Полезно ли после парилки в холодную воду
А. Демкин
Охлаждение тела после выхода из парной бани или сауны.
Статья из цикла Баня, сауна и здоровье.
Кому, когда и как нужно охлаждать тело после выхода из парной сауны или бани?
Для правильного полноценного физиологического воздействия сауны или бани на организм здорового человека рекомендуются постепенное охлаждение сразу после выхода из парилки, путем обливания водой комнатной температуры из душа или погружением в воду, для быстрой остановки потоотделения.1 При отсутствии постепенного охлаждения после выхода из парной потоотделение продолжается еще достаточно длительное время, что приводит к снижению внутрисосудистого объема плазмы и, следовательно, к увеличению гематокрита, общего количества эритроцитов и лейкоцитов.2 Также во время пребывания в парной отмечается увеличение вязкости крови. Вкупе с тенденцией к развитию эффекта «обкрадывания миокарда» во время теплового стресса в парной даже у здоровых людей, ухудшение реологических свойств крови может способствовать дальнейшему развитию ишемии сердечной мышцы. Поэтому перед заходом в парную и после выхода из парной рекомендуется восполнить объем утраченной жидкости чистой родниковой водой или минеральной водой комнатной температуры в объеме 1-2 стаканов стандартного объема и охладить тело для остановки потоотделения.
Быстрое охлаждение тела путем погружения или окатывания холодной (ледяной) водой, погружение в снег допустимо только для практически здоровых тренированных людей, регулярно посещающих парную в бане или сауне, причем толкьо после небольшой паузы в пару минут для остывания при комнатной температуре по выходу из парной.
Быстрое охлаждение тела после выхода из сауны или бани путем полного или частичного обливания холодной (ледяной) водой, погружения в холодную воду или в снег, обтирание снегом категорически противопоказано при гипертонической болезни и других сердечно-сосудистых заболеваниях. Контрастные температурные процедуры приводит к резкому подъему артериального давления из-за выброса адреналина, ухудшению коронарной перфузии и могут вызывать нарушения прводимости сердца. Для людей, лишь периодически посещающих баню или сауну, или людей, страдающих заболеваниями сердечно-сосудистой системы быстрое охлаждение ледяной водой сразу после выхода из парной значительно повышает риски ишемии миокарда вплоть до развития инфаркта миокарда и внезапной смерти из-за спазма коронарных артерий при полном (с головой) погружении в холодную воду. 3
При охлаждении тела после парной бани или сауны путем полного погружения в холодную воду, кожная температура очень резко снижается до 33°С. Активация холодовых рецепторов кожи запускает симпатомиметические реакции, приводящие к периферической вазоконстрикции (спазму сосудов). Также возрастает концентрация катехоламинов (адреналин, норадреналин) в крови.4 Увеличивается венозный возврат к сердцу, и возрастает преднагрузка на сердце. Это приводит к увеличению конечно-диастолического левожелудочкого давления и ударного объема сердца. Одновременно за счет вазоконстрикции возрастает периферическое сопротивление сосудов, и растет артериальное давление вплоть до критических значений.5 Все эти факторы приводят к резкому повышению нагрузки на сердце, несмотря на рефлекторное холодовое снижение частоты сердечных сокращений. Из-за увеличения пред- и постнагрузки на сердце значительно возрастет кислородная потребность миокарда. Нарушение баланса между кислородной потребностью миокарда и коронарным кровоснабжением в условиях резкой холодовой нагрузки может приводить к коронарному вазоспазму и возникновению аритмии, ишемических явлений в миокарде или инфаркта миокарда.6 Даже погружение одной руки в ледяную воду (2-4°С) на 1 минуту может вызвать значительный подъем артериального давления, нарушения сердечного ритма и вазоконстрикции коронарных артерий в местах расположения атеросклеротических бляшек.7 Обливание головы или лица ледяной водой увеличивает риск возникновения аритмии, а полное погружение головы в емкость с холодной водой (образ действий, зачастую популяризируемый кинематографом) сразу после выхода из парной также может привести к внезапной смерти из-за рефлекторного спазма коронарных артерий.8
При посещении парной больными с ревматическими заболеваниями суставов быстрое охлаждение суставов холодной водой после парной позволяет уменьшить частоту проявления болевого синдрома в течение 24 часов после посещения бани или сауны. Также больным с суставными заболеваниями рекомендуется «размять» суставы, произведя по нескольку сгибательно-разгибательных движений в каждом крупном суставе.
