Как приготовить полезные и спортивные напитки
Спортивные напитки в домашних условиях
Собираясь на тренировку, больше бойся забыть бачок с водой, чем штаны или футболку!
Во время нагрузок пьем понемногу, маленькими глотками, через каждые 15-20 минут. Не ждем состояния жажды, оно уже сигнализирует нам о нежелательных изменениях.
Питьевой режим при занятии спортом особенно важен для детского организма, поскольку в отличие от взрослого, он не способен в полной мере регулировать свой водно-электролитный баланс. Если тренировочный процесс не продолжительный, то для восстановления вполне подойдет вода. Если тренировка длится более 40 минут или часа, то организм будет благодарен за подпитку витаминами, углеводами. Итак, при длительных или интенсивных нагрузках спортсмену необходимо не только определенное количество воды, но и, к примеру, сахара и соли и витаминов. Поэтому предлагаем рецепты натуральных спортивных напитков.
Натуральные напитки для спортсменов, приготовленные в домашних условиях, работают не хуже, чем специальные спортивные напитки, да еще не будут иметь в своем составе ничего искусственного. Они содержат природные ингредиенты, абсолютно безопасные как для взрослых, так и для детей.
В 400 мл воды комнатной температуры растворите 20 г сахара, добавьте немного соли и лимонного сока по вкусу. Напиток будет иметь кисловатый вкус, соль при этом чувствоваться не будет.
Некоторые нюансы:
Вместо обычной соли возьмите морскую (там больше всяких полезных минералов и солей), лимонный сок лучше выдавить самому и добавить по вкусу. Не перебарщивайте, вкус у напитка должен быть слабым, не навязчивым. Главное, всё в меру. И не вздумайте добавлять соки из пакетов. Вместо сахара лучше добавить мёд. Тоже не перебарщивайте, напиток не должен быть сильно сладким, а тем более приторным. Начиная приготовление, вы можете взять тёплую воду, чтобы ингредиенты лучше растворились. Именно теплую, не растворяйте мед в горячей воде.
Еще один вариант приготовления фруктового напитка. Уделите минуту времени перед сном на подготовку этого напитка, и у вас будет готовый вкусный спортивный напиток. Добавьте в воду любой фрукт, нарезав его кусочками, и оставьте постоять ночь. Цитрусовые, например, лимоны и лаймы, обеспечивают освежающий Витамин С – подходит для любого сезона. Примерная дозировка: бутыль воды с фруктами, 5 ст.ложек сахара, ¼ ч. ложки соли. Высыпьте ингредиенты в бутылку. Хорошенько размешайте и вперёд!
Пейте чаи с травами – чабрец, мята, с лимоном, с медом, и, конечно же, с ягодами (например с брусникой). Вы можете заваривать и зеленый и черный чай, получаются полезные и натуральные напитки. Летом в жару напиток может быть прохладным, зимой теплым. Пример летнего напитка на основе зеленого чая:
Заварите сразу большую банку зеленого чая. Добавьте туда несколько веточек мяты, несколько долек лимона и подсластите немного медом или сахаром. Когда остынет, поставьте в холодильник, пить прохладным.
Этот напиток прекрасно подойдет, чтобы брать с собой на длительную тренировку, поддерживает силы и повышает выносливость.
На литр воды:
1. Две столовых ложки меда или варенья (малина, смородина)
2. Две-три столовых ложки сиропа шиповника (продается в аптеках)
3. Добавьте сок лимона (по вкусу)
4. 100-200 мг. Аскорбиновой кислоты (витамин С) бросайте витаминки прямо в напиток, они скоро растворятся, чтобы растворились быстрее, размельчите их в порошок.
Они хороши для спортсменов в повседневности. Они хороши вообще для всей семьи. Ягоды это целый склад полезных витаминов и микроэлементов! Вот из каких ягод получаются супер полезные и вкусные морсы: клюква, брусника, черная смородина. Кроме того, сок этих ягод обладает лечебными свойствами и повышает выносливость, а заодно и ваш иммунитет! Ягоды – это сила природы.
