Какие фрукты полезнее всего для похудения
Очень часто можно услышать такое мнение, что употребление фруктов помогает сбросить ненавистные килограммы. Не всегда это является правдой. Фактически, какие фрукты можно есть при похудении — не самый простой вопрос. Но ответ на него можно дать, если немного разобраться в их свойствах.
Плюсы и минусы фруктов
Их любят и едят все люди. Без них трудно представить себе сбалансированный рацион, ведь их употребление несет в себе огромную пользу:
- улучшает настроение;
- дает энергию для движения;
- снабжает организм полезными веществами;
К несчастью, чрезмерное их поедание может содержать в себе определенные опасности:
- они повышают уровень сахара в крови;
- могут сильно замедлить сжигание жира;
- некоторые из них гораздо более калорийные, чем кажется;
Поэтому стоит обязательно разобраться, какие фрукты можно есть при похудении, а от употребления которых стоит воздержаться.
Таблица калорийности фруктов
Самые первый параметр, который стоит сравнить — калорийность. Ниже представлены значения этого показателя у самых популярных плодов.
Название | Ккал |
Цитрусовые | |
Апельсин | 39 |
Грейпфрут | 35 |
Лимон | 31 |
Мандарин | 38 |
“Привычные” | |
Кислое яблоко | 48 |
Сладкое яблоко | 51 |
Груша | 43 |
Персик | 44 |
Абрикос | 46 |
| Виноград | 69 |
Банан | 91 |
Экзотические | |
Ананас | 48 |
Киви | 48 |
Авокадо | 179 |
Гранат | 66 |
Как оказалось, не все плоды содержат похожее количество калорий, есть среди них даже рекордсмен — авокадо. Но не стоит сразу же отказываться от его употребления и переходить исключительно на лимоны. Необходимо разбираться дальше, ведь фрукты — это не только калории.
Полезна ли фруктоза при похудении
Фруктоза — это буквально фруктовый сахар. Именно она делает эти плоды такими сладкими, а их употребление таким желанным. У неё есть несколько плюсов, которые невозможно переоценить:
- она содержит почти в два раза меньше калорий, чем обычный сахар;
- имеет низкий гликемический индекс, что важно для диабетиков;
- более безопасна для зубной эмали, нежели сахар;
Однако у нее есть и минусы. Самый главный — фруктоза не способна воздействовать на те гормоны, которые отвечают за сытость. Поэтому бесконтрольно употребляя фрукты, можно легко переесть и не заметить, как организм получит лишние калории.
- Рекордсмены по содержанию фруктозы: виноград, хурма, груша, яблоко, банан.
- Середнячки: апельсин, киви, арбуз, ананас.
- Плоды с низкой концентрацией фруктозы: грейпфрут, персик, абрикос, авокадо.
Выбирая, какие фрукты можно есть при похудении, стоит стараться брать фрукты с низким содержанием фруктозы и большой концентрацией клетчатки.
Немного не совсем по теме:
Клетчатка при похудении
Все слышали тот факт, что клетчатка полезна для организма. Ее польза особенно актуальна для тех, кто собирается похудеть. Вот некоторые из ее полезных свойств:
- Она не усваивается в энергию. Углеводы из клетчатки буквально не всасываются в организм, а значит и калории из неё не отложатся на боках
- Она очищает пищеварительную систему, буквально соскабливая все вредные отложения со стенок кишечника
- клетчатка дает чувство насыщения, которое не грозит набором лишнего веса;
Выбирая натуральные плоды, нельзя игнорировать содержание в них клетчатки. Более того, если у них крайне низкое содержание пищевых волокон, то такие фрукты нельзя есть при похудении.
Самое высокое содержание клетчатки — у авокадо и граната, средние — у груши, яблока, киви, бананов и цитрусовых, а также персиков и ананасов. Самое низкое содержание пищевых волокон — у арбуза и винограда. При похудении их есть ни в коем случае нельзя.
