Как полезно бегать утром или вечером
Знает мудрец и всякий юнец, что бег — лучшее лекарство от хвори, тоски и уныния. Он полезен всем и каждому, независимо от возраста, вероисповедания, комплекции и цвета волос. Но в какое время лучше всего выходить на пробежку: утром или вечером? Мнений больше, чем блох на дворняге. Мы разобрали все, отметив плюсы и минусы каждого, а решать, как обычно, придется тебе.
УТРО
Не у всех, по понятным причинам, получается бегать спозаранку. У одних работа, у других дети, которых тоже нужно собрать, а у третьих все и сразу. Но те счастливчики, которые не обременены вышеперечисленными хлопотами, говорят, что утро — лучшее время для бега.
Плюсы:
- Ты худеешь быстрее
Понятно, что бег снижает уровень жировой прослойки в любое время суток. Но утром, когда ты бежишь на голодный желудок, организм сжигает жир при отсутствие углеводов быстрее. А избыточная доза кислорода поможет улучшить метаболизм, что так же скажется на потери лишних килограмм. - Наращиваешь мышцы
В утренние часы тестостерон — гормон, ответственный за рост мышц — достигает своего предельного значения. Это значит, кости быстрее обрастают мышечной массой. Главное, не забудь съесть богатый белком завтрак после пробежки. Иначе запустится обратный процесс. - Снижаешь артериальное давление
Исследования показали, что после утренней пробежки у гепертоников снижалось систолическое артериальное давление (первая цифра на мониторе аппарата измерения АД) на 10% в течении дня и на 25% в ночное время суток.
Важно: за ночь твой организм теряет много жидкости, поэтому особенно важно восполнить ее в утренние часы.
Минусы:
- Повышенный риск травм
Если твое утреннее пробуждение похоже на выход из затяжной комы, когда все тело болит и не слушается, бег — не самое лучшее решение. Все дело в том, что твои мышцы жесткие и негибкие, они напряжены и более уязвимы к травмам. А еще, как показывают исследования, утро — наиболее распространенное время дня для сердечных приступов и инсультов. Поэтому, если бегаешь по утрам, не забывай про разминку, а если имеешь проблемы с главной мышцей в своем теле — забудь про утренний бег.
ВЕЧЕР
Как утверждает премудрый глас науки, вечер — лучшее время для того, чтобы отправиться в далеки дали, вооружившись парой кроссовок и хорошим настроением. Это связанно с тем, что все твои показатели — температура тела, рефлексы и дыхательная способность — достигают пиковых значений.
Плюсы:
- Ты бежишь дольше
Длинные дистанции даются лучше в вечернее время — это доказанный и проверенный факт. А еще в вечерние часы ты можешь бегать с отягощением и всячески испытывать свое тело, преодолевая динамические нагрузки. В утреннее часы этого делать не стоит. - Снижается риск травм
Повышенная температура, которая расширяет твои сосуды, позволяет мышцам быстрее напитываться необходимыми веществами и кислородом, а значит они работают лучше и менее склонны к травмам. Кроме того, адреналин и норадреналин находятся в нормальных значения, что заставляет сердце работать лучше.
Минусы
- Проблемы со сном
С одной стороны, доказано, что бег помогает восстановить циркадные ритмы. С другой, чересчур интенсивная беготня в позднее время суток может взбодрить так, что потом не получится заснуть. Поэтому, если возникла такая проблема, попробуй выйти на пробежку на час раньше.
В какое время бегают профессиональные боксеры?
Майк Тайсон вставал на пробежку в 4 часа утра, Мигель Которо — в 5 часов утра, филиппинец Менни Пакья в 6 утра, в американец Флойд Мейвезер — выходил примерно в час ночи. Но, при этом важно иметь ввиду, что они проводят по несколько тренировок в день.
