Как стать увереннее в себе полезные советы
Как часто мы думаем о том, что смогли бы пройти собеседование, завоевать внимание «того самого» парня и вообще лучшим образом устроить жизнь, если бы были более уверенными в себе? Это качество не дается нам от рождения, зато его можно развить.
AdMe.ru собрал лучшие советы психологов о том, как повысить уверенность в себе.
1. Выпрямите спину и измените походку
Прямая осанка, открытые широкие жесты, твердая походка — все эти признаки с легкостью позволяют распознать уверенного в себе человека.
Поэтому выпрямляйте спину, ходите бодрым шагом, поднимайте голову и отрывайте взгляд от пола. Этот посыл будут считывать окружающие, и вы сами вскоре заметите, как изменилось сознание. Исследования показали, что язык тела уверенного в своих силах человека влияет на снижение уровня стресса.
2. Исключите негативные мысли из внутреннего диалога
Контроль внутреннего диалога — пускай и очень сложный, но отличный способ дисциплинировать себя. Попробуйте в течение недели отслеживать все мысли, приходящие вам в голову. И выписывайте те, что связаны с неуверенностью в себе. Задайте себе вопрос: «Какие доказательства я могу привести в пользу этого убеждения?» Проанализировав свои записи, вы поймете, что большинство негативных мыслей не имеют под собой никаких оснований, а оставшиеся причины для зажатости и тревоги можно проработать.
Помимо этого, составьте список ваших положительных черт характера и достижений. Просто зачитывайте его, когда в поток мыслей вкрадется негативное убеждение.
3. Знайте время, когда вера в себя покидает вас
Если вы ведете записи, как было указано в предыдущем пункте, то вскоре заметите, что сомнения одолевают вас в одно и то же время. Допустим, вы провели замечательный день, но перед сном в голову лезут дурацкие мысли о том, что ничего не получится и вообще все плохо.
Просто считайте появление таких размышлений своей психологической особенностью и воспринимайте привычные вечерние сомнения как нечто автоматическое, игнорируя их.
4. Отмечайте свои достижения
Заведите дневник успехов и ежедневно делайте в нем пометки. Необязательно выписывать только глобальные достижения. Отмечайте каждый шаг на пути к цели, пускай он и кажется вам незначительным. Например, «съел на завтрак овсяную кашу», «прочел 20 страниц книги», «пробежался утром».
Когда у вас появятся причины для того, чтобы гордиться собой, уверенность в своих силах не заставит себя ждать.
5. Думайте об идеальном «я»
«А что бы сделала на моем месте уверенная в себе я?» — это отличный вопрос, который периодически стоит задавать себе. Особенно когда вы стоите на границе чего-то нового, скованные неловкостью.
Необязательно сразу пытаться заговорить с интересным мужчиной или врываться в компанию мечты с заявлением, что вас непременно должны взять на работу. Начните с малого: улыбнитесь симпатичному незнакомцу, отправьте резюме. И не переживайте о последствиях. Готовность рисковать и брать на себя ответственность — отличительная черта уверенного в себе человека.
6. Научитесь принимать комплименты
Люди по-разному реагируют на комплименты. Кто-то начинает отмахиваться, другие смущаются, отвечают тем же или даже начинают акцентировать внимание на собственных недостатках. Все это — неадекватная реакция, которая говорит о низкой самооценке. К тому же, отрицая комплимент, вы обесцениваете мнение того, кто его сделал.
Лучшей реакцией станет ваша искренняя улыбка и благодарность. Не додумывайте ничего за собеседника и не обвиняйте его в лести — поверьте в то, что некоторые ваши качества и особенности и вправду привлекательны.
7. Боритесь с перфекционизмом
Ваш день четко расписан: 20 звонков и 10 встреч, разбор писем в оставшееся время и ни одной неэффективной минуты. Но вместо удовлетворения вы чувствуете разочарование, ведь результат всегда кажется вам недостаточно классным, не так ли?
