Для чего полезен бег для похудения
Многие люди начинают бегать с надеждой похудеть. И я не исключение. До начала занятий бегом стабильно весил 89 кг.
Но не многие люди знают нюансы похудения с помощью бега. В итоге не получают результата, разочаровываются в занятиях и самих себе, и бросают бег.
Эффективен ли бег для похудения?
кадр из фильма «Беги, толстяк, беги»
Во-первых, надо понять простую вещь: худеете вы только тогда, когда есть отрицательная разница между количеством потребленных калорий и затраченных. Проще говоря: тратить больше энергии, чем получать с пищей. Поэтому первый вывод напрашивается сам собой:
Любая пробежка эффективнее, чем отсутствие таковой.
Во-вторых, бег для похудения не ограничивается тратой калорий. На самом деле тратится их не так уж и много — и всё это можно быстро наесть, если себя не контролировать. Особенно, это важно для тех людей, кто только начал бегать, и занятие длится 20-30 минут. Калорий на такой тренировке вы потратите мало. Но всегда помните первый вывод. Любая активность, любая тренировка вызывает положительные сдвиги в организме — хотя бы ускоряет ваш обмен веществ. Поэтому, вывод второй:
Не поощряйте себя за выполненные тренировки вкусной едой. Чтобы «сжечь» последствия съеденного гамбургера, вам придется бегать более часа.
В-третьих, важную роль играет интенсивность бега: для похудения нужно следить за пульсом и бегать в интервале 60-70% от вашего максимального пульса. Примерное значение максимального пульса можно рассчитать как 220 минус ваш возраст (например, 190, если вам 30 лет).
В этом режиме тренировки энергетический обмен смещен в сторону расщепления жиров (до 65% всей вырабатываемой энергии). Нагрузка не большая, организму не нужно срочно высвобождать энергию из гликогена, из которого её легче получить, чем из жиров (об этом в следующих статьях), мышцам с избытком хватает кислорода. У нетренированных людей эта пульсовая зона очень часто соответствует быстрому шагу — возможно начать следует именно с ходьбы. Постепенно переходя на бег в легком темпе — около 7 мин/км. Вывод третий:
Бегайте медленно. Так медленно, чтобы можно было свободно разговаривать на бегу. Либо вовсе начините с энергичной ходьбы.
В-четвертых, организм устроен так, что даже работая в нужном диапазоне интенсивности, сначала он будет брать энергию из тех источников, из которых эту энергию легче получить (сахар в крови, гликоген запасенный в мышцах и печени). Поэтому, эффективная продолжительность занятия должна составлять не менее 40 минут — это то время, которое необходимо, чтобы растратить запасенный организмом гликоген.
Идеально, если будете так заниматься в течение 60-80 минут — просто постепенно наращивайте время тренировки до этих значений. Устать вы не успеете (кто же устает от часовой ходьбы?), зато укрепите своё сердце и заставите организм максимально эффективно расходовать жировые запасы. Заниматься таким образом можно хоть каждый день. И кстати, бег/ходьбу можно с успехом заменить велосипедом, но кататься нужно будет немного подольше. Очередной вывод:
Не торопитесь завершать тренировку пораньше. Отработайте 1 час в нужной зоне интенсивности.
Не забывайте также, что есть перед тренировкой нельзя. В кровь поступит лишний сахар, и вы просто будете тратить лишнее время на то, чтобы «сжечь» всё то, что только съели. Не ешьте минимум 2 часа перед такой тренировкой, в идеале — больше. Например, тренируйтесь утром до завтрака (если не испытываете связанный с этим дискомфорт — не всем подходят тренировки натощак). Это ускорит все процессы.
Что в итоге:
Бег для похудения — реальность!
Соблюдайте элементарные правила:
- Создавайте небольшой дефицит калорий;
- Следите за калорийностью питания и регулярно занимайтесь;
- Бегайте медленно, постепенно доведите продолжительность занятия до 60-80 минут
- Не гонитесь за результатом — как и в любом деле, необходимо набраться терпения. Результат придет сам через 1-2 месяца.
P.S. похудел с помощью бега с 89 до 74 кг.
Продолжение темы похудения с помощью бега: Как бегать так, чтобы худеть, но не терять мышечную массу?
Советы начинающим:Как часто следует бегать?
Скользкая тема:Пиво полезно для бегунов. Правда или миф?
Всем успехов в тренировках! Поделитесь этой записью в соцсетях, если советы вам помогли.