Как правильно охлаждать тело после выхода из парной: 1. Пожилые посетители сауны или бани, лица с хроническими заболеваниями системы кровообращения, при наличии разрешения на посещение бани от лечащего врача, после выхода из парной должны спокойно посидеть в течение нескольких минут при комнатной температуре,чтобы дать остыть телу. Только затем можно приступить к постепенному охлаждению тела водой из душа с температурой не ниже комнатной 20-25°C. 2. Обливаться после выхода из парной с головой ледяной водой, нырять в ледяную воду (2-4°C), в снег могут только практические здоровые люди в возрасте до 60 лет, регулярно посещающие баню или сауну. Перед охлаждением в ледяной воде желательно выдержать паузу при комнатной температуре в несколько минут. 3. Безопасный способ охлаждения для здоровых людей, лишь эпизодически посещающих баню или сауну: несколько минут остывания в положении сидя после выхода из парной и постепенное обливание из душа водой при температуре 18-20°C, либо погружение в воду при такой же температуре. | ||
К оглавлению раздела Баня, сауна и здоровье. |
[an error occurred while processing this directive]
Список литературных источников:
1 Pilch W. et.al. Effect of a Single Finnish Sauna Session on White Blood Cell Profile and Cortisol Levels in Athletes and Non-Athletes. Journal of Human Kinetics volume 39/2013, 127-135.
2 Blum N, Blum A. Beneficial effects of sauna bathing for heart failure patients. Exp Clin Cardiol, 2007; 12(1):29-32
3 Vuori I. Healthy and unhealthy sauna bathing, Ann Clin Res 1988; 20: 217-219.
4 Vuori I. The heart and the cold. Ann Clin Res 1987; 19: 156-62.
5 Luurila OJ. Cardiac arrhythmias, sudden death and the Finnish sauna bath. Adv Cardiol, 1978; 25: 73-81
6 Imai Y, Nobuoka S, Nagashima, Awaya T, Aono J, Miyake F i wsp. Acute myocardial infarction induced by alternating exposure to heat in a sauna and rapid cooling in cold water. Cardiology 1998; 90: 299-301
7 Raizner AE, Chatine RA, Ishimori T, Verani MS, Zacca N, Jamal N i wsp. Provocation of coronary spasm by the cold pressure test. Circulation 1980; 62: 926-32.
8 Vuori I. Sauna bather’s circulation. Ann Clin Res 1988, 20: 249-256.
Внимание! Все статьи носят информационный характер и ни при каких условиях не могут быть использованы в качестве руководства для диагностики и лечения заболеваний самостоятельно, без участия врача. Статьи могут содержать ошибки и неточности и являться отражением субъективного мнения автора. Если вы или кто-то из ваших близких заболел: пожалуйста, обратитесь за помощью к врачу, а не занимайтесь самолечением!
Источник
Алексей Сизов · 6 января
31,3 K
Врач психотерапевт. Эмоциональное выгорание. Неврозы. Тревога Панические атаки… · doctorbukov.ru
«Помылся – заново родился». Купание в холодной воде, в том числе в природных водоемах, после бани является прекрасной оздоровительной процедурой. Сколько невероятных эмоций можно получить, ныряя после парной в холодный бассейн или даже в прорубь! А крещенские купания в открытых водоемах вообще являются российской национальной особенностью, символизируют несокрушимое здоровье и богатырский дух.
