Полезный завтрак для женщин 30 лет
С возрастом, или после родов, наше тело и внешний вид начинают меняться, и не в лучшую сторону. Поэтому женщинам так важно научиться выбирать правильную и полезную еду, чтобы помочь телу оставаться здоровым, а телу и коже – сохранить молодость и идеальную форму.
Какие продукты есть на завтрак женщинам после 30 для улучшения здоровья и красоты. Фото: pixabay.com
Бутерброд, стакан кефира или яблоко – часто это та закуска, о которой вы сразу думаете на пустой желудок. Тем не менее, вы, конечно, не будете ожидать, что любые продукты, съеденные натощак, полезны для вашего здоровья.
Эксперты по питанию советуют женщинам употреблять эти пять основных видов пищи, которые очистят ваше тело от токсинов. Фигура станет стройной, а кожа – гладкой и подтянутой, чуть меньше, чем за месяц. Давайте подробнее рассмотрим продукты, которые следует употреблять натощак, для улучшения здоровья и сохранения красоты.
Лучшая ежедневная еда для завтрака или перекуса
Сушеный сладкий картофель
Сушеный сладкий картофель содержит много клетчатки и пектина. Он стимулирует желудочно-кишечную секрецию и моторику кишечника, тем самым оказывая слабительное и очищающее действие.
Этот продукт также содержит большое количество витаминов, которые полезны для метаболизма клеток кожи: они оказывают определенное косметическое воздействие, помогая уменьшить морщины на лице, и заставляют исчезнуть пигментные пятна.
Кроме того, витамин D в сладком картофеле помогает защитить иммунную систему, а также способствует поддержанию здоровья костей, щитовидной железы, сердечно-сосудистой и нервной систем.
Какие продукты есть на завтрак женщинам после 30 для улучшения здоровья и красоты: сладкий картофель. Фото: pixabay.com
Калий в сладком картофеле является важным элементом, который помогает контролировать частоту сердечных сокращений и нервных сигналов. Как и другие электролиты, калий помогает организму выполнять многие важные функции, включая расслабление мышечных спазмов и сокращение мышц, уменьшение отеков и контроль за почечной активностью.
Сладкий картофель содержит меньше углеводов, зато богат клетчаткой, что помогает снизить содержание жира в крови и способствует быстрому насыщению, поэтому он считается лучшим продуктом питания для тех, кто хочет похудеть и держать свой вес под контролем.
Шпинат
Шпинат является популярным продуктом, весьма богатым различными питательными веществами. Он может контролировать усвоение организмом холестерина, тем самым снижая его уровень в крови. Регулярное употребление этого растения поможет эффективно очистить и смягчить кровеносные сосуды. Кроме того, в шпинате содержится очень богатая клетчатка, которая способствует пищеварению и предотвращает запоры.
Какие продукты есть на завтрак женщинам после 30 для улучшения здоровья и красоты: шпинат. Фото: pixabay.com
Шпинат имеет высокое содержание железа, что помогает поднять уровень гемоглобина в крови и естественным образом улучшить кровоснабжение. Значительное количество белка в шпинате помогает снизить уровень инсулина в крови. Организм выпускает гормон, который играет роль в подавлении голода, уменьшая желание к перекусам.
Богатый витамином С, который действует как антиоксидант, шпинат не только приносит пользу для здоровья, но также имеет значительные преимущества для красоты: помогает улучшить качество и состояние кожи, восстанавливая поврежденные клетки и стимулируя рост новых, одновременно сдерживая преждевременное старение кожи.
Какие продукты есть на завтрак женщинам после 30 для улучшения здоровья и красоты: овсянка. Фото: pixabay.com
Овсянка
Овес создает защитную пленку вокруг слизистой оболочки желудка, когда вы голодны, и блокирует повреждения от соляной кислоты, которую он вырабатывает. Кроме того, овсяная каша содержит растворимую клетчатку, которая невероятно полезна для снижения уровня холестерина в организме.
Включив овсяные хлопья в ежедневный рацион, вы сможете эффективно очистить кровеносные сосуды, что позволит надолго сохранить здоровыми сердце и мозг.
