Как полезно провести время на каникулах

1. Для домоседов: не залеживайся

Для многих новогодние каникулы это прекрасная возможность отдохнуть за год, а именно: много-много спать и валяться перед телевизором. Не самая хорошая идея, считают ученые, напоминая, что сбой в биологических часах приводит к сбоям в работе организма. И в первую очередь иммунной системы. Снижение иммунитета напрямую связано с нарушением биоритмов, а значит первое же столкновение с вирусами может оказаться не в вашу пользу.

— Конечно, в идеале, чтобы не нарушать циклическую работу разных систем организма в течение суток, нужно всегда ложиться, вставать и есть в одно и то же время каждый день, — говорит эксперт Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ Эпидемиологии Роспотребнадзора Михаил Лебедев. — Но в праздники это правило часто нарушается. Организм перестраивается, и потом ему приходится возвращаться в привычный ритм. Обычным следствием являются трудности со сном. Да и другие системы организма страдают…

Как это исправить: постарайтесь не «залеживаться» в новогодние каникулы. Лучше поехать за город, погулять на свежем воздухе, слепить снежную бабу, покататься на лыжах…

2. Для гурманов: не голодай

Вся праздничная неделя – это бесконечные застолья: то вы принимаете гостей, то сами идете в гости. Многие предпочитают поголодать перед праздничным угощением, надеясь, что таким образом не наберут лишние килограммы. И напрасно, поскольку на голодный желудок аппетит разыграется сильнее и съедите вы даже больше, чем предполагали. Вот главные лайфхаки от диетологов для новогодних застолий:

* Если ждете гостей, позаботьтесь, чтобы на праздничном столе было побольше овощей и фруктов, легких салатов и десертов.

* Еда не должна быть чрезмерно богата жирами и углеводами, считают диетологи. Желательно обойтись без жирного мяса, сала, ограничить свинину. Лучше отдать предпочтение говядине, телятине, курице, индейке и кролику. С традиционными, но очень жирными уткой и гусем надо тоже быть осторожными, их лучше готовить с яблоками, которые хорошо адсорбируют излишний жир. А утку «набить» гречкой, которая тоже хорошо впитает лишний жир.

* Вместо майонеза лучше сделать собственные заправки для салатов с использованием оливкового или другого растительного масла, йогурта, сметаны.

* Не стремитесь приготовить угощения на роту солдат – наверняка все это сразу не съедите, а большинство салатов можно хранить в холодильнике не дольше суток.

* Спиртное (особенно крепкое) – только в рамках праздничного стола, обязательно с закуской и освежающими напитками: морсами, компотами из свежих, мороженых и сухих фруктов. Неплохим вариантом являются различные слабоалкогольные коктейли с натуральными компонентами. Или вино «по-гречески»: разбавленное 1:1 водой. И помните: количество имеет значение!

3. Для любителей развлечений: мойте руки после хороводов

Театры, концерты, хороводы вокруг елки… В Новый год так хочется вести активную светскую жизнь, несмотря на то, что сезон гриппа и ОРВИ в разгаре.

— Вообще по большому счету в разгар эпидемии целесообразно избегать людных мест, в том числе и различные массовые мероприятия, — предупреждает эксперт Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ Эпидемиологии Роспотребнадзора Михаил Лебедев. — Но если отказаться от выхода в свет вы не готовы, не забывайте, что возбудители передаются воздушно-капельным путем (при кашле и чихании) в радиусе примерно одного метра, а потому по возможности избегайте близкого контакта с заболевшим человеком.

Чтобы вашим планам не помешали зловредные вирусы, соблюдайте простые правила гигиены:

* Чаще мойте руки с мылом, особенно после посещения общественных мест и общественного транспорта. Ведь возбудители гриппа и ОРВИ некоторое время могут сохраняться в жизнеспособном состоянии на самых различных поверхностях и предметах (дверных ручках, поручнях в общественном транспорте, игрушках, бытовых принадлежностях, стационарных и мобильных телефонах и др.). А если потерли глаза и тронули нос, то заразиться можно почти 100%.

* Периодически протирайте телефоны, планшеты и другие гаджеты дезинфицирующими салфетками.

* И не стесняйтесь использовать средства личной защиты, прежде всего — медицинские маски. Кстати, они полезны не только там, где существует потенциальная опасность инфицирования — в местах большого скопления людей, общественном транспорте и др. В первую очередь медицинские маски нужны для уже заболевших и для людей, оказывающих помощь и осуществляющих уход за больными гриппом.

4. Для путешественников: не бросайтесь на экскурсии

Решили отправиться на новогодние каникулы в дальние или не очень страны? Позаботьтесь не только об интересных экскурсиях и комфортных отелях, но и о своем здоровье. Соблюдение простых правил позволит избежать неприятностей с самочувствием.

