Полезные привычки здорового образа жизни у
Здоровый образ жизни – это не только дань моде, но и необходимость. Именно здоровье позволяет сэкономить на врачах, иметь здоровое и красивое тело, хорошую кожу, ногти, зубы и волосы. Это источник уверенности в себе мужчин и женщин. Но что означает ЗОЖ, какие привычки здорового образа жизни присущи его последователям?
Что значит вести здоровый образ жизни?
Социальные опросы показывают, что многие считают, что здоровый образ жизни – это отказ от табака, алкоголя, наркотиков и физнагрузки. Но так ли это на самом деле? Оказывается понятие ЗОЖ гораздо шире. Оно включает в себя следующие аспекты жизнедеятельности человека:
- Личная гигиена – это способ профилактики бактериальных, вирусных и грибковых инфекций, а также паразитических инвазий;
- Физическая активность – позволяет поддерживать хороший тонус мышц и сердечно-сосудистой системы, служит хорошей профилактикой ожирения, нарушений работы двигательного аппарата, улучшает работу легких и ускоряет обмен веществ;
- Отказ от вредных привычек – снижает поступление в организм вредных веществ и затраты на их нейтрализацию и выведение;
- Соблюдение режима дня и достаточный сон – профилактика заболеваний нервной системы, депрессивных состояний, способствует восстановительным процессам во время отдыха;
- Правильное питание – насыщает организм энергией, веществами для построения клеток и работы всех органов и систем, а также снижает количество вредных веществ, получаемых с пищей;
- Экология жилищных условий – уберегает от интоксикации некачественными материалами, поддерживает оптимальный уровень температуры и влажности;
- Закаливание – наилучшая тренировка иммунной и сердечно-сосудистой системы.
Все эти компоненты позволяют сохранять свое здоровье на протяжении долгих лет крепким, а внешность – приятной и здоровой. В принципе, все это можно довести до автоматизма, чтоб это были привычки здорового образа жизни, и тогда соблюдать эти правила становится намного проще. Но соблюдение некоторых пунктов требуют немалых ежедневных затрат времени. К таким относятся физическая активность и питание. Для занятий спортом необходимо выделять не меньше 40 минут три раза в неделю, а приготовление блюд правильного питания и закупка качественных продуктов в среднем «съедает» от двух до трех часов ежедневно. Порой люди, особенно имеющие довольно загруженный рабочий график не выдерживают и придумывают сомнительные «компромиссы» — начинают пропускать тренировки (хотя их можно заменить домашним тренингом под руководством видео), а также применять в своей кулинарии полуфабрикаты и блюда быстрого приготовления. Последний пункт особенно печален. Дело в том, что такая еда не только не является сбалансированной и может стать фактором ожирения, но и содержит избыток соли, трансжиры, рафинированные продукты, несущие в себе «голые» калории. Но и в этой ситуации есть здоровая альтернатива – сервисы доставки здорово питания.
Может ли еда на дом быть полезной?
Уже не первый год на рынке общественного питания работают службы доставки спортивного и просто рационального питания. Например, GrowFood хоть и не сможет привить вам все привычки здорового образа жизни, но организовать правильное, рациональное и здоровое питание сможет запросто. Совершив всего один телефонный звонок, можно получить трех- и пятиразовое питание прямо к себе домой. Так же есть и меню на семь приемов для бодибилдеров, набирающих мышечную массу. При этом все порции будут хорошо упакованы, взвешены, посчитаны, а информация об этом предоставлена заказчику.
Источник
Издание Business Insider приводит список, на первый взгляд, незначительных привычек, которые могут улучшить самочувствие.
Ешьте фрукты вместо конфет
Конфеты сладкие благодаря наличию в них обработанного сахара. Фрукты содержат натуральный сахар, и они намного полезнее, потому что также богаты клетчаткой, которая помогает быстрее этот сахар переварить.
