Спортивная или скандинавская ходьба что полезнее
Скандинавская ходьба с палками становится все более популярной, особенно среди людей старшего и пожилого возраста. Редко в каком парке не встретишь стайку пожилых леди, бодро шагающих с этим незамысловатым инвентарем на встречу здоровью и долголетию. И это здорово!
Находясь в постоянном поиске эффективных способов избавления от лишних килограммов, я была уверена в несомненном преимуществе скандинавской ходьбы в сравнении с обычной. Шутка ли — 400 ккал в час сжигать, если ты шагаешь с палками против каких-то 190 ккал в час — преимущество очевидно. За один промежуток времени повысить эффективность своего жиросжигания, это ли не правильный ЗОЖ! Я все время мысленно умножала показатели шагомера на два и сокрушалась — ах, если бы я купила палки и доехала до парка, а там отмахала бы ту же дистанцию, то…
Однако, как выяснилось, не все так однозначно. В деле сжигания именно жировых запасов, как ни странно, обычная ходьба предпочтительнее. Поэтому я для себя поставила точку в этом вопросе, и сейчас расскажу, почему.
СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА: ОТЛИЧИТЕЛЬНЫЕ ОСОБЕННОСТИ
Мы уже публиковали статью о пользе скандинавской ходьбы, где подробно описан этот вид физической активности. Основное отличие от обычной — скандинавская ходьба благодаря вовлечению в работу верхней части тела (задействовано порядка 90% мышц всего организма) позволяет расходовать довольно много калорий — почти 400 ккал в час. Кроме того, правильная техника выполнения скандинавской ходьбы работает на построение хорошей осанки, так как требует прямой спины.
При обычной ходьбе активно работают только мышцы ног, хотя верхняя часть тела несомненно несет определенную статическую нагрузку. Таким образом, расход энергии во время обычной ходьбы составляет всего 190 ккал в час. И на осанку такая ходьба влияет не особо, если человек осознанно не работает над ней и не старается держать спину прямо.
Казалось бы, даже с точки зрения количества вовлеченных в работу мышц и потраченных калорий, несомненно полезнее для похудения скандинавская ходьба.
Однако, особенность обычной ходьбы в том, что она вовлекает в работу только окислительные мышечные волокна ног, а это значит, что данные волокна сразу же, с первых минут ходьбы начинают использовать для сокращений энергию из жира, находящегося в них. То есть с первой минуты обычной ходьбы вы расходуете свои жировые запасы, пусть и со скоростью 190 ккал за час.
А вот скандинавская ходьба вовлекает не только окислительные мышечные волокна, но и волокна других типов, которые работают не на жире, а на запасах гликогена — глюкозном энергетическом резерве организма.
Мышцы не работают одновременно и на жире, и на гликогене. Высвобождается либо один источник энергии, либо другой. Как только мышцы получают продукты распада гликогена — лактат или пируват — то сжигание жиров останавливается и работа происходит на гликогене.
То есть основное отличие этих двух видов ходьбы — в принципе получения энергии.
МОЖНО ЛИ ПОХУДЕТЬ С ПОМОЩЬЮ СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЫ?
Можно, как и с помощью обычной. Но все зависит от вашего питания после тренировки. Если не восполнять потраченные за время ходьбы углеводы, а выбрать белковые продукты после часа активной ходьбы, то организм начнет активно сжигать жиры для получения энергии. А если восполнить углеводы, потраченные за время ходьбы — то, увы, похудеть не удастся.
То есть с точки зрения снижения веса обычная ходьба несколько предпочтительнее, кроме того, вам не надо обучаться технике и покупать специальное снаряжение.
Польза с точки зрения общего здоровья скандинавской и обычной ходьбы схожа — вы повышаете обмен веществ, вы насыщаете кровь кислородом, у вас повышается тонус мышц, вы снижаете вес, вы двигаетесь, в конце концов, что само по себе здорово!
← ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ? НАЖМИТЕ ЛАЙК ← ←
Источник
В настоящее время скандинавская ходьба с палками переживает настоящий бум. Вряд ли найдется хотя бы один бульвар или парк (по крайней мере, в большом городе), где в течение дня не удалось бы встретить ни одного человека, выполняющего скандинавскую ходьбу.
При этом мы вовсе не обращаем внимания на других людей, изо дня в день выполняющих обычную ходьбу и даже не подозревающих, сколь много они делают для своего здоровья.
Кажется, что обычная ходьба, пусть даже до магазина или остановки транспорта – это ничто. А выполнение необычных движений иноходью с помощью скандинавских палок – это круто.
Так ли это? Попробуем разобраться.
Польза скандинавской ходьбы
В статье про пользу скандинавской ходьбы были описаны целых 12 полезных свойств этого вида физической активности. Вроде бы не мало.
Но если по-честному попытаться отобрать наиболее действенные полезные свойства скандинавской ходьбы, то их получится всего 2-3:
- Скандинавская ходьба вовлекает в работу около 90 % мышц всего организма;
- Благодаря этому расход энергии во время скандинавской ходьбы довольно высокий – около 400 ккал в час;
- Определенная техника выполнения скандинавской ходьбы требует прямой спины и, следовательно, способствует формированию хорошей осанки.
Скандинавская ходьба мягко воздействует на все суставы, поэтому никакого вреда принести просто не способна. Как, впрочем, и обычная ходьба.
Польза обычной ходьбы
Обычная ходьба вовлекает в работу только мышцы нижних конечностей (если не брать в расчет некую статическую нагрузку верхнего пояса). В связи с этим расход энергии во время обычной ходьбы намного меньше – около 190 ккал в час.
Также обычная ходьба особо не влияет на осанку человека. Если он по жизни сутулится, то, скорее всего, так и будет сутулиться во время ходьбы.
Сравнение пользы скандинавской и обычной ходьбы
Получается, что польза скандинавской ходьбы намного больше, хотя бы по количеству вовлеченных мышц и расходу энергии?
Не совсем так.
У обычной ходьбы есть одна немаловажная особенность: она вовлекает в работу только окислительные мышечные волокна ног.
Данные волокна с первой же минуты ходьбы вырабатывают энергию для своих сокращений из капелек жира, находящихся внутри них. Это означает, что с самой первой минуты обычной ходьбы человек расходует, сжигаетсобственные жиры. Т.е. делает именно то, для чего множество людей тратит деньги, посещая спортивные залы.
Обычная ходьба удивительна тем, что позволяет сразу же тратить жиры, пусть и со скоростью в 190 ккал за час.
Сжигает ли жиры скандинавская ходьба
Во время скандинавской ходьбы в работу включаются не только окислительные мышечные волокна, но и мышечные волокна других типов, которые выполняют работу не на жирах, а на гликогене (запасной форме глюкозы).
Одновременно работать и на жирах, и на гликогене мышцы не могут: либо на одном, либо на другом.
Когда в мышцы попадают продукты распада гликогена (в частности, пируват или лактат), то процесс сжигания жиров в мышцах прекращается, и вся работа выполняется уже на гликогене.
Получается, что во время скандинавской ходьбы похудеть не удастся, как это удается сделать во время обычной ходьбы.
Помогает ли скандинавская ходьба похудеть
Но неужели те 400 ккал, которые расходует скандинавская ходьба, не отражаются на фигуре?
Увы. Всё зависит от того, как питаться после скандинавской ходьбы.
Если мы потратили 400 ккал, в основном из гликогена (глюкозы), а потом пришли домой и съели около 100 гр. углеводов, то мы просто-напросто восполним то, что потратили за 1 час скандинавской ходьбы. Ничего не изменится в нашей фигуре.
Но, вот, если после такой основательной траты энергии мы не станем употреблять углеводы, остановив свой выбор на белковых продуктах, тогда, уже после ходьбы, организм начнет активно сжигать жиры для получения энергии.