Большое спасибо, что читаете меня! Буду и дальше стараться для вас —подпишитесь на канал, так я точно буду уверен, что пишу полезные статьи. В комментариях вы всегда можете указать желаемую и интересующую вас тему для дальнейших статей.
Мой сайт: https://alexanderkholod.run/runfatrun/
Паблик VK: https://vk.com/myrunninglife
Источник
Доказано, что бег влияет на похудение положительно. Но без первоначальных знаний о правильности проведения занятий похудеть невозможно, есть риск получить травму или иные проблемы со здоровьем.
Каждый желающий сбросить несколько килограммов лишнего веса вспоминает о беге. Позанимавшись кардионагрузками некоторое время самостоятельно и бессистемно и не получив каких-либо быстрых результатов, новички забывают о пробежках.
Почему человек толстеет
Частой причиной возникновения лишнего веса считается небольшая физическая активность при хорошем аппетите. Появляется полнота в случае, когда количество потребленных калорий больше, чем затраченных.
С возрастом у людей снижается метаболизм, уровень обмена веществ. Согласно медицинской статистике, каждые 10 лет снижают активность всех обменных процессов на 8-9%.
В связи с этим объем порций и калорийность продуктов питания с возрастом должны уменьшаться, чтобы человек избежал ожирения в пожилом возрасте. Ко многим тяжелым заболеваниям способны привести инфаркт миокарда, гипертония, сахарный диабет и др.
Что такое бег, и его особенности
Бег является естественным движением, доступным каждому человеку. Считаясь эффективным кардиостимулятором, даже небольшая пробежка ускоряет течение крови по сосудам, насыщает органы и системы кислородом, приводит в тонус мышцы, нормализует гормональный фон.
Вредные вещества при беге вместе с потом выходят наружу, организм очищается. Таким образом, бег влияет на похудение и на очищение. Человек становится выносливее, сильнее и избавляется от ненужного веса.
Помогает ли похудеть и на сколько
При правильно построенных беговых тренировках можно убрать лишние килограммы, превратиться в здорового человека с привлекательной внешностью.
Физическая нагрузка при данном виде спорта сначала расщепляет сахара (в крови), гликоген (в печени и мышцах). Затем в качестве источника энергии расходуются жировые излишки. Чтобы запустить указанные процессы, понадобится 1,5 часа разминки и монотонного бега.
Специалисты произвели средние расчеты, согласно которым для похудения на 1 кг потребуется 19 часов бега, для устранения 10 кг — не менее 180 часов. Физическую нагрузку следует распределять равномерно, заниматься регулярно.
Когда лучше совершать пробежки
Время проведения тренировки каждый подбирает для себя в соответствии с биоритмами, графиком работы, домашними делами.
В вечернее время
Некоторые специалисты считают, что бег в вечернее время эффективен.
Но для этого должны соблюдаться следующие условия:
- Время между ужином и пробежкой должно составлять не менее 2 часов.
- Человек после рабочего дня должен немного отдохнуть, настроиться на тренировку.
- После тренировки до сна должно пройти не менее 2 часов.
При выполнении указанных рекомендаций легко сбросить лишние килограммы смогут даже любители сладкого.
.jpg)
В утреннее время
Для тех, кто привык вставать рано утром и чувствовать себя бодрым, беговая тренировка будет результативна.
Для большей активности перед утренней тренировкой рекомендуется:
- Выпить чашку бодрящего крепкого кофе без сахара.
- Принять контрастный душ.
Некоторым людям, чтобы не спровоцировать гипогликемический приступ, требуется за полчаса до бега позавтракать омлетом, овощным гарниром, хлебцем.
Основные техники бега
Разновидности бега воздействуют на отдельные органы и группы мышц. Чтобы эффективно провести похудение и надолго зарядиться энергией, следует чередовать техники бега.
Трусцой
Бег трусцой не нуждается в подготовке. Благодаря безопасности он хорошо подходит для сжигания жира женщинам и мужчинам любых комплекции и возраста.
Указанный бег можно сравнить с быстрой ходьбой. Его отличием является краткосрочный отрыв тела при смене ног от поверхности земли. Приземление ноги должно происходить на полную стопу, а не на носок. Используя данную технику, человек может развивать скорость движения до 8-9 км в час.
Тренировки длительностью 40-60 минут следует проводить не менее 3 раз в неделю. Разнообразить занятия можно выбором местности со спусками и подъемами. Данная техника бега подходит новичкам и при правильном выполнении позволяет потерять за 1 занятие примерно 400 ккал.