Если тебе понравился материл — не будь жадиной — поставь большой палец вверх! Если — нет, то напиши об этом в комментариях
Прямо сейчас ты можешь подписаться на нас в INSTAGRAM!
Источник
Анонимный вопрос · 24 июля 2018
39,2 K
Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в русскоязычном… · scfoton.ru
Разницы по факту нет. Основной плюс бега утром — вы отдохнувшие. В остальном проблема бега утром заключается только в том, чтобы разбудить себя раньше, чем начать бежать. Не стоит выходить на тренировку сразу с постели. Хотя бы минут 20 надо пробудиться.
Вечером бегать труднее, если этот бег после тяжелого рабочего дня. В остальном он удобнее. Потому что не надо проспаться перед бегом.
Но в первую очередь ориентируйтесь на то»жаворонок» вы или «сова». Именно этот параметр является самым важным при выборе времени для пробежек.
Если целью бега является снижение веса, то лучше вечерний бег, с условием того, что после бега вы не закинитесь углеводами до сна. Вечерний бег станет дожигом калорий непотраченных за день. Если бегаете утром, скорее всего в течении дня вы доберете потраченное едой, либо будете вялым и уставшим. Бегайте на грани удовольствия, чтобы не задыхаться, с пульсом около 120… Читать далее
Хочу еще добавить. Перед тем как начать бегать, необходимо привести индекс веса в норму, иначе будут травмы. Т.е…. Читать дальше
Персональный тренер, вице-чемпион РФ по атлетическому фитнесу, ветеран…
Если откинуть все «но, если, при условии и тд «, то время суток значение имеет лишь для Вашего комфорта, разница в результатах не даст себя оценить однозначно! Бегайте тогда, когда это не будет негативно сказываться на вашей работе, отношениях с близкими и здравом смысле
Разницы нет. В обоих случаях есть нюансы. Утром трудно заставить себя встать с постели и выйти на пробежку. Вечером же нужно, как минимум, за 4-6 часов до сна все физические нагрузки использовать.
Особой разницы не будет, думаю, в большей степени все зависит от вас и вашего режима. Осмелюсь допустить, что количество сожженых калорий в утренее и вечернее время плюс-минус однакова
Действительно ли бегать по утрам/вечерам так полезно и здорово? ?
Бегать полезно и здорово, но это я отвечаю как человек, который всей душой любит бег. Для меня это даже больше медитация, чем спорт. Во время бега приходит множество новых идей и решение для существующих проблем. Вы открываете многие места в своём городе, на которые не обращали раньше внимания. Вы начинаете лучше взаимодействовать с погодой и окружающей средой, что полезно для самочувствия.
Утренний бег заряжает энергией на весь день, а вечерний помогает снять стресс после рабочего дня. Я бы советовала больше утренний, чтоб этот стресс вообще не получать.
Конечно, это хорошая кардиотренировка, и вы начинаете себя чувствовать лучше при других физических нагрузках. А ещё можно быстрее бегать за уходящими маршрутками
Нормально ли, что при беге начинает тошнить?
В каком-то смысле нормально — это естественная реакция организма на определенные условия. Например:
- слишком плотный прием пищи перед пробежкой,
- низкий уровень сахара крови (например, при беге натощак),
- обезвоживание,
- низкое кровяное давление.
Что-то из этого вместе со слишком высоким (конкретно для вас) темпом может привести к тошноте и даже рвоте.
Чтобы этого избежать, не бегайте натощак, за 1,5–2 часа до тренировки съешьте, например, небольшую порцию овсяной каши (лучше на воде) с бананом или пару кусочков хлеба с арахисовой пастой, обратите внимание на список продуктов, которые не стоит есть перед тренировкой.
Следите за тем, достаточно ли воды вы пьете в течение дня. Рекомендуется всегда иметь под рукой питьевую воду и делать несколько глотков, когда возникает такое желание. Заставлять себя пить воду стаканами не стоит.