Вывод
Основное отличие скандинавской ходьбы от обычной – в принципе получения энергии для движения. Другие отличия чисто номинальные, и польза для здоровья от этих двух видов ходьбы схожая: повышается обмен веществ, снижается вес, стимулируется перистальтика кишечника.
Однако с позиции снижения веса тела именно обычная ходьба имеет некоторое преимущество, т.к. тратит жиры прямо в процессе ходьбы. Тогда как скандинавская ходьба, при большем расходе энергии, требует внимательного отношения к питанию после тренировки. Иначе снижения веса может не случиться.
Если бы мне пришлось выбирать между этими двумя видами физической активности, я бы выбрал обычную ходьбу. Она не требует обучения, не требует финансовых трат и хорошо помогает сжигать жиры.
Источник
Самый простой и доступный способ оздоровления – ходьба. Регулярные прогулки на свежем воздухе поддерживают жизненный тонус, улучшают настроение и самочувствие.
Виды ходьбы
Ходьба рекомендована всем, не зависимо от возраста и физического состояния. Выделяют несколько разновидностей:
- Обычная. При отсутствии серьезных проблем со здоровьем человек ходит пешком всю свою жизнь. Прогулки нормализуют обмен веществ, оказывают благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему.
- Скоростная. Такая двигательная активность способствует развитию мышечной массы. Передвижение частыми мелкими шагами подходит для людей, которым, по медицинским показаниям, нельзя бегать.
- Оздоровительная. Этот вид предполагает увеличение скорости в два раза, чем при обычной ходьбе. Такой темп следует держать 30-60 минут. Для людей с избыточной массой тела, перенесших травмы и операции, полезна и обычная скорость, главное правило – не делать остановок хотя бы полчаса. К данному виду относится и скандинавская ходьба, которая подразумевает использование палок и более интенсивный темп движения.
Польза пеших прогулок
Плюсы обычной ходьбы:
- Укрепляет здоровье. Пешая ходьба повышает защитную функцию организма, нормализует давление, улучшает качество сна, укрепляет кости. Прогулка по несколько часов в день помогает избавиться от хронических болей в пояснице, снизить риск образования злокачественных опухолей в молочных железах.
- Снижает вероятность развития диабета 2 типа.
- Укрепляет мышцы. С возрастом человек теряет в мышечной массе. Замедлить процесс помогут регулярные прогулки.
- Способствует снижению веса. Во время прогулки учащается сердцебиение, усиливается кровоток. За час ходьбы сжигается 200-300 калорий.
- Улучшает пищеварение. Нарушение работы пищеварительной системы приводит к метеоризму, запорам, диарее. Прогулки после еды благотворно влияют на процесс переваривания пищи.
- Поднимает настроение. Свежий воздух помогает отвлечься от негативных мыслей, избавляет от депрессии, дает заряд энергии.
- Укрепляет дыхательную систему. Во время ходьбы человек вдыхает больше кислорода, чем в состоянии покоя. Это способствует увеличению объёма легких и повышает выносливость.
- Замедляет старение. Прогулки способны продлить молодость и придержать развитие возрастных заболеваний.
- Повышает работоспособность мозга. Ежедневные прогулки помогают предотвратить деменцию, улучшить память. Гулять пешком полезно творческим людям, шагание на свежем воздухе помогает сгенерировать больше идей, чем сидение за столом.
- Не требует денежных вложений. Все что нужно для прогулки – удобная обувь и желание.
Преимущества скандинавской ходьбы
Для скандинавской ходьбы необходимо приобрести специальные палки, которые подбираются в зависимости от роста и уровня подготовки спортсмена. За счет давления на палки задействуются мышцы спины и верхних конечностей. Регулирование темпа ходьбы и длины палок уменьшает или увеличивает физическую нагрузку.