Какие продукты есть на завтрак женщинам после 30 для улучшения здоровья и красоты: гречка. Фото: pixabay.com
Гречневая крупа
Гречка – отличная пища, когда вы голодны. Крупа наполнена клетчаткой, устойчивым крахмалом, белком и многими минералами. Гречневая каша на завтрак заставит вас чувствовать себя сытым значительно дольше.
Какие продукты есть на завтрак женщинам после 30 для улучшения здоровья и красоты: мед. Фото: pixabay.com
Мед
Мед воздействует на ваше тело, как чистящее средство, помогая удалить вредные вирусы и бактерии. Кроме того, он также помогает организму просыпаться по утрам, обеспечивая вас силой, энергией и бодростью.
Мед также повышает активность мозга и увеличивает количество серотонина – положительного гормона, улучшающего ваше настроение и самочувствие.
Полезная статья? Жмите «лайк» и подписывайтесь на канал!
Читайте дальше:
Латте с куркумой: 10 преимуществ для здоровья. Как приготовить «золотое молоко»
10 причин пить стакан картофельного сока каждый день: от сердца до кишечника
Лавровый чай с корицей: избавит от токсинов, отеков и лишнего веса
Источник
Главные правила как быть красивой и стройной,благодаря хорошему завтраку. А также рецепт простого и полезного завтрака для Вас!
Как говорится «Не овсянкой единой!»Идеальным завтраком для женщины конечно же считается овсяная каша. Варят ее как на молоке, так и на воде, а ягоды, свежие или сушеные фрукты сделают привычную овсянку еще вкуснее и полезнее. Я, к примеру, добавляю изюм и грецкие орешки, так что здесь полет Вашей фантазии! Она содержит все питательные вещества, необходимые для женского здоровья, не зря издавна овсяную кашу называют «кашей красоты». Но не обязательно есть овсянку по утрам если Вы ее совсем не любите, можно ее заменить любой другой кашей не менее полезной, к примеру, гречкой или рисом.
Вот женщинам после 30 лет необходимо особенно тщательно заботиться о своем здоровье. Диетологи советуют вспомнить о перловой каше, которая является источником огромного количества витаминов, макро- и микроэлементов. В этой крупе содержатся кальций, железо, йод, фосфор, витамины А, D, Е и группы В, аминокислоты и множество других веществ, которые помогают замедлить процессы старения и укрепить иммунитет. Так, например, аминокислота лизин, содержащаяся в перловке в большом количестве, участвует в синтезе коллагена, что необходимо для сохранения упругости и молодости Вашей кожи. Как видите, мои дорогие, не овсянкой единой!
Помимо каш завтрак для женщины должен включать
молочные продукты, фрукты, овощи и соки. Кофе и черный чай лучше заменить зеленым. Его пользу невозможно переоценить, ведь зеленый чай способствует поддержанию красоты и молодости кожи, хорошему пищеварению, помогает бороться с лишним весом.
Также очень полезными для женского здоровья и красоты ученые признали такие продукты, как авокадо, киви и сыр. Поэтому легкий салат с авокадо, бутерброд из ржаного хлеба с сыром и чашка зеленого чая также могут составить полезный завтрак для представительниц прекрасного пола.
А сейчас делюсь рецептом своего вкусного и сытного завтрака! Кушаю практически каждое утро и чувствую легкость весь день. Готовится просто и буквально за 10 минут, а пользы море.
Главным полезнейшим ингридиентом этого завтрака есть семена льна. Я думаю для многих это будет открытие так как и для меня в свое время. Продается в любом супермаркете и по цене обычной приправы, так что продукт более чем доступен,а польза от семян просто бесценна.
Каким образом семена помогают похудеть? Этот продукт – отличное дополнение любой диеты. Они содержат много волокон, которые дают сытость и увеличиваются в объеме, поступая в желудочно-кишечный тракт. А как же калории, ведь льняное масло, да и сами семена содержат не так уж мало калорий? Вам не стоит опасаться их, они не откладываются в виде жира на талии.
Преимущества приема семян льна:
— Выведение шлаков
— Омоложение, оздоровление организма
— Укрепление иммунитета
— Похудение
— Улучшение работы желудка и кишечника, вас больше не будут беспокоить запоры
— Красивые волосы, гладкая кожа и крепкие ногти
— Устранение отеков.
Так что ловите рецепт и худейте!