* Самое главное — не забывайте про элементарные правила личной гигиены, а именно — регулярное мытье рук. Благодаря этому вы существенно снизите риск не только кишечных инфекций, но и гриппа.

* К новой пище приобщайтесь с осторожностью. Особенно если вы отдыхаете в экзотических странах. Непривычная для желудка еда может вызвать самые разные проблемы, начиная от банального несварения до аллергической реакции. И тщательно мойте не только руки, но и овощи-фрукты, желательно, не проточной, а бутилированной водой.

* Не забывайте об акклиматизации. Джет-лаг, смена климатического пояса – все это серьезный стресс для утомленного трудовыми буднями организма. Дайте ему хотя бы день-два провести в спокойном режиме. Организм адаптируется к новой стране быстрее, если на пару дней освободить его от длительных экскурсий и чрезмерных физических нагрузок.

5. Для самых активных: не катайтесь в темноте

Упал, очнулся, гипс – к сожалению, это нередкая ситуация в зимние каникулы. И проще всего получить травму во время самой массовой забавы – катаясь с горки. По статистике, 70% «новогодних» травм случается на стихийно созданных горках. Причем риск возрастает, если кататься в темное время суток (а оно у нас случается уже после 16 часов).

Чтобы не пострадать, нужно выбрать «правильную» горку: официально организованную, с дорожкой для подъема, освещенную. И конечно, горка должна находиться подальше от проезжей части, внизу должно быть свободное место для торможения.

Чтобы избежать неприятностей, не катайтесь с горки, если на ней образовался лед, уже стемнело, а освещения нет!

Поиграйте в кукольный театр. Поставьте два стула, натяните между ними покрывало, а актеров и персонажей отпправьте за «занавес». С помощью игрушек покажите зрителям знакомую сказку или придумайте свою собственную.

Найдите книгу, которая всем нравится, или новую, которую еще не читали, и почитайте по ролям. Подсказка: выбирайте книги, где много диалогов!

Снимите видеоклип! Включите любимую музыку, пойте в «микрофон» — отлично подойдут расческа или бутылка для воды, танцуйте, как будто вы поп-звезда. Снимайте друг друга на камеру в смартфоне, потом вместе смотрите — и восхищайтесь!

Давно не лепили из пластилина! Доставайте скорее коробку. Можно посмотреть мастер-класс по лепке, или вдохновиться героями мультсериала «Пластилинки», или дать волю фантазии. Или можно выбрать тему для всех — и слепить, например, стайку динозавров, цветочную клумбу или вкусный обед для кукол.

Сделайте домашнюю полосу препятствий — это занятие нравится не только малышам, но и детям постарше. Для этого пригодятся свернутые рулоном одеяла, перевернутые стулья, массажные коврики, по которым надо пройти босиком, дорожки, выложенные из книг, «пупырчатая» пленка и мягкие игрушки. Заранее напишите задания для участников: например, пройти полосу препятствий за определеное время по секундомеру, или взявшись за руки, или задом наперед, или как можно медленнее. А помните, в книжке про Пеппи Длинныйчулок героиня предлагала друзьям передвигаться по кухне, ни разу не коснувшись ногами пола?

Постройте замок из диванных подушек и покрывал. В этом занятии — двойное удовольствие: сначала от того, как вы будете искать «строительный материал» и выбирать лучшие архитектурные решения, потом — когда вы спрячетесь в построенный домик и почувствуете, как нем уютно. Можно выпить тут чашечку чая!

Сделайте в комнате перестановку — и увидите привычное жилье совершенно другим взглядом. Можно сначала нарисовать план помещения и вырезать из бумаги мебель соответствующих размеров: так будет легче понять, что все поместится на запланированные места. А можно поступить более радикально, вынести все в соседнюю комнату и сразу, без плана, выбрать предметам новые места. Очень захватывающе!

И снова танцы: объявляется танцевальная вечеринка! Пусть каждый составит свой собственный плейлист из любимых песен, оденется ярко и нарядно в выбранном стиле. Включайте их по очереди — и с удовольствием двигайтесь!

Устройте «охоту» на детальки конструктора лего: выдайте каждому из детей коробку или лист бумаги разных цветов (лист можно свернуть в конус-кулек) и отправьте собирать «кирпичики» соответствующего цвета. А так как эти конструкторы очень часто удивительным образом распространяются по всей квартире, то охота превратится и в уборку, и все детали окажутся на своих местах. Из разобранного по цветам конструктора можно сразу построить что-то новое!

Сделайте много ярких бумажных корабликов, наберите в ванну воды, отправьте ваш флот в воду и устройте соревнование. На кораблики можно дуть или махать — чей первым доберется до другого конца ванны, тот и победил!

Нарисуйте собственную книгу комиксов. Придумайте героев и все, что с ними будет происходить: на листе бумаги отлично помещается два-три «кадра» с подписями, а сюжет можно обсудить заранее или попросить каждого из авторов действовать самостоятельно. Все листы потом соедините с помощью клея или скрепок в книгу, нарисуйте обложку. Скорее всего, будут еще и второй, и третий том: всем интересно узнать продолжение!