Контролируйте свой темп, не ускоряйтесь резко и не бегайте долго в зоне высокого пульса. Следите за давлением.
Если всё это не помогает и тошнота все равно возникает, проконсультируйтесь с врачом.
Почему нельзя бегать с остановками ?
Тренер по пауэрлифтингу и фитнесу сети клубов Alex Fitness
Организм можно сравнить с конвеером на предприятии, который без явной почты лучше не останавливать. Так и здесь, сначала перейти на шаг, либо медленный бег, тем самым плавно понизить ЧСС , чтобы в дальнейшем снова ускориться, либо остановиться.
Источник
Хотите разобраться, в какое время лучше бегать, чтобы похудеть и какой способ самый эффективный для жиросжигания? Из статьи вы узнаете когда лучше выходить пробежку, утром или вечером, чтобы сбросить вес максимально быстро.
Мы обсудим, какое время суток лучше выбрать для занятий, какова должна быть продолжительность тренировок и дадим максимально эффективную схему для сжигания жира в организме.
Как бег помогает вам терять вес?
Перед тем как определить, в какое время лучше бегать для похудения, нужно выяснить, что нужно для снижения веса за счет уменьшения жировых отложений в теле.
Давайте забудем о безумных диетах, пустых обещаниях и несбывшихся ожиданиях. Ответ на это давно найден: хотите потерять вес — создайте дефицит калорий.
Рассмотрим, как бег поможет создать и удержать дефицит калорий и потенциально позволить есть больше и не сидеть на изнурительных диетах. Тогда вы сможете сбросить килограммы жира без ощущения постоянного голода.
Вам достаточно сжечь больше калорий, чем вы потребляете, поэтому придется обратиться к математике и кое-что подсчитать.
Чтобы в неделю терять по полкилограмма, необходимо поддерживать дефицит в 500 калорий в день между потреблением и расходом энергии.
Значит, ваш план должен позволять вам каждый день есть на 500 калорий меньше, чем вы сжигаете или сжигать на 500 калорий больше, чем вы едите.
Ваш базовый метаболизм потребляет много калорий. Эта энергия уходит на поддержание жизни в вашем организме. Верьте или нет, но на дыхание и работу мозга и сердца, и на другие бесчисленные функции вашего организма уходит много калорий, и зависит их количество от того сколько вам лет, а также от вашего роста и веса.
Это количество складывают с калориями, которые вы сжигаете каждый день с физической активностью. Сюда входят не только упражнения и пробежки, но и прочие движения и активность, которые вы выполняете каждый день, например, подъем по ступенькам вместо лифта, пешая прогулка до дома, вместо троллейбуса.
Самый простой способ создать дефицит в 500 калорий:
- несколько дней (лучше неделю) внимательно записываем все, что потребляем в течение дня (придется обзавестись весами);
- с помощью таблиц или калькуляторов считаем энергетическую ценность каждого блюда или продукта, чтобы получить суточную норму;
- суммируем калорийность всего рациона и делим на количество дней, в течение которых вели подсчет и получаем примерную суточную калорийность питания;
- от этой цифры отнимаем 500 — это и будет дневная норма с дефицитом.
Может показаться, что это сильно сложно, но поверьте, куда сложнее отследить и высчитать сколько вы сожгли за тренировку.
Многие люди просто не могут побороть собственную лень. «Я устал», «вес мешает мне бегать». Так некоторые реагируют на подобную программу. Но если вы будете использовать такие отговорки, вы не потеряете вес.
Когда лучше бегать для похудения: утром или вечером?
Чтобы сжигать больше жира, необходимо максимально выкладывать на тренировках и для этого важно выбрать комфортное время именно для вас.
Слушайте свой организм. Выйдите на пробежку утром и оцените свои ощущения. Если вы сова, и вам сложно вытолкнуть себя утром на пробежку, для вас комфортнее будет вечерний бег. Главное — бегать.