Поставив перед собой недостижимые цели, вы движетесь в сторону тревожности, а не успеха. Успешные люди ошибаются и жалеют о некоторых своих поступках, как и все мы. Но они, в отличие от других, видят уроки в каждой ситуации и умеют извлечь из них пользу.
8. Разговаривайте с незнакомцами
В одиночку посетите мероприятие, где вы никого не знаете, и попробуйте сыграть роль уверенного в себе человека. Необязательно сразу становиться душой компании, да и вряд ли это получится в обществе незнакомцев. Но в дальнейшем вы будете чувствовать себя увереннее.
Помимо этого, пробуйте заводить небольшие диалоги с незнакомцами в повседневных ситуациях. Будьте дружелюбны с кассиршей в супермаркете или обменяйтесь парой фраз с официантом в кафе. Однако для некоторых людей это правило не работает. Если во время общения с незнакомцами вы чувствуете сильный дискомфорт, эксперимент лучше прекратить.
9. Научитесь не отводить взгляд во время разговора
В глазах можно прочитать настроение человека, его чувства. Смотреть в глаза своим родителям с целью понять их эмоции младенцы начинают уже с 9 месяцев. А лжецы специально отводят взгляд, чтобы их обман не раскрылся.
Избегание взгляда также связывают с неуверенностью в себе. Поэтому устанавливайте и держите зрительный контакт, чтобы расположить к себе собеседника и убедить его в честности ваших намерений.
10. Предложите свою помощь
Людям важно ощущать свою принадлежность обществу. Это рождает чувство поддержки. Имея за спиной надежный тыл, вы знаете, что можете положиться на других — и вам не откажут. Однако многие из нас стесняются попросить о помощи или предложить свою.
Предлагайте помощь первым, чтобы ощущать свою значимость и полезность. Это поможет избавиться от чувства неуверенности и одиночества.
11. Перестаньте сидеть в соцсетях
И просматривать профили своих знакомых, сравнивая себя с ними. Такая привычка может всерьез подорвать самооценку. Соцсети очень похожи на поле для соревнования в успешности. И все мы понимаем, что в Instagram выкладывают только яркие фото с вечеринки или отдыха на шикарном курорте. А вот любителей сделать селфи дома на диване в любимом халате найдется не так много.
Проведите уборку в сети: хотя бы на время скройте новостную ленту, отпишитесь от докучающих своими публикациями пользователей и дайте себе отдых от соцсетей хотя бы на денек.
А какие способы стать увереннее в себе используете вы?
Yekaterina Ragozina
специально для
AdMe.ru
Источник
Первое и единственно важное, что должно волновать человека это он сам. Именно здоровый эгоизм и понимание ценности своей персоны в своей же жизни – залог счастья и благополучия. Именно поэтому важно как можно раньше понять, как стать уверенным в себе.
Но часто бывает так, что человек будто и своей жизнью не живёт. Он настолько привык быть «невидимым», что в конце концов и сам перестаёт себя замечать. Вот такая «невидимость» и желание раствориться в толпе появляется из-за низкой самооценки.
О том, как стать уверенным в себе написано немало книг и сказано немало слов. Но все они – ничто, если не принимать никаких действий и не понимать природу появления этого гложащего чувства.
Как стать уверенным в себе
В двух словах уверенность — это здоровая оценка своих возможностей. Понимание человеком того, что именно он – главная персона в его жизни и нет ничего такого, чего бы он не был достоин.
Неуверенность это в свою очередь полное отсутствие понимания собственной значимости, постоянное чувство страха перед жизнью. Особенно неуверенный в себе человек зависит от мнения окружающих. Хуже всего то, что он заведомо считает, что оно нелестно по отношению к нему.
Высокая самооценка – что-то вроде привычка. Это черта характера, которая формируется всю жизнь. Она уникальна тем, что берёт своё начало в далёком детстве и первые, что влияют на её развитие – наши родители. А точнее те условия жизни, взросления и воспитание, которое они смогли нам дать.
