Почему полезно спать под тяжелым одеялом
Утяжеленное одеяло – инструмент, позволяющий избавиться от стресса, нервного напряжения, бессонницы. Нарушения сна становятся причиной возникновения проблем со здоровьем: сбоев метаболизма, болезней сердечно-сосудистой системы, постоянной раздражительности, снижения продуктивности. Терапия, заключающаяся в стимуляции глубоким давлением, подходит и помогает всем.
Что такое одеяло с регулируемым весом
Утяжеленные одеяла – принадлежности, произведенные по специальной технологии. Они состоят из множества небольших кармашков, в каждом из которых находится конкретное количество микросфер.
От стандартных одеял утяжеленные модели отличаются весом. Они намного тяжелее. Обычный вес – от 2 до 13 килограммов.
Для наполнения принадлежностей утяжеленных используются натуральные материалы или мелкие бусины из пластика (когда изделию требуется придать структуру игрушки).
Большой вес сохраняет тепло, мягко давит на тело спящего человека. Создается имитация объятий, чувства близости.
Отзывы, оставленные в интернете, а также исследования врачей доказывают, что вещи с утяжелением улучшают сон, настроение уже проснувшегося человека, снижают чувство тревоги, беспокойства. Их используют при лечении сенсорных расстройств (аутизм, СДВГ).
Принцип действия
Тяжелое одеяло плотно облегает туловище спящего человека. Давление расслабляюще действует на нервную систему. Сон становится здоровым.
В отделениях больниц, связанных с психиатрией, травматологией, педиатрией, утяжеленные спальные принадлежности применяются, чтобы сделать больных менее тревожными. Как при пеленании в младенчестве, вес, давление приносят облегчение, обеспечивают нужную степень удобства.
Когда на туловище мягко оказывается давление, начинает вырабатываться серотонин, улучшающий настроение. В организме он преобразуется в мелатонин, сигнализирующий о том, что требуется отдых.
Утяжеленные изделия снабжены шариками из пластика, надежно зашитыми в небольшие карманы. Последние находятся по всему периметру, позволяют распределить нагрузку равномерно.
Вес вещи глубоко давит, воздействует на соответствующие рецепторы, находящиеся на туловище. Стимулирование рецепторов позволяет полностью расслабиться, возникает чувство полной безопасности.
Многочисленные исследования доказывают, что при срабатывании рецепторов глубокого давления увеличивается объем выработки серотонина.
Утяжеленные принадлежности эффективно сводят на нет появляющуюся тревожность.
Польза для здорового сна
Люди, которые постоянно страдают от бессонницы, не верят в то, что какая-то определенная модель одеяла может привести их сон в норму.
Проводимые исследования показывают, что пациенты, ложащиеся спать под утяжеленные одеяла, засыпают быстро, спокойно, не так, как при использовании стандартного изделия.
Плотное облегание туловища, мягкое давление позволяет обрести чувство защищенности, удобства, тепла.
Тревога, провоцирующая бессонницу, отступает, человек расслабляется, засыпает.
Вырабатываемый под действием приспособления серотонин отвечает за уровень мелатонина. Это – химическое вещество, регулирующее отдых организма.
Как пользоваться утяжеленным одеялом
Вес купленного утяжеленного одеяла зависит от размеров спального места, персональных предпочтений человека. Стандартные параметры, положительно влияющие на организм, находятся в диапазоне от 7 до 14 килограммов.
Производитель рекомендует покупателям, имеющим проблемы со здоровьем, перед приобретением обратиться за советом к врачу.
Нельзя использовать одеяло при наличии респираторных болезней, проблем с кровообращением, регулированием температуры.
Какие еще варианты использования существуют
Помимо влияния на организм, улучшения сна при помощи глубокой сенсорной стимуляции, существуют другие типы проблем, решить которые помогут утяжеленные одеяла:
- Одна из них – постоянный стресс, беспокойство. Не важно, каков возраст пациента. Использование утяжеленного изделия – легкий, безопасный способ уменьшения стресса, достижения расслабления. Исследование, в которых использовались принадлежности, весящие от 10 до 13 килограммов, показали, что у 2/3 участников эксперимента заметно ушла тревога. Испытуемые рассказали, что это позволяет им обрести спокойствие перед событиями, вызывающими стресс: поход к врачу, экзамен в учебном заведении, отчет на работе. При использовании одеяла нервная система приходит в норму. Человек начинает спокойно реагировать на вещи, которые не так давно сильно его пугали. Не нужно спать под ним всю ночь. Чтобы успокоиться, достаточно укутаться и полежать так какое-то время.