Самые полезные и самые вредные фрукты при похудении
Суммируя вышесказанное, уже можно понять, какие фрукты можно есть при похудении, а какие нельзя. Рейтинг фруктов выглядит вот так.
Нельзя при похудении:
- Арбуз. Содержит крайне малое количество пищевых волокон и среднее количество фруктозы. Увы, мало кто может ограничить потребление арбуза одним крохотным кусочком. Поэтому, несмотря на достаточно малую калорийность (26-35 ккал на 100 грамм, в зависимости от сладости), арбуз является одним из главных врагов диеты
- Банан. Содержит высокое количество фруктозы, среднее количество клетчатки и много калорий. С точки зрения правильного питания, банан — хороший продукт, так как он содержит много полезных минералов. С точки зрения похудения, бананы есть нельзя из-за высокой калорийности
- Виноград. Много фруктозы и мало клетчатки. Очень легко переесть винограда под хороший фильм или книгу. Его стоит убрать из питания на диете
Можно при похудении:
- Груши и яблоки. Высокое количество фруктозы и среднее количество клетчатки, и умеренное количество калорий. Несомненным плюсом является содержание полезных минералов, а также возможность легко дозировать потребление данных плодов
- Цитрусовые. Средняя или низкая концентрация фруктозы, средние показатели по содержанию клетчатки, а также низкая калорийность — совокупность этих факторов делает цитрусовые друзьями в борьбе за стройность фигуры
- Персики и абрикосы. Мало фруктозы, достаточно клетчатки — вот какие фрукты можно смело есть при похудении
Особенной категорией стоят некоторые продукты, вокруг которых существует приличное количество мифов среди худеющих людей.
Ананасы при похудении
О чудодейственных свойствах ананаса в сжигании жира ходят легенды. Якобы он способен легко и просто сжечь лишние килограммы без каких-либо усилий. На самом деле это не так. Но не стоит разочаровываться в нем, ведь он по-прежнему обладает практически магическим списком полезных эффектов для организма:
- Ананас притупляет чувство голода. Кусочек ананаса позволит избежать лишнего незапланированного похода к холодильнику
- он способствует пищеварению, помогая усваиваться белкам;
- помогает при заживлении ран и борется с воспалениями;
- улучшает состояние кожи и волос;
Вдобавок ананас содержит невысокое количество калорий, много клетчатки и умеренное количество фруктозы. Практически каждый согласится, что исключить такой полезный фрукт при похудении было бы настоящим преступлением.
Вердикт — ананас обязательно стоит включить в состав диеты при похудении.
Авокадо при похудении
Наверное, самый противоречивый плод из всего списка. И действительно, чрезмерное потребление авокадо гарантированно добавит лишних сантиметров на талии, ведь 100 грамм данного фрукта содержит столько же калорий, сколько и жирное куриное бедро или стакан отборного молока.
Но не стоит сразу же клеймить авокадо врагом диет. Ведь у этого плода есть несколько важных плюсов:
- авокадо оказывает благоприятное воздействие на сердце и мозг, питая их;
- плод авокадо содержит огромное количество разнообразных витаминов и минералов;
- является рекордсменом по содержанию клетчатки, при употреблении снижая вероятность развития рака кишечника;
Однако и лопать авокадо без остановки тоже не стоит. Ведь 179 ккал на 100 грамм — это не шутки. Оптимальным вариантом будет употребление данного плода 1 раз в неделю.
Киви при похудении
Среди людей существует миф, что киви сжигает жиры. Увы, он ошибочен. На самом деле данный плод по своим свойствам очень похож на ананас. Естественно, что сам по себе киви не сжигает жир, но он определенно способствует пищеварению, а также притупляет чувство голода. Вдобавок к этому киви содержит массу витаминов и микроэлементов, незаменимых для организма.
Не рекомендуется есть киви в больших количествах каждый день, но несколько раз в неделю можно заменить привычное яблоко или апельсин на данный плод. Особенно в вечернее время, так как благодаря свойству притуплять чувство голода киви позволит избежать переедания перед сном.