Ингредиенты:
— 250 мл кефир нежирный;
— 5-7 шт. чернослива;
— 1 ч.л. льняного семени;
— 2 с.л. овсяных хлопьев;
— 1 ч.л. какао-порошка.Приготовление
Готовить этот завтрак нужно с вечера.
Замочите чернослив в 100 мл кипяченой воды в течение 5-10 минут. Смешайте какао, зерна льна и овсянку в отдельной миске. Добавьте туда же стакан кефира и хорошо перемешайте.
⠀Нарежьте чернослив и добавьте к остальным ингредиентам.
Хорошо все перемешайте, и поставьте на ночь в холодильник.
⠀
Утром насладитесь здоровым и питательным завтраком!)
Как видите очень многое зависит от нашего завтрака, поэтому выбирайте продукты правильно и будьте всегда стройными и красивыми!
Источник
[adrotate banner=»18″]
О пользе правильного питания последние годы говорят везде – на телевидении, в интернет-порталах, по радио, пишут газеты, издаются книги. Проводятся специализированные семинары и даже открываются курсы, которые рекламируют правильное питание для женщин и мужчин, детей и взрослых. Но, несмотря на такую доступность информации, сказать, что все люди правильно питаются нельзя. Наоборот, количество тех, кто ежедневно отдает предпочтение вредной пище, значительно больше, нежели сторонников здоровой.
Такой статистический показатель говорит о том, что общество находится в группе риска ожирения, лишнего веса, последующих проблем со здоровьем всех органов и систем, преждевременного старения.
[toggle title=»Содержание статьи » state=»close»]
[—ATOC—]
[—TAG:h2—]
[/toggle]
[adrotate banner=»19″]
Для женщин эти риски наиболее страшные, ведь они являются угрозой для красоты, которая при отсутствии заботы быстро исчезнет. Поэтому следует вовремя взять себя в руки и позаботиться о своем теле. Особенно важно после 35 лет научиться контролировать свои пищевые пристрастия и уметь говорить «нет» своему «хочу».
Рекомендуемое питание в 35 лет
После 30 лет для женщин важно следить за своей фигурой, здоровьем, внешностью. Несмотря на молодой возраст, организм уже становиться более восприимчивым к негативному воздействию различных факторов. Здоровое питание является одним из главных факторов, которое сможет противостоять грядущим возрастным изменениям.
Почему важно корректировать свое меню именно в этом возрасте не понимают многие дамы. Но именно после 35 лет, а кто-то и раньше, девушки выходят из декретов, имеют уже семьи с детишками, работу на старте карьеры. В результате такого богатства, молодая женщина находится в постоянных хлопотах и заботах, из-за которых она не успевает вовремя поесть, нет времени на завтрак, а вечером изголодавшийся организм требует сметать все, что есть съедобное на столе.
С таким подходом к питанию у кого-то оседают на тали лишние сантиметры, другие мучаются от истощения и слабости. В обоих случаях – нехватка витаминов, белков и полезных микроэлементов.
Поэтому рекомендуется в тридцать и позже питаться регулярно, небольшими порциями. Еда должна быть сбалансированной, с полной гаммой витаминов, белков, кислот, жиров и углеводов, других микроэлементов, которые важны для функционирования всех органов и систем организма.
Прием пищи 5 раз в день, без голоданий. Несложно взять на работу небольшой пакетик со здоровым перекусом, зато организм будет благодарен такой заботе.
Основа рациона в 35 лет
Рацион молодой женщины после 35 лет должен базироваться на белках, овощах и фруктах. С их помощью можно поставлять в организм необходимое количество белка, для поддержки упругости и тонуса мышц, клетчатки, витаминов, калия, кальция, магния и других микроэлементов для работы сердечно-сосудистой, пищеварительной, эндокринной и других систем организма.
[adrotate banner=»20″]
В рационе преобладать должны такие белоксодержащие продукты, как:
- Нежирное мясо птицы,
- Телятина,
- рыба,
- яйца,
- творог.
Эти продукты обеспечат красоту женским волосам, ногтям, коже. Способствуют укреплению мышц. Если добавить регулярные физические нагрузки, то и в тридцать, и в тридцать пять можно будет гордо любоваться своими идеальными формами.