Я сам – доктор Буков, купаюсь в проруби во время посещения бани и на Крещение около 10 лет.
Купание в холодной воде после парной в бане является разновидностью закаливания. Это своего рода полезная гимнастика для сосудов, способ увеличить их реактивность, снять спастические проявления, отрегулировать тонус.
Существует несколько рекомендаций, которые позволят получить максимальный оздоровительный эффект от купания в холодной воде в бане и минимизировать риски и нежелательные последствия.
Не употребляйте в бане алкоголь. Особенно крепкие напитки. Так как само посещение бани – это серьезная нагрузка на сердечно сосудистую систему. Алкоголь может сбить нормальные реакции сосудов и вызвать нежелательные последствия, связанные с риском для здоровья и жизни. Да и поскользнуться на мокром полу очень легко.
Пейте чаи и морсы, восполняйте потери жидкости с потом, осуществляйте таким образом профилактику тромбообразования. Лучше пить напитки без газа, так как углекислый газ вносит нежелательные коррективы в циркуляцию крови.
Как говорят специалисты по закаливанию «лучшее для закаливания – регулярность и постепенность». Если вы ходите в баню нерегулярно, не спешите прыгать в холодный бассейн и тем более в прорубь. Оботритесь мокрым полотенцем, встаньте под прохладный душ. Осваивайте холодные купания на 5-7 регулярное посещение бани.
Если вы залезли в холодную воду, не находитесь там долго. Важно получить шоковое охлаждение, которое кроме тренировки сосудов вызывает еще и выброс в кровь кортизола. Это оказывает противовоспалительное действие, может сбить начинающуюся простуду. Желательно пребывание в холодной воде не более 5-10 секунд, если вы не капитан команды местных моржей).
Придерживайтесь примерно такой схемы посещения бани. Первый заход в парную не длительный. Даем сосудам включиться в оздоровительные процедуры. После первого захода целесообразно принять прохладный душ. После второго встать под холодный душ, обтереться снегом. А нырять в бассейн или в прорубь только после третьего или четвертого заходов. Всего не стоит делать более 4 -5 заходов в парную.
Так что хороших вам веников и бани!!!
Толково написано, наш человек. Раньше я после каждого захода в парилку «прыгал» в сугроб, теперь аккуратно и… Читать дальше
Это — закалка. Это — полезно. Для здорового человека.
Это — быстрый способ охладиться после перегрева. Что неплохо.
Но если вы — уже нездоровы, то это — нагрузка на вашу сердечно-сосудистую систему и это — опасность переохлаждения. Больному человеку и баня опасна, а уж тем более — переохлаждение после бани.
Полезно для подготовленного человека,опасно для новичка
Главное чтобы человек сам был мотивирован на закаливание. Постепенность это поэтапное увеличение времени нахождения в холодной воде. Но во всем есть оптимальная мера. Человек по своим ощущениям может регулировать время. Интуитивный контроль своего состояния наиболее эффективный способ безопасного моржевания. Главное, чтобы после термических процедур двигаться, если… Читать далее
Почему популярные спортсмены сидят в ваннах со льдом?
Профессиональный тренер по плаванию! Призер международных соревнований по плаванию! · t-do.ru/eliteswim
Ледяная ванна все чаще применяется в спорте для восстановления, особенно в плавании. Такая ванна оказывает охлаждающий лечебный эффект на мышцы, уменьшает мышечные боли, воспаление и напряжение, улучшаются процессы заживления. Во время приема ледяной ванны кровеносные сосуды поверхности тела сужаются и кровь приливает к внутренним органам, насыщая их кислородом, что улучшает выведение из организма накопившихся в результате физической нагрузки ненужных веществ. После приема ледяной ванны, свежая кровь приливает к мышцам, вымывая остатки шлаков. Длительность процедуры 5-10 минут. Температура воды 12-15 °С. Пальцы ног нужно закрывать специальными носками, это уменьшит болевые ощущения. В течение 30-40 минут после ледяной ванны нужно размяться, побегать, попрыгать, чтобы лучше разогнать кровь и усилить эффект от процедуры. Также после ледяной ванны можно принять теплый душ или выпить горячего чая или молока.