Вечерний бег не только сожжет калории, но и поможет расслабиться после напряженного дня, улучшит сон. Вечером в организме много гликогена в крови, поэтому тренироваться вечером придется чуть дольше, примерно 40—60 минут.
Плюс вечернего бега — снижение риска получить травму, так как организм уже подготовлен к нагрузкам. К тому же, температура тела вечером максимальна. Это делает тренировку эффективной.
Как считают специалисты, лучшее время для вечернего бега — с 19 до 22 часов. За полтора часа до бега нужно поужинать. Ужин не должен быть плотным, а должен быть белково-углеводным. Перед пробежкой разомнитесь пару минут. Начинайте пробежку с шага, увеличивая темп.
Помогает ли бег утром сжигать жир быстрее?
Есть любители утреннего бега, которые сразу после того как проснутся, надевают кроссовки и пускаются в бега. В их методах есть смысл.
Такое утро заряжает энергией с начала дня и разгоняет по венам кровь. Утро — самое лучшее время для бега, если вы желаете потерять вес. Упражнения рано утром ускоряют метаболизм и создают эффект на весь остаток дня. Метаболизм ускорен, а значит, ваш организм будет сжигать больше калорий, даже если вы сидите. Кто же не хочет чтобы сжигание калорий длилось и после упражнений, даже когда он сидит за компьютером?
Мораль всего этого — чем раньше вы начнете бег, тем лучше. Чем больше вы бегаете, тем больше потенциала вы откроете в себе, и тем лучше вы будете выглядеть.
Бег утром натощак
Минимальные запасы гликогена в крови — утром. Бегая натощак, вы быстро сожжете имеющийся в крови гликоген, и организм должен будет доставать его из внутренних источников, из подкожных жировых отложений. Если у вас замедленный метаболизм, бег по утрам натощак — ваш случай. При систематических утренних тренировках ваш организм будет автоматически запускать к сжиганию внутренний жир.
Вы уже знаете, что съеденная перед пробежкой пища повышает уровень инсулина в крови. А инсулин тормозит распад жировых клеток.
Поэтому для того, чтобы расходовать жир более эффективно, тренера рекомендуют бегать натощак .
Выпейте за 20 минут перед пробежкой стакан или два воды.
После тренировки первые полчаса организм поглощает питательные вещества быстрее. Через 30 минут после бега съешьте плотный завтрак, богатый белками.
Нужно ли бегать каждый день и как часто нужно это делать
Бегать можно каждый день или через день в любое время года. Главное в тренировках — регулярность.
- Делать небольшие пробежки ежедневно полезно не только для похудения, но и для работы сердечно-сосудистой системы;
- Ежедневный бег минимизирует риск ожирения;
- Балансирует уровень глюкозы в крови;
- Избавляет от негативных эмоций и улучшает качество жизни;
- Улучшает процесс пищеварения и усвоение питательных веществ, поступающих с пищей;
- Минимизирует риск артрита и остеопороза;
- Помогает справляться со стрессом и повышает самооценку.
Зависит ли эффективность бега для похудения от времени дня? Скорее это зависит от личных предпочтений и биоритмов. Но, обычно те кто хочет похудеть, выбирают тренировки утром.
Но люди разные. Для кого-то утренние пробежки будут в тягость, а это может привести к тому, что человек забросит их вовсе. Некоторые ощущают подъем энергии вечером, поэтому и отдача от тренировки будет больше.
Выберите для себя подходящий режим и найдите оптимальное время для спорта.
Можно бегать три-четыре раза в неделю, сочетая пробежки с другими тренировками. Или совершать пробежки 5 раз в неделю, оставляя один день на отдых. Каждый день? Да! Если совершать небольшие пробежки (не по 10 км) ежедневно, это принесет только пользу.