По 5 км
Кому следует сбросить большой вес, специалисты рекомендуют обратить внимание на бег по 5 км. За тренировку расходуется до 2,5 тыс. ккал.
Техника бега на длинную дистанцию имеет свои особенности:
- Необходимо выбрать и поддерживать всю дистанцию одинаковую скорость.
- При сильной усталости рекомендуется перейти на ходьбу в быстром темпе, потом вернуться к прежним ритму и скорости.
- Нельзя сходить с дистанции.
- Тренировка занимает 1,5 часа.
Легкий
Этот вариант бега (футинг) представляет собой ходьбу в быстром темпе. Предназначен для оздоровления больных, нетренированных, ведущих малоподвижный образ жизни тучных людей, страдающих одышкой.
Для похудения данный вид бега нельзя считать подходящим. Часто он используется спортсменами в виде промежуточного отдыха при забегах в быстром темпе.
В гору
При беге на подъем участвуют многие мышечные отделы тела, происходит активное сжигание жира на животе, бедрах, икрах, руках. Такие тренировки следует включать 1-2 раза в неделю.
Подойдет любая местность с возвышениями — пригорок, холм, гора. Бег следует выполнять в теплую и сухую погоду. При этом нужно следить за тем, чтобы участок местности не был травмоопасным и скользким.
При домашних занятиях можно настроить беговую дорожку на наклон.
С ускорением
Для желающих похудеть необходимо включить в свою программу бег с ускорением 1 раз в неделю. Его техника состоит в чередовании скорости движения путем убыстрения и замедления.
Во время правильного выполнения данного упражнения сжигается в 2 раза больше калорий, чем при беге трусцой. Методика подходит и для профессиональных спортсменов, и для новичков.
Правила пробежки для новичков
Чтобы плавно втянуться в занятия, получать от них удовольствие и хороший результат по сжиганию лишнего веса, новичкам следует придерживаться рекомендаций:
- Тренировки должны быть регулярными и правильными.
- Составлять план занятий по принципу — от простого к сложному, с постепенным увеличением нагрузок.
- Перед пробежкой выполнять разминку.
- Контролировать во время и после бега пульс, дыхание, состояние здоровья.
Адаптация к спорту должна происходить без рывков, плавно. В ином случае можно усугубить проблемы со здоровьем. Повышать темп и увеличивать дистанцию можно только тогда, когда организм привыкнет к нагрузкам.
Какую одежду выбрать
Большое значение для занятий беговым спортом имеют правильно подобранные одежда и обувь. Они должны быть легкими, удобными, изготовленными из специальных материалов.
Кроссовки для бега имеют амортизированную подошву, которая облегчает при движении удары о твердую поверхность.
Для занятий подойдет одежда, пропускающая воздух, бесшовная, не мешающая свободным движениям. Она должна легко впитывать влагу, оставляя тело сухим.
Как заниматься на беговой дорожке
Если нет возможности совершать пробежку на свежем воздухе, можно организовать занятия в спортивном зале или дома при наличии беговой дорожки. Вместе со специалистом составляется программа упражнений для похудения.
Она примерно будет выглядеть таким образом:
- Разминка. Быстрая ходьба (4-5 км/ч) в течение 10-15 минут.
- Бег трусцой (9 км/ч) — 15-20 минут.
- Чередование через 3 минуты высокого темпа и ходьбы. Суммарное время упражнения — 20 минут.
- Медленный бег на подъем — 10 минут.
- Бег трусцой — 15 минут.
- Ходьба — 10 минут.
Каким должен быть пульс
При любых занятиях спортом следует контролировать частоту пульса, показывающую скорость перекачки крови через сердце.
Пульс позволяет держать под контролем спортивную нагрузку. Низкие значения свидетельствуют о неэффективности тренировки, требуют увеличения нагрузки.
Для похудения пульс должен составлять 75% от максимального значения.
У спортсменов существует формула расчета требуемого пульса:
(220 — возраст — пульс в состоянии покоя)* 0,5+пульс в состоянии покоя.
Сосчитать пульс в состоянии покоя можно, подсчитав количество ударов за 1 минуту на запястье, в месте отчетливого проявления пульса. У мужчин среднее значение — 70 ударов, у женщин — 80.
Сейчас существуют удобные методы подсчета пульса — пульсометры. При занятиях на тренажере имеются специальные тесты, рассчитывающие нужные значения.