Популярность скандинавской ходьбы объясняется массой плюсов:
- Благодаря палкам снижается нагрузка на суставы, так как опора приходится не только на ноги, но и на руки. Особенно это ощущают пожилые люди. Снижаются болевые ощущения в спине и суставах, появляется устойчивость и уверенность в собственных силах, поднимается настроение.
- Выравнивает осанку, ослабляет симптомы остеохондроза, артритов, артрозов.
- Простая техника выполнения, которую может легко освоить ребенок или пожилой человек.
- Махи руками раскрывают грудную клетку, что облегчает дыхание. Нормализуется сердечный ритм, улучшается циркуляция крови. Сосуды освобождаются от лишнего холестерина и сахара, их стенки становятся прочными и эластичными.
- Заставляет работать 90% мышц (при правильном исполнении техники).
- Стимулирует выработку гормонов счастья.
- В период менопаузы из организма выводится кальций. Кости становятся более хрупкими, угроза переломов растет. Шагание с палками способствует укреплению и наращиванию костной массы.
- Снижает риск образования тромбов.
- Повышает частоту сердечных сокращений на 15%.
- Стабилизирует координацию движений.
- Расход энергии – до 400 ккал в час.
- Помогает завести новые знакомства. Может даже удастся найти друзей, которые будут вдохновлять заниматься скандинавской ходьбой каждый день.
Начинающим сначала не нужно опираться на палки, руки следует держать, как при обычной ходьбе, а затем постепенно поднимать их все выше – пока палки не будут в вертикальном положении.
Противопоказания
Оздоровительные пешие прогулки не имеют ограничений по возрасту и полу. Темп и продолжительность зависит от собственного самочувствия. Несмотря на массу полезных свойств, ходьба имеет ряд противопоказаний:
- Желудочковая тахикардия.
- Гипертония.
- Диабет.
- Глаукома.
- Угроза отслойки сетчатки глаза.
- Острые респираторные заболевания.
- Сердечно-сосудистые заболевания.
- Хронические болезни почек.
Рекомендации
Оба вида ходьбы улучшают обмен веществ, нормализуют работу пищеварительной системы. С позиции снижения веса обычная ходьба имеет некоторое преимущество, так как жиры тратятся прямо в процессе прогулки. Скандинавская же ходьба требует особого отношения к питанию после тренировки. Иначе вес останется прежним.
Ходьба дает положительные результаты при соблюдении трех условий:
- Умеренность. Интенсивность и длительность прогулок должна основываться на самочувствии и физической форме. Перенапряжений быть не должно.
- Постепенность. Продолжительность и скорость следует увеличивать без резких переходов.
- Регулярность. Совершать прогулки необходимо ежедневно. Если такой возможности нет, допустимо ходить не менее 30 минут 3-4 раза в неделю.
Здоровым людям в хорошей физической форме рекомендуется ходить по пересеченной местности. Желательно выбирать быстрый темп движения. Ослабленным и страдающим хроническими заболеваниями, напротив, следует передвигаться медленным шагом и делать упор на расстояние.
Источник
Мы уже привыкли видеть людей, энергично шагающих по улице с палками в руках, но без лыж, и не удивляться этому. А ведь совсем недавно, глядя на них, мы думали, что же это за странные люди, которые ходят с лыжными палками, когда снега вокруг нет и в помине.
Так вот, люди эти на самом деле занимаются чрезвычайно полезным видом физической нагрузки. Это скандинавская ходьба. Это еще не бег, но уже и не тихая неспешная прогулка. Она подразумевает применение палок. Именно они позволяют снизить нагрузку до 35% с поясничной области и суставов ног. Для такой ходьбы нужны специальные палки. Лыжные не рекомендуются. Потому что палки должны обладать специальной рукоятью, темляками (напоминающими перчатки), наконечниками.
В чем польза скандинавской ходьбы?
