Полезные советы о спорте для детей

Основы здорового образа жизни следует прививать ребенку с раннего детства. А появление в его жизни адекватных физических нагрузок будет способствовать не только его физическому, но и умственному развитию. Противопоказаний к занятиям детским фитнесом практически нет. Даже в том случае, если у ребенка диагностировано хроническое заболевание, специалист подскажет, по какой программе можно заниматься спортом именно вашему малышу. Например, при сколиозе противопоказаны прыжки и разные силовые занятия, зато очень полезно заниматься плаваньем.

Чтобы физические нагрузки не навредили детскому организму, прежде чем к ним приступать, нужно проконсультироваться как с педиатром, так и со спортивным инструктором.

Костно-мышечная структура у детишек еще не сформирована полностью. Вынужденная гиподинамия — сидение за партой во время уроков, выполнение уроков дома, время, проведенное на диване за просмотром мультиков — приводит к искривлению позвоночника. По этой причине основные спортивные занятия для детей включают упражнения, направленные на формирование правильной осанки и укрепление мышц спины.

С наступлением полового созревания рост костей зачастую опережает развитие мышц, что приводит к астенизации детского организма, и ребенок может быстро уставать даже от незначительных нагрузок. В этот период развития ребенка стоит отдать предпочтение упражнениям, помогающим развивать гибкость и подвижность суставов, укрепляющим вестибулярный аппарат. Можно попробовать силовые тренировки с небольшим весом.

Спортивные занятия обязательно должны приносить удовольствие и быть ребенку в радость, иначе такие занятия не принесут пользы. Выбирая занятия, важно знать, чем интересуется ребенок. Порой родители действуют вразрез с желаниями ребенка, особенно если ожидают от него достижения высоких результатов в том или ином виде спорта.

Безусловно, чем раньше ребенка познакомить с тренировками, тем быстрее получится добиться определенных результатов. Но это возможно лишь при профессиональном погружении в конкретный вид спорта. Если вы растите не чемпиона, а просто здорового и крепкого ребенка, то персонал любого современного фитнес-клуба подскажет, какие нагрузки выбрать с учетом подготовки ребенка. С помощью адекватных, подходящих вашему ребенку спортивных занятий, вам удастся укрепить его костно-мышечный аппарат и оздоровить организм, помочь его нервной системе справляться со стрессами, развить и усилить моторику, гибкость и пластичность. А также снизить эмоциональное напряжение и даже улучшить сон.

Гармония общего развития начинается с правильного подбора физических нагрузок. Результатом станут красивая осанка, ровный почерк, четкая речь.

Начинать внедрять в жизнь ребенка привычку заниматься спортом лучше с простой утренней зарядки. Разминка по утрам — это хорошая возможность разбудить свой организм, получить заряд бодрости на весь день. А в дальнейшем можно подключить групповые занятия в спортивной секции или индивидуальные тренировки в спортзале. Какие бы занятия вы не выбрали, — плаванье, бег, аэробика, коньки, велоспорт или большой теннис, — все они помогут ребенку стать здоровым, выносливым, самостоятельным и дисциплинированным.

Читайте также:

Главные спортивные пищевые добавки для атлетов

Виды планок для проработки всего мышечного скелета

Продукты, помогающие сжигать жиры и лишние калории

Встройте Спорт от Правды.Ру в свой информационный поток, если хотите получать оперативные комментарии и новости:

Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Добавьте Спорт от Правды.Ру в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google

Также будем рады вам в наших сообществах в ВКонтакте, Фейсбуке, Одноклассниках…

Какие виды спорта самые полезные для подростков и почему? Попытаемся разобраться.

Каждый вид спорта хорош по-своему. К примеру, командные виды спорта типа хоккея и футбола, развивают быстроту, выносливость, умение быстро принимать решения и взаимодействовать с другими людьми. Сложно-координационные виды, такие как гимнастика, танцы, скейтбординг или велоспорт-ВМХ, научат чувству ритма, ловкости и координации. Классические плавание, легкая атлетика (бег) и лыжные гонки закалят организм подростка, повысят выносливость и нормализуют работу сердечно-сосудистой системы. Так что многое зависит от ваших ожиданий и интересов ребенка — каждый вид спорта позволяет научиться чему-то новому.