Как есть фрукты при похудении
Чтобы диета дала желаемый результат, стоит следовать некоторым правилам. Какие фрукты есть при похудении — вопрос уже понятный, а теперь надо разобраться как их есть для достижения наилучшего эффекта:
- желательно ограничить их дневной прием количеством не более 600-800 грамм;
- ни в коем случае не употреблять их в жидком виде;
- не съедать всю дневную норму за раз, а сделать несколько перекусов между основными приемами пищи в течение дня;
- в вечернее время ограничить их потребление, к примеру, на ночь съедать не больше одного яблока или нескольких долек ананаса
- стараться потреблять их перед предстоящей активностью, будь то занятия спортом или просто прогулка;
Если следовать данным рекомендациям, то можно не отказывать себе в потреблении любимых плодов на диете, и сохраняться стройную фигуру.
Подведение итогов
Какие фрукты можно, а какие запрещено есть при похудении — после прочтения этой статьи вопрос уже решенный. Лучше всего соблюдать баланс. В рационе должны быть и овощные, и мясные блюда. И обязательно фрукты. Не надо создавать излишних ограничений, но и бездумно есть всё подряд нельзя. И тогда фигура будет стройная, жизнь — счастливая, а энергия будет бить ключом!
Post Views: 28
Источник
В последнее время все большую актуальность приобретает вопрос: можно ли вкусно есть и худеть? Оказывается, да! Фрукты, несомненно, очень полезны. Кроме того, они могут использоваться с целью похудения, поскольку являются диетическим продуктом. С помощью фруктов можно вывести из своего организма шлаки, зарядиться витаминами и заставить свой организм использовать запасы жира.
Фрукты для диеты
Приступая к фруктовой разгрузке, следует учесть, что не все фрукты подходят для этих целей. К примеру, высокая калорийность бананов не способствует похудению, большое содержание сахара в винограде также не помогает избавиться от лишних килограммов. Кроме того, с осторожностью стоит употреблять финики, которые не относятся к диетическим продуктам.
Фрукты для похудения
Для того чтобы похудеть, употребляйте фрукты, содержащие минимум калорий, которые при попадании в организм расщепляют жиры.
Для этого лучше всего подходят:
- Грейпфрут, который является фруктом с минимальным содержанием калорий (всего 35 ккал). Очищая организм от шлаков, он выводит лишнюю жидкость, улучшает усвоение пищи. Но его нельзя есть натощак людям, страдающим язвой желудка или гастритом, поскольку грейпфрутовый сок раздражает слизистую оболочку желудка. Если же у вас нет проблем с кислотностью, ужиная грейпфрутом, вы сможете вскоре сбросить все лишние килограммы.
- Ананас содержит всего 42 ккал. Эффективнее всего употребление этого фрукта в профилактических целях, поскольку ананас хорошо расщепляет жиры благодаря наличию особого компонента. Перед сытным застольем съешьте дольку ананаса – это не позволит вам набрать лишнего. Если же вы в качестве одного из приемов пищи станете употреблять ананас, эффективное похудение вам гарантированно. Такая диета, однако, не рекомендуется тем, кто имеет повышенную кислотность желудка.
- Киви содержит 60 ккал. Он эффективно выводит жир, нормализует обменные процессы, способствует снижению уровня холестерина. Съеденный после сытного приема пищи, киви помогает избавиться от неприятного ощущения тяжести в желудке.
- Груша, содержащая 65 ккал, оказывает положительное влияние на работу кишечника благодаря высокому содержанию клетчатки. Она выводит из организма токсины, а также разного рода тяжелые металлы.
Кроме того, яблоки, цитрусовые и почти все ягоды также производят неплохой жиросжигающий эффект. Все они прекрасно сочетаются с другими продуктами, не теряя при этом своих полезных свойств.
Какие фрукты помогут похудеть: рецепты
Из фруктов можно приготовить отличные салаты, в которых в различных пропорциях можно смешать всевозможные виды фруктов.
Для того чтобы приготовить салат из киви, вам потребуются:
- 2 киви;
- 2 мандарины;
- 2 столовые ложки сока лимона;
- листики мяты;
- горсть кедровых орешков;
- мед.
