Полезно ли спать на полу когда болит спина

Абсолютно здоровый позвоночник – большая редкость сегодня. Причин тому множество – малоподвижность, неполноценный рацион, плохая экология и т. п. Но самая главная из них – отсутствие полноценного сна, ведь в этом вопросе важно не только временная составляющая, но и качество.

Последний показатель обеспечивают три показателя: правильная одежда, свежий воздух, удобная постель. Что касается первого пункта – здесь все очень субъективно, ведь кто-то отдает предпочтение пижамам и ночным сорочкам, кто-то любит спать в нижнем белье, а некоторые и вовсе – нагишом. Необходимость проветривания помещения для сна даже не обсуждается. А что же все-таки относительно ложа? Что выбрать – диван, кровать с периной, ортопедическим матрасом или лучше, вообще, без них? Далее разбираемся, полезно ли для позвоночника спать на полу или тот же граф Монте-Кристо, который никакие другие варианты даже не рассматривал, был в корне не прав.

Физиология опорно-двигательной системы

Прежде чем приступить к детальному выяснению вопроса о том, полезен или вреден сон на полу, необходимо разобраться, как функционирует наш позвоночник.

Мышечный корсет здорового человека весь день находится в напряжении, поддерживая спинной хребет в вертикальном положении. Позвоночный столб постоянно испытывает нагрузку и только ночью, когда мы спим, позвонки, полностью расслабившись, могут отдохнуть и восстановиться.

На слишком мягкой поверхности наше тело принимает неестественное положение и не расслабляется полностью, так как мышечный корсет остается напряженным, чтобы удерживать от расползания позвонки. Это чревато нарушением кровотока в мягких тканях, заболеваниями опорно-двигательного аппарата, недосыпанием, которое неизбежно приводит к разного рода хроническим заболеваниям.

Отсюда и вытекает вывод, что предпочтительнее все-таки спать именно на твердых поверхностях. Возможно, первое время на таком ложе будет не совсем комфортно, но со временем тело привыкнет к правильному отдыху.

Чем полезный сон на твердых поверхностях

Вес тела на твердом полу распределяется равномерно, мышцы полностью расслабляются. Кроме того:

• распрямляется позвоночник;
• увеличиваются промежутки между позвонками;
• сосуды шеи и головного мозга освобождаются от сдавливания;
• во внутренних органах восполняется дефицит кислорода;
• сгорают накопившиеся за день шлаки в результате перечисленных выше процессов.

На мягкой постели позвоночный столб искривляется, осанка меняется, со временем появляется сутулость. Сон на твердой горизонтальной поверхности поможет избавиться от неприятных ощущений в спине и многих заболеваний позвоночника.

Спать на полу полезно также для нервной системы, так как активизируется работа венозных сосудов, за счет чего существенно улучшается кровообращение.

Ученые доказали, что когда все позвонки, с 3-го по 10-й, расположены равномерно и горизонтально, то печень работает гораздо эффективнее. Отдых на жесткой поверхности способствует также правильному функционированию:

1. Почек.
2. Кишечника.
3. Легких.
4. Сердца.

Важно и то, что во время сна на полу обеспечивается нормальное состояние носовой перегородки и, как следствие, сводится к минимуму риск развития множества заболеваний. Ведь именно носовая перегородка отвечает за физиологический баланс во всех внутренних органах. Ее неправильное состояние – одна из первопричин:

• астмы;
• миомы;
• заболеваний эндокринных и половых органов;
• недержания мочи;
• болей при месячных;
• запоров;
• энтерита;
• болезней печени, органов ЖКТ, почек;
• раздражительности, тревожности;
• головокружений и т. п.

Как правильно спать на полу

В любом случае условия для сна должны быть максимально комфортными. И спать на твердом полу тоже нужно правильно. Этому способствуют:

1. Начисто вымытый пол.
2. Тонкий, но жесткий матрас (вместо него можно использовать гимнастический коврик или одеяло).
3. Натуральная из дышащих тканей постель.
4. Отсутствие сквозняков.
5. Предварительно хорошо проветренное помещение.
6. Теплое, но легкое одеяло.
7. Умеренно прохладная температура воздуха.
8. Удобная подушка.

