Полезно ли пить воду для диеты

Когда человек стремится избавиться от лишнего веса и садится на диету, то он тщательно считает калории и старается употреблять только рекомендованные продукты, при этом, не обращая внимания на воду. А ведь она является одним из важных факторов в деле похудения. Именно об этом заявляют диетологи и многие специалисты. Они убеждены в том, что если выпивать достаточное количество воды, то можно усилить свой эффект в деле похудения. Однако у многих людей с лишним весом, которые мечтают о стройном теле, возникает вопрос, как обычная вода позволяет похудеть.

Специалисты объясняют важность воды для снижения веса тем, что если в организме влага не присутствует в достаточном количестве, то происходит снижение ферментативной активности. А это в свою очередь приводит к тому, что человек чувствует себя плохо. Его работоспособность понижается, а состояние становится вялым. Другая причина, объясняющая, почему нужно пить воду — это кислород и питательные вещества. В организме человека вода циркулирует вместе с кровотоком. Однако только с ней организм в состоянии усвоить вещества, соли и другие минеральные компоненты, которые необходимы тканям и внутренним органам. Ещё один фактор употреблять воду — она обеспечивает вывод токсинов. Накапливающиеся в организме вредные вещества организм выводит с мочой или с потом.

Зачем нужно пить много воды?

Обычную воду пить в большом количестве большинство людей не привыкло. Обычно для того чтобы утолить жажду, они употребляют кофе, пьют чай, а также наполняют свой организм газировкой. Однако такие привычки являются вредными. Если у человека наблюдается нехватка влаги в организме, то у него ухудшается внешний вид. С волосами возникают определенные проблемы. Ногти меняют свой вид не в лучшую сторону. Негативным образом отсутствие в организме достаточного количества воды влияет на кожу. Кроме этого, если влаги в организме не хватает, то происходит обострение хронических заболеваний, а также возникают нарушения в обменных процессах, протекающих в организме. Даже запах пота изменяется, когда в организме много мало жидкости, при этом в избыточном количестве присутствуют токсины.

Кроме утоления жажды вода обеспечивает хорошее увлажнение кожных покровов. Благодаря ей они становятся эластичными. Помимо этого предотвращается их сухость, что позволяет омолодить эпидермис. Человек, который завел правило каждый день выпивать 5 стаканов воды, снижает риск появления заболеваний сердца на 50%. В составе суставной жидкости присутствует и молекулы воды, которая выступает в качестве смазки, когда мышцы и суставы работают. Кроме этого вода является активным участником процессов пищеварения. Если организм достаточно увлажнен, то человек забывает про такую проблему, как запоры.

Почему нужно пить воду при похудении?

Диетологи постоянно говорят о том, что когда человек садится на диету, то самое основное, что он должен соблюдать — питьевой режим. Однако у многих худеющих возникает вопрос, зачем пить много воды? Когда человек сидит на диете и пьёт воду в достаточном количестве, то тем самым он приносит пользу организму, поскольку улучшаются процессы метаболизма. Вдобавок к этому при диете в организме возникает большое количество вредных продуктов распада. С помощью воды они легко выводятся из организма. Также хорошая увлажненность организма обеспечивает предупреждение такой проблемы, как запоры. Воду, находясь на диете, нужно пить обязательно и в достаточном количестве, чтобы процессы пищеварения протекали нормально. Во время похудения они нарушены по той причине, что человек отказался от обычного питания и поддерживает силы благодаря ограниченному набору продуктов. Кроме этого на диете польза воды заключается еще и в том, что она в состоянии блокировать аппетит, а кроме того, понижает чувство голода.

Как вода помогает похудеть?

Если в организме не хватает влаги, то это негативным образом влияет, прежде всего, на кровь. Она, а наряду с ней и лимфа густеют. В результате происходит замедление её циркуляции. По сосудам от конечностей вещества прекращают подниматься. Это и приводит к состоянию, когда ноги начинают отекать. А где возникает отёк, там очень скоро появится такая проблема, как целлюлит. Питание каждая клетка организма получает вместе с кровью. Когда у человека не хватает влаги, то он ощущает усталость. У него появляется чувство апатии. Нет никакого желания тренироваться. А ведь именно физические упражнения во время диеты являются хорошим помощником для того, чтобы усилить эффект от похудения и добиться более ощутимого снижения веса. Воду во время диеты следует употреблять и по той причине, что она не содержит калорий. Поэтому даже если вы пьете много воды, то не наберете лишних килограммов. При этом эта жидкость принимает участие во многих процессах, протекающих в организме. Она, в том числе является активным участником липолиза — процесса расщепления жиров. Если вы пьёте воду, то процесс похудения проходит для вас легче. Употребляя её в достаточном количестве, вы поддерживаете нормальный баланс жидкости в организме и обеспечиваете хорошие результаты похудения.

Чистая вода — залог успешного похудения

Я продолжаю свой непростой путь к красивому телу. И первое, к чему приучаю свой организм – выпивать в день 2,5 литра чистой воды. Такой совет мне дала мой тренер и специалист по похудению Елена Соловьева, изучив мой анализ состава тела.