Нарежьте кубиками киви и мандарин. Мед и лимонный сок смешайте с и заправьте салат. Сверху украсьте листиками мяты и кедровыми орешками.
Чтобы приготовить салат из ананаса, возьмите:
- 1 свежий или банку консервированных ананасов;
- 2 апельсина;
- 50 г твердого сыра;
- 3 столовые ложки нежирного йогурта.
Ананас с апельсином порежьте дольками. На терке натрите сыр и посыпьте ваши фрукты, после чего залейте йогуртом. Блюдо готово!
Вы можете самостоятельно придумать множество таких салатов, сочетая разнообразные фрукты между собой в самых различных пропорциях.
Источник
Загрузка…
Поделиться:
Употребление фруктов является абсолютно необходимым, чтобы быть здоровым. И, если вы хотя бы один раз садились на диету или пытались следовать принципам здорового питания, то обязательно получали рекомендацию есть как можно больше овощей и фруктов. Некоторые фрукты не только насыщают наш организм витаминами и минералами, но также могут быть эффективными, помогая похудеть естественным образом.
Мы расскажем какие фрукты можно есть для похудения, включив в свой ежедневный рацион. Очень скоро вы заметите, как они помогают вам похудеть без потери энергии или жизненной силы, устраняя избыточную жидкость, жиры и токсины. Влияние различных фруктов на организм тоже различно. Для того, чтобы добиться желанного снижения веса необходимо учитывать калорийность фруктов, их гликемический индекс и наличие клетчатки. Давайте разбираться:
Калорийность фруктов
Все мы не зависимо от того находимся мы на диете или нет, употребляем фрукты. В первую очередь мы обращаем внимание на их пищевую ценность с точки зрения максимального насыщения организма витаминами. Это конечно правильно. Но, если наша цель — похудение, то необходимо рассмотреть любимые фрукты с точки зрения калорийности.
Довольно легко определить калорийные фрукты с помощью такого ощущения, как чувство сытости. Например, банан часто используют, чтобы утолить голод, а вот съеденное яблоко вряд ли на долго сможет вас насытить. Все дело в разной калорийности этих фруктов.
Самыми калорийными считаются:
- банан — 90 ккал на 100 г
- виноград — 65 ккал на 100 г
- хурма — 55 ккал на 100 г
Вот ими можно смело перекусывать на работе, когда сильно разыграется аппетит.
Менее калорийными являются:
- яблоки
- груши
- арбузы, дыни
- цитрусовые
- абрикосы
Здесь калорийность колеблется в пределах 25-40 ккал на 100 г. Обратите внимание, что сухофрукты повышают свою калорийность по сравнению со своими свежими собратьями в 2-2,5 раза!
Гликемический индекс фруктов
Практически все фрукты содержат фруктозу. При переваривании фрукта в желудочно — кишечном тракте происходит повышение уровня сахара в крови. Чем выше гликемический индекс фрукта, тем выше уровень сахара. Фрукты с высоким ГИ никак не способствуют снижению веса, а скорее наоборот — его набору. Следовательно, для похудения следует употреблять фрукты со средним или низким ГИ:
- грейпфруты
- абрикосы
- вишню
- яблоки
- груши
При выборе фруктов руководствуйтесь их вкусовыми параметрами: чем слаще фрукт, тем больше в нем содержится фруктозы. Особенно отличаются по этим показателям: бананы, дыня, манго и арбуз. С ними надо придерживаться строгих ограничений.
Фрукты с содержанием клетчатки
Как известно, клетчатка является очень важной составляющей каждой диеты. По мимо того, что она дает чувство сытости, она еще прекрасно очищает организм. Не зря диетологи называют клетчатку «метлой» для кишечника. Она улучшает перистальтику кишечника и улучшает его микрофлору.