Лежать лучше преимущественно на спине. Позиция на боку или на животе не принесет ожидаемого эффекта. Возможно, первое время будет возникать некий дискомфорт. Но, привыкнув к правильному положению, тело перестанет быть напряженным, усталость из мышц полностью уйдет, появится ощущение абсолютного отдыха, а каждое утро будет наполнено бодростью и отличным настроением.

Преимущества сна на полу

Необходимость профилактического сна на жесткой поверхности не раз доказана. Спать на полу невероятно полезно не только для спины, так как при этом:

• Позвоночник выравнивается, благодаря чему исчезают боли в его шейном отделе.
• Осанка существенно улучшается, шансы на развитие сколиоза сводятся к минимуму.
• Нагрузка с органов малого таза полностью снимается, за счет чего стимулируется их нормальное функционирование, предотвращается риск опущения.
• Организм в полной мере насыщается кислородом, органы работают лучше, быстрее возобновляются.
• Нормализуется обмен веществ и гормональный фон.
• Сон становится максимально глубоким и, как следствие, эффективным.
• Тело полностью расслабляется и хорошо отдыхает.
• Нормализуется мозговое кровообращение, что положительно влияет на творческие и умственные показатели.
• Нервная система успокаивается, общее психическое состояние существенно улучшается.

.

Мнение врачей

Необходимость применения данного метода вызвана, прежде всего, тем, что именно сон на спине считается самым полезным для человеческого организма. Только в такой позе отдыхают и восстанавливаются все органы. На полу не пролежишь долго на животе или на спине, соответственно – где-то даже вынужденно принимается правильная позиция тела, которая позже входит в привычку.

Вот что говорят об этом врачи разных специальностей.

Андрей, 43 года, ортопед:

«Своим пациентам, у которых обнаружен сколиоз, кроме ношения корсетов и посещения бассейна, я рекомендую спать на полу. Ведь именно в этом случае нагрузка на позвоночник практически сводится к нулю».

Евгения, 47 лет, невропатолог:

«Одна из наиболее частых проблем, с которой ко мне обращаются люди – остеохондроз. Я им настоятельно рекомендую поменять мягкие кроватки на жесткие ортопедические матрасы, а еще лучше – твердые горизонтальные поверхности. В противном случае ждать максимального эффекта от терапии не стоит».

Ксения, 39 лет, мануальный терапевт:

«При болезнях спины, например, смещении позвонков, спанье на твердом – первоочередная мера».

Итоги

Можно ли и, вообще, нужно ли спать на полу? Ответ однозначный – можно, нужно, обязательно! Чтобы убедиться в пользе этого метода, достаточно испытать его буквально в течение недели. Так, вы на собственно опыте увидите, насколько улучшится состояние организма в целом, а спины и позвоночника в частности.

От удобства спального места во многом зависит качество сна. Мы привыкли стелить гостям мягкую постель – демонстрировать свое гостеприимство. А, может, лучше постелить на полу?

Сегодня на женском сайте «Красивая и Успешная» мы поговорим о мягком и добром…или о твердом и правильном? Одним словом, мы будем  выяснять, где человеку лучше спать: на твердой или мягкой поверхности? И вообще  разберемся, полезно ли спать на полу.

Кто спит на полу?

Допустим, вы узнали, что ваша знакомая или знакомый спит на полу. Какая ваша реакция?

Наверное, у них нет средств на кровать или диван, либо же они затеяли ремонт и ждут новую мебель.

К слову, те, кто практикуют сегодня сон на твердой поверхности, именно так пришли к своему выбору. Чаще всего люди перебирались спать на пол в следующих случаях:

• у них шел ремонт;
• они ждали новую мебель;
• появился ребенок, и так спать было удобнее в летнюю жару и безопаснее, когда ребенок начал ползать (главное, остерегаться сквозняков).