Выбор спорта по психотипу

Главное здесь понимать к какому вида спорта предрасположен ваш ребенок. К примеру, для детей типа флегматиков и сангвиников командные виды спорта не рекомендуется. Флегматики не склонны к слишком подвижным и активным занятиям, им больше подойдут спокойные, монотонные и однотипные движения. Поэтому дети с таким психотипом могут преуспеть в гимнастике, где в процессе тренировок важно раз за разом отрабатывать одни и те же элементы, сохраняя при этом концентрацию и спокойствие. Для меланхоликов крайне не рекомендованы виды спорта, где требуется жесткая дисциплина и строгое подчинение. Подобная атмосфера может загубить ребенка и развить в нем ненужные комплексы. Для таких детей больше подойдет спокойный спорт, наполненный смыслом и философией. К примеру, стрельба из лука будет идеальным вариантом для задумчивого, спокойного ребенка. Холерики и флегматики же наоборот слишком активны, им необходима постоянная эмоциональная подпитка и одобрение со стороны. Этим детям важное окружение и наличие коллектива, кого-то с кем они смогут разделить свои эмоции. Поэтому здесь подойдут все командные виды спорта – хоккей, футбол, волейбол и другие.

Подходящие виды спорта по возрасту

Прием детей в спортивные секции начинается, примерно с 4-5 лет, но можно начинать приучать ребенка к активности в гораздо раннем возрасте. Уже с трех лет нужно внедрять спорт в жизнь малыша, но в игровой форме. Благо, что есть множество игра, помогающих развивать реакцию, сноровку, концентрацию и внимание детей. Игровая форма поможет ребенку ассоциировать спорт с радостным и приятным времяпрепровождением.

Школьный возраст очень важен для ребенка, начиная с 6-7 лет дети начинают плавно входить в мир социума и расширять свой круг общения. К тому же это время, когда ребенок приучается к дисциплине и умению налаживать контакты, а также получают бесценные навыки побед и поражений. Поэтому спорт станет отличным местом для отработки социальных навыков. Для маленьких спортсменок в этом возрасте идеальным занятием станет гимнастика. Мальчикам стоит обратить внимание на футбол.

Примерно к возрасту 9-10 лет станет понятно стоит ли ребенку войти в мир спорта на профессиональном уровне или оставить его для оздоровительных целей и в качестве хобби. Как бы там ни было, в этот период можно открыть для ребенка что-то новое – отвести его на скалодром, поставить на сноуборд или горные лыжи.

В более старшем возрасте, ребенок становится уже самостоятельным и тут ваша основная задача будет заключаться в мотивации. У подростков, в силу особенного психологического периода, могут возникать некоторые эмоциональные проблемы, в том числе связанные со споротом и взаимоотношениями с членами команды или тренером. Здесь важно быть внимательным и оказывать поддержку, если ребенок нуждается в этом.

В целом не стоит сосредотачивать свое внимание только на самых распространенных видах спорта. Есть множество других менее популярных, но тем не менее интересных спортивных занятий. Таких как конный спорт, спортивная стрельба, фехтование, велоспорт и другое.

В любом случае, иногда приходится перепробовать несколько секций прежде чем ребенок поймет, что ему больше нравится. Главное, в этом вопросе проявлять терпение и следовать одному единственному правилу. Спорт должен быть в радость!

Как убедить ребенка начать заниматься спортом?

Распространенно мнение, о том, что современные дети только сидят, уткнувшись в телефон, ошибочно. Те дворы, где есть спортивная площадка или поле для мини-футбола никогда не бывают пустыми. Другой вопрос, если родители с самого раннего возраста не принимали участия в спортивном развитии ребенка и потом сетуют на отсутствие интереса к подвижному образу спорта у их чад. Спорт – это в первую очередь выработанная привычка! Если ребенок с раннего возраста приучен к физическим активностям, то в подростковом и взрослом возрасте это станет для него привычным делом и даже потребностью. Поэтому самый действенный и универсальный способ — показать на собственном примере, что спорт – это интересно и полезно. Также многое зависит от возраста ребенка — в более раннем возрасте (примерно до 9 лет) к физической активности привлечь легче, иногда получается даже сформировать устойчивую потребность. Чем взрослее ребенок — тем изобретательнее придется действовать. Многим подросткам не интересны скучные виды спорта на выносливость, когда нужно монотонно выполнять какие-то действия. Поэтому помогут игровые виды (футбол, теннис), сноуборд, различные виды единоборств (от восточных до бокса). Главное, что нужно помнить — давление на ребенка может иметь негативный эффект. Лучше подобрать тот вид спорта, который будет интересен лично вашему ребенку.