Как приготовить морс:
Насыпьте ягоды в кастрюлю, посыпьте немного сахарком и подавите так чтобы получилась кашка. Если ягоды замороженные, то сначала ополосните их слегка теплой водой. Теперь поставьте на плиту и залейте горячей кипящей водой, подождите пока снова закипит и сразу выключайте. Варить их не нужно, чтобы сохранить больше полезных веществ. Полчасика настоится и можно пить. Кладите примерно 500 гр. ягод на 2-3 литра воды, но вы можете подбирать пропорции по вкусу.
Желаем всем спортсменам продуктивных тренировок, приносящих пользу и удовольствие!
Источник
Здоровье и красота нашего тела зависят от питания. Не зависимо от того худеете вы или стараетесь набрать мышечную массу, правильное питание обеспечит вам успех. Я хочу напомнить вам несколько полезных и натуральных напитков. Этими напитками вы сможете заменить химические газировки и магазинные соки из красок и сахара. Вместо того, чтобы засорять свой организм вы сможете утолять жажду и наполнять его здоровьем
МОРСЫ ИЗ ЯГОД
Ягоды это целый склад полезных витаминов и микроэлементов !
Как часто вы их едите ?
Попробуйте делать из ягод натуральные морсы, вместо того чтобы покупать магазинные соки сделанные из неприличного слова )).
Летом делайте морсы из свежих ягод и не забудьте купить запас на зиму и положить в морозильную камеру.
Если вы не смогли достать свежих ягод, то покупайте замороженные, они продаются в любом большом продуктовом магазине.
Вот из каких ягод получаются супер полезные и вкусные морсы: клюква, брусника, черная смородина.
Кроме того, сок этих ягод обладает лечебными свойствами и повышает выносливость !
Снижает риск заболевания почек, снижает заболеваемость простудами, повышает иммунитет, и помогает вылечиться если вы уже болеете.
Ягоды – это сила природы
Так что выбрасывайте из холодильника всю жидкую химию и кладите туда ягоды.
Вы можете готовить свежий морс как из одного вида ягод, так и из смеси разных. Пробуйте что вам больше нравится, можно сделать много разных вкусов.
Как приготовить:
Насыпьте ягоды в кастрюлю, посыпьте немного сахарком и подавите так чтобы получилась кашка.
Если ягоды замороженные, то сначала ополосните их слегка теплой водой.
Теперь поставьте на плиту и залейте горячей кипящей водой, подождите пока снова закипит и сразу выключайте. Варить их ненужно, чтобы сохранить больше полезных веществ. Полчасика настоится и можно пить.
Кладите примерно 500 гр. ягод на 2-3 литра воды, но вы можете подбирать пропорции по вкусу. Я лично люблю побольше ягод и поменьше сахара, чтобы был хороший ягодный вкус и немного кисленький. Во время жары, можно пить морсы с добавлением льда, а вот зимой, от простуды, хорошо помогает горячий морс из брусники и клюквы.
Получается быстрее чем сходить в магазин за соком – подавили ягоды, залили кипятком, довели до кипения и все. При этом вкусно, дешево, натурально и полезно.
Если вы худеете и соблюдаете диету, сахар не кладите совсем, подсластить можно добавив в смесь сладких ягод или сухофруктов: клубника, курага, чернослив.
ВОЛШЕБНЫЙ НАПИТОК КАКАО
Напиток из детства очень зря о нем забывают взрослые.
Какао – напиток индейцев, Майя и Ацтеки считали его волшебным, целебным и священным напитком.
Какао бобы это очень ценный и питательный продукт в них содержится много белков (около 25%) и огромное количество минералов (много калия, железа, цинка).
Так же в какао очень много активных веществ, которые оказывают положительное действие на сердечно-сосудистую и нервную системы.
