения в гамаках позволяют тренировать вестибулярный аппарат и чувствовать легкость полета.
Приятные ощущения после занятий гарантированы.
Даже если нет возможности расслабляться в гамаках постоянно, пару раз в месяц подобные упражнения позволят разнообразить физическую нагрузку и помогут расслабиться после ходьбы или функциональных тренировок.
Источник
Автор:
Орловская Евгения Валерьевна
Малыш родился – вы счастливы, но чувствуете себя не в лучшей форме после родов? Пора заняться собой и вернуть соей фигуре прежний вид, но как, если свободного времени нет ни минуты. Вы только и делаете, что готовите еду, убираете квартиру, стираете белье, гуляете с ребенком… Вот, кстати, на счет прогулок…
Итак, вы собрались в парк на прогулку со своим малышом. А знаете ли вы, что это отличная возможность потренироваться, и детские коляски 3 в 1 или же стандартной модели – первые помощники на пути к стройной фигуре?
Упражнение №1 – Тренировка дыхательных мышц и координации.
Время выполнения: 2-3 минуты.
Для женщины очень важно научиться дышать полной грудью. Прогуливаясь с детской коляской, необходимо выровнять осанку, расслабить плечи, но держать корпус в тонусе. На два шага делаем глубокий вдох через нос. При этом наша диафрагма отодвигается, а живот немного выпячивается вперед. На следующие четыре шага мы делаем медленный выдох.
Упражнение №2 – Тренировка бедер и икроножных мышц.
Время выполнения: по 1-й минуте на каждую ногу.
Необходимо присесть на лавочку, поставить напротив коляску. У многих колясок возле колес есть перекладина, за которую можно зацепиться ногой. Выровняв корпус и соблюдая прямую осанку, упритесь ногой в перекладину и медленно, распрямляя ногу до упора, отодвигайте коляску вперед. Затем так же медленно возвращайтесь в исходное положение. Передняя часть бедра должна быть напряжена – катание коляски расслабленной ногой не принесет эффекта.
Упражнение №3 – Тренировка спинных мышц.
Время выполнения: в минуту около 25 раз.
Встаньте в полушаге от коляски, крепко возьмитесь за ее поручни. Приседая, откатывайте коляску вперед, а таз отводите назад. Следите за тем, чтобы спина представляла собой прямую линию, не горбитесь. Затем медленно возвращайтесь в исходное положение и приподнимитесь на носки. Можно добавить игровой элемент и, каждый раз исчезая и появляясь перед малышом, веселить его фразой «ку-ку».
Упражнение №4 — Тренировка мышц живота и пресса.
Время выполнения: в минуту около 25 раз.
Снова присаживаемся на краешек лавочки, руки кладем рядом с бедрами или закидываем за спинку скамьи. Следим за ровной осанкой, втягиваем живот и на вдохе приподнимаем ноги, согнутые в коленях, вверх. Вы должны почувствовать, как напрягается нижний пресс. Если этого не происходит – отодвиньте спину немного назад. На выдохе опускаем ноги обратно на землю.
Упражнение №5 – Тренировка трицепсов.
Время выполнения: в минуту около 25 раз.
Обопритесь ладонями о край лавочки. Таз не должен касаться лавочки, а ноги следует вытянуть вперед. Вы можете согнуть их в коленях – это средний уровень нагрузки, а можете полностью выпрямить – тогда отжимания станут более эффективными. На вдохе сгибаем руки и опускаемся вниз, сохраняя ровную спину. На выдохе – возвращаемся в прежнее положение. Во время отжиманий вы должны чувствовать, как активно работает задняя часть рук.
Материалы по теме:
… loading images
Источник