- Другой вариант – освобождение гормона дофамина, обеспечивающего нормальную работу мозга. Депрессия обычно развивается из-за его дефицита в организме. Завернувшись в утяжеленное одеяло, пациент расслабляется, начинает снижаться уровень кортизола (гормон стресса). Когда его количество сильно превышает норму, это чревато многими проблемами: угнетение иммунитета, повышение уровня сахара, ухудшение метаболизма.
- Постельные принадлежности с утяжелением используют для облегчения состояния детей с аутизмом, СДВГ. Они подвержены беспокойству, тревоге, не могут долго сидеть на одном месте, плохо сосредотачиваются на занятии. При регулярном применении изделия эти показатели снижаются, ребенок успокаивается, легче адаптируется в социуме, становится внимательным. Наступает улучшение качества сна, поведения, письменных навыков.
- Одеяла с утяжелением используют в терапии ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство). Для этого необходимо увеличить уровень выработки серотонина. Существуют лекарства, позволяющие сделать это, но можно обратить внимание на естественные способы. Один из них – одеяло с большим весом.
Оно успокаивает, устраняет компульсии. Первые симптомы болезненного состояния переносятся легче. Получается избежать возникновения агрессии, посттравматического или биполярного расстройства.
Какой наполнитель используют для утяжеления
Чем наполняют одеяло тяжелое:
- шарики полипропилена;
- гречишная лузга.
Отдельный наполнитель для кармашков-утяжелителей:
- гречка;
- рис;
- горох;
- фасоль;
- желуди;
- каштаны.
Одеяла с такими наполнителями необходимо тщательно просушивать, если на них попала влага.
Иногда набивки сочетают, чередуя карманы с разными материалами. Такая вещь используется не только для того, чтобы накрываться ею, но и как ортопедический сенсорный коврик.
Еще кармашки для увеличения веса набивают крупной солью, песком, камешками для аквариумов.
Как рассчитать оптимальный вес
Важен не общий вес утяжеленного одеяла, а давление, которое оказывается на единицу площади поверхности туловища. Другое название этого параметра – плотность изделия.
Плотность обычной модели одеяла с утяжелением – 0,4 грамма на метр в квадрате. Если принадлежность покупается для ребенка, его размер равен 110 на 140 сантиметров. Примерный вес – 6 килограммов.
Вещь для взрослого человека в размере 140 на 200 сантиметров дает вес от 12 килограммов.
Когда приобретается товар с возможностью регулировки тяжести, опираясь на параметры, описанные выше, владелец сможет рассчитать требующийся показатель самостоятельно.
Показания и противопоказания к применению
Когда врачи рекомендуют применять утяжеленные одеяла:
- агрессия;
- булимия, анорексия;
- аутизм и подобные расстройства;
- бессонница, нарушения сна;
- биполярное расстройство;
- болезнь Паркинсона, Альцгеймера;
- болевые ощущения разной этиологии;
- деменция;
- ДЦП;
- детокс;
- мании;
- период менопаузы;
- стрессовое, напряженное состояние;
- ОКР;
- расстройство психологического развития;
- паранойя;
- психоз;
- синдром Аспергера, Дауна, беспокойных ног, дефицита внимания, Ретта, Туретта;
- травма головного мозга;
- ФАС;
- фобия, страх;
- шизофрения;
- эпилепсия.
Когда использование очень плотного, слишком хорошо удерживающего тепло одеяла с утяжелением строго противопоказано:
- человек очень чувствителен к изменениям температуры;
- при хронических болезнях сердца;
- проблемами с кровообращением;
- болезнями органов дыхания.
В этих случаях перед совершением покупки необходимо пройти соответствующее медицинское обследование.
Автор: Мария Уральская
Источник
Существует ли эффективный метод от стресса, бессонницы, беспокойства и многих других проблем? Если вы считаете такое универсальное средство утопией, то вы, вероятно, заблуждаетесь. Для этого не нужны посещения докторов и покупка лекарств по рецептам. Оказывается, сон под тяжелым одеялом может стать панацеей.