Однако не смотря на это быть уверенной в себе девушкой или парнем можно несмотря на ситуацию в детстве и подростковом возрасте. Рассмотри 5 факторов, влияющих на самооценку.
Воспитание и окружение
- Воспитание.
Те постулаты и привычки, которые идут с нами из детства так или иначе накладывают отпечаток на взрослой жизни.
- Окружение.
Мы устроены так, что подсознательно даём оценки. Попав в новое окружение мы присматриваемся, невольно (или целенаправленно) сравниваем себя с другими, оцениваем обстановку. И только после всех этих незамысловатых махинаций мы принимаем решение о том, как себя вести.
Да, звучит возможно дико, но это то, что происходит у каждого. Время на принятие решения может занимать доли секунды.
Доказано, что если человек попадает в более «слабое» (по тем или иным критериям) окружение, он автоматически ощущает себя «выше». Особенно если идёт не только изнутри, но и транслируется из вне.
И наоборот: какой ни был бы уверенный, попав в общество, где его компетентность, уровень знаний или другие показатели уступают – он будет чувствовать себя иначе.
Интересы, внешний вид и опыт
- Интересы.
Скука – главный враг и одновременно двигатель развития. Если у человека есть хобби, интересы – это делает его только лучше! Вовлечённость в какой-либо процесс, повышение своей экспертности в вопросе благоприятным образом влияет на самооценку!
К тому же очень важно иметь хобби на протяженнии всей жизни. Обратите вниманаие: дети, у которых в детстве были кружки и секции вырастают более общительными и уверенными молодыми людьми. Расширение круга общение, появление друзей по интересам влияет на самооценку.
- Внешний вид.
Пункт, который для многих будет очевиден, однако на нём стоит остановиться. Дело в том, что красота – понятие крайне субъективное. Поэтому всё зависит исключительно от того, какой посыл человек хочет «транслировать» своим внешним видом.
- Опыт.
Весь опыт, приобретённый за жизнь также сказывается на самооценке. Особенно «бъют» неудачи. Да, нужно быть действительно сильным и выносливым человеком, чтобы не сломаться и сохранить достоинство при жизненных неурядицах.
На также легко воспрянуть духом, добившись новых побед!
Уверенность и самоуверенность
Часто люди путают 2 таких схожих и одновременно разных понятия как уверенность и самоуверенность.
Дело в том, что второе – это совершенно необоснованное и преувеличенное ощущение собственной важность. Нередко человек (особенно подросток) думая о том, как развить уверенность берёт в пример модель поведения самоуверенного хвастуна.
Но ирония в том, что под мнимой напыщенностью и искусственной важностью скрывается пустой и жалкий человек, самооценка которого на нуле.
Таких людей видно сразу. Обычно это хвастуны, любители критиковать и «выезжать» на фоне других, менее успешных в определённом контексте людей. По факту это страх и нежелание работать над собой.
С такими людьми глупо спорить и ещё глупее пытаться их «осадить» их же методом (унижением, оскорблением». Быть лучше – значит показывать на действиях.
3 способа «подпитать» самооценку
Для многих девушек особенно остро стоит вопрос того, как стать уверенной в себе. Особенно в период гормональной активности, когда происходят изменения в теле и эмоциональное состояние максимально нестабильно.
Несколько способов поднять самооценку:
- Поухаживать за собой.
Принять расслабляющую ванну, сходить в парикмахерскую, обновить гардероб – самые распространённые женские «антистрессы».
- Поработать с окружающим пространство.
Придя в дорогой ресторан или богато обставленный дом мы автоматически чувствуем и ведём себя по-другому. Так воссоздайте же эту атмосферу дома! Сделайте уборку, обновите интерьер, подумайте над сервировкой стола.
- Внешность.
Обратите внимание на осанку, манеру держаться в обществе, жестикуляцию. Достаньте руки из карманов. Взгляните окружающим в глаза, поднимите голову вверх!
Именно внутреннее ощущение – первый шаг к уверенности!
5 советов для поднятия самооценки
Несколько универсальных советов для мужчин и женщин, которые облегчат жизнь и раз и на всегда помогут избавиться от неприятного чувства страха и неуверенности.