Следовательно, эффективно заниматься бегом можно и утром, и вечером, и днем, каждый день или через день. Выберите свою программу бега, основываясь на вашем рабочем графике. Если ваше сегодняшнее утро плотно занято важными делами, не пытайтесь втиснуть тренировку между ними. Вы будете нервничать, торопиться, и тренировка не принесет пользы. Рациональнее передвинуть ее на другое время.
Лучшие виды бега для потери веса
Если вы только учитесь бегу для потери веса, вы, наверное, еще не знаете, что бывают разные его виды, каждый из которых имеет свои нюансы. Давайте их рассмотрим.
Простой
Это короткие или средние пробежки на средней скорости. Они не должны быть особо сложным делом. Пример – 5 км на умеренной скорости.
Прогрессивный
Здесь вы начинаете забег на средней скорости, но со временем ускоряетесь и бежите все быстрее. Пример – 5 км на средней скорости, а в заключение – 1.5 км на быстрой.
Долгий
По мере того как вы движетесь к максимальному потенциалу, увеличивайте расстояние забегов для повышения выносливости. Может быть, трудно увеличивать длину с каждым разом, но помните, что настоящая тренировка начинается, когда вы выходите из зоны комфорта. Пример – 12 км на средней скорости.
Интервальный
Здесь мы сочетаем промежутки очень быстрого бега со спортивной ходьбой или бегом трусцой. Например, 30 секунд спринта на максимальной скорости, после чего бежим медленно 2 минуты. Повторяем 5 раз. Если вы не очень подготовлены, то бежим 15 секунд интенсивного спринта, а 40 секунд в медленном темпе. Повторяем 5-15 раз.
Быстрый
Это не идеальное решение для новичка, потому что здесь вам придется бежать на предельной скорости максимальное время. Например, пробегаем 5 километров на максимально возможной скорости.
От скорости зависит почти все: чем быстрее вы бежите, тем больше сгорает калорий. Вот доказательство. Мужчина, который весит 75 кг, сжигает 298 калорий, во время 30 минутного забега на скорости 8 км в час, но тот же человек сожжет 372 калории, если пробежит столько же на скорости 10 км в час.
Бег в гору
Понятно, что здесь вам придется взбегать по наклону вверх для достижения высокой интенсивности. Между промежутками желательно отдыхать — 10 подходов бежим в гору по 45 секунд, а между пробежками отдыхаем 1-2 минуты.
Интервальный бег для потери веса
Итак, какой стиль бега подходит для потери веса? Интервальный бег для похудения несомненно лучше, потому что когда вы бежите быстро, вы создаете хороший стимул для мышц, тем самым получая максимальный эффект за короткое время. Главное в каждом упражнении — интенсивность, будь вашей целью похудение или набор мышечной массы.
Это математика. Быстрый бег сжигает намного больше калорий, причем за короткое время, что позволит легче включить бег в вашу программу. Кроме того, после интенсивной работы мышцы должны регенерировать, и это создает то самое ускорение метаболизма, которое позволит вам весь день сжигать больше энергии.
Если ваша комфортная скорость — 8 км в час, то старайтесь бежать быстрее этого, хотя бы одну минуту. Если это звучит трудным, то вам следует вспомнить, что вы не бежите на соревнованиях, а стараетесь разогнать пульс и ускорить метаболизм. Вы здесь, чтобы взять контроль над собственным здоровьем. Вы можете сделать намного больше, чем когда-либо ожидали.
Вот несколько советов
Не забывайте про разогрев: когда вы бегаете на скорость для потери лишнего веса, вы обязательно должны разогреть мышцы, чтобы предотвратить повреждения. Базовый бег надо выполнять на удобной скорости. Вы не должны запыхаться, у вас должна быть способность вести диалог (а здесь у вас есть хорошая возможность предложить другу бежать с вами!)