Не ходите за покупками на голодный желудок
Исследования доказывают, что люди, которые перекусывают перед походом в магазин за продуктами, покупают меньше вредной еды. Скорее всего, это происходит потому, что люди не совершают импульсивных покупок из-за голода.
Научитесь готовить
Доказано, что диеты не работают, потому что отказ от полноценной еды лишь заставляет вас хотеть есть еще больше. Вместе с тем приготовление еды дома связано с более здоровым питанием, экономией еды на заведениях и увеличением самооценки.
Пейте черный кофе
Наука говорит о том, что кофе полезен – некоторые исследования даже подтверждают, что можно прожить дольше, если выпивать три-пять чашек кофе в день. Вы можете снизить количество калорий и максимизировать пользу от кофе, если откажетесь от молока, сливок, сахара и других добавок. И не стоит волноваться, что черный кофе вызовет у вас расстройство психики.
Замените сливочное масло для тостов пастой из авокадо
Авокадо – кладезь полезных жиров. Этот зеленый фрукт постоянно упоминается в списках самых полезных продуктов – в нем высоко содержание таких веществ, как калий, магний, витамины C и E и клетчатка.
Замените белый хлеб цельнозерновым
Цельнозерновой хлеб намного полезнее обычного белого благодаря высокому содержанию клетчатки, которая помогает пищеварению и мешает всасыванию сахара.
Пейте больше воды
Вы слышите этот совет не в первый раз, но он действительно работает. Обильное питье имеет много преимуществ, от поддержания баланса физиологических жидкостей до большей энергичности. Некоторые фитнес-эксперты даже утверждают, что можно похудеть, если пить воду перед каждым приемом пищи. Так что сделайте обильное питье своей полезной привычкой.
Старайтесь передвигаться быстрее
Быстрая ходьба не только поможет вам быстрее добраться до пункта назначения. Исследование, проведенное в 2013 году и затронувшее около 40000 пешеходов, показало, что те, кто ходит медленно, имеют более высокий риск преждевременной смерти.
Паркуйтесь подальше от пункта назначения
Это простой способ добавить в свой день больше физической активности. Ходьба помогает сжечь калории, успокоить нервы и даже укрепить кости. Кроме того, это идет на пользу не только вашему телу – физическая активность положительно сказывается и на работе мозга.
Пользуйтесь лестницей
Еще один способ тратить лишние калории и держать мышцы ног в тонусе, если у вас не хватает времени на обычные тренировки.
Вставайте на одну ногу, пока чистите зубы
Подобная многозадачность поможет развить вестибулярный аппарат, который напрямую влияет на здоровье, особенно в пожилом возрасте.
Мойте и сушите руки чаще
Мытье рук с водой и мылом помогает избавиться от бактерий, а сушка рук помогает предотвратить их распространение. Все это позволяет эффективно защититься от инфекций. Главное – делать это правильно.
Пользуйтесь средствами от загара
Пусть они забавно пахнут, но это один из самых действенных способов защититься от рака кожи. В конце концов, вряд ли вы захотите выглядеть вот так.
Пользуйтесь солнечными очками
Солнцезащитные очки – это не просто модный аксессуар. Защищать свои глаза от солнечной радиации так же важно, как и кожу, собираетесь ли вы работать в саду, отправиться в велопрогулку или позаниматься спортом на воздухе.
Купите комнатное растение
Ваш офис кажется серым и безрадостным? Комнатные растения способствуют повышению настроения у сотрудников, о чем свидетельствует исследование, проведенное в двух крупных бизнес-центрах в Великобритании и Нидерландах.
Используйте увлажняющие средства
Хорошее увлажняющее средство поможет предотвратить высыхание и шелушение кожи. Однако сейчас доступно множество различных типов средств, каждый из которых имеет свои особенности, поэтому лучше всего узнать заранее, какой тип подойдет вам больше всего.