Какао оказывает антидепрессантное действие, улучшает кровообращение мозга и обмен веществ в целом. Именно поэтому, людям с заболеваниями сердца, врачи рекомендуют черный горький шоколад с высоким содержанием какао.
Какао рекомендуется спортсменам для лучшего восстановления мышц.
Покупайте именно чистый какао порошок, а не смеси на основе какао.
Как его готовить написано на упаковке:
На одну чашку – 2 чайные ложки какао (я кладу 3), 2 чайные ложки сахара (я кладу 1).
Залить горячим молоком или водой, довести до кипения и выключить.
Какао напиток можно употреблять горячим, холодным, а так же с добавлением мороженого.
Какао способствует сжиганию жиров, но если вы худеете, то готовить его нужно без сахара на воде или на обезжиренном молоке.
ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ СПОРТИВНЫЙ НАПИТОК
Для тех, кто наращивает мышцы или тренирует выносливость.
Этот напиток можно брать с собой на тренировку, поддерживает силы и повышает выносливость.
На литр воды:
1. Две столовых ложки меда или малинового варенья.
2. Две-три столовых ложки сиропа шиповника (продается в аптеках)
3. Добавьте сок лимона (по вкусу)
4. 100-200 мг. Аскорбиновой кислоты (витамин С) бросайте витаминки прямо в напиток, они скоро растворятся, чтобы растворились быстрее, размельчите их в порошок.
ЧАЙНЫЕ НАПИТКИ, ТРАВЫ, МЕД
Пейте чаи с травами – чабрец, мята, с лимоном, с медом, вы можете заваривать и зеленый и черный чай, получаются полезные и натуральные напитки.
Летом в жару попробуйте такие рецепты:
Напиток на основе зеленого чая
Заварите сразу большую банку зеленого чая.
Добавьте туда несколько веточек мяты, несколько долек лимона и подсластите немного медом или тростниковым сахаром. Если вы на диете, то не сластить !
Когда остынет, поставьте в холодильник, пить прохладным.
Медовый напиток
На трехлитровую банку воды 6 столовых ложек меда, плюс половину лимона порезать дольками и можно веточку мяты. Так же поставить в холодильник и пить прохладным.
Смотрите и другие полезные рецепты в этих разделах:
Рецепты для набора мышечной массы и увеличения силы
Диетические рецепты и подсказки для похудения
Хотите узнавать что нового на Атлетик Блог ?
ПОДПИШИТЕСЬ – и живите со спортом !
Источник
Кончено, самый простой и надежный вариант восполнить баланс жидкости во время тренировки это — обыкновенная питьевая негазированная вода. Отправляясь на тренировку, будь то занятие в тренажерном зале, аэробика, танцы или что-либо другое, обязательно захватите с собой бутылочку с водой. Если забыли, непременно приобретите в спортивном баре. А уж если в зале есть кулер с питьевой водой, вам вообще повезло!
СОВЕТ. Берите на тренировку воду комнатной температуры, иначе рискуете заболеть.
Но мы живем в двадцать первом веке. И кроме воды , ученые напридумывали массу полезных спортивных напитков, которые по своим качествам оставляют чистую воду далеко позади! Возможно, вы видели эти красивые бутылочки в фитнес-баре вашего клуба или в спортивных магазинах, но не рискуете пробовать их, совершенно справедливо задаваясь вопросами: «Что это за напитки? Из чего они сделаны? Не вредно ли это для здоровья? Для чего они, собственно, нужны, какой от них толк? Это только вкусно, или они способны помочь в достижении результатов в тренировках? Может, это только для профессиональных спортсменов?» Или другая крайность — вы, не вдаваясь в подробности, покупаете их наобум, потому что это модно, да еще и вкусно. Теперь давайте разберемся, для чего же они, собственно, нужны.