Недостаток сна сказывается на проявлении различных симптомов
С медицинской точки зрения бессонница и другие нарушения сна негативно влияют и на здоровье, и на производительность в течение дня. Во-первых, после некачественного ночного отдыха становится затруднительной концентрация внимания. Вследствие этого начинает страдать производительность на работе или в школе. Во-вторых, откуда ни возьмись, появляется раздражительность. А это значит, что из-за плохого настроения невыспавшегося человека страдает его семья и близкие люди. В-третьих, нарушения сна ведут к сердечно-сосудистым заболеваниям и другим проблемам со здоровьем.
Давление на тело как один из видов терапии
Создание определенного давления на тело является одним из видов терапии. Из такой глубокой стимуляции клеток и тканей каждый может извлечь выгоду. Нам уже многое известно о пользе различных видов массажа, о физических и психологических преимуществах процедуры. Давление на тело с помощью прикосновения может осуществляться посредством постукивания, поглаживания, ласк животных, пеленания и других методов. Профессиональные врачи обнаружили, что легкое прикосновение заключает в себе предупреждение для нервной системы, а глубокое давление расслабляет и успокаивает.
Использование массивных одеял
Традиционно одеяла используются в качестве средства терапии для новорожденных и детей, испытывающих сенсорные расстройства. Так, к примеру, нам известен принцип тугого пеленания. В психиатрии для оказания мгновенной помощи больному, оказавшемуся на грани потери контроля, используются массивные пледы.
Как это работает?
Тяжелое ватное одеяло, оказавшись на вашем теле, обволакивает его изгибы, подобно теплым объятиям. Давление помогает расслабить нервную систему. Такая терапия абсолютно безопасна и эффективна, она не подразумевает использования лекарственных препаратов. Сон под тяжелым одеялом станет безмятежным, глубоким и спокойным. Во многих психиатрических, гериатрических, травматологических и педиатрических отделениях используются утяжеленные одеяла. Это уменьшает беспокойство пациента и благоприятствует качественному засыпанию, подобно принципу пеленания младенцев. Вес и давление одеяла на взрослого обеспечивают ему комфорт и облегчение.
Химические реакции
Когда давление производится мягко, это стимулирует выработку серотонина, гормона, отвечающего за поднятие настроения. Вскоре серотонин естественным образом трансформируется в мелатонин, погружающий тело человека в объятия Морфея. Используемых в лечебных заведениях тяжелые одеяла наполнены пластиковыми гранулами. Эти элементы вшиты по всей площади для того, чтобы их вес равномерно распределялся.
Таким образом, одеяло производит глубокую сенсорную терапию и действует на рецепторы прикосновения под давлением. Когда давление осуществляется по всему телу, стимулируются сразу все рецепторы. Пациент расслабляется и чувствует себя в безопасности. Клинические исследования показывают, что стимуляция отдельных точек на теле увеличивает выработку серотонина.
Тяжелые одеяла снимают тревожность
В 2008 году учеными проводилось исследование, доказавшее, что тяжелые пледы снижают уровень тревожности у пациентов. Эти результаты были подтверждены в 2012 году, когда австралийские психиатры выявили способность тяжелого одеяла уменьшить стресс и видимые признаки беспокойства.
Облегчение симптомов многих заболеваний
Различные психические проявления, такие как депрессия, агрессивное поведение, тревожность, синдром дефицита внимания и гиперактивности, биполярное расстройство и другие, связываются с низким уровнем серотонина в мозге. Как мы уже выяснили, увесистые одеяла могут помочь сбалансировать гормоны. Именно поэтому такой вид терапии показан лицам, страдающим от тяжелых психических расстройств. Судя по опросам, этот способ облегчил симптомы у людей, ведущих борьбу с депрессией, фобиями, тревожностью, психологическими травмами и паранойей. Это далеко не полный список расстройств и недугов, при которых показан сон под тяжелым одеялом. Сенсорная терапия помогает пациентам, страдающим от аутизма, синдрома Туретта, болезни Альцгеймера, церебрального паралича, синдрома беспокойных ног и симптомов постменопаузы.
Какое одеяло выбрать?