Медитируйте по полчаса в день
По меньшей мере дюжина известных руководителей постоянно практикует медитацию. Исследования показывают, что медитация позволяет справиться со стрессом, улучшить память и концентрацию, а также снизить артериальное давление. В ходе одного из таких исследований оказалось, что у людей, которые медитировали по 30 минут в день пять дней в неделю на протяжении месяца, наблюдались изменения в области мозга, отвечающей за саморегуляцию.
Читайте книги
Расширяйте свои познания, снижайте стресс и хоть ненадолго выходите из интернета. Научное исследование, проведенное в 2012 году, показало, что чтение историй о вдохновляющем опыте других людей помогает повысить удовлетворенность от жизни, справиться с волнением и вызывает желание действовать.
Время от времени отключайте свой телефон
Периодический отказ от смартфона помогает людям достичь состояние полного расслабления. Особенно полезно отказаться от телефона незадолго до отхода ко сну, поскольку свечение экрана может повлиять на вашу способность заснуть.
Старайтесь каждый день ложиться спать в одно и то же время
Когда вы постоянно ложитесь спать в разное время в будние и выходные дни, это может спровоцировать такое явление, как социальный джетлаг, который может расстроить ваши естественные биологические часы.
Передвиньте свой рабочий стол ближе к окну
Еще одно исследование доказало, что люди, работающие в офисах с окнами, больше занимались физической активностью и лучше спали по сравнению с обитателями офисов без окон.
Уделяйте внимание близким взаимоотношениям
Психологи из Гарвардского университета в ходе 75-летнего исследования доказали, что близкие взаимоотношения способствуют счастливой и здоровой жизни. Более того, нехватка общения может принести такой же разрушительный вред здоровью, как и курение, уверены ученые.
Источник
Представляю вашему вниманию основы здорового образа жизни или полезные привычки. Когда мы слышим выражение «здоровый образ жизни», то мысленно представляем себе совершенно разные, но уверена, что правильные вещи. Вся наша жизнь, наше существование и счастье зависят, главным образом, от здоровья. Переход с привычного ритма на здоровый может показаться сложным и недостижимым, но это вовсе не так. Самое главное — желать этого и приложить максимум усилий. Ведь на сколько человек должен быть себе врагом, чтобы не стремиться к здоровью?
1. Отказ от вредных привычек.
Именно этот пункт должен быть первым. Попробуйте поменять свой взгляд. Подумайте, что вредная привычка не только зависимость, а еще и яд, которые берут над вами верх. Вы отравляете не одного себя, но и людей, детей, живущих с вами рядом, или обыкновенных встречных на улице. По статистическим данным, курение убивает ежегодно около 5 миллионов людей! Это сумасшедшие цифры.
2. Правильное, сбалансированное, организованное питание.
Вспомните фразу — «Ты — то, что ты ешь». Интересуйтесь принципами правильного питания, советуйтесь со специалистами. Обратите свое внимание на Пирамиду питания, разработанную диетологами. Схема ее очень простая — всё, что у основы, употребляйте как можно чаще, а то, что сходится к вершине, — реже или осторожно. С пищей мы получаем силу, энергию, витамины для поддержания жизнедеятельности. Но ее избыток также чреват плохими последствиями.
3. Активные занятие спортом.
Это не значит, что нужно от заката до рассвета проводить свое время, изнемогая, в зале. Стоит лишь выбрать занятия, которые нравятся и приносят массу эмоций, удовольствия. Тогда посещения будут лишь в радость. С тех пор, как я занялась фитнесом, мое ежедневное настроение в любой момент можно оценить на 5 с плюсом! Пренебрежение занятиями спортом ведет к атрофии мышц, нарушению работ органов, снижению иммунитета.
4. Поддерживание нормального веса тела.
Ничего сложного для тех, кто выполняет пункты 1, 2, 3. Много уже сказано о лишнем весе, о тяжелых последствиях, которые он влечет, о нарушении функций организма. Но еще есть психологическая сторона — лишний вес раздражает человека, угнетает настроение, приводит к замкнутости, закомплексованности, ограниченности. Особенно печально, если ожирение взяло старт уже в детском возрасте.
5. Режим.
