Какая рыба полезнее скумбрия или селедка

Какая рыба полезнее скумбрия или селедка thumbnail

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Сельдь и Скумбрия.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элементаСельдьСкумбрия
Пищевая ценность
Калорийность88 мг191 мг
Белки17.5 гр18 гр
Углеводы
Жиры2 гр13.2 гр
Витамины
Витамин B38.6 мг
Витамин B20.36 мг
Витамин PP (НЭ)2.905 мг11.6 мг
Витамин B10.12 мг
Витамин E (ТЭ)1.6 мг
Витамин C1.2 мг
Провитамин A
Витамин A (РЭ)0.01 мг
Витамин B50.9 мг
Витамин B60.8 мг
Витамин B99 мкг
Витамин H0.2 мкг
Витамин A0.01 мг
Витамин E
Витамин B120.012 мг
Витамин B4
Витамин D0.016 мг
Витамин К5 мкг
Макроэлементы
Кальций40 мг
Магний50 мг
Натрий100 мг
Калий280 мг
Фосфор280 мг
Сера175 мг180 мг
Кремний
Микроэлементы
Железо1.7 мг
Хлор165 мг170 мг
Медь0.21 мг
Марганец0.1 мг
Фтор0.43 мг1.4 мг
Бор
Алюминий
Титан
Стронций
Йод0.045 мг
Цинк0.7 мг0.7 мг
Хром0.055 мг0.055 мг
Молибден4 мкг4 мкг
Ванадий
Кобальт0.02 мг
Никель6 мкг6 мкг
Рубидий
Литий
Селен
Олово
Цирконий
Другие элементы
Пищевые волокна
Органические кислоты
Вода70 гр67.5 гр
Моно- и дисахариды
Зола1.3 гр
Алкоголь
Крахмал
Насыщеные жирные кислоты4.2 гр
Холестерин70 мг
Ненасыщеные жирные кислоты

В итоге, что полезнее?

Всего витаминов больше в продукте Скумбрия

Всего макроэлементов больше в продукте Скумбрия

Всего микроэлементов больше в продукте Скумбрия

Полезные свойства продуктов для организма человека мужчины и женщины.

Сравните другие продукты между собой:

Что полезнее Сок мандариновый или Петрушка?

Читайте также:  Место рождения полезных ископаемых в крыму

Что полезнее Сок шиповниковый или Отруби пшеничные?

Что полезнее Маслята или Тунец консервированный?

Что полезнее Сморчок или Хек?

Что полезнее Чернушка или Колбаса сырокопченая зернистая?

Что полезнее Сало (шпик свиной) или Сардина?

Что полезнее Вафли или Абрикосы?

Что полезнее Зефир или Пектин?

Что полезнее Нут или Кижуч?

Что полезнее Просо или Терпуг?

Что полезнее Сыр чеддер или Баранина?

Что полезнее Мясо кролика или Сазан в томатном соусе консервированный?

Что полезнее Камбала горячего копчения или Брусника?

Что полезнее Лещ горячего копчения или Кета в томатном соусе консервированная?

Что полезнее Лосось или Брусника?

Что полезнее Палтус или Снеток солено-сушеный?

Что полезнее Треска в масле консервированная или Хмели-сунели?

Что полезнее Ирга или Цукаты?

Источник

Рыба — один из самых вкусных и полезных продуктов в рационе. Даже для тех, кто не слишком жалует обитателей воды на своем столе, всегда можно подобрать вариант.

  • Кстати, совсем неверно утверждение, что полезная рыба — дорогое удовольствие.

Как правило, люди, которые так говорят, рыбой считают только семгу или осетровых.

Но на самом деле достаточно видов рыбы, которые не обременят бюджет и станут настоящим праздником вкуса и здоровья.

Сельдь

Эту всем привычную рыбу можно смело ставить на первое место.

Правда, многих сейчас будет ждать разочарование: речь идет о свежей или мороженой рыбе, но не о соленой. Так как большое количество соли минимизирует пользу для организма.

  • Селедка буквально напичкана витамином Д и Омегой-3, если запечь ее в духовке с хорошими специями, то получится мегаполезный продукт.

Скумбрия

Это еще одна старая знакомая.

  • Скумбрия по полезным веществам почти не отличается от сельди, да к тому же содержит большие дозы фтора, который отвечает за здоровье зубов.
Читайте также:  Чем полезен имбирь для женщин при миоме

Конечно же, не стоит часто есть копченую скумбрию — кроме вреда этот продукт ничего не принесет, а вот запеченная в духовке или на мангале — практически деликатес!

Кстати, любопытный факт:

  • скумбрия относится к виду рыб, промысел которых наиболее распространен в мире. Впереди лишь минтай, тунец и сельдь из Атлантики. А на самом первом месте — перуанский анчоус

Хек и минтай

Самая простецкая рыба, знакомая с далекого детства.

  • В ней содержится большое количество йода, которого так не хватает людям.
  • И вовсе не нужно применять дорогие БАДы, а достаточно хотя бы раз в неделю устраивать себе «рыбный день», чтобы этот химический элемент был в норме.

Сардины и треска

Удивительно, но факт:

  • эти два вида дешевой рыбы мало чем уступают «элитному» лососю по химическому составу. При этом они менее калорийны.

Однако отправляясь за ними, стоит помнить, что не следует покупать рыбу в консервированном виде, поскольку в процессе такого приготовления полезные вещества улетучиваются. Да и сырье используется не слишком качественное.

Сазан (дикий карп)

Речную рыбу многие ценят больше за вкус, нежели за полезность, так как обитатели рек не могут накапливать в себе достаточно ценных микроэлементов.

Однако сазан станет исключением, так как

  • суточную дозу витамина Д, он дает из одной порции,
  • в нем много калия и цинка.

Боганидский голец.

Эту рыбу глава Росрыболовства Илья Шестаков назвал «самой полезной в мире»:

  • в ней рекордное количество Омега-3 — всего 30 г рыбы обеспечат ее суточную норму для организма.

К сожалению, сделать это вид рыбы максимально доступным пока не получится: у гольца слишком малая популяция.

Но его вполне заменит знаменитая иваси, которая мало чем уступает по количеству полезных веществ.

Читайте также:  У нас полезная модель а в сша

Как видите, вкусная и полезная рыба — это совсем не дорого.

Сегодня диетологи в один голос советуют еженедельно употреблять как минимум пару порций рыбы в неделю. Они уверяют:

  • эта полезная привычка позволит сохранить здоровье и продлить молодость.

Фото: theconversation. com

Источник