Отличия занятий бегом для мужчин и женщин
Беговые тренировки по силе воздействия на женский и мужской организмы несколько отличаются.
Для мужчин подходит активная нагрузка за малый промежуток времени: так быстро уходит лишний вес. Из-за выплеска тестостерона происходит наращивание мышечной массы, улучшается потенция, повышается выносливость организма.
Женщинам похудеть сложнее. Помимо длительных и регулярных физических нагрузок, важны ограничения в питании. При правильном подходе к занятиям у женщин уходят ненужные килограммы, нормализуются обменные процессы, гормональный фон, улучшается внешний вид.
Как правильно питаться
Без правильного питания, только при помощи физической нагрузки сбросить лишний вес невозможно.
Полезный рацион питания полностью исключает жирную, копченую, жареную пищу, сладости, требует употребления большого количества чистой воды. В среднем ежедневная калорийность пищи при похудении у мужчин составляет не выше 2400 ккал, у женщин — 2000 ккал.
Во время занятий спортом следует придерживаться специального графика питания. Внимание нужно обратить на пищу, богатую белками и жирами.
Как часто и какое время необходимо тратить на бег
Чтобы убедиться, что бег влияет на похудение и получить хороший результат, необходимо выделять время для занятий спортом утром или вечером не менее 4 раз в неделю. Жировые отложения начнут исчезать после 40-60 минут аэробных занятий. Чтобы постоянно поддерживать свою физическую форму, следует сделать пробежки неотъемлемой частью своей жизни.
Что лучше — бег, скакалка или ходьба
Часто у желающих похудеть возникает вопрос, какая физическая активность — бег, прыжки через скакалку или ходьба — приведет к быстрому результату. Для сбрасывания веса подойдут любые упражнения, производимые в комплексе занятий, составленных специалистом.
Предпочтение можно отдать беговым тренировкам на улице в любую погоду.
При длительных прыжках через скакалку работает небольшая группа мышц, остальные системы бездействуют. Прыжки хороши в качестве дополнения к основной нагрузке.
Чтобы ходьба оказала требуемое воздействие на организм человека, имеющего избыточный вес, следует ежедневно проходить большие расстояния и в быстром темпе.
Кому бег противопоказан
К занятиям бегом следует подходить с осторожностью людям, имеющим следующие болезни и состояния:
- Патологии суставов.
- Близорукость средней и высокой степеней.
- Заболевания сердца и сосудистой системы.
- Простудные заболевания.
- Возраст старше 50-55 лет.
При перечисленных заболеваниях и состояниях необходимо получить разрешение врача для допуска к пробежкам.
Отзывы похудевших занимающихся бегом
Елена, 33 года, Москва
После рождения второго ребенка сильно поправилась. Это не устраивало ни меня, ни моего мужа. Узнала, что бег влияет на похудение. Решила заняться утренними пробежками для восстановления формы. Понадобилось почти 3 месяца регулярных занятий в любую погоду. Сбросила 12 кг.
Николай 54 года, Саратов
К своим годам набрал лишние килограммы и получил проблемы с сердцем. По совету своего лечащего врача занялся легким бегом, чередуя его с быстрой ходьбой. Из рациона исключил вредные продукты. Нахожусь в процессе похудения. Сбросил за 2,5 месяца 15 кг.
Валентина, 44 года
Из-за нездоровой любви к сладкому имела лишний вес. Изменить жизнь заставило появление проблем со здоровьем. Начала бегать по утрам. Были срывы. Понадобилось 2 недели, чтобы почувствовать вкус к правильной жизни. Вес медленно, но начал снижаться.
Источник
Анонимный вопрос · 24 марта 2019
59,6 K
Бег начинает работать на похудение, если это длительный бег (час и более). За час вы сжигаете гликоген, и только потом организм приступает к сжиганию жиров. Пусть вас не пугает слово «длительный». Речь идет о беге на низком пульсе, т.е. в медленном темпе. Конечно, если вы не бегали до этого, не стоит сразу начинать с часовых пробежек. Начните, например, с 30 мин и постепенно увеличивайте время и дистанцию. Но надо помнить правило 10%. т.е. ваши объемы бега не должны расти более 10% в неделю. Регулярность и постепенность — вот главные правила, чтобы сделать длительный бег привычным делом.