Очень важный пункт в основах здорового образа жизни. Только правильный и полноценный отдых поможет расслабиться и набраться сил. Организовывайте свой день, но не забывая выделять для сна положенных 8 часов. Кто хорошо работает, тот хорошо отдыхает. У человека, который не высыпается, плохая трудоспособность, пониженная мозговая деятельность. Это все влияет на качество дня, а также жизни в целом.
6. Постоянное закаливание своего организма.
Научитесь справляться не только со своими привычками, но и рационально использовать внешние факторы (солнце, воздух, вода) для поддержания здоровья тела и души.
7. Психологическое равновесие.
Суматоха, стрессы, разочарования — это все подрывает наше психологическое здоровье. В результате мы плохо спим, питаемся, не занимаемся спортом. Изо дня в день нам все равно никуда не деться от проблем. Важно научиться беречь себя, свое здоровье. Вспомните, как часто любая неприятность позже кажется вам сущей мелочью? Поддерживайте себя мыслью, что вы сильный современный человек. А если нужно — обратитесь за помощью к родным людям. В любом случае с депрессией нужно бороться.
8. Личная гигиена.
С детства мы приучены так: проснулся — умылся, почистил зубы; перед едой, после игры — вымыть руки; перед сном — выкупаться и почистить зубы. Этими простейшими правилами никогда нельзя пренебрегать. За целый день мы прикасаемся к массе предметов, которые могут кишеть микробами: деньги, поручни, кнопки лифта, дверные ручки, телефон. Грязными руками мы берем пищу, касаемся своего лица…
Источник
«Здоровому все здорово» (В. И. Даль).
Модные правила ЗОЖ гласят: будь стройной, красивой, станешь счастливой.
С чего начать здоровый образ жизни? Как отказаться от вредных привычек, когда возраст в районе 30 годиков. Где найти время для спорта, если за 40 лет не нашлось?
Оказывается, все не так сложно. Не будем гнаться за модой. Рассмотрим пресловутые атрибуты ЗОЖ со стороны.
Источник: Pexels.com. Фото автора: Wendy Wei.
Здоровый образ жизни – роскошь для избранных
Здоровый образ жизни — это индивидуальная система ценностей человека. Отношение к себе и окружающему миру. Ключевое слово здесь – индивидуальность.
Что такое ЗОЖ на самом деле?
ЗОЖ превратили в модный тренд. Общество навязывает свои правила и стандарты. Что утверждают правила здорового образа жизни.
- Занимайтесь спортом.
- Правильно питайтесь.
- Соблюдайте режим дня.
- Высыпайтесь.
- Откажитесь от вредных привычек.
Кто может позволить себе такую жизнь?
Здоровье ассоциируют как роскошь, для избранных.
Стройная фигура, упругие мышцы – это бренд, модная марка.
Что происходит в реальности?
Живем в бешеном ритме. Заботы, работа, проблемы. Едим на ходу, болеем на ногах. Заботиться о здоровье некогда.
Как соответствовать правилам? Где найти время?
Не будем завидовать. Посмотрим на правила ЗОЖ другими глазами. Разберем по полочкам этот шкаф со здоровьем.
С чего начать здоровый образ жизни
Как начать здоровый образ жизни? Когда возраст в районе 40, трудно поменять правила игры под названием жизнь.
Но можно изменить отношение к жизни.
Жизненный опыт подсказывает – быть здоровым не значит быть модным.
Представим двух красавиц ростом 160 см. Одна весит 50 кг другая 70. Кто из них здоров? Оба ответа неверны. Правильный вариант: здоровый образ жизни ведет та, которая счастлива.
Здоровье измеряется не размером бицепса или обхватом талии, а шириной улыбки. Если вы счастливы, значит здоровы и душой, и телом.
Начните здоровый образ жизни с полезных привычек. Объедините приятное и полезное.
Здоровый образ жизни – приятные привычки
Если поменять обязательные правила на приятные привычки, то здоровый образ жизни станет обыденностью. Рассмотрим на примерах.