Что делать, чтобы ребенок не бросил занятия спортом?

Причин у ребенка бросить занятия спортом множество — слишком высокие нагрузки; не хватает сил на спорт и учебу одновременно; хочется отдыхать, а не тренироваться; проблемы в общении с другими детьми в спортивной группе; отсутствие взаимопонимания с тренером; не интересный вид спорта или отсутствие результата при занятиях им. Прежде всего нужно понять, что послужило негативным фактором к желанию бросить занятия спортом. А дальше двигаться постепенно и методично — беседовать с ребенком, обсуждать его спортивные успехи и неудачи. Иногда помогает поменять спортивную школу, тренера или даже вид спорта. Не нужно забывать, что спортом сейчас можно заниматься как в государственных, так и частных спортивных школах. Подходы там будут отличаться. И конечно важно понимать, в качестве кого вы видите в будущем своего ребенка — профессионального спортсмена или человека, просто любящего физическую активность. В зависимости от ваших, как родителя, целей, вы можете выбирать разные тактики поведения. Хороший и опытный тренер, кстати, всегда подскажет способы удержать ребенка в секции. Вообще фигура тренера, может сыграть ключевую роль в этом вопросе. Для многих спортсменов, особенно профессиональных, тренер занимает очень важное место в жизни и становится не только наставником в тренировочном зале, но и по жизни. В большей степени это касается мальчиков, которые растут без отцов, именно тренер может стать для них тем ориентиром и авторитетом, в котором они нуждаются. Поэтому так важно, отдав ребенка в спортивную секцию, быть в курсе происходящего, серьезно подходить к вопросу выбор тренера и принимать в спортивной жизни своего чада очень активное участие.

Старший преподаватель кафедры Спортивного менеджмента Университета «Синергия» Кирилл Братков

Тема физической активности в жизни ребенка очень актуальна в настоящее время. В данной статье мы ответим на самые популярные вопросы родителей, а именно расскажем о пользе занятий спортом для детей, нормах физической нагрузки, с какого возраста ее начинать и как правильно выбирать, как влияет отсутствие физической активности на здоровье ребенка. Также мы сделали подборку различных комплексов упражнений для детей от 1,5 лет и для детей от 3 лет, которые можно выполнять в домашних условиях или на улице.

Начать стоит с того, что физическая активность заложена в человека природой, это наша биологическая потребность, которая необходима для развития ребенка так же, как хорошее питание и сон. С самого рождения ребенка  развитие всех физиологических процессов в организме связано с движением. К ним относится: сенсорное восприятие, познание своего тела, обучение навыкам крупной и мелкой моторики, а также формирование иммунитета, положительной работы центральной нервной системы, сердечнососудистой и дыхательной систем. Благодаря физической активности ребенок активно познает окружающий мир, развивается интеллектуально и психологически. Говоря об интеллектуальном развитии, мы имеем в виду развитие логики и мышления, получение новой информации и опыта в процессе выполнения различных упражнений.

В середине 20 века известный американский врач – физиотерапевт Гленн Доман даже ввел понятие двигательного интеллекта. Он занимался вопросом раннего гармоничного развития детей и доказал на практике тесную взаимосвязь психического и физического развития. Подробно об этом Гленн Доман рассказывает в своей книге «Гармоничное развитие ребенка».

Итак, когда же нужно начинать занятия спортом?

Первые физические упражнения врачи прописывают ребенку с 2 месяцев, это зарядка и массаж. Она в основном состоит из поглаживающих движений ножек, ручек, спины, а также упражнений для укрепления мышц шеи, развития хватательного рефлекса. Она помогает упорядочить движения ребенка, еще не овладевшего своим телом.

По мере взросления и освоения новых навыков, активность ребенка возрастает. К 1 году многие дети уже начинают хорошо ходить, становятся энергичными и любознательными. Поэтому занятия развивающей гимнастикой с 1 года в спортивном зале являются отличной возможностью для физической активности малышей. Более того, они очень полезны для их здоровья и гармоничного развития. У нас в Центре занятия начинаются именно с 1 года.