Ледяную ванну можно чередовать с горячим душем или горячей ванной. Для этого 1-2 минуты нужно находиться в ледяной ванне, 1-2 минуты в горячем душе или горячей ванне. Цикл повторить 3-5 раз. Такая техника позволяет эффективнее избавиться от вредных веществ.
Прочитать ещё 2 ответа
Можно ли заниматься сексом в воде?
Основательница сети «Тренинг-центр СЕКС.РФ», секс-коуч
Можно, но нужно помнить о том, что вода – источник повышенной опасности. И как минимум озаботиться следующими мерами предосторожности:
Если вы используете контрацептивы, стоит поискать замену «изделию номер два», так как презерватив может соскользнуть или его может повредить агрессивная водная среда.
Под воздействием воды вымывается естественная смазка. Чтобы избежать дискомфорта и раздражения слизистых, необходимо использовать лубрикант. Но только на силиконовой основе.
Если вы планируете использовать секс-игрушки, убедитесь, что они подходят для применения в воде.
Секс в общественных местах чреват не только неловкими ситуациями, но и проблемами с законом.
Если вы присмотрели для уединения водоемы в экзотических странах, изучите их флору и фауну. Мало ли что…
Секс в ванной, душе, бассейне и на прочих скользких поверхностях может быть травмоопасным, поэтому лучше, если эти места будут оснащены поручнями, силиконовыми ковриками и прочими «точками опоры».
Если вы все-таки не уверены, что сможете безопасно провести в воде «сеанс» классического вагинального секса, лучше заменить его другими формами, например, ручными техниками.
Прочитать ещё 3 ответа
Правда ли, что холодная вода отрезвляет пьяного человека?
Ведущая частная психиатрическая и наркологическая клиника на территории Северо-Западного… · doctorsan.ru
К сожалению, в обществе распространено мнение о том, что холодный душ благоприятно воздействует на пьяного человека, отрезвляя его. На самом деле это не так. Холодный душ представляет опасность для пьяного человека, в особенности для пожилых и людей имеющих проблемы с сердечно-сосудистой системой.
Например, холодная вода может стать причиной:
- гипертонического криза;
- инфаркта миокарда;
- инсульта.
К тому же, нахождение под воздействием холодной воды более 2 минут подавляет иммунитет и разрушает сосуды. Такие последствия обязательно дают о себе знать спустя годы. Помимо этого, нахождение в воде от +12 градусов и ниже от 5 минут может привести к переохлаждению с летальным исходом.
Прочитать ещё 1 ответ
Можно ли принимать холодный душ после пробежки или тренировки?
Natural Bodybuilder — instagram.com/vasiliy_drobot
Если вам очень хочется принять холодный душ, то кто вам может запретить это?)
Однако, как-то читал статью о том, что вопреки распространённому кинематографом мнению — ванны со льдом не помогают быстрее восстанавливаться, а наоборот немного мешают (возможно, из-за затруднения кровотока в холодной воде). Поэтому тёплый душ считается более предпочтительным, но заканчивать его можно кратковременно обмывшись холодной водой, потому что контраст температур как стрессовый фактор является стимулятором выработки некоторых гормонов, в частности — гормона роста.
А ещё видел информацию о том, что китайские штангисты морозят яички, якобы это способствует лучше выработке тестостерона. Не рекомендую, конечно, этого делать, но, повторюсь — быстро обмыться прохладной водой в конце не повредит (главное не переохладиться, чтоб не заболеть).
Прочитать ещё 1 ответ
Источник
Один из излюбленных вариантов отдыха наших соотечественников — парилка. Влажное тепло традиционной русской бани или сухой жар пришедшей к нам от финской сауны, и вы млеете от удовольствия. А когда сил терпеть уже нет, то скорее хочется остыть и сбросить с себя эту дремотную расслабленность. Какие варианты?