Если честно, я так же, как большинство худеющих женщин, не понимала, зачем надо набивать свой живот таким количеством воды, я ведь не цистерна с жидкостью. Но однажды услышала, как Лена убеждала в пользе питьевого режима одну из моих коллег по борьбе с лишним весом:

– Вы после того, как сходите в туалет, смываете воду? Если бы вы этого не делали на протяжении некоторого времени, что бы происходило в туалете? Вот то же самое будет и с вашим телом, если вы не будете выводить из него все те токсины, которые внутри вас есть. Вода очищает ваш организм и помогает выводить из него всё ненужное.

Знаете, это был отличный образ! Я прямо очень четко представила себе эту туалетную картинку. Нет, я не хочу стать тем самым грязным и вонючим туалетом. Буду пить воду!

А, вообще, мы заложники устоявшихся мифов в отношении воды. Я попросила Елену Соловьеву, ведущего тренера по дыхательным методикам, руководителя центра Марины Корпан в Перми, развеять эти мифы и помочь убедить всех, кто борется с лишними килограммами, начать соблюдать питьевой режим.

3 мифа о воде: почему мы боимся много пить?

Миф 1. Нельзя пить воду во время еды, потому что она разбавляет желудочный сок

– Представьте себе: наш желудок – это большой мышечный мешок, с огромным количеством складок внутри. Именно в эти складки попадает еда в виде комка, который мы проглотили. Оказываясь внутри желудка, пищевой комок «обхватывается» его складками. Ферменты, которые вырабатывают стенки желудка, начинают переваривание пищи. При этом вода, если мы выпиваем ее следом, проходит мимо и попадает сразу в кишечник. Таким образом, вода в небольших количествах никак не помешает процессу пищеварения. К тому же, делая небольшой глоток во время еды, мы помогаем смягчить еду, а значит облегчить ее переваривание.

Миф 2. Нельзя пить воду сразу после приема пищи

– Я тоже много лет была заложницей этого мифа. Но никак не могла отучить себя пить после еды. Искала ответ, что же делать? Пообщалась с одним из своих знакомых, который учился в медицинской академии. Он разъяснил мне основные принципы пищеварения и помог понять, почему после еды я все время испытываю жажду.

В течение часа-двух после еды в желудке, двенадцатиперстной кишке, в кишечнике выделяется много ферментов. В это время из крови и мышц разом уходит огромное количество жидкости – иногда до 5 литров, – участвующей в процессе пищеварения.

Поэтому после еды мы испытываем жажду, организм требует восполнить потраченную воду. Но многие, думая, что после еды нельзя пить, не восполняют потерю этой жидкости.
Теперь, я спокойно совмещаю питание и питьевой режим. Но здесь есть одна важная рекомендация – вода не должна быть холодной.

Миф 3. Если я буду много пить, буду отекать

– Чтобы выпиваемая нами вода не вызывала отеки, она должна усваиваться в кишечнике, а не «застревать» в желудке. Чтобы этого не происходило, и еда, и вода, которые мы «закидываем» внутрь, должны быть теплыми – 37-39 градусов – и обработаны соляной кислотой. Только при этих условиях они могут быть отправлены в кишечник, где и происходит процесс усвоения.

То есть если организму не нужно согревать воду, то она быстро попадает в двенадцатиперстную кишку и впитается в кровь, а не задерживается в желудке. Для того, чтобы этот процесс происходил правильно, рекомендуется пить воду небольшими порциями по 150-200 мл.
Также причиной отеков часто является то, что мы мало пьем или заменяем чистую воду большим количеством чая, кофе или соков. Все это содержит различные вещества, и воспринимается желудком так же, как еда. А чай, кофе, пиво, алкоголь выводят «полезную» воду из организма. И чтобы восполнить ее, нужно на стакан такого напитка выпить дополнительно стакан воды.

За день тело выделяет около 2,5 л воды. Каждый раз даже с калом из организма выводится 200-300 мл. И если организм почувствует дефицит воды, он начинает ее бережно откладывать про запас, удерживая каждую каплю.
Основная функция воды в организме – это очищение и охлаждение. Поэтому для того, чтобы эти процессы были в норме, ваше тело должно постоянно получать чистую воду и сбрасывать «грязную». Помогайте ему поддерживать этот баланс.

В следующей статье мы расскажем о 7 простых правилах как правильно пить воду худеющим.

Подписывайтесь на канал «Вечерний чай» и присоединяйтесь к моему Клубу анонимных стройняшек. Вместе мы победим эти ненавистные лишние килограммы. А специалисты нам помогут.

На тему воды информации очень много. И почти везде рекомендуется выпивать ежедневно не менее 2-х литров воды. Позволю себе не согласиться с этим и высказать свое мнение в этой статье.

Это авторский канал диетолога-нутрициолога Инны Зориной. Здесь публикуется только проверенная практикой информация. Подписывайтесь на канал (нажмите сюда), чтобы получать достоверную информацию о здоровье и снижении веса!

То, что воду пить нужно, не вызывает сомнений. Ведь человеческое тело состоит преимущественно из воды. Вода — это среда, в которой протекают все реакции в организме.