Спортивные напитки как раз и созданы для того, чтобы помочь справиться с нагрузкой и быстрее достичь результатов на тренировках без ущерба для здоровья. Они не только восполняют потери жидкости в организме, но еще и содержат другие ингредиенты, призванные решать те или иные задачи. Если вы тренируетесь регулярно и серьезно нацелены на результат, а не просто приятное времяпрепровождение, и ваши тренировки длятся более часа, спортивные напитки как раз для вас. Они бывают различных видов и, соответственно, предназначены для тех или иных целей. Итак, для вас, спортивные леди:
ВИТАМИННО-МИНЕРАЛЬНЫЕ ИЗОТОНИЧЕСКИЕ НАПИТКИ
«Lady Fitness Iso Fit», «Multipower Fit Active», «Inkospor Iso Drink»
Эти низкокалорийные напитки содержат витамины и минеральные веще-ства. При интенсивной мышечной нагрузке из организма уходит не только вода — вместе с потом он теряет важные витамины и минералы. Поэтому эти напитки будут полезны всем, вне зависимости от вида физической нагрузки и уровня тренированности.
Их можно пить и до, и во время, и после тренировки.
ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ ЖИРОСЖИГАЮЩИЕ НАПИТКИ С L-КАРНИТИНОМ
«Shaper Fitness Drink L-carnitine», «Lady Fitness Carni Fit», «Inkospor Fit Active L-Carnitine»
Это самые популярные напитки среди любительниц фитнеса, поскольку не секрет, что большинство из них в спортзал приводит именно желание расстаться с несколькими лишними килограммами. Жиросжигающие свойства L-карнитина хорошо известны и подтверждены многочисленными исследованиями. Кстати, он не только способствует превращению лишнего жира в необходимую энергию, но и считается прекрасным энергетиком, дающим нам силы во время тренировки. L-карнитин полезен для работы сердца, а также улучшает обмен веществ. Для достижения жиросжигающего эффекта L-карнитина в порции напитка должно быть не менее 1000–1500 мг. Внимательно читайте этикетку, так как некоторые производители предпочитают экономить на этом, не таком уж дешевом, ингредиенте, чтобы снизить стоимость продукта.
Напитки с L-карнитином, прежде всего, эффективны для желающих похудеть, — в этом случае рекомендуется пить их за 20–30 минут до аэробной тренировки, а также во время занятия курсами 4–6 недель. Если напиток содержит 1000–1500 мг L-карнитина, то дополнительно употреблять его в виде таблеток или капсул нет необходимости.
Напитки с экстрактом гуараны и кофеином
«MD Guarana Fitness Drink»,«Shaper Guarana Fitness Drink», «Multipower Red Kick»
Эти энергетические напитки оказывают стимулирующее действие на организм за счет содержания кофеина и экстракта гуараны, а также повышают работоспособность. Коктейли с гуараной, употребляемые до и во время тренировки, помогут вам преодолеть как физическую, так и умственную усталость. Но в использовании их следует проявлять осторожность —
ограничиваться одной порцией в день и ни в коем случае не употреблять при повышенном артериальном давлении, а также некоторых других заболеваниях. Поэтому прежде чем
купить подобные напитки, обязательно посоветуйтесь с врачом.
«Стройная» еда
Всем без исключения любительницам фитнес-тренировок можно порекомендовать употреблять как можно больше белка, особенно, если вы занимаетесь в тренажерном зале. Так же, если вы хотите похудеть и соблюдаете диету, ведь в этом случае
организм может недополучать необходимых ему питательных веществ, прежде всего белка и витаминов. В таких условиях добиться мышечного тонуса непросто, сколько ни тренируйся, ведь для строительства мышц белок необходим! Недостаточное поступление этого питательного вещества тормозит обменные процессы, а, следовательно, процесс жиросжигания замедляется. Чтобы обеспечить организм необходимым ему белком, выпивайте после тренировки белковый коктейль, который смогут приготовить в фитнес-баре вашего клуба. Белковый коктейль представляет собой взбитый с молоком или водой протеиновый порошок и может содержать до 20 г белка. Это не только полезно, но и вкусно: в зависимости от ваших предпочтений можно выбрать протеин с различными вкусами, например, фруктовым, ванильным или шоколадным.