Морепродукты будут способствовать сохранению молодости и здоровья. Раз в неделю нужно съедать жирную рыбу (тушенную или на пару). Это может быть лосось, семга, селедка, скумбрия. Одна порция восполнит необходимый запас Омега 3. Женский организм нуждается в этих кислотах постоянно.
Овощи, зелень, фрукты и злаки
Правильное питание после 30 предполагает введение обязательно большого количества зелени. Нужно взять за правило каждый день есть листья салата: рукколу, шпинат, ромен, латук, айсберг и др. В сочетании с несколькими нарезанными овощами, перепелиным яйцом (вареным), легкой заправкой получиться отличный салат, которым можно поужинать. Салаты с капусты восполнят запас витамином К и станут профилактикой развития отеков. Ввести их нужно в ежедневный рацион, особенно когда требуется похудение.
Обязательно нужно выбирать овощи разного цвета. Для поддержания красоты должно быть много оранжевых или красных овощей. Поэтому не стоит забывать о тыкве, моркови. Любителям тропических вкусностей можно регулярно употреблять манго, авокадо, киви.
Ориентировочное меню после 35
Даже изучив талмуды о пользе и вреде всех продуктов, организовать свой ежедневный рацион не всегда получается. Поэтому диетологи ввели такое ориентировочное меню, которое оценит 30-летний женский организм:
- завтрак – каша с ягодами и фруктами, на воде или молоке,
- перекус – смузи, фрукты,
- на обед – крупы или макароны с мясом и порцией салата,
- перекус – кефир, орехи, фрукты,
- ужин – порция салата.
[adrotate banner=»21″]
Для поддержания физической формы не потребуется строгая диета, если просто правильно питаться. Но есть набор продуктов, от которых следует отказаться. К таким относятся консерванты, жареная пища, углеводы быстрого действия (конфеты, печенье, булочки, сахар). Нет места в здоровом питании и колбасам, копчёностям, полуфабрикатам.
Исключив эти продукты, не придется голодать. Наоборот, есть интересные рецепты, которые позволяют питаться еще более вкусно, чем раньше. Большой популярностью пользуются оладьи из тыквы для перекуса и основное блюда из лосося.
Рецепт №1. Оладья из тыквы и орехов
К 200 граммам натертой тыквы нужно добавить сырое яйцо, перемешать. Затем добавляются 2 ложки мелких овсяных хлопьев и 2–3 ложки измельченных орехов. Полученную смесь можно немного подсолить и добавить перца. Затем жарить нужно на сковороде с антипригарным покрытием, как обычные оладьи. Подавать к столу лучше теплыми, с йогуртом или нежирной сметаной.
[adrotate banner=»22″]
Рецепт №2. Лосось под шубой из орехов и томатов
Отваривается полкилограмма лосося. Готовое филе выкладывается на тарелку, а сверху – отдельно приготовленная шуба. Для шубы нужно обжарить на сковороде кедровые орехи и чеснок, к которым в конце добавляются мелко нарезанный помидор, сыр и зелень. Такая шуба с нежным мясом лосося очень приятна на вкус, полезна и питательна.
Для каждой женщины не составит труда найти еще массу рецептов оригинальных и безумно вкусных блюд, которые превратят здоровое питание в праздник жизни, а не испытание.
[adrotate banner=»23″]
Источник
Начните день со здорового завтрака! Всего 300 калорий, но они дают вам белки, сложные углеводы и сытость до обеда.
Завтрак — это самое важное блюдо в день, и, конечно же, вы это знаете. Но то, что вы не знаете, — это то, что завтрак необходим для успешной потери веса. Это как положить дрова в печь.
Необходимо, чтобы начальный запас топлива заставлял наш метаболизм быстро работать в течение всего дня.
Попробуйте эти рецепты, разработанные специально для увеличения сжигания калорий.
1. Овсянка с яблоком и корицей
Их комбинация создаёт отличное средство, которое помогает потерять жир и уменьшить общий вес тела. А также вы можете добавить немного орехов и сухофруктов.
2. Йогурт и ягоды
Завтрак с высоким содержанием белка может помочь вам почувствовать себя более сытым в течение дня. Простой йогурт предлагает хорошее количество белка. Добавьте в него ягоды и пару ложек льняной муки.