Интересен тот факт, что те, кто даже в меру вынужденной необходимости перебазировался с кровати на пол, не захотели возвращаться на прежнее место.

Возможно, на полу спят сторонники какого-то направления, может, такой сон йоги практикуют и аскеты?

Аскеты на вопрос о том, полезно ли мужчинам и женщинам спать на полу, отвечают однозначно – это развивает силу духа и помогает сосредоточиться.

А, может, те, кто любит спать на полу, съездили в Японию и решили перенять их опыт? Ведь в этой стране принято спать низко на жесткой горизонтальной поверхности. И о бедности даже речи не идет. Ведь Япония одна из самых развитых стран.

Почему же японцы считают полезным спать на твердом?

• Во-первых, этому способствует жаркий климат – внизу спать прохладнее.
• Во-вторых, спят они не на самом полу, а на татамах – твердых матрасах, которые хорошо пропускают воздух, а некоторые сверху кладут еще футон – матрац, наполненный шерстью. То есть, так спать и удобно, и прохладно, и практично.
• В-третьих, сон без спального места – прекрасная экономия места, ведь на день матрасы убираются.
• И, наконец, японцы верны традициям своих предков, поэтому большинство из них практикует сон, как в древности.

Возможно, те, кто предпочитает спать на твердом, интуитивно чувствуют, что такой отдых полезнее  здоровья? В одном из отзывов Елена делится своим опытом:

• Я люблю спать просто на полу и прямо всегда чувствую, как мои позвонки после длительной сидячей работы на место встают. Не понимаю ни ортопедических кроватей, ни матрасов за бешеные деньги, которые повторят изгиб вашей уже искривленной спины. Только твердая жесткая поверхность помогает мне расслабить спину после сидячей работы. Поэтому на вопрос, полезно ли спать на жестком полу, отвечу однозначно – да! Я бы даже советовала необязательно пол, но что-то твердое, даже матрас.

Полезен ли сон на полу?

Уже доказано, что появление пружинных матрасов, панцирных кроватей и поролоновых диванов привели к проблемам со спиной – позвонки современного человека ослаблены. Ведь наши предки всегда спали на жестких лавках с тонкой стеганой подстилкой или рядком на деревянной кровати, что вполне соответствовало физиологическим потребностям человека – спина занимала естественное положение.

Кровати с матрасами нового поколения наоборот вызывают неестественный прогиб позвоночника. То есть, опуская свое тело на мягкую поверхность, вы изначально заставляете принять его не правильную, а вынужденную позу: матрас прогнется  в районе таза (самой тяжелой части тела), позвоночник опустится и примет напряженное вынужденное положение.

Да, ему так удобно! Он привык к такому положению, вы даже будете чувствовать себя расслабленно и не замечать, как страдает от изгиба ваша спина и позвоночник. Поэтому лучше будет перебраться на жесткий матрас или на пол:  сон на чем-то твердом значительно полезнее. И вот почему:

1. Тело принимает правильное положение, позвоночник не проваливается в районе таза – образуется его естественный изгиб, что особенно полезно для женщин с гинекологическими проблемами. Вы избежите опущения органов малого таза, в частности, опущения и выпадения матки. Об этой проблеме женский сайт sympaty.net писал тут.
2. Нервы не защемляются, кровоток не нарушается, кровообращение ускоряется – организм максимально восстанавливается во время такого сна.
3. Мышцы при расслабленном позвоночнике принимают оптимальное положение и расслабляются. Утром вы не будете чувствовать зажатость, а напротив, почувствуете прилив энергии.
4. Во время сна на жесткой твердой основе расправляется позвоночник, утром не болит шея и поясница, что особенно важно для тех, у кого остеохондроз или сколиоз.

Кому такой сон будет полезен?

