Полезно ли проветривать комнату перед сном

Проветривание комнаты перед сном должно быть занятием автоматическим, таким же естественным как чистить зубы или умываться по утрам. Однако многие просто забывают это делать, страдая потом от бессонницы или проблем, связанных с долгим засыпанием. Правильное обязательное проветривание – залог крепкого и комфортного долгого сна.

Почему перед сном необходимо проветривать комнату? В основном люди считают, что проветривание необходимо, чтобы наполнить комнату кислородом, но это только одна из важных причин для проветривания. В процессе жизнедеятельности человек выделяет много влаги при дыхании, при потении – излишняя влага в воздухе здорово ухудшает микроклимат спальни. Также в воздухе находятся вредные микроорганизмы, пыль – все это враги нашего организма, которые накинутся на него во время сна. Однако от всех этих негативных факторов можно легко избавиться после обычного проветривания.

Проветривать комнату перед сном следует, как минимум, 2 раза в день – утром и вечером. Вечером проветривание нужно организовать, когда кровать уже расправлена. Чтобы хорошо проветрить комнату достаточно 10 – 30 минут. Постарайтесь не допускать появления сквозняка – не открывайте окна, расположенные напротив друг друга: так можно легко заболеть. Проветривать спальню нужно также зимой. В сильные морозы будет достаточно открыть фрамугу на 5 минут, а из комнаты на время проветривания выйти.

Нужно ли проветривать при НМУ

Есть единственный случай, когда можно обойтись без проветривания – в крупных мегаполисах бывает очень непростая экологическая обстановка и нередко объявляют НМУ – неблагоприятные метеорологические условия. В этих случаях население оповещается при помощи средств массовой информации о том, что не рекомендуются прогулки и лучше находиться дома. Естественно, в эти периоды лучше не проветривать жилое помещение.

Степень загрязненности атмосферы зависит от уровня содержания следующих веществ:

• двуокиси азота;
• двуокись серы;
• фенола;
• частицы гари и пр.

Основные источники этих загрязнений – промышленные предприятия, теплоэлектростанции, центральные улицы с насыщенным движением. Играют большую роль и природные факторы – тлеющие торфяники, лесные пожары и пр. Если позволяет семейный бюджет можно оборудовать в помещениях систему климат-контроля с фильтром, который очищает поступающий снаружи воздух.

Влажность и температура

Для определения уровня влажности можно приобрести специальный прибор гигрометр. Оптимальным считается показатель 40-60%. Не помешает также обычный термометр для измерения температуры в помещении. Для полноценного восстановления организма за ночь требуется состояние термонейтральности.

Это означает:

• если вы спите не в пижаме и не под теплым одеялом: плюс 30 – 32 градуса в комнате;
• в любимой пижаме и под одеялом необходим температурный режим для спальни – 16-19 градусов тепла.

Известно, что при прохладной температуре активнее вырабатывается гормон мелатонин. Его называют гормоном сна, молодости и здоровья. Именно мелатонин регулирует функциональность эндокринной системы, нормальный ход биологических часов и отвечает за здоровый иммунитет.

В итоге

Если коротко резюмировать все вышесказанное, то нужно проветривать комнату спальню перед сном для:

• снижения уровня влажности;
• снижения уровня температуры;
• обогащения воздуха кислородом;
• оптимизации внутрикомнатной температуры.

Проветривание комнаты перед сном является одной из составляющих правильной гигиены сна. Соблюдая обязательно это правило, можно быть спокойным за свой сон, его качество и глубину.

Список использованной литературы:

• Zepelin H. Normal age related changes in sleep // Sleep Disorders: Basic and Clinical Research / ed. by M. Chase, E. D. Weitzman. — New York : SP Medical, 1983г.
• Foldvary-Schaefer N., Grigg-Damberger M. Sleep and epilepsy: what we know, don’t know, and need to know. // J Clin Neurophysiol. — 2006г.
• Полуэктов М.Г. (ред.) Сомнология и медицина сна. Национальное руководство памяти А.Н. Вейна и Я.И. Левина М.: “Медфорум”, 2016г.