Во-первых: фильтруйте своё окружение. Только вы выбираете с кем общаться. Если не получается выстроить чёткие границы с человеком, который вас не ценит – попрощайтесь с ним. Если жизненная ситуация не позволяет этого сделать, то постарайтесь свести такое общение к минимуму и исключительно по-делу.
Во-вторых: занимайтесь тем, что интересно. Никогда не поздно начать изучать язык или научиться играть на гитаре.
В третьих: не бойтесь обратиться за помощью. Работа с психологом ещё никому не навредила, а только сделала жизни многих людей лучше.
В четвёртых: помогайте другим. И сами не заметите, как почувствуете себя гораздо лучше и значимее.
Пятое: заводите новые знакомства. Общайтесь с незнакомцами, делайте им комплименты, говорите о себе. Поверьте, вы намного интереснее, чем думаете!
И главное: нет универсально способа стать уверенным в себе. Это не цель – это процесс, стиль жизни, привычка, которую можно и нужно развивать в любом возрасте!
А на этом все. Пишите в комментариях, поняли ли вы как стать уверенным в себе, и воспользуетесь ли вы этими советами. И подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропускать полезные статьи.
Источник
Самовнушение — это полная чушь. Будем реалистами, когда в последний раз оно придавало уверенности в себе? Помогало похудеть? Продвинуться по службе? Без вариантов — НИКОГДА. Конечно, вокруг полно «экспертов», которые продают этот избитый ход: просто скажи 50 раз «Я бесподобный, прекрасный и могу добиться всего», и ты сразу станешь уверен в себе как президент. Это работает? Нет. А потому поговорим о методах, которые действительно помогают людям обрести уверенность в себе.
Перед тем как мы с головой погрузимся в формирование настоящей уверенности в себе, давайте вернёмся на шаг назад и попытаемся понять, что представляет собой уверенность.
Уверенность — это знание, что то, чем вы владеете, впоследствии станет тем, чего вы хотите, и сделает вас счастливее. Это необходимое условие, чтобы идея стала действием.
Уверенность — это способность поверить в себя, когда намечается крупная сделка, поднять руку, когда появляется интересный проект, или выступить на конференции (и без всякого волнения!). Уверенность — это не 100-процентная гарантия, что всё всегда будет получаться, но она помогает выйти из зоны комфорта, расширить границы и взять курс на успех.
Статистика подтверждает, что успех в большей мере связан с уверенностью, чем с компетентностью. Итак, вот пять шагов к уверенности в себе.
1. Изображайте уверенность
Как бы странно это ни звучало, но, чтобы научиться быть по-настоящему уверенным в себе, поначалу можно имитировать уверенность. В дикой природе некоторые животные притворяются храбрыми перед лицом опасности. Притворяйтесь и вы.
Самовнушение не работает. Наш мозг анализирует и сравнивает наши ожидания с нашим опытом и реальной жизненной ситуацией. Если эти два аспекта не соответствуют друг другу, мозг выходит из-под контроля и вы начинаете испытывать стресс. Появляются тревожность и негативные мысли, из-за которых вся самоуверенность улетучивается. Так как же нам быть?
Получше подготовьтесь к волнительной ситуации, репетируйте перед зеркалом (обращайте внимание и на тон голоса, и на мимику) и смотрите на окружающих позитивно, получайте удовольствие от общения с ними. Это даст мозгу «достаточное основание» поверить, что наш положительный настрой соответствует благоприятной внешней ситуации, и уверенность появится сама собой.
2. Не забывайте, что вы ожидаете от себя большего, чем другие от вас
Хорошая новость: весь мир поверит тому, что вы демонстрируете. Слава богу, никто не может читать ваши мысли, знать о страхах и тревоге.
Плохая новость: любой косой взгляд, любое случайное слово, любую реакцию людей на свои поступки вы можете неверно интерпретировать, а потом переживать по этому (вами же надуманному) поводу.