Сон на полу или твердой поверхности помогает снять напряжение с больных участков позвоночника, встать на место позвонкам и занять правильное положение. Полезно спать на полу будет тем, у кого имеются проблемы с опорно-двигательной системой:

• Тем, у кого есть позвоночные грыжи;
• Тем, у кого сколиоз или остеохондроз;
• Тем, у кого была травма спины;
• Тем, кто хочет иметь идеальную осанку;
• Тем, кто не может выспаться на мягких поверхностях.

Как видите, спать на твердом полезно для позвоночника, но при этом важно правильно подготовиться к такому сну. Ведь резкий переход может вас надолго выбить из колеи, и вы будете чувствовать целый день не прилив сил и энергии, о которых говорят те, кто практикует такой «жесткий» сон, а разбитость и усталость.

Как начать спать на полу?

Сразу настройтесь на то, что первые дни вы не выспитесь абсолютно!

• Это твердо.
• Это неудобно.

Но при соблюдении рекомендаций от sympaty.net ваш переход ко сну на полу станет не таким болезненным. Что мы вам посоветуем?

1. Постарайтесь выбрать ровный пол, без бугорков, ямок и впадин.
2. Лучше, если пол будет деревянным. На него лучше поместить коврик для занятий спортом или туристическую пенку – каремат.
3. Делайте все постепенно: спите сначала несколько часов, затем увеличивайте время сна.
4. Расстроим тех, кто привык во сне менять часто позы. Сон на полу практикуют те, кто готов спать целую ночь на спине. Если вы начнете ворочаться, то синяки и ушибы, как следствие, разбитость, вам обеспечены. Поэтому, если вы любите спать на животе или на боку и при этом не готовы себя переучивать, даже не начинайте. Сон на чем-то твердом – это способ отдыха для тех, кто хочет помочь своей спине и ради этого готов пожертвовать своими привычками.
5. Вам нужна будет ортопедическая плоская подушка или небольшой валик под шею. Спать без них специалисты не рекомендуют.
6. Ну и, конечно же, не забывайте о влажной уборке каждый день – дышать пылью и скопившейся за день грязью никому не полезно.

Кому нельзя спать на полу?

Кто чаще всего решается на кардинальные шаги? Конечно же, те, у кого возникают какие-либо проблемы. В нашем случае ответ на вопрос о том, полезно ли для позвоночника спать на полу, часто ищут те, у кого уже возникли проблемы со спиной – остеохондроз, грыжи позвоночника, боли в пояснице и пр.

Мы считаем нужным донести до вас информацию о том, кому спать на полу противопоказано, даже если у вас есть проблемы с позвоночником. Итак, специалисты не рекомендуют сон на полу тем, кто:

• Имеет лишний вес. Своей массой вы будете давить на позвоночник во сне и давать ему огромную нагрузку.
• А вот на вопрос, полезно ли беременным спать на жестком полу, ответ неоднозначен: смотря, как вы себя чувствуете. На поздних сроках не рекомендуют по причине, описанной выше, а вот на ранних сроках даже считается полезным сон на твердой поверхности – органы малого таза занимают правильное положение, с позвоночника снимается нагрузка.

Если у вас нет противопоказаний, практикуйте сон на полу – это действительно полезно. Или хотя бы поэкспериментируйте – скорее всего, вы не захотите возвращаться к кроватям и диванам уже через месяц сна на твердой поверхности.

Вместо послесловия. Мой хороший знакомый поинтересовался, о чем я пишу. Рассказала. Кстати, он согласился. И поведал о том, что когда работал охранником, то ему приходилось ночью спать на твердых поддонах, и высыпался он лучше и быстрее, чем дома на диване. Вот вам и доказательство.

Еще один важный момент – вы должны полностью принять горизонтальное положение, то есть, ноги не должны свисать с возвышения. Иначе они отекут и будут болеть.

Попробуйте! Возможно, сон на полу – это ваш вариант полноценного сна и отдыха.

Автор —  Юлия Спиридонова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная. Статья проверена практикующим семейным врачом Крижановской Елизаветой Анатольевной, стаж работы — 5 лет. Подробнее про авторов сайта
Копирование этой статьи запрещено!