Период работы
Когда вы разогрелись, начинайте бег. Двигайтесь на максимальной скорости в течение 15 секунд, после чего 45 секунд медленно идите. Затем опять бегите быстро и так далее. Пытайтесь выполнить до 15 интервалов, что должно уложиться в 15 минут упражнений. Важно не только разогреть мышцы, но и правильно успокоить их. После пробежки не забудьте походить 10 минут небыстрым шагом, чтобы пульс естественно понизился.
Если вы новичок, вам важно не перестараться. Бегайте для начала раз в неделю. Когда вы поняли, какая скорость вас устраивает, вы можете начать бегать и чаще, а интервалы можно и увеличить – бегать 20 секунд, а отдыхать только 40.
Правила утреннего бега
Если утренние пробежки более комфортны для вас, просыпайтесь, надевайте спортивный костюм и удобную обувь, выпейте стакан воды, если практикуете голодные тренировки, поставьте любимые треки и бегите. Если предпочитаете сначала что-то съесть, перед бегом следует съесть быстрые углеводы — банан или злаковый батончик.
Важно! Перед утренней пробежкой не забудьте размяться. Простые упражнения на растяжку, упражнения на колени, голеностоп. Для разминки достаточно —7 минут.
Правила вечернего бега
Бегать следует через пару часов после ужина. Так как время для разминки может быть трудно подготовить, предлагаем следующий вариант: дойти пешком до места, где будете заниматься. Это поможет размяться. Так как вы бежите вечером, то лучше это делать на хорошо знакомой дороге.
После бега следует хорошо поесть, чтобы дать мышцам энергию. В идеале вам нужен белок. Выпейте порцию сывороточного протеина.
С чего начать бегать новичку для похудения
- Понять, зачем вам нужен бег и дать себе установку бегать. Мотивация важна;
- Прокрастинация (откладывание на потом) — ваш враг. Научитесь быстро собираться на пробежку, чтобы ничто не помешало ее отменить;
- Первый раз выйдите и просто пройдитесь по тому маршруту, где собираетесь бегать;
- Первую неделю бегайте три раза в неделю по пять минут. Дыхание и пульс должны быть таким, чтобы вы могли поддерживать разговор;
- Вторая неделя: пробежки по 7 минут в таком же темпе;
- Третья неделя: добавляем еще одну тренировку в неделю и бегаем уже четыре раза;
- Делайте разминку и заминку;
- Добавьте в рацион витаминные добавки и сывороточный протеин;
- Ведите дневник тренировок, записывая количество пробежек в неделю и дистанцию;
- Увеличивайте нагрузки постепенно. Не рвите с места в карьер. Выработайте привычку. Начинайте с малого, приучайте мозг плавно и постепенно правильно реагировать на тренировки. Может в это сейчас трудно поверить, но через месяц вам будет сложно остановиться, а через два — бег станет частью вашей жизни.
Обувь и одежда
Какие кроссовки приобрести? Кроссовки с маркировкой «running», правильно подобранные по размеру полностью отвечают требованиям.
Вам потребуются кроссовки, которые имеют мягкую подошву, которая не будет травмировать ногу. В жестких кроссовках, которые к тому же вам велики или малы нельзя бегать по твердому асфальту. Это буквально за минуты испортит вам коленки.
Если вы серьезно желаете заняться бегом, вам нужно найти пару качественных кроссовок, которые помогут вам достичь хороших результатов.
А кроме обуви и позитивного настроя вам не понадобится вообще ничего. Конечно, можно сказать, что педометр или измеритель пульса — тоже нужные аксессуары, потому что они помогают вам отслеживать прогресс, что само по себе мотивирует.
Что еще? Мягкие хлопковые носки и костюм, легкий и удобный, не сковывающий движений, отводящий влагу. Летом светлого цвета. В ветреную или дождливую погоду надевайте многослойную одежду и шапку.