СОВЕТ. Приготовить протеиновый коктейль вы легко можете и в домашних условиях. Вам понадобится: протеиновый порошок, молоко (с ним гораздо вкуснее, чем с водой), а также миксер или специально предназначенный для этого шейкер. Главное — все тщательно перемешайте. Приобрести протеин можно в фитнес-клубе или в спортивных магазинах. Перед употреблением украсьте коктейль дольками фруктов и листиками мяты.
Углеводные энергетические напитки
«Лидер Марафон», «Multipower Energy Charge»
Они содержат углеводы и позволяют быстро восстанавливаться, предотвращают потерю
мышечной массы, позволяют сохранять силу и энергию на протяжении продолжительной физической нагрузки. Эти напитки окажут вам неоценимую пользу, если вы интенсивно тренируетесь, как на занятиях аэробики, так и в тренажерном зале
Чай, кофе и сок
Питьевой рацион сторонницы активного образа жизни вовсе не ограничивается только водой и фитнес-напитками. Найдется в нем место и для других привычных для нас жидкостей вроде чая, кофе, молока и свежевыжатых соков.
После тренировки лучший способ утолить жажду — выпить свежевыжатый сок из фруктов и сырых овощей. Он быстро усваивается, обогащает организм витаминами и минералами и помогает организму восстановиться после тренировки. Расслабиться после занятий фитнесом помогут и различные травяные чаи — в меню любого фитнес-бара вы обнаружите их великое множество. Очень полезен зеленый чай — он богат витаминами и микроэлементами, а также продлевает нашу молодость, так как содержит антиоксиданты. Кроме того, он ускоряет обменные процессы в организме, поэтому его часто рекомендуют как средство для похудения. Зеленый чай — еще и отличное средство профилактики сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. Пить его надо без сахара, но, если вам уж очень хочется сладкого, добавьте меда. А вот от кофе сразу после тренировки желательно некоторое время воздержаться.
При тренировках очень важно соблюдать питьевой режим. Во-первых, недостаточная гидратация организма в целом значительно замедляет темпы всех биохимических процессов в теле. Во-вторых, недостаток жидкости в организме отрицательно сказывается на физической работоспособности, так что на любых тренировках вы будете ощущать слабость или вялость. В-третьих, жидкость нужна и для того, чтобы отводить от ваших интенсивно работающих мышечных клеток продукты биохимического распада, образующиеся при работе мышц. Так что пить надо и до, и после, и во время тренировки
Понравилась статья? Подписывайтесь! Еще будут!
Источник
Спортивные напитки, со всеми их полезными ингредиентами, до сих пор были чем-то таким, что вряд ли кто-либо по собственной воле хотел бы вливать в себя. Но за последние несколько лет наши вкусы поменялись. Большинство из нас нуждаются в действительно чистой пище: простые напитки, обеспечивающие питание без содержания искусственных ингредиентов и обработки.
Что касается еды и питья, вам не нужно иметь пищевой комбинат, чтобы приготовить что-то себе. Ниже описаны рецепты спортивных напитков, которые вы можете приготовить дома – со всякими натуральными ингредиентами, за которыми вы так гонитесь. Ну, за здоровье!
Кленовый спортивный напиток
Этот лёгкий в приготовлении рецепт с добавлением кленового сиропа вкусен и полезен, т.к. не содержит кислот, говорит автор и разработчик рецептов, диетолог Нэнси Кларк. «Если вы занимаетесь на свежем воздухе более часа, наслаждайтесь этим полностью натуральным напитком, чтобы зарядиться для продолжения занятия».
- 3,5 стакана холодной воды
- 1/4 стакана чистого кленового сиропа
- 1/4 чайной ложки соли
Тщательно смешайте все ингредиенты в литровой бутылке и вы получите на выходе 1 литр отличного спортивного коктейля.