Но многие родители спрашивают, зачем в таком возрасте заниматься в спортивном зале, если все то же самое можно выполнять на детской площадке. На самом деле разница колоссальная. Во-первых, на занятиях тренер подбирает детям большое количество разнообразных физических упражнений. Они выполняются под присмотром тренера. Также дети занимаются с родителями. Во-вторых, на гимнастике огромное пространство для движения, различные модули и снаряды – это полностью безопасные условия для развития двигательных навыков ребенка, даже, если он еще плохо ходит.

Если у вас нет возможности посещать гимнастический зал, то заниматься можно самостоятельно, например, на домашнем спортивном комплексе или на детской площадке, но под строгим присмотром родителей.

Предлагаем вашему вниманию различные комплексы упражнений для детей от 1,5 лет, которые можно выполнять дома или на улице.

1)Домашний комплекс упражнений для детей от 1,5 лет — https://www.europegym.ru/articles/24.html.

2) Комплекс упражнений во время летних каникул (от 1,5 лет) https://www.europegym.ru/articles/54.html.

3) Комплекс упражнений «учимся прыгать на двух ногах (от 1,5 лет)» — https://www.europegym.ru/articles/22.html.

В качестве дополнительной активности ребенку от 1 до 2 лет полезно много гулять, ходить, ползать, лазить по ступенькам, играть в активные игры, например, копать лопаткой снег.

Важно отметить, что самый благоприятный период для накопления различных навыков – с первого года жизни и до 6 лет. Этому есть научное объяснение: в мозгу новорожденного ребенка гораздо больше нейронов, чем у взрослого человека. Если нейроны стимулировать, то они будут создавать и укреплять новые нейрональные связи, в ином случае — отмирать. В возрасте до 5 – 6 лет происходит активное формирование новых нейрональных связей, а лучшая их поддержка – это занятия спортом. И чем раньше начать занятия, тем больше у ребенка будет возможностей для всестороннего развития.

Поэтому нейронетипичным детям врачи в качестве терапии назначают развивающую гимнастику. Она больше всего подходит для гармоничного физического развития человека. А период с рождения и до 6 лет является наиболее продуктивным для успешной реабилитации особенных детей.

По тем же причинам врачи советуют пожилым людям вести активный образ жизни. Физическая деятельность помогает предотвратить процесс отмирания нервных клеток, тонизирует нервную систему и улучшает умственную деятельность.

Если детей лишать биологической потребности в полноценном движении, то они перестанут развиваться не только физически, но и интеллектуально. Существует ряд случаев, когда маленькие дети, лишенные на длительное время движения, становились умственно недоразвитыми.

И, напротив, дети, которые занимаются спортом с раннего детства, физически совершенны, имеют крепкий иммунитет, правильное телосложение, хорошее мышление и психику.

Какой вид спорта лучше выбрать?

Гимнастика обязательно должна быть в жизни каждого человека. Объективно, это самый гармоничный вид физической деятельности из всех существующих, поскольку она одновременно развивает все способности человека: силу, выносливость, быстроту, координацию, гибкость, а также доступна для людей любого возраста и возможностей. Гимнастикой можно заниматься хоть в 1 год, хоть в 60 лет и старше.

Плавание в плане возраста и способностей тоже универсальный вид спорта. Но, в нем есть ряд минусов: это аллергия, частые простудные заболевания, а также сложность в подготовке к тренировке: переодевание, сушка, выход распаренным на улицу, особенно зимой.

Все остальные виды спорта все равно не настолько гармонично развивают человека, как гимнастика. Кроме того, набор в любые другие виды спорта самое раннее начинается с 4 лет. А при регулярных занятиях гимнастикой с 1-1,6 лет ребенок к 4 годам будет иметь уже отличную базу физических навыков. С гимнастической подготовкой ребенок будет успешен абсолютно в любом виде спорта.

Какой физической активностью можно заменить занятия в спортивных секциях?

Полностью заменить занятия в спортивных секциях не получится, поскольку там дети получают специализированные и углубленные навыки от профессиональных тренеров. Однако в качестве хорошей дополнительной физической нагрузки можно практиковать летом: катание на беговеле, самокате (начинать можно около 2 лет), роликах, велосипеде, играть в мяч, в бадминтон, прыгать на скакалке, плавать, бегать, много гулять, ходить по пересечённой местности, заниматься на спортивных комплексах, играть на детской площадке, кататься с горок.