Программа бега
Эта таблица с расписанием поможет вам перейти с дивана на беговую дорожку и сделать это довольно гладко:
| День | Неделя 1 | Неделя 2 | Неделя 3 | Неделя 4 |
|---|---|---|---|---|
| Понедельник | Начинаем с 20 минут ходьбы | идем/бежим 5 подходов (идем 4 минуты и бежим одну) | проходим или пробегаем 7 раз (идем 3 минуты и бежим одну) | Проходим/пробегаем 6 раз (идем 1 минуту, бежим 4) |
| Вторник | Отдых или интенсивное кардио (плавание, велосипед) в течение 20 минут | отдыхаем или проводим неинтенсивное кардио в течение 25 минут | отдых или неинтенсивное кардио | отдыхаем или проводим полчаса несильного кардио |
| Среда | 25 минут ходьбы | чередуя идем и бежим, 6 подходов (идем 3 минуты и бежим по одной) | ходьба в сочетание с бегом, 9 повторов (идем одну минуту и бежим по две) | Проходим/пробегаем (идем 5 минут, бежим 20, потом опять идем 5 минут) |
| Четверг | отдых или 20 минут неинтенсивного кардио | отдых или низкоинтенсивное кардио в течение 25 минут | отдых или спокойная ходьба | отдых или 30 минут неинтенсивного кардио |
| Пятница | 4 подхода ходьбы или бега (идем 4 минуты и бежим по 1 минуте) | ходьба/бег, 7 подходов ( 3 минуты идем и 1 минуту бежим) | 7 минут интервального бега (идем 3 минуты и бежим одну) | бежим 28 минут |
| Суббота | отдыхаем или проводим неинтенсивное кардио в течение 20 минут | отдыхаем или проводим неинтенсивное кардио в течение 25 минут | отдых или неинтенсивное кардио в течение 30 минут | отдых или 30 минут неинтенсивного кардио |
| Воскресенье | отдых | отдых | отдых | отдых |
Вам также следует помнить о нескольких важных деталях:
- Свой прогресс следует записывать. Запоминайте или записывайте расстояние, чтобы знать, что вы становитесь сильнее.
- Выполняйте силовые упражнения. Мышцы ног связаны со всеми остальными, поэтому силовые упражнения могут облегчить тренировку, корректируя многие дисбалансы.
- Растяжка минимизирует риск получения травмы во время тренировки. Ее следует делать до каждой пробежки, а также после них.
- И не забудьте купить достойные беговые кроссовки.
К концу месяца вы должны без проблем поддерживать базовый бег в течение получаса. Вот теперь, после окончания этих четырех недель это уже не кажется вам чем-то невыполнимым, но вспомните себя до начала тренировки — и вы пожалеете, что не сделали этого раньше.
Когда наступит второй месяц, вы можете перейти к тем интервальным тренировкам, которые описывались выше. Теперь тренировка обретет совсем иную окраску. Вы будете бегать на максимальной скорости, ведь вы не просто хотите немного похудеть, вы желаете стать лучшим и самым сильным.
Советы по дополнительному жиросжиганию
Кофеин
Кофе без сахара — прекрасный жиросжигатель. А кофе перед тренировкой позволит заниматься интенсивнее и продуктивнее.
Л-карнитин и рыбий жир
Рыбий жир способен увеличивать чувствительность к инсулину. А Л-карнитин снизит скорость утомляемости и ускорит процесс сжигания жира.
Читайте подробнее: как принимать л-карнитин для похудения.
Быстрые углеводы — долой
Замените их медленными углеводами. Усваиваются они постепенно и увеличивают сахар в крови равномерно.
Пейте больше воды
Потребление большого количества воды ускоряет метаболизм и сжигание жира.
Вывод
Бегите и худейте! С лишним жиром вы сбрасываете старую кожу. Вы становитесь новым человеком — человеком с сильной волей, с мотивацией заботится о себе. Человеком, который может заставить себя встать с дивана и идти тренироваться. И пусть он устал или просто не в духе, он все равно это сделает.
Источник