Ухнуть в бассейн или прорубь — красотища! Но это чревато большими проблемами -вместо оздоровительного эффекта можно получить прямо противоположный результат в виде сердечного приступа или гипертонического криза. Как же правильно остыть после баньки, чтобы не оказаться на больничной койке?
Секрет в плавности
Да, все гениальное просто — правильное охлаждение должно быть довольно быстрым, но плавным, а не резким. Картинные прыжки в метровый сугроб или в ледяную прорубь пусть останутся для киношных героев, или же для абсолютно здоровых людей, которые не знают, что такое лишний вес и повышение артериального давления.
Все дело в том, что от тепла сосуды расширяются, ток крови замедляется. Именно поэтому мы чувствуем расслабленность в парилке. При снижении температуры сосуды сужаются и если это произойдет слишком резко, то может не выдержать сердце от резкого прилива крови или лопнуть сосуд в головном мозге, а это уже инсульт.
Перед выходом из сауны можно облиться водой, но не холодной, а примерно нормальной температуры тела. После этого — зайти в бассейн. Именно аккуратно зайти, а не сигануть с разбега, да еще и вниз головой. Вам же не нужно, чтобы сердце остановилось от резкого перепада температуры?
Из бани, где влажность повышенная, к водно-охладительным процедурам можно переходить только после того, как немного отдохнете в предбаннике. И сначала лучше под душ, а только потом в бассейн. Вы же помните про сердце и давление?
И только после предварительного охлаждения можно прыгать в ледяные купели или искусственные сугробы, которые сейчас устанавливают о многих СПА-центрах.
Такие плавные переходы позволят быстро охладить тело до нормальной температуры, при этом не простудиться и избежать проблем с сосудами.
Стремительное снижение температуры тела после бани или сауны (прыжок в холодный бассейн или природный водоем, валяние в снегу) могут спровоцировать тотальный спазм сосудов. Это грозит остановкой сердца или инсультом, вызванным резким скачком кровяного давления.
Жидкость — всему голова
Второй важный момент охлаждения — восполнение потерянной жидкости. В парной вы активно потеете — это естественный процесс, который защищает тело от перегрева. Но воду, ушедшую с потом, нужно вернуть в клетки. Поэтому важно после бани много пить.
Травяные настои, морсы из ягод, просто чай, минералка — тут все зависит только от ваших предпочтений. Жидкость лучше употреблять слегка теплой, чтобы быстрее усваивалась. Так вы нормализуете температуру тела, снимите нагрузку с сосудов и избежите скачка давления. Подробнее о травяных настоях и чаях, читайте в этой статье
После парной обязательно много пить. Но только не спиртное! Да, даже пиво, которое некоторые считают едва ли не обязательным атрибутом посиделок в баньке, медики категорически запрещают. Алкоголь сильно расширяет сосуды, что чревато перегревом в парилке или спазмом при заходе в бассейн.
Источник
На тему обливания холодной водой в сауне и бане написано множество статей. Попробуем выделить самое важное и сделать это коротко и понятно. Итак, сауна и обливание холодной водой. Какое такое удовольствие, неведомое большинству из нас, получают любители облиться холодной, а порой и ледяной водой после парилки?
При кратковременном и «внезапном» воздействии холодной воды после прогревания в парилке на чувствительные рецепторы кожи, организм воспринимает это некоей ситуацией — стрессом и, само собой, незамедлительно пытается ее преодолеть. В схватку со стрессом вступает один из отделов нервной системы, «вбрызгивающий» в большом количестве гормоны борьбы со стрессом в кровь и, в первейшую очередь, — адреналин. Итак, что происходит при вбросе этого гормона в большом количестве?
Действие адреналина.
Как действует адреналин на человека в стрессовой ситуации, вызванной обливанием холодной водой?