3. Грейпфрут и яйца-пашот
Исследования доказали, что употребление половины грейпфрута перед едой значительно влияет на потерю веса. Приготовьте 2-3 яиц, добавьте кусок цельнозернового хлеба, свежие овощи и чайную ложку масла, и все это только около 300 калорий.
4. Фруктовые и ореховые батончики
Приготовьте простое сочетание орехов и фруктов и получите очень здоровую версию завтрака. Особенно грецкие орехи помогают устранить лишний вес и идеально подходят для утра. Кроме этого помогает чувствовать сытость долго, что уменьшает желание перекусить чем-нибудь очень калорийным.
5. Ореховые, фруктовые и зерновые смузи
Оказывается, зная, что вы делаете здоровый выбор, это вдохновляете вас чувствовать себя лучше и снижает риск употребления вредных продуктов в течение дня.
Исследование, опубликованное в журнале Appetite, показало, что регулярное потребление зерновых на завтрак, улучшает настроение женщин, а также помогает быть стройными.
6. Смузи из банана с сухофруктами и семенами
Завтрак, приготовленный с этими вкусными ингредиентами, очень питательный и полезный.
ингредиенты:
- 1/3 стакана несладкого натурального йогурта или кефира
- 2 столовые ложки семян кунжута
- 1 маленький спелый банан, очищенный
- 1 столовая ложка семян льна
- 2 столовые ложки изюма, а также вы можете добавлять ваши любимые сухофрукты
- 1/2 чайной ложки какао
Смешайте в блендере до однородного состояния. Приятного аппетита!
7. Зелёный смузи
Зеленые смузи — один из самых здоровых способов начать день. Они полны белка и клетчатки, а это значит, что они наполняют и питают ваше тело здоровым способом.
А также этот коктейль наполнен витаминами, минералами, белками и клетчаткой, и его вкус восхитителен.
ингредиенты:
- 1 очень зрелый банан
- ½ чашки любой зелени на ваш вкус
- 5-7 листьев мяты
- 1/4 стакана любых ягод
- ½ стакана миндального молока, а также можно использовать любое другое молоко на ваш вкус
- ½ стакана воды
- 1 чайная ложка мёда
Хорошо измельчите все ингредиенты и наслаждайтесь.
https://youtu.be/LX3ZdsiegEU
Источник: budetezdorovy.ru
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:
published on
cemicvet.ru according to the materials
lamp.im — Под лампой
Источник
Сбалансированный полезный завтрак поможет продержаться до обеда, наполнит организм жизненной силой и энергией. Поэтому мы собрали 10 рецептов самых эффективных полезных завтраков, которые помогут вам в обретении стройной фигуры.
Полезный завтрак для стройной фигуры №1
Почему бы не начать день с овсянки? Это полезная каша лидирует по количеству полезных витаминов и микроэлементов. Чтобы разнообразить вкус овсяной каши, можно добавлять в нее свежие или замороженные фрукты и овощи.
Всего 200-250 граммов овсянки на полезный завтрак, и предательская мысль о шоколадке перестанет быть навязчивой, а стройная фигура – будет ближе. Овсяная каша быстро усваивается, не оседает неподъемным грузом на талии и бедрах.
Чтобы с утра не терять время у плиты из-за риска пригорания каши, можно воспользоваться способом ее экспресс-приготовления. Необходимо залить овсяные хлопья водой и на 5-7 минут оставить в микроволновой печи. За это время вы успеете сделать легкий макияж, а каша превратится в приятную кремообразную массу.
Полезный завтрак для стройной фигуры №2
Гречневая каша – альтернатива овсяной. Гречка вообще излюбленный продукт у желающих похудеть. Небольшая тарелочка каши — это не просто вкусное блюдо, но еще и кладезь витаминов и микроэлементов. Не случайно именно гречневая моно-диета известна как наиболее эффективная и действенная.
Полезный завтрак для стройной фигуры №3
Смузи – модный и полезный завтрак, который достоин бронзового места в нашей коллекции еды для обретения стройной фигуры. Готовить смузи легко. Необходимо добавить в кефир или обезжиренный йогурт все, что душе угодно. В овощное смузи подойдут все овощи, которые сочетаются по вкусу. Фруктовое – проще простого.