Спорт
Профессиональный спорт и физкультура – не одно и тоже. Цели, средства, последствия разные.
Чтобы быть здоровым, необязательно через день бегать 10 километров. Можно начать здоровый образ жизни с вечерних прогулок. Прогулку совместите с приятной привычкой.
Например. Любите поболтать. Возьмите телефон или подругу на прогулку. Сожжете лишние калории и спокойно поговорите. Никто не будет дергать (муж, дети, свекровь, теща).
Другой вариант – скачайте любимую музыку или аудиокнигу. Слушая новый роман, вы и не заметите, как прошли 5 километров.
Вечерняя прогулка, это зарядка и удовольствие в одном футляре.
Питание
Правильное питание – не значит голодание. Наоборот, низкокалорийные диеты бесполезны. Отказываться от любимых блюд и сладкого необязательно. Недоедание – плохой образ жизни.
Правила здорового питания:
Во-первых — не переедайте. Не надо растягивать желудок.
Во-вторых — соблюдайте баланс продуктов растительного и животного происхождения.
В-третьих — не складируйте калории. Сколько съел, столько потратил.
Помните пословицу: «Любишь кататься люби и саночки возить»? Перефразируем.
Кто любит саночки возить, тот может хорошо покушать.
Не отказывайтесь от пирожных и картошки с салом. Добавьте физическую нагрузку и кушайте на здоровье .
Сделайте легкую пробежку. Сожжете 300 килокалорий за 30 минут.
Режим дня и здоровый сон
Режим дня и здоровый сон не значит, что для счастья надо каждый день ложиться в 22.00, вставать в 06.00. Время сна зависит от индивидуальных факторов. Кто-то «сова», кто-то «жаворонок». Сегодня выспитесь за 4 часа, завтра не хватит 10.
Важно никогда ложишься спать, а с какими мыслями. Прогуляйтесь перед сном. Неспешная прогулка поможет успокоиться и разложить думы по полкам.
ЗОЖ — привычки полезные и бесполезные
На тему: как отказаться от вредных привычек сказано много. Не будем переписывать очевидное. Повторим только одну, бесспорную истину. Бороться с пагубным пристрастиями – занятие безнадежное, ненужное. Выберем другой путь.
Замените вредную привычку на полезную и «плохая» сама отстанет. Когда бежишь кросс, уже после первого километра ругаешь себя и за сигареты, и за чипсы с пивом.
Здоровый образ жизни станет полезной привычкой. Со временем она вытеснит все лишнее.
Подведем итог – формула ЗОЖ
Подведем итог, выведем свою формулу ЗОЖ. Она поможет начать здоровый образ жизни по своим правилам.
Полноценное питание + физическая активность = активный, здоровый, счастливый.
Правила ЗОЖ взрослого человека – живи в радость, делай что нравится, не гонись за модой.
Кросс на 10 км доставляет удовольствие – бегайте на здоровье, утомляет – найдите альтернативу. Не отрабатывайте километры, ищите удовольствие.
Я бегаю не потому, что хочу похудеть, а потому что люблю покушать. Беру на пробежку плеер, наслаждаюсь природой и слушаю любимую музыку.
ЗОЖ – это способ защитить себя от негатива и активировать скрытые резервы организма.
Когда начинаешь любить себя, понимаешь, что ты способен на большее.
Постскриптум
Откройте еще пару страниц. Посмотрите на ЗОЖ глазами спортсмена.
Калория живая и мертвая
Сколько калорий нужно человеку? Почему калории «сжигают», словно мусор. А вообще, что такое калория? Как она «горит». Статья про энергетическую ценность продуктов – куда «идут» белки, жиры, углеводы.
Влияние физкультуры и спорта на здоровье
Физическая культура и спорт – это, как небо и земля. Разные цели – различные последствия.
Что такое физическая активность и как её повысить
Можно обойтись без спортзала и дорогих тренажеров. Приведем несколько примеров.
Источник