Самые «крутые» фрукты, богатые клетчаткой:
- яблоки
- цитрусовые
- абрикосы и персики
- курага
- слива
Топ — 7: полезные фрукты для похудения
Есть фрукты, которые не оказывают никакого воздействия на процесс похудения, есть фрукты, способствующие набору веса, а есть фрукты, оказывающие просто фантастическое действие на процесс похудения. Кушайте их и худейте на здоровье:
Лимон
Этот цитрусовый фрукт прекрасно подходит для очищения крови, а также для помощи в сжигании лишнего жира в организме. Люди, которые страдают от изжоги, им тоже можно есть его, потому что, хоть он и кислый, он способен снижать кислотность, попадая в желудок. Мы рекомендуем пить лимонную воду перед завтраком, в течение дня, а также во время еды, особенно, когда блюда жирные.
Грейпфрут
На второй строчке фаворитов от каких фруктов можно похудеть — это грейпфрут. Он помогает похудению тем, что предотвращает задержку жидкости, а также очищает организм, заботится о печени и растворяет жир. Вы можете есть этот фрукт целиком или в виде сока. Если вам не нравится горький привкус, можно немного подсластить стевией.
Вы также можете употреблять эфирное масло грейпфрута, особенно когда не сезон на эти фрукты (но, покупая его, убедитесь, что оно предназначено для внутреннего применения). Его нужно принимать каждое утро по одной капле, добавляя в масло или мед.
Арбуз
Он содержит большое количество воды, что при его употреблении предотвращает переедание, а также действует как прекрасное мочегонное средство. Более 90% от его веса — составляет вода, а в 100 г арбуза содержится всего 20 калорий. Он также богат витамином С, витаминами группы В, калием и ликопином — пигментом, который борется с раковыми клетками.
Важно есть его отдельно, на смешивая с пищей или в качестве десерта, потому что из-за содержания сахара и воды, он негативно влияет на пищеварение, в результате чего вы только наберете еще больше веса. Мы рекомендуем есть его перед завтраком или отдельно между приемами пищи. Не смешивайте с другими продуктами, тогда вы заметите его пользу.
Ягоды
Ягоды, в частности малина, ежевика или черника, отличаются высоким содержанием клетчатки и своей способностью регулировать уровень натрия. Но они также содержат антоцианы — компоненты, которые поддерживают усвоения сахара и жира, что делает эти плоды незаменимыми для легкого похудения. Для того, чтобы воспользоваться большинством этих свойств, мы рекомендуем употреблять их утром или в середине дня, как и клубнику. Вы также можете использовать мороженые ягоды или в составе джемов или соков без сахара.
Это полезно узнать:
Дополнительные материалы:
К оглавлению ↑
Яблоки
Еще какие фрукты можно кушать при похудении? Конечно очень распространенные у нас яблоки! Многие считают яблоки скучными фруктами, но они относится к категории самые диетические фрукты. Это один из самых полезных плодов, и его рекомендуют есть каждый день. Органическая кожура поможет организму сжигать жир благодаря урсоловой кислоте. В них также высокое содержание клетчатки, и их можно есть в сыром виде, запеченными или сваренными с небольшим количеством воды и корицы.
Груши
Груши содержат два незаменимых антиоксиданта для потери веса — катехины и флавоноиды. Они борются с задержкой жидкости, а также помогают устранить токсины и жир из организма. Вы можете есть только груши на обед в течение недели, иметь сбалансированный рацион питания в течение всего дня и быстро заметите результаты похудения. Вы также можете есть только груши и пить грушевый сок в течение разгрузочного дня каждые две недели.
Папайя
Папайя — вкусный экзотический фрукт с высоким содержанием клетчатки и воды и с низким содержанием калорий. Он помогает правильному перевариванию белка. Мы рекомендуем начать день с большого куска свежей папайи, к которому вы можете добавить немного семян тыквы. Это прекрасное средство для борьбы с кишечными паразитами, которые часто повышают аппетит. Он также богат витамином С, фолиевой кислотой, калием, витамином А, витамином Е и витамином К.
10 самых полезных фруктов: Видео обзор
Результаты похудения наших читательниц:
Источник