1. Скачок давления при одновременном сужении сосудов, что бы гарантировать приток насыщенной кислородом крови ко всем без исключения группам мышц.
2. Мощнейшая стимуляция работы нашего кровяного насоса — учащение и усиление сердечных сокращений.
3. Ускорение передачи нервных импульсов.
4. Скачок тонуса скелетных мышц.
5. Тремор (т.е. дрожь) скелетных мышц, чтобы побыстрее их согреть.
6. Повышение уровня глюкозы в крови — возможность мышцам приобрести заряд энергии.
В результате вброса гормонов, кровь Ваша усиленно наполняется кислородом, вместе с ним лимфоцитами и эритроцитами, лейкоцитами, самими гормонами и гемоглобином. Обмен веществ в процессе обливания холодной водой в организме ускоряется, повышается тонус органов. Настроение от раза к разу становится все лучше. Жиры расщепляются, а кровообращение приходит в норму. Если Вы обливаетесь ледяной водичкой регулярно, то иммунная система становится все активнее, присутствует постоянное оздоровление. По окончании «акта» появляется ни с чем не сравнимое замечательное ощущение теплой бодрящей волны, накрывающей Вас с головой. И физическое, и психологическое самочувствие значительно улучшаются. Прекрасная возможность «встряхнуть» себя, если по какой-то причине в жизни не хватает адреналина!
Кому противопоказано обливаться?
Необходимо, я считаю, сказать и об обратной стороне обливания в сауне или бане. Как мы уже с Вами выяснили, при обливании холодной водой наш организм испытывает стрессы, соответственно выше перечисленным пунктам на них реагирует. Прошу особо обратить Ваше внимание на пункты 1, 2 и 6.
Не нужно обливаться холодной водой гипертоникам. Категорический запрет на обливание вообще и, тем более, в сауне: ИБС, тахикардия любой формы, сердечная недостаточность. Больным сахарным диабетом необходимо обязательно «попытать» лечащего врача. Также обливаться холодной водой не желательно тем, у кого не в порядке внутриглазное давление. Резкие смены воздействующей температуры, возможно, вызовут его резкий скачок к верхним границам, и, в некоторых случаях, отслоение сетчатки. Категорический запрет на окатывание холодной водой: кожзаболевания, открытые раны и гнойники на теле. Это относится и к ОРЗ, гриппу, ОРВИ. Даже при условии, что вы окатываетесь системно, стоит оставить «холодноводные» процедуры до исчезновения всех симптомов.
Не торопитесь!
Если Вы никогда прежде не окатывались ледяной водой после парилки, Вам не стоит, ради собственного же здоровья, делать это сразу, без подготовки. Идеальный вариант для Вас — сначала немного охладиться под прохладным душем. Именно прохладным, а не холодным, не вызывающим чувства жжения кожи, не перехватывающим дыхания. А уже после этого можно попробовать и окатиться холодной водой. Необходимо обратить внимание на температуру воды в бассейне, что бы понимать, стоит ли после парилки в него окунуться. Я от души, искренне советую людям, решившим испытать на себе волну приятностей от обливания в сауне: не торопитесь. Не слушайте друзей, «бывалых» знатоков, которые говорят Вам, что бояться нечего. Ваше здоровье — Ваше и Вам о нем заботиться. А, как известно, здоровье не купить ни за какие деньги.
На заметку
Организм человека в парной избавляется от шлаков через кожный покров. Поэтому сразу после обливания холодной водой или окунания в бассейн, необходимо тщательно вытереть тело сухим полотенцем, кому-то после этого еще и растереться. Но обязательно поменяйте полотенце, что бы не втирать обратно в кожу вредные вещества. Кстати сказать, каждый любитель жаркого отдыха должен знать, что во время прогревания желательно удалять с кожи потовые выделения, в состав которых входят и шлаки, выделяющиеся организмом.
Всего Вам доброго и особенно — доброго здоровья!
Источник
Источник