Размер и вес одеяла зависят от личных предпочтений человека. Однако взрослому необходимо придерживаться определенных медиками стандартов. Так, вес идеального терапевтического одеяла может колебаться от семи до четырнадцати килограммов. Однако у такой терапии есть и свои противопоказания. Не стоит спать под тяжелым одеялом, если у человека проблемы с кровеносной и дыхательной системами, с терморегуляцией, либо если в недавнем прошлом он перенесен операцию.
Источник
Каждая смена сезона по своему радует нас: летом — солнечными теплыми днями, зимой — снежными узорами на окнах и бодрящим морозом. Но реальность такова, что в теплое время года мы стремимся избежать жары, а зимой — холода. Учитывая, что 30% своей жизни человек проводит во сне, у каждого возникает резонный вопрос — какое одеяло купить для соответствующего сезона, чтобы обеспечить себе здоровый и комфортный сон?
Позаботиться о хорошем одеяле не менее важно, чем, например, об удобной подушке или матрасе. Поэтому давайте разберемся,
по каким критериям правильно выбирать одеяло:
Размер. Всем нам знакомо состояние, когда во время сна мы переворачиваемся, из под одеяла вылезает рука или нога, вызывая чувство холода и дискомфорта, прерывая наш сон. Чаще всего такое бывает, если одеяло не соответствует нам по размеру, ведь все мы по-разному ведем себя во время сна — кому-то подойдет односпальный размер, а для кого-то крупного и двуспальный будет маловат. Стандартно одеяла делятся на следующие размеры:
- односпальные 100-120 х 200 см;
- полуторные 140-160 х 200 см;
- двуспальные 170-180 х 200 см;
- двуспальные евро 200 х 220 см.
Здесь можно добавить еще ставшие популярными семейные комплекты постельного белья, в которых сразу два пододеяльника (1,5-спальных) — для тех, кто в одной постели любит укрываться отдельным одеялом.
Гигиеничность. Хорошее одеяло должно отвечать таким требованиям, как:
- гигроскопичность — способность впитывать и отводить влагу;
- вентилируемость — способность пропускать воздух;
- гипоаллергенность — одеяло не должно вызывать раздражений на коже и других аллергических реакций у спящего человека;
- приятное на ощупь — одеяло должно быть мягким, не скользящим и тактильно приятным;
- в меру теплое для соответствующего времени года.
Способ пошива. От этого зависит практичность и долговечность одеяла. Обычно используют следующие способы пошива:
- Стеганый — по сути это сшитые два куска ткани, между которыми находится наполнитель, такое одеяло легко теряет форму в следствие сбивания наполнителя.
- Каростеп — способ пошива похожий на стеганый, применяется узорчатая стежка в виде крестика, круга или восьмерки, также быстро деформируется.
- Кассетный — самый надежный и дорогой способ, при котором одеяло разделено на множество отдельных секций, внутри которых располагается наполнитель. В таком изделии исключена миграция наполнителя, оно не деформируется и не теряет форму.
Наполнитель. От него зависит степень теплоты и комфорта одеяла. Выбор типа наполнителя не редко ставит в тупик даже самого искушенного покупателя. В настоящее время на текстильном рынке представлено множество натуральных и искусственных материалов:
- Пух птиц (чаще гусиный) — традиционно остается пожалуй самым популярным из натуральных наполнителей, качество которого проверено веками Пуховое одеяло относится к премиум классу, высоко ценится, является очень практичным и долговечным.
Плюсы и минусы:
Пуховые одеяла обладают превосходным согревающим эффектом и считаются очень теплыми.
Пуховый наполнитель может вызывать аллергические реакции, в нем накапливаются пылевые клещи и микроорганизмы, в следствие чего не рекомендуется для аллергиков и детей.
Данный наполнитель отлично вентилируется и пропускает воздух.
Пуховое одеяло очень прихотливо в уходе, оно не подлежит стирке, только сухая чистка и особые условия хранения. Желательна регулярная сушка, проветривание и противоклещевая обработка.
Пуховое одеяло хорошо держит пышную форму и быстро восстанавливается после сминания.
Плохой влагообмен, пух накапливает влагу и не достаточно отдает ее, в следствие чего может отсыревать и требует хорошей вентиляции и просушки.
Пух является самым легким из всех натуральных и синтетических наполнителей и по данному параметру не имеет себе равных.