В этом случае психологи рекомендуют прислушаться к своему внутреннему голосу (не пугайтесь раньше времени, никто не собирается уговаривать вас заняться самовнушением). Проведите небольшой эксперимент: в течение одной недели записывайте, какие мысли крутятся у вас в голове (точные формулировки), когда вы испытываете недостаток уверенности в себе.
Просто записывая и анализируя свой внутренний диалог, вы будете на шаг ближе к уменьшению числа и, надеемся, полному устранению таких мыслей.
Вдобавок полезно записывать и хранить под рукой список своих достижений, полученного опыта, событий, которые заставили вас почувствовать себя значимым, уверенным, понять, что ваши действия приносят пользу.
Каждый раз, когда ваш внутренний голос выходит из-под контроля, делайте трёхминутный перерыв, берите в руки список и напоминайте себе, как хороши вы можете быть. Предъявите своему мозгу материальное свидетельство, когда вам понадобится дополнительная уверенность.
3. Следите за своим физическим состоянием
Я понимаю, это клише — говорить, что нужно заботиться о своём здоровье, но это клише появилось не на пустом месте. Вас никогда не интересовало, почему все без исключения успешные руководители регулярно занимаются спортом? Если вы перерабатываете, едите фастфуд, мало спите и ведёте преимущественно сидячий образ жизни, становится сложнее продемонстрировать миру лучшую версию себя.
Вам не нужно тренироваться до упада по несколько часов в день: 30-минутной пешей прогулки с работы до дома или подъёма на 10-й этаж по лестнице может быть достаточно для выработки эндорфинов. Начните с небольших изменений в своём привычном образе жизни, постепенно привыкайте к ним.
Трудности и, соответственно, стресс нужно добавлять в свою жизнь очень маленькими порциями. Необходимо обвести себя вокруг пальца, чтобы и физическое, и душевное здоровье находились в равновесии.
4. Увеличивайте отдачу, меняйте свой внутренний диалог
Знаете, почему навыки общения большинства людей оставляют желать лучшего? Потому что они витают в собственных мыслях. Вместо того чтобы сфокусироваться на своём собеседнике и продемонстрировать своё расположение, они думают, как бы не сболтнуть глупость и что бы такого умного сказать дальше. Главная причина такого поведения: они плохо подготовились.
Практически невозможно быть по-настоящему уверенным в себе, если вы недостаточно подготовились к тому, чтобы показать себя с лучшей стороны. Подумайте о людях, с которыми вы разговариваете. Чего они хотят на самом деле? Что им мешает? Как вы можете им помочь?
Если вы сфокусируетесь на помощи своему собеседнику, вы избавитесь от тревожности и получите такую же неподдельную заинтересованность в ответ.
Этим способом стоит воспользоваться для продвижения своих услуг или если вы хотите произвести впечатление на каком-либо мероприятии.
Уделите время изучению материалов по теме и своей аудитории. Каждый час, проведённый за этим занятием, принесёт непропорционально большой результат. И что произойдёт, когда вы получите положительный отклик? Вы уже догадались — вы обретёте продолжительную, подлинную уверенность в себе.
5. Ошибайтесь быстро, ошибайтесь часто
Наводящее ужас слово, которое парализует даже выдающихся людей и мешает им добиваться успеха — провал. Особенно оно не даёт покоя тем, кто по натуре является перфекционистом и хронически боится сделать что-то не так.
Но провалы в нашей жизни случаются, это просто неизбежно. На самом деле, если вы не ошибаетесь, значит, не учитесь ничему новому. Чаще вспоминайте высказывание Рамита Сети: «Это не провал — это проба».
Вы просто проверяете, что это не сработает. И когда вы это узнаете, вы сможете двигаться дальше и найти пути, которые приведут к нужному результату.
И самое главное: однажды придя в себя после очередного «провала», вы осознаете, что не чувствуете себя опустошённым. Ведь именно такой опыт помогает вам встретиться лицом к лицу со своими страхами и добиться своих целей в будущем.
Источник