Из воды состоит наша кровь и лимфа. Кровь поставляет питательные вещества в клетку, а лимфа очищает организм от отходов. Поэтому, очень важно, чтобы эти две главные системы человеческого организма были подвижны.

В ином случае, если кровь и лимфа будут недостаточно жидкими и подвижными, клетка будет недостаточно снабжаться всем необходимым материалом, наступит клеточное голодание, дефицит необходимых микроэлементов.

При застое лимфы организм не сможет полноценно выводить токсичные и ядовитые вещества, нарушатся обменные процессы, возникнут заболевания отдельных органов или целых систем.

Если вы пьете мало воды, могут возникать отеки, ведь организм, испытывая нехватку воды, будет вынужден удерживать воду в тканях.

При нехватке воды возникает повышение артериального давления. Сердце вынуждено с усилием «проталкивать» густую кровь по сосудам и капиллярам.

Почему вода так важна для правильной работы организма:

1. Вода делает кровь подвижной, обеспечивая поступление питательных веществ в клетку.

2. Вода участвует в процессе пищеварения, нормализует работу желудка и кишечника.

3. Вода растворяет и удаляет из организма жиры при расщеплении жировых клеток.

4. Вода отвечает за гибкость и подвижность суставов, омывает и питает суставную ткань.

5. Вода поддерживает мышечную ткань, помогает делать мышцы более крепкими и упругими.

6. Вода наполняет клетки кожи, помогая дольше сохранять кожу эластичной и молодой.

7. Вода очищает организм, вымывая отработанные вещества.

8. Вода помогает регулировать температуру тела при помощи потовых желез.

Но для организма вредна как нехватка воды, так и её переизбыток.

Сколько воды нужно ежедневно вашему организму?

Вы могли встретить в Интернете информацию о том, сколько нужно пить воды, основываясь примерно на такие расчеты:

Исходя из этого, человеку с весом 90-100 кг в день необходимо выпивать около 3-х литров воды. Позвольте, но ведь это не только нереально осуществить физически, но и может быть очень вредно для вашего организма!

Воду организм получает не только при непосредственном употреблении воды. Вода поступает в клетки из пищи и напитков. Нашему организму достаточно 2-3 литров жидкости ежедневно, включая и ту воду, которую организм получает из пищи.

Наши почки могут перерабатывать без вреда для организма не более 1 литра жидкости в час. Поэтому, если человек поел, например, суп, или сочные фрукты, выпил чашку чая и еще дополнительно выпил 2-3 стакана воды, для почек это будет непосильной нагрузкой.

При избыточном поступлении воды почки не успевают справляться с большим количеством жидкости, из организма вымываются важные микроэлементы — калий, натрий и другие. Вода проходит транзитом через почки, но клетки при этом воду не получают.

Вы можете легко определить, достаточно ли вашему организму воды по цвету мочи. Если моча бесцветная, прозрачная, как вода — вы пьете слишком много жидкости. Если моча темная — организм страдает от нехватки воды. При нормальном водоснабжении организма моча светло-желтого цвета:

При определении вашей суточной порции воды, учитывайте другие напитки и жидкости, которые вы пьете в течение дня. Так же должен учитываться возраст, вес человека и его физическая нагрузка.

Чем мы старше, тем медленнее происходят все процессы в организме. Пресловутые 2 литра воды могут быть недостаточным количеством для здорового 30-летнего человека, активно занимающегося спортом. И одновременно избыточным для 50-летнего человека, ведущего малоподвижный образ жизни.

Вот таблица, по которой вы можете определить свою примерную норму воды с учетом веса и физических нагрузок:

Как правильно пить воду:

1. Обязательно выпивайте 1-2 стакана чистой воды после пробуждения, натощак. Вода помогает активизировать обменные процессы, регулирует работу кишечника, очищает организм. С утра лучше пить чуть теплую воду, 36-40 градусов. Такая вода быстрее усваивается и питает клетки.

2. Перед едой рекомендуется выпивать по стакану воды, примерно за 15-30 минут. Вода активизирует работу ЖКТ, подготовит его к приему пищи. Кроме того, стакан воды перед едой создаст ощущение наполненности желудка, что позволит меньше съесть во время трапезы.

3. После еды не пейте сразу. Дайте возможность организму правильно обработать пищу, для этого в организме вырабатываются специальные жидкости — желудочный и панкреатический соки, желчь. После еды можно пить через 1-1,5 часа.

4. За час до сна выпейте стакан воды. Это полезно для поддержания водного баланса, так как во время сна организм теряет много жидкости.

Если вы раньше пили совсем мало чистой воды, начните с 500 мл в день, постепенно (!) увеличивая это количество.

Читайте другие мои статьи о воде и других полезных напитках, способствующих нормализации веса:

-Почему утром так важно пить именно тёплую воду
-Почему вредно запивать еду
-Секрет лимонной воды для похудения, о котором мало кто знает
-Как правильно пить медовую воду для похудения
-Гидромель: один из самых эффективных напитков для похудения

***

С вами была Инна Зорина, диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Добавляйтесь в друзья на моей странице ВКонтакте!