Высокая цена.
Пух не накапливает статическое электричество и не электризуется.
Одеяло из пуха является одним из самых долговечных.
- Шерсть (чаще овечья или верблюжья) — тоже считается одним из самых традиционных натуральных наполнителей, который отличается отличными согревающими свойствами, легкостью и приятными тактильными ощущениями.
Плюсы и минусы:
Шерстяное одеяло очень теплое и уступает по согревающим свойствам только одеялам из пуха.
Натуральная шерсть, как известно, способна вызывать аллергию, накапливает микроорганизмы, в следствие чего не рекомендуется аллергикам и детям.
Шерсть оказывает благотворное действие при болезнях суставов и нервной системы.
Шерсть нельзя стирать, она подлежит только сухой чистке. Желательно проводить противоклещевую обработку.
Отличная воздухопроводность шерсти позволяет создать комфортный микроклимат и температуру под одеялом.
Со временем чисто шерстяные одеяла могут слеживаться.
Отличный влагообмен — шерстяной наполнитель прекрасно впитывает и испаряет влагу, оставаясь сухим.
Шерстяные одеяла заметно тяжелее пуховых и искусственных.
Шерсть не накапливает статическое электричество и не электризуется.
Овечья шерсть самая доступная по цене. Одеяла из верблюжьей, козьей шерсти или ламы более дорогие и могут отличаться дополнительными свойствами, например, массажным эффектом за счет жесткости и колкости волокон.
- Бамбуковое волокно производят из сердцевины стеблей бамбука. Благодаря своим исключительным потребительским свойствам, оно является одним из самых популярных на сегодняшний день растительных наполнителей для одеял и подушек.
Плюсы и минусы:
Бамбуковое волокно рекомендовано для аллергиков и детей, т.к. в нем не заводятся пылевые клещи и микроорганизмы. Считается, что бамбук обладает антимикробными свойствами.
Высокая стоимость бамбуковых одеял. При покупке обращайте внимание на состав, часто в более дешевых смесовых наполнителях бамбука не более 30%.
Бамбук хорошо пропускает воздух и вентилируется.
Одеяла из бамбука не отличаются высокой долговечностью, поэтому в них не редко добавляют искусственные волокна для увеличения износостойкости.
Обладает хорошей теплорегуляцией. Производители утверждают, что под ним одинаково хорошо спать и зимой, и летом. Однако на практике выясняется, что летом под таким одеялом может быть все-таки жарковато, особенно, если в состав наполнителя добавлено полиэфирное волокно.
Смесовые наполнители (бамбук + синтетика) плохо впитывают влагу.
Бамбуковое волокно не накапливает статическое электричество и не впитывает запахи.
Одеяла из бамбука одни из самых легких и сравнимы по весу с искусственными.
Одеяло с бамбуковым наполнителем неприхотливо в уходе, его можно стирать в стиральной машинке.
- Полиэфирное волокно — синтетический наполнитель из которого изготавливают такие материалы, как холлофайбер, экофайбер, силиконовое волокно, «лебяжий пух», микрофибра и др. Все эти наполнители обладают схожими основными потребительскими характеристиками:
Плюсы и минусы:
Одеяла с искусственными наполнителями гипоаллергенны и не опасны для организма человека.
Искусственные наполнители практически не впитывают влагу.
Такие одеяла обладают низкой теплопроводностью и считаются очень теплыми.
Синтетика быстро накапливает статическое электричество и электризуется.
Полиэфирные волокна упругие и отлично держат форму, длительное время не скатываясь.
Малый вес. Синтетические наполнители не на много тяжелее натурального пуха.
Искусственные наполнители не требовательны в уходе, их можно стирать в машинке.
Низкая цена. Такие наполнители значительно дешевле одеял из бамбука, шерсти или пуха. Синтетические волокна часто добавляют в шерстяные, бамбуковые и шелковые наполнители для удешевления и повышения износостойкости.
- Вата — наполнитель, который еще можно встретить в дешевых вариантах одеял, подушек и матрасов. Не смотря на кажущийся анахронизм, такие одеяла отличаются рядом очень хороших потребительских свойств:
Плюсы и минусы:
Ватные одеяла достаточно теплые. Под ними комфортно спать зимой.