Зимой можно кататься на лыжах, коньках, санках, горных лыжах, сноуборде, много гулять, играть на детских площадках. В идеале хорошо чередовать все эти виды активностей, в общей сложности не более 2 часов в день. Детям в возрасте 2 – 3 лет кататься на велосипеде, беговеле рекомендуется не более 1-1,5 часов в день, чтобы не перегружать позвоночник. Беговел, велосипед, самокат, ролики хорошо развивают у маленьких детей баланс и координацию движений.

Также мы составили различные комплексы упражнений, которые полезно выполнять детям от 3 лет в домашних условиях или летом.

1)Доступные гимнастические упражнения для дома (от 3 лет) — https://www.europegym.ru/articles/9.html

2)Комплекс упражнений во время летних каникул — https://www.europegym.ru/articles/54.html.

3)Гимнастика и лечение плоскостопия — https://www.europegym.ru/articles/51.html

4)Формируем правильную осанку — https://www.europegym.ru/articles/36.html

5)Учимся подтягиваться — https://www.europegym.ru/articles/14.html

Какая оптимальная физическая нагрузка для детей разных возрастов?

Если мы говорим о регулярности тренировок по гимнастике, то для детей от 1 до 3 лет заниматься нужно не менее 1-2 раз в неделю. Связано это с тем, что ребенок должен привыкать к занятиям, запоминать упражнения, вырабатывать дисциплину.

С 3 до 5 лет регулярность занятий должна составлять не менее 2-3 раз в неделю.

От 5 лет оптимальной будет регулярность занятий не менее 3 раз в неделю.

Совмещать различные виды спорта можно. Главное, чтобы у ребенка хотя бы один день был выходным.

В соответствии с рекомендациями Всемирной Организации Здравоохранения тренировки с высокой интенсивностью для детей от 5 лет должны длиться 60 мин, 3 раза в неделю.

В целом физическая активность должна быть в жизни ребенка каждый день в общей сложности не менее 60 мин. Больше – приветствуется.

При выборе интенсивности и регулярности спортивных занятий важно наблюдать за самочувствием ребенка и не перегружать его, то есть не форсировать нагрузку. Спорт на пределе возможностей приводит к травмам.

Но также стоит учитывать, что с улучшением физической формы, у человека становится лучше выносливость, нагрузку можно увеличивать.

У нас в Центре занятия проходят 50 мин с высокой интенсивностью, дети успевают выполнить абсолютно всё: упражнения на выносливость, силу, координацию, гибкость. Спустя 50 минут они выходят из зала сильно вспотевшие, уставшие и счастливые. Этого времени им хватает для получения хорошей всесторонней нагрузки, но при этом она не выматывает, а приносит удовольствие. Это очень важно, особенно для маленьких детей, которым важно прививать любовь к спорту!

Если гимнастикой заниматься регулярно, т.е. минимум 2 раза в неделю, то через 2-3 месяца будет заметен результат вне зависимости от возраста: это укрепление мускулатуры; формирование правильной осанки; улучшение координации движений, баланса, работы вестибулярного аппарата, и как следствие, появление уверенности в себе; улучшение гибкости и выносливости.

Особенно важно уделять внимание физической активности школьников. По статистике, более половины школьников имеют ослабленное здоровье. Среди самых распространенных проблем учащихся – частые простуды, искривление позвоночника, близорукость, гастрит, лишний вес, неврозы. Эти болезни возникают из-за ослабленного иммунитета, большой умственной и психологической нагрузки, неправильного питания, пассивного образа жизни.

Занятия спортом, сбалансированное питание и распорядок дня помогут вашему ребенку укрепить здоровье, выработать устойчивость к нагрузкам, повысить успеваемость в школе. Особенно это важно для детей младших классов, поскольку у них происходит активное взросление организма, развитие нервной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Спорт оказывает в этом лучшую поддержку. Однако научные исследования установили, что у 50 % детей в возрасте 7-9 лет возникает дефицит физической активности. Чем старше класс, тем больше дети стремятся пропускать уроки физкультуры, а родители часто их в этом поддерживают, не осознавая значимости физической активности для здоровья ребенка.