Когда все компоненты будущего завтрака определены, необходимо все взбить в блендере. А для придания сытости можно смешать блюдо с горсткой овсяных хлопьев. Готово! Вкусный и полезный завтрак для обретения стройной фигуры на вашем столе.
Полезный завтрак для стройной фигуры №4
Омлет – это уникальный по своим характеристикам завтрак. У него масса преимуществ: быстро готовится, разнообразен в исполнении, вкусен и полезен. Чтобы пофантазировать с вкусом омлета и прибавить ему витаминной ценности, не лишними в яичной массе станут такие овощи, как брокколи, помидоры, зеленый стручковый или болгарский перец.
Полезный завтрак для стройной фигуры № 5
Вкусный, красивый и полезный завтрак для стройной фигуры готовится из обезжиренного творога с ягодами и медом. Если взбить все ингредиенты в блендере, получится сочный творожный крем, в котором нет лишних калорий, а лишь максимум пользы.
Разнообразить вкус творожного завтрака можно не только при помощи фруктов. Этот молочный продукт хорош и в сочетании со свежей зеленью.
Полезный завтрак для стройной фигуры № 6
Мюсли домашнего приготовления – настоящий энергетический полезный завтрак для стройной фигуры. Не стоит путать с магазинными мюсли, которые являются, к сожалению, кладовыми калорий. Сделать мюсли самой легко. Необходимо слегка прожарить хлопья на сковороде или прогреть их в духовом шкафу. Это придаст приятный аромат и прибавит хруста.
А затем достаточно залить хлопья нежирным молоком, кефиром или йогуртом, добавить свежих и сухофруктов, орехов и все! Питательный и очень сытный полезный завтракдля стройной фигуры готов. И, заметьте, в нем не будет лишних калорий. Если вы, конечно, не переусердствуете с орехами и сухофруктами.
Полезный завтрак для стройной фигуры № 7
Фруктовый салат – отличное начало дня. Приветствуются любые сочетания. Однако не стоит забывать, что грейпфрут сжигает жировые отложения, авокадо придает ощущение сытости, а банан – калориен, но для полезного завтрака это не критично. Тарелочка фруктового салата может насытить, придать энергии и повысить жизненный тонус. Правда, ради его приготовления придется пожертвовать примерно 5-7 минутами сна, но ради красивой стройной фигуры, думаем, стоит пойти на такой подвиг, как перевод будильника немного назад.
Полезный завтрак для стройной фигуры № 8
Несладкий кофе с горьким шоколадом – компромиссный полезный завтрак для тех, кто не может отказаться от любимого напитка и лакомства. Однако шоколад нужно выбирать лишь тот, в котором содержится не менее 70% какао. Иначе вместо пользы для стройной фигуры всевдо-горький шоколад станет накапливаться лишним весом на самых проблемных местах фигуры.
Полезный завтрак для стройной фигуры № 9
Твердые сорта сыра с кусочком цельнозернового хлеба – альтернативный вариант начала утра с полезного завтрака. Обратите внимание, жирность сыра должна быть не очень высокой, так как сыр достаточно калорийный продукт. Важно, чтобы и бутерброд был небольшим. Не стоит себя ограничивать вовсе миниатюрными размерами в стремлении быстро добиться стройной фигуры, ведь буквально через час-полтора появится желание перекусить. А ваша задача – продержаться после сырного завтрака до обеда.
Полезный завтрак для стройной фигуры № 10
Небольшая горсть орехов подойдет в качестве полезного завтрака для тех, кто не успевает приготовить себе что-то из перечисленных выше 9 рецептов. Надо помнить, что орехи очень калорийны, поэтому злоупотреблять ими не стоит. А вот в небольшом количестве, примерно 10 миндальных орехов, ваш организм получит заряд бодрости на ближайшие 3-3,5 часа.
Полезно знать
Чтобы не устать от однообразного, хоть и полезного, завтрака, правильнее будет каждый день готовить что-то новое. Экспериментируя с некалорийными, но полезными продуктами можно вывести и свою полезную формулу полезного завтрака для стройной фигуры.
А разбудить организм и активизировать процессы желудочно-кишечного тракта поможет выпитый для 20-30 минут до еды стакан воды. И это будет ваш первый шаг на пути к стройной фигуре.
Источник