Ватный наполнитель не долговечен, он быстро сбивается комьями.
Вата не вызывает аллергии и раздражений на коже.
Вата быстро впитывает посторонние запахи.
Низкая цена. По цене ватные одеяла сопоставимы с синтетическими.
Большой вес. Ватные одеяла одни из самых тяжелых.
Наполнитель не электризуется и не накапливает статическое электричество.
Плохой влагообмен — вата накапливает влагу и плохо ее испаряет, от чего становится еще тяжелее.
- Шелк — волокна протеина, вырабатываемого личинками тутового шелкопряда. Такой наполнитель относится к элитному классу и является одним из самых дорогих.
Плюсы и минусы:
Шелковый наполнитель абсолютно безопасен для аллергиков, не смотря на свое животное происхождение. В нем не заводятся пылевые клещи и микроорганизмы. Считается, что шелк обладает антибактериальными свойствами.
Высокая цена. Шелковые одеяла дороже пуховых и шерстяных и на порядок превосходят в цене искусственные.
Хороший влагообмен — шелк прекрасно впитывает и испаряет влагу.
Зимой под такими одеялами может быть не достаточно тепло ввиду их высокой вентилируемости. Зато летом и в межсезонье шелковым одеялам нет равных.
Шелковое волокно отлично вентилируется и пропускает воздух.
Шелк не электризуется и не накапливает статическое электричество.
Шелковые одеяла отличаются длительным сроком службы.
Советы по сезонному выбору одеяла:
Для лета на первый план выходит способность наполнителя отводить тепло — терморегуляция. Лидерами по этому показателю считаются: шелк, бамбук, эвкалипт, лен. Такие одеяла очень легкие и прохладные для тела, они великолепно вентилируются и гипоаллергенные. Обратите внимание на плотность одеяла, летними считаются модели с плотностью от 50 до 150 гр/м.кв.
Для зимы лучше всего подойдут пуховые и шерстяные одеяла, качество их проверено временем. Они имеют самые высокие согревающие свойства, великолепно вентилируются и испаряют влагу, создавая комфортный микроклимат под одеялом. Однако пух и шерсть являются почвой для развития пылевых клещей и микроорганизмов, что препятствует использованию таких одеял для аллергиков и детей. Рекомендуется регулярно проводить противоклещевую обработку одеял, как можно чаще сушить их и проветривать. В качестве альтернативы в холодное время года можно применять модели с высокой плотностью из бамбука, эвкалипта, льна. Зимними считаются одеяла с плотностью 300-400 гр/м.кв.
Современные искусственные наполнители по многим эксплуатационным свойствам уже не уступают натуральным. Их можно применять в любое время года, обращая внимание лишь на плотность. Единственный показатель, по которому синтетические наполнители уступают натуральным материалам — это плохой влагообмен, они практически не впитывают влагу. Поэтому плотность таких одеял нужно подбирать строго по сезону: летом — 100-150 гр/м.кв., в межсезонье — 200-250 гр/м.кв., зимой — 300-400 гр/м.кв.
Что касается чехла одеяла, то здесь нужно обратить внимание на следующие качества:
- ткань должна хорошо пропускать воздух;
- прочность и износостойкость;
- гигроскопичность, ткань должна хорошо впитывать и испарять влагу;
- материал должен быть приятен на ощупь и не должен скользить, чтобы не мигрировать внутри пододеяльника;
- антистатичность, ткань не должна накапливать статическое электричество;
- гипоаллергенность и отсутствие неприятных запахов.
В качестве чехла прекрасно подходят такие материалы, как хлопок (бязь, сатин, поплин), лен, шелк. Из эконом вариантов можно рассмотреть полиэстер — он достаточно прочный и износостойкий, но может скользить, создавая необходимость крепления одеяла внутри пододеяльника. Многие современные смесовые ткани сочетают в себе положительные характеристики натуральных и синтетических материалов.
В идеале в хозяйстве должно быть как минимум три одеяла, которые меняются в зависимости от времени года. Перед покупкой нового одеяла обязательно ознакомьтесь с составом и характеристиками наполнителя и чехла. Поинтересуйтесь мнением знакомых и друзей, которые уже пользуются такими одеялами. Все это поможет сделать Вам правильный выбор, чтобы обеспечить здоровый и комфортный сон.
Источник