И второе, конечно, это питание. Самое простое, чтобы не углубляться в дебри диетологии и не сходить с ума подсчетом калорий, это ограничить, а лучше вообще отказаться от белого хлеба, булок и тортиков, есть больше овощей, богатых клетчаткой и водой. Вегетарианцем становитья не обязательно.
да блин я когда бегаю я только набираю вес что делать???
Предприниматель. Основатель бегового портала Get.run. Люблю бег, делюсь… · get.run
Сравнение бега и ходьбы:
Бег
Бег способствует похудению за счет калорийности (бег — один из наиболее энергозатратрых видов активности и спорта, при этом легкий в «освоении»).
Но очень часто бегуны не худеют, т.к. считают, что теперь, когда они начали бегать, можно есть столько, сколько хочется. В итоге они не только не худеют, но и набирают вес.
Не нужно считать бег… Читать далее
Согласна с Вами????У меня сестра прибегает в неделю 40 км и у нее жир заменился мышечной массой, она стала просто… Читать дальше
Если речь идет о действительно большом весе (диагностированном ожирении, особенно 2-й или 3-й степени), то однозначно начинать нужно с ходьбы. Бег слишком травматичный вид спорта, особенно для людей с лишним весом. Стоит обратить внимание на скандинавскую ходьбу с палками — если делать всё правильно, то такая ходьба задействует почти все мышцы тела, это очень полезно и… Читать далее
Согласен. Бег вообще неполезен для здоровья. В первую очередь для здоровья суставов.
По поводу веса согласен с предыдущими ответами. Если он действительно чрезмерен, стоит сначала немного похудеть за счёт других методов, а уж потом начинать бегать. По мне, так бег очень эффективен для сброса лишнего веса. Некоторое время назад весил порядка 100 килограмм, занялся пробежками. На протяжении трех лет бегал в среднем через день, по сорок минут, не больше. В… Читать далее
Действующий артист шоу пузырей, рекордсмен Книги Рекордов Гиннесса и двукратный…
Нужно выбирать свой идеальный вид физической активности. Если вам нравится бегать — бегайте, нравиться ходить — ходите! Найдите то, что вам нравится делать, и вам не придется заставлять себя заниматься спортом. Тогда результат не заставит себя ждать, то что придется вам по душе, то и принисет большую эфективность! Подумайте сами, навряд ли вы не бросите любимое занятие… Читать далее
Конный спорт, лучше после похудения. Лошадку жалко)
Я бы советовал людям с избыточной массой тела записаться в бассейн.Нагрузка на позвоночный столб и коленные суставы минимальная,а вот нагрузка на мышцы наоборот приличная.Да и нагрузка на сердце более щадящая,чем во время бега.
Бегают каждый день или через день единицы. Тогда подходит регулярная ходьба средним или быстрым шагом, а не в развалочку. А лучше скандинавская ходьба-на одно то же расстояние в 2 раза больше тратится калорий. При этом нагрузка на все части тела.
Влияют ли ежедневные прогулки на скорость бега?
Как говорится, что бы быстро бегать нужно быстро бегать!
Прогулка и бег это абсолютно разные виды физической нагрузки. А значит тренировка одного вряд ли будет значительно влиять на показатели другого. Тут в игру вступает принцип спортивной спецификации, а именно что мы тренируем, то и тренируется.
На скорость бега будут влиять тренировки, которые тренируют скорость бега. А прогулка (или же ходьба) это вид деятельности, да в какой-то степени схож с бегом, но отличается скоростью, интенсивностью, темпом и нагрузкой оказываемой на сердечно-сосудистую систему и опороно-двигательный аппарат.
Умеренные прогулки не будут влиять на скорость бега. На скорость бега будут влиять скорее другие факторы такие как правильное восстановление и системные тренировки, развивающие необходимые качества для выработки скоростной выносливости. Также правильное питание на протяжении дня, отсутствие вредных привычек, здоровый образ жизни и ясная голова!
Прочитать ещё 3 ответа
Что будет с организмом, если есть всего 500 ккал в день и заниматься длительной ходьбой? Можно ли таким образом похудеть за счёт диеты и одновременно накачать ноги за счёт длительной ходьбы?
Маркетолог, индастриал-музыкант, мамкин угнетатель
Будет долгая и мучительная смерть от дефицита питания. Чтобы похудеть, нужно сокращать калорийность рациона на 400-600 ккал, а не до.
Чтобы накачать ноги, нужно качать ноги. От ходьбы ноги, конечно, качаются, но очень медленно. Причем, из-за характера работы, выполняемой мышцами, работают окислительные волокна, которые в принципе не склонны к гипертрофии.