Естественная вентиляция играет важную роль в создании комфортного и здорового микроклимата в доме или квартире. Самый распространенный, а заодно и простой в организации, вид такой вентиляции — проветривание комнаты.

Недостаток свежего воздуха приводит к повышенной концентрации углекислого газа, размножению вредных микроорганизмов (бактерий), «цветению» плесени, накапливанию пыли. Воздух в комнате кажется «спертым», удушливым. Жильцы дома испытывают дефицит кислорода: появляется головная боль, бессонница, быстрая утомляемость, обостряются хронические заболевания органов дыхательной системы.

Что такое проветривание

Приоткрытая форточка или фрамуга, а также пластиковая створка, открытая в режиме микропроветривания — это не полноценное проветривание квартиры или дома. Конечно, часть несвежего воздуха выходит из помещения, но из-за отсутствия циркуляции приток кислорода извне минимален. К тому же, в холодное время года нагретый воздух попросту «вытягивается» из помещения, но свежий не попадает внутрь.

Микровентиляция не является полноценным проветриванием, особенно зимой

Проветривать комнату нужно при полностью открытом окне — только в этом случае можно добиться нужного эффекта.

Как часто проветривать комнату

Проветривайте жилые помещения не реже трех раз в день (а не только раз в неделю, во время уборки, чем «грешат» многие неопытные хозяйки):

• утром, чтобы избавиться от застоявшегося за ночь воздуха, насыщенного углекислым газом;
• в течение дня (особое внимание уделите комнатам, где постоянно находятся люди);
• вечером, за полчаса до сна.

Сколько проветривать комнату

Оптимальное время для «летнего» проветривания — от 5 до 10 минут (в зависимости от площади помещения). Как показывает практика, этого вполне достаточно, чтобы свежий воздух заменил застоявшийся.

Зимой практикуется так называемое интенсивное проветривание — хватит 2-3 минут.

Почему перед сном нужно проветривать комнату

Здоровый сон необходим и взрослым, и детям. Пока вы спите, комнату никто проветривать не будет — за это время воздух успеет «застояться». Чтобы не просыпаться каждое утро с головной болью, не ворочаться полночи без сна и не страдать от кошмарных сновидений, обязательно открывайте окна в спальне на 15-20 минут за полчаса до того, как лечь спать.

Не забывайте о том, что на время проветривания в комнате не должно быть людей (особенно, если открываете не только окна, но и двери, провоцируя сквозняк).

Как сохранить воздух в помещении свежим

• В сильный зной не проветривайте комнату днем (температура на улице достигает максимального значения). Наоборот, закройте окна, задерните шторы или опустите жалюзи.
• Не отменяйте ежедневное проветривание из-за сильных морозов (студеный воздух очень быстро нагревается, попадая в комнату).
• Не забывайте проветривать нежилые помещения. Те, где возможно возникновение сырости, проветривайте в вечернее/ночное время (чтобы не было перепадов температур и, как следствие, появления конденсата).
• Следите за относительной влажностью воздуха (оптимальный показатель — 40-60%): не сушите в комнате белье, проверяйте, на заболочена ли почва в горшках.
• Обратите внимание, что влажность в помещении напрямую зависит от проветривания. Чтобы снизить влажность, открывайте окна в сухую погоду, для повышения — наоборот, в сырую.
• Если живете в «загазованном» районе, открывайте окна ранним утром и поздним вечером, когда машин на дорогах не так много.
• Регулярно проводите влажную уборку, пользуйтесь вытяжкой во время приготовления пищи.
• Чаще проветривайте помещения, где влажность повышена (ванную комнату, туалет, кухню).
• Не курите в квартире или доме.

Больше о проветривании комнаты на ЧистоДаре.