1. Она задействует 90% всех мышц тела, давая одновременно нагрузку на верхние и нижние конечности. То есть, практически все ваши мышцы будут находиться в тонусе, да еще и при этом вы сможете сжечь на 46% калорий больше, чем во время обычной ходьбы.
2. Благодаря использованию специальных палок, ваши суставы и позвоночник получат щадящие нагрузки. Вы сможете облегчить себе подъем в гору и снизить нагрузку на сердце. А ваш пульс участится всего на 10-15 ударов в минуту.
3. У вас корректируется осанка, улучшаются чувство равновесия и координация движения, значительно повышается выносливость вашего организма.
А также:
- Щадящая нагрузка на все группы мышц.
- Безопасность при выполнении упражнений, то есть при ходьбе не страдают связки и мышцы, не происходит нагрузка на область позвоночника.
- Энергичный ритм, заданный скандинавской ходьбой, способствует похудению.
- Нормализация работы сердечной и сосудистой системы.
- Простота и удобство данного вида спорта позволит вам заниматься скандинавской ходьбой в любой сезон года.
- Активные занятия на свежем воздухе помогут укрепить и оздоровить весь ваш организм в целом.
- Энергетически позитивное проведенное время позволяет человеку избавиться от нервных переживаний и различного рода депрессий.
Но, самое главное — скандинавская ходьба помогает поставить на ноги людей, которые имеют проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Поэтому медики рекомендуют заниматься ею тем, кого беспокоит остеохондроз, остеопороз, артроз, вегето — сосудистая дистония, а также имеет ортопедические нарушения. Заниматься скандинавской ходьбой можно всем: больным, здоровым, взрослым, детям. Но — разумно, потому что все же существуют и противопоказания.
Скандинавская ходьба — противопоказания
Когда у вас наблюдается:
— Травмы рук и плечевых суставов, травмы ног и суставов нижней части тела.
— Сердечная недостаточность
— Приступы стенокардии, тахикардии, ишемической болезни сердца
— Гипертонический криз
— Первые несколько недель после операции на брюшной области.
— Обострение любых хронических заболеваний
— Любые сильные боли
— Любые острые воспаления с повышением температуры
— Не делайте слишком длительные перерывы между занятиями ходьбой.
Ну, в общем, все то, от чего хочется лечь в постель, без малейшего желания что-либо делать. Но, к счастью, все это заболевания достаточно временные, и, после исчезновения симптомов, вы опять можете взять ваши палки и выйти на любимую прогулку.
В итоге, мы приходим к выводу, что скандинавская ходьба вовсе не «дань» моде, не легкое увлечение, а очень полезное и очень доступное занятие, посвящая которому ежедневно совсем немного времени, вы сможете чувствовать себя бодро и комфортно, а самое главное — сами сможете помочь своему организму избежать многих заболеваний.
Но все-таки, прежде чем приступить к ходьбе, вам необходимо проконсультироваться с лечащим доктором, даже если у вас нет перечисленных заболеваний . Ведь дело в том, что слишком ретивая ходьба, длинные маршруты и интенсивные нагрузки (которые вы можете не рассчитать без врача) могут достаточно негативно сказаться на вашем здоровье, особенно если что-то вас беспокоит.
В любом случае начинать подобные занятия необходимо с малых дистанций. Регулярная ходьба, с постепенно увеличивающейся нагрузкой, поможет оздоровить и укрепить организм. И только тогда польза скандинавской ходьбы будет максимальной, доставляющей настоящий отдых, бодрость, приятные впечатления, а вред сведется к нулю.
Рекомендуем к прочтению:
1. Где в доме обустроить личное пространство для себя
2. Домашнее растение, цветы которого живут на свете всего несколько часов.
3. Сжечь лавровый лист. Будет ли польза для вас и вашего дома?
4. Что необходимо иметь в каждом доме в эту новогоднюю ночь? И это совсем не символ хрюшки!
Если данная статья была Вам интересна, то, пожалуйста, поставьте лайк и не забудьте на нас подписаться!)
Источник