Прочитать ещё 7 ответов
Правда ли, что жир начинает «гореть» только после 40 минут бега, или это миф?
Организм человека устроен таким образом, что в первую очередь он расходует в качестве топлива углеводы. То есть, грубо говоря, углеводы — это наш бензин. Начать использовать в качестве топлива жиры мы можем только тогда, когда в нем кончится бензин, то есть углеводы. Их запас в организме ограничен: это углеводы, которые мы употребили непосредственно в пищу + гликоген, который накапливается понемногу в мышцах и печени. Как правило, все эти запасы заканчиваются через 40–50 минут нагрузки низкой или средней интенсивности, то есть, в случае вашего вопроса, через 40–50 минут бега. Есть ситуации, при которых организм начинает работать на жире раньше этого срока (через 15–20 минут) — если вы давно не заправлялись, то есть — при беге натощак. Это один из методов, который используют многие спортсмены в своих тренировках, однако, он подходит далеко не всем и стоит практиковать его с осторожностью.
Прочитать ещё 9 ответов
Что эффективнее для похудения-кардио дома или бег на улице?
Мультиинструменталист, Тренер
Однозначно, бег высушит тебя лучше, но стоит понимать, что основной «удар» в этом деле будут принимать ноги и пресс. Плюс пожалуйста бегай на мысочках.. Чтобы гармонично похудеть и подтянуться во всех зонах, я бы советовал совместить бег и кардио упражнения. Ты пробегаешь дистанцию, приходишь на спортплощадку или домой и делаешь упражнения на другие группы (руки, спина и другие..). Перед тем как бежать, обязательно разминайся и поприседай немного.
Можно ли без вреда для здоровья обычному человеку бегать каждый день по 10 км?
Спортмед, поэт, волонтёр, сериальный эксперт, фан sci-fi и female-рока, dyke.
Обычный человек — это весьма обширное понятие, однако.
Зависит от Вашего образа жизни, от веса, от типа телосложения (что очень важно, одно дело, когда Вы спичка 38 кг, другое дело, когда сумоист 120. Само собой, сумоисту нужно ещё работать и работать перед тем, как начать бегать по 5 минут в день, а спичке надо бы пресс и попу подкачать качать, чтоб стать бегуном. Допустим, Вы весите 70-75. Ежели к пробежкам Вы привыкли, то полчаса в день — это нормально. Пробежите ли Вы 10 км за полчаса — сие уже от техники бега зависит, да и надеюсь, что Вы не по болотам бегать собрались в кирзовых сапогах.
Но бег на расстояния подобные без особого понимания, для чего же Вам нужно пробежать именно 10 км — это не очень здоровый подход. А мы же для оздоровления бегаем. Хотелось бы, чтоб обычные горожане были подготовленными физически и морально к самым обычным ежедневным нагрузкам и взяли за правило соблюдать все рекомендации доктора, тренера и здравого смысла.
Но индивидуальный подход нужен к каждому.
Плоскостопие, сколиоз — это, к сожалению, популярно нынче среди обычных горожан. С такими проблемами 10 км в день — это нереально, ибо на следующий день будут ныть ноги, спина, плечи, мышцы дёргать — какая уж тут польза от бега, встать бы на работу на следующий день. Лучше сначала поработать с тренером хорошенько.
Где-то тут я уже поясняла за верную технику бега, чтоб спина не болела и про кроссовки, поищите. Для людей с плоскостопием нужны кроссовки с поддержкой свода стопы, с усиленной зоной амортизацией по внутренней поверхности передней части кроссовка. Разная пронация — разная амортизация.
Можете ещё и велосипед прикупить — одно удовольствие же прокатиться, активная велопрогулка хорошо заменяет пробежку, 10 км в день на велосипеде — отличная альтернатива 10 км бега.
Лучше бегать таки без километража, примерно минут 40 в день — это самый оптимум для среднестатистического жителя мегаполиса нормального веса, с нормально развитой спиной и прессом и отсутствием плоскостопия.
Свежее утро и чуть сумеречный вечер — самое оптимальное время для не особо интенсивных побегушек.
Cреднестатистическому человеку порекомендовала бы чередовать бег и ходьбу. 10 минут спокойный бег, 10 активный шаг, 10 активный бег, 10 спокойный шаг.
Прочитать ещё 6 ответов
Источник