Примечание: Кленовый сироп – также вкусная альтернатива энергетическому гелю. Налейте немного во фляжку и делайте по глоточку во время продолжительных упражнений. rn
Greaterade
- 8 стаканов свежей холодной воды
- 3 столовых ложки мёда, или другого подсластителя на ваш вкус
- ½ ч. ложки Гималайской розовой соли или морской соли (или любой другой чистой соли)
- ¾ ч. ложки кальцие-магниевого порошка
- Щепотка кайенского перца
- ¾ стакана свежевыжатого апельсинового сока
- 2 лимона, выжатые
- 2 лайма, выжатые
1. Залейте 1 чашку воды в большой чайник
2. Добавьте мед, соль, порошок кальция и магния и перец.
3. Поставьте чайник на медленный огонь и помешивайте до полного растворения всех элементов.
4. Уберите с плиты и остудите до комнатной температуры.
5. Добавьте соки в полученную жидкость.
6. Влейте остальные 7 чашек воды и перемешивайте до получения однородной массы.
Выход – около 9 стаканов.
Пунш для тренировок
Этот острый и сладкий пунш содержит достаточное количество питательных углеводов, в то время, как комбинация воды и натрия усиливают гидратацию.
- 1/4 стакана сахара
- 1/4 чайной ложки соли
- 1/4 стакана горячей воды
- 1/4 стакана апельсинового сока (не концентрата)
- 2 ст. ложки лимонного сока
- 3,5 стакана холодной воды
1. Растворите сахар и соль в небольшом количестве горячей воды.
2. Добавьте соки и остальную воду.
3. Охладите в течение 30 минут.
4. Вперёд!
Лимонное наслаждение
Уделите минуту времени перед сном на подготовку этого напитка, и у вас будет готовый вкусный спортивный напиток, наполняющий вас свежестью, когда вам это необходимо, говорит специалист по спорт-питанию, диетолог, Лесли Бончи, соавтор книги «Взбирайтесь на велосипед». Разбавьте воду любым фруктом, нарезав его кусочками, и оставьте постоять ночь», говорит он. Цитрусовые, например, лимоны и лаймы, обеспечивают освежающий Витамин С – подходит для любого сезона.
- Бутыль воды с фруктами
- 5 ст.ложек сахара
- ¼ ч. ложки соли
1. Высыпьте ингредиенты в бутылку.
2. Хорошенько размешайте и вперёд!
Арбузно-мятная смесь
Исследования показали, что своевременное охлаждение организма при помощи ледяных смесей может облегчить поездку при высоких наружных температурах и поможет избежать перегрева. В дополнение к этому арбуз содержит большое количество антиоксидантов, которые защищают кожу от воздействия УФ лучей, а также снижают воспаления.
- 2 стакана льда кубиками
- 1 стакан воды
- 1 стакан нарезанного кубиками арбуза
- 2 столовых ложки нарубленной свежей мяты
- 1 столовая ложка сиропа агавы или меда
- сок половинки лимона
1. Измельчите в блендере лёд.
2. Добавьте воду, арбуз, мяту, агаву и сок лимона.
3. Взбейте в блендере в кашицу.
Холодный зеленый чай с имбирем и мятой
Иногда поездка – это просто поездка. Но когда вы пытаетесь разбавить её чем-то необычным, пригодится простой напиток. Мы считаем подходящим для такого случая холодный зеленый чай. При всей его насыщенности антиоксидантами он также низкокалориен, а мята добавляет свежести.
- 3 пакетика зеленого чая
- 2 лимона, нарзанных кусочками
- 2-х сантиметровый кусочек имбиря, натертый и выдавленный
- 2 веточки мяты
- Немного меда (2-3 ст. ложки меда, растворенные в 2-3 ст. ложках кипяченой воды).
1. Положите всё в свою фляжку, залейте холодной фильтрованной водой и оставьте на несколько часов – лучше даже оставить под лучами солнца, но не обязательно.
2. Сверху засыпьте лед или остудите в холодильнике.
Источник