Поставьте домашний спектакль. Персонажей можно заранее написать на листочках и вытягивать, не глядя, тогда в однй пьесе могут оказаться, например, Шерлок Холмс и Колобок. Не делайте действие слишком длинным — достаточно 15−20 минут. Продумайте декорации и музыкальное сопровождение, а костюмы дети пусть поищут в родительском шкафу. Возможно, домашние постановки станут новой традицией!

Сделайте слайм. Есть много рецептов — слаймы могут быть и прозрачными, и с блестками, и с пузырьками воздуха. Например, вот так: смешайте в равных количествах (можно взять по половине стакана) клей ПВА, воду и пену для бритья, добавьте по столовой ложке детского массажного масла и шампуня или геля для душа и пищевой краситель. Чтобы смесь стала густой, по чайной ложке добавьте в нее жидкость для контактых линз или тетраборат натрия (продается в аптеке без рецепта) и тщательно перемешайте.

Испеките пироги. По разным рецептам, с разными начинками — отличный повод позвать гостей и устроить дегустацию!

Наверняка с прошлой поездки на море у вас остались гладкие красивые камушки. Это отличный материал для творчества! Разрисуйте камни ярким акрилом, восковыми мелками или маркерами для стекла. Отлично смотрятся как узоры и разноцветные точки, так и мордочки животных или тропические рыбы. Такие камни, между прочим, отлично смотрятся в интерьере!

Напишите родственникам или друзьям настоящее бумажное письмо. Опишите, как у вас дела, что произошло интересного, чем вы занимались на каникулах, какие планы удалось реализовать, а какие пока нет. Можно вложить семейную фотографию! Намекните, что хотели бы получить ответ, и опустите письмо в настоящий почтовый ящик.

Соберите банк идей. Записывайте все, чем вам хотелось бы заняться, на цветных листочках, и складывайте в обычную стеклянную банку. Пусть она стоит на видном месте! Как только кто-то из домочадцев заскучает — вытаскивайте наугад одну идею и немедленно ее реализуйте. Кстати, такую же банку можно наполнить и благодарностями друг другу. Пишите на листочках комплименты, благодарности, записывайте хорошие события или все, что вам хочется сказать кому-то из членов семьи. Через месяц или два достаньте и прочитайте: это очень приятно и улучшает настроение!

Кто сегодня дежурный по кухне? Попросите детей самостоятельно придумать меню, приготовить обед и накрыть стол. И не возмущайтесь, если на первое, второе и десерт будет мороженое!

Признайтесь честно, как давно вы разбирали фотографии, которые хранятся в смартфонах и ноутбуках? Самое время этим заняться: выбрать лучше, удалить неудачные кадры. А из самых удачных фотографий сделайте фотокнигу, пусть воспоминания останутся яркими.

Сделайте кормушку для птиц — скоро пригодится! Например, из пакета из-под молока или сока, из пластиковой бутылки или настоящую, из фанеры, с крышей, чтобы птицам было удобно осенью и зимой.

Спрячьте в квартире клад, нарисуйте карту и сделайте квест: следующую подсказку дети получат только после того, как решили задачку или отгадали загадку. Кладом могут быть сладости, новая книжка или набор для творчества.

Сварите варенье — но не из привычных ягод или фруктов, а из разных неожиданных ингредтиентов. Например, яблоко, апельсин и перец? Или огурцы и кабачки — как вам? Можно найти готовые рецепты или придумать собственные. А если эксперимент окажется удачным — разлейте варенье по баночкам из-под детского питания, нарисуйте этикетки и раздайте друзьям на дегустацию.

Для пикника неподходящая погода? Устройте его прямо в гостиной! Расстелите покрывало, приготовьте вкусную еду, разлейте напитки в яркие бумажные стаканчики. Кстати, пикник может превратиться в «поход» и пижамную вечеринку: несите матрасы, одеяла или спальники — и переночуйте прямо на полу в комнате. Перед сном рассказывайте друг другу веселые (или страшные, но не очень) истории.

Устройте турнир по настольным играм. Самое время освоить пару новых игр и выяснить, кто у вас в семье самый азартный!

Организуйте настоящий кинопоказ. Если у вас есть проектор, белая стена или простыня станут большим экраном. Еслинет — сойдет и телевизор! Вместе выберите фильм или мультфильм, попросите детей нарисовать входные билеты, заготовьте попкорн или другое угощение. Дома даже лучше, чем в кино, ведь можно и остановить показ в любой момент, легко остаться на второй сеанс.

Фото: Natalya Lys, zenstock, VGstockstudio, Kamonwan Siriwan, Yuganov Konstantin, gorillaimages, Sagcan Sayiu, 5 second studio/Shutterstock.com